සාමාන්යයෙන් කන්න එපා. බර අඩු කර ගැනීම ගැන. ගුණාත්මකභාවයට වඩා ප්‍රමාණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්‍රශ්නය බොහෝ දෙනෙකුට සහ බොහෝ දෙනෙකුට උනන්දුවක් දක්වයි. මොකද අපි හැමෝම දන්නවා ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය අතිරික්ත බරට හේතු වෙන බව.

ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

ප්‍රමාණවත් දේ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද, දැනෙන්නේ කෙසේද සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නතර කරන්නේ කෙසේද?

බාගෙට කෑ සැන්ඩ්විච් එකක් හෝ මුළු චොකලට් බාර් එකක්ම පසෙකට දමන්නද?

මේ සඳහා කැමැත්ත අවශ්‍යද?

එය කැමැත්තක් නම්, සමහර විට සියල්ල වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඒවගේම කවුරු මොනවා කිව්වත් කමක් නැහැ, නමුත් අධිෂ්ඨාන ශක්තිය දිගු කාලීනව වැඩිපුර ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දට වඩා බෙහෙවින් දුර්වලයි.

අපගේ ශරීරයට ආහාර යනු පැවැත්ම සඳහා වඩාත්ම අවශ්‍ය සාධකයයිපැවැත්ම සඳහා, සහ ආහාර නොමැති නම්, ටික වේලාවකට පසු මිනිසෙකු නොසිටිනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී, ආහාර පැවැත්මේ සාධකයක් පමණක් නොව, චිත්තවේගීය අත්දැකීම් වලින් මිදීමට අවස්ථාවක් ද වී ඇත.

ස්වාභාවිකවම, සෑම දෙයක්ම හිසෙහි නිරාකරණය කර ඇති අතර, පුද්ගලයෙකු දැන් ඔහුගේ මුඛයේ කෑල්ලක් දමා ඇත්තේ කුමන හේතුව නිසාද යන්න ස්වාභාවික පැහැදිලි කිරීමක් සොයා ගනු ඇත, සමහර විට තමාටම පැහැදිලි කිරීම් පවා අවශ්ය නොවේ.

සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වයංක්‍රීයව සිදු වේ, කකුල් විසින්ම ශීතකරණයට ගෙන යයි, අත් මෙම ශීතකරණය විවෘත කරයි, ඔවුන් එතැනින් හපන්නට යමක් ඉවතට ගනී, හකු කීකරු ලෙස ඊළඟ ආහාර කොටස හපයි.

සහ මේ මොහොතේ හිස කරන්නේ කුමක්ද? ඇය සිතන්නේ කුමක්ද?

මේ මොහොතේ හිස පුද්ගලයෙකුගේ සියලු අවධානය මුළුමනින්ම අවශෝෂණය කර ගන්නා හදිසි සිතුවිලි කිහිපයක යෙදී සිටින අතර, මෙම පුද්ගලයා ස්වයංක්‍රීයව යටි සිතේ ආවේගයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පටන් ගනී - මෙම සිතුවිලි වලට ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර එය ශරීරයේ කාංසාව හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි සංවේදනයන් ඇති කරයි. යටි සිත ද කුසගින්න ලෙස සලකයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද?

පුද්ගලයෙකු තම සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවා තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී සිටින විට, ඔහු පරිසරයට සහ ඔහුගේ ශරීරයට ක්‍රියාශීලීව ප්‍රතික්‍රියා කිරීම නවත්වන බව පෙනේ.

එනම්, එය මෙහි සහ දැන් නොවේ, සිතුවිලි අතීතය හෝ අනාගතය ගැන සැලකිලිමත් විය හැකිය. තවද, මිනිසෙක් නිෂේධාත්මක දේ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බැවින්, ඉතා ප්‍රසන්න නොවන කාර්යයන් විසඳීමට, ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, තමා පිළිබඳ හැඟීම් එතරම් ප්‍රසන්න නොවේ.

විශේෂයෙන් යම් යම් තත්වයක් අතිශයින් අප්රසන්න වූ මොළය සෝදා හරිනු ලැබුවහොත්, ශරීරය මෙම අප්රසන්න සංසිද්ධිය අල්ලා ගැනීම සඳහා ප්රතික්රියාව ඇතුළු ප්රතික්රියා ස්වරූපයෙන් මෙම තත්වය හොඳින් මතක තබා ගනී.

දැන් මිනිසෙක්, ඔහුගේ සිතුවිලි වල ගිලී, ස්වයංක්‍රීයව කෑමට වාඩි වේ, එය දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය වේවා, ඔහු නිතරම යමක් ගැන සිතයි, සමහර සිතුවිලි ඔහුගේ හිසෙහි නිතරම කැරකෙමින් තිබේ, ඉතා කලාතුරකින් කිසිවෙකු අවධානය යොමු කරන්නේ "මෙහි සහ දැන්", එනම් ආහාර.

ඔබ පුරුද්දක් ලෙස මේසය සකසන්න, කෑමට වාඩි වන්න, බැලූ බැල්මට ඔබ සෑම දෙයක්ම තරමක් දැනුවත්ව කරන බව පෙනේ, නමුත් මේ මොහොතේ ඔබ බොහෝ විට සිතන්නේ මම දැන් කෑම කන්නේ කෙසේද සහ ආහාරයේ රසය කුමක්ද සහ මම කෙසේද යන්න ගැන නොවේ. එය භුක්ති විඳිනු ඇත, සමහර විට මේ මොහොතේ ඔබ කොපමණ කන්න එපා, නියමිත වේලාවට නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න.

වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මේ මොහොතේ, ඔබ ඕනෑවට වඩා අනුභව කරන බවත්, ඔබට නැවැත්විය නොහැකි බවත්, ඔබට දැනටමත් බොහෝ දුරට විශ්වාසයි, සහ මෙම හැඟීම “නිවැරදි” අය සිතුවාට වඩා ගැඹුරු සහ පුළුල් ය. අනිවාර්යයෙන්ම ටිකක් කනවා.

සමහර විට ඔබ ප්‍රධාන අදහසක් සහ ද්විතීයික එකක් මෙන් මට්ටම් කිහිපයකින් සිතන බව ඔබ දැක තිබේද? තවද යම් ආකාරයක අභ්‍යන්තර දැනුමක් හෝ සංවේදනයක් තිබේද?

වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, අභ්‍යන්තර හැඟීම, එතරම් පැහැදිලි කළ නොහැකි, නොපැහැදිලි, පසුව සත්‍ය බවට පත්වීමයි.

අපි අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පිළිබඳ ප්‍රශ්නය ගතහොත්, අභ්‍යන්තර හැඟීම - සියලු ක්‍රියා මෝඩ බව, උත්සාහ කිරීමට කිසිවක් නොමැති බව - සෑම විටම ශක්තිමත් වේ.

බොහෝ හේතු ඇත, නමුත් ප්රධාන එකක් වන්නේ ඔබ නිතරම සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ මෙය වඩාත්ම වැදගත් දෙය බව සිතීමයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, යටි සිත ඔබට නොපැහැදිලි සංවේදනයන් හරහා කථා කරයි, ඔබ මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය.

අපි තර්ක කරන්නන් වන අතර, අපි සිතන්නෙමු, අපි සිතමු, අපි සිතමු.

මම නැවත කැමැත්ත සහ සිතුවිලි වෙත ආපසු යන්නෙමි, මෙම ආයුධයෙන් පමණක් අධික කෑමට එරෙහිව සටන් කළ හැකිද යන්න ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, අපට නිසැකවම පැවසිය හැකිය - එය කළ නොහැකි ය, එය උදව් නොකරයි.

ඔබ මේ ගැන හොඳින් දනී, දැන් එය එසේ බව ඔබ නැවත නැවතත් ප්‍රකාශ කර ඇත - මම මගේ මුඛය වසා දමමි, අමතර ආහාර කිසිවක් නොමැත.

නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ එකම පෝරකයට පා තබන සෑම අවස්ථාවකම.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

එතකොට පෝරකයට පෑගීම නවත්තලා වාසි ගන්න විදිය මොකක්ද අතිරික්ත බර? ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට, ඔබේ සියලු හැඟීම් ආහාර වෙත මාරු කිරීමට මෙම අවශ්යතාව පැන නැගුනේ ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙලොව උපත ලැබුවේ මෙම ඇබ්බැහි වීමකින් තොරව, සෙමින් නමුත් නිසැකවම ඔබව මරා දමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාරවල උපකාරයෙන් සමහර අත්දැකීම් වලින් ඔබට විමුක්තිය ලබා ගත හැකි සිදුවීම්, තත්වයක්, ඔබේම විශ්වාසයන් සහ නිගමන ඇති බවයි. රසවත් දෙයක් උදව්.

අධික කෑමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

මම ඔබට යෝජනා කරන්නේ මෙම ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදෙන්නට - අධික කෑමෙන්ඊළඟ මාසය තුළ, සෙමින් නමුත් නිසැකවම අතීත ජීවිතයේ සිදුවීම් සොයා බැලීම, ඔබ, ජීවිතය සහ ඔබව අධික කෑමට ගෙන යන සියල්ල පිළිබඳ අනවශ්‍ය නිගමන සහ ආකල්ප ඉවත් කිරීම.

මේ ආකාරයේ වැඩ සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව මට වහාම පැවසිය හැකිය, විශේෂයෙන් තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන නොසලකන සහ ස්වභාවයෙන්ම තමන්ට වඩා අවුරුදු 10-15ක් අඩුවෙන් ජීවත් වන බව දැනටමත් මානසිකව තීරණය කර ඇති අයට නොවේ. එසේ තිබියදීත්, ආහාර වලින් විශාල සතුටක් ලැබෙනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි පුද්ගලයින් බොහෝ දෙනෙක් සිටින අතර, මම විහිළුවක් නොකරමි, විශේෂයෙන් සේවාදායකයා පවසන විට: “මට ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මම නැතිව ජීවත් වන්නේ කෙසේද - බැදපු අර්තාපල්, මේදය, බනිස් සහ රසකැවිලි?”

ඔබ අසන විට: "සෞඛ්‍යය ගැන කුමක් කිව හැකිද, ඔබට ඔබ ගැන කණගාටු නොවන්නේද?" ඔවුන් පිළිතුරු දෙන්නේ: "එය අනුකම්පාවකි, නමුත් එය මට වඩා ශක්තිමත් ය."

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී එය මට දුකක් ඇති කරයි, මන්ද, ඕනෑම උත්සාහයක් නොතකා, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ මිත්‍යාවන්ගේ අනුකම්පාවෙන් සිටින නිසා, ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය රඳා පවතින්නේ ආහාරවල රසවත් බව මත මිස වෙන කිසිවක් මත නොවන බව ඔහුට පෙනේ.

අධික කෑමෙන් මිදිය හැක්කේ කාටද?

ජීවිතය යනු ආහාර පමණක් නොවන බව අවබෝධයක් ඇති, තමාට ඉලක්ක සහ සැලසුම් සකස් කරන, තමාගේම නිෂේධාත්මක පුරුද්දට මුහුණ දීමට බිය නොවන, සියලු අත්දැකීම් සහ අමිහිරි සිදුවීම් සමඟ අතීතයේ තමාගේම අතීතය හැර යාමට කැමති කාටද?

ඔහුගේ සැලසුම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර ඉතිරිව ඇත්තේ පියවර කිහිපයක් පමණක් යැයි විශ්වාස කරන අය සහ ඔහු ස්වල්පයක් අනුභව කරනු ඇතැයි ඔහු බිය නැත (ඔහු එවැනි අදහසක් පිළිගනී) සහ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මේ සඳහා ඔවුන්ගේ කාලය ගත කිරීමට සූදානම්, දිනකට පැය.

"අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ජලනල නතර කරන්න" පුහුණුවෙහි ක්‍රියාකාරීව වැඩ කරන ලෙස මම එවැනි පුද්ගලයින්ට ආරාධනා කරමි, එහිදී ඔබ නිදහසේ ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත!

පී.එස්. දැනට පුහුණුව සඳහා බඳවා ගැනීම් නොමැත. ඔබ පුහුණුවට සහභාගී වීමට කැමති නම්, මූලික ලැයිස්තුවට ලියාපදිංචි වී ඔබේ පණිවිඩයේ පුහුණුවේ නම සඳහන් කරන්න.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

නිරන්තරයෙන් හා ගොඩක් ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද? සාමාන්‍යයෙන් මෙම ප්‍රශ්නය අසනු ලබන්නේ ආහාර රුචිය වැඩිවීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ මානසික අවපීඩනයේ නිරන්තර ප්‍රකාශනයන් ඇති අය විසිනි. එය රෝගයේ ප්‍රකාශනයක් ද විය හැකිය - ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම. බොහෝ විට, මිනිසුන් හොඳ දිවා ආහාරයට වඩා දවස පුරා සුලු කෑමට කැමති, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් යමක් හපන බව හැරෙනවා, සහ මෙම ආහාර ප්රමාණය නිරන්තරයෙන් වැඩි වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආහාර මත යැපීම ආරම්භ වන්නේ එලෙස ය. තවද පුද්ගලයෙකුට තවදුරටත් තනිවම නතර කළ නොහැක. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද? මෙය ලිපියේ සාකච්ඡා කරනු ඇත.

එවැනි ඇබ්බැහි වීමකට එරෙහිව සටන් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා සහ සීමාවකින් තොරව සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් තේරුම් ගැනීමට, කුඩා කොටස් සහිත තහඩු ලබා ගන්න. ඕනෑ තරම් කැමැත්තෙන් ගබඩා කර ගන්න! ඔබටම කාර්යයක් සකසා ප්‍රධාන මාර්ග ඉගෙන ගන්න.

ක්රමය අංක 1: කෑමට පෙර හෝ ආහාර ගැනීමේදී, වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය බඩ පිරවීමට උපකාර වන අතර කුසගින්න වෙනදාට වඩා අඩු වනු ඇත.

ක්රමය අංක 2: ක්ෂණික ආහාර වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ක්ෂණික ආහාර. හෘදයාංගම කෑම පමණක් ඇතුළත් වන මෙනුවක් සාදන්න, ඔබට ඒවා වරකට කුඩා ප්‍රමාණවලින් අනුභව කළ හැකිය. පැණිරස හෝ මේද ආහාර ගොඩක් අඩංගු නොවිය යුතුය. ඔබ වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර එමඟින් ඉක්මනින් බඩ පුරවා කුසගින්න පිළිබඳ අවශේෂ හැඟීම අහිමි වේ.

ක්‍රමය අංක 3: ඔබ ආහාර ගැනීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනෙන්නට පටන් ගත් වහාම, වහාම ආහාර ගැනීම නවත්වා, ඉතිරි හිස්බව පිළිබඳ හැඟීම යම් පානයකින් පුරවන්න, උදාහරණයක් ලෙස, උණුසුම් හරිත තේ හෝ යුෂ. ඔබ කන දේ මග හැරීමට පටන් ගන්නා විට සහ ඔබේ ශරීරය එයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න ඔබම තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ක්රමය අංක 4: බොහෝ විට මිනිසුන් කන්නේ ඔවුන්ට කිරීමට කිසිවක් නැති නිසා, ඔවුන් කම්මැලි වූ විට හෝ ඔවුන් යමක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින විටය. මෙය වැරදි තේරීමකි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ යමක් සමඟ වාඩි වී සිටිය යුතුය, මහල් නිවාසය පිරිසිදු කළ යුතුය හෝ රසවත් පොතක් කියවිය යුතුය. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිටීමට, මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට, උද්‍යානයේ නැවුම් වාතය තුළ ඊටත් වඩා හොඳයි, නමුත් ආපන ශාලාවක නොවේ, එවිට නැවත යමක් අනුභව කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇති නොවේ.

ක්‍රමය අංක 5: ඔබ ආතති සහගත තත්වයක ස්වේච්ඡාවෙන් ශීතකරණයේ දොර විවෘත කරන විට, කිසිදු ආහාරයකින් ඔබේ ගැටළු විසඳන්නේ නැති බව ඔබම රීතියක් බවට පත් කරන්න! එවැනි අවස්ථාවලදී, ප්රයෝජනවත් දෙයක් සමඟ ඔබම රැඳී සිටීම වඩා හොඳය. වෙඩි තැබීමේ ගැලරියට හෝ මුදල් සඳහා තහඩු පහර දෙන විශේෂ ස්ථානයකට යාම වඩා හොඳය. එය වාෂ්ප ඉවත් කිරීමට, අයිස්ක්‍රීම් සහ කේක් වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඕනෑම මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ ආතතියෙන් මිදීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.

ක්රමය #6: ඔබේ ශීතකරණය අවම වශයෙන් හිස් කරන්න. තුන් වරක් සඳහා අවශ්ය ප්රමාණයට හරියටම තබන්න. ඔබව පොළඹවන රසකැවිලි හෝ ආහාර ඉවත් කරන්න. බොහෝ විට ඔබට ඔබ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු වන අතර, ඔබ වහාම ගබඩා කර ඇති රසවත් ආහාරයට ගනී. ඔබ වැඩිපුර මිල දී නොගන්නා ලෙස ගබඩාවට යාමට පෙර සැහැල්ලු යමක් අනුභව කරන්න. ඔබ පිරී ඇති අතර වඩාත්ම අවශ්ය නිෂ්පාදන හැර වෙනත් කිසිවක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.

ක්රමය අංක 7: ඔබට බොහෝ විට කන්න උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ඉතා කුඩා කොටස් වලින්. මෙම රීතිය ආහාර වේලෙහි සිටින අය විසින් අනුගමනය කරනු ලැබේ. කුඩා කෙටි ආහාර ගන්න, නමුත් සලාද හෝ යෝගට් වැනි බර ආහාර නොවේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට අඩුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි අතර, ආහාර ජීර්ණය හා අවශෝෂණය කිරීම සඳහා ආමාශයට පහසු වනු ඇත.

ක්රමය අංක 8: කොටස නැවත නැවතත් අඩු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සෑම විටම ග්රෑම් 50 ක් අඩුවෙන් තැබිය හැකිය. ඔබ එම ප්‍රමාණයම අනුභව කර ඇති බව ශරීරයට පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු ආහාර වනු ඇත, එබැවින් සෑම අවස්ථාවකම කොටස පරමාදර්ශයට සමීප වනු ඇත. ඔබට කුඩාම ආහාර ප්‍රමාණය මග හැරෙන බව ඔබම නොදකිනු ඇත.

ප්රධාන දෙය නම් ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය, එවිට ඔබට සහ ඔබේ ශරීරයට හොඳක් දැනෙනු ඇත. විශාල වශයෙන් හානිකර ආහාර අනුභව කිරීම නැවැත්වීම වැනි දුෂ්කර කාර්යයකට ඔබ එක්ව කටයුතු කරනු ඇත.

බොහෝ ආහාර වර්ග අනුභව කිරීම චර්යාත්මක ගැටලු (පිළිකුල් සහගත හැඟීම්, බොරු කීම සහ යනාදිය) ඇති කරයි නම් හෝ ඔබට වරදකාරි හැඟීමක්, පසුතැවිල්ලක් සහ අතෘප්තියක් ඇති කරයි නම් ඒවා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැලකිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළත් ඔබට දැඩි ආශාවක් ඇති චොකලට්, කුකීස්, කේක් සහ ක්ෂණික ආහාර ද්‍රව්‍ය විය හැකිය. එවැනි ආහාර "සමහර විට" ඔබට සැලකීමට ඔබ තීරණය කළ හැකිය, නමුත් යථාර්ථයේ දී එය හැරෙනවා දිනපතාඑහි අපයෝජනය. එවැනි ආහාර සඳහා මෙම තෘෂ්ණාව ඉවත් කිරීම සඳහා නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කරන්න.

පියවර

1 කොටස

"තහනම්" නිෂ්පාදන මිලදී නොගන්න.අනවශ්‍ය පෙළඹවීම්වලින් මිදීමට උත්සාහ කරන්න. අනවශ්‍ය ආහාර නිවසේ තබා නොගන්න, එවිට එය ඔබව පොළඹවන්නේ නැත. සුපිරි වෙළඳසැලේ ප්‍රවර්ධනයක් තිබුණත් සහ "තහනම්" නිෂ්පාදනයක් සැලකිය යුතු වට්ටමක් යටතේ අලෙවි කළත්, කුණු කෑම මිලදී ගැනීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වන්න. ඔබ එය සුපිරි වෙළඳසැල් සහ වෙනත් වෙළඳසැල් වලින් මිලදී නොගන්නේ නම්, ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර දුර්වලතා ඇති අවස්ථාවන්හිදී පරීක්ෂාවෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය.

• වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් හෝ ඔබ සමඟ ජීවත් වන අයගෙන් ඔබට සමාන ආහාර සැඟවීමට ඉල්ලා සිටින්න.
• ඔබට ගබඩා තුළම ඇති පෙළඹවීම්වලට එරෙහි වීමට නොහැකි වනු ඇතැයි ඔබ බිය වන්නේ නම්, ඔබේ සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

විශේෂඥයාගේ උපදෙස්

ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙක්

Claudia Carberry යනු Arkansas හි වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණවේදිනියකි. ඇය 2010 දී නොක්ස්විල් හි ටෙනසි ​​​​විශ්ව විද්‍යාලයෙන් ආහාරවේදය පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති උපාධිය ලබා ගත්තාය.

ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙක්

Claudia Carberry, ලියාපදිංචි Dietitian, උපදෙස් දෙයි: “කසළ ආහාර කපා හැරීමේ පළමු පියවර වන්නේ එය ගෙදර ගෙන ඒම නතර කිරීමයි. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන දෙයකට ආශා කරන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් තෝරාගැනීමට මෙය ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

ඔබ සමඟ මුදල් රැගෙන නොයන්න.ඔබ රැකියාවට හෝ පාසලට යන අතරමගදී සෑම දිනකම විකුණුම් යන්ත්‍රයකින් යමක් මිලදී ගැනීමට පෙළඹෙන්නේ නම්, එය බැහැර කරන්න. විකුණුම් යන්ත්‍රය ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පත් පිළිගත්තත්, ඔබ කරන දේ ගැන දෙවරක් සිතීමට සහ කුණු කෑම මිලදී ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට මෙම ආකාරයේ ගෙවීම් ඔබට ඉඩ සලසයි.

අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.නිදසුනක් වශයෙන්, සවස 2 ට ඔබට සෞඛ්‍යයට අහිතකර දෙයක් අනුභව කිරීමට දැඩි ආශාවක් තිබේ නම්, සබැඳිව ගොස් රසවත් දෙයක් කරන්න - විහිලු වීඩියෝවක්, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීත කණ්ඩායමෙන් නව වීඩියෝවක් නරඹන්න, හෝ රසවත් පරීක්ෂණයක් කරන්න - පොදුවේ, ඔබ සමඟ කාර්යබහුල වන්න. යමක්, එය ආහාර පිළිබඳ උමතු සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරයි. ඔබට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සිතිවිලි ඇති වන සෑම අවස්ථාවකම උද්වේගකර රූපවාහිනී වැඩසටහනක නව කථාංගයක් නැරඹිය හැකිය.

2 කොටස

කසළ ආහාර රුචිය හෙළිදරව් කිරීම

1. ඔබට ආයාචනා කරන සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වර්ග හඳුනා ගන්න.කුමන හේතුවක් නිසා හෝ ඔබට අවශ්‍ය නැති හෝ නොකෑ යුතු ආහාර මොනවාදැයි සොයා බලන්න (ආහාර, සෞඛ්‍ය, ආගමික, ආදිය) නමුත් තවමත් එය අත්හැර නැත. මෙම ආහාරය ඔබව ආකර්ෂණය කරන්නේ මන්දැයි සිතා බලන්න: ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනත් ආහාර නොමැති විශේෂ රසයක් හෝ වෙනත් ගුණාංග තිබේද? මෙන්න පොදු විකල්ප කිහිපයක්:

   • ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, බර්ගර්, හොට් ඩෝග්, බැදපු ආහාර වැනි ක්ෂණික ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම.
   • පේස්ට්රි, කේක්, කුකීස්, ඩෝනට්ස් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි.
   • සීනි අධික උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ග.
   • අධික තෙල් සහිත ආහාර.
   • චොකලට් සහ කැන්ඩි.
   • හිසරදයක් හෝ ඉරුවාරදය, වද, කැසීම හෝ සාමාන්‍ය ව්‍යාධිය ඇති කරන ආහාර (මෙය නැහැදරුණු, ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරන ආහාර වලට යොමු වේ - මෙම අවස්ථාවේ දී ඒවා වළක්වා ගත යුතු බව ඔබ නිසැකවම දැන සිටිය යුතුය).
   • යහපැවැත්මට සෘණාත්මකව බලපාන ආහාර සහ ඔබට ශක්තිය අහිමි වේ.
   • මස් (හරක් මස් හෝ ඌරු මස් වැනි), පෙරා නොගත් ජලය සහ ඒ හා සමාන ආගමික හෝ වෙනත් විශ්වාසයන් හේතුවෙන් පරිභෝජනය නොකළ යුතු ආහාර.
   • ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් සහ පසුතැවිල්ලක් ඇති කරන ආහාර.

2. අදාළ භෞතික ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න.ඔබේ ජීවන තත්වයන් සහ ඔබේ හැඟීම් ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න. ඔබ කන දේ, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබට කුණු ආහාර රුචිය දැනෙන විට සටහන් කරන්න. මෙම තෘෂ්ණාව ඇතිවීමට හේතු වන හේතු හඳුනා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත, ගැටලුව සඳහා සුදුසු විසඳුමක් සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඇතැම් ආහාර සඳහා අහිතකර තෘෂ්ණාව විවිධ හේතූන් නිසා ඇති විය හැකි අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. රීතියක් ලෙස, ඇතැම් ආහාර වර්ග සඳහා ඇති ආශාව පහත සඳහන් සාධක මගින් අවුලුවන:

   • දවස පුරා රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල උච්චාවචනයන්. රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි පහත වැටීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කළ හැකිය.
   • පහසුව. අධික ලුණු, මේද සහ පැණිරස කෑම වර්ග වැනි සමහර ආහාර පහසුවෙන් ලබාගත හැකි අතර පහසු ඇසුරුම්වල සූදානම් කර විකුණනු ලැබේ. ලුණු හෝ සීනිවල වැඩි අන්තර්ගතය ඔවුන් වඩාත් ආකර්ෂණීය කරයි.
   • නින්ද නොයාම. නින්ද නොලැබීම, එය චිත්තවේගීය ආතතිය, අසනීප හෝ වෙනත් හේතූන් නිසා ඇති වුවද, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඇතැම් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කළ හැකිය.
   • ගැබ් ගැනීම. ගර්භණී සමයේදී, ඇතැම් ආහාර සහ මැටි වැනි ආහාරයට ගත නොහැකි ද්රව්ය පවා පරිභෝජනය කිරීමට ආශාවක් ඇති විය හැකිය (ආහාරයට ගත නොහැකි ද්රව්ය සඳහා තෘෂ්ණාව රස විකෘති කිරීම හෝ පිකාසිසම් ලෙස හැඳින්වේ).
   • ආර්තවහරණය. ආර්තවහරණයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, කාන්තාවන්ගේ රස අංකුර සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය වන අතර, ඔවුන් මිහිරි ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව අත්විඳිති, මන්ද, එය බැලූ බැල්මට අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන බැවින්, ඔවුන් පැණි රස අඩුවෙන් රස බැලීමට පටන් ගනී.
   • පුරුද්ද. ඔබ යම් ආකාරයක ආහාරයකට ඇබ්බැහි වී එය හානිකර බව ඔබ තේරුම් ගත්තද එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එය සාමාන්‍යයෙන් මනසක් නැති ආහාර ගැනීමේ ආකාරයකි, එහිදී ඔබ යමක් අනුභව කරන්නේ ඔබ සැමවිටම එය කර ඇති නිසා සහ එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ප්‍රශ්න නොකරන්න.

3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කරන චිත්තවේගීය හේතු ගැන සිතන්න.ආහාර දිනපොතක් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මෙහිදීය. ආතතිය නිසා අනවශ්‍ය ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව බහුලව දන්නා කරුණකි. බොහෝ අය මනසේ සාමය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඇතැම් ආහාර වර්ග සමඟ ආතතිය "කනවා". මානසික අවපීඩනයේ සෙරොටොනින් මට්ටම අඩුවීම ඇතැම් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ද ඇති කරයි. අවසාන වශයෙන්, මිනිසුන් බොහෝ විට ආහාර වලින් සැනසීමක් සොයන්නේ ඔවුන් තනිව සිටින විට සහ අන් අයගෙන් ඈත් වූ විටය.

3 කොටස

ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම

සැලසුමක් හදන්න.ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමට ඔබ කැමති කුමන ආකාරයේ ආහාර ගැන සිතන්න. ආහාර දිනපොතක් ඔබ කන දේ සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් සහ ඉන් පසුව ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද (චිත්තවේගීයව හා ශාරීරිකව) හරියටම තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට බොහෝ නව දේවල් සොයා ගත හැක. ඔබට මුලින්ම අත්හැරීමට අවශ්‍ය ආහාරය ඔබේ ප්‍රියතම එකක් බවට පත් විය හැකිය, නැතහොත් සෞඛ්‍යයට හානියක් වුවද එය ප්‍රියජනක සංග්‍රහයක් ලෙස ඔබ වටහා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමට කැමති එක් ආහාරයකින් ආරම්භ කර සතියක් සඳහා එය අනුභව නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය වෙනත් ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන්න සහ අලාභය සඳහා වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කිරීමේදී වෙනත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව නොකරන්න. ඒ වෙනුවට වතුර වීදුරුවක් බොන්න උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සමාන නොවේ, නමුත් මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ බඩ පුරවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ඔබේ ඉලක්කයට සමීප වනු ඇත.

• ඔබ නොසන්සුන් වන්නේ කුමන ආකාරයේ ආහාරදැයි හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කැෆේන් සහ සීනි බොහෝ විට සංවේදී ස්වභාවයන් කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

1. ඉක්මන් වෙන්න එපා.ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ යම් යම් ආහාරවලට ආශා කරන්නේ නම්, එම පුරුද්දෙන් මිදීමට ඔබට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. සමහර විට සෑම සතියකම එක් ආහාර වර්ගයක් අත්හැරීම වටී. ඔබට ගැලපෙන ක්‍රම මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට ඉවසිලිවන්ත වන්න, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ ගැනම සතුටු වන්න - නරක පුරුදු වලින් මිදීමේදී, වැරදි සහ නැවත ඇතිවීම නොවැළැක්විය හැකිය.

   ඔබව කුපිත කරවන තත්ත්වයන්ගෙන් වළකින්න.ඔබ අනවශ්‍ය ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන ස්ථාන හෝ තත්වයන් තිබේ නම්, ඒවායින් ඈත් වන්න. සිනමා ශාලාවේ චිත්‍රපටයක් නරඹන විට ඔබේ ප්‍රියතම කැන්ඩි නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි නම්, සිනමා ශාලාවට නොයන්න. ඔබ ඔබේ යහළුවෙකු සමඟ අවන්හලකට යන විට සෑම විටම ඇතැම් කේක් ඇණවුම් කරන්නේ නම්, අවන්හල් වෙනස් කර කේක් නොමැති ස්ථානයකට යන්න. පෙළඹවීම් වලින් ඈත් වීමට උත්සාහ කරන්න.

   නිතිපතා කන්න සහ කොටස් ප්රමාණය පාලනය කරන්න.දවස පුරා නිතිපතා කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න, ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර බවට වග බලා ගන්න. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හැකි තරම් කුඩා සීනි අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රසකැවිලි රසයි, නමුත් ඒවා ඉහළ යාමට තුඩු දෙන අතර පසුව රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටේ.

4 කොටස

ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම

ආහාර වෙනුවට වෙනත් ත්‍යාග සොයන්න.සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාරවලින් සතියකට පසු, සිනමා ශාලාවට යාමෙන්, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීත කණ්ඩායමෙන් නව වාර්තාවක් මිලදී ගැනීමෙන් හෝ ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන වෙනත් දෙයක් කිරීමෙන් ඔබටම විපාක දෙන්න. ආහාර හැර වෙනත් දෙයකින් ඔබට විපාක දීමට පුරුදු වන්න.

අලුත් දෙයක් භාරගන්න.උනන්දුවක් දක්වන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න - පොතකට හෝ සංචාරක සමාජයකට සම්බන්ධ වන්න, දේශපාලන සංවිධානයකට සම්බන්ධ වන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට නව පුද්ගලයින් මුණගැසෙනු ඇත, නව ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වී පැරණි පුරුදු අමතක කිරීම පහසු කරයි. ඔබ තවමත් තනිකමට කැමති නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ගෙතීම හෝ මසුන් ඇල්ලීම කරන්න. ඔබේ මනස ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමට අලුත් සහ උද්යෝගිමත් දෙයක් කරන්න.

ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේදසහ ඒ ගැන දිගටම සිතන්න?

අද, බර අඩු කිරීමේ ද්වාරය "ගැටළු නොමැතිව බර අඩු කර ගන්න" වටිනා උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

සාමාන්යයෙන් එවැනි ප්රශ්නයක් මිහිරි හා පිෂ්ඨමය ආහාර ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි අය කනස්සල්ලට පත්වේ. එවැනි ප්රඥාවන්ත කියමනක් පවා තිබේ: "ඔබට කන්න අවශ්යද? ඇපල් ගෙඩියක් කන්න! ඔබට ඇපල් අවශ්යද? ඒ නිසා ඔයාට කන්න ඕන නෑ.." ඒ අතරම, "zhor", ඊනියා "ප්රහාර", කුසගින්නෙන් නොව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පමණි. ? අපි මෙය පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරමු ...

පැණිරස හා පිටි ගැන

රසකැවිලි, බනිස් වල අඩංගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉක්මනින් අවශෝෂණය වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස රුධිරයේ ග්ලූකෝස් දිස්වන අතර එය ඉක්මනින් සියලුම සෛල වෙත පැතිරෙයි. මේ සඳහා ශරීරය ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර සීනි මට්ටම ඉක්මනින් පහත වැටෙන අතර එය කුසගින්න පිළිබඳ නව හැඟීමක් ඇති කරයි. එය විෂම චක්‍රයක් බවට පත්වේ.
එබැවින් පළමු රීතිය: ඔබ ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුතුය වැඩිපුර ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්නමාළු, දුඹුරු සහල්, මස්. ඔබ දවස පුරා කොටස් වශයෙන් ප්‍රෝටීන් සහිත මෙම සහ වෙනත් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, කෑදරකම ක්‍රමයෙන් පහව යනු ඇත.

ජීවන රටාව ගැන

නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව නිශ්චල ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අය තුළ පැන නගී. නිදසුනක් වශයෙන්, කාර්යාල සේවකයින්, නිවසේ වාඩි වී බොහෝ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹන අය, සවස් වරුවේ සහ දින පරිගණකයේ ගත කිරීමට පුරුදු වී සිටින අය. මෙම අවස්ථා වලදී, මට නිරන්තරයෙන් යමක් හපන්නට අවශ්‍යයි.
කෑදරකම පිළිබඳ විශේෂ ගැටළුවක් වන්නේ නිවසේ සිට වැඩ කරන අයටයි. නැවුම් වාතය නොමැතිකම හේතුවෙන්, සැබෑ ආතතිය ආරම්භ වන අතර, ශරීරය වහාම "අල්ලා ගැනීමට" උත්සාහ කරයි. එපමණක්ද නොව, එය ඉතා පහසුයි: ශීතකරණයට කුස්සියට පැමිණෙන්න.

මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය: සැන්ඩ්විච්, බනිස්, රසකැවිලි, බේගල්, එවැනි දේවල් සමඟ තේ.

දෙවන රීතිය: ඔබ වැඩිපුරම නිවසේ සිටියත්, නිතර පිටතට යාමට උත්සාහ කරන්න: ඇවිදින්න යන්න, මිතුරන් හමුවන්න. එවිට ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි, සමහර විට, බාධා ඇති කරයි, නමුත් අවම වශයෙන් ඔවුන්ට තාවකාලික ඉටුවීමක් නොලැබෙනු ඇත.

ආතතිය නිසා ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව නතර කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ විට, ආතතිය, අතෘප්තිය, ජීවිතයේ අසාර්ථකත්වය "ජෑම්". සෑම දෙයක්ම පේළියකට යයි: රසකැවිලි, අයිස්ක්‍රීම්, කුකීස්, පයි, සොසේජස් ආදිය.
අත් චොකලට්-රසකැවිලි වෙත ඇදී යන්නේ මන්දැයි මෙය තේරුම් ගත හැකිය: ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට පටන් ගනී - සතුටේ හෝමෝන.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැබවින්ම සතුටු නොවනු ඇත. අමතර පවුම් ඔබ ගැන ඔබේ හැඟීම නරක් කරයි. විශාල හිමබෝලයක් වැනි ගැටළු එකතු වනු ඇත, නමුත් දිය නොවේ.

තුන්වන රීතිය: ආතතිය දුරු කරන්න ආහාර වලින් නොව හැඟීම් වලින්.යෝග, නැටුම් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, අවසානයේ දී සිදුරු බෑගයක් සහ අත්වැසුම් මිලදී ගන්න. සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න.

ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සැබවින්ම ජීවිතයේ උත්සාහ කිරීමට කැමති දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. එය නරක වූ විට, ශීතකරණය විවෘත නොකරන්න, නමුත් මෙම ලැයිස්තුව නැවත කියවා එය කරන්න.

කුසගින්න විකල්පයක් නොවේ

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද? බොහෝ අය විශාල වැරැද්දක් කරන අතර උපවාසයක්, නිරාහාර දින හෝ දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ ඔවුන්ගේ ශරීරය "දඬුවම්" කිරීමට තීරණය කරති. ඒක හරි නැහැ.

• පළමුවෙන්ම, එවැනි කෙටි ආතති සීමාවන් තුළ ශරීරය අහිමි නොවනු ඇත, නමුත් අතිරේක පවුම් පමණක් රැස් කර, ඊළඟ උපවාසයේදී ඒවා "ජීවිත ජැකට්", "ගමන් මලු" බවට පත් කරයි.
• දෙවනුව, එවැනි දිනවලින් පසු ඔබ "ලිහිල්" පමණක් සහ පේළියකින් සියල්ල අනුභව කරනු ඇත. තවද උපවාසයක් සමඟ ඔබේ අත්හදා බැලීම් ගැන පවුලේ කෙනෙකු දන්නේ නම්, ඔබ රාත්‍රියේදී අනුභව කරනු ඇත.

ද්වාරයෙහි මඳක් පහතින්, වෙබ් අඩවිය සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය ගැන ද කතා කරනු ඇත, නමුත් දැනට පහත රීතිය.

හතරවන රීතිය: දැඩි ආහාර වෙනුවට ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන් උදේ සහ කෑමට පෙර ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. ඔබට ඇත්තටම කන්න අවශ්ය නම්, එය එළවළු සහ පළතුරු වීමට ඉඩ දෙන්න. සන්තෘප්තිය හැරෙනු ඇත, නමුත් පැති වර්ධනය නොවේ.

කන්න එපා, නමුත් කන්න!

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ප්රධාන වැරැද්ද නොකරන්න, ඔබටම නින්දා නොකරන්න. අවශ්යතාවයක් තිබේ - එය සාමාන්යයි. ඔබ එය කළ යුත්තේ කණ්ඩායම් වශයෙන් පමණි.

ඔබ ටිකක් පැටවීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් බොහෝ විට.

සවස් වරුවේ අධික කෑම - අසාමාන්ය ආහාර වේලක් නිසා

සමහරවිට දැනට මේ ලිපිය කියවන බොහෝ දෙනෙක් මේ තත්ත්වය ගැන හුරුපුරුදු ඇති. උදෑසන - කෝපි කෝප්පයක්, රැකියාවේදී - සැහැල්ලු කෑම වර්ග, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් නොමැතිකම. සවස් වන විට, වෙහෙසට පත්ව "ඉහළට" ඔබ නිවසට පැමිණ රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම නැවැත්විය නොහැක, මන්ද තවත් කාලයක් නොමැති අතර ඔබේ බඩ රිදෙන බැවිනි.

පස්වන රීතිය: රාත්‍රියේ අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න. උදෑසන ආහාරය සම්පූර්ණ හා තෘප්තිමත් විය යුතුය, කෙටි ආහාර ලෙස - පළතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදන, බනිස් සහ රසකැවිලි නොවේ. දිවා ආහාරය - මස් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සමග රසවත් සුප්, චිකන් පියයුරු සමග ඉස්ටුවක්, ආදිය රාත්රී ආහාරය සඳහා - සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් කුඩා කොටසක්, සහ සැන්විචස් කන්දක් නොවේ, කෙචප් සහ මෙයොනීස් සහ ඩම්ප්ලිං සමග සොසේජස්.

ඔව්, බොහෝ දුරට අමතක වී ඇත! ඔබට මිහිරි දෙයක් අවශ්ය නම්, ඔබම ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. වෙනස දැනෙන්න: කළු චොකලට් වර්ග කිහිපයක් රස විඳීමට කමක් නැත. තේ සමඟ රසකැවිලි දුසිමක් අනුභව කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.

මෙම සරල නීති අනුගමනය කර සිතීම වෙනුවට ජීවිතය භුක්ති විඳින්න

කෑදරකමේ මනෝවිද්යාව

බොහෝ ආහාර ගන්නා සෑම පුද්ගලයෙකුටම මේ සඳහා තමන්ගේම හේතු ඇති අතර, බොහෝ විට අධික බර ඇති අය ඔවුන්ගේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මනෝවිද්‍යාත්මක ස්වභාවයක් බව පවා නොදකිති.

නිදසුනක් වශයෙන්, සමහරු ජීවිතයේ යම් ප්රදේශයක ආහාර අතෘප්තියට වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරති. සමහර විට ඔබ ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ ඔබ ගැන නිසි අවබෝධයක් ලබා නැත, ඔබ ආදරය අවාසනාවන්තයි, ඔබේ සැමියා ඔබ ගැන උනන්දුවක් දැක්වීම නතර කර ඇත, සහ ඒ හා සමාන ය. ඔබ රසවත් ආහාරවල අලෙවිසැලක් සොයා ගනී, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ මෙයට හේතු වූ ගැටළුව විසඳා ගත යුතුය.

කෑදරකමට හේතුව මිනිසුන් විවිධ ආකාරවලින් අත්විඳින දැඩි ආතතිය විය හැකිය - සමහරු ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නා අතර අනෙක් අය ඊට පටහැනිව බොහෝ විට ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී, බර වැඩි වේ.

එය සාමාන්‍යයෙන් තරමක් අහිංසක ලෙස ආරම්භ වේ: ඔබ රාත්‍රියේදී පීසා හෝ කේක් අනුභව කළහොත් නරක කිසිවක් සිදු නොවන බව ඔබ තීරණය කරයි, නමුත් ක්‍රමයෙන් මෙම දුර්ලභ ව්‍යතිරේක සම්ප්‍රදායක් බවට පත්වේ.

පරම්පරාගත බව සහ බර වැඩි වීමේ ප්‍රවණතාවය

ඔබේ පවුලේ බොහෝ සාමාජිකයන් විශේෂයෙන් සිහින් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මුල් ළමාවියේදී පවා ඔබ ඔබේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා විශාල විය. රීතියක් ලෙස, අධික බර ඇති අය බොහෝ දේ අනුභව කරන අතර එමඟින් තත්වය තවත් උග්‍ර වන අතර කුඩා කල සිටම එම පුරුද්දම සංරක්ෂණය කර ඇත. ඔබ වෙනස් ලෙස ආහාර ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, මෙය කිසිවක් වෙනස් නොකරන බව ඔබට පෙනේ, මන්ද ඔබ අධික බරට නැඹුරුතාවයක් ඇති බව කවුරුත් දන්නා බැවිනි.

මම ගොඩක් කනවා, ඒ නිසා ඔවුන් මට කුඩා කාලයේ සිටම ඉගැන්නුවා

බොහෝ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද කුඩා කල සිටම යා හැකිය. ඔබේ පවුලේ අය ආහාර ගත් ආකාරය මතක තබා ගන්න, ඔබට ලබා දුන් කොටස් මොනවාද, පිඟානේ ඇති සියල්ල අනුභව කර අවසන් කිරීමට ඔවුන් ඔබට බල කළාද?

බොහෝ පවුල්වල උදේ, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම සිරිතකි. ආහාර වේල ආරම්භ වන්නේ සුප් විශාල භාජනයකින්, පසුව අතුරු කෑමක් සහ අතුරුපසක් සහිත මස් - මෙය වසරින් වසර සිදු වන අතර එය හතේ සාමාජිකයින් තුළ යම් යම් පුරුදු වර්ධනය වේ.

ඔබ තුළ ඇති කළ ආහාර සංස්කෘතිය කුමක්ද? සමහර පවුල්වල, ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ නිසි පෝෂණයට අනුගත වීමට උත්සාහ කර ඇත, නැතහොත් ඔවුන් ආහාර පිසීම, සරලව හා සරලව ආහාර ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරයි. අනෙකුත් පවුල්වල, ෆ්රයිඩ් කට්ලට්, මේද චොප්ස්, අර්තාපල්, මෙයොනීස් සමග සලාද, පයි සහ අනෙකුත් "බර" කෑම වර්ග නොමැතිව දුර්ලභ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සම්පූර්ණ වේ. වැඩිහිටි වියේදී, මිනිසුන් බොහෝ විට පුරුදු ආහාර මනාපයන් ලෙස පවතී.

අවිධිමත් ආහාර ගැනීම සහ එහි ප්රතිවිපාක

ඔබට උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය කියා දෙයක් නැත. ඔබ ධාවනයේදී ආහාර "බාධා" කරයි, එහි ප්‍රයෝජනවත් බව සහ කැලරි ප්‍රමාණය ගැන සැබවින්ම සැලකිලිමත් නොවේ. බොහෝ විට, ඔබ කන්නේ ඔබට "අවශ්‍ය" විට පමණි, එය ඔබේ රූපයට හොඳම ආකාරයෙන් බලපාන්නේ නැත.

අඩුවෙන් කෑමට බල කරන්නේ කෙසේද?

1. නිසි පෙළඹවීම

XL සිට S දක්වා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ සිහින මැව්වාද? මෙම අවස්ථාවේදී, ගබඩාවට ගොස් අවශ්ය S-ki හි ලස්සන හා මිල අධික ඇඳුමක් තෝරාගෙන එය මිලදී ගන්න. ඔබ මිලදී ගත් ඇඳුම් ඇඳිය ​​​​හැකි දවස, ඔබ කුමන බලපෑමක් ඇති කරයිද, ඔබේ මිතුරන් පුදුමයට හා අගය කරන ආකාරය ගැන සිතන්න. ඔබට කළ හැකි දීප්තිමත් ඡායාරූප රූගත කිරීමක් ගැන සිතා බලන්න, ඔබේ හිටපු හෝ වත්මන් පෙම්වතා ඔබව දකින විට පුදුමයට පත් වන්නේ කෙසේද, ඔබ පිහිනුම් ඇඳුමකින් සහ යට ඇඳුම්වල කෙතරම් විශ්මයජනක වනු ඇත. ඔබ සිහින් සහ දර්ශනීය කාන්තාවක් යැයි සිතන්න, නමුත් දැන් ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ජීවත් නොවන අතර මේ නිසා ඔබට ලැබිය යුතු අවධානය ඔබට නොලැබේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඕනෑම ආකාරයකින් "ඔබේ" ශරීරය වෙත ආපසු යාමයි.

2. ඉලක්කයක් සකසන්න - නිශ්චිත දිනයක් මගින් නිශ්චිත සංඛ්යා

බර අඩු කර ගන්නා හෝ දැනටමත් බර අඩු කර ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් බෙදා ගන්නා බොහෝ සංසද වෙබ් අඩවියේ ඇත. ඔබේ බර ගැන සහ ඔබ සිහින දකින සංඛ්යා කරා ළඟා වූ කාන්තාවක්ගෙන් ආශ්වාදජනක කථාවක් සොයා ගන්න. ඇය සහ ඇය වැනි අය මේ සඳහා කොපමණ කාලයක් වැය කළාද? මාස හතරක් කියමු. දින දර්ශනය දෙස බලා මාස හතරකින් කොතැනක හෝ වැදගත් දිනය කුමක්දැයි තීරණය කරන්න - අලුත් අවුරුද්ද, ඔබේ උපන් දිනය, ගිම්හානයේ පළමු දිනය, ඔබේ සැමියාගේ උපන් දිනය? ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගත යුත්තේ අද වන විට වන අතර මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, දොස් පැවරිය යුත්තේ ඔබේ කම්මැලිකම පමණි. ව්යතිරේකයක් යනු බරපතල රෝගාබාධයකි, නමුත් "අධික බරට නැඹුරුතාවයක්", "පුළුල් අස්ථි" සහ ඒ හා සමාන නොවේ.

3. ආහාර ප්රමාණය අඩු කරන්න

මෙය හදිසියේ සිදු නොකළ යුතුය, නමුත් ක්රමයෙන්. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය තුනෙන් එකකින් ආරක්ෂිතව අඩු කළ හැකි බව ඔබට වැටහේ. ඔබට එහි යාමට දින තුනක් දෙන්න.

ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ ඔබ අවශ්‍ය නමුත් අධික ආහාර අනුභව නොකරන බව විශ්වාස කරන්නේ නම්, සමහර විට මොළය ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ ව්‍යාජ සංඥාවක් ලබා දිය හැකි බව අමතක නොකරන්න, මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබ උපක්‍රමය සඳහා යා යුතුය - පානය කරන්න උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්. උපක්රමය අසාර්ථකද? අඩු කැලරි සහිත යමක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මේදය රහිත ගෘහ චීස් අතලොස්සක්, ඇපල් ගෙඩියක්, ගෝවා පීරිසියක්, කුඩා තම්බා කුකුල් මස් කැබැල්ලක් හෝ තැඹිලි ගෙඩියක්. ඔබට ඇත්තටම කන්න අවශ්ය නම්, එවැනි අඩු කැලරි නිෂ්පාදන මෙම ගැටළුව විසඳනු ඇත, නමුත් ඔබට විශේෂයෙන් බැදපු හැම් හෝ චොකලට් කේක් කෑල්ලක් අවශ්ය නම්, ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය.

ඔබට වෙනත් උපක්‍රමයකට ද යා හැකිය. ඔබ ඔබේ කොටස් අඩු කර ඇති අතර, මෙය එසේ නොවන බව ඔබට වැටහුණද, ඔබ ඉතා ස්වල්පයක් අනුභව කරන බව දැන් ඔබට පෙනේ. විවිධ කෑම වර්ග වලින් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න, එමගින් ඔබ නොදැනුවත්වම සන්සුන් වන්න. ඔබ මීට පෙර පුළුල් පිඟානක ආහාර ලබා දී තිබේද? දැන් පීරිසියෙන් කන්න! ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් පමණක් ගන්නා ආහාර ඔබේ පීරිසියට නොගැලපේ. මොළය සන්සුන් සංඥාවක් ලැබෙනු ඇත: ඔබ බඩගිනි නැත, ඔබ සම්පූර්ණ ආහාර පිඟානක් අනුභව කළ නිසා! මෙම ක්‍රමය දිගු කලක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කර ඇති බොහෝ අය දන්නා අතර ඔබටත් උදව් කළ හැකිය.

4. අපි ආහාර අනුගමනය කරමු: අපි කන දේ සහ කවදාද, අපි කැලරි ගණන් කරමු

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමේ යතුර නිසි පෝෂණයයි, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ප්‍රති result ලය තහවුරු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ හරියටම කන දේ සහ ඔබේ ශීතකරණයේ ඇති ආහාර මොනවාද යන්න නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, කැලරි ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න මෙන්ම ඔබ ඔබේ ඉලක්කගත බරෙහි සිටියේ නම් ඔබ කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේද යන්න සොයා ගැනීමට මාර්ගගත ප්‍රස්ථාර භාවිතා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, මෙම බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1770 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එම ප්‍රමාණයම පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි.

මේද ආහාර අත්හැරීම ද වැදගත් වේ - බටර්, රසකැවිලි, බැදපු ආහාර. බොහෝ විට මෙම එක් පියවරක් දැනටමත් ඔබේ ආහාරයේ සමස්ත කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කළ හැකිය. වෙබයේ, ඔබට නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතයේ වගුවක් දැකිය හැකි අතර, ඔබ සඳහා මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට එය භාවිතා කරන්න. නැතහොත් අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය සඳහා දැනටමත් සම්පාදනය කර ඇති මෙනුව සැලකිල්ලට ගන්න - වෙබයේ ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ.

රසකැවිලි අනුභව කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

රසකැවිලි බොහෝ විට බර වැඩිවීමට ප්රධාන හේතුව වේ. මෙම ගැටළුව වටහාගෙන රසකැවිලි අත්හැරීමට තීරණය කිරීමෙන් පසුව එය ක්රමයෙන් කරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, එවැනි ආහාර පරිභෝජනය අඩකින් අඩු කරන්න, පසුව පමණක් ක්රමයෙන් බිංදුව දක්වා අඩු කරන්න.

රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම වේගයෙන් පහත වැටීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න - දෘඪ පැස්ටා, සමහර එළවළු සහ තවත්.

