С чем пить цинк для лучшего усвоения. Цинк в таблетках от простуды. Ежедневная потребность человека в цинке

Удивительное свойство цинка заключается в том, что чем больше его поступает в организм, тем хуже он усваивается. Причина - в перенасыщении транспортных систем цинка в организме. Поэтому количество элемента должно быть строго дозировано. Лучшее время для употребления этого микроэлемента с пяти до семи часов вечера или с девяти до одиннадцати вечера.
Когда цинк с пищей поступает в организм, он всасывается в тонком кишечнике, после чего попадает в печень. А уже оттуда кровь доставляет его к различным волокнам.
В щелочной рН-среде, как, например, в тонкой кишке, где переваривается большинство пищевых нутриентов, цинк формирует нерастворимую форму с фитатами, находящимися в овощах и зерновых. Исследования показывают, если при этом ещё и присутствует кальций, цинк просто проходит сквозь организм без усвоения. Животные белки из говядины, яиц и сыра могут ослабить ингибиторные свойства фитатов. Полагают, что это происходит благодаря пищевым аминокислотам, которые держат цинк в растворённом состоянии, ослабляя щёлочное действие фитатов. Вегетарианская диета, построенная на высоком содержании фруктов и овощей, но исключающая мясо, приводит к усвоению цинка из таких продуктов, как яйца и молоко, только на 25%.
Способствуют усвоению цинка: пиколиновая кислота (метаболит аминокислоты L-триптофан), витамин, цитраты, находящиеся в различных фруктах, некоторые аминокислоты (такие как глицин, гистидин, лизин, цистеин и метионин). Некоторые биологически активные добавки, якобы содержащие легко растворимые формы цинка, обогащены аминокислотой L-метионином. Хотя её присутствие действительно способствует усвоению цинка при комплексном приеме, но она отделяется от него в процессе пищеварения.Что касается находящихся в овощах и зерновых фитатов, мешающих усвоению цинка, то наиболее известным ингибитором цинка является щавелевая кислота, которой много в шпинате, ревене, щавеле и некоторых других овощах.
Танин, содержащийся в кофе, чае и других продуктах, такие минералы, как селен, железо и кальций, также могут вмешиваться в процесс усвоения цинка. Богатый кальцием рацион или БАДы кальция снижают усвоение цинка на 50 %. Правда, по поводу минералов ведутся активные споры, так как исследования дают противоречивые результаты. Не вызывает сомнений только то, что некоторые минералы могут мешать усвоению цинка, если принимаются в высоких, концентрированных дозах, то есть при приёме минеральных биологически активных добавок. При поступлении комплекса минералов и цинка естественным путем с пищей никаких отклонений ученые не отмечали.
Приём стероидных препаратов снижает уровень содержания цинка в семенной плазме через 14 дней
Казеин - молочный протеин может вмешиваться в процесс усвоения цинка. Фосфорилированный серин и трионин - две аминокислоты, в изобилии обнаруженные в нём, могут блокировать цинк. Фосфопептиды казеина (протеиновые фракции, образующиеся в ходе процесса пищеварения), способны уменьшить количество усвояемого цинка.
Сладкая и солёная пища приводит к потере организмом цинка.
Кофеин и алкоголь усиленно выводят цинк из организма. Алкоголь даже в малых количествах он снижает уровень цинка в мышцах и плазме крови, но значительно сильнее - в печени.
Лучше всего, несомненно, поддерживать достаточный уровень цинка в организме с помощью правильного и сбалансированного питания, включая продукты богатые цинком в свой ежедневный рацион.
Пищевые источники цинка: мг/кг
Отруби и проросшие зерна пшеницы, подсолнечные и тыквенные семечки, грибы и устрицы 130-200
Говядина, свинина, куриное мясо, субпродукты 75-140
Печень говяжья, речная рыба 30-85
Зерновой хлеб, бобовые, мясо кроликов и цыплят, желтки яиц, орехи 20-50
Лук, чеснок, рыбные и мясные консервы, пивные дрожжи 8-20
Картофель 11,3
Обычный хлеб, овощи, ягоды, постная говядина, морская рыба, молоко 2-8
Козье и коровье молоко 2,3-3,9
А вот полезное во всех отношениях какао называют рекордсменом по содержанию этого микроэлемента. В состав многих видов минеральной воды входит также и цинк. В ситуации с цинком нельзя забывать и о натуральном мёде.

Цинк - это микроэлемент, который нужен для хорошего иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей, заживления ран, нормального течения беременности, роста и развития детей. Он содержится в животных и растительных продуктах, которые считаются здоровой пищей. Однако “мусорная” еда бедна цинком. Дефицит этого металла в организме - распространенная проблема. Его вызывают неполноценное питание и хронические заболевания. Чтобы насытить организм цинком, полезно принимать добавки - таблетки или капсулы. Ниже подробно описано, какую пользу они могут принести взрослым и детям, женщинам и мужчинам.

Популярные таблетки цинка - Цинктерал и Цинкит. Их действующее вещество - сульфат цинка. Это неорганическое соединение, которое плохо усваивается. Оно часто вызывает тошноту.

Добавки цинка, о которых рассказано ниже, содержат органические действующие вещества. Они хорошо усваиваются и быстро дают эффект.

Также суточная доза цинка будет стоить в 3-6 раз дешевле, если заказать добавки из США, а не покупать в аптеке.

Ниже подробно описано, чем полезен цинк для женщин, мужчин и детей. Приводится подробный список продуктов, которые богаты этим микроэлементом. Узнайте, какие рекомендованные суточные дозы для разных возрастных групп. Описаны таблетки сульфата цинка, которые продаются в аптеке (Цинктерал, Цинкит), их преимущества и недостатки. Многих людей интересует, помогает ли цинк от прыщей, выпадения волос и простуды. Изучите объективную информацию по этим вопросам. В первую очередь, посмотрите видео:

Почему цинк полезен

Цинк присутствует в каждой клетке организма. Он используется для производства белков, синтеза ДНК, контролирует деление клеток, поддерживает иммунитет, заживляет раны. Этот микроэлемент нужен, чтобы человек нормально чувствовал вкусы и запахи. Повышена его концентрация в сетчатке глаз, костях, кожных тканях. Он необходим для выработки инсулина и других гормонов. Трудно найти процесс обмена веществ, в котором не участвовал бы этот металл. Поэтому цинк в таблетках помогает от десятков различных заболеваний.

Другие заболевания, при которых полезно принимать цинк:

• анемия;
• ожоги;
• заболевания десен;
• нарушения сна, памяти, затуманенное мышление;
• различные инфекционные заболевания;
• хроническое обструктивное заболевание легких;
• восстановление после хирургической операции.

Как заказать добавки цинка из США на iHerb - скачать подробную инструкцию в формате Word или PDF. Инструкция на русском языке.

Для мужчин

Цинк необходим для мужской потенции и плодовитости. Журнал Men’s Health называет его главным микроэлементом для сексуального здоровья мужчин. В то же время, он не является чудодейственным средством от импотенции. Ему далеко по эффективности до Виагры, Левитры и Сиалиса. Этот микроэлемент повышает количество и подвижность сперматозоидов. Благодаря этому потенция усиливается, но эффект не слишком выраженный и наступает не быстро.

Дефицит цинка в организме - причина пониженного уровня тестостерона в крови. Продукты, богатые этим металлом, и пищевые добавки помогают восстановить нормальный уровень тестостерона. Однако в большинстве случаев у мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, тестостерон и так в порядке. Проблемы с потенцией чаще вызываются атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, осложнениями сахарного диабета, психологическими причинами. В этих случаях цинк вряд ли поможет.

Цинк - важный минерал для профилактики и, вероятно, для лечения заболеваний простаты. Известно, что клетки простаты, образующие раковую опухоль, содержат гораздо меньше этого микроэлемента, чем здоровые ткани. С возрастом у мужчины питание может измениться в худшую сторону, что вызовет дефицит цинка. У мужчин, которые питаются нездоровой пищей, бедной витаминами и минералами, чаще обнаруживается доброкачественная гиперплазия простаты и простатит (воспаление). А оттуда уже недалеко и до смертельно опасного рака.

Употребление алкоголя истощает запасы цинка в организме. Этот микроэлемент расходуется, чтобы ослабить негативное воздействие спиртных напитков на печень. Он стимулирует выработку ферментов, которые расщепляют алкоголь. Также этот микроэлемент является антиоксидантом и защищает печень. Мужчины, которые серьезно занимаются спортом, часто получают травмы, растяжения мышц, повреждения кожных покровов. Цинк в таблетках стимулирует заживление ран и, возможно, ускоряет реабилитацию после травм. Однако вряд ли он напрямую улучшает спортивные результаты.

Ешьте продукты, богатые цинком. Ниже приводится их список. Полностью откажитесь от нездоровой пищи. Если у вас развились заболевания, перечисленные выше в разделе «Почему цинк полезен», то желательно принимать и добавки - таблетки или капсулы.

Для женщин

Прием добавок цинка может облегчить предменструальный синдром у женщин, потому что этот микроэлемент влияет на выработку гормона прогестрона. Если вас беспокоит ПМС, попробуйте принимать также магний с витамином В6 и L-глютамин. Если в определенные дни просыпается неудержимая тяга к поеданию углеводов - помогут таблетки хрома.

Прием добавок цинка улучшает настроение у женщин и помогает от депрессии. В 2010 году опубликовали результаты клинического исследования, подтвердившего это. Половина участниц принимали 7 мг цинка в день, а другая половина - плацебо. Через 10 недель оказалось, что у женщин, принимавших настоящую добавку, эпизоды гнева и подавленного настроения случались реже.

С возрастом концентрация цинка в крови и тканях уменьшается, даже если вы потребляете его с пищей в достаточном количестве. Причина - ухудшается всасывание этого минерала в желудочно-кишечном тракте. А после менопаузы женщинам требуется больше цинка, чем пожилым мужчинам, потому что риск остеопороза у них выше. Пожилые женщины часто принимают добавки кальция для профилактики остеопороза. Однако кальций частично блокирует усвоение микроэлементов. Читайте также статью «Как правильно пить кальций«.

Итак, цинк - это важный микроэлемент для женщин. Ниже рассмотрено, какую роль он играет при беременности, для здоровья кожи, ногтей и волос. Добавки, содержащие микроэлементы, стоят недорого и могут значительно улучшить ваше здоровье. Причем эффект вы ощутите уже через 1-3 недели их приема. Обсудите с врачом прием таблеток цинка, если отмечаете у себя симптомы дефицита этого минерала в организме.

Как заказать витамины для женщин из США на iHerb - скачать подробную инструкцию в формате Word или PDF. Инструкция на русском языке.

Во время беременности

Женщине во время беременности нужно обеспечить свой организм достаточным количеством цинка, чтобы плод нормально развивался, снизить риск преждевременных родов, а также чтобы не ухудшилось ее собственное здоровье. Клетки плода интенсивно делятся. Цинк - важный микроэлемент, который участвует в этом процессе. Потребность в микроэлементах во время беременности повышается. Но принимать чрезмерное количество минералов не желательно, потому что возможны побочные эффекты.

Не старайтесь каждый день потреблять точное количество цинка, указанное в таблице. Ешьте продукты, содержащие этот микроэлемент. При этом не надо скрупулезно считать, сколько граммов вы съели. Если вы принимаете комплекс витаминов для беременных, то он наверняка содержит цинк, хоть и не много. Желательно, чтобы это был не сульфат, а какая-то другая соль - органическая, которая хорошо усваивается и не вызывает тошноту.

Женщинам, которые потребляют животные продукты, вряд ли нужно принимать таблетки цинка во время беременности. Вегетарианкам сложнее, потому что микроэлементы из растительной пищи усваиваются хуже. Если вы ощущаете симптомы дефицита цинка в организме, то принимайте таблетки, устраняющие этот дефицит. Посоветуйтесь с врачом! Максимально допустимая доза цинка для взрослых - не более 40 мг в сутки. Для женщин моложе 18 лет - не более 34 мг в сутки. Принимайте добавки с таким расчетом, чтобы не превышать ее.

От выпадения волос

На русскоязычных сайтах можно найти много сенсационных заявления, мол, цинк помогает от выпадения волос. Однако научные исследования по этому вопросу дали негативный результат. Добавки, содержащие микроэлементы, практически не эффективны для людей, у которых волосы выпадают или становятся тонкими, ломкими. Теоретически, цинк мог бы помогать при проблемах с волосами, потому что он регулирует синтез белка и гормональный баланс. Но на практике эффекта от приема этого микроэлемента нет.

