«Снежные ванны? Бр-р-р! - скажет читатель.- Веет холодом и... простудой». Не торопитесь, однако, с выводами. Сотрудники Центрального научно-исследовательского института курортологии и физиотерапии имеют на этот счет иное мнение. То, что снег очищает воздух, поглощая пыль и копоть, известно. Но только этим свойством не исчерпывается его целебная ценность. В силу меньшей теплопроводности охлаждающее влияние снега гораздо слабее, нежели воды той же температуры. Вот почему закаливание снежными ваннами и тем более растирание снегом оказалось куда более щадящей, безопасной, а главное, эффективной процедурой, чем те, в которых присутствует вода.
Снежные растирания и ванны может с успехом применять каждый практически здоровый человек. Если прежде вы не проводили закаливающих мероприятий, начинайте курс снежных процедур дома, лучше всего в ванной комнате. Принесите в ведре или тазике с улицы снег. Обязательно сделайте зарядку. Затем приступайте к растираниям. Захватив ладонями снег, разотрите лицо и шею. Вторым захватом - грудь и живот, третьим - плечи и в последнюю очередь - руки. Продолжительность процедуры не более 10-15 с. Через пять занятий доведите ее до 20-30 с. Через 7-10 занятий смело выходите на балкон или улицу.
После 2-3 недель ежедневных растираний можно переходить на кратковременные снежные ванны. Главное правило безопасности здесь заключается в следующем: не позже чем через 2 мин после «купания» вы должны попасть в теплое помещение. Не позже!
Продолжительность первых процедур - до 10 с. Далее можно прибавлять по секунде в день, постепенно доведя продолжительность ванн до полминуты. Но не более!
Людям среднего возраста, и тем более пожилого рекомендуется проявлять особую осторожность. Скажем, приступать к купаниям после 1-1,5 месяца растираний. Продолжительность же ванн до 10 с.
Советую ограничиться снежными растираниями в комнате в тех случаях, если страдаете гипертонией 2-й степени или нарушениями жирового и минерального обмена. Нельзя приступать к снежным процедурам при болезнях почек, невралгиях и невритах, воспалениях суставов, нёбных миндалин (тонзиллите), то есть во всех случаях, когда переохлаждение может вызвать рецидив болезни или ее осложнения.
Подчеркиваю, предостережение относится к людям, страдающим недугами. Для здоровых осторожность при выборе тактики закаливания излишня. Кратковременные переохлаждения организм переносит лучше, чем слабые, но длительные, например обыкновенный сквозняк. Если в первом случае организм полно мобилизует защитно-приспособительные механизмы терморегуляции, нейтрализуя действие холода, то во втором - слабый раздражитель не вызывает активной перестройки.
Это не значит, конечно, что нет надобности тренировать организм к длительным слабым охлаждениям. Не бойтесь свежего воздуха в спальне, рабочем помещении. В сочетании с острыми процедурами закаливания это прекрасное средство сохранения здоровья, активности, высокого жизненного тонуса.
Природа сама дарит человеку множество способов оздоровления. Обильные снегопады также можно использовать в оздоровительных целях, если применять их как элемент зимнего экстремального закаливания . Но, хотя метод довольно эффективный, он требует внимательного подхода и отсутствия противопоказаний!
Как действуют обтирания снегом
Действие снежных обтираний основано на естественной реакции организма, спровоцированной контактом эпидермиса с низкой температурой. Интенсивные растирания холодной субстанцией одновременно оказывают механическое и температурное воздействие, которое определяет дальнейший отклик всего организма на подобную процедуру закаливания.
Эффект, создаваемый обтираниями, можно разделить на три главных составляющие.
1. Терапевтический. В этом случае речь идет о естественной реакции тканей на низкую температуру снега. Под ее воздействием сосуды резко сужаются. Рефлекторно кровь подступает к обработанным участкам и вновь расширяет сосуды. Из-за этого кожа приобретает розово-красный оттенок. Вместе с тем ускоряются и метаболические процессы. Главная задача организма в этот момент - вернуть человеку ощущение тепла, поэтому запускаются все резервные возможности.
2. Психологический. Подобное закаливание можно назвать шоковой терапией, которая активно применяется в области психотерапии и психологии для восстановления мировосприятия человека. При контакте со снегом, в кровь выбрасывается адреналин, что способствует эмоциональному пробуждению. Это важно, например, для людей с развивающейся депрессией.
3. Косметический. Данную составляющую можно разделить на два фактора. Первый – поверхностное воздействие. Растирания, по сути, являются активным массажем покровных тканей, который стимулирует приток питания к клеткам кожи, ускоряет их деление. Кроме того, учитывая кристаллическую структуру снега, можно говорить и о скрабирующем эффекте. После такой процедуры возвращается румянец, цвет кожи выравнивается, лучше принимает средства ухода. Второй – внутреннее воздействие, основанное на терапевтической составляющей. Ускорение метаболизма, нормализация кровотока, выброс гормонов в кровь – всё это способствует повышению тонуса кожи, устранению незначительных воспалений, очищению организма!
Экстремальное закаливание и здоровье
У экстремального закаливания, путем обтирания снегом есть множество положительных моментов для здоровья.
1. Гимнастика для кровеносных сосудов и капилляров, способствующая поддержанию их эластичности и упругости, что в свою очередь предупреждает их повреждение с течением времени и поддерживает полноценным кровоснабжением все органы организма.
2. Активация восстановительных процессов в клетках покровных тканей, что становится возможным, благодаря местному эффекту разогрева кожи из-за воздействия на нее низких температур.
3. Создание оболочки из отрицательных ионов на поверхности кожи. Для положительно заряженного человеческого организма этот эффект считается плюсом, так как большинство болезнетворных бактерий на поверхности кожи имеют именно положительный заряд, и «отрицательная» оболочка останавливает их жизнедеятельность. Таким образом осуществляется своеобразный бактерицидный эффект.
4. Притягивание к поверхности кожи токсичных газов – продуктов переработки, скапливающихся в тканях. После снежного обтирания, эти газы стремительно улетучиваются, что приводит к очищению покровных тканей и всего организма.
5. Повышение защитных функций кожи, за счет создания на ее поверхности тонкой водяной пленки.
6. Укрепление иммунитета организма, замедление деления клеток при возможном облучении радиоактивными потоками, повышение устойчивости тканей к токсичному поражению. Кроме того, общий радиационный фон самого человека снижается. Это актуально не только для тех, кто живет рядом с неблагоприятными районами, где стоят атомные станции или ранее проводились ядерные испытания, но и для простых городских жителей, которые окружены фабриками, заводами, дышат выхлопами машин и живут под сетями электрических проводов.
7. Коррекция хронически заболеваний. Снежные обтирания не являются панацеей от всех недугов, однако, свое положительное воздействие на организм имеют, прежде всего, стимулируя естественные процессы его восстановления.
8. Нормализация психоэмоционального состояния.
9. Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
10. Дополнительное снабжение клеток активной водой, при таянии снега.
11. Укрепление центральной нервной системы, повышение устойчивости к стрессам и проявлению депрессивных состояний.
12. Быстрое согревание организма, так как при обтирании моментально запускаются процессы терморегуляции (не актуально при обморожениях!).
13. Повышение общего жизненного тонуса!
Противопоказания к обтираниям снегом
Так как снежные обтирания являются довольно специфической процедурой, предполагающей контакт с низкими температурами, она имеет и ряд противопоказаний. И среди первых из них можно отметить детский возраст, беременность и болезненное состояние. Речь идет об изначальной ослабленности организма, которое может стать причиной развития других заболеваний из-за контакта с холодом напрямую.
Хронические заболевания почек, мочеполовой системы, сердца также требуют осторожности при использовании таких методов закаливания! Не рекомендуется прибегать к снежным обтираниям людям после недавно пережитого инфаркта, инсульта, страдающим от сахарного диабета, а также имеющим низкий уровень гемоглобина.
Если, имея какие-то предпосылки к указанным заболеваниям, вы всё-таки решились на обтирания, обязательно убедитесь в том, что у вас есть все средства первой помощи, доступ к телефону. Кроме того не стоит проводить подобные процедуры в одиночестве!
Как правильно проводить обтирания
Чтобы правильно проводить снежные обтирания, следует придерживаться нескольких базовых правил закаливания, а также рекомендаций относительно средств проведения процедуры.
1. Снег для обтирания необходим чистый! Городской снег не подойдет, так как изначально имеет очень большое количество реагентов и других химических веществ в своем составе.
2. Для проведения процедуры у вас под рукой должно быть чистое сухое полотенце, теплая одежда, которую можно будет быстро надеть после.
3. Нужно, чтобы рядом было помещение, где вы сможете отогреться: баня, натопленный дом.
4. Нельзя выходить на снег сразу же. Сначала нужно хорошо разогреться в помещении. Для этого можно напариться в бане, просто принять горячую ванну, либо провести разогревающую тренировку.
5. Растирания проводите интенсивно. Движения следует начинать с ног и постепенно идти вверх. При этом на ногах должно быть что-то обуто.
6. Общая продолжительность одного растирания не должна превышать 2-3 минут, после чего нужно вернуться в тепло. Всего можно повторить 2-3 выхода на улицу. Затем необходимо тепло одеться и выпить горячего чая или морса.
7. Завершением всего комплекса процедур должен быть отдых. Перед тем, как вы снова выйдите на улицу, должно пройти не менее двух часов. И только в том случае, если вы будете чувствовать себя хорошо, вечером можно погулять.
Во время обтираний важно следить за собственным самочувствием. Если вы испытываете дискомфорт, почувствовали боль и ощутили сильное переохлаждение на каком-то участке тела, необходимо сразу же вернуться в помещение и одеться!
Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
Правильное обтирание состоит в том, чтобы обтираемая часть или все тело были равномерно мокрые. Не рекомендуется растираться во время обтирания. Продолжительность этой процедуры не должно превышать более 60 — 120 секунд. Когда тело холодное или при ознобе, нельзя делать обтирания. Не следует заменять влажные обтирания обливаниями в душе. под душем не имеют такого же эффекта и не способствуют выделению болезнетворных веществ, как делают это данные методы лечения.
Полное обтирание для здоровых
Здоровые люди могут обтираться, взяв грубое полотенце, смоченное в холодной . Принцип этих действий таков:
- процедура начинается с груди и живота, потом можно перейти к ногам и рукам;
- длительность такого курса не должно превышать более 120 секунд;
- после завершения обтирания, не вытираясь, нужно одеться и приступить к до момента полного высыхания и согревания;
- самый лучший момент для проведения данного приёма — утром после сна;
- одного раза в день вполне хватит;
- в случае если нет условий или возможности для проведения физической гимнастики, можно лечь в постель на 15 — 30 минут.
Зимой, перед тем как приступить к обтиранию, следует полежать в постели около 10 минут для того чтобы согреть тело.
Полное обтирание для больных
По мнению некоторых специалистов, всякое неправильное трение, приносит больным больше вреда, чем пользы. Дело в том, что каждый раз, когда проводиться обтирание у больного, оно должно быть равномерным на уровне всего организма (с головы до ступней ног). Соблюдая следующие правила можно добиться хорошего эффекта:
- начинается всё с спины и позвоночника, которые обтираются примерно 1/2 минуты, после этого пациент снова ложится;
- следующая стадия заключается в обмывании груди и живота (примерно 60 секунд), а потом ноги и руки.
Самых лучших результатов даёт быстрое и осторожное обтирание холодной водой. В случае болезней с сильной лихорадки, проводиться полное обтирание.
Больные с более слабым иммунитетом могут применять место воды, разбавленный водой уксус. Грубые и нежные обтирания давно известны в русских традициях.
Читайте также:
Для вас не будет новостью что кислород - необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Каждая живая…
Главное действие обертываний - это резкое улучшение кровообращения и повышение температуры, таким образом, улучшая процессы…
В последние годы люди, желая защитить себя от различных заболеваний, начинают принимать в больших количествах…
Содержание статьи:
С давних времен людям известно, что одним из условий крепкого здоровья является закаливание. Под этим понятием следует понимать своеобразную тренировку организма, благодаря которой он сможет лучше переносить различные неблагоприятные условия окружающей среды. На сегодняшний день известно большое количество способов закаливания.
Чтобы правильно выбрать тот из них, которые принесет вам максимальный результат и при этом не навредит здоровью, стоит проконсультироваться у врача. Многие люди хотят знать, какую пользу и вред обтирание снегом или другие процедуры могут принести. Вполне очевидно, что если допустить ошибку при закаливании, то вы лишь навредите себе.
Закаливание снегом считается одним из самых приятных способов закаливания. Представьте, сколько положительных эмоций может принести подготовленному человеку погружение в пушистый сугроб снега. Наибольшей популярностью обтирание снегом пользуется у детей.
Польза и вред обтирания снегом
В первую очередь здесь стоит говорить о снижении рисков развития простудных заболеваний. Кроме этого нормализуется давление крови, повышается качество кожного покрова, улучшается кровоток. Не стоит забывать и о положительном воздействии этой процедуры на психологию человека.
Безусловно, неправильно проведенные процедуры могут принести и вред. В первую очередь это касается возможного переохлаждения. Вы должны понимать, что для получения пользы от обтирания снегом, а не вреда, необходимо провести непростую подготовительную работу. Только постепенное и регулярное закаливание принесет свои плоды.
Виды обтирания для закаливания
В целях закаливания сегодня используют пять видов этой процедуры. Давайте поговорим о каждом из них более подробно.
Сухое обтирание
Этот метод обтираний крайне эффективен для улучшения тонуса кожного покрова. С его помощью достигается эффект пилинга и улучшается кровоток, что приводит к качественному питанию тканей. Повредить сухое обтирание можно с помощью льняного полотенца либо салфеток. Кроме этого можно использовать и специальные щетки, имеющие натуральную или синтетическую щетину.
Движения должны быть круговыми, осуществляемые по ходу часовой стрелки. Начинайте обтирание со стоп и постепенно поднимайтесь вверх. Основной акцент необходимо делать на область подмышек, шею и под коленными суставами. Это связано с тем. Что в этих местах находится большое скопление лимфатических и кровеносных сосудов, которые расположены близко к поверхности тела. В результате вы быстро почувствуете эффект от проводимых вами процедур.
Сухое обтирание должно проводиться ежедневно по два раза. Длительность одной процедуры составляет от 7 до 10 минут. Чтобы ощутить ярко выраженный эффект, выполнять сухие обтирания необходимо регулярно на протяжении трех месяцев. Каждое движение вам необходимо повторять от 10 до 14 раз. После завершения процедуры необходимо принять теплый (контрастный) душ.
Мокрое и сухое обтирание
Это один из наиболее популярных сегодня видов обтирания для закаливания. Кроме укрепления иммунной системы после выполнения процедур будут устранены застои крови в кожном покрове, удалятся мертвые клетки эпителия. А также улучшиться лимфо- и кровоснабжение.
Перед началом процедуры вам необходимо подготовить два полотенца и емкость с прохладной водой. Начинайте с температуры воды равной 37 градусам. Смочите одно полотенце и начинайте им обтираться с верхней части тела, передвигаясь вниз к ногам. После завершения этой процедуры необходимо насухо вытереть кожный покров сухим полотенцем.
Повторяйте всю процедуру несколько раз, снижая температуру воды. Если вода не кажется вам холодной, то может не вытираться сухим полотенцем, а растереться руками. Если минуты через две вы ощутили тепло во всем теле, значит, процедура была проведена правильно. По сути. Этот метод обтираний является аналогом контрастного душа.
Обтирание снегом
Мы уже выше рассмотрели, какую может принести обтирание снегом пользу и вред. Следует сразу сказать, что в сравнении с предыдущими видами обтирания, этот является достаточно экстремальным и использовать его можно только тем людям, которые прошли соответствующую подготовку и их организм готов к данной процедуре.
Когда вы выходите на улицу для обтирания снегом, то организм одновременно принимает воздушную ванну и снеговую. Для обтирания необходимо использовать только свежее выпавший снег. Если снежный покров лежит длительное время. То его использование для проведения данной процедуры может принести вред коже.
Во время обтирания снегом используйте круговые движения, которые стоит направить вдоль массажных линий. Если вы имеете достаточно опыта в закаливании, то процедура может длиться до семи минут. Новичкам не стоит обтираться снегом более минуты. Мы уже отмечали, что данная процедура подходит только для подготовленных людей, не имеющих проблем со здоровьем. В противном случае вы получите от обтирания снегом меньше польза, чем вред.
Обтирание льдом
Для проведения процедуры вам сначала необходимо подготовить лед. Возьмите для этого снег и растопите его. Воду, полученную в процессе таяния необходимо снова заморозить. Когда в процессе замораживания на воде появится тонкий слой льда, его следует отделить и выбросить. Остальную часть воды разливайте в небольшие контейнеры. Желательно, чтобы полученные кусочки льда имели форму куба, так как ими будет проще пользоваться.
Вполне очевидно, что приготовить лед для обтирания из талой воды в условиях города не всегда получится. Кроме этого в теплое время года этого также нельзя добиться. В этих случаях допускается использование водопроводной воды, предварительно пропущенной через фильтр. После этого лед необходимо приготовить по описанному выше способу, не забывая удалить верхний слой.
Можно воду перед заморозкой настоять на некоторых видах камней. Отличным выбором станет кварцевая вода. После того, как камни были промыты, добавляйте их к воде в следующем соотношении - на три литра воды используется от 20 до 300 грамм камней. После заморозки кварцевая вода будет обладать еще большей эффективностью.
Среди ее основных положительных свойств следует отметить сильные антибактериальные и регенерирующие свойства. Лед, приготовленный из воды этого типа, способствует омоложению кожного покрова, очищает его и устраняет морщины. Для получения необходимого результата, вода должна настаиваться на камнях в течение недели.
Как при использовании других видов обтирания, вам необходимо выполнять круговые движения и не давить на тело сильно. Это позволит вам расслабиться, произвести механическую очистку кожного покрова и увлажнить верхний слой эпидермиса. Также заметим, что вы может использовать и различные отвары трав, которые затем будут заморожены. Их целебные свойства напрямую зависят от вида используемой вами травы.
Горячее обтирание
Этот способ закаливания отлично подходят людям, организм которых сильно ослаблен или они просто не готовы в психологическом плане использовать холодную воду. Можно горячее обтирание использовать и в качестве первого этапа закаливания. Для проведения процедуры вам потребуется лишь полотенце и емкость с горячей водой. Намочите полотенце и слегка его, отжав, начинайте обтираться.
Длительность процедуры может составлять от 1 до 30 минут. Эффективность этого вида обтирания состоит в том, что из-за существенной разнице в температуре тела и воды, она быстро испаряется. В результате тело теряет определенное количество тепловой энергии и охлаждается. Чтобы получить максимальный результат от горячего обтирания, проводить процедуру следует в сухом помещении. Это позволит воде быстро испариться, что и увеличивает эффективность обтирания.
Закаливание баней и снегом
Рассказывая об обтирании снегом нельзя не вспомнить про русскую баню. Польза бани была неоднократно доказана, а при сочетании парного эффекта со снегом, результаты будут еще более впечатляющими. Чаще всего люди решают провести обтирание снегом, польза и вред которого мы уже рассмотрели, находясь в бане.
Если вместе со взрослыми обтираться снегом решит и детвора, то будет просто замечательно. Находясь в бане, температура тела значительно увеличивается и нам хочется его охладить. Однако процедура должна быть проведена быстро и на это следует затратить не более 15 секунд.
Чтобы получить максимум положительных эффектов от обтирания снегом после бани, необходимо провести процедуру быстро. Место для проведения процедуры следует подобрать заранее, чтобы затем не пришлось до него, долго бежать. Когда после обтирания вы снова вернетесь в баню, то ощутите легкое покалывание кожи на всем теле.
Кроме обтирания после бани вы можете просто пробежаться босиком по снегу. Следует признать, что это весьма действенный метод закаливания, который специалисты часто называют местным. Всего принято выделять три стадии данного вида закаливания. Первый называется тренировкой, и организм здесь только начинает адаптироваться к изменению внешних условий.
Второй этап - активация, когда собственно и стартует процесс закаливания. Последняя стадия - стресс, когда прогулки босиком по снегу становятся для вас обычным делом. Какой бы метод закаливания вы не выбрали, результаты вам определенно понравятся. Главное не останавливайтесь на достигнутом, а продолжайте работать в этом направлении.
Как проводить обтирания снегом, смотрите здесь:
Растираться снегом после бани - национальная русская традиция! Эта традиция закаливания организма была, есть и будет неотъемлемой частью банной церемонии. Те банщики, для которых обтирание снегом обязательный ритуал, не дадут соврать - мощные ощущения гарантированы!
Эта статья будет полезной и интересной как для новичков банного дела, так и для бывалых банщиков. Я расскажу об особенностях снежной процедуры, о том, как новичкам начинать растирание снегом. Так же вы узнаете, какое влияние на организм оказывает такой способ закаливания.
Всё гениальное на удивление просто. Вот и в деле снежных ванн нет ничего замысловатого. Обязательное условие - нужно очень хорошо прогреться, пропариться и как следствие - распарится в бане. А значит парилка должна быть просто на славу! Сухой, горячий пар обязательно настроит вас на подвиг - ныряние в снежный сугроб! 🙂
Большинство любителей бани так и делают - просто кидаются в снег. Устраивают себе снежную ванну, набирают полные руки снега и начинают растираться.
Закалённые банщики растирают всё тело короткими круговыми или штриховыми движениями (очень полезно делать растирание вдоль массажных линий). Новичкам же этого делать не следует, желательно ограничится растиранием рук, предплечий, лица и шеи. Полное растирание тела подходит только уже закалённым людям.
Как влияет растирание снегом на организм
Реакция нашей кожи на снежные процедуры совершено простое - она краснеет! Расширенные от банного жара сосуды при снежном прикосновении начинают сжиматься (холод именно так с распаренной кожей так и поступает).
Это может показаться удивительным, но от снежного прикосновения холода вы не почувствуете. По телу разливаются горячие волны, кожа начинает краснеть и становится тёплой на ощупь. Вот такие парадоксы… 🙂
Происходит так по простой причине - от снежного растирания сосуды вновь расширились, малюсенькие капилляры наполнились новой порцией крови.
Это можно сравнить с действием физических упражнений - мышцы находятся повышенном тонусе, обмен веществ начинает работать с удвоенной силой.
Не будем забывать и о таком влиянии - химическая терморегуляция - сжигание ненужных жиров и углеводов. А какое удивительное, полезное возбуждение испытывает нервная система! Не даром любители снежных купаний после бани кричат, улыбаются и смеются как дети! Словом, находятся в состоянии эйфории, только об этом чуть позже…
Резкая смена температуры для нашего организма очень полезна. Сосуды то расширяются, то вновь сжимаются. Они гоняют кровь от сердца до самых малюсеньких сосудиков. Закаливание - это тренировка сосудов, от таких гонок они становятся эластичнее. Сердечный ритм улучшается.
Теперь поговорим о состоянии эйфории. Это состояние блаженства вызывают гормоны счастья - эндорфины. Наш организм сам их вырабатывает, эти интересные вещества могут соперничать даже с морфием. Именно в моменты обтирания снегом эндорфины поступают в кровь в больших количествах. Вот и раскрыла я вам секрет блаженства!
Особенности растирания снегом
Казалось бы, что может быть особенного в такой процедуре?! Есть нюансы и тут. Дело в том, что под силу такой способ закаливания далеко не всем.
Люди, которые часто простужаются, не имеют никакого опыта закаливания, которые недавно серьёзно переболели или перенесли тяжёлую операцию должны с осторожностью начинать любые закаливающие процедуры.
Всё должно делаться постепенно - увеличение времени нахождения в парной, увеличения отдыха в прохладе. Обтирать небольшие участки тела, находится на улице совсем небольшой промежуток времени и так далее…
Выбирайте пушистый снег, снежная корка для растирания никак не подходит. Хочу предостеречь от чрезмерных усилий - не надо сильно тереть распаренное тело. Дело в том, что снег - это маленькие кристаллики льда и распаренное тело не чувствует их колючего прикосновения. Если переусердствовать - кровяные подтёки на коже гарантированы!
После того, как получили мощный энергетический заряд возвращайтесь в баню. Растаявший снег не вытирайте, ведь это вода - она увлажнит кожу. Есть у этой растаявшей воды уникальная способность - она восстанавливает энергетику тела.
И в заключении ещё один маленький совет - слишком сильно не старайтесь! Хоть возможности человека и безграничны, но у всего должна быть мера. Закаливание и растирание снегом безусловно полезны для организма, только переусердствовав, можно и навредить себе. Поэтому, пожалуйста, не храбритесь, не увлекайтесь холодными процедурами чрезмерно! 🙂