Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность. Способы повышения умственной работоспособности. Почему весной ухудшается здоровье

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека. Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

• Полноценный сон.
• Медитации.
• Дыхательные практики.
• Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Зачастую однообразная и приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее - волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее - вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Популярные средства повышения жизненных сил

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

1. Лекарственные препараты.
2. Физиотерапевтические процедуры.
3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

• Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
• Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить - не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.

Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость. Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе. Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать. Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи. Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

1. Неоспоримая истина - ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых - прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
12. Тренируйте свой мозг, решая задачки, ребусы.

Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

• Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
• Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Мы живем в эпоху информационной перенасыщенности. Синдром ускоренного мышления стал постоянным спутником активных горожан. Как следствие, мы получаем неспособность сосредоточиться, отсутствие интереса, рассеянное внимание, усталость. Если эти признаки появляются у Вас ближе к вечеру или перед сном – можно не волноваться, ведь ночь – прекрасное время для восполнения сил. Но что делать, если уже с утра все эти симптомы с Вами? Вот о том, как повысить работоспособность, и пойдет речь в нашей новой статье.
Photo Credit: susivinh via Compfight

Общие правила

Как бы надоедливо не звучали воззвания медицинских специалистов, в первую очередь обратите внимание на свой стиль жизни.

Вредные привычки, отсутствие физических нагрузок, и нездоровое питание – наши самые главные враги. Высыпайтесь, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, принимайте витамины и правильно питайтесь! Соблюдение этих несложных правил позволит существенно улучшить качество жизни, и благотворно повлияет на работоспособность мозга .
Photo Credit by all2day.ru

Совет № 1 . Питайтесь правильно, но не переедайте!

Американские ученые доказали, что избыточная сытость приводит человека к отупению, следовательно, снижает нашу работоспособность . Как оказалось, наш организм выделяет некий фермент цитохром, превышение которого в крови организма может приводить к неприятным последствиям для процесса принятия решений и ухудшать развитие памяти . Питаться нужно достаточно часто – делая трех-четырехчасовые перерывы между принятиями пищи, но сами трапезы должны быть достаточно ограниченными. Такой режим питания благотворно повиляет не только на Вашу работоспособность, но и существенно улучшит внешние показатели.

Совет №2. Расслабьте мозг!

Попробуйте каждые три часа выполнять простое, но очень эффективное упражнение. Поставьте таймер на одну, а лучше на три минуты, и сядьте, закрыв глаза. Начните «обратный отсчет» секунд – от 180 до нуля. Ваш мозг будет занят простейшим процессом счета, а закрытые глаза не позволят отвлекаться на внешние раздражители, Вы удивитесь, настолько такой непродолжительный отдых повысит Вашу работоспособность !
Photo Credit: marfis75 via Compfight

Совет № 3. Массаж. Приятно и полезно.

В околомедицинских кругах бытует мнение, что наше ухо повторяет по форме… человеческий эмбрион. Эта теория совпадает с древнекитайскими трактатами о насыщенности наших ушек энергетически активными точками. Мягко помассируйте ушные раковины, уделив особенное внимание мочкам. Отличным дополнением к такому массажу послужит нежное поглаживание и легкое нажатие на височные впадины. Будьте уверены – ваш мозг ответит на подобную активизацию нейронов активизацией внимания, снятием усталости и неожиданно появившейся бодростью!

Совет №4. Запаситесь «полезным сахаром»

Все мы прекрасно знаем, как благотворно влияют на наше настроение сладости. Но в нашем случае речь пойдет только о «полезном сахаре» — глюкозе. Всегда держите недалеко от рабочего места сухофрукты – именно они помогут «подхлестнуть» утомленное мышление. Однако не переусердствуйте, чтобы не добиться «переключения» организма на процесс переваривания. Достаточно нескольких изюмин, запитых стаканом прохладной воды – и умственной усталости как не бывало!

Совет №5. Используйте терапия цвета и запаха

Как выяснилось, работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет. Он – тонизирует и бодрит, поднимает настроение и повышает умственную работоспособность . Не пренебрегайте и ароматерапией – все цитрусовые оказывают возбуждающее воздействие на мозг. Только помните, что использовать нужно натуральные арома-масла, а не освежители и заменители!

Надеемся, что наши советы помогут Вам повысить работоспособность . Расскажите об этих несложных манипуляциях друзьям и коллегам, и бодрых сотрудников в нашей стране точно прибавиться!

И скучно, и грустно, и некому руку подать. С таких мыслей начинается сезонная депрессия, напрочь убивающая желание работать. Вы беспокойно ерзаете в кресле и ждете часа Х, который знаменует поход домой. Вы перекладываете ручку с места на место, постоянно торчите у кулера и бездумно листаете новостную ленту. Любое задание от начальства вызывает взрыв негодования: вы понимаете, что работу никто не отменял, но работать не хочется. Сегодня мы поговорим о том, как повысить работоспособность человека в период демисезона.

Чем сезонное снижение работоспособности отличается от общего

В статье мы писали про общие принципы повышения работоспособности. Они справедливы для всех времен года, однако, в осенний и весенний период мозг мыслит иначе. Вы замечали, что осенью не до работы, потому что хочется хандрить, а весной, потому что хочется любить?

Осенью снижается иммунитет, организм тратит больше энергии на поддержание здоровья. Обостряются болезни, тяжким грузом наваливается хроническая усталость. Световой день становится короче, люди начинают спать больше. Во сне накапливается гормон мелатонин, который способствует проявлению меланхолических черт. Чем больше вы спите, тем больше становитесь похожи на художника, рассеянного в своей гениальности и работающего только под творческое настроение.

Про весну Пушкин писал: «Весну я не люблю, весной – я болен». Правда, современные люди наперебой кричат, что весна – прекрасное время года. Все пробуждается, день становится длиннее, и жизнь представляется не такой серой. Снижение работоспособности ранней весной связано с рассинхронизацией всех систем организма: перепады температуры и давления, отсутствие витамин плохо влияют на желудок, сердце, печень и почки.

Справиться с весенней и осенней вялостью поможет Глицин Д3. Одна таблетка на стакан воды повысит работоспособность и позволит целый день чувствовать бодрость. Активные вещества снимут психоэмоциональное напряжение: вы сможете сконцентрироваться на деле и не отвлекаться на мысли о сезонной хандре.

Поздней весной не поможет ни одна таблетка. Организм, пришедший в себя, срочно требует любви и романтики. Это связано с повышенным выбросом феромонов, стимулирующих сексуальную активность. Помимо этого, люди чаще улыбаются, чем делаются привлекательными для противоположного пола. Ну и какая скажите здесь работа?

Параллельно с приемом Глицина Д3, выполняйте следующие советы:

• прекратите на время пользоваться терпкими духами. Резкие и сильные запахи в осенний период и негативно влияют на способность принимать решения. Используйте туалетную воду, оставляющую чуть заметный шлейф свежести;
• записывайте, как прошел рабочий день. Это поможет схватить за пятку потерянное время. Наказывайте себя за бездарно потраченные минуты: необязательно бить тростниковой палкой по пальцам, достаточно лишить себя вкусного пирожного или нового аксессуара на авто. Тут у кого что болит;
• найдите место, где можно прилечь. Пятиминутный отдых скорректирует выработку норадреналина и поможет вернуться в рабочее русло. Гормон снижается, едва человек принимает лежачее положение;
• создайте в мозгу якорь. Как только ваша работоспособность достигнет пика, сделайте то, что любите больше всего: слопайте соленый огурец, прибейте гвоздь к доске или спойте песню. Выберете занятие, которое действительно вызывает положительные эмоции. Осуществляйте якорение систематически, и на 14–15 день вы свяжете работу с любимым делом. Когда работоспособность снизится, просто совершите якорное действие: мгновенный прилив сил обеспечен.

