Похудение на 5 кг за 3 недели. Фруктово – овощные дни. Проблемы, связанные с лишним весом

Преимущества постепенного похудения

Есть два способа похудения: быстрый и постепенный. Быстрая потеря веса не всегда радует достигнутым результатом, так как сожженные килограммы часто возвращаются назад ввиду разных причин. Постепенное же похудение считается щадящим для организма способом избавиться от лишнего веса.

Вот чем постепенное похудение лучше быстрого:

• Дает стабильный результат. За три недели при правильном и сбалансированном питании обмен веществ и перистальтика кишечника придут в норму. Поэтому если продолжать нормально питаться, лишний вес не побеспокоит долго.
• Внутренние органы не страдают при таком похудении. Из-за того, что калорийность рациона и объем порций уменьшаются плавно, они не подвергаются истощению, которое негативно сказывается на работе жизненно важных функций организма и вызывает хронические заболевания. Наоборот висцеральный жир уходит из органов плавно, размер желудка уменьшается, уровень сахара в крови снижается.
• На психоэмоциональном уровне организм воспринимает такую методику лучше. Режим сна, как правило, не нарушается. Нет сонливости, вялости и постоянного тяготения к еде.
• Это безопасно. Постепенное похудение не грозит организму ухудшением состояния здоровья, а наоборот обеспечит его улучшение.

Принципы питания 3-недельной диеты

От качества питания зависит результат диеты. Чтобы он порадовал, нужно придерживаться важных принципов в своем рационе.

• Плавное снижение энергетической ценности рациона. Нельзя резко ограничивать поступление калорий в организм. Это скажется на работе органов, приведет к перееданию и срыву диеты.
• Частота приемов пищи и раздельное питание. Во время диеты на 3 недели лучше кушать часто, но небольшими порциями – длительные перерывы между приемами еды замедляют обмен веществ.
• Плавный переход на обычный рацион после курса «минус 5 кг за три недели». Резкая отмена диетических ограничений не пойдет на пользу ни фигуре, ни здоровью. Вредные продукты точно стоит исключить.
• Диетический рацион должен состоять из низкокалорийной и богатой клетчаткой пищи.
• Соблюдение питьевого режима. В условиях трехнедельной диеты нужно позаботиться о том, чтобы пить достаточный объем жидкости – 1,5-2 литра. С водой из организма будут выводиться шлаки и токсины.
• Пропорциональность питательных веществ. Рассчитать калорийность рациона на день нужно следующим образом: 70% калорий должно приходиться на углеводы, 15 - на белки и 15 - на жиры.
• Распределение порций. Большую часть пищи съедать до наступления вечера, поскольку в течение рабочего дня человек наиболее активен, и полученные калории используются организмом. В противном случае, невостребованная энергия перейдет в жировые отложения.
• Физическая нагрузка. Для ускорения обмена веществ и сжигания калорий кроме диеты нужна и физическая активность.
• Диета не совместима с употреблением алкогольных напитков и курением.

Топ-3 результативных диеты

• Диета «Бикини». Разнообразный рацион этой диеты ориентирован на трехнедельное соблюдение. Во время диеты предусмотрены занятия спортом.

Каждодневное меню диеты выглядит примерно так:

• завтрак: свежие или замороженные ягоды (клубника, черника, ежевика, клюква) с кисломолочными продуктами (йогурт, творог, молоко);
• второй завтрак: орехи (миндаль, бразильские или грецкие);
• обед: запеченная рыба или мясо, салат из овощей, заправленный только оливковым маслом;
• полдник: свежие фрукты и овощи на выбор;
• ужин: белковая пища (кисломолочные продукты, мясо, рыба)
• Английская диета. Она основывается на потреблении белковой пищи и овощей общей суточной калорийностью не более 1000 кКал. Особенности: не кушать после 7 часов вечера, пить на ночь ст. л. оливкового масла для очищения кишечника.

Варианты дневного рациона:

• завтрак: молочная рисовая или овсяная каши, яйцо, стакан свежеотжатого сока;
• ü обед: хлеб с отрубями, отварная фасоль или несколько картофелин, фруктовая и овощная нарезка.
• ужин: творог, запеченное яблоко или овощи.

Углеводно-белковая диета. Рацион диеты основан на потреблении в отдельные дни белковой и углеводной пищи, или обоих вида пищи вместе. Такое диетическое питание позволяет насытить организм всеми питательными веществами, помогает сжигать жировую массу, не затрагивая мышцы. Схема диеты: 1-2 дня – белковые, 3-й – углеводный, 4-й – смешанный. И так три недели по кругу.

