එක් එක් පුද්ගලයාට විවිධ භීතිකාවන් ඇත, නමුත් වඩාත් සුලභ වන්නේ අසාධාරණ බියකි. තවද මෙය සාර්ථක, සමෘද්ධිමත් සහ ප්රමාණවත් පුද්ගලයින්ට අදාළ වේ. පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව මිනිසුන් යම් දෙයකට හෝ යමෙකුට බිය වේ. සතුන්ට එවැනි ගැටලුවක් නොමැත - ඔවුන් බිය අත්විඳින්නේ මේ සඳහා සෘජු හේතුවක් ඇති විට පමණි. ඔවුන් අන්තරාය දකිනවා, ඇඩ්රිනලින් කැපී පෙනීමට පටන් ගනී, ශරීරය බලමුලු ගන්වයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ දෙනෙක් අප කෙරෙහි බලයක් නොමැති වන පරිදි බිය කළමනාකරණය කිරීමට ස්වාධීනව ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති.
මෙම ක්රියාවලීන් අවුලුවන මිනිස් සිරුරේ යාන්ත්රණ
අප සතුව ඉතා දියුණු පරිකල්පනයක් ඇත, එය ආක්‍රමණිකයෙකු හෝ භයානක තත්වයක් අවට නොමැති විට භීතිය අත්විඳීමේ හැකියාවට කෙලින්ම බලපායි. අප බිය වන්නේ කුමක් ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - උස, මකුළුවන්, ණයහිමියන්, හාස්‍යජනක බව පෙනේ, මිතුරන් ඉදිරියේ අපව ලැජ්ජාවට පත් කරයි, යනාදිය.
අතිමහත් බහුතරයක් කරන ප්රධාන වැරැද්ද නම් බියෙන් පලා යාමට සහ සැඟවීමට උත්සාහ කිරීමයි. ස්වයං සංරක්ෂණ පද්ධතිය ගොඩනඟා ඇත්තේ මේ ආකාරයට වන අතර ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැක. අතීතයේ සිටම, අනතුරක් සිදු වූ විට, පුද්ගලයෙකු පලා යාමට හෝ තත්වයට එරෙහි වීමට තීරණය කළේය. "සටන හෝ පියාසර කිරීම" හදිසි අවස්ථාවක ක්රියා කළ යුතු මාර්ගය විය.
සංස්කෘතික සමාජයක සෑම දෙයක්ම විකෘති වී ඇති බැවින් මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය, සනසන පෙති, ලිංගිකත්වය යනාදිය හරහා පුද්ගලයා බියෙන් ඈත් වීමට උත්සාහ කරයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අතුරුදහන් නොවේ, නමුත් තීව්ර වේ. ඒ සමගම, ශරීරයේ භෞතික ආරක්ෂාව ද සක්රීය වේ. පීඩනය ඉහළ යයි, ස්පන්දනය වේගවත් වේ, මාංශ පේශි කලම්ප සහ වෙනත් ගැටළු පෙනේ - මේ සියල්ල සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි, පුද්ගලයා නොසන්සුන් වේ, නිරන්තර ආතතියෙන් සිටී.
පුද්ගලයෙකුගේ හිසෙහි "සටන් හෝ පියාසර කිරීම" යන වැඩසටහන නිරන්තරයෙන් තිබේ. එනම්, ඔහු බියෙන් ජීවත් වන අතර, ඔහුගේ මනසෙහි නිරන්තරයෙන් බිහිසුණු චිත්ර අඳිමින් සිටියි. ඔහු තම "භූතයන්ගෙන්" පලා ගොස් කොකෝෂයක සැඟවී, ඒවා වඩාත් අර්ථවත් කරයි. භීතියෙන් යුත් මානසික අරගලය ඔවුන්ව ශක්තිමත් කරන අතර, විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී, පුද්ගලයෙකු වෙව්ලන විට සහ කුඩා ගැටළු සමඟ නිරන්තර ආතතියෙන් පෙළෙන විට, දරුණු භීතිකාවන්ට හේතු විය හැක.
ඔබ ජලයට බිය නම් සහ පිහිනීමට නොදන්නේ නම්, ඔබ දියේ ගිලී මිය යන්නේ කෙසේද, ඔබට කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන සිතා බලන්න. සැබෑ ජීවිතයේ දී, එවැනි පුද්ගලයෙකු ජල කඳන් මඟ හැර අනාගතයේ සිට භයානක චිත්‍රයක් අඳියි, ගැටලුව විසඳීම වෙනුවට - උපදේශකයෙකු සමඟ තටාකයේ පිහිනීමට උත්සාහ කිරීම, දණහිසට ගැඹුරට ජලයට යාම යනාදිය.
ඔබේ බිය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබ ඒවාට බිය නොවිය යුතුය. එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන්නේ එලෙස ය.
අපි තවත් උදාහරණයක් ගනිමු. බොහෝ යෞවනයන් ගැහැණු ළමයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට හා දැන හඳුනා ගැනීමට බිය වන්නේ ඔවුන් හාස්‍යජනක ලෙස පෙනෙනු ඇතැයි ඔවුන් සිතන බැවිනි. ඔවුන්ගේ සිතුවිලි තුළ, ඔවුන් අසාර්ථකත්වයේ පින්තූරයක් පින්තාරු කරයි, එය සවි කර, යථාර්ථයේ දී මෙය සිදු වේ. ඔවුන් ක්රියා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය - සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම සහ අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂය හරහා තත්වය ප්‍රතිවිරුද්ධ ලෙස වෙනස් කිරීම. තවද මෙය සෑම කර්මාන්තයකටම හෝ ගැටලුවකටම සත්‍ය වේ. බිය වර්ගීකරණය පහත පින්තූරයේ දැක්වේ.
ප්‍රත්‍යාවර්තය විනාශ කර ඔබම බිය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
චිත්තවේගීය සංරචකය ශක්තිමත් කිරීමකින් තොරව බොහෝ විට සහ වැඩි සංඛ්‍යාතයකින් අපට negative ණාත්මක සාධකයක් හමු වන තරමට, ඉක්මනින් බිය පහව යනු ඇත. එය මේ ආකාරයට ක්රියා කරයි:
- ඔබට දේවල් බල කළ නොහැක, සියල්ල ක්‍රමයෙන් කළ යුතුය.