Весной работоспособность повысить легче, чем осенью. Используйте несколько рекомендаций:

• освойте дыхательную гимнастику и применяйте на улице. Выйдите в офисе на балкон и проведите пятиминутку наедине с собой. Работоспособность после дыхательной зарядки увеличивается. Не испортьте результат сигаретой – если вы курите, не смешивайте два процесса и выполняйте в разное время;
• повысить работоспособность весной помогает инфракрасная баня. Если в вашем городе такой услуги нет, ходите в обычную, но регулярно. Месячного курса хватит, чтобы избавиться от весенней усталости;
• проветривайте помещение, в котором работаете 15 минут. Весенний воздух прекрасен, однако, способен нагонять психологическую тоску. Вместо отчета вы будете философствовать о жизни и любви.

Дорогие читатели! Не отчаивайтесь, если в двери вашего дома постучалась сезонная хандра. Пишите в комментариях свои способы борьбы с сезонными трудностями, чтобы бороться вместе. Удачного дня!

Наступила весна - один из самых приятных сезонов в году. Однако долгожданные мартовские дни могут быть испорчены отголосками зимы, а именно - энергетическим истощением после продолжительных холодов. Как зарядиться энергией, повысить энергичность и восстановить силы после затяжной зимы?

Многие люди недоумевают: почему в то время, когда природа просыпается, мы, напротив, лишаемся сил и энергии? Такое состояние для человека - явление вполне распространенное и даже имеет название - астения, или нервно-психическая слабость, которая не проходит даже после отдыха и требует комплексного подхода для устранения.

В начале весны с подобным состоянием могут столкнуться люди самых разных возрастов и профессий. В основном энергетическое истощение, безусловно, является следствием недостатка солнечного света, кислорода и малоподвижного образа жизни зимой. И в это время года нужно с умом подходить к восстановлению энергии и повышению работоспособности. Так же могут быть и другие причины потери энергии, среди которых:

• Несбалансированное меню.
• Недостаточный отдых.
• Слишком активный или длительный физический труд.
• Нарушения в работе щитовидной железы.
• Анемия, или малокровие.
• Частое распитие спиртных напитков.
• Перенесенное недавно инфекционное или острое респираторное вирусное заболевание (ОРВИ).

Как результат - человека тянет ко сну, у него снижаются работоспособность и иммунитет, он становится уязвим для различных болезней. Сказывается недостаток энергии и на психическом состоянии - человек чувствует подавленность, нежелание что-то делать, теряется ощущение насыщенности жизни. В такие моменты особенно важно зарядиться энергией и дать организму свежие силы.

Как образуется энергия в организме?

Без затрат энергии не обходится ни одно наше действие. Для различных процессов жизнедеятельности необходимо разное количество энергии - всего около 10 500 кДж в сутки.

Полученные из пищи белки, жиры и углеводы организм превращает в более простые элементы, что приводит к высвобождению и повышению энергии. Основным аккумулятором энергии является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), а энергозатраты организма измеряются величиной выделения теплоты, которая, в свою очередь, определяется в джоулях или калориях.

Сравните данные о суточной потребности энергии для лиц разных категорий труда со своими*:

Увеличиваем энергию и работоспособность

Для того чтобы зарядиться энергией на всю весну, можно придерживаться следующих несложных рекомендаций:

• Восполните потребность организма в витаминах. Необходимые для активизации и тонизирования витамины А, С, D, витамины группы В, фолиевая кислота и бета-каротин содержатся в следующих продуктах питания: печень, мясо, молоко, фрукты, овощи, постные жиры. К весне витамины еще сохраняются в квашеной капусте, варенье из черной смородины, клюквы.
• Исключите из рациона пряности.
• Проявляйте физическую активность - это поможет вернуть силы и зарядиться энергией уставшему организму.
• Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и контрастных процедурах - они помогут отрегулировать работу нервной системы, укрепят иммунитет и улучшат состояние сосудов.
• Употребляйте фитопрепараты, обладающие тонизирующим эффектом (например, на основе элеутерококка, женьшеня, лимонника китайского). Они способствуют адаптации организма к различным факторам внешней среды, а также укрепляют иммунитет, повышают сексуальность и активизируют функции нервной системы.