Каждый человек мечтает повысить свои интеллектуальные способности, однако для этого следует приложить определенные усилия. Мы представляем 10 простых способов улучшения мозговой активности.
Как отличить умного человека от дурака? Изучить аттестат зрелости? Или, может, попросить пройти один из многочисленных IQ-тестов: если наберет выше 120 пунктов - значит умный, около 100 - середнячок, а ниже - круглый дурак?
Гений в математике может не сориентироваться в простейшей жизненной ситуации (чаще всего так оно и бывает), а смекалистый порой неспособен выполнить элементарные расчеты.
Ни один тест не сможет объективно ответить на вопрос об интеллекте человека: к большинству из них можно подготовиться, научившись решать стандартные задачи. Другие факторы - образование, социальное или расовое происхождение - также не дают объективного представления об интеллектуальных показателях того или иного субъекта.
Человеческий мозг, заключенный в костную коробку черепа, издревле представлял собой великую загадку для ученых. Можно спорить до хрипоты об оценке разумности человека, но в одном эксперты сходятся: человек способен развивать свой мозг, постоянно обучаясь и стимулируя те или иные способности в процессе работы.
Мы представляем 10 способов улучшения работы мозга. С их помощью можно научиться думать быстрее, усваивать большое количество новой информации и оперативно использовать ее в деле.
Короче, стать умнее.
Тренинг для мозга
К нему могут относиться любые формы регулярной мысленной деятельности. Любители математики предпочтут щелкать задачи по алгебре и геометрии. К более простым упражнениям относятся цифровые и буквенные ребусы, судоку или кроссворды.
Регулярное чтение, ведение блога, дискуссии на интересные темы - все это держит ваш мозг в тонусе. Но даже в нормальной повседневной жизни можно придумать множество способов тренировки своих умственных способностей.
Ученые предлагают, например, регулярно вносить изменения в свои привычки: вставать с другой ноги, экспериментировать с походкой, другой рукой чистить зубы и т. д. Все это - несложные, но интересные задачки, которые способствуют усилению мозговой активности.
В здоровом теле - здоровый дух
Правильный рацион питания и регулярные физические упражнения -ключ к повышению жизнедеятельности человеческого мозга.
Обязательно следует включить в свою диету белки: яйца, рыбу, нежирное мясо. Овощи и фрукты обеспечат необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Для повышения мозговой активности эксперты рекомендуют, прежде всего, орехи и зеленый чай.
Физические упражнения не только развивают и держат в тонусе мышцы и суставы, но и развивают координацию, что является отличной зарядкой и для мозга, в особенности, если постоянно добавлять новые элементы и приемы.
Физическая нагрузка также повышает кровеносное давление, улучшает процесс кровообращения, а значит, мозг лучше обеспечивается глюкозой и кислородом.
Медитирование
Различные техники медитации появились тысячи лет назад и с тех пор неуклонно развиваются. Крупнейшие мировые фирмы рекомендуют своим сотрудникам занятия медитацией. Наука с ними согласна: МРТ-сканирование людей, постоянно практикующих медитацию, показало, что занятия меняют структуру их головного мозга.
По мнению специалистов, люди при помощи медитации могут значительно улучшить свою память и повысить уровень внимания. Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, одно у всех них остается общим: достижение покоя с помощью техники дыхания и полной тишины. Концентрация на ровном, правильном дыхании помогает человеку расслабиться, успокоиться и получить необходимый заряд энергии.
«Умная» бактерия
Совсем недавно, в 2010 году, специалисты из The Sage Colleges в США сделали интересное открытие. Им удалось обнаружить, что довольно распространенный тип бактерии Mycobacterium vaccae, подсаженный мышам, позитивно действует на их умственные способности. Зверьки становятся менее агрессивными, лучше находят выход из лабиринта.
Исследовав мозг мыши, ученые выяснили, что благодаря бактерии повысился уровень роста нейронов, а в переднем мозге, отвечающем за высшее мышление, количество серотонина увеличилось.
Эту бактерию можно найти в обычной уличной грязи. Конечно, не стоит делать грязь частью своего пищевого рациона; в контакт с «умной» бактерией можно вступить, например, при прогулках по парку, или работая на свежем воздухе в саду.
Сон, и еще раз сон
Зачем нужен человеку сон, что происходит с ним в процессе ночного отдыха, издревле занимало ученых и мистиков. Долгое время специалисты считали, что мозг в процессе сна «выключается» и отдыхает, перезаряжаясь для нового дня. Эксперименты показали, что человеческий мозг работает и во сне, хотя и на минимальном уровне.
В частности, во время отдыха происходит перераспределение новой информации, ее «каталогизирование по папкам». Фактически, во сне кратковременная информация превращается в долговременную.
Недостаток сна или его нарушение может вызвать значительное снижение умственных способностей, потерю необходимой информации и ряд других проблем. Долгий и здоровый сон, наоборот, повышает запас прочности мозга, способствует концентрации внимания.
Итак, подытожим: умственные и физические упражнения, медитация, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания и здоровый сон. Ежедневное следование этим принципам позволит каждому улучшить мозговую активность и развить свои интеллектуальные способности.
Кофе
Норадреналин и дофамин - важные медиаторы для поддержания концентрации и хорошего тонуса. Их производство может стимулировать правильный прием кофеина.
Достаточно одной-двух чашек ароматного напитка в день - в большом количестве кофе вреден для здоровья, он вызывает перевозбуждение, в результате чего может нарушиться способность нормально мыслить. Аритмия, тремор, головная боль, тревожность, нарушения сна - таковы побочные эффекты, которые ждут любителей кофе, принимающих больше четырех чашек в день.
Тренировка интуиции
Помимо прямой пользы, нацеленная тренировка интуиции может активировать особую часть мозга, находящуюся за правым ухом. Например, при разговоре можно делать следующее мысленное упражнение: пытаться предугадать, что хочет сказать собеседник, по мимике следить за ходом его мыслей и т.д.
Изучение иностранного языка
Ученые доказали, что люди, владеющие несколькими языками, способны быстро и эффективно переключаться с одной задачи на другую. Кроме того, регулярное заучивание иностранных слов - прекрасная тренировка памяти.
Способов самостоятельно изучить язык - великое множество. Можно, например, начать смотреть мультфильмы на иностранном языке, вначале с субтитрами, а затем и без.
Не беспокойтесь, если поначалу не все будет понятно. Содержание диалогов можно легко угадать по контексту, а содержащиеся в них языковые конструкции повторяются бесчисленное количество раз; вскоре они станут вам хорошо знакомы. Затем можно переключиться на сериалы и взрослые фильмы на выбранном иностранном языке.
Новое хобби
Осваивание новой, незнакомой деятельности - отличная зарядка для мозга. Лучше всего выбирать хобби, требующие физической активности и повышения координации.
Например, великолепной зарядкой для мозга считается жонглирование. Женщины обычно в качестве нового хобби предпочитают вязание или вышивание, а мужчины - рыбалку, охоту и садоводство.
Классическая музыка
В 1995 году психологи поставили интересный эксперимент на крысах: 30 крыс заставили в течение двух месяцев ежедневно шесть часов слушать Сонату для двух фортепиано до мажор Моцарта.
По прошествии 60 дней зверьки выполняли тестовые задания значительно быстрее и правильнее, нежели другая группа грызунов, проведшая тот же промежуток времени в тишине и покое.
2. Отсутствие завтрака
Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня. Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не в столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, снижает и затрудняет поступление в мозг питательных веществ.
3. Избыток сахара
Предыдущий пункт объясняет, почему для продуктивной работы мозга рекомендуют есть сладкое, в особенности, горький шоколад. Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне сахара в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают.
4. Стресс
Сильное психоэмоциональное напряжение ведет к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связана сильная нервная возбужденность и ощущение, что все валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал.
5. Антидепрессанты и снотворное
Проблема повального увлечения сильнодействующими препаратами более всего актуальна в США, где подобные лекарства выписываются очень легко. Употребление снотворных и популярных антидепрессантов вроде ксанакса может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.
Говоря об отрицательном влиянии курения на организм, первым в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. При этом довольно мало говорится о том, как сигареты воздействуют на головной мозг: никотин сужает его сосуды. Впрочем, коньяк обратно расширяет. Помимо проблем, связанных с недостатком питательных веществ в мозге, это многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.
7. Солнце
Отсутствие достаточного количества солнечного света напрямую влияет на познавательные способности человека. Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение, то есть приток кислорода и питательных веществ. Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона, влияющего на настроение человека.
8. Вода
Недостаток воды вызывает уменьшение объема мозга, что значительно снижает его работоспособность и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию. Рекомендуется употреблять в среднем 2 литра воды в сутки.
9. Избыток информации
Год за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно. Казалось бы, это тренировка мозга и поддержание его тонуса. На самом деле, это избыток, на который мозг отвечает однозначно: сопротивлением. Выражается оно тем, что в какой-то момент информация перестает усваиваться вплоть до провалов в памяти.
10. Многозадачность
Другая аномалия информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации. Как следствие, ни один из них не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы. Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее.
В этой статье мы не будем говорить об интеллектуальных способностях. Оставим это для тех, кто работает с бумагами и сидит в кабинете за столом. Речь пойдет об интенсивности, а вернее, о том, при чем тут кора головного мозга и высокие показатели на тренировках.