- ඔබට අනතුරක් සිදුවුවහොත්, ඊළඟ දවසේ ඔබ රිය පැදවිය යුතුය.
- ඔබට සන්සුන් වීමට කාලය ගත විය යුතුය, ඉන් පසුව ඔබ ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යා යුතුය - රෝදය පිටුපස වාඩි වීමට වාඩි වීම, දිනකට එන්ජිම ආරම්භ කිරීම, සතියකින් මිදුල වටා ධාවනය කිරීම යනාදිය.
- එනම්, ඔබ සෘණ සංරචකයේ සිට ධනාත්මක වෙත ගමන් කළ යුතුය.
ප්රධාන ජීවිත කැලඹීම් සහ බිය කළමනාකරණය සඳහා මෙම කරුණු සත්‍ය වේ. නමුත් ඔබට ඔබේ භීතිකාවන් "බිය" කිරීමට අවශ්ය අවස්ථා තිබේ. මෙමගින් කුමක් වෙයිද? ඔබේ ජීවිතය කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්දැයි ඔබ සිතාගත යුතු අතර, භීතියේ වස්තුවේ වැදගත්කම එහි අවසානය සමඟ සංසන්දනය කරන්න.
ඔබේ රැකියාව ඉහළ වැටුප් ලබන රැකියාවකට වෙනස් කිරීමට ඔබ බියද? ගැහැණු ළමයෙකු හමුවීමට බියද? මට කොහෙවත් ගිහින් කතා කරන්න ඕන නෑ, එයාලා මං ගැන මොනවා හිතයිද? ජීවිතය සදාකාලික නොවන නිසා කමක් නැහැ! එමනිසා, ඔබ සැමවිටම සිතිය යුත්තේ අප පෘථිවියේ තාවකාලික අමුත්තන් පමණක් බවයි, එවිට අලුත් දෙයක් කිරීමට හෝ උත්සාහ කිරීමට ඇති ආශාව ඔබේ භීතිකාවට වඩා ශක්තිමත් වනු ඇත. එබැවින් ඔබ ඔබේ බිය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත, සාර්ථක, ධනාත්මක සහ අරමුණු සහිත පුද්ගලයෙකු බවට පත් වනු ඇත.
භීතිය බොහෝ මිනිසුන්ගේ නිරන්තර සහකාරියකි, විශේෂයෙන් නූතන නාගරික පරිසරයන් තුළ ප්‍රචණ්ඩත්වය සහ එකිනෙකා සමඟ ගැටීම සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. පුද්ගලයෙකුට පමණක් අත්විඳිය හැකි සියලු හැඟීම් වලින්, අපි බිය ගැන හොඳින්ම දනිමු, මන්ද එය අපට විශාලම බලපෑමක් ඇති කරන බියයි.
බියෙන් තොරව ජීවත් වීම බොහෝ මිනිසුන්ට පාහේ කළ නොහැක්කකි; මන්ද බිය අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. එය අනෙකුත් චිත්තවේගයන් මෙන්ම අපගේ දෛනික ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර, එම නිසා බියෙන් මිදීමට උත්සාහ කිරීම නිෂ්ඵල ය.
අපි පිළිගත යුතුයි - බිය කොහේවත් යන්නේ නැහැ!
නමුත් එය පිළිගන්නවා වෙනුවට, ඔබ බිය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, බිය යනු ඔබට පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි චිත්තවේගයක් වන අතර, මෙම ශක්තිමත් චිත්තවේගය ඔබ කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට ඉඩ දීම වෙනුවට ඔබේ වාසිය සඳහා භාවිතා කරන්න.
ඇත්තටම බිය යනු බලවත් ආයුධයකි, ඔබ එය ප්‍රගුණ කිරීමට සහ එහි ශක්තිය ධනාත්මක දිශාවකට යොමු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට යම් උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, ආන්තික තත්වයක ජීවත් වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියේ මාතෘකාව වේ. එහි දී, බොහෝ අය සෘණාත්මක යැයි සලකන චිත්තවේගයක් භයානක තත්වයකදී ඔබේ අවස්ථා වැඩි කළ හැකි බලවත්, නොපෙනෙන ආයුධයක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, බිය යනු කුමක්ද සහ එය අපට එවැනි බලපෑමක් ඇති කරන්නේ මන්දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
බිය යනු කුමක්ද?
පහත අර්ථ දැක්වීම ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස ගනිමු. භීතිය යනු සෘණාත්මක චිත්තවේගීය අත්දැකීමක්, ඉදිරියේදී ඇතිවිය හැකි අන්තරායන් හමුවේ පුද්ගලයෙකු අත්විඳින කාංසාවේ හැඟීමකි.
මොළයට අනතුරක් දැනෙන විට, එය ඇඩ්රිනලින් නිදහස් කරයි, එය ඊනියා "සටන් හෝ පියාසර" ප්‍රතිචාරය අවුලුවයි.
මෙය epigastric කලාපයේ දැනිය හැකි විශාල ඇඩ්රිනලින් රෂ් වේ. එය අපට පෙනෙන අනතුරට එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපට බල කරයි: එක්කෝ රැඳී සිටීමට සහ ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට (සටන් කිරීමට) නැතහොත් පලා යාමට (පියාසර කිරීමට).
ගැටළුව වන්නේ බොහෝ විට මෙම ප්රතික්රියාවයි පුද්ගලයෙකු මෝඩකමකට යොමු කරයි.
ඔබ වචනාර්ථයෙන් එම ස්ථානයට මුල් බැසගෙන සිටින අතර ඊළඟට කළ යුතු දේ පිළිබඳව චලනය කිරීමට හෝ පැහැදිලි තීරණ ගැනීමට නොහැකි වේ. බොහෝ අය බිය නිෂේධාත්මකව දකින්නේ එබැවිනි - එය ඔවුන්ගේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
සටන් හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරයට ශරීරයේ ප්‍රතිචාර කිහිපයක් මෙන්න.
ඇස්
සිසුන් ප්රසාරණය වේ, වැඩි ආලෝකය ඇතුල් වේ. මෙය ඔබට වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී වීමට සහ තත්වය පිළිබඳව දැනුවත් වීමට ඉඩ සලසයි. ඇතැමෙකුට සිදුවෙමින් පවතින දේ ගැන අමුතුම හැගීමක් දැනෙන්නේ තමන් ඇත්තටම නොපවතින්නාක් මෙනි.
මුඛය සහ උගුර
ආහාර ජීර්ණ යුෂ ආමාශයට නොපැමිණෙන පරිදි මුඛ කුහරය වියළී යයි. ශරීරයේ ශක්තිය ඉතිරි වේ. ඔබේ උගුරේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් වන අතර එමඟින් ඔබට ගිලීමට අපහසු වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් උගුරේ ගැටිත්තක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
හදවත
හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ: එය ශරීරය පුරා රුධිරය හා ඔක්සිජන් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය වේ. ප්රතිඵලය වන්නේ හෘද ස්පන්දනය හෝ හෘද උද්දීපනයයි. රුධිර පීඩනය ද වැඩිවේ.
LAP
අධික ඇඩ්රිනලින් නිසා දණහිස් නිශ්චල වේ, අත් පා වලට රුධිරය ගලා යයි; ඔබේ දණහිසේ දුර්වල බවක් දැනේ.
මුත්රාශය සහ අන්ත්රය
මුත්‍රාශයේ සහ අන්ත්‍රවල මාංශ පේශී ලිහිල් වීම නිසා අපගේ ශරීර වේගයෙන් ගමන් කිරීමට පහසු වන පරිදි වැසිකිලියට යාමට අවශ්ය වේ.
ඇඟිලි සහ ඇඟිලි
ප්රමාණවත් තරම් රුධිරය නොලැබීම නිසා ඇඟිලිවල සහ ඇඟිලිවල හිරි වැටීමක් ඇති වේ.
අක්මාව
ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ග්ලයිකෝජන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගබඩා ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ.
බඩ
ලවණවල ආහාර ජීර්ණ යුෂ වල තියුණු හැකිලීමක් අම්ලය සෑදීමට හේතු වන අතර එය ආමාශයට අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
අධිවෘක්ක
ඔවුන් ඇඩ්රිනලින් හෝමෝනය නිපදවයි.
දහඩිය ග්රන්ථි
පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමෙන් ශරීරය අධික ලෙස රත් වේ, එබැවින් දහඩිය ග්රන්ථි ශරීරය සිසිල් කිරීමට උපකාරී වන දහඩිය විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවයි.
පෙනහළු
වැඩි ඔක්සිජන් ශරීරයට ඇතුළු වීමට හැකි වන පරිදි හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ.
සම්
රුධිරය පිටවීම නිසා සම සුදුමැලි වේ. වේදනාව ඇතිවීමෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ශරීරයේ මූලික සහජ බුද්ධිය මෙයයි.
මොළය
මොළය "සටන් හෝ පියාසර" ප්‍රතිචාරය තීරණය කරයි, ශරීරය සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට සූදානම් කරයි.
කෙසේ වෙතත්, බිය ඔබට අහිතකර ලෙස බලපාන විට පමණි ඔබ ඔහුට ඉඩ දුන් විට.අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථියෙන් ඇඩ්රිනලින් විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිරයට මුදා හැරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය ඇත්තෙන්ම ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්‍යයි. කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබේ මුළු සිරුරම ක්රියා කිරීමට සූදානම් turbojet වැනි බවට පත් වේ.
ඔබට ශක්තිමත්, වේගවත් බවක් දැනෙනු ඇත, වේදනාවට ඔබේ සංවේදීතාව අඩු වනු ඇත, එමඟින් ප්‍රචණ්ඩ ක්රියාවන්ට වඩා හොඳින් ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එබැවින්, ප්රතික්රියාව වර්ගයේ නම් "සටන හෝ පියාසර"ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී අපට ප්රයෝජනවත් වේ, බොහෝ අය එය නිෂේධාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන්නේ ඇයි? මක්නිසාද යත් එවැනි අවස්ථාවන්හිදී නිසි ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට මිනිසුන් සූදානම් නොවී අවසානයේ කලබලයට පත්වන බැවිනි.
ප්රසිද්ධ රුසියානු මනෝවිද්යාඥයෙක් එල්.එස්. වයිගොට්ස්කිආන්තික තත්වයක් පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතය බේරා ගැනීම සඳහා බලපෑම් (මෝඩකම) සිදුවීමට නැඹුරු වන බව විශ්වාස කෙරේ. ක්රියා කළ යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම ඔහු ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.
L.S. Vygotskyසංචාරකයින් දෙදෙනෙකුගේ උදාහරණයක් ලබා දෙයි, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක්, මාර්ගයේ අනතුර ගැන දැන, කල්තියා සූදානම් වෙමින්, සන්නද්ධ වේ. ඔහු මඟදී කනස්සල්ලට පත් විය හැකි නමුත්, ඔහු අනතුරුදායක තත්වයක් හමු වූ විට, ඔහු ප්රමාණවත් ප්රතිචාරයක් සඳහා සූදානම්ව සිටින බැවින්, ඔහුට බලපෑමක් ඇති නොවේ.
අනතුර ගැන නොදන්නා දෙවන සංචාරකයා ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් ලෙස හැසිරේ. ප්‍රහාරයට ලක් වූ විට, මෙම තත්වය තුළ ප්රමාණවත් ලෙස ක්රියා කිරීමට ඔහු සූදානම් නැති නිසා ඔහුට ආශාවක් අත්විඳිය හැකිය.
අපට පෙනෙන පරිදි, බලපෑම වර්ධනය වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ අනපේක්ෂිත අවස්ථාවන්හිදී ක්රියාවන් සඳහා සූදානම් නොවීමයි. මෙයට හේතුව අප සාධාරණ වීමයි බිය නිසා ඇඩ්රිනලින් ගන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සියලු යහපත් ශක්තිය පිටත් වන අතර, ඉදිරියේදී සිදුවීමට නියමිත අනතුර හමුවේ පුද්ගලයා තුෂ්නිම්භූතව කැටි වේ.
අපගේ ශරීරය තත්වයන් අනුව විවිධ ආකාරවලින් ඇඩ්රිනලින් නිපදවිය හැකිය. වඩාත්ම වැදගත් ක්‍රම දෙක වන්නේ ඇඩ්රිනලින් සෙමින් හා වේගයෙන් මුදා හැරීමයි.
ඔබ යම් දෙයකට මුහුණ දීමට අපේක්ෂාවෙන් සිටින විට සෙමින් පිටවීම සිදු වේ.
ශරීරයට ඇඩ්රිනලින් නිපදවිය හැකියි සෙමින්, සමහර විට මාස කිහිපයක් සඳහා, ඔබ කාංසාව හෝ බිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට යම් වැදගත් සිදුවීමකට පෙර මෙය සිදුවිය හැකිය - ඉදිරි විභාගයක්, කලත්‍රයෙකුගෙන් දික්කසාද වීම, රැකියාවේදී සහතික කිරීම යනාදිය.
ක්ෂණික හෝ වේගවත් පිටකිරීමඔබ කිසිවක් අපේක්ෂා නොකරන විට හෝ තත්වය අනපේක්ෂිත ලෙස ඉක්මනින් වර්ධනය වන විට සිදු වේ. බොහෝ විට මෙම හැඟීම කෙතරම් ශක්තිමත්ද යත්, පුද්ගලයා එම ස්ථානයේම කැටි වේ, මන්ද ඔහු සැබෑ බිය සඳහා අත්විඳින ලද සංවේදනය ලබා ගනී.
ඒ අතරම, පවතී ද්විතියික ඇඩ්රිනලින් මුදා හැරීම, යම් දෙයක් සැලැස්මට අනුව සිදු නොවන විට සිදු වන අතර, ඔබ තත්වයේ ප්රතිවිපාක සිතා ගැනීමට පටන් ගනී. මෙහිදී ඔබේ ශරීරය බියට පත් නොවී සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උත්සාහ කරයි.
ප්‍රතික්‍රියාවක් හඳුනා ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට ඔබ ඉක්මනින් ඉගෙන ගනී "සටන හෝ පියාසර"ඔබේ පිළියම ලෙස, ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ බිය සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ඔබේ බියට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද?
බියට මුහුණ දීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබටම අවංක වීමයි. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ තුළම සොයා බලා ඔබේ බිය කුමක්ද සහ ඒවා පැමිණියේ කොහෙන්දැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කළ යුතුය.
බොහෝ අය මෙම ආරම්භක අවධිය පසු කර නොගන්නේ ඔවුන් බොහෝ විට ලැජ්ජාවට පත්වන නිසා හෝ ඔවුන්ගේ පෙනෙන අඩුපාඩු පිළිගැනීමට බිය වන බැවිනි. සමහර විට ඔවුන්ට එතරම් බැරෑරුම් නොවන බව පෙනෙන දේවල් පිළිගැනීම දුර්වලකමක් ලෙස ඔවුන් සලකනු ඇත.
එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, අපි සියල්ලෝම මෙම ආත්මාර්ථකාමීත්වයට බිය වෙමු. ඔබේ බිය පිළිගැනීමෙන්, ඔබ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට නිවැරදි දිශාවට විශාල පියවරක් තබයි.
බොහෝ අය තමන්ටම කියාගන්නේ, "ඒක මම බය වෙන දෙයක් නෙවෙයි, මම කැමති නැති හෝ කරන්න අකමැති දෙයක් විතරයි."
ඔබ මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබට සහ අන් අයට කී වතාවක් පවසා තිබේද?
නමුත් ඔබ ඔබටම අවංක නම්, භීතියේ ශක්තිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ එය පාලනය කිරීමට කිසිදු ක්‍රියාවක් වළක්වා ගැනීමට මෙය නිදහසට කරුණක් බව ඔබට ඉක්මනින් වැටහෙනු ඇත.
ඉතින්, අපි අපේ බිය දුරු කර අපගේ උපරිම හැකියාවන් කරා ළඟා වීමට අපට අවස්ථාවක් ලබා දීමට නම් අපි අපටම අවංක විය යුතුය.මෙම කාර්යය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ බිය ලැයිස්තුවක් සෑදීමයි.
බිය ලැයිස්තුව
ආරම්භ කිරීමට, කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඔබට ඇති විය හැකි සියලු බිය ලියන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබටම අවංක වන්න! ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකු මෙම ලැයිස්තුව නොදකිනු ඇත, එබැවින් ඔබටම බොරු කීමෙන් පලක් නැත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මුහුණට පහර දීමට හෝ පහර දීමට බිය වන්නේ නම්, එය ලියන්න.
පිහියකින් සන්නද්ධ සතුරෙකු හමුවීමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, මෙයද ලියා තැබිය යුතුය. සහ යනාදි.
යන්තම් අතිශයින්ම අවංක වන්නඔබට උදව් කිරීමට ඇති එකම අවස්ථාව මෙය බව තේරුම් ගැනීමට. එවැනි ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න තීරණය කළ යුතුය.
පළමුව, ඔබේ අවම බිය තෝරා ගැනීම සුදුසුය, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසුම වනු ඇත.
ඔබේ බිය මේ ආකාරයෙන් සකස් කිරීමෙන්, ඔබට ඒවා එකින් එක පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ ලොකුම බියට පත්වන කාලය වන විට, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ප්රමාණවත් විශ්වාසයක් සහ අධිෂ්ඨානයක් ඇත.
භීතිකා ලැයිස්තුවක් සමඟ වැඩ කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ධූරාවලිය අභ්යාසය. ඔබ ඔබේ අවම බිය මනඃකල්පිත බිය ගසේ පතුලේ තබයි, ඔබේ ලොකුම බිය ඉහළින් තබයි, එමඟින් කුඩාම සිට විශාලතම දක්වා ධුරාවලියක් ගොඩනඟන්න.
එවිට ඔබ කුඩාම බියෙන් ආරම්භ කරන්න "ඔබේ මාර්ගයේ වැඩ කරන්න". මෙම ක්රමය කාලයත් සමඟ ස්ථාවර ප්‍රගතියක් සහ විශ්වාසය වැඩි කරයි. ඔබේ ඊළඟ පියවර වන්නේ එම පළමු බිය සමඟ කටයුතු කිරීමයි.
භීතියේ බලපෑම
ඕනෑම බියක් ජය ගැනීමට, ඔබ සූදානම් විය යුතුය ඔහුට මුහුණ දෙන්න. අවාසනාවකට, මෙය කිරීමට වෙනත් ක්රමයක් නොමැත. ඔබට ඇත්තටම සටන් කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබට එය වළක්වා ගත නොහැක. එබැවින් එය කුමක් වුවත් අවම බියෙන් ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ බිය සමඟ කටයුතු කිරීම ඔබට අවංක වීමට අවස්ථාවක් පමණක් නොව, දිගු කලක් තිස්සේ ඇඩ්රිනලින් සෙමෙන් ඔබේ ජීවිතයට විෂ වීම වළක්වා ගැනීමේ ක්‍රමයකි.
ඔබට සැබවින්ම පුද්ගලික ආරක්ෂාව සම්බන්ධයෙන් සාර්ථක වීමට අවශ්ය නම්, එසේ කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන බාධක ජය ගැනීමට ඔබ සෑම උත්සාහයක්ම ගත යුතුය. කියමනට අනුව, "බය වන්න, නමුත් එය කරන්න."
වසර ගණනාවක් පුරා, බිය යනු අපට ඇති දෙයක් බවට අපි අපවම පුහුණු කර ඇත්තෙමු වේගය අඩු කරයිසහ අපට අවශ්ය දේ කිරීමට ඉඩ නොදෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඊට පටහැනිව, බිය සඳහා පවතී අපට අවශ්ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උදව් කරන්න, නිසා එය තීරණාත්මක ක්‍රියාවක් සඳහා අපගේ ශරීරය සහ මොළය සූදානම් කරයි.
මෙය විශේෂයෙන්ම ආත්මාරක්ෂක අවස්ථාවන්හිදී පැහැදිලි වේ, අප බියෙන් සිටින බව සිතන විට, ඇත්ත වශයෙන්ම එය වඩාත් ඵලදායී තත්ත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපට උපකාර කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරය සූදානම් කිරීමේ ක්රියාවලියක් පමණි.
විශේෂ පුහුණුවක් ලබා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇඩ්රිනලින් මුදා හැරීම අද්භූත දෙයක් නොවේ. එය භයානක තත්වයකට මුහුණ දීමට අවශ්ය ශක්තිය පමණක් බව ඔවුන් දනී.
ඔබ බිය දෙස ඒ ආකාරයෙන්ම බැලිය යුතුය. ඔබේ බිය හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබ ඒවා හමු වූ විට - ඔබේ වාසියට ඒවා භාවිතා කරන්න. බිය බිය ලෙස නොසිතන්න, එය ඔබව ක්‍රියාවට තල්ලු කරන සුපිරි ඉන්ධනයක් ලෙස සිතන්න.
මෙතරම් බලගතු සම්පත් ඔබ සතුව තිබියදී ඔබ බිය විය යුත්තේ ඇයි? ඔබේ බිය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේම අරමුණු සඳහා එහි ශක්තිය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
ආත්මාරක්ෂක අවස්ථාවන්හිදී භීතිය පාලනය කිරීම සඳහා Kadochnikov පද්ධතියේ භාවිතා කරන විශේෂ ශිල්පීය ක්‍රම සහ මනෝ භෞතික අභ්‍යාස පිළිබඳව ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, අපි ඔබට සුවිශේෂී පුහුණුවේ වීඩියෝ අනුවාදයක් නිර්දේශ කරමු.
බර්නාඩ් ෂෝ පැවසුවේ, "බියට වහලෙකු වීම වහල්භාවයේ නරකම ආකාරයයි." නමුත් මකුළුවෙකු දුටු විට ඔබේම වෙව්ලීම සහ භීතිකාව සමඟ කුමක් කළ යුතුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එතරම් අපහසු නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ බිය ජය ගත හැකිය.
"අඩු" "ප්ලස්" ලෙස වෙනස් කරන්න
ඇමරිකානු වෛද්‍යවරුන් වන Zane, Barlow සහ McCullough තම රෝගීන්ට උපදෙස් දෙන්නේ භීතියේ මූලාශ්‍රය පිළිබඳ නිෂේධාත්මක සංජානනය ධනාත්මක එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන ලෙසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආක්‍රමණශීලී බල්ලෙකු මීටර් පහක් දුරින් දම්වැලක නැඟී සිටිනු ඔබ දුටු විට, බල්ලා බුරුල් කර ඔබේ මුදු මොළොක් ශරීරය ඉරා දැමීමට සූදානම් වන බව ඔබ නොසිතිය යුතුය, නමුත් මන්ත්‍රයක් මෙන් නැවත නැවත කියන්න: “ඇය තදින් බැඳ ඇත! මම ආරක්ෂිතයි! ඇයට මට රිදවිය නොහැක! ”
පර්යේෂණ
මුහුණේ ඔබේ සතුරා දැනගන්න - මනෝවිද්යාඥයින් මෙය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ෆ්‍රොයිඩ්ගේ කාලයේ සිටම භීතිය සැබෑ සහ නියුරෝටික් ලෙස බෙදා ඇත. පළමුවැන්න ප්රයෝජනවත් වේ, එය පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් ක්රියා කිරීමට උපකාර කරයි: උණුසුම් - ස්පර්ශ නොකරන්න, ඉහළ - පනින්න එපා. නමුත් විවිධ භීතිකාවන් ස්නායු භීතියේ ස්වරූපයන් වන අතර ඒවායේ මූල හේතුව සොයා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
සුප්‍රසිද්ධ මනෝවිද්‍යාඥ ව්ලැඩිමීර් ලෙවී, ඔහුගේ The Taming of Fear නම් පොතේ, විශේෂයෙන්ම, “භීතියේ ශරීර සිතියමක්” ඇඳීමට උපදෙස් දෙයි. ප්රහාරයක් ආරම්භ වන්නේ කුමන තත්වයන් යටතේද යන්න තේරුම් ගත යුතුය, භීතියේ සංඥා මොනවාද: හුස්ම හිරවීම, අධික දහඩිය, රතු පැහැය, වෙව්ලීම?
ඕනෑම භීතියක "නිවස" මිනිස් මොළය, ශරීරය කාර්ය සාධනය, නමුත් ඇඩ්රිනලින් සමඟ ආරෝපිත රුධිරය මැදිහත්කරු බව ලෙවී විශ්වාස කරයි. ඔබේම බිය ඉගෙන ගැනීම අවසානයේ ඒවා පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මාර්ගය වන විට, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති ඇමරිකානු මනෝවිද්යාඥයින් "ඇඩ්රිනලින් පිළිස්සීම" නිර්දේශ කරයි. භීතියේ ප්රහාරයක් අතරතුර, ඔවුන් සන්සුන් නොවන ලෙස උපදෙස් දෙයි, නමුත්, ඊට පටහැනිව, චලනය කිරීමට, ශරීරයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීමට. සම්පූර්ණ ආරෝපණයක් සඳහා කිසිදු හැකියාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ශරීරයේ එක් එක් මාංශ පේශි වික්රියා කළ යුතුය.
නිහඬ වෙන්න එපා
කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්යාඥයින් ටෝක් අබට් ෆියර් ක්රමය ක්‍රියාත්මක වන බව ඔප්පු කර ඇත. මෙම අත්හදා බැලීම සඳහා arachnophobia - මකුළුවන්ට ඇති බියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 88 දෙනෙකු සම්බන්ධ විය. ඔවුන් සියල්ලන්ටම සජීවී ටැරන්ටුලයක් ස්පර්ශ කිරීමට හෝ අවම වශයෙන් හැකි තරම් සමීප වීමට ආරාධනා කරන ලදී.
එවිට මනෝවිද්යාඥයින් අත්හදා බැලීමේ එක් එක් සහභාගිවන්නන්ගේ කථා වලට උනන්දුවෙන් සවන් දුන්හ. හෙළිදරව් වීමෙන් පසුව, වඩාත් හැඟීම්බර කතාව ඇති අයට පසුව වඩාත් ඉක්මනින් බියෙන් මිදීමට හැකි විය. ඍණාත්මක හැඟීම් "උච්චාරණය කිරීම" බිය තීව්ර නොකරන නමුත් එය ජය ගැනීමට උපකාර වන බව මනෝවිද්යාඥයින් ඒත්තු ගැන්වී ඇත. ප්රධාන දෙය නම් වැඩි හැඟීම්! එබැවින් ඔබේ "භීෂණ කථා" වලට සවන් දීමට කැමති අය ඔබ ඉක්මනින් සොයා ගත යුතුය.
නිරාවරණ ක්රමය
මනෝචිකිත්සකයින් "නිරාවරණ ප්රතිකාර" ක්රමය බහුලව භාවිතා කරයි, එම කාලය තුළ බිය පාලනය කිරීමට රෝගීන්ට උගන්වනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සෙම්මිෆෝබියා (මීයන්ට බිය) ඇති පුද්ගලයින් පළමුව සතෙකුගේ රූපයක් දෙස බැලීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ පැමිණීම ඉතා යෝග්‍ය වේ. පින්තූරයේ සිටින මීයා පිළිකුලක් ඇති කිරීම නැවැත්වූ විට, වඩාත් තීරණාත්මක ක්‍රියාමාර්ගයකට යාමට යෝජනා කෙරේ: මියගිය මීයෙකු දෙස බලන්න. අවසාන අදියරේදී, මනෝවිද්යාඥයින් සහතික කරන පරිදි, පුද්ගලයෙකුට මීයාට පහර දීමට හෝ එය ලබා ගැනීමට පවා හැකි වනු ඇත. සෑම අදියරකදීම, රෝගියා තම පරිකල්පනය තුළ ඇද ගන්නා ලද භයානක දේවල් සැබවින්ම සිදු නොවන බවට වග බලා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, මීයෙක් ඔබේ ලස්සන මුහුණට පහර දී උදුරා ගන්නේ නැත, නමුත් ඉතා විනෝදජනක හා බුද්ධිමත් ජීවියෙකු බවට පත්වේ.
අනිත් අය බලන්න
ආචාර්ය අර්මිටා ගොල්කාගේ නායකත්වයෙන් යුත් කැරොලින්ස්කා ආයතනයේ ස්වීඩන් විද්යාඥයින් භීතිකාවට එරෙහි සටනේ ඔවුන්ගේම අනුවාදයක් යෝජනා කර ඇත. බිය සහ හැසිරීම් රටා බොහෝ විට සමාජීය ඉගෙනුම් ක්‍රම හරහා සකස් කර ඇති බව විද්යාඥයින් විශ්වාස කරති. එමනිසා, ඔබේම බිය අන් අය තුළ භීතියට පත් නොවන බවට නැවත නැවතත් සහතික කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, කෙනෙකුට පහසුවෙන් විහිළුකාරයා වෙත ළඟා වී ඔහුව වැළඳ ගත හැකිය. coulrophobes බොහෝ විට විය යුතු බව එවැනි දර්ශනවල සාක්ෂිකරු වේ - කාලයත් සමඟ, විශේෂඥයින්ට අනුව, විකටයන්ට ඇති බිය පහව යා හැකිය.
පනත
ඩේල් කානගී පැවසුවේ අකර්මන්‍යතාවය බිය උපදවන බවයි. ටින් වුඩ්මන්ගෙන් ටිකක් ධෛර්යය ලබා ගැනීමේ බොළඳ සිහිනය දැනටමත් ඔබේ බිය ජය ගැනීමේ විශ්වාසය බවට පරිවර්තනය වී ඇත්නම්, ඔබ යහන මත වාඩි වී සිටින විට භීතිකාව ගැන කතා කිරීම නැවැත්විය යුතුය.
කානගීගේ උපදෙස වූයේ "නිවසෙන් පිටතට ගොස් ක්‍රියාමාර්ග ගන්න" යන්නයි. තමන්ගේම බිය තරමක් කුපිත කළ හැකිය. ඔබ උසට බිය නම් - කඳුකරයට යන්න, මීයන්ට වෛර කරන්න - අලංකාර "හැන්ඩ්ල්" සහිත හිම-සුදු අලංකාරයක් ලබා ගන්න. ඇත්ත, ඔබ මධ්යස්ථභාවය ගැන මතක තබා ගත යුතුය. නොසැලකිලිමත් ලෙස ඔබේ හිස සමඟ පොකුණට විසි කිරීම හොඳ විකල්පයක් නොවේ.
සුවඳ විලවුන්
ෆයින්බර්ග් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ ඇමරිකානු ස්නායු විද්‍යා ologists යින් පර්යේෂණ පවත්වමින් සිටින අතර, ඔවුන්ගේ මතය අනුව, සිහිනයකින් බියෙන් මිදීමට උපකාරී වනු ඇත. සහ මෙම නඩුවේ භීතිකාවට ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රධාන සහායකයා වනු ඇත ... සුවඳ.
විද්යාඥයින් තම අත්හදා බැලීමේ සෑම ස්වේච්ඡා සේවකයෙකුගේම බිය එක් හෝ තවත් සුවඳකට "බැඳ" ඇත.භීතියේ වස්තුවක් සහිත රූපයක් නිරූපණය කිරීමේදී රෝගීන් යම් සුවඳක් ආශ්වාස කළ අතර දුර්වල විද්‍යුත් විසර්ජනයක් ඔවුන්ගේ ශරීරය සිදුරු කළේය. ඊට පසු, සහභාගිවන්නන් ඇඳට දමා ඇත.
ඔවුන්ගේ නින්දේදී, තෝරාගත් සුවඳට නිරාවරණය දිගටම පැවතුනි. මීලඟ අත්හදා බැලීම් මාලාවේ දී, විද්යාඥයින් විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා ගත්හ: මිනිසුන් ඔවුන්ගේ බිය සමඟ රූපවලට බිය නොවී ය. විද්‍යාඥයින්ට තවමත් ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයන් පැහැදිලි කළ නොහැකි නමුත්, ඍණාත්මක මතකයකට “බැඳී ඇති” නිදි සුවඳට නිරාවරණය වීම විවිධ භීතිකාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීමෙන් මෙය වළක්වන්නේ නැත.
මානව සමාජයේ පරිණාමයේ ක්‍රියාවලියේදී, එක් පුද්ගලයෙකුගේ බලය තවත් කෙනෙකුට වඩා පාලනය කිරීමේ වඩාත් ඵලදායී මෙවලම බවට පත් වූයේ භීතියයි. සියලුම පාලන ආයතන තමන්ගේම නීති සහ රෙගුලාසි නිර්මාණය කරන අතර, ඒවා උල්ලංඝනය කිරීම සඳහා දඬුවම් ද ලබා දෙයි. පුරාණයේ පූජනීය පොත්, උදාහරණයක් ලෙස, ටෝරා, මෝසෙස්ගේ පංච පුස්තකය, බයිබලය, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිස් ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම නියාමනය කරන නීති සංග්‍රහයන් වේ.
බොහෝ මිනිසුන්, අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර සදාචාරය අනුව ජීවත් වීමට තරම් දියුණු වී නැත. සමාජය පැවතිය හැකි පරිදි ඔවුන්ගේ හැසිරීම් නීති සහ නීති මගින් නියාමනය කළ යුතුය. බොහෝ දෙනෙක් මෙම නීති ඉටු කරන්නේ හොඳ කැමැත්තකින් නොව, දඬුවම්වලට ඇති බියෙනි.
ඒක තමයි සමාජය, සහ මූලික වශයෙන් පවුල, මුල් ළමාවියේ සිටම වර්ධනය වන පෞරුෂයක් තුළ යම් යම් බියක් කෘතිමව පෝෂණය කර උණුසුම් කරයි.පොකුණට ඇතුළු නොවන්න, ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳෙනු ඇත - ආච්චි පවසයි. දුවන්න එපා, ඔබ කැඩෙනවා, සද්ද කරන්න එපා, තාත්තා තරහා වෙයි - මේ අම්මාගේ හඬයි. ඉවානොව්, මම මගේ දෙමාපියන්ට කතා කරන්නම්! - ගුරුවරයෙකි. ඔබේ දෑතින් එය ස්පර්ශ කිරීමට නිර්භීත නොවන්න! රෝගී වෙනවා! - ආදිය මෙම බිය ඔබට දරුවා පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
දරුවාගේ විඥානය භීතියට එරෙහි වීමට නොහැකි ය, සාමාන්ය බුද්ධියේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් තත්ත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට දරුවාට තවමත් දැනුම හා අත්දැකීම් නොමැත. එමනිසා, ළමයින් ඉතා බියට පත්ව සිටිති, ඔවුන් බියෙන් කීකරු වෙති, නමුත් ඔවුන්ගේ බිය භීතිකාවක ආරම්භය විය හැකිය, එය ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික රෝගයකි.
මගේ තුන්හැවිරිදි මිනිබිරිය ලිෆ්ට් කාර් එකට පැන්නා. දඟකාර බබාව සන්සුන් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදැන අම්මා පැවසුවේ විදුලි සෝපානය සිරවී දොරවල් විවෘත නොවන බවයි. පැහැදිලි කරමින්, මව අනතුරු ඇඟවීම “වාදනය” කළ අතර මෙය අනපේක්ෂිත ලෙස ඇගේ දියණියව බිය ගැන්වීය.
මෙම තොරතුරු අනිසි බලපෑමක් ඇති කළේය. සිද්ධියෙන් වසරක් ගතවී ඇතත්, විදුලි සෝපානයට ඇතුළු වී වැඩිහිටියෙකුගේ අතේ එල්ලී සිටියදී දැරිය තවමත් සුදුමැලි වී ඇත. ඇය අටවන මහල දක්වා ඇවිදීමට කැමති විය. එබැවින් දරුවෙකුගේ බිය භීතිකාවක ආරම්භය බවට පත්විය.
රීටා සහ මම මෙම බිය සමඟ කටයුතු කළෙමු, ඔබ තදින් පැන්නේ නම් සහ විශාල බර පුද්ගලයෙකු එය කළහොත් විදුලි සෝපානය සැබවින්ම නතර වන බව මම ඇයට විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කළෙමි. අපි ඇය සමඟ ලිෆ්ට් රථයේ පවා ටිකක් පැන්නෙමු. එවිට රීටා කුඩා මිනිසුන් සමඟ විදුලි සෝපානයක් ඇද ගත් අතර ඉන් පසුව ඇගේ බිය පහව ගියේය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ මව හොඳම චේතනාවෙන් ක්රියා කළා. ඇය තම දියණියට රිදවීමට කැමති නැත, නමුත් ආදරය හා විශ්වාසය නිසා රීටාට කීකරු වීමට නිවැරදි වචන සොයා ගැනීමට ඇයට නොහැකි විය. භීතියේ උපකාරයෙන් දරුවෙකු කීකරු කිරීම වේගවත් හා පහසුය.
නමුත් සෑම බියක්ම ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික කම්පනයකි. අකීකරු ගොනෙකුට කසයෙන් පහර දෙන රියදුරෙකු මෙන් දෙමාපියන් දරුවාට බලපෑම් කරයි. පැරණි වේදනාවේ මතකය සත්වයා කීකරු කරයි.