ඔබ කේක් හෝ රසකැවිලි සමඟ තේ පානය කිරීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, එවිට ඔබට එය නැවත සකස් කිරීම අපහසු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සුපුරුදු රසකැවිලි වෙනුවට ඔබට උපකාර වන නිෂ්පාදන තිබේ - ඇට වර්ග, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු, මී පැණි, කැන්ඩිඩ් පළතුරු. පළමු ආහාර වේල මඟ නොහැරීම ද වැදගත් වේ - හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න, සහ දහවල් වන විට ඔබ කැන්ඩි බාර් එකක් හෝ කුකීස් ආකාරයේ සුලු කෑමකට ඇදී නොයනු ඇත.

සවස හයට පසු සහ රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, දිවා කාලයේදී ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ, පසුව සවස හයට පසු ආහාර තියුණු ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම නොසැලකිලිමත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම ස්ථාපිත පුරුද්දෙන් මිදීම ඉතා අපහසුය. ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ සවස් වරුවේ හෝ රාත්රියේදී ආහාරයට ගන්නේ නම්, මෙම සම්ප්රදාය ප්රතික්ෂේප කිරීම ක්රමයෙන් සිදු විය යුතුය.

ඔබට වධ හිංසා නොකරන්න, සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රී ආහාර සඳහා වහාම සූදානම් වන්න. ඔබට අඳුරෙන් පසු ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්විය නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් ඔබේ කෑම වර්ග විශාල හානියක් නොවන බවට වග බලා ගන්න.

ඔබ ආදරය කරන පලතුරු ප්‍රමුඛ ස්ථානයක තබන්න. ඔබ සවස් වරුවේ කන්නේ කුමක්දැයි ඔබ හරියටම දන්නේ නම්, වහාම ඇපල්, පෙයාර්ස් හෝ වෙනත් ප්රියතම පලතුරක් කපා ගන්න. බෙරි ද අතිරික්ත නොවනු ඇත.

මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට කැරට් දැලක හෝ චිකන් ෆිලට් කැබැල්ලක් තම්බා ගත හැකිය. අවම කැලරි සහිත ආහාර තෝරන්න.

නිවැරදි නින්ද රටාව පවත්වා ගැනීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. ඔබට උදේ පාන්දරින්ම රැකියාවට හෝ පාසලට යාමට අවශ්‍ය නොවන්නේ නම් සහ ඔබ අලුයම වන තුරුම පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, හයට පසු ආහාර නොගැනීම ඔබට අපහසු වනු ඇත. ප්‍රමාද වී නින්දට නොගොස් වේලාසනින් අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න.

ආහාර පාලනයේ සියලු වාසි සහ අවාසි

බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින් බොහෝ විට කඳවුරු දෙකකට බෙදා ඇත - සමහරු විශ්වාස කරන්නේ ආහාර වේලක් පමණක් අපේක්ෂිත රූපය සොයා ගැනීමට උපකාරී වන අතර අනෙක් අය ආහාර වේලක් සෞඛ්‍යයට හා ශරීරයට හානිකර බව ඒත්තු ගන්වයි. ඇත්තටම කොහොමද?

වාසි:

• ඇත්තටම බර අඩු වෙනවා. ඔබ බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අතහැර කැලරි ගණන් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, බර අඩු වීම නොවැළැක්විය හැකිය.
• ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් සඳහා ස්ථාවර කළ හැකිය. ආහාර වේලෙහි නිශ්චිත කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි වී ඇති කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් මෙම ප්‍රති result ලය දිගු කලක් නිවැරදි කරයි - විශේෂයෙන් ඔවුන් ඔවුන්ගේ පැරණි රස පුරුදු අත්හැර නිසි පෝෂණයට අනුගත වන්නේ නම්.
• ඔබට කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාරයක් තෝරා ගත හැකිය. ඒවායින් බොහොමයක් අඩු කැලරි සහිත වුවද, තරමක් විශාල නිෂ්පාදන ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.

අවාසි:

• බොහෝ ආහාර වේල බෙහෙවින් සමාන වන අතර, ඒවා අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොලැබේ. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ දුර්වල තත්ත්වය, සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු ය.
• ක්රියාවලිය මන්දගාමී විය හැක. නිරාහාරව සිටීම පමණක් ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි, නමුත් එය සෞඛ්යයට විශාල පහරක් එල්ල කරයි. ආහාරය, නීතියක් ලෙස, පළමු සතිවල පමණක් සැලකිය යුතු බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි - එවිට එහි බලපෑම මන්දගාමී වේ.
• මුලදී, "ලිහිල් බිඳීමට" මහත් ආශාවක් ඇති අතර, එමගින් ශරීරයට විශාල හානියක් සිදු වේ.

ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය

නිසි පෝෂණය සහ කැලරි ගණන් කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව, ක්රීඩා කිරීම ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට තරමක් ඉක්මන් රේඛාවක් ලබා ගැනීමට, හැඩය ලබා ගැනීමට, ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා හොඳම ක්රීඩාව ධාවනය වන බව විශ්වාස කෙරේ. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක එය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ප්‍රාදේශීය උද්‍යානයක “සුළං කව” කළ හැකිය, එහිදී ඔබ වෙනත් ධාවකයන් දකිනු ඇත. ඔබට සැලකිය යුතු ප්‍රති result ලයක් අවශ්‍ය නම්, මේ සඳහා ඔබට බොහෝ වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔබට මෙය වහාම කිරීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ක්‍රමයෙන් ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් කිලෝමීටර හයක්වත් ධාවනය කළ යුතුය.

බොහෝ දෙනෙකුට ධාවනය කිරීමට පුරුදු විය නොහැකි අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, ඔවුන් ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමා, බර අඩු කර ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය ධාවනය නොවන බව අමතක කරති! එසේම, ඕනෑම වර්ගයක යෝග සහ aerobics ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්ති ද ඉතා ඵලදායී වනු ඇත - බොහෝ ව්‍යායාම් ශාලාවල බොහෝ කාන්තාවන් සහභාගී වන සතිපතා විවිධ ක්‍රීඩා වැඩසටහන් පවත්වයි.

"උදේ ආහාරය ඔබම අනුභව කරන්න, මිතුරෙකු සමඟ දිවා ආහාරය බෙදා ගන්න, සතුරාට රාත්‍රී ආහාරය දෙන්න"

ඔබ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඉහත රීතිය ඔබට මේ සඳහා උපකාරී වේ! ඔබගේ නඩුවේදී, ඔබ සෑම දිනකම සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර, කෝපි කෝප්පයකින් නොවේ. ඔබේ පළමු ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන අඩංගු වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ දිවා කාලයේදී ක්‍රියාශීලී නම්, වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් (අර්තාපල්, සෙමොලිනා ආදිය) සහිත ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ උදාසීන රැකියාවක් හෝ නිකම්ම අක්රිය නම්, එවිට ඔබට මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් (අම්බෙලිෆර්, පැස්ටා, ආදිය) අවශ්ය වේ.

දිවා ආහාරය ද සම්පූර්ණ විය යුතු අතර විවිධ අංශු මාත්‍ර ඇතුළත් විය යුතුය. ඒ අතරම, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර බහුල ආහාර නොමැතිව රාත්රී ආහාරය අනුභව කරන්න - ආහාර සැහැල්ලු විය යුතුය. ස්ටූ කළ එළවළු සුදුසු ය. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබේ අවසන් ආහාරය ගන්න. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු බඩගිනි දැනෙනවා, ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් කන්න හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්.

ඔබ නිසි පෝෂණයට මාරු වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන දැනටමත් සම්පාදනය කර ඇති බොහෝ මෙනු වෙබයේ ඔබට සොයාගත හැකිය. ඔබට සතිය සඳහා ආහාර මිලදී ගත යුතු අතර, ලබා දී ඇති ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න. ඊට පසු, ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත!