18-летняя австралийка Кортни Лоркинг пыталась покончить с собой три раза в течение месяца, пока не смогла заново полюбить жизнь, увлеченно занявшись спортом. Там, где мощные современные препараты и опытные психологи оказались бессильными, обычные физические упражнения и активное времяпровождение на свежем воздухе показали невероятный исцеляющий результат.

Кортни избавилась от затяжной депрессии и мучавшей ее тревожности: девушка почувствовала себя счастливой и обрела мечту - стать в будущем тренером по фитнесу.

Мы все беспокоимся из-за пустяков в той или иной степени, однако у Кортни тревога превратилась в тяжелое психическое расстройство - во время обострений девушка не могла заставить себя даже просто выйти из дома.

Мое беспокойство стало настолько серьезной проблемой, что я хотела умереть, - говорит Кортни. - Я пыталась покончить с собой, вскрывая вены на запястьях. Это было ужасно. Я никогда не хочу вновь пережить это.

После трех попыток суицида Кортни, к счастью, выжила, но родители отправили ее в психиатрическую клинику, где она провела три дня, которые сейчас описывает как худшие в своей жизни. Девушка чувствовала себя заключенной и старалась спать почти все время, чтобы хоть во сне вырваться из некомфортной реальности.

Выписавшись из клиники, Кортни приняла решение никогда больше туда не возвращаться. По совету психолога, всю свою молодую энергию девушка решила направить на занятия фитнесом.

Здоровый образ жизни и физические упражнения научили меня бороться, - говорит Кортни. - Теперь, когда мне становиться плохо на душе, я сразу отправляюсь в спортзал или покупаю себе что-нибудь действительно вкусное. Я ем то, что просит мой организм. Если чувствую, что хочу пиццу, то иду и покупаю себе пиццу. Я принимаю себя такой, какая есть, и стараюсь каждый день заниматься тем, что делает меня счастливой.

1. Нужно заниматься фитнесом . Физические упражнения помогают снять стресс, плюс регулярные занятия учат человека комфортному пребыванию в одиночестве.
2. Многим, чтобы избавиться от легкой формы депрессии, достаточно просто нормализовать режим сна и бодрствования . Ну а тем, кто чувствует себя на грани, нужно как следует высыпаться - и это задача №1.
3. Отогнать грусть и тоску помогает дело, которое веселит человека, вдохновляет его и приносит радость от маленьких достижений . Старайтесь в жизни заниматься только тем, что вам нравится, и сводите к минимуму занятия тем, что не приносит вам никакого удовольствия.
4. Нельзя вылечить тяжелую депрессию за один день . Это не так, что один день человек подавлен, а на другой - уже полон энергии. Но если заниматься физическими упражнениями, войти в здоровый режим сна и бодрствования, посвятить себя любимому делу, а также вкусно и сытно питаться - то где-то через 4 недели заметно полегчает, а где-то через пару месяцев можно излечиться от депрессии полностью.

Действительно тяжело вытащить себя из дома, когда давит груз непроходимого уныния, когда с утра плохое настроение, когда слёзы в каждый момент готовы брызнуть из глаз. Не хочется ни вставать, ни умываться, ни причёсываться, ни вообще высовывать нос на улицу. К сожалению, это депрессия. И уж точно в таком состоянии никому не захочется идти в спортзал на тренировку. А придётся!

В последнее время психологи всё чаще при депрессии, унынии и психологических перегрузках рекомендуют в качестве самой действенной терапии занятия спортом. Результаты заметны уже через 15 дней регулярных тренировок. Игра стоит свеч: антидепрессивный эффект и подтянутое тело - и жизнь снова заиграет всеми красками.

Физиотерапевты объясняют благотворное воздействие спортивных занятий при депрессивных состояниях следующим образом: физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу. А большая доза кислорода, поданная в мозг, способна уменьшить симптомы многих психических беспокойств, таких как уныние, депрессия, стресс, бессонница.

К тому же занятия спортом , это доказано, повышают самооценку человека, отстраняя тем самым негативные мысли на задний план или подавляя их вовсе, оставляя место хорошему настроению и удовлетворённости собой. При физической нагрузке в головном мозге происходит выброс эндорфинов - особых химических соединений, влияющих на настроение. Подобный же эффект вызывают препараты-антидепрессанты, но спортивная активность имеет двойной эффект. Помимо эйфории, вызванной выбросом эндорфинов, физические усилия отвлекают сознание от ежедневных забот за счёт того, что в крови сокращается количество кортизола - гормона, участвующего в появлении симптомов депрессии и стресса - и вырабатывается серотонин, известный как «гормон счастья» и отвечающий за настроение, сон, нормальный метаболизм.

В результате после спортивных тренировок мы смотрим на жизнь более оптимистично, настроение повышается, появляется чувство удовлетворения, повышается самооценка и чувство уверенности в собственных силах.

Развивая свою мысль, специалисты утверждают, что для большего антидепрессивного эффекта от физических нагрузок, важен фактор окружающей среды . В период стресса и уныния мы стремимся отгородиться от окружающего мира, в то время как психологи и физиотерапевты советуют заниматься спортом на свежем воздухе или с группой в спортивном зале. От контактов с природой и другими людьми мы получаем позитивный заряд.

Помимо факта социализации, антистрессовый спорт обуславливает необходимость ставить себе конкретные цели при тренировках. Например, проходить пешком 40 минут каждый день или проплыть в бассейне 1,5 км. Поскольку в подавленном состоянии у нас притуплено чувство ответственности и обязательности, необходимо подобными количественными оценками загнать себя в некие рамки и не дать «сорваться» раньше, чем выполнен намеченный план.

Разумеется, цели должны быть исполнимыми, а не совсем садистскими. Чёткая цель позволит победить лень и апатию, так свойственные депрессивным состояниям, а достижение поставленной цели вызовет чувство удовлетворения.

Резюмируя предложенную специалистами теорию, постараемся дать конкретные советы. Итак:

Сначала надо определить вид физической активности, который будет приносить больше всего удовольствия. Надо постараться представить, что больше всего согласуется с нашей физической подготовкой и личными предпочтениями. Это может быть спорт, которым Вы никогда не занимались, но в котором всегда мечтали попробовать свои силы. Не все любят изнурять себя велотренажёрами - попробуйте плавание или лыжи! Всегда восхищались теннисистками в юбочках - самое время начать ходить на корт! Можете заняться танцами или регулярно ходить прыгать на батуте - ограничений нет, Ваша цель - развеселить себя! Постарайтесь простимулировать и заинтересовать себя. Мысль о предстоящем занятии не должна вызывать у Вас ещё большее уныние, поэтому выбирайте то, чем Вам захочется заниматься снова и снова.

Установите себе достижимые, но конкретные цели. Никто не просит нас становиться следующими олимпийскими чемпионами и не вынуждает изнурять себя по два часа каждый день. Просто введите в своё расписание обязательное двухразовое посещение спортивных тренировок в неделю, и кроме того выходите за две остановки до дома и проходить это расстояние пешком или поднимайтесь на свой восьмой этаж не на лифте, а по лестнице.

Начните с малого и достигайте большего. Начните с того, что Вы в силах делать, постепенно набирая форму, совершенствуясь и ставя цели каждый раз чуть выше. Если планируете проходить пешком по часу в день, а сейчас проходите всего лишь 10 минут, то не спешите впадать в новую депрессию. Научитесь ценить эти 10 минут, проводить их с радостью (можно гулять с плеером - так и движения будут более энергичными) и тогда сами не заметите, как Ваш час будет покорён. Для многих людей в состоянии стресса самое сложное - это начать: надеть кроссовки, выйти из дома и начать. Сосредоточьте всё своё внимание на важной роли начала и не давайте себе спасовать.

Составьте себе краткосрочную программу выхода из кризиса. Конечно, можно купить абонемент в тренажёрный зал и знать расписание занятий на год вперёд. Но бороться с подавленным состоянием духа надо здесь и сейчас. Поэтому поставьте себе небольшую, но сиюминутную цель: достать с балкона велосипед, вытащить его на улицу и объехать квартал два раза.

Не думайте о занятиях спортом как об унылом ненавистном занятии. Спорт не должен становиться «неизбежным злом» Вашей жизни. Нельзя постоянно себя заставлять, как будто Вам предстоит принять горькую таблетку - так Ваше состояние может только ухудшиться. Постарайтесь найти то, что поможет вам благодушнее относиться к предстоящей тренировке.

Преодолевайте любые препятствия. Не ищите оправданий своей лени, наоборот - ищите и устраняйте то, что мешает Вам заняться спортом. Ваши тело и дух будут Вам очень признательны.

«Физические упражнения против депрессии»

Ижевск 2011

Введение

Физические упражнения – наиболее эффективное средство для лечения депрессии и расстройства тревожности.

