Иногда, особенно за работой или в моменты раздумья, хочется, чтобы челюсти работали. Обычно этот процесс оказывает стимулирующее влияние на мыслительную деятельность. Человек использует любой продукт, чаще всего жевательную резинку. Люди жуют за компьютерами, у экранов телевизоров и в кинотеатрах, на улице, при выполнении интеллектуальных заданий (например, некоторые студенты), на рабочем месте (причем, обеденный перерыв имеет весьма размытые во времени начало и конец) и т. д.
Если вам не нравится жевать, вы также можете сосать, чтобы избежать курения. Еще лучше, если вы даже выходите из комнаты для жевания или сосания и как еще идет на свежий воздух. Важно обратить внимание на количество и калории закуски для замены дыма, так как многие новорожденные некурящие имеют тенденцию набирать вес. Это, в свою очередь, может привести к изгибу мотивации и в худшем случае к возвращению к старой привычке.
Поскольку курение - это не только нездоровая привычка для большинства людей, но и физическая зависимость, может быть полезно дополнительно поддерживать такие препараты, как никотиновые пятна или тому подобное, из аптеки. Самое главное, весело, но по крайней мере хорошее чувство новой привычки замены, чтобы развиваться, потому что это способствует выносливости.
Что касается жевательной резинки, то, кроме определенных побочных явлений, ее употребление оказывает еще и негативное эстетическое воздействие на окружающих. А систематическое обращение к пище, не связанное с чувством голода, чревато накоплением лишних килограммов.
Что делать?
. Попросите кого-нибудь из близких сфотографировать вас за едой или жующим на бегу. Что вам понравилось в фотографии? Что показалось отталкивающим? Совершенно необязательно, что негативные моменты будут связаны исключительно с внешней непривлекательностью: когда человек ест, он вполне может выглядеть эстетично.
Возможно, вас удивит выражение вашего лица.
Всегда следует помнить о преимуществах новых привычек. Любой, кто решил заняться спортом в новом году, должен также искать обмен привычкой. Таким образом, очевидно, например, заменить ночное телевидение спортивными мероприятиями не реже двух раз в неделю или утром, чтобы обменять полчаса на спорт. Это требует дисциплины и настойчивости. Поддержка приносит встречи с единомышленниками. В некоторых случаях амбиция может быть вызвана ставкой. Разрешены любые трюки, чтобы перехитрить внутреннего ублюдка.
Почему мы постоянно жуем?
Потому что рецидивы являются нормальными и не должны быть причиной вообще отказаться от проекта. Это стоит того, потому что развитие здоровых привычек обычно имеет несколько эффектов. Как только вы сумеете установить новую привычку в своей жизни, ваша самооценка будет увеличиваться, ваше настроение и ваше удовлетворение улучшатся. Это способствует дальнейшим изменениям. Для многих людей, через некоторое время, даже более здоровые привычки в еде и общее более сознательное существование.
Какое оно? Сосредоточенное или сонное? Рассеянное, благодушное или свирепое?
. Если вы часто жуете за компьютером, помогите себе довольно жестким методом. Сейчас компьютерные технологии позволяют виртуально изменять внешний вид, «примерять» те или иные наряды, прически, представить, как вы будете выглядеть лет через 30, и пр.
Создайте свое изображение с «разными телами»: одно максимально растолстевшее, другое, наоборот, стройное. Это должны быть именно вы! Оформите красочно и сделайте это изображение фоновым рисунком на рабочем столе компьютера.
. Если вы уже набрали большой вес, то окружите себя фотографиями того времени, когда вы были стройным, спортивным.
Повесьте на дверь холодильника, шкафа или ящика стола на рабочем месте колокольчик, чтобы он служил своеобразным «датчиком движения». Пусть он оповещает всех, что вы собрались перекусить. Возможно, найдется кто-то, кто скажет нужные слова и пресечет ваши намерения. И вообще, как мы уже говорили, публичность способна только обострить проблемы человека с лишним весом.
. Если страсть к жеванию слишком сильна, избавиться от нее невозможно, жуйте хотя бы малокалорийные продукты.
Кстати: Чем сильнее кто-то убежден в своем проекте, тем более подробными являются положительные эффекты, тем больше вероятность того, что он может на самом деле и надолго обменять свою привычку на пропаганду здорового образа жизни. Помощь извне разрешается в любое время.
Вместо того, чтобы поесть быстро: тщательно пережевывать
Самое важное правило при еде: не спешите! Быстрые едоки съели в это время в основном за пределами настоящего голода. Наш совет: ешьте пищу в покое и принимайте только маленькие укусы во рту. Чувствуйте это очень сознательно и интенсивно. Наслаждайтесь вкусом как можно дольше, прежде чем проглотить укус. Возьмите небольшие перерывы во время еды, отложив столовые приборы. Снова и снова выпейте воду между ними, например. Это наполняет желудок и может помочь вам сдержать себя во время еды. Важным для сознательного наслаждения также является приятная атмосфера в ресторане.
Или что-то малосъедобное. Но имейте в виду, что жевательная резинка содержит столько химических веществ, что вред от нее не меньший, чем от переедания.
. Если вы жуете на работе, усиленно стуча по клавиатуре, стараясь закончить работу в срок, а движения челюстями задают нужный бодрый темп, лучше наденьте наушники и поставьте позитивную музыку.
. Поскольку в таком состоянии у вас скорее всего повышена агрессивность, то несколько маленьких проявлений этого тоже не помешают. Вы можете в ускоренном темпе пройтись по коридору, потопать ногами, поразмахивать руками, отшвырнуть что-то от себя, экспрессивно выразиться и пр. В зависимости от ситуации эти действия следует производить уединенно или публично.
Вместо диеты: регулярные небольшие приемы пищи
Свечи, цветы, салфетки и мягкая фоновая музыка помогают создать правильное настроение для медленного питания. Вы чаще диете, едите очень мало и теряете вес? Но как только вы снова едите «нормальный», вы снова набираете вес? Это потому, что ваше тело научилось ладить с маленькой едой. Когда вы закончите свой, он использует каждую возможность для создания резервов для «трудных времен». Таким образом, ваш вес поднимается, хотя вы на самом деле не переедаете.
Питание должно быть сбалансированным
Даже при похудении важно обеспечить организм достаточными питательными веществами. Несколько небольших обезжиренных блюд были доказаны в течение дня. Таким образом, ваше тело снабжено четным, и оно остается относительно постоянным. Важен уровень сбалансированного уровня сахара в крови, поэтому у вас не развиваются сильные чувства голода.
Оставаясь наедине с самими собой, когда у нас нет важных дел, и мы не знаем чем себя занять, мы начинаем … жевать. Даже если основной приём пищи был всего лишь час, а то и полчаса тому назад рука всё равно тянется к вкусняшкам, лежащим на столе, и мы не замечаем, как вместо одной конфеты или крекера съедаем гораздо больше, а потом удивляемся, что стрелка на весах стала ползти вверх. Чтобы перестать кусочничать и жевать весь день напролёт, предлагаем вашему вниманию 5 ценных советов.
Вместо пустой тарелки: Оставьте пищу
«Если вы съедите плиту пустую, погода будет приятной!» Это часто пророчествуют наши родители и бабушки и дедушки. Вы должны, однако, прислушиваться к своему сытости и есть только столько, пока не будете полны. Если вы чувствуете себя полным, пусть это спокойно. В ресторане также можно заказать декорации. Если вы не можете справиться, закажите меньшие порции в следующий раз или уложите остатки. Не заполняйте свою тарелку дома и не ешьте столько, сколько хотите.
Вместо пищи от расстройства: обеспечить отвлечение
Иногда мы не едим, потому что мы голодны, а потому, что нас напряженно, недовольны или сердиты.
Множество проводимых исследований доказали, что перекусы вредны для здоровья. Все дело в том, что они заставляют желудок работать сверх меры, и он не может нормально выполнять свои функции, что замедляет процесс пищеварения и приводит в итоге к развитию различных заболеваний. К тому же даже небольшой перекус, особенно если это сладости или фастфуд, ведет к скачкам сахара в крови и способствует накоплению жира. Так что, хотите быть стройными - от плотных перекусов придется отказаться.
Или у нас есть скука, горе и беспокойство. Питание в этих случаях служит в качестве клапана или утешения. Такие привычки питания должны заставить вас начать и попытаться отвлечь себя другими способами. Подумайте о том, что хорошо для вас и что вы можете выбраться из настроения. Делайте то, что весело и приятно. Может быть, хорошая книга, счастливый телефонный разговор, посещение кинотеатра с друзьями, расслабляющий визит в сауну или даже спортивные мероприятия, где вы действительно можете отпустить пар.
Вместо того, чтобы есть на стороне: наслаждаться сознательно
Мы читаем газеты за столом или одобряем закуски во время работы на компьютере. Мы фокусируемся на многих вещах, но не на еде и чувстве насыщения. Постарайтесь держать свое питание в сидячем положении и желательно в фиксированных местах. Тогда вы можете сознательно сосредоточиться на еде, знать, что и сколько вы едите, и лучше воспринимать сигналы насыщения.
Вместо удобства: перемещение досуга
От офисного кресла до автомобиля, от машины до лифта, от лифта до дивана, подняв ноги, включив домашний кинотеатр - вы это знаете?
Все мы привыкли начинать свой день с завтрака. Но оказывается, наш организм на самом деле просыпается и требует "подзагрузку" только к обеду. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня - в это время можно позволить себе плотно поесть.
А как же завтрак? По мнению медиков, завтрак обязателен, и он должен быть теплым. Лучше всего начать день со стакана чистойй кипяченой воды с медом, а уже потом завтракать. Откажитесь от бутербродов и отдайте предпочтение фруктовому салату, тушеным овощам или каше.
Привыкла жевать между делом и ленишься накрывать на стол?
Нередко возникает такой уютный конец работы. Теперь трудно мотивировать бег или другие виды спорта. Идите в спортзал, плавайте или играйте в футбол сразу после работы. Вместо лифта вы используете лестницу и работаете, чтобы работать на работу. Это освежает, потребляет калории и получает тело и ум.
Принесите больше планирования в свой рацион: наш план диеты помогает с потерей веса и обеспечивает сбалансированное наслаждение - скачайте сейчас! Забудьте о скучных диетах, которые обещают вам, что жир тает через несколько дней, и вы должны считать каждую калорию индивидуально или часами в тренажерном зале. Когда дело доходит до потери веса, это небольшие шаги, которые действительно имеют значение.
Диетологи рекомендуют воздержаться от любых приемов пищи за 3–4 часа до сна. Ночью организм настроен на отдых и восстановление. Все процессы замедляются, в том числе и пищеварение. Из-за этого вся съеденная еда плохо усваивается и откладывается в виде жира. Кроме того, если злоупотреблять ночными перекусами, то организм быстрее стареет, не успевая восстанавливается. Да и вряд ли на ночь глядя кто-то пойдет искать капусту или фрукты, скорее, это будет что-то очень жирное и очень вредное - а это также ведет к лишнему весу и ожирению.
Но хорошая новость заключается в том, что похудение возможно и не нужно мучиться. Небольшие ежедневные изменения уже могут творить чудеса. Исследования показывают, что для приобретения новой привычки требуется более двух месяцев, и она автоматически выполняется. Если вы «практикуете» эти новые изменения образа жизни в течение длительного времени, вы будете постепенно терять вес и быть в состоянии поддерживать свой вес в будущем.
Вот наши 7 советов, чтобы просыпаться стройнее - без раздражающих диет
Вы опаздываете утром и, следовательно, воздерживаетесь от завтрака, забудьте свой ланч у себя дома, и все благие намерения поесть здорово исчезли. Однако планирование еды - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. Если вы не планируете свою еду, вы тоже не потеряете вес. Поэтому заранее планируйте, что вы будете есть, и когда вы отправитесь в спортзал. Люди постепенно снижаются с течением времени, поскольку они следуют своему рациону и постоянным и регулярным тренировкам - вам просто нужно немного подумать.
О пользе чистой воды мы пишем едва ли не в каждой нашей статье. И еще раз повторим: пейте перед едой чистую воду, но только не холодную - это вредно для желудка. Оптимальный вариант - теплая вода с лимоном, имбирем или медом. Перед едой достаточно сделать лишь несколько глотков - это уменьшит аппетит и поможет избавиться от лишних килограммов. И еще один полезный совет: если вам резко захотелось поесть - выпейте воды, возможно, ваш организм перепутал жажду с голодом.
Если вы ходите по магазинам с пустым желудком, то вам не следует удивляться, что вы приходите домой с более греховными удовольствиями и вещами, которые вам не нужны. Сделайте список продуктов и купите то, что вам действительно нужно в неделю, и придерживайтесь его. Потеря веса и хорошее питание будут работать лучше, если ваш холодильник и кладовая заполнены здоровой пищей.
Ваш мозг занимает около 20 минут, чтобы понять, что вы полны. Поэтому, когда вы едите, примите время, чтобы сесть и наслаждаться своей пищей сознательно и не отвлекаться. Так что заострите свои внутренние сигналы, которые сигнализируют вам голод и сытость. После каждого укуса поместите вилку на тарелку, чтобы пережевать и выпить много воды вместе с едой.
Совет 5: ешьте каждые 6 часов, комбинируя белок, жир и клетчатку
Для переваривания пищи желудку требуется 4 часа, после чего необходима пара часов на отдых. Поэтому интервал между приемами пищи должен состоять из 5–6 часов. В рацион обязательно должны входить белок, полезный жир и клетчатка. Сочетайте их правильно - и идеальная фигура вам гарантирована. Четверть белков, например курица, яйца или рыба, четверть жиров (сыр, горький шоколад, авокадо, орехи, оливковое масло), четверть клетчатки, которой богаты овощи и углеводы, например, коричневый рис. Такое сочетание продуктов поможет вам быть стройными, и отлично себя чувствовать.
Было доказано, что если вы побалуете себя чем-то поесть утром, легче похудеть. Если мы откажемся от завтрака - будь то из-за нехватки времени или просто потому, что вы не голодны - тогда голод очень велик не позднее утра или в полдень. Чтобы бессознательно есть пищу и есть первый выпивка в чае. Проще говоря, если вы пропускаете завтрак, этот день не является хорошим знаком.
Ищите здоровые альтернативы. Выбирайте продукты, которые содержат меньше калорий, сахара, жира и соли - это лучший и самый простой способ похудеть без диеты. Например, вместо цельного молока было бы разумно использовать полуочищенное молоко или обменный белый хлеб для хлеба из непросеянной муки, соды для воды в бутылках или соленых орехов для несоленого молока.