Бодибилдеры уделяют внимание тренировкам, питанию и режиму дня. Но невозможно получить хороших результатов, если происходит застой в коре головного мозга. Давайте прокачаем мозг, чтобы улучшить спортивные показатели.
Наш организм - это единый механизм, который работает бесперебойно до тех пор, пока мы правильно на него воздействуем. Тело можно строить по своему усмотрению. Это давно доказали культуристы, которые добиваются невероятных результатов за счет силовых нагрузок и интенсивности тренировок.
Все слышали, что эффективность будет особенно заметна, если психический настрой у спортсмена соответствующий. Сила воли и все хитрости самовнушения перестанут срабатывать, если тонус коры головного мозга будет пониженным. Нельзя заниматься без мотивации, правильного питания, своевременного отдыха и решительного настроя. Знаете, есть такое выражение «думать больно». Вот именно из-за плохого тонуса мозга, складывается впечатление, что извилины в голове не срабатывают должным образом. Можно ли это исправить? Нужно!
Продукты для работы мозга
Помните фильм «Области тьмы». Там главный герой прокачал свой мозг с помощью засекреченного препарата под названием NZT? Конечно, это из области фантастики и сегодня «светлый ум» можно получить за счет применения наркотических средств. Но здоровый образ жизни не имеет ничего общего с наркотиками.
На самом деле природа дает нам достаточное количество продуктов, которые направлены на стимуляцию работы головного мозга. Самая главная добавка - это углевод. Его можно получить из сахара. Есть несладкие углеводы, молекулярная формула которых более сложная, чем у первых. Вторые находятся в картофеле и овсяной каше.
Рекомендуется за час до тренировки съесть кашу или выпить углеводный коктейль. Таким образом, кровь обогатится сахаром, и начнет вырабатываться дополнительная энергия. Если этого не делать, то апатия и сонливое состояние вам обеспечены. Не зря существует выражение «Ты что, каши мало ел?».
Препараты для улучшения мозговой активности
Иногда природных источников не хватает, чтобы погасить мозговой ступор. Светлые умы фармацевтики предлагают простимулировать мозг активными добавками. Рассмотрим подробнее, что лучше всего выбрать бодибилдеру, чтобы тренировки проходили «с умом»:
- Витамин Е - врачи меряют его медицинскими единицами. Этот витамин необходим для омоложения клеток всего организма. Плюс препарата в том, что он замедляет процесс старения мозговых клеток. Следовательно, кора мозга все время будет находиться в тонусе.
- Ацетил-L-карнитин - благоприятно воздействует на кору головного мозга. При этом появляется чувство свежести в голове, и рождаются мотивации для усердных тренировок.
- Гинкго - получают его из дерева, имеющего аналогичное название. При этом врачи утверждают, что просветление происходит в особо быстром темпе. У человека не только улучшается память, так же улучшается внимательность.
- Фосфатидилсерин - препарат воздействует на кору мозга, повышая тонус. Улучшается память, и человек становится более обучаемым.
- Тирозин - способен в короткие сроки повысить умственную работоспособность. При этом уровень мышления улучшается в несколько раз, помимо этого повышается настроение. А заниматься на положительных эмоциях всегда приятно.
- Винпоцетин - нормализует работу кровообращения в головном мозге, способствует обогащению кислородом. Тонус мозга заметно повышается и улучшается настроение.
- Омега 3 - естественным источником данного вещества является рыба (семга или тунец). В аптеках можно встретить дозированные капсулы, которые позволяют обогатить мозг питательными элементами. После приема человек быстрее усваивает информацию, у него улучшается память. Этот витамин прописывают младенцам, которые отстают в развитии от своих сверстников. Курс кислоты помогает избавиться от заторможенности и тупости.
Наш мозг - это ключ ко многим успехам в жизни человека. Спорт не стал исключением. Если бодибилдера будут посещать стрессы, то добиться результата желаемого будет невозможно. Негативный настрой способен погубить тягу к силовым упражнениям. Чтобы этого избежать фармацевты изготовили добавки для ума.
Почему мозг перестает работать на должном уровне, и ему нужны вспомогательные элементы? В большей степени это связано с экологией и неактивным образом жизни. Но в ваших силах вывести свой мозг из этого ступора, и получить больше, чем вы думаете.
Организм человека - это механизм, который работает без перебоев, и при этом любые отклонения и недостаточное количество питательных веществ способны нарушить все ваши старания. А упорные тренировки не дадут желаемого результата. Только с хорошим настроением посещайте спортивный зал, тогда вы сами убедитесь, насколько важно находиться в общем тонусе.
Видео о тренировке мозга: