3-х дневная диета
На сегодняшний день существует огромное количество разновидностей диет 3-х дней, которые передаются от человека к человеку в сетях Интернета. Как правило, такие способы похудения обещают потерю веса на 4 кг и далее всего за три дня.
Происхождение 3-х дневной диеты.
Причина и место появления этой быстрой диеты окончательно неизвестны. Некоторые люди считают, что началом возникновения диеты являются 80-е года. В то время достаточной популярности набрала именно диета из 3 дней, которая называлась еще и как факс диета, диета клиники Кливленда, диета армии, диета флота и многие другие названия. Также существует мнение, что диета "за 3 дня" была создана одним медицинским учреждением, но рядом с этим возникает и версия о не медицинском происхождении этой диеты. Несмотря на это, многие известные диетологи только позитивно комментируют такую диету, конечно же, если она правильно соблюдается, и с уверенностью советуют ее своим клиентам.
Описание 3-х дневной диеты.
Наиболее распространенная версия диеты (которая популярна в сети Интернет) включает в свои рацион немалое количество тунца и всевозможные овощи в течении дня, которые помогут вам оставаться сытыми и вместе с этим сбрасывать лишний вес. Также есть такой вариант, когда авторы предлагают голодать в течении трех дней. Другие диеты призывают к приему огромного количества воды в первый день, второй день приписывают употреблять только фрукты и сок, а третий день диеты сопровождают овощами и овощным соком.
На первый взгляд может показаться, что наиболее эффективна та диета, которая наиболее популярна. Или же та, где четко прописывается план: что есть на завтрак, обед и ужин. Самое главное - это то, чтобы диета за 3 дня не вызывала у вас дискомфорта и не угнетала.
Теперь предлагаю вам ознакомится с такой версией 3-х дневной диеты:
День 1
Завтрак:
черный кофе или чай
½ грейпфрута
1 тост
1 столовая ложка арахисового масла
Обед:
½ стакана тунца
1 часть сухого тоста
черный кофе или чай.
Чай (кофе) можно употреблять без сахара, или же заменить сахар искусственным подсластителем.
Ужин:
90 г мяса
1 стакан зеленой отварной фасоли
сок с 1 моркови
1 яблоко
1 стакан ванильного мороженого
В некоторых версиях диеты указывается то, что мороженное обязательно должно быть обезжиренным. Также морковный сок можно заменить свекольным.
День 2
Завтрак:
1 яйцо
1 ломтик сухого тоста
½ банана
черный кофе или чай
Чай (кофе) можно употреблять без сахара, или же заменить сахар искусственным подсластителем. В некоторых версиях диеты указано, что банан нужно употреблять полностью.
Обед:
1 чашка творога и шесть крекеров.
Крекеры должны быть соленые, и их количество можно увеличить до 8 штук.
Ужин:
1 хот-дог
1 стакан сока из брокколи
½ банана
½ чашки ванильного мороженого.
Можно встретить версии, где указывается, что вместо сока из брокколи необходимо употреблять капустный сок.
День 3
Завтрак:
одно яблоко
30 г сыра чеддер
пять крекеров (соленых)
черный чай или кофе.
Чай (кофе) можно употреблять без сахара, или же заменить сахар искусственным подсластителем.
Обед:
одно яйцо (сваренное вкрутую)
один ломтик сухого тоста
Можно позволить себе также выпить с этой едой 1 чашечку кофе (чая).
Ужин
1 чашка тунца
1 стакан моркови
1 стакан цветной капусты
1 стакан дыни
1/2 чашки ванильного мороженого.
В некоторых разновидностях диеты указано, что мороженое должно быть обезжиренное.
Есть и другие версии трехдневной диеты, которые включают в себя еще больше альтернатив для человека желающего скинуть лишний вес. Возможна замена творога на тунца, различные растительные замены. Также некоторые версии позволяют использования различных приправ и специй. Но большинство версию конечно же остаются специфическими, и требуют строгого соблюдения правил.
Преимущества трехдневной диеты.
Если у вас так сложились обстоятельства, что необходимо в кратчайшие сроки избавиться от излишнего веса, эта диета вам в этом поможет. Конечно же наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом является сбалансирование питание и регулярные физические нагрузки, с этим трудно поспорить. Но данный способ потери веса тоже достаточно эффективен, и заключается он в том, что вес уменьшается благодаря уменьшению в организме воды. Но нужно помнить о том, что вес может вернуться после того, как диета закончится.
Меры предосторожности при трехдневной диете.
Прежде чем начать новую диету, необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Ведь норма получения питательных веществ, калорий и жиров у каждого человека индивидуальна, и может диета немного будет нуждаться в корректировании, исходя из требования вашего организма. Беременные и кормящие женщины должны быть особенно осторожны при выборе новой диеты, ведь они непосредственно влияют и на развитие своего ребенка.
Риск
Любая диета несет в себе риск для нормального здоровья человека. Нужно помнить о том, что сбалансированные диеты более безопасны, чем низкокалорийные. Если вы согласно диете получаете в день менее 700 калорий, вы подвергаетесь риску развития побочных эффектов (камни в желчном пузыре, и сердечно-сосудистые проблемы). Низкокалорийные диеты рассчитаны на людей, которые страдают от излишнего количества веса, и проблем со здоровьем вызванных ожирением. Такие диеты осуществляются под пристальным наблюдением врачей.
Есть несколько планов сброса веса в течение трех дней, но все они основаны на едином принципе, и суть 3-дневной диеты заключается в резком сокращении калорийности питания: со стандартных 2200 до 1400-1500 и даже 700-800 калорий в день. Очевидно, это не очень комфортно для организма, который лишают привычных источников энергии. Но, как заверяют приверженцы Crash Diet, именно это дает хорошие результаты потери веса – до 5-8 фунтов (2,3-3,6 кг). Однако следует иметь в виду, что потеря веса в каждом конкретном случае зависит от таких факторов, как обмен веществ, уровень активности и т.д. И все «ударные» низкокалорийные диеты, в основном, приводят не к потере накопленных в организме жиров, а к потерям воды из-за небольшого обезвоживания.
Изучив суть 3-дневной диеты, эксперты американского Национального института здоровья (National Institutes of Health) отмечают: любая неконтролируемая медиками диета, которая рекомендует уменьшить калорийность ежедневного рациона до 1200 калорий и ниже, небезопасна для здоровья. В числе потенциальных рисков такой диеты специалисты называют замедление обмена веществ, снижение общего иммунитета, ослабление костей, сердечный стресс.
К тому же, большинство людей быстро «наедают» утраченный вес, как только возвращаются к привычному питанию. Так что, если вашей целью является долговременная потеря веса, 3-дневная диета в стиле crash малоэффективна.
Меню 3-дневной диеты BHF
Агрессивная 3-дневная диета предполагает принятие пищи три раза в день: завтрак, ланч и обед.
В первый день меню 3-дневной диеты допускает употребление 1300-1400 калорий:
На завтрак:
- чашка черного кофе (чая или негазированной воды);
- половинка грейпфрута или банана – 50 ккал;
- один сухой тост – 120 ккал (с арахисовым маслом – 180 ккал).
- 115 г тунца – 150 ккал;
- один тост – 120 ккал;
- чашка черного кофе или чая.
- 85 г любого постного мяса – 300 ккал;
- 100-110 г стручковой фасоли или зеленых бобов – 35 ккал;
- 120-130 г моркови – 50 ккал;
- одно среднее яблоко – 70 ккал;
- 130 г ванильного мороженого (vanilla ice cream) – 290 ккал;
- чашка черного кофе (чая).
Меню 3-дневной диеты на второй день (всего около 1200 ккал).
На завтрак:
- чашка черного кофе (чая или воды);
- одно яйцо (вкрутую или приготовленное как вам нравится) – 75 ккал;
- один сухой тост – 120 ккал;
- один банан или апельсин – 100 ккал.
- 200 г 1-2% творога – 230 ккал;
- пять соленых крекеров – 70 ккал;
- чашка черного кофе (чая).
- 85 г отварного нежирного мяса, ил две сосиски, или 120 г вареной курятины – 300-350 ккал;
- 60-70 г моркови – 25 ккал;
- 65 г белокочанной капусты или брокколи – 35 ккал;
- один банан – 100 ккал;
- 65 г ванильного мороженого – 145 ккал;
- чашка черного кофе (или чая).
Меню 3-дневной диеты на третий день (всего около 1100 ккал).
- Завтрак состоит из чашки черного кофе (чая или воды), пяти соленых крекеров (70 ккал), ломтика сыра не более 30 г (120 ккал) и яблока небольших размеров (50-70 ккал).
- На ланч в этот день положены: чашка черного кофе (чая или воды); одно яйцо (вкрутую или приготовленное иным способом) – 75 ккал; один сухой тост – 120 ккал.
- А обед состоит из: 225 г тунца (200 ккал); 120-130 г моркови (50 ккал); 100 г цветной капусты (25 ккал); 160 г дыни или ягод (58 ккал); 65 г ванильного мороженого (145 ккал) и чашки черного кофе или чая.
Можно объяснить, почему в меню присутствует ванильное мороженое. Это молочный продукт – источник кальция, правда, менее подходящий, чем творог или натуральный йогурт. Продукты с высоким содержанием кальция способствуют прохождению жиров через пищеварительную систему без переваривания. А вот запах ванили, как утверждает гуру ароматерапии, значительно снижает аппетит.
Выход из диеты – в последующие три-четыре дня – заключается в соблюдении принципов низкой калорийности ежедневного рациона (в пределах 1500 ккал), но можно есть то, что вам нравится.
Другие 3-дневные диета: на кефире, рисе и овощах
Одна из самых популярных крэш-диет – 3-дневная диета на кефире – заключается в употреблении 1,5 литра кефира 1%-й жирности в течение дня. Все это количество следует разделить на шесть раз, то есть по 250 мл (одному стакану). Допускается также включать обезжиренный творог (200 г). Таким образом, калорийность ежедневного рациона будет составлять около 745 ккал. А если употреблять творог жирностью 5% – 840 ккал.
3-дневная рисовая диета состоит не только из риса, а включает свежие яблоки и натуральный (свежевыжатый) апельсиновый сок. Нужно сварить в несоленой воде один стакан риса, в результате из 180 г крупы получится ваша дневная норма вареного риса (540-550 г), которую нужно разделить минимум на четыре приема и есть рис без масла. Также в течение дня можно съесть три яблока, выпить стакан натурального апельсинового сока и до 1500 мл воды (негазированной). 3-дневная рисовая диета имеет калорийность чуть больше 1000 ккал в день.
Как вы сами понимаете, 3-дневная овощная диета предполагает в меню только овощи:
ежедневно по 1400-1600 г, разделенных на 4-5 приемов. При этом не рекомендуется употреблять только картофель, а все остальные овощные культуры (особенно все разновидности капусты, листового салата, кабачки и огурцы) лучше есть свежими – в виде салатов (с небольшим количеством растительного масла). Также можно овощи отварить или припустить (без жиров).
3-дневная модельная диета
Профессиональные модели знают, что так называемая 3-дневная модельная диета относится к крэш-диетам для тех, кто не занят в модельном бизнесе. Потому что для поддержания формы нужно придерживать устойчивых диетических принципов, которые
включают регулярные приемы пищи небольшими порциями и употребление полезных продуктов, обеспечивающих организм энергией и поддерживающих правильный обмен веществ.
Бывшая модель Келли Киллорен Бенсимон (Kelly Killoren Bensimon), которая когда-то блистала на мировых подиумах и была лицом Clarins, имеет университетский диплом и пишет книги о диетах и секретах красоты. Рекомендуемая Келли 3-дневная модельная диета KKB Supermodel Diet базируется на употреблении зеленых соков.
Дневная порция такого сока готовится из следующих ингредиентов: 3 капустных листов (нарезанных), стакана нарезанной спаржевой капусты (брокколи), чайной ложки свежевыжатого сока лайма, 150 мл свежевыжатого апельсинового сока, 8 листиков свежей мяты, 4 листиков лимонной мяты (мелиссы) или 50 г зелени петрушки, 200 мл воды. Все это следует измельчить блендером и в течение дня выпить (первые 200-250 мл – в качестве завтрака).
Кроме того, в течение трех дней нужно: исключить из рациона масло, сахар, соль и любые орехи; на обед есть коричневый рис с овощами и отварной курятиной; на ужин – стейк из постного мяса, курятину или креветки с тушеным шпинатом. Также необходимо выпивать до восьми стаканов воды в день (обязательно стакан воды с лимонным соком после обеда); принимать поливитамины и спать не менее восьми часов в сутки. Келли утверждает, что результаты такой диеты – минус полтора килограмма за три дня.
Думаем, исходя из приведенного выше меню, рецепты для приготовления блюд особо не понадобятся. Тем более что приготовить коричневый рис с овощами (по рецепту Келли Бенсимон) совсем не сложно. В сотейник наливается 1-2 столовых ложки оливкового масла; засыпается 50-60 г сухого коричневого риса; доливается вода (чтобы она покрывала крупу слоем в 2 см), варится примерно 25 минут и добавляются нарезанные соломкой морковь, кабачки, репчатый лук, сладкий перец и зеленая стручковая фасоль. Все тушится под крышкой до размягчения овощей.
В заключение следует напомнить, что 3-дневная диета не решает накопившихся проблем с питание и не может приучить вас питаться правильно. И наиболее вероятный исход этой диеты – возвращение сброшенных килограммов.
3-дневная диета для похудения - это плохой способ надолго стать стройнее и победить ожирение. Но как вариант избавления от лишних килограммов перед ответственным выходом в свет она очень даже хороша. За счет трехдневного ограничения в питании можно сбросить 2-5 кг, то есть похудеть на 1 размер.
3-дневная диета для похудения основана на отказе от углеводов и ограничении в жирах. Лимит поступления энергетиков в организм будет толкать его на использование собственных ресурсов - жировых отложений. К сожалению, во время синтеза образовываются вредные соединения - кетоны, которые можно вывести только с жидкостью.
Поэтому, как правило, диеты, рассчитанные на 3 дня, состоят из низкоуглеводных здоровых продуктов, имеют очень низкую дневную калорийность (около половины стандартной нормы) и предусматривают активное употребление жидкости. Часто это моно диеты, основанные на полезных для худеющих продуктах с высоким содержанием клетчатки или отрицательной калорийностью (яблочная, грейпфрутовая, капустная), а иногда - специально разработанные меню с разнообразным питанием. Второй случай оптимален для здоровья, но первый, как правило, эффективнее с точки зрения потери веса.
3-дневная диета для похудения: предупрежден - значит вооружен
3-дневная диета для похудения не слишком любима врачами, потому что опасна для здоровья. Во-первых, это практически голодание, а значит стресс, не всегда оправданный. Во-вторых, такие диеты сопряжены с риском обострений аллергии, заболеваний желудочно-кишечного тракта и некоторых других, так как ограниченное употребление пищи, особенно однообразной, не является полезным для человека. В-третьих, диета уменьшает поступление всего комплекса необходимых организму соединений, а значит, вредит обмену веществ. В-четвертых, значительное снижение ежедневной нормы калорий приводит к слабости, вялости, а в сочетании со спортом или умственными нагрузками - к истощению. Если нужно срочно хорошо выглядеть на мероприятии и без диеты на 3 дня не обойтись, нужно соблюдать правила:
. Пить много жидкости: воды с лимоном и зеленого чая. Эти напитки насыщают организм влагой, запускают пищеварение и выводят токсины.
. Ограничить дневную калорийность меню цифрой 1200, но не доводить до голодных обмороков.
. Если выбор пал на моно диету, лучше остановиться не на новомодных шоколадной или лимонной, а попробовать проверенные временем капустную, яблочную или грейпфрутовую. Они хотя бы дают организму витамины, клетчатку (что уменьшит аппетит), не вредны для пищеварительной системы.
. Нельзя совмещать 3-дневную диету с тренировками, иначе грозит голодный обморок. Максимум - легкая растяжка по утрам. Также лучше не устраивать подобные голодания в период дедлайнов или сессии, иначе провалов на интеллектуальном фронте не избежать.
. Входить в диету и выходить из нее нужно постепенно, за 2-3 дня до и после постепенно изменяя калорийность и состав блюд.
Нельзя худеть с помощью диеты на 3 дня, если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, выделительной и кровеносной систем, сахарный диабет, почечная недостаточность, аллергия.
Типичная 3-дневная диета для похудения
Грейпфрутовая. На завтрак, обед и ужин съедать 1 грейпфрут и 1 ржаной хлебец. Пить только воду.
. Белковая. Состоит из 1 яйца и 300-350 г творога, которые нужно съедать в течение дня. Ужинать нельзя, пить можно только кипяченую воду комнатной температуры.
. Арбузная. В день можно есть только мякоть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела, 2-3 кусочка злаковых хлебцев или черного хлеба. Пить только воду.
. Соковая. Овощной или фруктовый фреш выпивается 3 раза в день с 1 злаковым хлебцем. В остальное время - только вода или зеленый чай. Сок может быть либо цитрусовым (обязательно с добавлением грейпфрутового), либо овощным (капуста, шпинат), либо смесью того и другого (брокколи с киви, морковь с киви)
. Сбалансированная. На завтрак - хлебец с творогом и яйцо, на обед - кусочек грудки или нежирной рыбы и овощ, на ужин - овощной или фруктовый салат, или чашка овощей и хлебец с творогом или сыр.
Трехдневная диета была придумана больше двух десятков лет назад. Однако она выдержала испытание временем и по сей день остается крайне популярной.
Эта «супербыстрая» диета , то есть она помогает сбросить вес за очень короткий срок. Благодаря ей можно избавиться от целых 5 кг. Неплохо, согласитесь. Особенно, если вспомнить, что соблюдать ее придется всего три дня. Когда на носу день рождения подруги, на котором вы хотели бы блистать стройной фигурой, то такая диета - это именно то, что нужно.
Общие принципы питания при соблюдении трехдневной диеты
Трехдневная диета предполагает переход на низкокалорийное питание - а ведь именно это и является залогом снижения веса! Общая калорийность съеденных продуктов не должна превышать 900. Обычная необходимая суточная норма калорий составляет куда больше - 2200-2700 (правда, это число может быть разным в зависимости от возраста, веса, образа жизни). Трехдневная диета заведомо несбалансированная, и ее цель - нарушить статус-кво.
Кстати, она поможет не только уменьшить вес, но также и снизит уровень холестерина, улучшит обменные процессы, избавит от токсинов и вообще удалит все лишнее из вашего организма.
Имеет эта диета и свои минусы - когда человек ее соблюдает, его организм теряет жидкость, а не жир, поэтому скинутые килограммы могут быстро вернуться.
Теперь перечислим продукты, которые можно употреблять во время трехдневной диеты:
- курица;
- нежирное мясо;
- яйца;
- творог;
- соки;
- фрукты;
- овощи;
- соки;
- гречка;
Их все следует употреблять в небольшом количестве, внимательно подсчитывая, сколько в них калорий. Соки желательно наполовину разбавлять водой.
От бананов, винограда, фиников и инжира придется временно отказаться. То же самое касается и картофеля. Эти фрукты и овощи употреблять во время трехдневной диеты категорически запрещено!
Еще из рациона необходимо будет исключить белый хлеб, кондитерские изделия, сладкое, масло, жареные и копченые блюда. Нельзя будет употреблять и приправы, которые возбуждают аппетит и содержат лишние калории (например, кетчуп, горчица хрен). Об орехах, чипсах, газированных сладких напитках и тем более алкоголе тоже придется временно забыть.
Во время соблюдения этой диеты категорически запрещен сахар . Поначалу трудно привыкнуть к несладкому чаю или кофе. Однако постепенно эти напитки начнут казаться вкусными. Продолжайте пить их без сахара и после окончания трехдневной диеты. Это очень полезно!
Также придется отказаться и от употребления соли , ведь именно она препятствует выведению из организма воды.
Употребление таких молочных продуктов, как йогурт или кефир разрешается, но лишь в умеренном количестве и при условии, что их жирность не превышает 1,5%.
Перед сном желательно поесть фруктов. Предпочтение стоит отдавать цитрусовым, которые богаты витамином С.
Во время трехдневной диеты никак не обойтись без большого количества воды . В день ее нужно выпивать не менее 1,5 - 2 литра и она должна быть негазированной. Воду необходимо пить маленькими глотками, чтобы почувствовать ее вкус. Но и тут есть ограничения. Дело в том, что обменные процессы в нашем организме начинают замедляться где-то в 5-6 часов вечера. Поэтому воду позже этого времени суток пить не стоит, иначе на следующее утро вы можете просто не узнать себя в зеркале из-за сильных лицевых отеков.
Перед тем как сесть на трехдневную диету, стоит посоветоваться с врачом , поскольку соблюдать ее можно только тем, у кого нет проблем с кишечником и почками.
Трехдневная диета: оптимальное меню
Поскольку эта диета длится всего трое суток, ее можно превратить в разгрузочные дни, выбрав за основу какой-нибудь отдельный вид продуктов.
1 вариант
Например, первый день лучше всего посвятить фруктам. Их можно съесть до полутора килограммов, разделив поровну на 3 приема. При этом на второй завтрак желательно выпить чай или кофе, а в полдник - сок.
Ее второй день желательно сделать овощным. Нужно не полениться и заранее приготовить несколько салатов; часть овощей для них можно сварить. Размер дневной порции должен составлять 1,0-1,5 килограмма. Овощи необходимо употреблять без соли, приправ и масла. На второй завтрак и полдник можно съесть то же, что и в первый день.
Последний день диеты - белковый. Изрядно устав от фруктово-овощной пищи можно, наконец, полакомиться мясом. В дневной рацион следует включить 500-700 г филе куриного или то же количество телятины или говядины. Блюда на второй завтрак и полдник - традиционные.
Такое меню весьма кстати, ведь питание получается раздельным, а это также помогает быстро сбросить вес. Однако кушать одно и то же по несколько раз в день - непростое испытание для психики.
2 вариант
Если вам оно не под силу, то тогда используйте другой вариант трехдневной диеты , блюда которого каждый день одинаковы.
Вот его меню:
- сразу после пробуждения съешьте яйцо вареное, черный хлеб (1 кусок) и выпейте стакан сока.
- на второй завтрак полакомьтесь нежирным фруктовым йогуртом.
- в обед отведайте суп гречневый или рисовый, и выпейте стакан кофе.
- на полдник съешьте яблоко.
- на ужин употребляйте салат из сырых овощей и нежирную говядину (не больше 150 грамм).
- ложась спать, можно выпить мятный чай, настой шиповника или кефир.
Все блюда этой разновидности трехдневной диеты просты в приготовлении, но, в отличие от ее разгрузочного варианта, - более разнообразны.
3 вариант
Также за основу трехдневной диеты можно взять традиционное меню здорового питания и внести в него лишь «косметические» изменения, удалив некоторые продукты или уменьшив их порции.
Вот это меню:
В первый день на завтрак едим яйцо и черный хлеб и выпиваем кофе с небольшим количеством молока. На второй завтрак пьем сок и 200 г минеральной воды. На обед съедаем две отварные морковки, петрушку и мягкий сыр (до 100 г). В полдник довольствуемся нежирным йогуртом. На ужин радуем себя бутербродом с куриным филе и зеленым салатом. Отправляясь спать, можно еще полакомиться любимым фруктом.
На завтрак второго дня съедаем две ложечки рисовых хлопьев, разбавленных водой или небольшим количеством обезжиренного молока. Запиваем их кофе. На 2-й завтрак обходимся одним мандарином. На обед едим гречневый суп, кусочек хлеба и 1 огурец. На полдник лакомимся фруктовым йогуртом с нулевым содержанием жира. На ужин съедаем бутерброд с куском отварной говядины и салат из натертой моркови и свеклы. Перед сном не забываем о яблоке.
На завтрак третьего дня готовим себе омлет с 1 яйца и едим его с 1 хлебцом. На 2-й завтрак выпиваем стакан сока. На обед съедаем зернистый творог, укроп, 3 редиски и хлеб. В полдник довольствуемся пакетиком растворимого супа. На ужин употребляем вареную рыбу, стакан вареной брокколи и хлебец. Перед сном выпиваем мятный чай и съедаем горсть вишен.
4 вариант
Еще одно меню трехдневной диеты предлагает в первый ее день очистить организм. На завтрак готовим себе фруктовое смузи из яблока, 3-х слив и киви. В обед выпиваем бульон (полученный в результате процесса приготовления куриного филе). В него нужно добавить имбирный сок (достаточно одной чайной ложки). В наше полдничное меню входит груша и фруктовый йогурт. На ужин придется удовлетвориться томатным соком. Правда, его можно выпить целых два стакана.
На завтрак второго дня диеты приготавливаем для себя яблочное пюре. Закусить его можно медом (одна чайная ложка). Наш обед должен состоять из овощного салата - смеси вареных кабачков, морковки и красного перца. В полдник лакомимся аппетитным красным яблоком. На ужин готовим салат из шпината, лука и болгарского перца, заправив его нежирным натуральным йогуртом или кефиром.
На завтрак третьего дня готовим фруктовый салат из сливы, груши, винограда и яблока. Заправкой для салата послужит натуральный йогурт. На обед с удовольствием едим суп-пюре из помидоров, брокколи и зелени. В полдник выпиваем стакан свежего яблочно-апельсинового сока. На ужин готовим салат из огурцов, помидоров и болгарского перца. Заправкой для него послужит нежирный кефир.
Важные замечания относительно трехдневной диеты
За неделю-две до начала трехдневной диеты необходимо понемногу уменьшать свой привычный рацион, чтобы переход на нее был не очень резким, а стресс для организма - менее ощутимым.
Прием пищи необходимо разделять на пять равномерных частей . Это поможет легче перенести острое чувство голода.
Никогда нельзя пропускать завтрак. Отказавшись от него, к следующей трапезе можно так проголодаться, что сдержать себя будет непросто. Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна.
Есть необходимо все, что разрешено диетой. Нужно не лениться, и четко следовать установленному расписанию. Тогда за три дня строгого соблюдения диеты 5 килограммов уйдут, а организм очистится.
Нужно постараться сделать так, чтобы количество съедаемой пищи казалось как можно большим. Для этого мясо или рыбу следует нарезать тонкими ломтиками, а овощи и фрукты - маленькими кусочками. Подобного самообмана также можно добиться, если еду класть на небольшие тарелочки. Есть нужно медленно , чтобы мозг вовремя или хотя бы без большого опоздания получил сигнал о том, что организм уже сыт.
Желательно поменьше пить чая и кофе . Гораздо полезнее употреблять травяные напитки из ромашки, мяты или мелиссы. Они оказывают на организм успокаивающее действие и помогают легче пережить трехдневную диету.
Воду необходимо пить за полчаса до еды, а также всегда, когда появляется чувство голода. Она поможет продержаться до следующего приема пищи, приглушив тягу к еде.
Трехдневная диета (как и все быстрые диеты) - бедна белками, минеральными веществами, жирами и углеводами. Поэтому употребление поливитаминов обязательно при ее соблюдении.
Если диету дополнить физическими упражнениями, то результат окажется существенно лучше. Но здесь важно не перестараться с нагрузками - ведь трехдневная диета очень низкокалорийная, из-за чего организм недополучает энергию. Утром достаточно сделать небольшую зарядку-разминку, а вечером - выйти на свежий воздух и походить в среднем темпе минут 40.
Улучшить результат помогут очистительные клизмы.
Немаловажным фактором успеха также является психологический настрой. Специалисты рекомендуют разговаривать с организмом, убеждать его в полезности съедаемой пищи. Такой тренинг сделает диету более эффективной и будет стимулировать организм перерабатывать калории, а не накапливать их впрок.
Очень важно на протяжении всего периода соблюдения трехдневной диеты сохранять спокойствие, хладнокровие и уравновешенность , а также стараться избегать дополнительных стрессовых ситуаций. Поэтому лучше всего ее начинать в субботу.
Трехдневную диету нельзя продлевать. Повторить ее без вреда для здоровья можно не ранее чем через неделю.
Именно трехдневная диета может побудить пересмотреть свой рацион и, благодаря правильному питанию, постепенно избавиться от лишних килограммов. Она может стать тем стартовым толчком, который даст начало непростому и длительному процессу полноценного похудения.
Краткосрочные диеты в России особенно популярны, так как даже морально подготовиться к голоданию или ограничениям на длительный срок русскому человеку сложно, а возможность быстро похудеть за 3 дня кажется очень привлекательной. Воображение рисует картины, как трехдневная диета возвращает потерянную за зиму талию, и в планах на ближайшие выходные появляется выход в свет в новом платье, которое еще сегодня мало на размер или два. В то же время, чаще всего именно экспресс диеты и завершаются с нулевым результатом или в последствии способствует набору веса вдвойне от сброшенного. Поэтому правила прохождения этого небольшого по продолжительности, но существенно влияющего на состоянии организма трехдневного марафона, нужно знать заранее.
Видео: диетолог о водной диете
Принцип действия трехдневной диеты
Все, что большинство знает о 3-х дневных диетах:
- они быстрые;
- они строгие;
- они эффективные.
Скептики утверждают, что за такой короткий срок существенно похудеть невозможно, а врачи еще предостерегают о последствиях быстрого снижения веса. При этом положительные отзывы утверждают, что шесть, а то и восемь кило 3-дневная диета легко уносит с собой при условии выполнения всех правил. Килограммы уходят не только от самого факта голодания или ограничения рациона до минимума объема и калорийности. Вес снижается за счет очистки кишечника, нормализации микрофлоры, подсушивания организма и запуска внутренних функций сжигания жиров взамен не получаемых извне. Поэтому большинство экстренных диет совсем не предполагают полного отказа от пищи. Наоборот, меню большинства из них довольно разнообразно, чтобы удовлетворить потребности организма в необходимых веществах. Основное требование к такому рациону в том, что количество поглощаемых калорий не должно превышать расходуемое, а увеличенная физическая нагрузка сама затребует дополнительной энергии. Потребляемая во время трехдневной диеты для похудения жидкость позволяет не обмануться прекрасным результатом, достигнутым только за счет обезвоживания.