Выпадение волос может быть связано с пониженным уровнем гормона щитовидной железы. Прием цинка и селена стимулирует выработку этого гормона. Таким образом, БАДы в редких случаях косвенно могут помочь восстановить густой волосяной покров. Один такой пациент был описан в международном журнале о трихологии (науке о волосах). Если вас беспокоит плохое состояние волос, то изучите симптомы дефицита гормонов щитовидной железы и сдайте анализы крови.

Цинк в таблетках вряд ли поможет от выпадения волос. Однако этот минерал замечательно улучшает состояние кожи и ногтей, лечит от прыщей. Подробности читайте ниже.

От прыщей

Если вас беспокоят прыщи, то стоит попробовать принимать таблетки цинка. Были проведены исследования эффективности приема этого микроэлемента для лечения прыщей. В англоязычных научных журналах в разные годы опубликовано как минимум 12 статей на эту тему. Цинк оказался эффективным в 80% исследований.

Этот минерал помогал 33-60% людей, принимавших его. У участников исследований прыщи уменьшались в среднем в 2 раза. Антибиотики помогают лучше, чем цинк, но имеют побочные эффекты. Лучше терпеть прыщи, чем принимать антибиотики без крайней необходимости. Добавки, которые можно купить без рецепта, с высокой вероятностью помогут и вряд ли вызовут побочные эффекты.

Дозировка цинка для лечения прыщей должна быть высокой, близкой к максимально допустимой суточной дозе. Из пищи лечебное количество этого микроэлемента получить невозможно. Поэтому нужно принимать таблетки, которые продаются в аптеке, или пищевые добавки.

Цинк можно принимать в виде разных солей. Самая распространенная форма - сульфат цинка. Однако она плохо усваивается. Многие люди жалуются, что таблетки Цинктерал и Цинкит вызывают у них тошноту. Лучше принимать любую другую форму, только не сульфат. Предполагается, что пиколинат и глюконат усваиваются лучше, чем цитрат цинка, но это не достоверно.

Как именно цинк лечит от прыщей - точно не известно. Одни источники утверждают, что он улучшает доставку витамина А к клеткам кожи. Другие - цинк регулирует апоптоз, естественное обновление клеток. Точный механизм действия пока еще не установлен. Но в любом случае этот микроэлемент многим людям помогает от прыщей.

Желательно принимать цинк вместе с витамином А в течение 6-8 недель, а потом оценить полученный эффект. Однако витамина А - не безобидный. Внимательно изучите список побочных эффектов, которые может вызвать его прием в высоких дозах - 33-100 тыс МЕ в сутки. Этот витамин нельзя принимать в дозировках выше 4-7 тыс МЕ в сутки, если вы планируете беременность в ближайшие полгода или уже беременны. Цинк и витамин А - главные питательные вещества, которые нужны для здоровья кожи.

Для детей

Цинк - это незаменимый микроэлемент для детей. Для них он еще более важен, чем для взрослых. Микроэлементы участвуют в росте и развитии детей, в частности, их репродуктивной системы и мозга. Также от них зависит, насколько у ребенка крепкий иммунитет.

Дефицит цинка в организме может быть проблемой для детей из неблагополучных семей, которые питаются дешевой едой низкого качества. Детям и взрослым, у которых сбалансированный рацион, включающий животные продукты и растительную пищу, редко бывает нужно принимать пищевые добавки.

Американцы пишут, что в их родной стране дефицит цинка наблюдается у 6% девочек и 10% мальчиков. А в развивающихся странах дефицит микроэлементов у детей - это гораздо более распространенная проблема. Ученые из западных стран проводили исследования в странах третьего мира, как пищевые добавки влияют на рост и развитие детей.

В Гватемале большой группе детей давали таблетки цинка до достижения возраста 3 лет. Была также контрольная группа их сверстников, которые не принимали добавки. Участники первой группы за период исследования обогнали контрольную группу по росту на 2,5 см. Было опубликовано более 30 похожих исследований. В результате, теперь специалисты рекомендуют попробовать добавки цинка, если ребенок плохо растет и прибавляет в весе.

Укрепление иммунитета

Иммунная система устраняет нежелательные элементы, попавшие в организм, за несколько последовательных этапов. Сначала нужно обнаружить врагов, а потом уничтожить их. В этих этапах участвуют разные типы клеток - макрофаги, Т-киллеры, Т-хелперы и другие. Они сложным образом взаимодействуют между собой. Даже умеренная нехватка цинка в организме нарушает их слаженную работу.

Дефицит цинка приводит к повышенному риску пневмонии и других инфекций, особенно у детей и пожилых людей. Если у ребенка или взрослого иммунитет ослаблен, то врач может назначить прием этого микроэлемента в составе комплекса витаминов. Если у человека, кроме частых инфекционных заболеваний, наблюдаются и другие симптомы дефицита цинка, то будет полезно принять курс этого минерала в повышенных дозах.

Возрастное ухудшение зрения

У людей, у которых нормальный уровень цинка в крови, зрение с возрастом не слишком падает. Этот микроэлемент защищает клетки глаз от повреждений свободными радикалами. В тканях сетчатки его концентрация повышена. Цинк и витамин А - это сырье для создания пигмента меланина, который защищает глаза от ультрафиолетового излучения.

Специалисты осторожны в своих оценках, насколько прием добавок цинка полезен для зрения. В 2001 году были опубликованы результаты крупного исследования Age-Related Eye Disease Study (AREDS). Оказалось, что прием 80 мг цинка в комплексе с витаминами С и Е а также бета-каротином уменьшал риск макулярной дистрофии сетчатки на 25%. Однако других серьезных исследований полезности микроэлементов для зрения проведено не было.

В 2013 году были опубликованы результаты исследования AREDS-2, в котором бета-каротин заменили на лютеин и зеаксантин, а еще добавили жирные кислоты Омега 3. От бета-каротина отказались, потому что по данным исследований предыдущих лет он повышал онкологический риск. Оказалось, что цинк и антиоксиданты для глаз сохраняют свою эффективность и без бета-каротина. Суточные дозы цинка уменьшили с 80 мг до 25 мг, и это не повлияло на результаты. Добавление жирных кислот Омега 3 оказалось бесполезным.