«Данный метод может принести много пользы тем, кто страдает от расстройств умственного здоровья, Чем больше медиков будут обучены технике лечебной физкультуры, тем быстрее будут выздоравливать пациенты», сказал Джаспер Смитс из Южного Методистского университета в Далласе.

Смитс с коллегами основывают результат исследования на множестве клинических исследований и аналитических обзоров, включая мета-анализ эффекта лечебной физкультуры на умственном здоровье и исследования снижения интенсивности расстройства тревожности после процедур, сообщает Oneindia.

Обзор ученых показал эффективность лечебной физкультуры в сокращении симптомов депрессии и тревожности.

Традиционные методы лечения, между тем, часто недоступны всем слоям населения. Именно потому лечебная физкультура может восполнить данные пробел для людей, которым недоступно традиционное лечение.

1. Психологические преимущества от занятий спортом во время депрессии

Физические нагрузки влияют на нейромедиаторы – вещества, обеспечивающие связь между нейронами мозга. Депрессию вызывает нарушение баланса нейромедиаторов серотонина и норэпинефрина, а тренировки помогают его восстановить.

Наиболее распространенное психологическое преимущество от занятий спортом это повышение самооценки. Во время упражнений ваш организм вырабатывает химические вещества – эндорфины. Эти вещества взаимодействуют с рецепторами мозга и при этом уменьшают ваше восприятие боли.

Эндорфины также вызывают позитивные чувства, схожие с теми, которые возникают после принятия морфия. Так, например, состояние, возникающее после хорошей пробежки или другой любой физической нагрузки, можно описать как «эйфорию». Это чувство, также называемое «кайф бегуна», вызывает прилив позитивной энергии и новый позитивный взгляд на жизнь.

Действие эндорфинов можно сравнить с действием анальгетиков, что значит, что они снижают восприятие боли. Также их действие можно определить как седативное. Они вырабатываются в мозгу, спинном мозгу и многих других частях тела и высвобождаются в ответ на сигнал, полученный от мозговых химических веществ – нейротрансмиттеров. Нервные окончания, к которым приклепляются эндорфины, те же, что и при действии болеутоляющих средств. Однако, в отличии от морфия, эндорфины не вызывают зависимости или привязанности.

Регулярное занятие спортом поможет:

· Снять стресс

· Облегчить состояние тревожности и депрессивные мысли

· Повысить самооценку

· Улучшить качество сна

Регулярное занятие спортом имеет следующие преимущества в плане здоровья организма:

· Укрепляет работу сердца

· Повышает энергичность

· Снижает кровяное давление

· Улучшает мышечный тонус и их силу

· Укрепляет кости

· Снижает уровень телесного жира

· Дает возможность выглядеть подтянутым и здоровым

Высокая самооценка – ключ к победе над депрессией. Один из признаков депрессии – недовольство собой, неспособность оценить свою внешнюю и внутреннюю красоту. Тренировки избавят вас от лишних килограммов и естественным образом улучшат ваше самоощущение. Вы вновь обретете уверенность в себе и чувство удовлетворения.

Занимаясь на природе, радуйтесь красоте деревьев, цветов, окружающей местности, даже соседской собачке. Депрессия зачастую не дает заметить многочисленные и разнообразные стороны жизни.

Тренировка – это время, которое вы посвящаете лично себе, время, когда вы можете решить свои проблемы и почувствовать себя лучше. Скажите себе: «Я хороший человек, я занимаюсь полезным делом, тренировки укрепят мое сердце, защитят меня от болезней и подарят мне много лет здоровой, активной жизни».

С чего начать?

Депрессия снижает мотивацию человека, притупляет желание заниматься чем-то полезным для себя. Вряд ли кому-то захочется заниматься собой, когда чувствуешь себя разбитым и обессиленным.

Скорее всего, первым делом стоит обратиться к психотерапевту или к врачу, который подберет лекарственные средства для борьбы на психологическом фронте. В дополнение к медицинской помощи, начинайте тренироваться – как минимум по 30 минут ежедневно! Не бросайте тренировок, даже если выбран подходящий антидепрессант: физическая активность помогает держать эмоции под контролем. Спросите у врача, какие упражнения подходят вам наилучшим образом.

Не надейтесь, что сразу достигнете ощутимого результата. Чрезмерные ожидания – залог неудачи. Если у вас не хватает сил на обычную тренировку, сократите ее продолжительность. Если вы вообще не в состоянии сегодня тренироваться – не беда. Главное – помнить, что регулярные тренировки являются серьезным подспорьем на пути к избавлению от депрессии.

2. Виды упражнений, которые облегчают состояние депрессии

Согласно исследованиям, любые виды упражнений могут помочь при депрессии. Ниже приведены примеры наиболее умеренных упражнений:

· Катание на велосипеде.

· Садово-огородные работы.

· Гольф (ходьба вместо использования карта).

· Домашняя уборка, особенно подметание, мытье полов и уборка пылесосом.

· Оздоровительный бег на небольшие дистанции.

· Аэробика с низким уровнем нагрузки.

· Игра в теннис.

· Плавание.

· Ходьба.

· Работа на газоне, особенно косить и сгребать граблями.

Поскольку для людей, страдающих депрессией, очень важным моментом является социальная поддержка, посещение групп для занятий спортом может быть очень эффективным. Также упражнения можно делать вместе с хорошим другом или любимым человеком. Таким образом, вы получите от занятий спортом психологическое удовлетворение, поскольку будете знать, что другие люди поддерживают вас.

физический депрессия спорт упражнение

3. Какой вид упражнений выбрать при депрессии?

Прежде, чем приступать к упражнениям, ответьте на следующие вопросы:

· Какие физические нагрузки мне больше всего нравятся?

· Как бы я хотел(ла) заниматься – индивидуально или в группе?

· Какие занятия больше всего подходят моему рабочему графику?

· Есть ли у меня определенные физические состояния, из-за которых я не смогу выбрать те упражнения, которые захочу?

· Какие цели я преследую? (Например: потеря веса, укрепление мышц, улучшение гибкости или улучшение настроения)

4. Как часто необходимо выполнять упражнения, чтобы облегчить депрессию?

Старайтесь выполнять упражнения на протяжении 20–30 минут три раза в неделю. Исследования доказали, что наибольший эффект дают занятия спортом 4–5 раз в неделю. Но не переусердствуйте, если вы только что начали свои занятия. Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.

5. Как начать заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?

Перед тем как начать свою программу, составьте список упражнений и определите точное время. Когда вы привыкните к этим упражнениям и времени, тогда вы можете вносить изменения в программу и ее длительность.

Ниже приведены подсказки, что помогут вам легче начать программу занятий спортом:

· Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом должны приносить удовольствие.

· Внесите в ежедневный график занятия спортом. Если вам необходимо напоминание, отметьте эти дни в календаре.

· Разнообразие вносит в жизнь интерес. Не используйте одни и те же упражнения, чтобы вам не стало скучно. Посетите местный спортивный комплекс или проконсультируйтесь с тренером, который поможет разнообразить упражнения.

· Старайтесь избежать ненужных покупок. Если вы не собираетесь постоянно заниматься спортом, не стоит покупать дорогое оборудование или абонемент в спортивный зал на год вперед.

· Выполняйте все упражнения. Если заниматься регулярно, занятия спортом станут частью вашей жизни, что поможет в лечении депрессии.

6. Что делать, если во время выполнения упражнения я почувствовал боль?

Никогда не оставляйте боль без внимания. Вы можете нанести вред суставам или мышцам, если будете продолжать заниматься сквозь боль.

Если на протяжении нескольких часов после прекращения занятия, вы все же чувствуете боль, наверняка нагрузка была для вас очень сильной и вам необходимо ее снизить. Если же боль становиться сильнее и не прекращается, или вы чувствуете, что нанесли себе вред, обратитесь к врачу.

Если по определенным причинам вы не можете заниматься спортом, существуют и другие способы поднять настроение. Ученые утверждают, что медитация и массаж также увеличивают выработку эндорфинов в организме, помогают расслабиться и таким образом улучшить настроение.

7. Исследования ученых

Как утверждают эксперты, пациентам, страдающим глубокой депрессией, помогают занятия в тренажерном зале или ежедневные пробежки по утрам.

Как утверждает профессор медицинской психологии университета Дьюк в городе Дарем, штата Северная Каролина, Джэймс Блуменсал: «Значение имеет не продолжительность занятий, а сам факт занятия физкультурой».

Автор исследования, которое получило широкое освещение в прессе, опубликованного пять лет назад, Блюменсал утверждает, что «всего 10 месяцев легких, но регулярных упражнений, дают более эффективный результат у молодых и взрослых, чем известный антидепрессант (Zoloft). Регулярные физические упражнения, дают более длительный психологический подъём. У тех людей, которые тренируются, повышается самооценка, и они чувствуют себя лучше».