Соблюдение правил проведения трехдневных диет – залог хорошего результата
Виды трехдневных диет
Диет, обещающих результат за три дня, много на самых разных ресурсах. Условно их можно разделить на группы:
- экстремальные диеты, подразумевающие полный отказ от пищи, так называемые «водные»;
- моно диеты на самых разных продуктах (яблоки, крупы, кефир и т.д.), предлагаемые в вариантах сыроедения или классики;
- диеты со сбалансированным меню, требующие подсчета калорий каждого приема пищи.
- Трехдневная диета для похудения: основные этапы
- Как и любая диета, трехдневная требует соблюдения распорядка. Основные этапы диеты:
- подготовка, занимающая 2-3 дня;
- основной этап диеты;
- выход из диеты, являющийся профилактикой сохранения результата и исключением возможности повторного их набора.
Физические нагрузки многократно увеличивают эффективность любой диеты
Подготовка к ограничениям
Садиться на диету резко «с понедельника» – самая большая ошибка. Не готовый к резкому ограничению пищи желудок отомстит спазмами и болями, которые отобьют желание участвовать в дальнейшем в таких экспериментах над собой. В целях постепенного сокращения объема желудка, стенки которого эластичны и легко привыкают к новой форме, режим приемов пищи делают дробным с сокращением порций. За день требуется выделить время на 6-7 перекусов. При этом и состав меню должен измениться: необходимо убрать из меню все, что мешает нормальному пищеварению и расщеплению жиров. Это жирные и острые продукты, копчености, жареные продукты и специи, продукты с большим количеством сахара и белка. Также рекомендуется не употреблять продукты, дающие повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу, так как без полноценного функционирования этих органов полноценной очистки организма не произойдет. В первую очередь это алкоголь.
Варианты трехдневной диеты
Для наибольшей эффективности выбор трехдневной диеты можно остановить на том наборе продуктов, который и в обычное время является любимым. Попытка сесть на яблочную диету человеку, который их терпеть не может или имеет медицинские противопоказания к продуктам с большим содержанием железа, ни к чему хорошему не приведет. В первом случае отвращение испортит весь период соблюдения, во втором последствия могут быть и более неприятными.
Употребление воды – важная составляющая любой экспресс диеты
3-х дневная диета «на воде»
Три дня перед каждым приемом пищи необходимо употреблять по 100 мл воды. Сам прием пищи может состоять из пары фруктов по вкусу, 100 грамм отварной куриной грудки, небольшая порция вегетарианского супа пюре, 50 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов, кусочек отварной нежирной рыбы, заправленный обезжиренным йогуртом салат, два яйца. Прием пищи должен происходить каждые 2-3 часа, и непременно начинаться с воды. Заполняющая желудок жидкость снимает чувство голода и помогает легче перенести диету. Заменять воду чаем или кофе нельзя, как и употреблять сахар. Допустима растворенная в воде ложечка меда, в качестве напитка, употребляемого перед сном.
Гречневая диета на 3 дня
Стакан гречневой крупы заваривается кипятком в термосе и отстаивается в течение двенадцати часов. Это порция на сутки, употреблять ее необходимо за 5-6 приемов. В качестве добавки можно использовать только свежие фрукты на свой выбор. Исключение составляют бананы, слишком сладкие для такой строгой диеты. На ночь выпивается стакан кефира средней жирности. По этому же принципу можно «сесть» на диету из любой крупы: перловки, пшена, риса, причем способ приготовления не имеет кардинального значения. Если употреблять распаренные продукты неприятно, то можно ограничиться и традиционным способом приготовления, отказавшись только от соли.
Экстренная диета
Весь дневной рацион состоит из четырех яблок, лимона, трех ломтиков ржаного подсушенного хлеба с ломтиком нежирной говядины и неограниченного количества води или зеленого чая. Разделить этот скромный набор можно как угодно, что порадует любителей есть вечером, но добавлять что-либо сверху категорически запрещено.
Правильный выход из диеты – профилактика повторного набора веса
Выход из трехдневной диеты
3-х дневная диета закончена, и организм срочно требует благодарности за мучения: самая частая причина набора веса потакание таким позывам. Выход из диеты должен происходить постепенно, вводя запрещенные продукты в рацион небольшими порциями. При желании улучшить результат трехдневную диету для похудения можно повторить через 2-3 недели.