Кроме AREDS и AREDS-2, не было проведено других строгих клинических исследований влияния добавок цинка на зрение. Это настораживает специалистов. Вероятно, микроэлементы полезны для глаз, если принимать их в комплексе с антиоксидантами. Если у вас зрение падает из-за осложнений диабета, то нужно взять под контроль сахар в крови, а иначе никакие таблетки не помогут. Цинк может блокировать усвоение меди из пищи, а этот металл тоже важен для глаз. Вместе с добавками цинка желательно принимать 1-2 мг меди в сутки.

Цинк в таблетках от простуды

В западных странах цинк от простуды принимают в основном в виде сосательных леденцов, а также сиропа. Таблетки и капсулы, содержащие этот минерал, для профилактики и лечения простуды назначают реже. Пробовали также использовать гели для носа и аэрозоли. Однако от этого отказались, потому что многие больные жаловались на длительную потерю нюха в результате такого употребления цинка.

Помогает ли цинк быстрее выздороветь от простуды, вернуться к работе или учебе - спорный вопрос. Было проведено как минимум 14 строгих клинических исследований на эту тему. Половина из них отметили положительный эффект. Но вторая половина показала, что никакие микроэлементы не ускоряют выздоровление от простуды.

Возможно, цинк облегчает симптомы и уменьшает продолжительность заболевания простудой и гриппом. А возможно, и нет. Чтобы рекомендовать этот микроэлмент от простуды всем больным подряд, на сегодняшний день не хватает аргументов. В любом случае, нужны более масштабные исследования, чтобы определить эффективные дозировки и какая соль цинка помогает лучше всех.

Цинк укрепляет иммунитет у взрослых и детей - с этим никто не спорит. Следовательно, он полезен для профилактики простуды, гриппа и других инфекционных заболеваний. Однако вряд ли пищевые добавки помогут быстрее выздороветь, если человек уже простудился. Изучите книгу Комаровского «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников». Детям и взрослым имеет смысл лечиться от простуды, как описано в этой книге.

Читайте также:

• Эхинацея пурпурная: настойка и таблетки

Симптомы дефицита цинка в организме

Дефицит цинка у людей определяется, если концентрация этого микроэлемента в крови ниже нормы или когда уже возникают симптомы. Нехватка цинка возникает из-за недостаточного потребления этого минерала с пищей, нарушенного усвоения, повышенного выведения из организма, а также в особых ситуациях, когда потребность в нем повышается - острые заболевания, беременность.

Дефицит цинка негативно влияет на кожу, желудочно-кишечный тракт, центральную нервную систему, репродуктивную систему, ослабляет иммунитет. Эта проблема может быть острой или хронической. Не менее 25% населения Земли подвержены риску нехватки витаминов и микроэлементов в организме, особенно в развивающихся странах.

Запасы цинка истощают употребление алкоголя, диарея, изнурительные физические упражнения. Организм человека не может хранить много этого микроэлемента. Поэтому нужно потреблять продукты, богатые цинком, или принимать витамины регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю.

Тяжелый дефицит может быть из-за генетических нарушений усвоения этого минерала, а также при заболеваниях тонкого кишечника.

Во время беременности и в период грудного вскармливания желательно потреблять цинк на 1-2 мг в сутки больше, чем обычно. Точные рекомендованные дозировки приведены выше - в разделе, где рассказывается о важности этого микроэлемента для женщин.

Если регулярно, много дней подряд принимать цинк в количестве, превышающем максимально допустимые суточные дозы, то могут возникнуть побочные эффекты. Истощатся запасы меди и железа в организме, что может привести к анемии. Другие побочные эффекты - лихорадка, кашель, утомляемость, боль в желудке. Отравление цинком вредно для почек и желудка. Острые симптомы - металлический привкус во рту, тошнота, рвота, диарея.

Продукты, содержащие цинк

В каких продуктах содержится много цинка:

• красное мясо и птица;
• устрицы, крабы, омары и другие моллюски;
• орехи и бобовые;
• продукты из цельного зерна;
• сухие завтраки, специально обогащенные цинком;
• твердый сыр.

Крупы, хлеб и бобовые культуры содержат фитаты - вещества, которые блокируют усвоение минералов и микроэлементов. Поэтому доступность цинка из растительных продуктов для человека низкая.

Устрицы опережают любые другие продукты с большим отрывом. Однако в реальном питании основную потребность людей в цинке обеспечивают говядина, свинина и курица.

Частые вопросы и ответы на них

Косметолог посоветовала принимать таблетки сульфата цинка, но они вызывают тошноту. Чем их заменить?

Принимайте добавки, которые содержат пиколинат, глюконат или цитрат цинка. Все эти формы усваиваются лучше, чем сульфат, и не вызывают тошноту. Одни статьи утверждают, что пиколинат самый эффективный, другие - что глюконат. Это не достоверно. Однако любая из перечисленных солей цинка лучше, чем сульфат. Через несколько недель после начала приема добавок обнаружите, что улучшилось состояние вашей кожи и ногтей.

Ускоряет ли цинк выздоровление от простуды?

Похоже, что никакие пищевые добавки не ускоряют выздоровление, если человек уже простудился. Однако их полезно принимать для профилактики, вместе с другими веществами - витаминами-антиоксидантами, травами, пробиотиками, рыбьим жиром и т. д. Попробуйте принимать мощный витаминный комплекс, который содержит солидную дозу цинка, и оцените, как это повлияет на ваше самочувствие.

Может ли прием добавок цинка принести вред?

Да, если принимать больше, чем максимально допустимая суточная доза, в течение нескольких недель подряд. Если вы 2-3 раза в неделю принимаете добавку, которая содержит 50 мг цинка, - ничего страшного. Вместе с цинком желательно одновременно принимать 1-2 мг меди в сутки, чтобы не возникло дефицита этого металла в организме. Медь входит в состав хороших комплексов витаминов, например Alive от фирмы Nature’s Way.

Помогут ли таблетки цинка укрепить мужскую потенцию?

Возможно, помогут, но эффект не очень выраженный, чуда ожидать не стоит. Препаратам цинка далеко по эффективности до Виагры, Левитры и Сиалиса. Тем не менее, они могут повысить количество и подвижность сперматозоидов, благодаря чему ваши возможности увеличатся. Обратите внимание на добавку, которая содержит цинк и масло тыквенных семечек. Она предназначена специально для мужчин. Это хорошее средство для профилактики и лечения проблем с простатой.

Правда ли, что мужчина, когда эякулирует, теряет много цинка и селена?

Да, правда. По данным статей, опубликованных в медицинских журналах, расходуется около 5 мг цинка. В возрасте старше 35-40 лет научитесь заниматься сексом, но при этом не эякулировать каждый раз. Это не трудно, на самом деле, и весьма полезно. См. например книгу Мантэк Чиа «Совершенствование мужской сексуальной энергии». Если отбросить эзотерику, вы узнаете комплекс упражнений, которые дают результат уже через несколько дней.

Знаю, что цинк повышает аппетит. Не вызовет ли прием добавок набор лишнего веса?

Цинк не повышает аппетит, а нормализует его. Ненасытное стремление объедаться углеводами или какими-то другими продуктами может быть признаком дефицита этого микроэлемента в организме. Не беспокойтесь, что цинк заставит вас полнеть. Такого не будет. Однако вы можете набирать вес на фоне приема добавок по каким-то другим причинам. Перейдите на низко-углеводную диету. Сдайте анализы крови на гормоны щитовидной железы. Если обнаружится гипотиреоз - лечите его.

Выводы

Добавки цинка стоят недорого и могут принести вам большую пользу. Они помогают от прыщей, стабилизируют настроение, облегчают депрессию, укрепляют иммунитет у взрослых и детей. Женщин радует, что этот микроэлемент улучшает состояние кожи, ногтей и, возможно, волос. Мужчинам он нужен для профилактики заболеваний простаты.

Если вас беспокоят симптомы дефицита цинка в организме, то среди пищевых продуктов помогут разве что устрицы. В других продуктах содержится достаточно этого минерала для профилактики, но не для лечения. Таблетки, которые продаются в аптеках, содержат сульфат цинка. Это форма, которая плохо усваивается и может вызывать тошноту. Добавки цинка из США, представленные выше на этой странице, усваиваются лучше и стоят дешевле. Их эффективность подтверждена сотнями отзывов потребителей.

centr-zdorovja.com

Как принимать цинк и для чего он нужен?

Цинк – необходимый ля организма элемент, который берет участие во множестве процессов, особенно в регенерации тканей организма человека. Это вещество важно для укрепления иммунитета и регуляции гормонального фона, влияя на поджелудочную и половые железы. К тому же, еще со времен Древнего Египта известно о чудодейственном свойстве цинка буквально возвращать молодость и силу. Его регулярное применение положительно влияет на организм, увеличивая продолжительность жизни.

Прежде всего надо знать, что цинк выпускается в таблетках или в виде мази. Его можно принимать как в чистом виде, так и в составе витаминных комплексов. Употреблять таблетки цинка стоит либо после, либо во время еды. Таким образом вы обеспечите его полное усвоение. Но если вы предпочитаете избегать препаратов, советуем пополнить ваш рацион питания продуктами, в составе которых он находится в большом количестве.

Натуральные источники цинка

Найти цинк можно в самых обычных продуктах питания. Наибольшее количество этого вещества содержится в продуктах животного происхождения. Добавьте в свой рацион печень, почки, легкие, сердце, а также яйца, рыбу и твердый сыр. Если же вы предпочитаете растительную пищу, регулярно потребляйте грибы, бобовые и обязательно отруби.

Сколько цинка необходимо человеку в сутки?

Взрослым ежедневно необходимо получать 15 цинка. При условии болезни, комплекс лечения которой предполагает прием этого вещества, доза увеличивается до 20 мг. Детям рекомендовано принимать не более 10 мг в сутки.

Но существуют исключения. К примеру, спортсменам рекомендовано принимать повышенную дозу вещества, которая рассчитывается на основе количества предполагаемых нагрузок и периода тренировок. В случае умеренных нагрузок доза не должна превышать 30 мг. В период более интенсивных занятий – 35 мг. Наиболее эффективно принимать его в комплексе с другими веществами. Для этого лучше всего выбрать магний и витамин В6.

Влияние на организм

Цинк всасывается в тонком кишечнике и оттуда поступает в печень. Далее вещество распределяется по клеткам организма. Он влияет на:

• Репродукцию
• Развитие
• Кроветворение
• Обмен веществ

Особенно важен цинк для укрепления иммунной системы человека, ускорения процесса заживления ран и ожогов, а также для здоровья и красоты волос и ногтей. Регулярный прием цинка гарантирует нормальный рост волос и предупреждает облысение у мужчин. Не менее эффективным считается и применение мазей на основе цинка в процессе лечения угревой сыпи и других заболеваний кожи.

Цинк для мужчин

Регулярное потребление цинка способно серьезно повысить уровень тестостерона в крови. Часто врачи назначают цинк новорожденным мальчикам, так как от этого зависит его нормальное развитие. Кроме того, цинк также предназначают беременным женщинам, в основном в первый триместр беременности. Все потому что ребенок требует большого количества этого минерального вещества и берет его из организма матери. Если не потреблять его в повышенных дозах, у беременной будут наблюдаться изменения в работе вкусовых рецепторов и функций обоняния.

В первые месяцы жизни деткам мужского пола цинк необходим для нормального развития половых органов. В дальнейшем, взрослые мужчины, регулярно потребляющие цинк, более защищены от болезней предстательной железы. В том числе серьезно снижается риск заболевания раком.

Лечение ревматизма

Согласно наблюдениям ученых, в организме человека больного ревматизмом уровень цинка в крови значительно ниже, чем у здорового. В процессе лечения обязательно назначается цинк в таблетках или мази на его основе, которые способны уменьшить боль и снять отеки. Но для предупреждения болезни лучше контролировать потребление цинка в течение всей жизни в профилактических целях.

Лечение язвы

Цинк незаменим в процессе лечения язвы слизистых оболочек, возникающих в результате нервных расстройств. Главное, чтобы этот процесс полностью контролировался врачом.

Сохранение молодости

Известно, что регулярное применение цинка положительно влияет на общее состояние организма. Прежде всего он предупреждает развитие, так называемого старческого маразма, который считается естественным процессом старения человеческого организма. Конечно, цинк является одним из всего комплекса необходимых веществ, но он оказывает серьезную поддержку.

С помощью цинка укрепляются кровеносные капилляры, питает организм кислородом и отлично влияет на работу мозга, улучшая память и устраняя самые разные расстройства.

