Идеальный рацион питания для мужчины. Правильное питание, диеты и здоровье мужчин: все, что нужно знать. Что можно отнести к правильному питанию для мужчины, а что нет

«Ты есть то, что ты ешь», - сказал несколько тысяч лет назад Гиппократ, которого во всем мире считают отцом медицины. И как мы видим, по прошествии веков ничего не изменилось - от питания напрямую зависит здоровье и долголетие человека. Причем в разные периоды жизни потребности мужского организма существенно отличаются, поэтому существует множество рекомендаций на тему, как правильно питаться мужчинам по возрастам.

Полноценное и сбалансированное питание обеспечит все потребности молодого организма.

К 18 годам организм у мужчин уже практически полностью сформирован, тем не менее, рост скелета и внутренних органов, а также гормональные перестройки могут продолжаться еще некоторое время. Кроме того, в этот период молодые люди очень активны, поэтому их организму нужно большое количество энергии. Полноценное сбалансированное питание в молодом возрасте – залог здоровья на всю жизнь.

Конечно, основу любого рациона составляют белки, жиры и углеводы. Многие ошибочно полагают, что мужчины обязательно должны есть много мяса для обеспечения организма белком. Однако это не совсем так. Мясные продукты, безусловно, нужны мужчинам в молодом возрасте, но не менее полезны рыба и молочные продукты. Особое внимание следует уделить именно рыбе и морепродуктам. Поскольку они богаты не только белком, но и жирами, которые представлены полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Углеводы – это основной источник энергии для молодых активных мужчин. Их источник – это крупы, изделия из муки (макароны, хлеб, выпечка), бобовые. Углеводы из этих продуктов усваиваются медленно, обеспечивая постепенное насыщение организма энергией, они должны составлять не менее 75 % от общего количества сахаров, поступающих с пищей. Остальные 25 % углеводов в рационе могут быть легкоусвояемыми, поэтому в умеренных количествах можно и даже нужно употреблять сладости, сахар (лучше нерафинированный), кондитерские изделия. Но следует помнить, что все хорошо в меру.

И, конечно же, молодому организму необходимы витамины и минералы. Трудно сказать, какие из них больше нужны мужчине в возрасте от 18 до 30 лет, для нормального функционирования организма необходим полный витаминно-минеральный комплекс. Как раз поэтому в рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, ягоды, орехи, которые являются не только источником витаминов и минералов, но и клетчатки и многих других полезных веществ.

Что есть не стоит?

По статистическим данным, именно в возрасте 20-30 лет мужчины употребляют больше всего полуфабрикатов и фастфуда, зачастую запивая эту так называемую «мусорную» еду алкогольными, газированными и энергетическими напитками. Почему такая пища получила столь непривлекательное название? Потому что в ней содержится огромное количество сахаров, соли, жиров, в том числе трансгенных, она очень калорийная, но при этом имеет крайне низкую биологическую ценность для человека. Конечно, в большей мере это определение относится именно к фастфуду, который привлекает наше внимание практически на каждом шагу. Вот только остальные полуфабрикаты, такие как пельмени, готовые котлеты, наггетсы, сосиски и др. содержат не меньше соли, жиров, ароматизаторов и прочих добавок.

В молодом возрасте употребление подобной пищи обычно не приводит к очевидным негативным последствиям. Такая еда способна удовлетворять потребность организма в энергии, но не все жиры и углеводы будут использованы в обменных процессах, часть из них непременно «осядет» в печени, на стенках сосудов и в других органах.

На самом деле люди, употребляющие «мусорную» пищу в большом количестве, закладывают в своем организме так называемую бомбу замедленного действия. Злоупотребление гамбургерами, картошкой фри, газированными и энергетическими напитками в молодом возрасте может стать причиной огромного количества заболеваний в будущем. Ожирение, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, и – это только малая часть из списка заболеваний, которые могут развиться у мужчин в результате неправильного питания в молодом возрасте.

Питание мужчины в 30-45 лет

Принципы здорового питания всегда неизменны, но в зависимости от возраста и образа жизни рацион мужчины требует корректировки. После 30 лет большинство мужчин ведет уже менее активный образ жизни, кроме того, в их организме происходят возрастные изменения. После 30 лет у мужчин несколько замедляются метаболические процессы и начинается снижение выработки тестостерона. Казалось бы, изменения эти незначительны, но при снижении физической активности, а также при сохранении неправильных пищевых привычек именно после 30 лет у многих мужчин начинает развиваться ожирение.

Вот поэтому в рационе мужчины после 30 лет овощей и фруктов должно стать больше, а жирной и калорийной пищи меньше. В диете мужчин в этом возрасте должны обязательно присутствовать мясо нежирных сортов, нежирные молочные продукты и крупы. Употребление мясных полуфабрикатов, консервов, жирного мяса и фастфуда следует свести к минимуму. То же самое можно сказать о сладостях. После 30 лет организму мужчины в большинстве случаев требуется меньше энергии, поэтому и количество углеводов в пище можно сократить за счет легкоусвояемых.

Особое внимание нужно уделить рыбе и морепродуктам. При отсутствии противопоказаний можно несколько раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу, крабов, креветки, и другие морепродукты. Они богаты не только белком и ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для нормального жирового обмена. В них много различных микроэлементов, один из которых . Именно это вещество участвует в процессах выработки мужских половых гормонов.

В мужском меню обязательно должны присутствовать овощи, особенно полезными считаются , томаты, морковь, все виды . Очень полезна для мужского здоровья в этом возрасте зелень ( , шпинат, зелень сельдерея, и др.), поскольку в ней содержатся вещества, являющиеся предшественниками мужских половых гормонов. Желтые и оранжевые фрукты содержат лютеин, который также необходим в синтезе тестостерона.

Алкоголь может оказывать негативное влияние на мужское здоровье. В пиве содержатся вещества, которые подавляют синтез тестостерона, в результате чего в организме мужчины повышается уровень женских половых гормонов, нарушается обмен жиров и углеводов. В данном случае речь, конечно, идет не о паре бокалов в неделю, а о злоупотреблении этим напитком. Для мужского здоровья полезно в умеренных количествах красное сухое вино и коньяк.

Диета мужчины после 45-50 лет

К 45 годам далеко не всем мужчинам удается сохранить хорошую физическую форму и крепкое здоровье. В этом возрасте замедляются все обменные процессы, поэтому организм просто не может усвоить в полном объеме пищу, которая употреблялась в молодом возрасте.

Очень многие имеют избыточный вес, проблемы в половой сфере, а у некоторых к 45-50 годам имеется целый «багаж» болезней. Конечно, виной этому не только нерациональное питание, а неправильный образ жизни в целом. Но в таком возрасте еще не поздно изменить свои привычки, и начинать нужно именно с коррекции питания. Уже в 40 лет мужчине нужно почти в 2 раза меньше калорий, чем в 25 лет. Причем уменьшать калорийность нужно за счет животных жиров и легкоусвояемых углеводов.

В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, морепродукты, растительные масла (нерафинированные), молочные продукты. Особое внимание следует уделить овощам, фруктам и ягодам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а ведь потребность в некоторых из них с возрастом повышается. Источником углеводов должны являться каши, макаронные изделия и хлеб.

После 45 лет у мужчин возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому необходимо уделить особое внимание продуктам, в которых содержатся , кальций, фосфор. Эти макроэлементы содержатся в овощах (картофель, томаты, тыква, капуста, бобовые), фруктах ( , курага, виноград, изюм), ягодах и орехах.

Для профилактики атеросклероза следует употреблять пищу, богатую витаминами А, Е, С, ненасыщенными жирными кислотами (омега-кислоты). Идеальным источником различных витаминов, минеральных солей и ненасыщенных жиров являются рыба и морепродукты, в том числе , их рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. В них содержатся цинк и селен, а также другие микроэлементы, которые нужны организму для продления молодости.

С целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сократить количество употребляемой соли и животных жиров. Жирное мясо, сало, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, легкоусвояемые углеводы рекомендуется полностью убрать из рациона или хотя бы сократить их употребление до минимума. Также следует минимизировать количество употребляемого алкоголя.

Изменить рекомендуется и способы приготовления пищи. Пищеварительная система мужчин уже после 45 лет работает медленнее, снижается выработка ферментов, хуже усваиваются полезные вещества из пищи. У большого количества мужчин в этом возрасте диагностирован хронический гастрит, причиной которого, зачастую и является именно неправильное питание в молодом возрасте. Вот поэтому для облегчения работы желудочно-кишечного тракта блюда следует готовить на пару, запекать в духовке, отваривать или тушить. Еда, приготовленная такими способами, сохраняет в себе больше полезных веществ, а организму после подобной обработки легче их усваивать. Жареную и копченую пищу рекомендуется ограничить или полностью исключить. Также не стоит злоупотреблять острыми специями.

Для того чтобы быть здоровым в любом возрасте, мужчине необходимо не только правильное питание. С молодости нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Врач уролог-андролог И. А. Измакин рассказывает о правильном питании мужчины:

Чтобы мужчина был полон сил для разного рода деятельности, необходимо правильно составить меню.

Правильное питание для мужчин – это очень важный источник энергии. Каков же правильный рацион питания для мужчины?

Энергетическая ценность - это калории, которые находятся в определенном продукте. Количество энергии, которое получает человек после питания, зависит от количества калорий.

Если необходимо сбросить вес , то количество потребляемых калорий в день для мужчин должно быть меньше, нежели затрачиваемых. А если нужно набрать вес , то, наоборот, потребляемые калории для мужчин должны преобладать.

Во время составления рациона здорового питания для мужчин необходимо учитывать наличие витаминов в пище, жиров, белков, углеводов и питательность. Нехватка определенного элемента может спровоцировать нарушения в функционировании организма. Об этом сигнализирует неправильная работа внутренних органов, выпадение волос, сухость кожи и др.

Основные правила

Правильное питание для мужчин должно быть согласовано с определенными правилами: рацион питания для мужчины должен быть сбалансирован, максимально насыщен разнообразными продуктами.

Необходимо стараться больше кушать овощей на гарнир, а также в качестве десерта выбирать фрукты. Ужин и обед должны начинаться с салатов. Это способствует лучшему усвоению вторых блюд; чтобы сократить суточную норму калорий для мужчин и одновременно получать насыщение, следует употреблять зеленый горошек, фасоль, чечевицу и иные бобовые. Они быстро создают ощущение сытости, а также улучшают пищеварение; завтракать лучше кашами на молоке или воде.

Если кушать пять раз в неделю овсянку, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний существенно сократится.

Также для сокращения количества калорий в день для мужчин лучше отказаться от бутербродов и булочек.

Обычный хлеб заменяем диетическим; лучше отказаться от консервированных продуктов и искусственных добавок, поскольку никакой пользы для организма они не приносят; здоровое питание для мужчин должно включать продукты, содержащие йод . Они улучшают умственную деятельность, избавляют от забывчивости; питание для мужчин немыслимо без мяса.

Но красное мясо следует употреблять не более двух раз в неделю . Есть такое мнение, что в нем содержатся гормоны, способные спровоцировать развитие рака; мясо можно периодически заменять рыбой. Это кладезь белка, витаминов, фосфора, кальция и иных полезных веществ.

В рыбе нет искусственных добавок; суточная норма калорий для мужчин может быть уменьшена за счет исключения фаст-фуда. Также это поможет сохранить молодость и бодрость духа. Такая еда не дает пользы, а только целый букет вредных последствий.

Лучше включить в рацион орехи, сухофрукты, фрукты ; откажитесь от еды на быструю руку. От еды следует получать удовольствие. А это возможно только в случае медленного спокойного принятия пищи, тщательного пережевывания; в период острого стресса и перенапряжения мужчины не могут контролировать количество принимаемой пищи.

В связи с этим, в такие моменты необходимо следить за тем, что присутствует в вашем рационе, и стараться “не заедать” свои проблемы.

Продукты

В рационе питания для мужчины обязательно должно присутствовать мясо . Оно содержит много белка, который способствует нормальному функционированию и развитию организма.

Мясо помогает активно думать, активно действовать, плодотворно работать и справляться со стрессами.

Рыба также важна в питании для мужчины . В ней содержатся вещества, которые способствуют нормальной работе сердца, а также защищают от сердечной недостаточности.

– это сельдь, скумбрия, лосось. Жирные кислоты, которых много в рыбе, способны поддерживать мужскую молодость. А морепродукты усиливают потенцию.

Здоровое питание для мужчин также должно включать йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поможет сохранить бодрость духа, а также способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Молочное целесообразно употреблять в обед , чтобы перебить аппетит, однако оставить место для ужина. Овощи и фрукты помогут наполнить организм витаминами и активизировать деятельность мозга.

В сутки следует употреблять полкилограмма таких продуктов. Кроме того, питание для мужчин необходимо обогатить цинком. Он отвечает за успехи в любовных делах, а также за мужскую силу.

Цинк предотвращает развитие рака простаты, способствует активной выработке сперматозоидов, укрепляет иммунитет.

Цинк содержится в печени, желтке, овсяной каше, фасоли, орехах, апельсинах, инжире, грейпфрутах.

Меню

Теперь давайте подробнее разберем меню для мужчин .

Завтрак должен быть углеводным или белковым, он должен насыщать организм. В этом помогут яичница с помидорами, каши с фруктами, мюсли с молоком. А бутерброды со сливочным маслом, белым хлебом, копченой колбасой лучше запретить для себя.

Обед тоже должен быть белковым, но получать белок нужно из продуктов животного происхождения. Подойдет нежирное мясо, рыба, морепродукты. В качестве гарнира предлагаются макароны, гречка, рис, овощи.

Не забывайте дополнить трапезу свежими продуктами – фаршированными овощами, салатами, баклажанными рулетами, канапе.

Ужин может повторять обед, но если на обед было мясо, то ужинать лучше рыбой. И самое главное, рацион питания для мужчины должен быть полноценным, разнообразным, содержать много фруктов и овощей.

Если вы любите кушать перед телевизором, то лучше выбирать полезные продукты. Это могут быть тыквенные семечки, в которых содержится много цинка.

Теперь приведем конкретный пример меню питания для мужчин:

• завтрак состоит из яичницы, зернового хлеба, десерта из йогурта и арбуза, кофе без сахара; во время второго завтрака выпейте молочный коктейль со щепоткой корицы и бананом;
• в обед кушайте салат из огурцов, зелени, помидоров, чеснока с заправкой из оливкового масла, семгу с гарниром, классический борщ, десерт из злакового печенья, сухофруктов и несладкого чая; в полдник перекусите грушей, апельсином или яблоком;
• ужинаем печенью, на гарнир – цветная капуста в сливочном соусе; на ночь можно выпить йогурт либо ряженку и скушать гранат.
  По материалам: vesvnorme.net

Для интересующихся темой правильного питания сегодня к счастью есть много информации в интернете книгах, многие специалисты консультируют бесплатно и даже прийдя на прием к врачу-гастроэнтерологу можно получить качественную консультацию в этом вопросе. Главное найти хорошего специалиста. Мне в этом плане повезло, но не сразу я поняла что конкретно подразумевает в себе правильное питание. Поэтому уже с годами у меня сложилось четкое мнение про основы правильного питания.

То, что питание разных людей может кардинально отличаться и для одного человека один продукт может быть полезным, а для другого отравой — это всем понятное суждение, но существуют определенные группы людей, которые могут или должны иметь сходные правила питания и список продуктов. Это могут быть мужчины и женщины, люди разных возрастов, профессий, с определенными заболеваниями и особенностями организма. Про питание женщин мы уже говорили. Поэтому сегодня предлагаю поговорить про правильное питание для мужчин.

Для меня это актуально, как и для любой здравомыслящей женщины, которая желает здоровья всей своей семье и отвечает за ее питание. Муж вопросами правильного питания не интересуется, но хочет чтобы его питание было именно таким, поэтому моя задача — сделать его таким. Но самое главное — нужно, чтобы оно было еще и вкусным.

Думаю, что Вам тоже будет интересно узнать как правильно питаться мужчинам, будь Вы мужчиной или женщиной. Как Вы уже поняли тема данной статьи — правильное питание для мужчин.

Какие основные принципы правильного питания для мужчин?

1. Во-первых нужно понимать, что мужской организм нуждается в большем количестве энергии, чем женский и это продиктовано тем, что мужчина априори более активен и чаще всего его труд требует больших физических сил. Мужчина изначально весит больше женщины за счет большей мышечной ткани, а поэтому даже базовый уровень обмена веществ требует большей калорийности пищи, чем у женщин.

Норма калорий для мужчины составляет около 3300 — 3500 ккал. Это для мужчин не занятых тяжелым физическим трудом.

Как многие уже знают, основную долю энергетической ценности дают углеводы, но важно понимать, что они тоже должны быть качественными. Лучше пусть это будут сложные углеводы — овощи, фрукты, зерновые, злаки.

Мощную энергию также дают жиры и лучше пусть это будут в большинстве растительные жиры — семена подсолнечника, орехи, оливки, авокадо, любое растительное масло. Сливочное масло также не несет вред для здорового организма, просто всегда нужно соблюдать норму.

Полезная энергия также содержится жирной рыбе. А вместе с ней и жирорастворимые витамины и Омега-3 кислоты, полезные для кожи, волос, ногтей.

2. Во-вторых, мужчине требуется большее количество белка , чем женщинам. Около 90-100 г белка в сутки требуется мужчинам, занятым трудом средней тяжести. Это объясняется все той структурой тела, для поддержания мышечной ткани для активности, правильной работы требуется соответственно белок, для обновления клеток мышечной ткани также требуется белок. Но белок важен не только для мышечной ткани. Он еще регулирует обмен веществ, участвует в процессе формирования импульсов нервных клеток для передачи сигналов в головной мозг, участвует в регулировании гормонального фона.

Правильный белок даст нам нежирное мясо (телятина, курятина, мясо кролика), молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр), орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль, кешью), зеленые листовые овощи.

3. В-третьих, для правильной работы мужской половой системы требуются определенные продукты . Это также продукты, богатые белком, также продукты, богатые витамином Е, цинком, селеном, фосфором. Это все те продукты, которые способствуют выработке тестостерона — мужского гормона. Основное значение имеет цинк, при недостаточном количестве которого мужчине даже может грозить импотенция.

Какие продукты мужчинам лучше употреблять в ограниченных количествах?

Это все те продукты, которые во-первых, стимулируют выработку женских гормонов (горох, фасоль, чечевица, соя, продукты с растительным белком — колбаса, сосиски, полуфабрикаты, пиво, растворимый кофе), во-вторых, продукты, которые не приносят организму ничего хорошего — продукты с химическими добавками, очень переработанные продукты — продукты быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия с пустыми сахарами.

Важно понимать, что правильное питание для мужчин включает в себя не только эти три пункта выше, но правильное распределение еды в течение дня — обязательный завтрак, комплексный обед с мясом, и не слишком сытный ужин не позже чем за 2 часа до сна.

Правильное питание для мужчин, которые заняты тяжелым физическим трудом или занимающихся спортом должно быть не только более калорийным и богатым белком, но еще очень важно помнить об употреблении воды, количество которой также должно возрастать с возрастанием физических нагрузок.

А теперь предлагаю посмотреть ролик известной телепередачи о продуктах, которые убивают мужчин:

Надеюсь, что эта информация была для Вас полезной. В любом случае, очень интересно узнать Ваше мнение в комментариях ниже.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Правильное питание для мужчин, оно какое? С этим вопросом по интернету рыщут сотни мужчин, и я поздравляю тех из них, которые попали сюда. Сейчас я вам всё расскажу о правильном мужском питании. Устраивайтесь по удобней.

В первую очередь надо отдать себе отчёт в следующем: правильное питание мужчин, правильное питание женщин и правильное питание детей – это принципиально разные вещи. Есть, конечно, у этих типов питания общие сходные черты, как например то, что все они, и мужчины и женщины и дети, должны употреблять в пищу только свежие фрукты и овощи, но вот кому какие – это уже другой вопрос.

Мужчина – добытчик, охотник-собиратель и защитник. Такая функция была заложена в нём природой изначально. Женщина – хранительница домашнего очага, воспитывающая детей. Для выполнения разных функций, природа заложила в них соответствующие этим функциям особенности организма. Начиная со строения половых органов и желёз и заканчивая инстинктами.

Для женщин характерен материнский инстинкт, стремление сделать жилище уютным и желание накормить всех и вся, этого у прекрасной половины человечества не отнять. 🙂 Для мужчин же характерно таскать домой мамонтов, тащить в дом и всё остальное, что может показаться полезным, обустраивать жилище(то есть обеспечивать материальную сторону жизни семьи) и выполнять свой супружеский долг, то есть размножаться. Охотничий инстинкт, правда, сейчас стал проявляться в меньшей степени, чем раньше. Роль сыграла урбанизация населения. И есть ещё одна чисто мужская черта. Мужчины, как правило, агрессивней женщин. Не до сумасшествия конечно, но присутствие в мужском характере некоторой агрессивности и готовности к агрессивным действиям, направленным на того, кто пытается покуситься на его жилище, женщину, детей – это чисто мужская классическая черта характера. Всё описанное в этом абзаце, написано с учётом того, что и мужчина и женщина нормальные, полностью здоровые, как психически, так и физически , это надо понимать. И зависит наличие таких вот половых черт у мужчин и женщин от концентрации в их организмах соответствующих гормонов. Для мужчин – это тестостерон, для женщин – это эстроген.

Естественно, чтобы мужчина был здоров, ему необходимо вести здоровый образ жизни . Правила здорового образа жизни я описывал в этой статье . Как видите, питание для мужчин является важнейшим фактором при ведении здорового образа жизни.

Так вот, правильное питание мужчин, в первую очередь должно быть сконцентрировано на двух задачах, женщины, внимание:

• Во-первых, мужчина должен быть сытым и иметь силы, чтобы завалить того самого мамонта;
• Во-вторых, мужчина должен питаться так, чтобы продукты, которые он ест, не понижали в его организме уровень тестостерона, а наоборот повышали его.

О таком вот правильном питании для мужчин и пойдёт речь далее.

Что можно отнести к правильному питанию для мужчины, а что нет

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">

Приступим. И начнём мы с самого грустного. С тех продуктов, которые в идеале, есть, не следует вовсе, или же их употребление придётся хотя бы ограничить, если мужчины хотят оставаться мужчинами, со всеми присущими им чертами.

Для мужского здоровья вредны

• Сахар и соль. Это те продукты, которые очень часто называют белой смертью.

Их, как впрочем и много чего ещё желательно исключить совсем, но врачи всё же считают, что мужчине допустимо пропускать в свой организм до 3 граммов соли и до 6 чайных ложек сахара (с учётом того сахара, который содержится в газированных напитках, мучных и кондитерских изделиях).

• Кофеин

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="вред кофе" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">

Эта штука в мужском организме тормозит выработку тестостерона и соответственно, производство сперматозоидов, но на короткий период времени . Кофеин быстро выводится из организма. Однако, 1 чашка натурального кофе в день всё же допускается, но не более. Причём речь идёт, только о натуральном кофе. А растворимый кофе – это такая бодяга, к которой мужикам и близко подходить нельзя. Вещества, появляющиеся в процессе производства такого чудо-порошка, и содержащиеся в нём, влияют на мужской гормон таким образом, что он становится женским гормоном.

И соответственно, все, содержащие сою продукты питания, даже соевый соус, который часто подаётся к модным нынче японским блюдам. Правильное мужское питание и соя – это понятия не совместимые. Весь секрет в том, что в сое содержатся фитоэстрагены. То есть те же женские гормоны, только растительного происхождения. Сами понимаете, кем станет мужчина, если будет постоянно употреблять женские гормоны…

Как бы это не звучало парадоксально. Правда, мясо мясу рознь. И здесь речь идёт об импортном, да уже и нашем, отечественном мясе, выращенном с использованием гормонов. Коровам, курам и в особенности хрюшкам, через уколы и вместе с кормом вводят в организм женские гормоны, благодаря избытку которых, они растут гораздо быстрее. Совсем исключать мясо из рациона питания мужчин, конечно, не стоит, ведь мужчине необходим белок. Но и одним мясом питаться нельзя. Достаточно его употреблять в пищу 3 раза в неделю. И ещё. Мясо не должно быть жирным. Только белок.