Примерное меню:

• белковые дни: едим белковую пищу (мясо курицы и индейки, нежирная рыба и морепродукты, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты) из расчёта 3 г белка на килограмм веса;
• углеводные дни: употребляем пищу, богатую углеводами (крупы, не крахмалистые овощи, хлеб с отрубями), исходя из расчёта 5 г углеводов на кг веса;
• смешанные дни: кушать равномерное количество углеводов и белков по 2 г на кг веса.

Дополнительные способы похудения

Кроме применения диет, похудеть за 20 дней помогут и другие способы. Используя эти дополнительные методы, минус 5 кг за 3 недели можно получить достаточно легко.

• Посещение сауны или бани. Термальные процедуры действительно способствуют похудению. Во-первых, из-за того, что человек, находясь в таком жарком месте, обильно потеет. Организм несет затраты энергии, выделяя пот. Во-вторых, это улучшает кровообращение, что вызывает сжигание жировой массы. Немаловажно и то, что шлаки и токсины во время таких процедур выводятся из организма. Из-за этого тяга к нездоровой пище уменьшается, а питательные вещества лучше усваиваются.
• Массаж тела. Антицеллюлитный массаж хорош тем, что насыщает подкожные ткани кислородом, ускоряет клеточный обмен веществ, улучшает транспортировку лимфы в узлы, избавляет проблемные зоны тела от лишней жидкости.
• Прогулки на свежем воздухе. Кислород, насыщая клетки организма, ускоряет метаболизм, что в свою очередь ведет к расщеплению жиров и очищению организма от вредных веществ.
• Полноценный сон. Недосыпание вызывает повышенный аппетит. А это приводит к потреблению большего количества калорий. Когда человек спит здоровым сном, в его организме активизируются жиросжигающие процессы. Чтобы запустить такой механизм, нужно засыпать до 11 часов вечера, не пить алкоголь и напитки, содержащие кофеин, не курить за 4 часа до сна, заниматься спортом в первой половине дня и осуществлять последний прием пищи за 3 часа до сна.

Совет диетолога. Чтобы качественно похудеть на 5 кг за 3 недели важно знать, какие продукты можно кушать, а какие лучше исключить. К рекомендуемым продуктам относятся изделия из цельнозерновой муки (без сахара), цельнозерновой бездрожжевой хлеб и крупы, нежирное мясо животных и птицы, сыр белых сортов, нежирная рыба, рыба холодных северных морей, молочная продукция низкой жирности, нерафинированные растительные масла, яйца, много овощей, фрукты, семечки и орехи. К запрещенным продуктам относятся:

• белая мука и все изделия с ее содержанием;
• сахар, творожные массы и сырки в шоколаде;
• твердый сыр, копченые изделия, свинина;
• колбаса и мясо запеченное из магазина;
• консервация с уксусом, майонез, кетчуп;
• магазинные соусы, снеки, картофель пюре и картофель фри.

Еще одним важным шагом к достижению здорового веса будет наличие дневника питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия продуктов питания и их количество, объем выпитой жидкости. Это даст возможность наблюдать и отмечать реакцию своего организма на конкретный прием пищи или продукт.

Худеть за 3 недели на 5 кг можно – это вполне реально и безопасно, если придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом, высыпаться и гулять на свежем воздухе. Что еще содействует похудению, смотрите в видео ниже.

Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек - это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!

Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?

Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.

Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак - это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное - съесть его до полудня.

Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу и т. п. Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.

Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.

Спорт - это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.

Как вы уже поняли, главное - дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи - такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!

Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.

Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.

Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть - и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!

Как похудеть за три недели

Три недели – это оптимальный срок для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом не навредить своему здоровью. Ваш организм успевает без спешки и паники перестроить свои обменные процессы как к новому режиму питания, так и к изменяющемуся весу тела. Но имейте в виду: худеть медленнее 1,5 кг в неделю малоэффективно, а сбрасывать больше 2,5 кг в неделю может быть опасно для вашего здоровья.