Ещё одно исследование было проведено в университете Юго-западного Медицинского Центра Техаса в Далласе. Это исследование показало, что 30-минутная тренировка аэробикой 3–5 раз в неделю сокращает у молодежи признаки депрессии на 50%.

Профессор психологии Калифорнийского государственного университета, утверждает, что «депрессия – это состояние, при котором свойственны пониженный уровень энергии и легкая напряженность, то, что называется напряженной усталостью». А физические упражнения дают явное улучшение настроения, которое ослабляет тревожное и сонное состояние».

Легкие упражнения, например, такое как оживленная 10-минутная прогулка, приводит к приливу энергии, хотя её не достаточно, для того чтобы избавиться от стресса.

Заключение

Регулярных специальных тренировок не всегда бывает достаточно, чтобы сохранять столь важное для здоровья равновесное состояние. Движение должно стать стилем жизни. Необходимо находить возможность для поддержания физической активности в течение дня. Отказ от лифта, дорога на работу, пройденная пешком частью или целиком, легкая пробежка во время прогулки с собакой, активная игра с ребенком – отличные находки, способные коренным образом изменить физическое и психическое состояние человека.

Бывают дни, когда вы не в настроении?

Вы можете называть это стрессом, скукой, одиночеством, грустью, беспокойством или усталостью или просто хандрой. Вы позволяете себе поддаваться ей, и она диктует вам, как себя вести и о чём думать. Хандра может поглотить вас надолго, и вы в бессильном, равнодушном и вялом состоянии окажетесь там прежде, чем поймёте, что происходит.

Сегодня я хочу рассказать о том, как бороться с хандрой с помощью спорта. Возможно, вы уже нашли свой идеальный способ: поедание сладостей, курение, а иногда даже и алкоголь. Но когда вы расстроены, подавлены или чувствуете себя не в своей тарелке, физические упражнения – верное решение для повышения вашего настроения. Не верите? Попробуйте!

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше настроение начало ухудшаться, постарайтесь определить, что вы чувствуете и почему. Вам скучно потому, что ваши друзья уехали на выходные? Вы чувствуете себя одиноко потому, что муж в командировке? Или финансовые вопросы мешают вам расслабиться? Чтобы это ни было, отметьте это. Затем, с помощью советов приведенных ниже, расправьтесь с плохим настроением!

Сердитесь или раздражены?

Вы, как бомба, которая может взорваться в любую минуту. И пока никто не пострадал, надо срочно принимать меры.

Решение: бокс, кикбоксинг, все виды боевых искусств.

Неважно, будете вы заниматься по видео уроку или возьмете групповое занятие, вы будете избавляться от своего гнева с каждым ударом, толчком и пинком. Визуализируйте ваш гнев, когда будете выполнять удары, это ускорит процесс борьбы с ним. Более того, вам удастся сжечь больше калорий на кардио-тренировках. Попробуйте занятие в спаринге, это добавит вам больше уверенности в собственных силах.

Вам скучно и нечего делать?

Достала рутина и хочется чего-то нового и интересного, но вы не уверены, чего именно.

Решение: аэробика, фитнесс, танцы всевозможных направлений.

Избавляйтесь от скуки при помощи интенсивных тренировок и вы будете удивлены, как быстро пролетает время в спортзале. Степ-аэробика отличное занятие для борьбы со скукой потому, что упражнения постоянно меняются. Не получается сходить в зал? Выберете первое фитнесс-видео, которое вам приглянулось. Позовите подругу, попробуйте позаниматься вместе. Должно быть весело!

Не покидает чувство одиночества?

Ни в коем случае не оставайтесь дома! Одевайтесь и поскорее бегите оттуда!

Решение: групповые занятия всех видов!

На групповых занятиях у вас появляется возможность найти единомышленников и друзей. Неважно какого вида занятия вы выберете, групповые популярны именно потому, что они предлагают социальную поддержку, дружественную среду и возможность встретиться с людьми, которые имеют схожие интересы.

Депрессия?

Это не шутка. Миллионы людей страдают от депрессии, что ослабляет их эмоционально и способствует болезням. Научно доказано, что физическая активность помогает бороться с депрессией. Первый шаг самый трудный, но если вы сделаете его, то будете довольны результатом.

Решение: Езда на велосипеде, бег, ходьба, плавание.

