Булімія - причини, симптоми та способи боротьби з нападами ненажерливості. Приступи обжерливості, невгамовний голод Що допомагає від обжерливості

Кожна людина відчуває голод, коли в організм не надходять поживні речовини протягом тривалого терміну. Ця фізіологічна особливість вважається цілком природною. Однак існує категорія людей з підвищеним та постійним апетитом. У цьому випадку голод присутній завжди, незалежно від кількості їжі, що надійшла. Звідси розвивається ненажерливість і, як наслідок, починаються проблеми із зайвою вагою.

Причини ненажерливості

1. Наслідки дієти.Багато дівчат заганяють себе в рамки, бажаючи позбутися надмірної маси тіла. Вони захоплюються дієтами, обмежуючи організм у правильних вуглеводах, білках та складних жирах. У процесі схуднення тіло починає бурхливо реагувати зміни, не погоджуючись із нею. Коли дієта закінчується, починається масовий жор. Організм прагне заповнити все те, що не отримував довгі місяці.
2. Недосипання.Під час нічного відпочинку виробляється лептин – речовина, яка відповідає за збудливість апетиту. Через нестачу сну вироблення гормону значно скорочується, що призводить до постійного почуття голоду. Якщо недосип переростає в хронічну форму, починається виражене ненажерливість.
3. Порушення психоемоційного тла.Існують люди, які заїдають негативні емоції. Вони буквально не відходять від холодильника, насідаючи на висококалорійну їжу. Подібною особливістю страждають жінки із психічними розладами. Нездатність боротися зі стресом призводить до того, що їжа стає своєрідним психологом. Навіть якщо почати медитувати та привести емоційне тло в порядок, обжерливість нікуди не зникне.
4. Нестача вітамінів.Найчастіше підвищений апетит розвивається в холодну пору року, коли організму потрібно більше їжі для зігрівання. Головну роль відіграє вітамін B, який міститься в моркві, м'ясі, злакових та бобових культурах, крупах, овочах. У поєднанні з нестачею амінокислот та Омега-кислот голод постійно присутній. Це призводить до ненажерливості, яку можна усунути нормалізацією щоденного раціону.

Симптоми обжерливості

• систематичне переїдання;
• невміння контролювати розмір порцій;
• часте вживання добавки;
• нездатність вловити момент насичення;
• депресія після трапези "до відвалу".

Ознаки обжерливості

1. Кількість з'їденої їжі не контролюється, коли ви трапезуєте за монітором ПК, телевізором або під музику.
2. Страва з їжею завжди під рукою і поповнюється в міру спустошення. Людина постійно заглядає в холодильник, щоб скуштувати «чого-небудь смачненького».
3. Якщо не їсти під час перегляду серіалу чи фільму, починається занепокоєння. Те саме стосується невміння виконати розумову роботу без нової порції ласощів.
4. Ненажері характерні нічні перекушування, тому після 23.00 у квартирі починає ляскати дверцята холодильника. При цьому хочеться вживати найзабороненіший плід, наприклад, тортик.

Щоб виключити постійне переїдання, необхідно дотримуватись комплексного підходу. Поговоримо про все по порядку.

Не нехтуйте сніданком

1. Ніколи не відмовляйтеся від ранкового прийому їжі. Сніданок допомагає організму прокинутися та активізує обмін речовин. Починайте своє прокидання зі склянки холодної води.
2. Приблизно через третину години після підйому готуйте сир із ягодами чи мюслі. Деякі дівчата снідають кашею, що правильне. Сніданок має становити 40% всього денного раціону.

Нормалізуйте харчування

1. Якщо ви волієте змітати їжу з усіх полиць холодильника, настав час позбавлятися цієї звички. Складіть п'яти або шестиразовий розпорядок живлення.
2. При цьому у вас має виходити 3-4 основні прийоми їжі та 2-3 перекушування. Харчуйте суворо щогодини, щоб шлунковий сік вироблявся у певний час доби. Організм сам посилатиме сигнал «Пора їсти!».
3. Меняйте меню щотижня, харчуйтесь різноманітно. Пестить себе делікатесами, не відмовляйтеся від солодкого повністю. Якщо дуже хочеться, можна з'їсти шматочок йогуртового торта або жменю цукатів у першій половині дня.
4. Обов'язково включіть у раціон сир, яйця, сир будь-якого ступеня жирності, іншу молочку. Також у меню має міститися м'ясо, морепродукти, квасоля, крупи, риба, сезонні ягоди та фрукти, овочі.

Перекушуйте

1. Ніколи не голодуйте. Візьміть за звичку перекушувати корисними продуктами перед основними прийомами їжі. Якщо на роботі немає можливості поїсти повноцінно, носите їжу в контейнерах.
2. Як перекушування добре вживати яблуко, банан або грушу, грейпфрут (спалює жири). Підійде також знежирений йогурт або сир, хлібці з червоною рибою, сухофрукти, горіхи, батончик мюслі без цукру.

Їжте десерти

1. Людина, схильна до обжерливості, регулярно вживає солодощі. Вони, у свою чергу, допомагають виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Якщо прибрати шоколад та цукерки з раціону, почнеться апатія, впаде працездатність, погіршиться загальний стан.
2. Якщо захочеться смаколиків, вживайте гіркий шоколад. Візьміть за звичку тримати його завжди у холодильнику. Щодобова доза – не більше 30 гр. При цьому ласувати потрібно в першій половині дня.
3. Альтернативою шоколаду є яблуко, вкрите карамеллю. Достатньо занурити вимитий фрукт до складу та запекти на грилі. Готуйте запіканки з сиру та ягід (з цукрозамінником або медом), їжте фініки у помірних кількостях.
4. Альтернативою солодощам є стигла полуниця або молочний коктейль на її основі, банан, виноград. Завжди майте під рукою невелику порцію горіхів, якими можна перекушувати кожні 4 години (по 20 г).

Дотримуйтесь питного режиму

1. Обдурити шлунок можна будь-якою рідиною, яку потрібно випивати в момент апетиту, що розбушувався. У нічний час доби вживайте кефір або ряжанку низької жирності, також із завданням впорається чиста вода або трав'яний чай.
2. У перший місяць боротьби з ненажерливістю випивайте не менше 2,8 л. фільтрованої води на добу. Коли пропадуть усі ознаки, скоротите кількість до 2,4 л.
3. Придбайте соковитискач. Готуйте фреш з моркви, капусти, селери, полуниці, апельсина та інших цитрусів, буряків. Таким чином ви подолаєте голод і наситите організм вкрай корисними мінералами.

Запишіться у спортзал

1. Фізична активність пригнічує голод, тож почніть займатися спортом. Запишіться на плавання, гімнастику, аеробіку чи розтяжку. Почніть відвідувати школу танців чи секцію боксу.
2. Важливо приділяти тренуванням щонайменше 4 днів на тиждень, причому тривалість занять зазвичай становить 1,5-2 години. У вільний від спортзалу час гуляйте на свіжому повітрі, бігайте.
3. Якщо немає можливості купити абонемент, займайтеся вдома. Сперечайтеся з приятельками, що накачається прес за 5 місяців. Поставте ціль і рухайтеся до неї.
4. Як ефективні домашні тренування виступає скакалка, обруч, присідання зі штангою, випади з гантелями. Займайтеся відео-уроками.
5. Коли апетит знову дасть себе знати, ляжте на підлогу і почніть качати прес. Зробіть мінімум 3 підходи по 20 разів, потім встаньте та оцініть результат. Ви помітите, що їсти зовсім не хочеться.

Дотримуйтесь гігієни харчування

1. Якщо ви страждаєте на ненажерливість, не приймайте запрошення друзів посидіти в піцерії або іншому закладі такого роду. В іншому випадку дозволяйте собі лише один шматочок піци. Знайдіть людину, яка вас контролюватиме.
2. Щоб не перестаратися з порцією, не сідайте на порожній шлунок. За 20 хвилин до трапези заповніть склянкою кефіру або води, підійде також банан.
3. Після їди відразу виходьте з-за столу, не накладайте добавку. На всьому протязі їжі прожовуйте їжу не менше 30 разів. Зосереджуйтесь на відчуттях, стежте за рухом язика та щелепи.

