සමහර විට අමතර පවුම් අහිමි කිරීමට ඇති ආශාව කෙතරම් ශක්තිමත්ද යත්, කාන්තාවන් දැඩි පියවරයන් අනුගමනය කරන අතර ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරයි. ඔවුන් සෑම ආකාරයකම ආහාර වේලක් අත්විඳින අතර, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම විටම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත. මීට අමතරව, ඔවුන් සෞඛ්ය තත්ත්වය අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර, සමහර අවස්ථාවල දී පවා රෝහලේ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම අන්ත වර්ගවලින් එකක් වන්නේ පානීය ආහාර වේ.
කාරණය කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දැඩි ආහාර වේලෙහි අවසර ලත් ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් ආහාර වේලෙහි තබා ගැනීමේ හැකියාව සමඟ ආහාරවල තාවකාලික සීමා කිරීමක් ඇතුළත් වේ. පානීය ආහාරය එහි අනුගාමිකයින්ට පානය කිරීමට පමණක් ඉඩ සලසයි - ජලය, කසාය, යුෂ, තේ, කෝපි, සුප් හොද්ද. කාබනීකෘත බීම සහ මත්පැන් හැර අනෙක් සියල්ල.
කතුවරුන් තර්ක කරන්නේ මේ ආකාරයෙන් ශරීරය ඉක්මනින් විෂ ද්රව්ය වලින් පිරිසිදු වන අතර අභ්යන්තර අවයව වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි. ඔබ හරියටම දින 30 ක් සඳහා මෙම ආහාරය අනුගමනය කළ යුතුය. සමහර පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු කළ යුතු කාලය මෙයයි. අනුකූලතාව සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවක් වන්නේ දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් එකහමාරක සිට දෙක දක්වා භාවිතා කිරීමයි, අනෙකුත් සියලුම දියර ඕනෑම අනුපිළිවෙලකින් හා ප්රමාණයකින් ගත හැකිය.
පොරොන්දු වූ ප්‍රති results ල ඔබව මවිතයට පත් කළ යුතුය - ආරම්භක අවධියේදී යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෛලීය මට්ටමින් පවා හානිකර සමුච්චයන් ඉවත් කිරීම මෙන්ම සියලුම හිස් අවයව පිරිසිදු කිරීම. මාසයක් සඳහා, ආහාර අනුගාමිකයින් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 10-15 ක් අහිමි වන බවට පොරොන්දු වේ.
වෛද්යවරුන් පවසන්නේ කුමක්ද?
පානීය ආහාර වේලක් මිනිස් සිරුරට අහිතකර ලෙස බලපාන බව වෛද්යවරු ඒකමතිකව තර්ක කරති. අතිරේක පවුම් සැබවින්ම පහව යනු ඇත යන කාරනය තිබියදීත්, ප්රතිවිපාක වඩාත් ප්රසන්න නොවිය හැකිය. එවැනි ගොඩබෑමේ දින 2-3 ක් සංවිධානය කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, එය ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් දියර සඳහා පමණක් ගත කරන මුළු මාසයම සෛල විනාශ කිරීම සහ ශරීරයෙන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ප්රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළු ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්රියාවලීන් දියත් කිරීමට හේතු විය හැක.
ව්‍යුහ විද්‍යාවේ මූලික කරුණු ගැන හුරුපුරුදු අය දනිති, මුත්‍රාශය සහ පිත්තාශය වැනි හිස් අවයව ස්වයං-පවිත්ර කිරීමේ කාර්යයක් ඇති බවත්, ඔවුන්ගේ සෘජු අරමුණ හරියටම ශරීරයෙන් අනවශ්‍ය ද්රව්ය ඉවත් කිරීම තුළ බවත් දනිති. එමනිසා, ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීම - පිරිසිදු ජලය - පොරොන්දු බොරු ය.
තවත් සැලකිය යුතු අඩුපාඩුවක් නම්, ඉතිරි අවයව, තමන් හරහා දියර පමණක් ගමන් කරන විට, ඒවායේ ප්රධාන ව්‍යුහාත්මක ද්‍රව්‍යය වන ක්‍රියාවලියේදී ප්රෝටීන් නැති වීමයි. මේ අනුව, අක්මාව සහ වකුගඩු ක්රමයෙන් ක්ෂය වීමට ගොදුරු වන අතර ආහාර දිරවීමට අවශ්ය එන්සයිම නිපදවීම නතර කරයි. ප්රෝටීන් නොමැතිකම නිසා ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීම, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ එම නිසා කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්‍රය, විෂ වීම සහ බඩවැල් ගැටළු ඇති වේ.
තනිකරම කායික ගැටළු වලට අමතරව, පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති අතර එය දියර සමඟ අඩු කිරීමට අපහසු වේ. ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම පිළිබඳ සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් හිසෙහි කැරකෙන අතර, බිඳවැටීමේ අවදානමක් ඇත, ඉන් පසුව, නීතියක් ලෙස, කාන්තාවන් එක් වරකට ඝන ආහාර විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කරන අතර, පසුව ආහාර ජීර්ණ ආබාධවලින් පීඩා විඳිති.
නමුත්, සියලු contraindications තිබියදීත්, ඔබ විසින්ම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය අත්හදා බැලීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට වසරකට වරක් වඩා එවැනි ආහාර වේලක් මත "වාඩි" නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. වකුගඩු, අක්මාව හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති අය සඳහා, එවැනි අත්හදා බැලීම් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය.
සමාන ලිපි
ඝන ස්වරූපයෙන් ආහාර තහනම් වේ, නමුත් ආහාර තලා දියර ආකාරයෙන් ගත හැක. පානීය ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඉතා සරලව, ඔබ දැඩි නොවන නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ අවම වශයෙන් සතියක්වත් රැඳී සිටියහොත්, ශරීරයේ තත්වය අනුව සෑම මාස හයකට හෝ වසරකට වරක් පාඨමාලා නැවත කරන්න.
පිරිසිදු කිරීම සහ බෑම
පානීය ආහාර වේලෙහි පෙර සහ පසු ඡායාරූප ඔබට ශ්‍රේණිගත කළ හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේදී පවා එහි ප්රධාන සාරය නොවේ.
මෙම විශේෂ පෝෂණ ක්රමය සමඟ පුද්ගලයෙකුට ශරීරයේ පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ද්රව්ය ලැබීම වැදගත් වන නමුත් ආමාශය සහ අනෙකුත් අවයව අධික ලෙස පටවන්නේ නැත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක නිරත වන බවයි.
මේ නිසා, ශරීරයේ බර පැටවීම සහ පවිත්ර කිරීම සහ, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සියලු අතිරික්තයන් ඉවත් කිරීම සිදු වේ.
ප්රතිලාභ හා හානිය
පෝෂණ පද්ධතියක් ස්ථාපිත කිරීමේ ප්ලස්, කුසගින්න සහ ඒ ආශ්රිත කරකැවිල්ල නොමැතිකම, රෝග.
ආහාර ගැනීමෙන් පළමු දින 3 තුළ ශරීරය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. විෂ ද්රව්ය වකුගඩු, අක්මාව, අනෙකුත් වැදගත් ඉන්ද්‍රියයන් සහ පද්ධති වලින් පිටවේ. ප්රතිඵලය වන්නේ මේද සංචිත පරිභෝජනය කිරීමයි. ආමාශයේ පරිමාව අඩු වේ.
නමුත් එවැනි ආහාර වේලකින් හානියක් ද ඇත. ඔබ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පානීය පිළිවෙත අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරයේ අනපේක්ෂිත ප්රතික්රියා ඇති විය හැක.
ඒවා අතර ඉතා අප්රසන්න වේ:
- මුඛයෙන් සුවඳ.
- මලබද්ධය හෝ පාචනය.
- ඔක්කාරය.
- රක්තහීනතාවය.
- බඩ පිපීම.
- මුත්රා පද්ධතියේ උල්ලංඝනය.
කිසිම අවස්ථාවක ඔබ හදිසියේම පානීය ආහාරයෙන් ඉවත් නොවිය යුතුය. ආමාශයට ඝන ආහාර ලැබීමට පටන් ගත් වහාම සහ සාපේක්ෂව විශාල ප්රමාණවලින් පවා අසාර්ථකත්වය නැවත ආරම්භ විය හැකිය.
ඝන තත්ත්වයෙන් එන ආහාර ජීර්ණය කිරීමට ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට තවදුරටත් නොහැකි විය හැකිය.
ප්රතිවිරෝධතා
ඔවුන් අතර ගැබ් ගැනීම, මව්කිරි දීම, ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වල වීම, බෝවෙන රෝග, නිදන්ගත රෝග (විශේෂයෙන් වකුගඩු), ගැස්ට්රයිටිස්, කොලිටෙස්, අධි රුධිර පීඩනය, වැනිකෝස් නහර, නව යොවුන් විය. සෑම අවස්ථාවකදීම වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය අවශ්ය වේ.
ආහාර පාලනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
නව ආහාර වර්ගයක් සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට වග බලා ගන්න. ආහාර වේලෙහි පළමු දිනයේ කාන්තාවක් අත්විඳින ලද ඉතාම දුෂ්කර අවස්ථාවන්. ආමාශය දිරාපත් වීමට පටන් ගනී, සමහර විට අජීර්ණය. පානීය ආහාර වේලක් මත විය හැකි දේ:
- ජල.
- එළවළු ඇතුළු සියලුම වර්ගවල යුෂ, නමුත් වඩාත් සුදුසු වන්නේ තමන් විසින්ම සකස් කර ඇත.
- අඩු මේද සුප් හොද්ද: මස්, මාළු, එළවළු.
- ක්රීම් සුප්.
- Kissel.
- අඩු මේද කිරි.
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන.
- ඖෂධීය තේ ඇතුළු තේ.
- කොකෝවා.
- කොම්පෝට්.
පානීය ආහාර වේලක් මත පානය කළ යුතු දේ ගැන කතා කිරීම, තහනම් ආහාර ගැන අමතක නොකරන්න. ඒ අය අතරින්:
- ඕනෑම ඝන ආහාර.
- ටෙට්රාපැක් යුෂ.
- කෝපි.
- මත්පැන්.
- සීනි එකතු කළ බීම.
- සෝඩා.
- Marinades.
- කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර.
- තෙල් වර්ග.
- අයිස් ක්රීම්.
- Glisse.
පානීය ආහාර වේලක් මත පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්ම
මල බද්ධය හෝ පාචනය ආරම්භ වුවහොත්, ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නතර කළ යුතුය. නින්දට පෙර බීම නොගත යුතුය. පැය දෙකකට පෙර පමණි. ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීම යෝග්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට සුදුසු ලැයිස්තු සාදා විවිධ නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
සෑම දිනකම ශරීරයට ඇතුල් විය යුතු තරල පරිමාව ලීටර් 5 කට වඩා වැඩි නොවේ. එක් සේවයක් මිලි ලීටර් 200 නොඉක්මවිය යුතුය. දිනකට කැලරි අන්තර්ගතය - 1200 - 1400 kcal.
හොඳම විකල්පය
දින 7 ක් සඳහා පානීය ආහාර මෙනුවක් සිතමු. අතිරික්තය නැති කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයට හානි නොකිරීමට වඩාත්ම පිළිගත හැකි ක්රමය මෙයයි. කුසගින්න ඇති වුවහොත්, ඔබ ජලය හෝ යුෂ පානය කළ යුතුය. දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා ශරීරයට ඇතුල් විය යුතුය.
සඳුදා. තේරීමක් හෝ විකල්ප කිහිපයක එකතුවක්: කිරි, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට් (පැණිරස නොකළ), කෙෆීර්.
අඟහරුවාදා. සුප් හොද්ද.
බදාදා. එළවළු ඇතුළු යුෂ.
බ්රහස්පතින්දා. තේ වර්ග.
සිකුරාදා. Kissels සහ පළතුරු කොක්ටේල්.
සෙනසුරාදා. කොම්පෝට්ස්.
ඉරිදා. යුෂ පමණි.
ආහාර වේලකට පෙර, සියලුම හානිකර ආහාර බැහැර කිරීම යෝග්ය වේ: ක්ෂණික ආහාර, මේද, අධික ලුණු, දුම් මස්, සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර, රසකැවිලි, මෆින් සහ පාන්. ඔබට දින හතක ආහාර වේලට ඉදිරියට යා හැක්කේ ඉන් පසුව පමණි.
මුල් තත්වයට සංක්රමණය කළ නොහැක
පානීය ආහාර වේලෙන් ඉවත්වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට වහාම රෝල් එකක් මිලදී ගෙන පිඟන් රස විඳිය හැකි බවයි.
ඔබ ඉතා කුඩා කොටස්වල ඝන ආහාර හඳුන්වා දීම, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පොදු මූලධර්ම වෙත ක්රමයෙන් ආපසු යා යුතුය. එබැවින් සෑම දෙයක්ම අතිරික්ත හා රෝගවලින් තොරව සමත් වනු ඇත.
ඔබ වැඩි කාලයක් පානීය ආහාර වේලක් ගෙන ඇති අතර, පිටවීමේ ක්‍රියාවලියට වැඩි කාලයක් ගත විය යුතුය.
ජයග්‍රහණ ගැන සතුටු වෙමු
පානීය ආහාරයේ ප්රතිඵල බොහෝ අවස්ථාවලදී විශ්මයජනකයි. කාන්තාවන්ට සැහැල්ලු බවක් දැනේ, අමතර පවුම් ඉවත් කරන්න, සාධාරණ භාගයේ පූර්ණ නියෝජිතයන් මෙන් දැනේ.
පානීය ආහාර වේලක් මත බර කිලෝග්‍රෑම් කීයක් අඩු කර ගත හැකිද? ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ආරම්භක බර, ආහාරයේ කාලසීමාව සහ එයින් නිවැරදි මාර්ගය මත ය. දින 3 ක් ඇතුළත, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් සමඟ කොටස් කළ හැකිය. ඔබ සතියකට පානීය ආහාර වේලට ඇලී සිටියහොත් - කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් සහ එසේ ය. මාසයක් තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් දක්වා අහිමි විය හැක.
අපි අපගේ හැඟීම් බෙදා ගනිමු
පානීය ආහාර පිළිබඳ සමාලෝචන ඉතා විවිධාකාර වේ.
බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් ආහාරයට ඇතුළත් කර ඇත්තේ නිර්දේශිත ආහාර පමණක් නොව, ඝන ආහාර ද්‍රව තත්වයට පත් කිරීමට නව ක්‍රම සොයා ගත්හ. කවුරුහරි borscht සහ ඇට කැඩුණු, තවත් අය තම්බා කැරට් වලින් දියර ඉස්ම සාදා ඇත.
වසර ගණනාවක් පානීය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන සමහර පුද්ගලයින්ට අනුව, වතුර වීදුරුවකින් උදෑසන ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර දියර ආහාර දහවල් වන විට ආමාශයට ඇතුළු විය යුතුය.
පානය කරන ආහාරයේ ඡායාරූපය
ඕනෑම කාන්තාවක් තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි වීම ගැන සිතුවා. එවිට ප්රශ්නය මතු විය: තෝරා ගැනීමට බර අඩු කිරීමේ ක්රමය කුමක්ද? එය ඵලදායී වනු ඇත, එය ශරීරය සඳහා සුදුසු වනු ඇත, එය එක් හෝ තවත් ආහාර පිළිපැදීමට අපහසු වනු ඇත, සහ බර අඩු කිරීම ආරම්භ කිරීමට හරියටම කෙසේද? පානීය ආහාර තෝරා ගැනීම වටී ද යන්න TOPBEAUTY ඔබට කියනු ඇත.
බොහෝ විට, ගැහැණු ළමයින් විශ්වාස කරන්නේ මෙම සියලු ගැටළු වලට විසඳුම දියර භාවිතය සහ ආහාරයෙන් ඝන ආහාර බැහැර කිරීම මත ගොඩනගා ඇති සුප්රසිද්ධ පානීය ආහාර වේලක් වනු ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පානීය ආහාර වේලක් ආධාරයෙන්, ඔබට ප්රමාණවත් තරම් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පරමාදර්ශී චරිතයක් ලුහුබැඳීමේදී, අපි වඩාත්ම වැදගත් දෙය ගැන අමතක කරමු - සෞඛ්ය තත්වය.
පානීය ආහාර වලින් හානියක්
අවාසනාවකට, එහි කාර්යක්ෂමතාව තිබියදීත්, පානීය ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වර්ගයේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීමකි. එක් අතකින්, මෙම ආහාර වේල තුළ ඔබට ඕනෑම දියර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. අනෙක් අතට, දියරයේ කැලරි අන්තර්ගතය ප්රවේශමෙන් සලකා බැලිය යුතුය. පැණිරස බීම, මේද සුප් හොද්ද හෝ ක්රීම් සුප්, අධික කැලරි යුෂ - මේ සියල්ල පානීය ආහාර වේලකට සුදුසු නොවේ. මේ අනුව, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇත්තේ කැලරි නොවන බීම පමණි. එනම්, පානීය ආහාර යනු සැබෑ කුසගින්නක් වන අතර එය බොහෝ විට ආමාශය, ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය සමඟ විශාල ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.
නිරාහාරව සිටියදී, ඔබේ ශරීරය දැවැන්ත ආතතියකට ලක් වේ, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය 75% කින් අඩු වේ. මීට අමතරව, පානීය ආහාර වේලක් තුළ, ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සැලකිල්ලට නොගන්නා අතර, බොහෝ විට ඒවා පරිභෝජනය කරන බීම වල අඩංගු නොවේ. ශරීරයේ මෙම අවශ්ය මූලද්රව්ය නොමැති වීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම, hematopoiesis ක්රියාකාරිත්වය උල්ලංඝනය කිරීමකි. සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වියළි හා පණ නැති වේ. අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා එවැනි කැපකිරීම් සඳහා ඔබ සූදානම්ද?
පානීය ආහාර වේලට විකල්පයක්
විශාල වශයෙන්, පානීය ආහාර හොඳ වන්නේ ඔවුන් ගෙන යන ප්රධාන අදහස තුළ පමණි: ඔබ වැඩිපුර තරල පරිභෝජනය කළ යුතුය. තවද ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන දියරය ජලය විය යුතුය.
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් අඛණ්ඩව ජලය පානය කරන අතර මෙය වැරදිය. පානීය ජලය සමබර ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව ජලය උපකාරී වේ. ඔබේ බර අනුව ජලය ප්රමාණය වෙනස් වන බව මතක තබා ගන්න. ප්රශස්ත පරිමාව ලීටර් 2 ක් බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. මෙම ජල ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් පමණ බරැති වැඩිහිටි පිරිමියෙකු සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කිලෝග්‍රෑම් 18 ක් බර දරුවෙකුට දිනකට අවශ්ය වන්නේ ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් පමණි. එමනිසා, නිවැරදි ජල ප්රමාණය ඔබේ බර මත කෙලින්ම රඳා පවතී.
ජලයේ ජීව ගුණය
ජලය යනු අපගේ ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් මාරු කිරීමකි, එය විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර පාලනයට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා අතිශයින් වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර කැලරි කිහිප වතාවක් වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නිසි ලෙස ජලය පානය කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය පානීය ආහාර වේලක් මෙන් ඉක්මනින් සිදු නොවනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය ඔබට බොහෝ කාලයක් සතුටු වනු ඇත. ආහාර වේලක් අත්හැරීමේදී, විශේෂයෙන්ම බීම වැනි දැඩි ආහාර වේලක්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අසාර්ථක වන අතර, අතිරේක පවුම් ඉතා වේගයෙන් හා විශාල ප්රමාණයකින් ආපසු යා හැක.
ජලයේ ගුණාත්මකභාවය
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, භාවිතා කරන ජලයෙහි ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය ඔබට නිරෝගී, ලස්සන සහ සිහින් වීමට උපකාරී වන පිරිසිදු ජලයයි. දුර්වල ලෙස පිරිසිදු කරන ලද ජලය ශරීරයට හානි කළ හැකි අතර, ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා සහ බැර ලෝහ එයට ගෙන එයි. එබැවින් ජලය පිරිසිදු කිරීම වගකීමෙන් යුතුව ප්රවේශ විය යුතුය.
- ප්රයෝජනවත් ඉඟිය: පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම සඳහා, ගුණාත්මක ජල පෙරහනක් ලබා ගන්න. එය ප්රායෝගික, ආර්ථික හා පරිසර හිතකාමී වේ. බෝතල් කළ ජලය මිලදී ගැනීම පෙරහනකට වඩා මිල අධික වන අතර, අධික බලශක්ති පිරිවැය සහ අතිරික්ත ප්ලාස්ටික් හේතුවෙන් සැලකිය යුතු පාරිසරික හානියක් සිදු කරයි, සහ තාපාංකය හානිකර බැක්ටීරියා පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් ඒවා ද විනාශ කරයි, ජලය මිය යයි. ෆිල්ටරය ජලයෙහි සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ එහි රසය තබා ගනී.
Amway හි eSpring ජල පිරිපහදු පද්ධතිය වැනි විස්තීර්ණ බහු මට්ටමේ පිරිසිදු කිරීමේ පද්ධතියක් සහිත පෙරහනක් තෝරන්න. උපාංගය එහි ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ස්වයංක්රීය පද්ධතියක් ඇත: කාට්රිජ් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය වන විට, ශබ්ද සංඥාවක් ශබ්ද කරනු ඇත. මේ අනුව, කාට්රිජ් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සිදු වූ නිසා ඔබ පිරිසිදු නොකළ ජලය පානය නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ ඒ ගැන දැන සිටියේ නැත.
පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම පුරුද්දක් කර ගන්න. සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්රමාණවත් තරල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන්, අතිරික්ත බර තවදුරටත් ගැටළුවක් නොවනු ඇත. ඔබට නිරෝගී, සිහින් සහ සතුටක් දැනෙනු ඇත.
පානීය ආහාර වේලක් දිනක්, සතියක් හෝ සම්පූර්ණ මාසයක් පැවතිය හැකිය. සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි විශේෂ නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීම වටී. එවැනි ආහාර වේලක් පුද්ගලයෙකුට කරන ප්රතිලාභ සහ හානිය කුමක්ද, ඔබට මේ අවස්ථාවේ අනුභව කළ නොහැකි දේ සහ ඔබට දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීම වටී.
අද වන විට, බොහෝ ආහාර වේලක් ඇත, එහි අරමුණ බර අඩු කර ගැනීමයි. පානීය ආහාර වේලක් ඉතා ඵලදායී ලෙස සැලකේ. නිවැරදිව භාවිතා කරන විට, එය බර අඩු කර ගැනීමේ මාධ්යයක් සහ ශරීරය සුව කිරීමේ ක්රමයක් විය හැකිය. මෙය දියර ආකාරයෙන් පමණක් ආහාර ගැනීම මත පදනම්ව තරමක් දැඩි ආහාර වේලක් වේ.
ආහාර ගැනීමේ විශේෂාංග
මෙම ආහාරයේ සාරය ඝන ආහාර අනුභව කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. පානීය ආහාරය ඉතා විවිධාකාර වේ: දැඩි, නිර්මාංශ සහ තරමක් පක්ෂපාතී එකක් ඇත. තේරීම රඳා පවතින්නේ සෞඛ්ය තත්වය, පුද්ගලයාගේ ස්වභාවය සහ යමෙකු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කැමති ප්‍රති results ල මත ය.
පානීය පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර වේලට දියර ආකාරයෙන් සියලු වර්ගවල ආහාර පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ. මෙය සරල ජලය, සීනි රහිත බීම, ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන පමණක් නොව, විවිධ ඉස්ම සුප්, ස්මූති, දියර ධාන්ය වර්ග ද වේ. කෑම වර්ග තෝරා ගැනීම පෞද්ගලික මනාපයන් සහ කැලරි අන්තර්ගතය අනුව තීරණය වේ. මෙම තේරීම බුද්ධිමය ආහාර ලෙස හැඳින්වෙන පෝෂණයේ වත්මන් ප්‍රවණතාවය ප්‍රතිරාවය කරයි.
ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, කැලරි සහිත බීම පරිමාව ආසන්න වශයෙන් දිනකට ලීටර් දෙකකට සමාන වේ, අනෙක් සියල්ල සරල ජලයයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, සෑම පැය දෙකකට වරක් "ආහාර පානය කිරීම" නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ආසන්න වශයෙන් එක් වීදුරුවක් (ග්රෑම් 200-250). ආහාර වලට අමතරව, දිනපතා පිරිසිදු ජලය (ආසන්න වශයෙන් ලීටර් 2 ක්) දිනපතා පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
දින 1 ක් සඳහා පානීය ආහාර වේලක්
එක් දින ආහාර වේලක් ගොඩබෑමේ දිනයකි. දිවා කාලයේදී, අවශ්ය ජල ප්රමාණය පානය කරනු ලැබේ, එහි කොටසක් නැවුම් මිරිකා යුෂ (කැරට්, පැඟිරි පලතුරු වලින්) සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. 1-දින බීම ආහාරය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. බහුල මංගල්‍යයන්ගෙන් පසු එවැනි බෑම යෙදීම හොඳය.
එක් දින ආහාර වේලක් පසු ඊළඟ දවසේ, මෙනුව සරල ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය: එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග. ප්රෝටීන් සෑම දිනකම ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ, පසුව ක්රමයෙන් සාමාන්ය පෝෂණයට නැවත පැමිණේ. එවැනි ආහාර වේලක සාමාන්ය ප්රතිඵලය වන්නේ කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් අහිමි වීමයි.
දින 1 ක් සඳහා පානීය ආහාර වේලක් ඔබට ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි, පුද්ගලයෙකු අඩු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී.
දින 7 ක් සඳහා පානීය ආහාර වේලක්
දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පානීය ආහාර වේලෙහි පුළුල් පරාසයක කෑම වර්ග ඇතුළත් වේ. සීමා කිරීම් ප්රධාන වශයෙන් ආහාරවල අනුකූලතාවයට සම්බන්ධ වේ, මන්ද ඕනෑම කෑමක් අර්ධ දියර විය යුතුය. මෙනුවේ ඇති අයිතම වන්නේ:
- පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ස්වාධීන කෑමක් ලෙස සහ සිනිඳු සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කරයි;
- අඩු මේද ඉස්ම වැනි සුප්, එළවළු මත පදනම් වූ ස්වයං-සාදන ලද සුප් හොද්ද, කෙට්ටු මස්, කුකුල් මස්, මාළු;
- නැවුම් මිරිකා යුෂ (කිසිම අවස්ථාවක ඔබ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ඒවා භාවිතා නොකළ යුතුය), යුෂ සීනි නොමැතිව නැවුම් බෙරි සහ පලතුරු වලින් කොම්පෝට් සමඟ අතිරේකව (ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය);
- ආහාරයට ජෙලි එකතු කිරීම සුදුසුය, සාම්ප්‍රදායික පලතුරු සහ බෙරී ජෙලි වලට අමතරව, ඕට් මස් පානයක් නිර්දේශ කෙරේ;
- විවිධ තේ වර්ග, විශේෂයෙන් හරිත හෝ ශාකසාර;
- කෝපි, කොකෝවා;
- ඛනිජමය ජලය.
සීනි සහිත බීම, විශේෂයෙන් කාබනීකෘත සහ මධ්යසාර, අවසර නැත. පැණි රසකාරකයක් ලෙස මී පැණි එකතු වේ.
වෙනමම, ලුණු ගැන: එහි භාවිතය ද සීමා කළ යුතුය. එළවළු සුප් වලට ලුණු ටිකක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත. එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්ය නොවේ, ලුණු රහිත ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ඇති නීති රීති පිළිපැදීම ප්රමාණවත්ය.
දින 7 ක පානීය ආහාර වේලක් විවිධ අනුවාද වල දක්නට ලැබේ, ඒවායින් සමහරක් එළවළු දින සමඟ තනිකරම පානීය දින වෙනස් කිරීම ඇතුළත් වේ. එළවළු ඉදිරිපත් කරනු ලබන්නේ ස්මූති හෝ දියර ඉස්ම සුප් ආකාරයෙන් ය (ආහාරයට අර්තාපල් ඇතුළත් කිරීම නුසුදුසු ය) .;
බොහෝ එළවළු ඍණ කැලරි වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ලබා දිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දිරවීමට ගන්නා බවයි. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බැවින් ඔවුන්ගේ භාවිතය බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
දින 30 ක් සඳහා පානීය ආහාර වේලක්
වඩාත්ම දුෂ්කර විකල්පය වන්නේ මාසයක් සඳහා ආහාර සීමා කිරීමයි. දින 30 බීම ඩයට් යනු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නමුත් අභියෝගය භාර ගැනීමට සූදානම් පුද්ගලයින් සඳහා ය. මාසික ආහාර වේලෙහි සටන් පාඨය වන්නේ ඔබට බොන්න අවශ්ය නම් බොන්න සහ කන්න අවශ්ය විට බොන්න යන වචනයි.
මෙම ආහාරය පිළිපැදිය හැක්කේ නිරෝගී පුද්ගලයින්ට පමණි, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් විසින් එය භාවිතා කිරීම පිළිගත නොහැකිය. භාවිතයට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
එවැනි දිගු ආහාර වේලක් ඉවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පානීය ආහාරය අවසන් වූ විට, තවත් දින 30 ක් සඳහා සුපුරුදු කෑම අත්හැරීම වටී. පළමු සතිය තුළ, සෙම සහිත ධාන්ය වර්ග ආහාරයට එකතු කරනු ලැබේ, ඊළඟ සතියේ බිත්තර, පසුව පලතුරු, සහ පසුව මස් සහ මාළු කෑම. මාසයකට පසු, ඔබට ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට යා හැකිය, එක් දින ආහාර වේලක් පානය කිරීම බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 15-20 දක්වා අහිමි විය හැකි අතර, ශරීරයේ සැහැල්ලු බවක් ද ඇත. කෙසේ වෙතත්, දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින්, ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ ශරීරයට ප්රවේශමෙන් සවන් දිය යුතුය. දැඩි ආහාර සීමාවන් සමඟ නොවැළැක්විය හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දෙන ස්වාභාවික විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
පානීය පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර වේලක් ඵලදායී වේ, නමුත් නැතිවූ බර නැවත ලබා නොදීම සඳහා, මේද, පැණිරස, පිෂ්ඨමය ආහාර භාවිතය සඳහා සීමාවන් ඇත.
තමන් විසින්ම සමාන ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ අයගේ සමාලෝචනවලට අනුව, පානීය ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි, නමුත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
විශේෂඥයන් සීමිත කාලයක් සඳහා මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරන අතර, පානීය ආහාර වේලක් මත පදනම්ව එක් දින නිරාහාර දින ගත කිරීම වඩා හොඳය. සතිපතා ආහාර සීමා කිරීම් පවා යෙදීම, ඔබ ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලීන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, අහිතකර රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත්, සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙත ආපසු යන්න.
"බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණ උපදෙස්" යන මාතෘකාවේ මොස්කව් සිට Vika අසයි:
"මත්පැන් ආහාර වේලක් හානිකරද? ඉන් පසු ඇතිවන ප්රතිවිපාක මොනවාද?"“මට බොන ආහාර වේලක් ගැනීමට අවශ්‍යයි, ඔවුන් පවසන්නේ එයින් පසු බර සහ පරිමාව යන දෙකම හොඳින් සිදුවන බවත්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් මෙම කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් ආපසු නොපැමිණෙන බවත්ය. මෙය ඇත්තෙන්ම එසේද? එවැනි ආහාර වේලක් අතරතුර කන්න? සහ ප්රතිවිපාක මොනවාද? එවැනි ආහාර වේලකින් පසු මට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැකිද? නැතහොත් මට එය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමන ආහාර වේලකින්ද? (ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට)"
"For Weight Loss.ru" ද්වාරයෙහි කර්තෘ මණ්ඩලයේ විශේෂඥ දෙපාර්තමේන්තුව පිළිතුරු දෙයි:
පානීය ආහාර වේලක් වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන් හානිකර වේ, මන්ද එය ඔබේ ශරීරයට සමච්චල් කිරීමකි. බීමට හේතු විය හැක්කේ:
- ගැස්ට්රයිටිස්, duodenitis, බඩවැලේ ආහාර දිරවීමේ ධාරිතාව අඩු වීම;
- ශ්ලේෂ්මල ක්ෂය වීම, ආහාර ජීර්ණ එන්සයිමවල ඌනතාවය;
- වමනය සහ පාචනය, "ඝන", වරක් පුරුදු ආහාර ශරීරය විසින් සංජානනය නොකිරීමේ පසුබිමට එරෙහිව;
- සමේ පීල් කිරීම, ඉරිතැලීම්, වියළි බව, සමේ රෝග;
- hematopoiesis අක්රිය වීම, රක්තහීනතාවය, හෝර්මෝන අසමත්වීම්;
- ප්රතිශක්තිකරණය පහත වැටීම.
මෙය ඔබව බිය ගන්වන්නේ නැත්නම්, පානීය ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබ විශාල සෞඛ්ය ගැටලු අත්කර ගනිමින් "එක් වරක් සහ සියල්ලටම" බර අඩු කර ගත හැකිය. මාසයක් හෝ දෙකකින් බඩවැල් සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට ගෙන ඒමට නොහැක, එය වසර ගණනාවක් ගතවනු ඇත, වෛද්‍ය උපදේශන සහ drugs ෂධ රාශියක්.
ආහාර වේලක් පානය කිරීම වෙනුවට, නිසි පෝෂණය සහ යෝග්යතාවය පිළිබඳ සම්මත මූලධර්ම වෙත යොමු වන්න. නිසි පෝෂණය සඳහා, සහ බර සෙමින් නමුත් නිසැකවම ඉවත් වීමට පටන් ගනී.