Природа всегда благотворно влияет на наше здоровье. Обычная прогулка на свежем воздухе поможет вам улучшить свое настроение и самочувствие. Кроме того, регулярное воздействие солнечных лучей так же повышает настроение и отгоняет сезонную депрессию. Помните, что двигаясь, вы улучшаете не только свое настроение, но и фигуру.

Стресс

Вы безотказны и взваливаете на себя кучу забот? Когда жизнь похожа на сплошной бардак и вы забыли, когда улыбались в последний раз, самое время снимать стресс.

Решение: медитация, пилатес, йога, тайцзи, плавание.

Такие упражнения требуют внимания и терпения, поэтому вам просто некогда будет думать о своих проблемах. Атмосфера на таких занятиях располагает к расслаблению и улучшению настроения.

Вы когда-нибудь заканчивали тренировку с мыслью: «Жаль, что я не сделал этого. Время потрачено впустую»? Наверное, нет. Скорее всего вы чувствовали себя лучше морально и физически. Независимо от типа хандры, физические упражнения могут быть отличным способом вернуть себе отличное настроение. Так чего же вы ждете?

Вы плохо спите? Просыпаетесь уставшими? Потеряли радость жизни? Тогда вспомните, когда в последний раз вы занимались хоть какими-то спортом или упражнениями . Хорошая физическая форма подарит вам чувство бодрости и свежести на целый день. Польза упражнений действительно огромна. По своему действию занятия спортом схожи с действием антидепрессантов. Поэтому есть хорошая новость, физические упражнения лечат депрессию.

Любая физическая нагрузка повышает уровень серотонина, что положительно сказывается на настроении человека. Поэтому ежедневно тренируйтесь на свежем отдыхе, и тогда бессонница, страхи и уныние уйдут прочь. Обычная ходьба поможет снять стресс, и уменьшить признаки депрессии.

Возможно, спорт в вашем представлении это подъем в 6 утра, изматывающий бег, таскание штанг, тяжелые силовые упражнения. Остановитесь, и выкиньте из головы все стереотипы. Действительно занятия спортом сжигают калории, но что более ценно это комплексная перезагрузка всего организма. Полноценные физические упражнения регулируют аппетит, повышают настроение, нормализуют сон (у людей с сидячим образом жизни сон беспокойный и прерывистый). И что действительно приятно, полностью меняется отношение к собственному телу, конечно же, в лучшую сторону. Вы будете любить, и гордится собственным красивым подтянутым телом.

Если вы начнете заниматься уже сегодня физическими упражнениями, то уже в скором будущем заметите, что навязчивое желание постоянно перекусывать совсем ослабело. Конечно, организм будет требовать пополнить запасы энергии, но в целом, спорт уменьшает желание много и часто кушать, за счет выработки лептина который подавляет аппетит. Также стоит отметить, что спорт помогает организму управляться с сахарами.

Ощутимый результат вы получите лишь в том случае, если сделаете физические упражнения неотъемлемой частью своей жизни. Полезное питание вместе со спортом оздоровит ваш организм, избавит от депрессии, и сделает красивым ваше тело.

Какой вид спорта выбрать?

Специалисты провели исследования и пришли к выводу, что аэробные нагрузки самые действенные в борьбе с лишним жиром в области живота и талии. Эксперты сравнили эффект от силовых, и аэробных нагрузок, а также их комбинаций. И их работа показала, что аэробные нагрузки следует выполнять не с большими усилиями как при силовых упражнениях, а в течение более продолжительного времени. Аэробные нагрузки должны быть продолжительностью не меньше 40 минут. Только в таком случае будет польза для всего организма, и только тогда будет сжигаться лишний жир. И пульс должен быть средней частоты, не низким и не высоким (про это в другой статье).

Аэробные нагрузки должны быть средней интенсивности. Кстати годится любой вид аэробных упражнений: быстрая ходьба, бег, танцы, велосипед, ролики, аэробика и все что вам нравится, выбор действительно велик.

Наиболее опасное расположение жировой ткани находится в области живота. Наличие жира в этой области может спровоцировать развитие диабета, и даже некоторых видов рака. Сорт — это бесплатное лечение и профилактика многих заболеваний.

Также новые эксперименты доказали что аэробные нагрузки снижают уровень триглециридов в крови, что защищает человека от различных заболеваний. Спорт действительно лечит.

Для того что бы оставаться красивой и здоровой спланируйте ежедневные аэробные нагрузки. Если же времени совсем не хватает, танцуйте. Танцы подарят вам не только хорошую фигуру, но и отличное настроение.