• Жирное молоко

Во-первых, это лишний холестерин. Во-вторых, в молоке, как коровьем, так и козьем, содержится очень много полезных для роста молодых телят и козлят веществ и гормонов, в том числе женских. Злоупотреблять этим продуктом не стоит.

• Растительные масла

Это касается подсолнечного, кукурузного и соевого масла. Лучше всего ограничиться двумя-четырьмя столовыми ложками такого масла в день. То же самое относится и к майонезам, которые делаются на основе тех же масел.

• Все копчёности, особенно промышленного производства.

Коптильная жидкость, которой обрабатывают продукты, вызывает токсическое поражение тканей мужских яичек.

• Белый дрожжевой хлеб

Дрожжи в принципе вредны для любого организма. И плюс, там содержится сахар, это стоит учитывать.

Кстати, мой отец в своё время страдал желудком. Он вроде даже вылечился, и есть начал нормально, как раньше, но всё равно в желудке сохранялись неприятные ощущения после еды. Так вот, когда он перестал есть белый хлеб, всё абсолютно прошло.

Попробуйте перейти на чёрный хлеб или на лаваш.

• Газированные сладкие напитки

Эти напитки нужно исключить на сто процентов.

Во-первых, в ней содержится такое количество сахара, что баночки такого лимонада хватит, чтобы исчерпать лимит потребления сахара мужчиной на неделю вперёд. Один литр напитка, вроде Колы, содержит около 65 граммов сахара. Одна чайная ложка – около 7 граммов. То есть в литре такой воды - 10 ложек сахара.

Во-вторых, такие лимонады содержат усилители вкуса, которые обезвоживают организм.

И в третьих. В таких напитках много кофеина, независимо от цвета напитка. О кофеине я писал выше.

• Спиртное

Алкоголь понижает уровень тестостерона в организме мужчины на 25-30%. Восстанавливается он потом с трудом. Не секрет, что продолжительное употребление пива приводит к ожирению мужчин по женскому типу: вырастает живот, грудь как у женщины и такие же ягодицы и бёдра. Неприятная картина. Думаю, тут много объяснять не надо, почему спиртное, вопреки сложившимся стереотипам, никак нельзя отнести к разряду правильного питания для мужчин.

Перечитав всё, что было описано выше, можно еще все перечисленные продукты, кроме алкоголя, объединить в одну группу – фастфуд.

Jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">

Вся индустрия фастфуда – это прямой враг мужского здоровья. Здоровый образ жизни, гамбургеры и картошка-фри – вещи несовместимые. В продукции фастфуда содержатся и соль, и сахар, и газированные напитки, соя и белый дрожжевой хлеб, гормональное мясо. В общем, сплошной кошмар для мужчин.

Наверно у некоторых читателей либо кончается, либо уже закончилось терпение, ведь они пришли сюда узнать, из чего же состоит правильное питание мужчин, а не чего им есть нельзя. Я не буду извиняться за такую многословность, ведь пропустить всё вышеописанное я не мог. Всё это играет важную роль в вопросе правильного питания для мужчин.

Элементы правильного питания для мужчин

Не трудно догадаться, что нам необходим список продуктов, которые будут повышать уровень мужского гормона тестостерона. Вот и он:

• Мёд, сладкие фрукты и картофель.

В этих продуктах содержится глюкоза, необходимая для того, чтобы сперматозоиды активнее двигали своими хвостиками. Вот собственно, почему многие мужчины так любят сладкое. На него их тянет инстинктивно, но, к сожалению, в кондитерских изделиях содержится не глюкоза, а сахароза. Мужчинам нужна глюкоза. Именно поэтому, в рационе каждого мужчины должны быть свежие фрукты и мёд .

• Рыба и морепродукты (креветки, моллюски, устрицы, сардина, сайра, лосось, сельдь, анчоус, форель, окунь, сельдь).

Морепродукты – это настолько важная составляющая, что питание настоящих мужчин без них будет неполноценным . Дело в том, что например моллюски и устрицы содержат большое количество цинка, который защищает предстательную железу от рака, повышает способность мужчины к оплодотворению и его либидо. В рыбе, перечисленной выше, так же содержится цинк, рыбьи жиры, витамины В и Е, а так же селен.

• Зелень. Петрушка (содержит цинк), лук, кинза, крест-салат, шпинат (содержит андростерон), рукола, черемша и зелёная горчица (оказывается бывает и такая).

Важность зелени для мужского здоровья и повышения либидо в принципе давно доказана на практике. Секрет правильного питания для мужчин испокон веков известен на Кавказе, там это уже давно стало частью национальных культур. Если вы хоть раз бывали на кавказском застолье, то могли обратить внимание на горы зелени, лежащей на столе. Без зелени на Кавказе ни одно застолье не обходится. Правда, там больший упор делают на кинзу, но это не принципиально. Попробуйте сами, в течение нескольких дней, съедать в одно лицо, по приличному пучку петрушки. Ваша спутница жизни будет приятно удивлена. 😉 Едем дальше.

• Специи. Куркума, кари, лук, чеснок, кардамон, стручковый красный перец.

Специи подавляют действие фитогормонов, содержащихся в некоторых фруктах и овощах. Кроме того, некоторые из них, такие, как кари, куркума и имбирь , улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что приводит к улучшению потенции.

• Фрукты . Правильное мужское питание не могло обойтись без фруктов. Но, имейте ввиду, все они должны употребляться в сыром или полусыром виде. Абрикос, дыня, виноград, изюм, морковь, лимон, манго, папайя, персик, груша, ананас, ботат, жёлтый перец, хурма, кабачки и тыква.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="польза фруктов" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">

• Овощи. Сельдерей (листья, стебель и корни), помидоры, китайская, брюссельская и цветная капуста, брокколи. Всё это нужно кушать в сыром виде.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">

• Ягоды, такие как: вишня, малина, клюква, земляника, арбуз, голубика, гранат, слива, чёрная смородина и чернослив , так же должны быть в свежем виде включены в рацион питания мужчины.

Изучая вопрос правильного питания для мужчин, я уже начал думать, что и русской каше, как и многим другим, привычным нам продуктам, не место в списке продуктов для питания мужчин. Но не тут-то было. 🙂

• Каши. Перловая, гречневая, пшённая, рис.

Они содержат клетчатку, это мама говорила мне с детства, но о том, что же она делает в организме, я узнал совсем недавно. Оказывается, клетчатка повышает перистальтику в кишечнике (сокращения кишечника). Она же, в свою очередь, улучшает микроциркуляцию крови в малом тазу. Это приводит к улучшению микроциркуляции в предстательной железе, а за ней следует улучшение микроциркуляции в яичках мужчины. Следовательно, улучшается производство гормона тестостерона и сперматозоидов в яичках.

Оказывается, наши далёкие предки знали, что ели, и правильное питание для мужчин не было для них такой загадкой, как для многих наших современников сегодня.

• Растительные масла первого холодного отжима, не рафинированные. Но, как я уже писал выше, НЕ подсолнечное, НЕ кукурузное и тем более НЕ соевое. Остаются оливковое, кунжутное и ореховое.

Может, вы считаете, что это слишком дорогое удовольствие, питаться оливковым или ореховым маслом. Но когда вопрос стоит и здоровье и полноценной жизни, думаю вопрос денег отходит на второй план.

• Холестерин, в небольшом количестве. Холестерин является основой, фундаментом для синтеза гормона тестостерона, и в умеренных количествах мужчинам необходим . 200 грамм жирного творога, 1-2 стакана не очень жирного (пастеризованного, а не стерилизованного) молока. В одном яичном желтке так же содержится достаточно холестерина.

Но это ещё не всё, что я хотел рассказать.

Есть большая разница между свежими и термически обработанными продуктами. Раньше я думал, что речь идёт только о пище растительного происхождения, но потом я узнал об одном человеке, имя его Вадим Зеланд. Так вот, в одной из своих книг, Зеланд, который не является, конечно, специалистом в вопросах правильного питания для мужчин, но тем не менее, это человек с довольно широким кругозором, высказал предложение всем желающим улучшить качество своей жизни и повысить энергетику организма, перейти на сыроедение. Причём, касается это всех продуктов без исключения.

Объясняется такое смелое предложение тем, что жаря или отваривая продукты, человек уничтожает фотонную энергию, находящуюся в каждой клетке этого живого продукта. И когда продукты попадают в организм, то безусловно, становятся строительным материалом для новых и воспроизводства отмерших клеток организма, но не более. А благодаря употреблению свежих продуктов, человек получает вместе с ними и эту самую энергию, которая делает нас более активными, жизнерадостными и деятельными.

Звучит, конечно, интересно, но как доказать? Я под этими словами о фотонной энергии подписываться не буду, ибо питание - это вещь серьёзная, а я не лауреат, степеней не имею и с научной точки зрения вопрос не изучал. Я могу лишь руководствоваться своими личными наблюдениями и ощущениями.

Ещё достаточно давно я заметил за собой, что не могу жить без свежих овощей или фруктов. Не особо важно, что это: огурец, помидор, яблоко или банан, виноград или абрикос. Если не съем за день, хотя бы что-нибудь свежее, на следующий день буду вялым и разбитым. Думал, что это от недостатка витаминов, но приём витаминов, концентрация которых, якобы удовлетворяет суточную потребность человека, ситуацию не меняет. Зимой вообще на одних поздних яблоках и бананах выживаю. 🙂

Сырые рыбу, устриц, креветок или моллюсков, признаюсь честно, не пробовал, но говорят, что в Азии все эти морепродукты жарят в кипящем масле буквально несколько секунд, чтобы убить всю заразу, которая может быть на их поверхности, а внутри все они остаются сырыми.

Jpg" alt="польза креветок" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">

Можно вспомнить и о мясе, которое по тем же причинам в Японии и Китае жарят в кипящем масле чуть меньше минуты. Кстати, на 2011 год продолжительность жизни в Японии составляла 82,5 года, а в Китае 73,5 года. Китайцы, правда, отстают от Японии по качеству жизни, потому и живут меньше.

Хотя, лично я всё же предпочитаю, есть мясо варёным.

Правильное мужское питание было не чуждо и нашим предкам - в русской печке температура часто не поднималась выше 60 градусов, и каши там, по сути, не варились, а запаривались . То есть, получается, не подвергались обработке высокой температурой.

Сейчас хоть русских печей и нет почти, но кашу можно запарить и в современных условиях. Достаточно стакан крупы (например, гречневой) залить в кастрюле или банке двумя стаканами горячей (60-80 градусов) воды, укутать полотенцем и поставить возле батареи, чтоб не остывала быстро. Через несколько часов продукт готов к употреблению. 🙂

Сказал я в этой статье гораздо больше, чем рассчитывал, но что поделаешь, если тема такая интересная и животрепещущая. Напоследок хочу дать мужчинам простой совет. Если вы хотите, чтобы жена вас кормила тем, что вы хотите есть, оторвите свою пятую точку от дивана, берите деньги и отправляйтесь на рынок сами. Именно на рынок, и покупайте у бабушек. Там меньше шансов купить какую-нибудь химическую гадость. Думаю, вы должны лучше разбираться в вопросах правильного питания для мужчин, чем жена. Пусть даже она великолепно готовит, но она женщина, и гормоны у неё женские, и готовить она старается, сама того не понимая, под свой организм. А что покупать, вам подскажет ваше чутьё. Просто расслабьтесь, и прислушайтесь не к стереотипам, а к своей интуиции, к своему организму. Поставьте, наконец, задачу: купить себе какой-нибудь растительной пищи. А уж какой именно, разберётесь на месте.

Jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">

Кушайте на здоровье и будьте здоровы! 🙂

Вам так же могут быть интересны статьи: Вред курения. Вся правда без гламура , Вред сигарет .
Статья написана с использованием материалов этого видео:

Правильное питание очень важно для мужского здоровья. Рацион, подобранный с учетом особенностей мужского организма, самым положительным образом влияет на состояние здоровья: он является отличной профилактикой многих мужских заболеваний и просто необходим в случаях, когда уже начались какие-либо нарушения в организме мужчины.

Правильное питание для мужчин дарит долголетие, молодость, энергию и силу.

Почему так важно, чтобы режим питания мужчины был правильным? Мало кто размышляет об этом в молодом возрасте. Однако каждый мужчина, перешедший рубеж 35 лет, должен задуматься о своем здоровье, поскольку именно после 35 лет мужское здоровье начинает давать сбои. Но заболевания гораздо легче предупредить. И первым шагом на пути к здоровью мужчины является именно грамотно составленное меню. Для этого не нужно даже обращаться к диетологам, достаточно знать, какие продукты необходимы для того, чтобы поддерживать мужское здоровье. Конечно, исключение составляют те случаи, когда у мужчины уже диагностировано какое-либо заболевание. В таком случае необходимо придерживаться диеты, назначенной лечащим врачом.

Необходимые продукты

Правильное питание для мужчин подразумевает содержание достаточного количества витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных веществ. Вместе с тем нужно ограничивать количество потребляемого сахара и калорий, что важно для поддержания оптимального веса, и всегда быть в форме. Вредна и острая, жареная пища, поскольку она негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Для составления правильного питания для мужчин необходимо знать, какие проблемы со здоровьем могут поджидать мужчину и какие продукты могут предупредить развитие проблемы.

Важную роль играет и обработка продуктов. Лучше всего готовить блюда на пару, отваривать, тушить, запекать, овощи употреблять свежими. А вот от сильно зажаренных блюд стоит отказаться.

Правильное питание — залог здоровья и долголетия

Какой мужчина не хочет быть сильным и крепким, иметь хорошую физическую форму? Чтобы продлить не только здоровье, но и молодость и привлекательность для женского пола, необходимо грамотно подходить к вопросу правильного питания. Правильное питание для мужчин, которые хотят как можно дольше оставаться активными и здоровыми, обязательно должно быть разнообразным. Какую же пользу для организма несут те или иные продукты?

Чтобы составить рацион правильно, питания для мужчин на день должно быть примерно следующим:

• завтрак: каша, зелень или яичница с овощами и зеленью, фрукт, сок или зеленый чай;
• перекус: ржаной хлеб, овощи, яйцо отварное или творог;
• обед: борщ или суп из бобовых (например, из чечевицы), курятина или индейка, каша, овощной салат;
• полдник: фруктовый или овощной салат, орехи;
• ужин: запеченная рыба или печень, отварной картофель, овощной салат;
• перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Рацион сводится к тому, что с утра нужно съедать быстрые углеводы, которые подарят бодрость и активность, зарядят энергией, на обед — белок, на ужин — сложные углеводы.