Цинк и красота

Как мы уже говорили, цинк комплексно влияет на организм человека, улучшая работу всех его органов. Это не может не сказаться на внешнем виде. С помощью таблеток цинка и мазей на его основе можно вылечить угревую сыпь, сложные раны и ожоги. Также с его помощью можно вернуть вкус и нюх.

Чем может угрожать дефицит цинка?

У многих людей наблюдается дефицит цинка. Это происходит из-за неправильного рациона питания или сложностей в процессе его усвоения. Для этого стоит обратить внимание на витаминные комплексы, включающие это вещество или таблетки цинка. Особенно стоит задуматься об увеличении дозы потребляемого вещества, если вы заметили:

• Необъяснимое снижение аппетита
• Анемию
• Аллергию
• Частые простуды
• Дерматит
• Резкую потерю веса
• Снижение зрения
• Выпадение волос
• Плохое заживление ран

Также на фоне недостатка цинка в организме могут развиваться серьезные заболевания: расстройство рассудка, болезни сердца, заболевания пищевого тракта, различные кожные болезни и др.

Стоит учесть, что цинк по-разному влияет на мужчин и женщин. Если у мужчины наблюдается снижение активности сперматозоидов, ему назначают цинк для повышения уровня тестостерона. Женщинам его часто назначают, если возникают трудности с вынашиванием ребенка или его развитием.

Как видите, цинк необходим для нормального функционирования организма человека. Это особенно важно в современном мире, где каждый из нас потребляет все больше углеводов, которые снижают процесс усвоения этого вещества. К тому же, цинк очень быстро выводится из организма под воздействием стресса, нездорового образа жизни, особенно чрезмерного потребления алкоголя. Поэтому – меньше стресса, больше полезной еды и приятных событий и организм будет насыщен всеми необходимыми микроэлементами для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

vsezdorovo.com

Как принимать цинк?

Вам понадобится:

• Стакан воды
• Аннотация к препарату
• Консультация врача

Недостаток микроэлемента цинка может вызвать сбои в работе всего организма. Сложность пополнения организма цинком заключается в том, что при тепловой обработке он почти полностью разрушается в продуктах, в которых он присутствует. Сегодня есть много препаратов цинка. Его выпускают в таблетках, капсулах и в составе минеральных комплексов. Цинк есть также в составе свечей и мазей предназначенных для лечения трещин и геморроя.

Рекомендуют принимать цинк при нарушении иммунной системе, простудных инфекциях, хроническом простатите и импотенции. Цинк активизирует обмен веществ, обновляет клетки, заживляет раны, порезы, улучшает память и мыслительные процессы. Особенно важно принимать препарат в зрелом возрасте, для улучшения функционирования половых органов.

Беременным женщинам также важно принимать препарат цинка. Важно знать, как пить цинк. Особенно важно при беременности пить цинк в первом триместре беременности. Именно в этот период плод интенсивно формируется и все его органы. Взрослому человеку для нормализации работы организма нужно принимать ежедневно 20 мг цинка.

Как принимать цинк? Ведь такое количество микроэлемента трудно получить из продуктов. По этому, препарат цинка нужно принимать с другими микроэлементами, такими как кальций и фосфор, а также витамин А. Этот состав будет дополнять действие каждого микроэлемента. Для того чтобы в правильных дозах употреблять цинк, как пить его предварительно ознакомьтесь с аннотацией. Дозы цинка могут быть совершенно разные.

Суточная норма потребления не более 20 мг. Если вы принимаете цинк для профилактики, то в этом случае доза не должна превышать 10 мг в сутки. Лучше всего цинк усваивается организмом во время или после еды. При недостатке витаминов и минералов в организме, и при перенесенных заболеваниях после приема антибиотиков важно принимать по одному драже и ли одной капсуле два раза в день после приема еды.

Для того что бы знать как пить цинк детям и беременным женщинам нужно получить консультацию и рекомендацию врача. Могут быть назначены разные дозы, а прием препаратов этим группам людей недопустим без назначения специалиста. Если вы принимаете цинк, то вам следует отказаться от приема алкоголя, гормональных препаратов и противозачаточных таблеток. Так же важно максимально ограничить прием сладкой, соленой пищи, а также чая и кофе.

uznay-kak.ru

Цинк – микроэлемент, необходимый для нормального функционирования иммунной системы. Кроме этого, он требуется организму для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос.

«Цинк» в таблетках назначают при иммунодефицитных состояниях, воспалительных болезнях органов пищеварения, аллергиях (в т.ч. атопическом дерматите), при синдроме нарушенного кишечного всасывания, при задержке роста, полового созревания, умственного развития у детей.

Другими показаниями к применению данного препарата являются: поддержание репродуктивной функции, нарушения питания у детей, кожные заболевания (в т.ч. язвенные поражения), нарушения обоняния и вкуса, которые сопровождают болезни ротовой полости, нарушения пищеварения. Препарат эффективен в периоды эпидемий гриппа и ОРВИ в качестве средства профилактики.

Как принимать «Цинк»

«Цинк»: побочные действия, противопоказания

Таблетки «Цинк» могут изменять лечебный эффект «Тетрациклина», «Каптоприла», «Ниацина», витамина А, препаратов, содержащих ферменты поджелудочной железы, тиазидных диуретиков. «Цинк» противопоказан при индивидуальной непереносимости, в периоды беременности и лактации. Перед применением средства необходимо получить консультацию врача.

Препарат «Цинк» в таблетках: показания и эффективность

Вообще-то не собиралась писать отзыв на данный препарат. Но когда почитала, о чём здесь некоторые пишут – просто ужаснулась. И считаю своим долгом предупредить.

Во-первых, это не витамины , как указано в названии ветки. Это серьёзный медицинский препарат.

Не глядя на то, что с виду эти таблеточки такие милые и розовенькие.

Показания к применению:

Смотрю, здесь почти все «выписывают» Цинктерал для себя самовольно. И пьют совершенно абы как. Но это грозит серьёзными последствиями, т.к. при неправильном применении данный препарат вымывает из организма кальций, марганец, медь. И кроме того, ещё и сам не усваивается.

В 1 таблетке 124 мг цинка, это превышает дневную норму в 5 раз! В инструкции написано, что взрослым нужно пить по 3 таблетки в день. Это превысит дневную норму цинка в 15 раз!!!

Бестолковые девушки пишут, типа это «витаминки для женской красоты» – а именно помогают от прыщиков и для красоты волос. Я тут читала, что одна девушка пьёт их по 6 штук за раз, чтобы красивой быть. И вот Вам выдержка из инструкции к применению:

ЧЕЛОВЕК УМЕР!!! И ПРИНЯЛ ОН ВСЕГО ЛИШЬ 8 ТАБЛЕТОЧЕК.

Теперь по порядку.

Моя проблема - выпадение волос по 500-600 штук в день. К тому же резкое похудение. И на абсолютно чистом лице буквально за несколько дней появилось множество угрей.

Врач отправила меня сдавать анализы: биохимический анализ крови, анализ крови на глюкозу, общий анализ крови, анализ мочи.

И ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО, основываясь на результатах анализов, она назначила мне пить Цинктерал.

Для чего?

Во-первых, для лечения угрей. Во-вторых, врач сказала, что после недели приёма данного препарата у меня остановится выпадение волос. При этом остановится временно (искуственно), что даст нам время для нахождения истинной причины. Ведь впереди ещё много анализов...

Пить сказала так:

В течение месяца: по 1 шт. 2 раза в день, а там как пойдёт...

Строго!!! Запивать только водой (ни чаем, ни компотом, и ни в коем случае нельзя молоком).

Обязательно на сытый желудок. Выжидать после еды 2 часа, пить таблетку, и после таблетки 1 час не есть.

Если не придерживаться данных указаний, то толка от приёма препарата не будет, а будет лишь вред. Потому что так и цинк не усвоится, и другие важные микроэлементы из пищи не усвоятся.

И особенно - чётко смотреть, чтобы выжидалось время после молока, масла, сметаны, сыра и др. молочной продукции

Когда я пришла домой и почитала отзывы, то поняла смысл загадочной фразы «…а там как пойдёт…» Практически все пишут о побочках – металлический привкус во рту, боли в горле, и практически у всех сильная тошнота.

Стало страшно. В инструкции очень много особых указаний. Там их целая страница, длиной 40 сантиметров!

Это всё - особые указания к применению!

Я решила всё строго соблюдать. Пила утром и вечером, так что в обед я даже могла позволить себе мороженое или др. молочку (тем, кто пьёт 3 раза в день - будет сложнее). Постоянно ставила таймер или будильник, чтобы всё было чётко.

В первый день приёма у меня немел язык, как после заморозки. О такой побочке в инструкции ничего не нашла. Но потом это прекратилось.

Не тошнило. Но однажды я выпила таблетку не на очень сытый желудой. Утром съела 1 бутерброд с чаем (обычно завтракаю плотнее), и через 2 часа выпила таблетку. Живот начало сильно резать. Я еле выждала час после приёма таблетки, чтобы поесть. Думала, что от этого станет лучше. После еды режущие боли прошли, но начало сильно тошнить. Я легла на кровать, и умирала до самого вечера…

После этого случая я даже через силу напихивала свой желудок, чтобы он был готов к приёму таблетки.

Больше побочек не было.

Теперь о результатах:

На 4-ый день приёма я заметила улучшения на лице. Кожа стала более матовая, новые прыщи не появлялись, старые потихоньку заживали.

Волосы стали выпадать ещё хуже. Уже через 4 дня количество выпавших волос во время мытья увеличилось на 100 штук, ещё через 4 дня – плюс ещё 100 штук (в тот день выпало 631 шт).

Но я продолжала пить Цинктерал, всё ждала чуда. Кроме этого купила аппарат Дарсонваль, для стимулирования микроциркуляции крови в коже головы.

Выпадение потихоньку пошло на спад. Но я считаю, что это именно после применения Дарсонваля.

И когда закончился курс таблеток – выпадение волос лишь вернулось к тем количествам, которое было в начале применения.

Однако лицо стало практически идеальным.

На следующей неделе снова еду к врачу. Возможно, нужно продлить курс лечения. На некоторых форумах читала, что Цинктерал обычно назначают на 3-6 месяцев.

СНОВА ПОЕХАЛА К ВРАЧУ.

И мне продлили курс ещё на 2 месяца. Дозировка как и раньше - по 2 таблетки в день. Когда я спросила, почему не 3 таблетки (как написано в инструкции), врач ответила, что для трёх таблеток я слишком худенькая.

Также советовала после истечения двух месяцев приёма повторно сдать анализы на содержание магния, кальция и железа. И если случится так, что Цинктерал их подавил - значит, нужно будет восполнять дефицит этих элементов.

А также способности к концентрации внимания. В соответствии с недавними исследованиями, прием таблеток с цинком даже позволяет облегчить симптомы гриппа и ускоряет выздоровление.

Дефицит цинка приводит к выпадению волос (включая брови и ресницы), сухости волос и ранней седине, снижению способности чувствовать вкус еды и запахи, замедлению заживления ран, синдрому дефицита внимания, ухудшению зрения и катаракте, угревой сыпи и сухой коже, ослаблению иммунной системы.

Пожалуй, важность цинка для здоровья глаз — самый неожиданный факт. Бытовая мудрость гласит, что для здоровья глаз достаточно достаточно витаминов А и С, но, оказывается, цинк играет важную роль в переносе витамина А из печени в ретину глаз и формированию меланина (не путать с мелатонином, ответственным за здоровый сон), защитного пигмента глаз. Исследования показывают, что так называемое «возрастное ухудшение зрения» частично происходит как раз за счет длительного дефицита цинка в организме.

Разные химические соединения цинка усваиваются по-разному

Распространенная ошибка — думать, что наш организм полностью усваивает витамины и минералы, которые мы употребляем в форме БАДов. Цинк — один из самых плохо усваиваемых микроэлементов, да и различные соединения цинка усваиваются по-разному. Поэтому обязательно смотрите на этикетку, когда выбираете БАДы с цинком и сравниваете цены — как правило, плохо усваиваемые соединения стоят дешевле, но в расчете на реальную дозу цинка, которую вы получите, от покупки дешевого препарата вы совсем не выиграете.

Лучше всего усваиваются цитрат цинка (61.3%), пиколинат цинка, ацетат цинка и глюконат цинка (60.9%).

Усваиваемость оксида цинка ниже (49.9%), а у некоторых людей даже равна нулю (источник: Wegmüller и др., The Journal of Nutrition, февраль 2014, 144(2):132-6).

Какова оптимальная суточная доза цинка?

Верхний безопасный предел для взрослых — 40 мг элементного цинка в день, но рекомендуемая суточная доза для взрослых гораздо ниже: 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Если вы активно занимаетесь спортом, то необходимая суточная доза может вырасти до 35 мг в сутки, в зависимости от уровня нагрузок.

• Высокие дозы цинка ослабляют иммунную систему; могут вызвать головную боль, потерю координации мускулов, головокружение, сонливость, галлюцинации и анемию.
• В разных соединениях цинка содержится разное количество элементного цинка. Например, на 10 мг глюконата цинка приходится лишь 1.43 мг элементного цинка. Обращайте внимание на этикетку или раздел «Состав» инструкции к препарату.

С какими напитками и едой не следует принимать цинк?

Как и в случае всяких витаминно-минеральных добавок, цинк рекомендуется запивать водой или соком, но ни в коем случае не чаем, кофе, алкоголем и т.д. Например, прием сульфата цинка с кофе вместо воды снижает усваиваемость цинка вдвое.

Также известно, что фитаты (вещества, которые содержатся в злаках) значительно ухудшают усваиваемость цинка, т.е. старайтесь не принимать цинк с хлебобулочными изделиями и кашами.

Если есть возможность, добавьте в еду, с которой принимаете цинк, оливковое масло — оно улучшает усваиваемость некоторых минералов, включая цинк.

Как другие микроэлементы в БАДах влияют на усваиваемость цинка?

В составе некоторых витаминно-минеральных комплексов с цинком вы можете заметить небольшое содержание меди. Дело в том, что прием цинка снижает усваиваемость меди в организме, поэтому рекомендуется принимать 2мг меди в день, чтобы нейтрализовать этот негативный эффект (или принимать мультивитамины, которые содержат медь).

Прием цинка также может снизить усваиваемость препаратов кальция, но эту проблему можно решить, если перенести прием кальция на вечернее время, а цинк принимать утром. Или же принимать БАДы, которые содержат и цинк, и повышенную дозу кальция.

Цинк также вмешивается в процесс усвоения препаратов железа, но, в соответствии с исследованиями, эта проблема решается приемом препаратов, содержащих эти микроэлементы, с едой.

В соответствии с другими исследованиями, витамин В12 (кобаламин) улучшает усваиваемость цинка, т.е. принимать цинк в составе мультивитаминов, вместе с витаминами B или вместе с продуктами, богатыми B12 (печень, рыба, красное мясо, сыр и т.д.) — хорошая идея.

Нужно ли вам принимать БАДы с цинком?

Довольно много цинка в красном мясе (в среднем, 30% суточной дозы на 100г нежирного мяса) и мясе птицы (10% суточной дозы на 100г), крабах, обогащенных витаминами и минералами хлопьях для завтрака, тыквенных семечках (чтобы получить суточную дозу цинка, нужно съесть почти полную чашку).

Немного (в среднем, всего несколько процентов суточной дозы на 100г продукта) цинка есть в бобовых, орехах, цельных зернах, молочных продуктах. Т.е. это означает, что, чтобы получить суточную дозу цинка, нужно употреблять очень большое количество этих продуктов, что, в свою очередь, может быть вредно для организма или слишком дорого. Более того, в бобовых и зерновых есть также компоненты, ухудшающие усваиваемость цинка (например, фитаты).

Если эти продукты вообще не входят в ваш рацион или вы употребляете недостаточное их количество, то вы не получаете достаточное количество цинка. Если вы не можете изменить свой рацион по каким-то серьезным причинам (например, вегетарианство, финансовые трудности и т.п.), то принимать БАДы с цинком — отличная идея.

Статья подготовлена по материалам PubMed (онлайн-база статей из международных научных журналов) и справочным материалам, доступным на сайте Национальных институтов здоровья (NIH) США.

Организму взрослого человека достаточно всего 10-12 мг усвоившегося цинка в сутки. Несмотря на такую мизерную потребность, важность этого элемента несопоставимо выше. Дефицит цинка может оказаться причиной патологических состояний разной степени серьезности: от потери аппетита, выпадения волос и прыщей, до нарушений зрения и депрессий. При этом цинк содержится во многих продуктах, которые мы едим ежедневно. Откуда же тогда взяться дефициту?

Проблема в том, что цинк это такой элемент-сноб, который очень часто отказывается работать в коллективе с другими веществами. На примере пяти простых рекомендаций рассмотрим что и как влияет на усвояемость цинка.

Как улучшить усвоение цинка в организме?

Первое, что нужно знать — это откуда организму проще всего извлечь цинк. Богатыми цинком продуктами традиционно считаются животные белки, особенно в составе таких морепродуктов, как крабы и устрицы. Как? Вы не едите достаточно омаров и устриц? Ставьте лайк, если надоело есть устриц каждый день.

Да, вряд ли вообще в таком случае кому-то понадобилось советы на тему с чем лучше усваивается цинк. Но не устрицами едиными по́лнятся русские реки. В рационе должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы, молоко, сыр, натуральный йогурт. Кроме того, усвоению цинка способствует две важные аминокислоты, которые находятся в этих продуктах — цистеин и метионин.

1. Если основу вашего рациона составляет гарнир из различных круп (особенно риса) и бобовых, позаботьтесь о том, чтобы в тарелке чаще присутствовало и мясо. Никто не спорит — крупы сами по себе полезны и содержат уйму важных нутриентов, но также они содержат фитиновую кислоту , которая препятствуют усвоению цинка. А животный белок не только сам по себе содержит цинк, но и снизит негативное влияние фитиновой кислоты на его биодоступность.
2. Употребляйте пивные дрожжи, а также продукты, полученные с применением дрожжей (хлеб, квас), если вы нормально их переносите. Усвоению цинка способствуют ферменты, которые в них содержатся. Они помешают фитиновой кислоте, которая в свою очередь мешает усвоению цинка.
3. Съешьте на полдник горсть орехов. Миндаль, фисташки, грецкие орехи богатые цинком, а также белком, который улучшит его доступность.
4. Веганские/вегетерианские диеты содержат большое количество фитиновой кислоты. Если вы их придерживаетесь или ваш рацион в основном составляет растительная пища, то с разрешения врача целесообразно принимать добавки или