Завжди снідайте, не відмовляйтеся від шоколаду, переходьте на правильне харчування. Не трапезуйте в шумній обстановці. Ніколи не їжте за переглядом телевізора або роботою за ПК. Не вимикайте світло, така атмосфера сприяє переїданню. Навіть звичайнісінький хліб здасться неймовірно смачним.

Відео: як перемогти обжерливість

Декілька прикладів психологічного голоду. Коли у вас піднятий настрій або ви знаходитесь в приємній компанії, то непомітно можете поодинці з'їсти піцу пристойних розмірів. Якщо вас долає сум-сум, то ви налягаєте на солодке. У години самотності та нудьги можете легко вм'яти кілька великих пакетів чіпсів. Такими нехитрими способами ви задовольняєте психологічний голод, який не має жодного стосунку до справжнього, фізіологічного голоду. І тим самим дозволяєте емоціям, приємним і не дуже, залишати слід на животі і талії. Небезпека цих «милих звичок» приховується і якщо заїдання емоцій увійде в звичку, про стрункість можна забути. Або виснажувати себе нескінченними тренуваннями, які чергуватимуться з регулярними емоційними перекусами.

Як відрізнити психологічний голод від фізіологічного

«Приступ» психологічного голоду починається раптово, раптово, тоді як почуття фізіологічного голоду наростає поступово протягом кількох годин.

2) Коли вас долає фізіологічний голод, ви раді будь-якій їжі. Коли йдеться про психологічний голод, організм потребує лише певних типів їжі. туги за тільки певним типом їжі. Коли ви їсте, задовольняючи потреби фізіологічного голоду, вам підійде будь-який варіант меню, тоді як психологічний голод змушує вас вередувати і «перебирати» їжею.

3) Психологічний голод зароджується у голові. Ви починаєте не тільки бажати негайно спробувати ті чи інші ласощі, але й бачите «смачне» зображення їжі, відчуваєте запах і смак у роті. А при фізіологічному голоді вас турбує тільки бурчання в шлунку і потреба щось з'їсти, перекусити хоч черствою скоринкою хліба, відкинувши геть замашки гурмана.

4) Психологічний голод завжди «йде під руку» з емоціями, приємними чи негативними. І не важливо, що ви зовсім недавно рясно перекусили. Фізіологічний голод з'являється лише за кілька годин після їжі.

5) Психологічний голод важко контролювати і, задовольняючи його, ви часом навіть не помічаєте, що з'їли коробку печива чи кілька плиток шоколаду поспіль. Заглушуючи фізіологічний голод, ви ясно уявляєте, що їсте і скільки.

6) У періоди психологічного голоду під впливом емоцій, ви продовжуєте їсти «через силу», хоча шлунок вже давно наповнився. Але смак і запах омріяної їжі не дає вам зупинитися. Тоді як почуття фізіологічного голоду йде у міру насичення.

7) Прийом їжі через психологічний голод часто супроводжується почуттям провини та обіцянками більше не переїдати і не вдаватися до розбещеного обжерливості. Після задоволення фізіологічного голоду ви нічого подібного не відчуєте.

Як позбутися психологічного голоду

Визнати

Що ви схильні до психологічного голоду і постаратися з'ясувати, які емоції та причини його викликають.

2) Подумайте, що ви робитимете, якщо знову відчуєте психологічний голод. Що ви можете зробити, щоб подолати бажання поїсти.

3) Коли ви починаєте відчувати напади психологічного голоду, займіть себе. Сходіть у магазин або почніть робити щось, що вам цікаво і справді може відволікти. Наприклад, поговоріть з подругою.

4) «Підмініть» їжу. Замість чіпсів чи печінок з'їжте низькокалорійні продукти.

5) Якщо ви не можете утриматися від того, щоб не з'їсти «щось смачненьке» простіше задовольнити почуття психологічного голоду, ніж повертатися з боку на бік і відмахуватися від видінь гарної їжі. Але «заборонений плід» можна лише спробувати, суворо дотримуючись кількості їжі.

6) Якщо психологічний голод змушує вас накидатися на солодке, розділіть шоколадку або печиво на кілька маленьких шматочків. Які потім якомога довше тримайте у роті, щоб продовжити смак та обдурити почуття голоду.

І найголовніше. Якщо причина, через яку ви відчуваєте психологічний голод, це ваші емоції, то позбутися психологічного голоду можна, позбавившись емоцій. Будьте спокійнішими, стриманішими, врівноваженими і ненажерливість не зіпсує вам настрій.

Здрастуйте, дорогі читачі. Знаєте, в чому неправі були наші бабусі? Виховуючи нас, онуків, весь час годували до відвалу. Мовляв, зайвою ще одна тарілка супу не буває. Як би не так, буває. Постійне та надмірне переїдання – це хвороба, і вічно набитий живіт – її вірна ознака. У пості ми розберемося, як позбутися обжерливості, що це таке і чого призводить.

Один із смертних гріхів

Надмірність в їжі називають розладом харчової поведінки. Ненажерливість – одне з них. Його засуджували ще в античній Греції. Вважалося, що ненаситність у поглинанні їжі робить нещасною людину фізично та духовно. Греки називали стан після обжерливості стражданням, закликали праведних чоловіків як обмежувати себе у їжі, але спрямовувати думки у потрібне русло про місце їжі у житті.

Православ'я вважає обжерливість одним із восьми головних гріхів. Східнохристиянські аскети у прагненні Господа обмежували себе духовно і фізично, зокрема у їжі. Гастріамаргія (так називається явище по-грецьки) є першою, нижчою з пороків. Ця концепція знаходить свій відбиток і в католицизмі, де обжерливість – гріх проти другої заповіді.

Ви – ненажера?

Неприємно думати, що вас можуть так назвати, правда? Тим часом, багато людей, які страждають на компульсивне переїдання, не визнаються собі і оточуючим у цьому.

Які симптоми хвороби?

• часті випадки переїдання під час їди;
• нездатність контролювати кількість з'їденої їжі;
• постійне продовження трапези не до почуття насичення, а до стану «ситий до відвалу»;
• пригнічений стан від тяжкості у шлунку після їжі.

Виявити ненажеру складно, людина зі схильністю переїдання приховує порок. Цим пояснюється утиск хворих харчуватися на людях. До дієтолога і психолога люди найчастіше приходять, коли повнота заважає добре почуватися.

Щоб не довести себе до критичного стану, зверніть увагу на перші «дзвіночки», які говорять про компульсивне переїдання:

• під час їжі ви дивитеся телевізор, використовуєте гаджет, цим не помічаючи кількість з'їденої їжі;
• весь день ви щось жує, тарілка з їжею біля вашого столу постійно поповнюється новими порціями;
• ви не можете займатися розумовою роботою, дивитись фільм без закуски;
• щоночі у вашому будинку ляскають дверцята холодильника – ви любите нічні перекушування.

Одна з таких слабкостей є у багатьох людей. Але якщо ви читаєте цей блог, то повинні розуміти, що ці пункти – удар по стрункості.

Причини постійного переїдання

Щоб лікувати хворобу, необхідно з'ясувати, звідки вона з'явилася, та усунути фактори ризику. Причини ненажерливості можуть бути як фізіологічні, так і психологічні або внаслідок впливу навколишнього середовища.

Компульсиви в їжі передаються у спадковість. Варіант перший - проблеми генетично, де всі в сім'ї схильні до повноти і переїдання, процеси обміну речовин, рівень цукру в крові. Варіант другий - вплив домашнього укладу. У сім'ях із «культом їжі» трапезам приділяється невиправдана увага, їжа є заохоченням.

З психологічної точки зору ненажерливість – спосіб підняти настрій, заспокоїтися. Ви думали, чому при відмові від куріння люди часто повніють? Одна з причин – заїдання стресу. Жувальні рухи, насичення заспокоюють нерви, допомагають упоратися з важкими ситуаціями. Зворотний бік медалі – зайві кілограми, підірване здоров'я.

До ненажерливості веде і неактивний, малорухливий спосіб життя. Ви постійно жує просто від нудьги.

Є думка, що після 50 років ризик хвороби зростає. Насправді, у віці людина менше рухається, більше перебуває вдома, у зоні доступності їжі. Щоб унеможливити ризик хвороби, слід забути забобони про «статечне» життя, більше рухатися, ходити пішки, займатися посильним спортом. І неважливо, 20 вам років або за 50, перестати переїдати, схуднути, стати рухливішим і привабливішим можна в будь-якому віці.

Впливає на процес поглинання їжі та сон. Чули такий «лайфхак»: щоб не заснути, треба думати чи жувати? Частка правди у твердженні є, сонна людина інстинктивно тягнеться до снеків, щоб продовжувати спати.

Тобто середньостатистична людина, занурена в гаджети, зайнята на нервовій роботі теоретично схильна до обжерливості.

Як же зупинитись?

Як вийти із рабства споживання? Любителі лікування народними засобами виявили масу варіантів.

• фітотерапія. Метод ґрунтується на властивостях рослин знижувати апетит. Заваріть льон, алтей та кукурудзяні приймочки, приймайте половину склянки кілька разів на день. Для зміцнення шлунка, нормалізації процесів шлунково-кишкового тракту допоможуть кмин та кріп. Їх додають у готові страви чи роблять зелений відвар.
• Аромотерапія проти обжерливості допомагає тим, що масляні запахи ароматичних сумішей діють заспокійливе, ви забуваєте про почуття голоду. Запаліть у квартирі палички або свічки з бергамотом, розмарином, і почуття насичення при їді прийде швидше;
• точковий масаж місця під носом (упадинка над верхньою губою). Акупунктурну дію слід проводити круговими рухами.

Сила переконання проти переїдання

У боротьбі з переїданням допоможуть психологічні прийоми самообману та обмеження.

Ікона стилю та жіночності Фаїна Раневська, наприклад, як дієта рекомендувала їсти голяка перед дзеркалом.

Але існують і менш радикальні варіанти, як боротися з обжерливістю.

Перед прийомом їжі одягніть кофту, що обтягує, і джинси. Зав'яжіть нитку на талії або затягніть корсет. Так ви фізично не зможете багато з'їсти – одяг заважатиме.

Після одягання у відповідний костюм оберіть найменший і витончений посуд. У неї ви не покладете багато їжі, це буде негарно. Ще краще – зважити кількість гаданої їжі. І більше до тарілки нічого не додавати.

Примушуйте себе їсти повільно, відчути кожен шматочок з'їденого, а не заковтувати тонни продуктів. Так ви з'їсте менше.

З цього випливає інша проста порада - їжте за їжею. Виділіть для харчування особливий час, не відволікайтеся ні на що, думайте про насичення, контролюйте свої думки.

Не дарма ж дається у роботі перерва на обід – це час відпочинку, загального відновлення сил, а не швидкісного поїдання їжі та повернення до трудових буднів.

Режим харчування, щоб їсти менше

Отже, під час їжі варто максимально зосередитись на самій їжі – вкрай важливий момент. При цьому перед ґрунтовною трапезою за півгодини з'їжте щось білкове. Наприклад, яйце, шматочок курки, волоські горіхи. Навіть трудоголікам не варто забувати, що харчуватися потрібно 5-6 разів на день, причому невеликими порціями.

Для лікування ненажерливості можна встановити такий режим харчування:

1. сніданок – 7.00
2. перекушування – 10.30
3. обід – 13.00
4. полуденок – 16.00
5. вечеря – 19.00

І найголовніше – уночі треба спати. Забезпечте собі здоровий, 7-8 годинний сон, тоді питання з нічним перекушуванням відпаде.

Що робити, якщо вас мучить «голодне безсоння»? Займіться спортом. Найкращий час для пробіжок чи швидкої прогулянки – близько 20.00. Випийте молочний коктейль перед заняттям та дозвольте увечері м'язам працювати. Після інтенсивного навантаження та відновлення сил під час вечері втома візьме своє, ви забудете про «нічний дожор».

Як допомогти собі стати краще

Ненажерам треба прибрати з дому всіх «провокаторів». Це солодощі, булочки, снеки, фаст-фуд.

Варто і поговорити з друзями та родичами, хто завжди бажає вас нагодувати. Нехай вони допомагають вам у ваших афірмаціях - установках на боротьбу з ненажерливістю.

Придумайте мотивуючі фрази, повторюйте їх і реалізовуйте. Напишіть лист у майбутнє собі такому, хто позбувся недуги. Ось приклад афірмацій для схуднення та позбавлення від переїдання:

• З кожним днем ​​я стаю легшим і кращим.
• Я здатна їсти лише, коли справді голодна.
• Я вільна відмовитись від небажаної їжі.
• Я відпустила від себе переїдання.
• Я готова змінюватись.

Змінюйтесь з нами, ставайте кращими і легшими! Дякую, що прочитали цю посаду. Автори блогу готові постійно підтримувати вас новими рубриками, знаннями та порадами. Підписуйтесь і ставте лайки на найцікавіше.

Для багатьох моїх учнів дуже актуально постає питання ненажерливості. Воно має різні форми та прояви, але досить небезпечне. Ми всі переїдаємо іноді, приймаючи додаткову порцію на обід у бабусі або зайвий десерт на дні народження. Однак для справжніх ненажер переїдання - регулярне і неконтрольоване.

Використовуючи їжу як боротьбу зі стресом та іншими негативними емоціями, ми почуваємося ще гірше. Нас не залишає відчуття замкненого порочного кола, але ненажерливість піддається лікуванню. За правильної допомоги та підтримки, можна навчитися контролювати своє харчування та розвинути здорове ставлення до їжі. Я написав цю статтю з використанням найновіших наукових матеріалів HARVARD MEDICAL SCHOOL та мого досвіду роботи з учнями за моєю методикою «СХУДНІТИ ЛЕГКО І НАЗАВЖДИ».

У МІЙ СТАТТІ:

Обжерливість: ключові аспекти

Ознаки та симптоми

Наслідки обжерливості

Причини та фактори обжерливості

Як зупинити обжерливість

Допомога людині з ненажерливістю

Медична допомога

Обжерливість: ключові аспекти

Компульсативне переїдання або просто ненажерливість – це вживання величезної кількості їжі, яка не піддається контролю та яку неможливо зупинити. Симптоми ненажерливості зазвичай починається в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці, часто після основної дієти. Приступи ненажерливості зазвичай тривають близько двох годин, але деякі люди примудряються обжиратися протягом усього дня. Ненажери їдять, навіть коли вони не голодні, і продовжують їсти навіть після насичення.

Ключові особливості обжерливості:

• Часті напади неконтрольованого переїдання.
• Почуття пригніченості чи жалю під час або після переїдання.
• На відміну від булімії, відсутні спроби підправити все блюванням, голодуванням чи посиленим тренуванням.
• Почуття провини, огида та депресія.
• Відчайдушне бажання зупинити переїдання, що супроводжується постійним почуттям нездатності це зробити.

Переїдання може бути приємним на мить, але повертаючись у реальність, з'являється жаль і ненависть до себе. Надмірне споживання їжі часто призводить до збільшення ваги та ожиріння, що тільки посилює бажання обжератися. Чим гірше самопочуття ненажери і критичніше його самооцінка, тим частіше їжа використовується як заспокоєння. Замкнене коло, розімкнути яке, начебто, неможливо.

Ознаки та симптоми

Люди, які страждають на ненажерливість, соромляться і соромляться своїх переваг у їжі, тому вони часто намагаються приховати свою недосконалість і поїсти в таємниці. Багато хто з ненажер має надмірну вагу або ожиріння, проте є представники з абсолютно нормальною вагою.

Поведінкові симптоми обжерливості:

• Неможливість припинити поглинання їжі або контролювати з'їдене
• Швидко з'їдається велика кількість їжі
• Поглинання їжі навіть при відчутті ситості
• Приховування та накопичення запасів їжі, щоб поїсти пізніше у таємниці
• Є зазвичай нормально в оточенні людей і обжиратися на самоті
• Безперервне поглинання їжі протягом дня, без запланованого прийому їжі

Емоційні симптоми обжерливості:

• Відчуття стресу чи напруги, яке полегшується лише від їжі
• Збентеження від того, скільки з'їдено
• Почуття оніміння під час нападу ненажерливості з переходом на автопілот
• Відсутність почуття задоволення, незалежно від кількості з'їденого

• Почуття провини, огида чи депресія після переїдання
• Відчайдушні та безрезультатні спроби контролювати вагу та харчування
• Експрес-тест на обжерливість:

• Чи є Ваше переїдання неконтрольованим?
• Чи зайняті думки весь час їжею?

• Чи має місце переїдання у таємниці?

• Чи є поглинання їжі до відчуття себе хворим?
• Чи є їжа засобом для заспокоєння, зняття стресу та способом уникнути турбот?
• Чи є почуття сорому та огиди після їжі?
• Чи є почуття безсилля і неможливості зупинити процес поглинання їжі?

Чим більше позитивних відповідей, тим більша ймовірність наявності ненажерливості.

Наслідки обжерливості

Переїдання призводить до багатьох фізичних, емоційних та соціальних проблем. Люди з ненажерливістю схильні до стресу, безсоння та думок про самогубство. Депресія, тривога та токсикоманія є поширеними побічними ефектами. Але найвідомішим наслідком обжерливості є збільшення ваги.

Згодом обжерливість призводить до ожиріння, а ожиріння, у свою чергу, викликає численні ускладнення, у тому числі:

Причини та фактори обжерливості

Є багато факторів, поєднання яких сприяють розвитку ненажерливості - у тому числі, гени людини, емоції, враження. Але є певні фактори, які відповідають за компульсивне переїдання.

Біологічні причини ненажерливості

Біологічні аномалії можуть сприяти обжерливості. Наприклад, гіпоталамус (частина головного мозку, яка контролює апетит) не може надсилати повідомлення про справжнє почуття голоду та ситості. Дослідники також виявили генетичну мутацію, що викликає харчову залежність. Також є свідчення, що низький рівень серотоніну, хімічного елемента мозку провокує переїдання.

Соціальні та культурні причини ненажерливості

Соціальний тиск, щоб бути струнким, і засудження людей, схильних до обжерливості, тільки спонукає до переїдання та бажання заспокоїти себе їжею. Деякі батьки мимоволі підготували ґрунт для обжерливості, використовуючи їжу як втіху, заохочення та заспокоєння своїх дітей. Діти, які піддаються частим критичним зауваженням на адресу свого тіла і ваги також уразливі, як і ті, хто зазнавав сексуального насильства в дитинстві.

Психологічні причини ненажерливості

Депресія та обжерливість тісно пов'язані. Більшість ненажер відчуває депресію або колись бували в депресивному стані, деякі не здатні керувати своїми емоціями і почуттями. Низька самооцінка, самотність і незадоволеність своїм тілом можуть також сприяти ненажерливості.

Як зупинити обжерливість

Досить важко подолати переїдання та харчову залежність. На відміну від інших видів залежності, цей «наркотик» є необхідним для виживання, тому немає можливості уникнути його вживання. Натомість, необхідно розвивати здорові відносини з їжею -відносини, які засновані на задоволенні наших фізичних потреб у харчуванні, а не емоційних.

Для того, щоб зупинити нездорову модель ненажерливості, важливо почати їсти для здоров'я та харчування. Здорове харчування передбачає створення збалансованої системи, де вибір робиться до сторони здорової їжі з достатньою кількістю вітамінів, мінералів та калорій.

10 стратегій для подолання ненажерливості:

• Управління стресом.Одним із найважливіших аспектів контролю переїдання є альтернативний спосіб протистояння стресам та іншим переважним почуттям без використання їжі. Прекрасно допомагають помірні вправи, медитація, використання сенсорної стратегії релаксації та практики простих дихальних вправ.
• Є 3 рази на день плюс здорові закуски.Зі сніданку запускається наш метаболізм. Важливо не пропускати сніданок, у якому має бути достатня кількість білка та правильних вуглеводів. Важливо мати збалансований обід та вечерю зі здоровими закусками між ними. Пропускаючи прийом їжі, ми часто вдаються до переїдання того ж дня.
• Уникати спокуси.Набагато простіше обжератися, якщо нездорова їжа, десерти, закуски та інша гидота знаходиться під боком. Прибрати все, що спокушає нас, за межі зони досяжності. Очистити холодильник та шафи від запасів солодощів, копченостей, закусок. Нехай усе буде у магазині. І якщо раптом чого захочеться, ми матимемо час, поки ми йдемо в магазин, подумати наскільки це нам потрібно.
• Стоп дієтам.Сувора дієта, яка робить нас позбавленим і голодуючим, тільки підстьобне потяг до обжерливості. Замість дієт, потрібно зосередитися на їжі у помірних кількостях. Знайти поживну їжу, яка подобається і яка робить нас задоволеним. Будь-яка помірність і насильство над собою закінчитися черговим переїданням.
• Посильна вправа.Жодного знущання над своїм тілом. Любіть бігати – бігайте, любите ходити – ходіть, любите стрибати на скакалці – стрибайте. Все має бути посильним, не обтяжливим і приємним. Таким чином, йде процес спалювання жиру, піднімається настрій та покращується самопочуття, знижується стрес. А це, у свою чергу, прибирає необхідність користуватися їжею як заспокійливою.
• Геть нудьгу.Замість перекушування, коли нудно, потрібно відволіктися на щось інше. Погуляти, подзвонити другу, почитати чи зайнятися чимось цікавим – живопис, садівництво, в'язання, перестановка меблів, конструювання дитячого будиночка. Затійте ремонт, зрештою. Або пограйте із дітьми.
• сон.Втома та сонливість підвищує потяг до їжі, щоб підняти рівень енергії. Подрімати або лягти спати раніше прекрасний метод уникнути переїдання.
• Слухати організм.Слід навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. Якщо їжа була нещодавно і відсутня бурчання в животі, значить це не голод. Достатньо випити води, щоб у цьому переконатись.
• Вести щоденник.Запис всього, що було з'їдено з позначкою кількості, часу та настрою, що супроводжувало їжу, робить харчову модель поведінки наочною, відображаючи зв'язок між настроєм та ненажерливістю.
• Отримати підтримку.Більше шансів піддатися нападу ненажерливості, якщо відсутня тверда підтримка близьких людей або людей з аналогічними проблемами. Сім'я, друзі, соціальні мережі, тематичні клуби – все це чудово служить підтримкою та опорою у таких ситуаціях.

Допомога людині з ненажерливістю

Ознаки того, що кохана людина переїдає, це наявність купи порожніх пакетів від їжі та обгорток, шафи і холодильники, що порожні, приховані схованки калорійних і нездорових продуктів. За наявності підозри, що близька людина переїдає, необхідно з нею поговорити. Складно розпочати таку делікатну розмову, проте мовчанням можна лише все посилити.

Якщо людина заперечує, огризається, нервує, засмучується, не тисніть на нього. Потрібен час, щоб він був готовий визнати проблему та прийняти допомогу оточуючих.

Важко допомогти людині з ненажерливістю, якщо ініціатива не виходить від неї. Любляча людина може лише співчувати, заохочувати та підтримувати протягом усього відновлення здорового способу життя.

5 стратегій для боротьби з ненажерливістю коханої людини:

• Заохочувати його чи її бажання звернутися за допомогою.Чим більше процес відновлення здорової харчової поведінки відтягується, тим складніше подолати ненажерливість, тому слід закликати кохану людину відвідати особистого терапевта для своєчасного діагностування компульсативного переїдання та прийняти допомогу фахівців.
• Надавати підтримку. Слухати без осуду, піклуючись. Якщо людина зазнає невдач на шляху до одужання, варто нагадати їй, що це все ще реально залишити ненажерливість назавжди.
• Уникати образ, лекцій та провокування почуття провини.Людина з ненажерливістю схильна почуватися досить погано і без додаткових розмов. Читання лекцій, ультиматуми, образи лише збільшать стрес та зробити ситуацію ще гіршою. Натомість необхідно піклуватися про здоров'я людини, про її самопочуття, даючи зрозуміти, що завжди будете поряд.
• Подавати добрий приклад.Особистим прикладом здорового харчування, фізичних вправ, керування стресом без їжі переконати людину, що це реально і не потребує надзвичайних зусиль.
• Доглядати за собою.Тільки будучи спокійною, впевненою та здоровою людиною, можна допомогти стати таким іншому. Слідкуйте за своїм самопочуттям, не приховуйте своїх емоцій, дайте волю своїм страхам. Не робіть кохану людину цапом-відбувайлом.

Медична допомога

Для тих, хто не в змозі допомогти собі сам, є професійна підтримка та медичне лікування. Фахівці в галузі охорони здоров'я, які пропонують лікування компульсивного обжерливості, включають психіатрів, дієтологів, терапевтів та фахівців із розладу харчової поведінки та ожиріння.

Існують різні типи терапії, формальні групи підтримки та різні медпрепарати. Але все це, як правило, дає тимчасовий результат – поки що людина платить. Насправді жадібним схудологам потрібні лише наші гроші. Ми можемо ходити до них до нескінченності, а результат буде лише тоді, коли ми до них ходимо і платимо.

Тільки твердо вирішивши одного разу самому, можна допомогти собі назавжди. Цьому навчає моя методика.

У суспільстві харчові розлади набувають масштаби справжньої епідемії. Обжерливість вважається найпоширенішим харчовим порушенням.

Однак, кожен з нас час від часу буває ненажерою, коли не в змозі відмовитися від найсмачнішої улюбленої страви. Але де грань між нормальним процесом їжі та харчовими розладами?

Ненажерливість, як розлад харчової поведінки, - це коли їжі надається занадто велике емоційно залежне значення. Коли людина починає поглинати величезну кількість їжі, яка не пов'язана із фізіологічною потребою організму. Це захисна реакція на стрес, тривогу, образу, агресія, невпевненість та інші негативні стани особистості. Обжерливість невблаганно веде до ожиріння, що ще більше впливає на самооцінку та самоповагу.

«Найкращий захист від обжерливості – це їжа».
д-р Крейг Джонсон, професор клінічної психології
університету міста Талса, Оклахома

Як зупинити напади обжерливості та навчитися контролювати свій апетит

1. Режим харчування

Насамперед, будь-якій людині, яка страждає на ненажерливість, необхідно відновити нормальне харчування. Складіть план живлення. Створіть порядок живлення і суворо його дотримуйтесь. Їжте кілька разів на день у заздалегідь призначений час. При цьому ви повинні отримувати стільки калорій, щоб не відчувати сильний голод.

2. Свідомо порушуйте режим

Як тільки починаєте помічати, що ваше харчування просто ідеально, гідно бути описане в наукових книгах, а ви поступово стаєте залежним від ідеальності - свідомо порушуйте режим. Перфекціонізм рано чи пізно веде до зриву. Перекіс у будь-який стан - ненажерливість з одного боку, або жорсткий контроль та ідеальний режим з іншого, можуть провокувати невротичні стани. Співвідношення має бути 80% – правильне харчування, 20% – порушення правил.

3. Легалізуйте всі види їжі

Важливо позбутися звички думати про одну їжу як «корисну і хорошу», а про іншу - як «шкідливу і погану». Їжа – це лише їжа. І не треба наділяти її понад значення. Більшість людей з харчовими порушеннями протягом дня дотримуються "хорошої" їжі, скажімо, зелений салат, а ввечері накидаються на "погану" типу картоплі фрі. Щоб привести харчування в норму, необхідно дозволити собі їсти все, не відчуваючи при цьому почуття провини. Можна їсти все, питання лише у кількості!

4. Обов'язково снідайте

Сніданок має бути за будь-яких обставин. Якщо ви з'їли надто багато напередодні, і вранці у вас немає апетиту, все одно снідайте. Таким чином ви почнете день з правильного харчування, замість підтримувати цикл «голод – ненажерливість».

5. Говоріть про те, що зараз їсте

Щоразу, коли ви збираєтеся щось з'їсти (або вже їсте, або з'їли), називайте про себе, що саме і в якій кількості. Наприклад: "Другий еклер", "Величезний шматок пирога", "Бутерброд з сиром, п'ятий за рахунком". Цей прийом допомагає мозку усвідомити справжні масштаби ненажерливості. Непомітно для себе ви зменшите оберти і перестанете об'їдатися на емоціях.

6. Концентрація на передчутті

За насолоду від їжі відповідає дофамін. Максимум дофаміну виділяється в організмі в момент передчуття, коли тільки збираємося приступити до довгоочікуваної трапези. Запах, вигляд, думка про улюблену їжу доводить дофамін до максимального значення. З кожним з'їденим шматочком кількість дофаміну стрімко знижується. Пік харчового щастя – це перші кілька скибочок/ковтків, потім можна зупинятися. Тому розтягування задоволення, збільшення часу їжі, ретельне пережовування, смакування кожного шматочка допоможе з'їсти менше, а насолоди отримати більше.

7. Обійми – як спосіб нормалізації апетиту

Коли ми обіймаємо приємних нам людей або беремо їх за руку, у мозку виробляється гормон довіри окситоцин, який посилює почуття прихильності, потреби один в одному. Але у окситоцину є ще одна властивість, він нормалізує апетит та обмінні процеси. Обійміть кохану людину, пестите домашнього вихованця, нарешті, подумайте про близьких, намалюйте в голові їхній образ. Коли вам захочеться заїсти нудьгу, тугу, злість, страх, використовуйте цей метод, і ви побачите, як гостра потреба в переїданні почне слабшати.

8. Вмикайте, а не виключайте їжу

Не треба нічого різко виключати зі свого нинішнього раціону, краще поступово перебудувати харчування. Можна почати з додавання одна смачна, здорова і проста страва. Через тиждень воно здійснить революцію – ваші смакові рецептори прокинуться і вимагатимуть свіжої зелені, овочів та фруктів. Ви знайдете, що можете щасливо обійтися без солодкого, жирного, солоного. Тільки важливо, щоб вам ця страва щиро подобалася, і ви самі її собі приготували. Як правильно перебудувати своє харчування, допоможе Школа Харчового Коучінга та професіонали високого класу.

Як зупинити Компульсивне Переїданняабо непереборне бажання щось жувати за допомогою дієвих методів та натуральних добавок.

Чи часто ви їсте більше, ніж повинні або мали намір? Ви страждаєте від надмірної ваги? Ви почуваєтеся винними, але не можете зупинитися? У вас є відчуття, що їжа – це ваш наркотик?

Ви не одні, я теж раніше була з вами в одному човні.

Я страждала від розладу так званої харчової поведінки, а саме від компульсивного обжерливості.

Справа була багато років тому. Мені було 17 і я вступила до медичного університету в чужому місті, де я нікого не знала. Я почувала себе самотньою. І щоб перебити це почуття, я їла. Спочатку солодке, а потім уже й інше, у величезних кількостях. Я не могла зупинитись. Дійшло до того, що я почала ховати свою залежність навіть від друзів. Я виходила надвір, купувала собі хот-дог, шоколадки, морозиво і просто забивала ними рот.

Підсумок: з 58 кг я погладшала до 75. За місяць!

Але я знайшла сили зупинитися, переглянути свою залежність і почати ставитись до їжі з погляду харчування організму, а не емоцій. Це було відправною точкою.

За літо я схудла до 55 кг, почала ходити до тренажерної зали. І можу сказати точно, якщо змогла я — отже, вийде і у вас!

Що таке компульсивне переїдання?

Переїдання - це не просто так, це розлад харчової поведінки.

Це як би цикл, який людина не в змозі контролювати.

Спочатку ви багато їсте (переїдаєте), часто шкідливу або так звану заборонену їжу. Потім через це вас мучить відчуття сорому та провини. Після цього ви вирішуєте покласти цьому кінець - і настає період жорстких дієт та обмеження себе. А закінчується все — знову зривом та ненажерливістю. І зверху цього вас часто долають депресія, туга, поганий настрій і тривожність.

Симптоми компульсивного переїдання:

• втрата контролю над кількістю з'їденого
• емоційні сплески після переїдання (почуття провини, сорому, відрази до себе, депресія)
• повторюється хоча б 1 раз на тиждень протягом 3 місяців
• їсте доки не луснете
• їсте велику кількість їжі навіть коли не голодні
• намагаєтеся їсти наодинці, щоб ніхто не бачив, як багато ви з'їли
• ховаєте їжу, щоб потім з'їсти її, поки ніхто не дивиться
• їсте, коли напружені, у поганому настрої, засмучені, тривожні, під стресом і так далі
• немає почуття насичення незалежно від кількості з'їденого

Причини Компульсивного Переїдання та Обжерливості

Для того, щоб лікувати будь-який стан — спочатку потрібно зрозуміти причину. І розібравшись через чому ви власне переїдаєте, вже можна знайти правильний підхід до того, щоб її позбутися.

Генетична схильність

Вчені змогли визначити особливий ген, який відіграє у проблемах поведінки харчування.

Психічні розлади

Практично завжди люди, які страждають на обжерливість, страждають разом з цим і від депресії, тривожності, прийому заборонених препаратів. Одним словом, не від хорошого життя ми починаємо безконтрольно жерти.

Рівняння на моду

Багато хто (особливо це стосується жіночої статі) відчуває величезний тиск з боку соціуму щодо зовнішнього вигляду. Варто лише переглянути жіночі журнали або увімкнути телевізор. "Худа - значить красива" все ще залишається головним слоганом нашого соціального кола.

Часті дієти

Сувора дієта призводить до зривів і потім знову до переїдання і до дієт. Вообщем виходить таке ось порочне замкнене коло.

Нейромедіатори

Особливі речовини, дисбаланс яких у головному мозку може призводити до безконтрольного поглинання їжі. Багато вчених стверджують, що проблема з нейромедіаторами веде до психологічним/психічним проблемам й у результаті до обжорству.

Чим загрожує Компульсивне Переїдання:

• підвищений ризик ожиріння
• підвищений ризик хвороб серцево-судинної системи, діабету, гіпертензії
• підвищений ризик розвитку тривожності, панічних атак, дратівливості, депресії
• проблеми зі сном, безсоння
• проблеми з жовчною бульбашкою
• болі у м'язах/суглобах
• проблеми з травленням, включаючи

Як боротися з компульсивним переїданням?

Взагалі я вважаю, що до цієї проблеми необхідно підходити комплексно.

Необхідно розібратися в собі та зрозуміти, що саме може викликати патологічне бажання жувати. Поспостерігати що ви відчуваєте у цей час. Я наприклад їла, щоб притупити почуття самотності та тривожності. Я отримувала від цього насолоду і так зване почуття комфорту.

Отже, основні методи боротьби з компульсивним обжерливістю:

Змінити погляд на те, як ви намагаєтеся позбутися зайвої ваги або досягти ідеальної

Не розглядайте своє життя, як рух до ідеальної ваги та фігури. Не рахуйте калорії і не обмежуйте себе різко в їжі, це призведе до дратівливості та бажання знову їсти не зупиняючись.

Потрібно просто перейти на повноцінне та натуральне харчування, яке саме живитиме ваше тіло.

Також найкраще подаватиме собі їжу в менших за розміром тарілках. Так візуально вам здаватиметься, що ви з'їли більше.

І потрібно іноді балувати себе — дозволяти і печінне і трохи цукру, звичайно ж натурального. Домашня випічка знову ж таки в нормальних кількостях ніяк негативно не позначиться на фігурі.

Їжте не відволікаючись! Не дивіться телевізор і не читайте. Ретельно пережовуйте писати. Не поспішайте! Більш докладно про ці вкрай важливі аспекти я вже писала.

Навчіться керувати своїми емоціями

Або вони завжди керуватимуть вами! Коли ми не можемо взяти негативні емоції, ситуації та думки під контроль — наше тіло починає потребувати втіхи. І одним із ним буде жор!

Спробуйте більше гуляти, займатися улюбленими справами, почніть практикувати йогу, слухайте медитації (їх можна знайти на YouTube), сходіть, займаєтеся спортом, більше читайте. Одним словом – знайдіть інші способи розслаблення та втіхи.

До речі одним із дієвих методів окремо хочу виділити. Все-таки розмови з собою реально працюють і допомагають подолати будь-які страхи, негативні думки та емоції!

Добавки для боротьби з Обжерливістю

Йтиметься про так звані таблетки для схуднення або коктейлі, що замінюють прийом їжі (і те й інше — лише тимчасове і шкідливе).

Як я вже писала раніше, деякі вчені стверджують, що патологічний жор може бути спричинений збоєм роботи нейромедіаторів у нашому головному мозку. І наводячи їх у норму, можна досягти нормальної харчової поведінки.

Я підтримую цю теорію, тому що вважаю, що депресія та інші негативні почуття часто виникають саме через якийсь дисбаланс чи принаймні призводять до нього.

Основні нейромедіатори:

• Серотонін- Речовина, відповідальна за гарний настрій, апетит, сон, навчання і пам'ять.
• Дофамін- Це так званий нейромедіатор мотивації.

Отже, ось список добавок, які успішно можуть застосовуватися для лікування Патологічного Переїдання:

Комплекс вітамінів

Допомагають регулювати рівень Серотоніну, покращуючи енергію та настрій та ведучи до меншого ненажерливості. Наприклад ось цей комплекс.

Хром

Особливо прийдеться до речі. Допомагає проникненню Інсуліну всередину клітин, регулюючи рівень Глюкози і в результаті наш мозок перестає отримувати сигнали, що нам потрібно більше цукру. Наприклад ось цей.

Дозування: 200 на день

Марганець

Цей мінерал допомагає з транспортуванням та метаболізмом Глюкози. Стабілізує рівень цукру в крові та зменшує потяг до солодкого. Наприклад ось цей.

Дозування: 10 мг на день

Магній

А це диво мінерал розслаблює наше тіло та мозок. Стабілізується рівень глюкози. Допомагає розслаблятися та спати. Мені подобається ось цей Магнію Цитрат або цей іонний розчин Магнію.

Дозування: 400 мг на день або поки стілець не стане надто м'яким.

Цинк

Цей мінерал необхідний регуляції апетиту. Ось чудовий варіант.

Дозування: 15 мг на день

5-Гідрокситриптофон

Або попередник Серотоніну не лише підтримує нормальний апетит, а й розслаблює. Приймати 5-гідрокситриптофон увечері або коли відчуваєте чергове сильне бажання пожерти.

Дозування: 200 мг на день

L-глутамін

Допомагає боротися із сильною. Приймати L-глутамін можна до 3-х разів на день, коли будете відчувати бажання поїсти солодкого.

Дозування: 500 мг до 3 разів на день

Ашваганда

Екстракт Шафрану

Допомагає боротися з депресіями, за рахунок більш тривалої активації нейромедіаторів. Наприклад ось цей.

Звіробій продірявлений

Або трава Святого Джона. З успіхом використовується для натурального та м'якого лікування депресії. Має такий же ефект, як і багато антидепресантів. Натурально збільшує синтез Серотоніну, що покращує настрій та зменшує тривожність та дратівливість.

L-тирозин

Відповідає за вироблення Дофаміну, який часто перебуває в дисбалансі у тих, хто страждає від безконтрольного жору.

Гінко білоба

Допомагає боротися з депресією і всіма наслідками, що випливають від сюди. Покращує самопочуття та дає нам більше енергії. У мене ось

Як боротися з ненажерливістю? Раніше мені таке запитання на думку і не спадало.
А справа була така. Я завжди любила багато та смачно поїсти. З дитинства. Ні, ненажерою я не була, до певного часу просто кошти не дозволяли. Обжиратися коритом макаронів мені й на думку не спадало, оскільки поїсти я люблю смачно та різноманітно.
Жила собі як усі, пригощаючись червоною рибкою у свята, а у звичайні дні скромно їла не менш звичайну для рядового росіянина їжу.

А потім сталося цікаве. Я стала більше заробляти, досить досягнувши кар'єрних сходів і ставши кваліфікованим спеціалістом-консультантом. Я змогла дозволити собі купувати горезвісну червону рибку та ікорку кожен божий день, супи мої були густі і наваристі, друге жирно-червоно-м'ясно, салати там всякі цілий рік. Ну і до чаю завжди пиріжок, тортик, цукерка. І всього багато, смачно, тарілки я собі накладала знатні, поле їжі важко дихало, оскільки дихати не було куди, в сон блаженний хилило, згадувалися російські застільні пісні.

Потім стало ще цікавіше. Виявилося, що за такого способу життя, точніше їжі, стала додаватися вага. Це було для мене дивно, адже на проблему з вагою я не страждала ніколи. Додавши зайвих кіло 10, я відчула в тілі інертність, бігати сходами через 2 ступені вже не могла. Вирішивши, що треба лише менше жерти, як радила Майя Плісецька всім страждаючим, я зіткнулася з ще однією цікавою проблемою.
Менше жерти я вже не могла. Мені вже набридли всі делікатеси.

Від великих обсягів овочів і фруктів ставало погано, висівки та інше їсти я фізично не могла.
І в якийсь момент мені спало на думку абсолютно правильна думка: щоб подолати обжерливість, потрібно повернути обсяг шлунка до нормального. У будь-якого ненажери шлунок розтягнутий під великі обсяги їжі, і поки він їх не отримає, людина відчуває голод.

А допомогло мені в боротьбі з ненажерливістю та у славній справі повернення глобального шлунка в потрібний розмір старе добре ДІАФРАГМАЛЬНЕ ДИХАННЯ. Для таких, як і я, чайників від анатомії: діафрагма - це внутрішній м'яз, який тримає внутрішні ограни та бере участь у диханні. При поверхневому диханні ми працюємо м'язами грудей, плечового пояса. А за правильного, глибокого дихання задіяна діафрагма. Відбувається втягування та виштовхування живота, а не грудей.

Проста вправа: ляжте на спину, коліна можна зігнути, якщо так зручніше. Намагайтеся глибоко дихати максимально втягуючи та максимально виштовхуючи живіт. Ідеально відчути на видиху, як живіт буквально "приклеївся" до хребта, а на вдиху постарайтеся зробити так, щоб живіт став схожим на кавун. Ще на видиху, коли живіт максимально втягнутий, можна зробити затримку дихання. Спочатку секунд на 8, потім збільшуйте інтервал. Якщо відчуєте різке запаморочення, скоротите проміжок між вдихом та видихом.

Чим ще, крім боротьби з ненажерливістю, корисна ця вправа? Дуже багатьом.
По-перше, тренується серцево-судинна система. Хто страждав на задишку, незабаром відчує позитивні зміни.
По-друге, масажуються всі внутрішні органи. Адже багато хвороб, у т.ч. запальні, походять від застою крові та недостатнього кровообігу. Такий масаж сприяє м'якому очищенню, насичення киснем та поживними речовинами внутрішніх органів.
По-третє, при затримці дихання розширюються капіляри і з наступним вдихом насичується киснем тіло, шкіра.
Ще один позитивний момент. При хронічних запаленнях внутрішніх органів ліки можуть просто не доходити до місця призначення, оскільки кровообіг млявий, відбувається застій. Діафрагмальний подих тут дуже допоможе. А ось при гострому запаленні фізичні навантаження протипоказані!

Ну і про боротьбу з ненажерливістю. Діафрагмальне дихання мені дуже допомогло. Щоб там не говорили, саме ця вправа сприяла відновленню розтягнутого шлунка.
Достатньо було 15-ти хвилин на день (щодня і регулярно!) і в найближчий тиждень я відчула позитивні зміни. Можу ще відзначити приплив свіжих сил від цієї вправи, дуже добре знімає втому після трудового дня, прояснюється голова.
Поступово і вага прийшла до норми. Але тут мені довелося використовувати ще один простенький засіб, підказаний фармацевтом (спасибі їй величезне!).

Хочу зазначити, точніше банальну річ написати: як би не тягнуло пообжерти, краще за це й не починати. У мене це сталося можливо і тому, що у тяжкі 90-ті довелося поголодати. У прямому розумінні часом не було в будинку грошей навіть на зайвий батон. Можливо, у мене завжди був страх залишитися голодною. І отримавши гроші, я спустила їх... самі розумієте куди. А потім ще боролася із наслідками.
Крім того, ненажера поступово перестає отримувати задоволення від смачної їжі. Все докучає, набридає, а залишається лише потреба набити шлунок. Не тішить святковий стіл, не тішить їжу у кафе, ресторані.

Ще хочу відзначити і позитивну річ від колишнього ненажерливості. Як не дивно, але у будь-якій проблемі є щось позитивне.
Я втратила страх залишитися голодною. Мене більше не тягне їсти делікатеси щодня. Я навчилася цінувати просту повсякденну їжу, особливу увагу почала приділяти вітамінам та корисним продуктам. А делікатес з'їм у вихідні та свята. І ставлюся до цього спокійно. Гроші витрачаю на інші цінності, які для мене важливі та цікаві.

Хочу особливо виділити для тих, хто бореться з ненажерливістю. Не купуйте кошти зниження апетиту. У гарній баночці можуть бути наркотичні та просто шкідливі речовини, що викликають звикання та різні патології. Можете купити спеціальні збори трав (кукурудзяні приймочки, насіння льону та інші). Хоча я сама обійшлася без того.

Так, ще один важливий момент. Чи не заїдайте проблеми! Контролюйте свій стан, краще прийміть валеріани чи молока з ложечкою меду. Або просто випийте склянку-другої чистої води (це дуже корисно)/

Для багатьох моїх учнів дуже актуально постає питання ненажерливості. Воно має різні форми та прояви, але досить небезпечне. Ми всі переїдаємо іноді, приймаючи додаткову порцію на обід у бабусі або зайвий десерт на дні народження. Однак для справжніх ненажер переїдання - регулярне і неконтрольоване.

Використовуючи їжу як боротьбу зі стресом та іншими негативними емоціями, ми почуваємося ще гірше.Нас не залишає відчуття замкненого порочного кола, але ненажерливість піддається лікуванню. За правильної допомоги та підтримки, можна навчитися контролювати своє харчування та розвинути здорове ставлення до їжі. Я написав цю статтю з використанням найновіших наукових матеріалів HARVARD MEDICAL SCHOOL та мого досвіду роботи з учнями за моєю методикою «СХУДНІТИ ЛЕГКО І НАЗАВЖДИ».

У МІЙ СТАТТІ:

Обжерливість: ключові аспекти

Ознаки та симптоми

Наслідки обжерливості

Причини та фактори обжерливості

Як зупинити обжерливість

Допомога людині з ненажерливістю

Медична допомога

Обжерливість: ключові аспекти

Компульсативне переїдання або просто ненажерливість – це вживання величезної кількості їжі, яка не піддається контролю та яку неможливо зупинити. Симптоми ненажерливості зазвичай починається в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці, часто після основної дієти. Приступи ненажерливості зазвичай тривають близько двох годин, але деякі люди примудряються обжиратися протягом усього дня. Ненажери їдять, навіть коли вони не голодні, і продовжують їсти навіть після насичення.

Ключові особливості обжерливості:

• Часті напади неконтрольованого переїдання.
• Почуття пригніченості чи жалю під час або після переїдання.
• На відміну від булімії, відсутні спроби підправити все блюванням, голодуванням чи посиленим тренуванням.
• Почуття провини, огида та депресія.
• Відчайдушне бажання зупинити переїдання, що супроводжується постійним почуттям нездатності це зробити.

Переїдання може бути приємним на мить, але повертаючись у реальність, з'являється жаль і ненависть до себе. Надмірне споживання їжі часто призводить до збільшення ваги та ожиріння, що тільки посилює бажання обжератися. Чим гірше самопочуття ненажери і критичніше його самооцінка, тим частіше їжа використовується як заспокоєння. Замкнене коло, розімкнутиякий, начебто, неможливо.

Ознаки та симптоми

Люди, які страждають на ненажерливість, соромляться і соромляться своїх переваг у їжі, тому вони часто намагаються приховати свою недосконалість і поїсти в таємниці. Багато хто з ненажер має надлишковийв ес чи ожиріння, проте є представники з абсолютно нормальною вагою.

Поведінкові симптоми обжерливості:

• Неможливість припинити поглинання їжі або контролювати з'їдене
• Швидко з'їдається велика кількість їжі
• Поглинання їжі навіть при відчутті ситості
• Приховування та накопичення запасів їжі, щоб поїсти пізніше у таємниці
• Є зазвичай нормально в оточенні людей і обжиратися на самоті
• Безперервне поглинання їжі протягом дня, без запланованого прийому їжі

Емоційні симптоми обжерливості:

• Відчуття стресу чи напруги, яке полегшується лише від їжі
• Збентеження від того, скільки з'їдено
• Почуття онімінняпід час нападу ненажерливості з переходом на автопілот
• Відсутність почуття задоволення, незалежно від кількості з'їденого

• Почуття провини, огида чи депресія після переїдання
• Відчайдушні та безрезультатні спроби контролювати вагу та харчування
• Експрес-тест на обжерливість:

• Чи є Ваше переїдання неконтрольованим?
• Чи зайняті думки весь час їжею?

• Чи має місце переїдання у таємниці?

• Чи є поглинання їжі до відчуття себе хворим?
• Чи є їжа засобом для заспокоєння, зняття стресу та способом уникнути турбот?
• Чи є почуття сорому та огиди після їжі?
• Чи є почуття безсилля і неможливості зупинити процес поглинання їжі?

Чим більше позитивних відповідей, тим більша ймовірність наявності ненажерливості.

Наслідки обжерливості

Переїдання призводить до багатьох фізичних, емоційних та соціальних проблем. Люди з ненажерливістю схильні до стресу, безсоння та думок про самогубство. Депресія, тривога та токсикоманія є поширеними побічними ефектами. Але найвідомішим наслідком обжерливості є збільшення ваги.

Згодом обжерливість призводить до ожиріння, а ожиріння, у свою чергу, викликає численні ускладнення, у тому числі:

Причини та фактори обжерливості

Є багато факторів, поєднання яких сприяють розвитку ненажерливості — зокрема гени людини, емоції, враження. Але є певні фактори, які відповідають за компульсивне переїдання.

Біологічні причини ненажерливості

Біологічні аномалії можуть сприяти обжерливості. Наприклад, гіпоталамус (частина головного мозку, яка контролює апетит) не може надсилати повідомлення про справжнє почуття голоду та ситості. Дослідники також виявили генетичну мутацію, що викликає харчову залежність. Також є свідчення, що низький рівень серотоніну, хімічного елемента мозку провокує переїдання.

Соціальні та культурні причини ненажерливості

Соціальний тиск, щоб бути струнким, і засудження людей, схильних до обжерливості, тільки спонукає до переїдання та бажання заспокоїти себе їжею. Деякі батьки мимоволі підготували ґрунт для обжерливості, використовуючи їжу як втіху, заохочення та заспокоєння своїх дітей. Діти, які піддаються частим критичним зауваженням на адресу свого тіла і ваги також уразливі, як і ті, хто зазнавав сексуального насильства в дитинстві.

Психологічні причини ненажерливості

Депресія та обжерливість тісно пов'язані. Більшість ненажер відчуває депресію або колись бували в депресивному стані, деякі не здатні керувати своїми емоціями і почуттями. Низька самооцінка, самотність і незадоволеність своїм тілом можуть також сприяти ненажерливості.

Як зупинити обжерливість

Досить важко подолати переїдання та харчову залежність. На відміну від інших видів залежності, цей «наркотик» є необхідним для виживання, тому немає можливості уникнути його вживання. Натомість, необхідно розвивати здорові відносини з їжею -відносини, які засновані на задоволенні наших фізичних потреб у харчуванні, а не емоційних.

Для того, щоб зупинити нездорову модель ненажерливості, важливо почати їсти для здоров'я та харчування. Здорове харчування передбачає створення збалансованої системи, де вибір робиться до сторони здорової їжі з достатньою кількістю вітамінів, мінералів та калорій.

10 стратегій для подолання ненажерливості:

• Управління стресом.Одним із найважливіших аспектів контролю переїдання є альтернативний спосіб протистояння стресам та іншим переважним почуттям без використання їжі. Прекрасно допомагають помірні вправи, медитація, використання сенсорної стратегії релаксації та практики простих дихальних вправ.
• Є 3 рази на день плюс здорові закуски.Зі сніданку запускається наш метаболізм. Важливо не пропускати сніданок, у якому має бути достатня кількість білка та правильних вуглеводів. Важливо мати збалансований обід та вечерю зі здоровими закусками між ними. Пропускаючи прийом їжі, ми часто вдаються до переїдання того ж дня.
• Уникати спокуси.Набагато простіше обжератися, якщо нездорова їжа, десерти, закуски та інша гидота знаходиться під боком. Прибрати все, що спокушає нас, за межі зони досяжності. Очистити холодильник та шафи від запасів солодощів, копченостей, закусок. Нехай усе буде у магазині. І якщо раптом чого захочеться, ми матимемо час, поки ми йдемо в магазин, подумати наскільки це нам потрібно.
• Стоп дієтам.Сувора дієта, яка робить нас позбавленим і голодуючим, тільки підстьобне потяг до обжерливості. Замість дієт, потрібно зосередитися на їжі у помірних кількостях. Знайти поживну їжу, яка подобається і яка робить нас задоволеним. Будь-яка помірність і насильство над собою закінчитися черговим переїданням.
• Посильна вправа.Жодного знущання над своїм тілом. Любіть бігати – бігайте, любите ходити – ходіть, любите стрибати на скакалці – стрибайте. Все має бути посильним, не обтяжливим і приємним. Таким чином, йде процес спалювання жиру, піднімається настрій та покращується самопочуття, знижується стрес. А це, у свою чергу, прибирає необхідність користуватися їжею як заспокійливою.
• Геть нудьгу.Замість перекушування, коли нудно, потрібно відволіктися на щось інше. Погуляти, зателефонувати другові, почитати чи зайнятися чимось цікавим — живопис, садівництво, в'язання, перестановка меблів, конструювання дитячого будиночка. Затійте ремонт, зрештою. Або пограйте із дітьми.
• сон.Втома та сонливість підвищує потяг до їжі, щоб підняти рівень енергії. Подрімати або лягти спати раніше прекрасний метод уникнути переїдання.
• Слухати організм.Слід навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. Якщо їжа була нещодавно і відсутня бурчання в животі, значить це не голод. Достатньо випити води, щоб у цьому переконатись.
• Вести щоденник.Запис всього, що було з'їдено з позначкою кількості, часу та настрою, що супроводжувало їжу, робить харчову модель поведінки наочною, відображаючи зв'язок між настроєм та ненажерливістю.
• Отримати підтримку.Більше шансів піддатися нападу ненажерливості, якщо відсутня тверда підтримка близьких людей або людей з аналогічними проблемами. Сім'я, друзі, соціальні мережі, тематичні клуби – все це чудово служить підтримкою та опорою у таких ситуаціях.

Допомога людині з ненажерливістю

Ознаки того, що кохана людина переїдає, це наявність купи порожніх пакетів від їжі та обгорток, шафи і холодильники, що порожні, приховані схованки калорійних і нездорових продуктів. За наявності підозри, що близька людина переїдає, необхідно з нею поговорити. Складно розпочати таку делікатну розмову, проте мовчанням можна лише все посилити.

Якщо людина заперечує, огризається, нервує, засмучується, не тисніть на нього. Потрібен час, щоб він був готовий визнати проблему та прийняти допомогу оточуючих.

Важко допомогти людині з ненажерливістю, якщо ініціатива не виходить від неї. Любляча людина може лише співчувати, заохочувати та підтримувати протягом усього відновлення здорового способу життя.

5 стратегій для боротьби з ненажерливістю коханої людини:

• Заохочувати його чи її бажання звернутися за допомогою.Чим більше процес відновлення здорової харчової поведінки відтягується, тим складніше подолати ненажерливість, тому слід закликати кохану людину відвідати особистого терапевта для своєчасного діагностування компульсативного переїдання та прийняти допомогу фахівців.
• Надавати підтримку. Слухати без осуду, піклуючись. Якщо людина зазнає невдач на шляху до одужання, варто нагадати їй, що це все ще реально залишити ненажерливість назавжди.
• Уникати образ, лекцій та провокування почуття провини.Людина з ненажерливістю схильна почуватися досить погано і без додаткових розмов. Читання лекцій, ультиматуми, образи лише збільшать стрес та зробити ситуацію ще гіршою. Натомість необхідно піклуватися про здоров'я людини, про її самопочуття, даючи зрозуміти, що завжди будете поряд.
• Подавати добрий приклад.Особистим прикладом здорового харчування, фізичних вправ, керування стресом без їжі переконати людину, що це реально і не потребує надзвичайних зусиль.
• Доглядати за собою.Тільки будучи спокійною, впевненою та здоровою людиною, можна допомогти стати таким іншому. Слідкуйте за своїм самопочуттям, не приховуйте своїх емоцій, дайте волю своїм страхам. Не робіть кохану людину цапом-відбувайлом.

Медична допомога

Для тих, хто не в змозі допомогти собі сам, є професійна підтримка та медичне лікування. Фахівці в галузі охорони здоров'я, які пропонують лікування компульсивного обжерливості, включають психіатрів, дієтологів, терапевтів та фахівців із розладу харчової поведінки та ожиріння.

Існують різні типи терапії, формальні групи підтримки та різні медпрепарати. Але все це, як правило, дає тимчасовий результат – поки що людина платить. Насправді жадібним схудологам потрібні лише наші гроші. Ми можемо ходити до них до нескінченності, а результат буде лише тоді, коли ми до них ходимо і платимо.

Тільки твердо вирішивши одного разу самому, можна допомогти собі назавжди. Цьому навчає моя методика.