Чтобы похудеть за 3 недели, вам нужно выбрать одну из готовых (разработанных специалистами) диет или создать для себя свою собственную диету. Это не так сложно, как кажется. Персональная диета на 3 недели строится исходя из следующих принципов:

• исключение из рациона тех продуктов, которые приводят к набору веса (то есть высококалорийных углеводных и жирных продуктов, а также продуктов, которые плохо усваиваются организмом – консервов, копченостей, рафинированных продуктов и т.д.);
• включение в рацион полезных низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов, с помощью которых вы можете питаться без избытка калорий и при этом давать организму все необходимые ему вещества (это фрукты, овощи, злаки – крупы, каши, яйца, нежирное мясо и рыба, орехи, сухофрукты, нежирные кисломолочные продукты);
• создание дефицита калорийности дневного рациона около 30%;
• повышение метаболизма (этого можно добиться как с помощью употребления жиросжигающих продуктов – цитрусов, имбиря, зеленого чая, орехов и пр. и обильного питья, так и с помощью спортивных занятий).

Исходя из этих принципов, составляйте меню диеты на 3 недели для себя. Старайтесь есть только свежие и натуральные продукты. Чтобы похудеть за 3 недели, обязательно ежедневно ешьте фрукты и овощи, ягоды; старайтесь включать в свой рацион жидкие блюда.

Эта диета позволит похудеть за 3 недели на 5-6 кг без вреда для здоровья. Правила ее довольно просты. Нужно строго соблюдать меню диеты на 21 день и не забывать о том, что для эффективного похудения обязательно нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

Меню этой диеты на 3 недели строится следующим образом. Каждый день начинайте со стакана кипяченой воды. Через 20 минут можно завтракать. Никогда не пропускайте завтрак. Он должен состоять из чая или кофе (без сахара), каких-нибудь низкокалорийных сладостей (сухофрукты, мармелад, черный шоколад и пр.), а также сухого печенья или тоста или кусочка сыра.

Обед и ужин на каждый день диеты на 3 недели свои.

• ужин: 1 яйцо, 2 свежих огурца, 125 г нежирного творога.

• ужин: 125 г нежирного творога, 500 мл молока.

• обед: 1 яблоко или апельсин, 100 г нежирного сыра;
• ужин: 2 яйца, 200 г листового салата.

• обед: ¼ отварного цыпленка, 2 свежих огурца;
• ужин: 1 яйцо, 50 г вареной колбасы (без жира), 200 г листового салата.

• обед: 125 г нежирного творога, 1 яблоко или апельсин.
• ужин: 1 яйцо, 100 г нежирной вареной колбасы, 1 помидор или 1 пучок редиски.

• обед: 2 яблока или апельсина и стакан простокваши;
• ужин: 125 г нежирного творога, 250 мл молока.

• обед: 100 г нежирной вареной колбасы, 1 свежий огурец;
• ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиски.

По отзывам о диете на 21 день, она довольно легко переносится, несмотря на кажущуюся скудность рациона. Эта диета поможет вам не только похудеть за 3 недели на 5-6 кг, но и очистить кишечник и уменьшить объем желудка, чтобы избавить вас от перееданий в будущем. Однако если во время диеты вы подвержены стрессам либо у планируете интенсивно работать (или заниматься учебой), то нелишним будет принимать витаминно-минеральные комплексы.

Похудеть за 3 недели на 10-15 кг поможет английская низкокалорийная диета на 21 день. Это довольно непростая диета, зато очень эффективная. Чтобы подготовить себя к этой диете, вы можете за неделю до ее начала начать немного ограничивать свой рацион для того, чтобы первые 3 дня диеты не стали для вас и вашего организма мучительным испытанием.

Чтобы похудеть за 3 недели на английской диете, вам нужно строго следовать предлагаемому меню , обязательно соблюдая очередность чередования различных дней этой диеты (2 дня голодных, и затем чередования 2 дней на белковой пище и 2 дней на овощах). Первые 2 дня и самый последний день английской диеты – разгрузочные (голодные). В эти дни можно пить только молоко (1 л), а также съедать 1 помидор (можно заменить 1 стаканом томатного сока) и 150 г зернового хлеба. Если вы не любите молоко, его можно заменять кефиром 1% жирности. Второй вариант меню голодного дня – 2 кг фруктов (кроме бананов, манго, дыни и винограда) и 1 л травяного или зеленого чая. Затем начинайте следовать меню белкового дня английской диеты на 3 недели.

Во время диеты старайтесь употреблять как можно больше жидкости. И главное – чтобы похудеть за 3 недели, вам нужно будет отказаться полностью от сахара, соли и алкоголя в любом виде.

В белковые дни английской диеты ваше меню должно быть таким:

• завтрак: 1чашка зеленого чая или кофе без кофеина (без сахара), 1 ломтик зернового хлеба, половина чайной ложки меда;
• второй завтрак: 1 чашка молока или зеленого чая, горсть орехов (до 30 г) или половина чайной ложки меда;
• обед: 150-200 г отварной рыбы или мяса с бульоном, 2 столовых ложки зеленого горошка (отварного или консервированного), ломтик зернового хлеба;
• ужин: 50 г сыра, ломтик хлеба, стакан кефира, 2 вареных яйца или горсть орехов либо 150 г отварного мяса или рыбы.

После 2 белковых дней следуют 2 овощных – таким образом вы питаетесь 20 дней. Последний день диеты на 21 день должен повторять меню первого дня. В овощные дни каждое утро за 30 минут до завтрака выпивайте 1 стакан теплой кипяченой воды со столовой ложкой лимонного сока.

• завтрак: 2 апельсина или 2 яблока;
• второй завтрак: любые фрукты (кроме бананов, манго, дыни и винограда);
• обед: овощной суп (без картофеля) на овощном бульоне, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, или отварная крупа (гречка, геркулес или коричневый рис), овощной салат с растительным маслом или винегрет, ломтик зернового хлеба;
• ужин: овощной салат с растительным маслом, чашка зеленого чая с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты не торопитесь возвращаться к обычному рациону – мало похудеть за 3 недели, нужно еще и удержать результат. Постепенно переходите к своему обычному меню – такой переход должен занять не менее недели, иначе ваш организм не перестроится на нормальное питание и после диеты начнет возвращать потерянные килограммы. Во время выхода из английской диеты на 3 недели старайтесь питаться низкокалорийной пищей, обязательно съедайте 200-250 г обезжиренного творога в день – это поможет закрепить результаты вашего похудения.

По отзывам о диете на 21 день по-английски, сложнее всего вытерпеть первые три дня , потом диета переносится довольно легко. При достаточно большом изначальном лишнем весе вы можете похудеть за 3 недели на 18-20 кг. Однако диетологи советуют, если у вас нет острой проблемы с лишним весом, с осторожностью использовать эту диету – столь быстрое похудение может спровоцировать проблемы с пищеварением и обменом веществ.

Похудеть за 3 недели 16 4.3

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

Монодиеты;

Голодные диеты;

Белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

оценок, среднее:

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя - экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

В перечень народных средств традиционно включаются:

• стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
• употребление низкокалорийных продуктов;
• обертывание;
• использование трав;
• принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг - устраивать - экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал. за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях - голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства - одной ложки меда.

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

• Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
• Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
• Пить много чистой воды. Необходимый минимум - 1,5 литра за сутки;
• Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
• Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Популярные рецепты народных средств для похудения:

• Травяной отвар . Берётся чайная ложка сухой полыни и заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе около получаса. Настой принимается три раза в день за несколько минут до потребления пищи;
• Ванна с арома маслами . В состав ванны входят травяные отвары, например шалфея и календулы, несколько грамм сливок, капель лимона. К этой смеси добавляются по пять капель различных масел - пихтового, соснового, иланг-иланг. Ванна принимается ежедневно в течение 20 минут.

Абсолютно безвредными при похудении для здоровья людей, не имеющих противопоказаний, станут следующие народные средства средства, которые легкодоступны всем гражданам:

• Между едой в качестве перекуса пить свежевыжатые соки моркови, стебля сельдерея, шпината.
• 3 недели пить 2-3 раза в день настой из кукурузных рыльцев. Для этого необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки сухого продукта. Настоять 10 минут и пить перед едой.
• Горчичное обертывание - развести 200 грам горчичного порошка с 5 столовыми ложками оливкового масла. Все тщательно смешать и нанести на проблемные зоны. Укутать пищевйо пленкой и одеялом. Выдержать 30-40 минут и смыть теплой водой. После нанести питательный крем.

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения - интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

• В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
• Во второй заняться плаванием;
• На третий - поработать с утяжелениями.

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

• Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц - около 10 минут;
• Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую - сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время - около 20 секунд;
• Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях . Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
• Приседания . Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
• Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Лето стремительно несется вперед, а вам совсем не хочется тратить 2-3 самых лучших месяца на борьбу с лишними кило? Попробуем помочь делу и похудеть за 3 недели. Ведь впереди бархатный сезон! Даже потратив 21 день, еще можно успеть блеснуть на пляже супермодным и соблазнительным бикини.

Можно не торопиться: у вас впереди вдоволь времени, чтобы сделать фигуру идеальной. А это великолепная возможность совместить похудение с настоящим СПА-меню, чтобы к концу третьей недели получить тонкую талию, блестящие волосы и свежую кожу со здоровым румянцем. Запомните 5 важнейших компонентов своего питания на ближайшие дни:

• железо для блестящих и сильных волос (содержится в красном мясе, морской капусте и );
• протеины для упругости кожи (соя, рис, арахис, яйца и рыба);
• полезные жирные кислоты для хорошего настроения и профилактики морщинок (морская рыба, растительные масла и орехи);
• бета-каротин для цветущего вида (ярко окрашенные овощи и фрукты);
• пробиотики для нормальной работы кишечника (кефир, йогурт, белый сыр).

На сколько можно похудеть за 3 недели, не голодая? Составьте меню из указанных продуктов, удалите с кухни сахар, белый хлеб и жирное мясо, и вы без усилий потеряете 4-5 кило. Но даже это не предел! Попробуйте превзойти собственные ожидания и похудеть на 7 кг за 3 недели! Все, что для этого потребуется - на четверть уменьшить привычную порцию пищи. Правда, перед вами будут стоять еще три важные задачи:

• пить вдоволь воды (иначе не произойдет очищения организма);
• вести активный образ жизни (или мышцы провиснут, а кожа станет дряблой);
• делать .

Будьте упорны, и ровно через 21 день вместо расплывшейся унылой женщины увидите в зеркале стройную красотку с гладкой розовой кожей и отличным настроением.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг?

Уже который год по просторам интернета победно шествует Английская диета. Худеющие не перестают нахваливать ее за простоту и стабильно высокие результаты. Медики не разносят в пух и прах, как большинство быстрых диет. А сторонники отмечают, что своей эффективностью она обязана череде белковых и углеводных дней. Что представляет из себя данный режим питания?

Пример белкового дня

В этот день вам предлагается завтракать бутербродом из цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла. Запейте все чашкой кофе с молоком и медом в качестве подсластителя.

На обед отварите кусок мяса или рыбы. Бульон съешьте с ломтиком хлеба, а затем подкрепитесь мясом с гарниром из зеленого горошка.

На полдник выпейте стакан молока или чая, по-прежнему подслащивая напиток медом. И наконец, выберите белковый ужин из списка разрешенных продуктов: пара яиц, стакан кефира, 50 г сыра или такой же кусок ветчины.

Пример углеводного дня

Фруктовый завтрак из парочки яблок или апельсинов зарядит вас энергией и силами с самого утра.

На обед приготовьте овощной бульон, сдобрив его ложкой растительного масла для сытости и хорошего пищеварения (не используйте картофель). Вторым блюдом послужит салат, винегрет или тушеные овощи.

До ужина перекусите парочкой не слишком сладких фруктов.

И закончите день еще одной порцией овощного салата с чашкой травяного чая, приправленного медом.

Но начинать диету нужно с двух молочных дней, которые подчистят желудок и позволят вам успешно похудеть за 3 недели. Отзывы утверждают: благодаря молоку голод будет не таким сильным, как может показаться поначалу.

В 8, 11, 14 и 17 часов выпейте по стакану молока. Дважды можете дополнить свою небогатую трапезу хорошим куском черного хлеба, но на сей раз обойдитесь без меда. Перед сном замените молоко на 200 мл томатного сока.

• 2 белковых;
• 2 углеводных;
• снова белковые, углеводные и так до тех пор, пока не истекут три недели. Через 21 день лишний вес перестанет быть для вас проблемой.

Как похудеть за 3 недели на 15 кг?

Простой, но не самый легкий способ избавиться от излишков веса – регулярно устраивать себе разгрузочные дни на заваренным особым образом чае с молоком. Сторонницы этого полезного напитка уверяют, что за сутки уходит 1,5-2 кило. Согласитесь, немало!

Похудеть за три недели? Это реально! Главное придерживаться графика выбранной стратегии, тогда потеря лишнего веса обеспечена. Выбор диеты, физических упражнений и процедур зависит от и степени двигательной активности худеющего. При похудении не забывайте, что резкое снижение веса на большое количество килограмм чревато проблемами со здоровьем.

• Советуем почитать:

Тип питания зависит от объема лишнего веса и вкусов худеющего. При лишнем весе до 5 килограмм и среднем уровне двигательной активности ограничиваются правильным питанием. На 20 дней под строгим запретом следующее:

• Жирное;
• Жаренное, печеная пища с большим количеством масла;
• Снеки: чипсы, сухарики, батончики мюсли, глазированные хлопья;
• Сладкая газированная вода и пакетированные соки;
• Сладости, разрешены мармелад, зефир, черный шоколад в небольших количествах;
• Майонез, кетчуп и другие ненатуральные соусы;
• Полуфабрикаты, колбасы.

При здоровом питании основу рациона должны составлять правильные углеводы (каши), белки (яйца, сыры, постное мясо, творог), овощи и фрукты. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке либо сварена. Важно соблюдать водный баланс – 1,5–2 литра воды в день помогут организму избавляться от лишнего веса.

Если же нужно за 20 дней потерять 5 и более килограмм придется придерживаться диеты. Эффективны монодиеты – кефирная, рисовая, фруктовая, гречневая, питьевая. Однако помните, что монодиет нельзя придерживаться дольше недели.

Физические нагрузки

Невозможно иметь подтянутое тело без регулярных занятий спортом. Правильный тип питания позволит сбросить лишний вес, но грациозности и рельефного тела можно добиться только при должном внимании к физическим упражнениям. Спорт – помощник в (за одно часовое занятие можно сжечь 150–1000 ккал), а при правильном выборе он принесет удовольствие. Главное, выбрать занятие по душе.

Лучше всего для снижения веса подойдут:

• Занятия танцами поднимают настроение и способствуют похудению. При ежедневных занятиях за 20 дней тело не только станет стройнее, но и улучшиться выносливость и растяжка;
• Бег – эффективный способ сбросить лишний вес. Наилучший вариант – бег трусцой на длинные дистанции;
• Быстрая ходьба – идеальный вариант для начинающих и людей с большим лишним весом. За один час ходьбы сжигается до 200 ккал;
• Плавание оздоравливает организм, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. За 45 минут плавания расходуется до 400 ккал.

Добиться эффекта «прорисованных» мышц помогут силовые и анаэробные упражнения. Как вариант, приобретайте абонемент в спортзал, где под присмотром опытного тренера можно добиться желаемых результатов.

Массажи и обертывания

На первый взгляд кажется маловероятным, что такие косметические процедуры, как массаж или , могут повлиять на похудение, но на самом деле это одни из самых действенных и приятных способов снижения веса. Массажи и обертывания помогут похудеть за 3 недели и станут прекрасным подспорьем в борьбе за изящное тело.

Антицеллюлитный массаж – известный вид массажа для похудения.

За счет нажимай и толчков улучшается кровообращение и обмен веществ. После нескольких сеансов можно заметить, что кожа, подверженная целлюлиту, разглаживается и становится упругой. Правда, такой приятный способ имеет одно противопоказание – у людей с тонкой и чувствительной кожей появляются синяки.

Обертывание – процедура, которая преследует сразу несколько целей – снижение веса, коррекция фигуры и улучшение внешнего вида кожи. Положительный эффект при обертывании достигается тем, что воздействующее на кожу вещество (глина, мед, водоросли), улучшает кровообращение и расщепляет ненужные жиры. Эффект от обертывания виден уже после 3–5 процедур.

Обертывания используют в качестве дополнения к основным методам похудения или как самостоятельную процедуру.

Если придерживаться правил и сочетать 20 дней выбранный тип питании, физические нагрузки и косметические процедуры, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть здоровье и стать счастливее.

Ваш отзыв на статью:

Хотите узнать, на сколько можно похудеть за 3 недели? Читайте Елены Малышевой! Она приступила к программе Гербалайф 19 июня, и сегодня прислала свой первый отчет.

Предлагаю познакомиться с Еленой и советую читать все ее отчеты — с первого и до последнего, в котором можно будет увидеть ее конечный результат. Она каждые 2 недели будет писать, как проходит процесс коррекции веса, и будет присылать нам свои фотографии, и вы станете свидетелями ее преображения.

Реально ли похудеть на 7 кг за 3 недели?

«Всем привет! Меня зовут Елена, я живу в г. Сальске Ростовской области. Мне 42 года.

Проблем с весом никогда не было. С детства я была худышкой. Сильная прибавка в весе повлияли поздние роды. 48-й размер я сменила на 50-й с без особых огорчений, так как пышные формы меня вполне устраивали. Но когда 50-й пришлось сменить на 52-й, вот тут-то я ощутила всю «прелесть» лишнего веса.

Проблемы, связанные с лишним весом

Я пробовала низкокалорийные диеты. Вес немного снижался, но потом возвращался. В течение дня я ходила, как сонная курица, а к вечеру ощущала сильную усталость. Тяжело дышалось, кишечник отказывался правильно работать, уставали ноги.

В общем, я стала потихоньку превращаться в беспощную старуху. Со стороны окружающих частенько можно было услышать на свои жалобы: «А как ты, милая, хотела — возраст «. Меня это убивало, и я стала впадать в депрессию.

Как похудеть на правильном питании

И тогда я решила, что с этим что-то нужно делать, и я найду выход!

В интернете стала копать всю информацию по правильному питанию. И, слава Богу, я познакомилась с прекрасным человеком — Олей Парфеновой, консультантом Гербалайф.

Олечка разработала мне индивидуальный план по питанию , дала рекомендации к программе похудения, которые я строго соблюдаю.

И, о чудо! Я стала преображаться!

Мои отзывы о сбалансированном питании

Несмотря на то, что прошло всего лишь 3 недели, происходящие во мне перемены, стали замечать мои знакомые.

1. Во-первых, улучшился цвет лица, а для женщины моего возраста это не маловажно.
2. Второе — обвисшая кожа потихоньку подтягивается (я еще делаю упражнения)
3. Третье – вес и объемы уменьшились, что не может оставаться не замеченным.

Продукты Гербалайф удобны в употреблении. Коктейль Формула 1 готовится на пару минут. Его можно взбить даже в машине. Протеиновые батончики для перекусов всегда можно взять с собой. Я могу кушать в любых условиях, не нарушая план питания – дома, в походе, на работе, и на луне, наверное!

Что делать, если остановился вес?

Спустя неделю, вес замер на одном делении, и дня 3 не ушло ни грамма. Хотя объемы уменьшались. Я расстроилась и обратилась к своему консультанту, мы проанализировали мое питание в течение одного дня, нашли мои ошибки.

Дело в том, что я голодала вечером и ела после Вечернего коктейля. А голодала потому, что я мало ела в обед и перекусы. Думала, что меньше съем – быстрее похудею. Хотя в рекомендациях Ольга мне писала, как, что и сколько нужно кушать. Я решила по-своему, и ошиблась!

Как оказалось, что очень важно следовать всем рекомендациям консультанта и четко придерживаться режима в питании, особенно на первом этапе. Так что, я сама виновата, что вес перестал снижаться. И я, с надеждой на успех, продолжила свою программу.

Как питаться, чтобы похудеть за 3 недели

Я учла все замечания. Теперь я готовлю для себя полноценные обеды, чтобы не голодать вечером.

1. В обед я обязательно ем овощи, постное мясо или рыбу с гарниром. Если готовлю супчик, то питательный – на бульоне с грудкой, с фасолью или чечевицей. Ем много зелени. Летом проблем нет со свежей зеленью.
2. На перекусы у меня Протеиновые батончики Гербалайф . Люблю перекусить творожком, фруктами или овощами. Я получила хорошие рекомендации, что есть на второй завтрак и полдник, и теперь не пропускаю эти два маленьких приема пищи.
3. Ну и, конечно, утром у меня Протеиновый коктейль Формула 1 , а вечером – Вечерний коктейль .
4. Я добавила к рациону Травяной напиток Термоджетикс и Желтые таблетки , которые дали хороший толчок.

Не пропускаю тренировки, и вес мой сдвинулся с мертвой точки. За 3 недели – минус 7 кг и в среднем по 4 см в объемах!

Таблица измерений веса и объемов тела

Леночка! Спасибо за фотографии и отчет за первые 3 недели. За столь короткий срок ушло 7 кг — это много. В дальнейшем процесс стабилизируется, и стрелки на весах не будут падать так стремительно. Норма — 1-1,5 кг в неделю, но результаты могут различаться. Ждем твой следующий отчет с наблюдениями и результатами за месяц!

Друзья, если Вы хотите получить от меня помощь в снижении веса на программе , то кликните на кнопочку ниже, и заполните анкету-тест.