දරුවෙකු තම දෙමාපියන්ට කීකරු වන ප්‍රබලම දඩුවම වන්නේ ඔවුන්ගේ අකමැත්ත, උදාසීනත්වයයි. පිළිසිඳ ගත් මොහොතේ සිට, දරුවාගේ ආත්මය මව සහ පියා විසින් ආදරය, අනවශ්ය, ප්රතික්ෂේප කිරීම ගැන දැඩි ලෙස බිය වේ.
මෙම භීතිය දක්ෂ ලෙස හසුරුවමින්, දෙමව්පියන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම කීකරු ජීවියෙකු ඇති දැඩි කළ හැකි නමුත්, එය එහි කැමැත්ත අහිමි වනු ඇත, ස්වාධීන පුද්ගලයෙකු වීමට නොහැකි වනු ඇත.
V., පිටතින් බලවත්, ශක්තිමත් මිනිසා, පවුලක පියා, ඔහුගේ අවිනිශ්චිතභාවය, අනාගතය හා සම්බන්ධ බිය, නව ඔප්පු, ව්‍යාපෘති, ව්‍යාපෘති සමඟ ඔහුගේ දරුවන්ගේ සහ බිරිඳගේ ගෞරවය නැති වේ. වැරැද්දක් කිරීමට ඇති බිය, ප්‍රතිවිපාකවලට වගකිව යුතු බවට ඇති බිය, වැරදිකරුවෙකු වීමට ඇති ඔහුගේ ළමා බිය දක්වා දිව යයි.
කුඩා කාලයේ දී, ඔහුගේ මව V. ඔහුට ගෞරව නොකළ විට, ඇය සමඟ අශික්ෂිත ලෙස දොස් පැවරීය. කුඩා අතපසුවීම් සඳහා, ඇය තම පුතාට අහංකාර සීතලෙන් දඬුවම් කළ අතර, ඔහුගෙන් ඉවතට හැරී ගියේය.
නමුත් අකාර්යක්ෂම ලෙස හැදී වැඩීම දරුවා තුළ වැඩිහිටියන්ට ගරු කිරීමේ හැඟීමක් ඇති කළේ නැත, නමුත් ඔහු වැරදිකරුවෙකු බවට පත් කළේය. වරදකාරි හැඟීම දරුවාට දරාගත නොහැකි විය, එය ඔහුට මාතෘ ආදරය අහිමි කළේය.
වැරදිකරු වේ යැයි බියෙන් මිදී නැත. වැඩිහිටි වියේදී, V. තවමත් වරදකාරි හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරයි. සෑම අසාර්ථකත්වයකදීම, ඔහු ඕනෑම කෙනෙකුට දොස් පැවරීමට උත්සාහ කරයි, වැරදිකරුවෙකු වීමට නොවේ. වරදකරුවෙකු වීමට ඇති බොළඳ බිය, දෙමව්පියන්ගේ ආනුභාවයෙන්, මෙම වැඩිහිටියෙකු දිගටම පාලනය කරයි, ඔහුට ආත්ම විශ්වාසය සහ අන් අයට ඇති ගෞරවය අහිමි කරයි.
V. නව අවස්ථා භාර නොගනී, ඔහුගේ අවිනිශ්චිතතාවය සරලම, එදිනෙදා ක්රියාවන්ට බාධා කරයි. කුඩා කල සිටම තම පියාගේ දක්ෂතාවය සහ අසාමාන්‍ය හැකියාවන් විශ්වාස කළ දරුවන් ඔහු කෙරෙහි වඩ වඩාත් කලකිරීමට පත් වේ.
B. ඔහුගේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටියේ නම්, නව ක්රියාවන්ට ඇති බිය ඔහුගේ මවගේ ආදරය අහිමි වීමේ බිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔහුට තේරුම් ගත හැකිය. වී.ට තත්වේ තේරුණා නම් දැන් කවුරුත් එයාට බනින්න යන්නේ නැති බවත්, අකමැත්තෙන් දඩුවම් කරන්න යන්නේ නැති බවත් තේරේවි. ඔහුට දඬුවම් කරන එකම තැනැත්තා ඔහුගේ ආත්මය තුළ කාවැදී ඇති ඔහුගේ මවගේ රූපයයි.
V. තම මව සමඟ ඇති පැරණි ගැටුම විසඳා ගත්තේ නම්, ඔහුගේ ජීවිතය වෙනස් වීමට ඉඩ තිබුණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අසාර්ථක වූ විට, වැරදි ක්රියාවන්ගේ ප්රතිවිපාක නිවැරදි කිරීම සහ නව අත්දැකීම් ඉගෙන ගැනීම සරලව අවශ්ය වනු ඇති බවයි. මෙහි අසාමාන්‍ය දෙයක් නැත; සියලුම වැඩිහිටියන් මේ ආකාරයට ජීවත් වන අතර ක්රියා කරයි.
V. නව ආරම්භයන් සහ ක්රියාවන් තුළ ඔහුගේ ළමා බිය සමඟ කටයුතු කරන විට දියුණුව හා වර්ධනය විය හැකි බව ද එයින් අදහස් වේ.
බිය ඍණාත්මක සිදුවීම් ආකර්ෂණය කරයි
ජීවිත අත්දැකීම් වලින්, අපි බොහෝ විට නිගමනය කරන්නේ පුද්ගලයෙකු තමා බිය වන දේ ආකර්ෂණය කරන බවයි. එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
භෞතික තලය මත, භීතියේ ප්රතික්රියාව ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ආතතියයි. පහසු සහ ස්වයංසිද්ධ වීම වෙනුවට, පුද්ගලයෙකු ඉතා ආතතියෙන්, දුර්වල චින්තනයක් ඇති අතර වැරදි කරයි.
මට උපදෙස් දුන්නේ මම මෝටර් රථයක් පැදවීමට ඉගෙන ගත් විට මගේම අත්දැකීමයි. මට පරණ Zhiguli එකක් තිබුණා, මම මගේ බලපත්‍රය ලබාගෙන මොස්කව් අවට රිය පැදවීමට පටන් ගත්තා.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මොස්කව් වැනි නගරයක නවක රියදුරෙකුට බිය වීමට යමක් තිබේ. මට නම් ලොකුම අභියෝගය වුණේ වාහන නැවැත්වීම. මම මගේ මෝටර් රථය අලුත්ම BMW සහ මර්සිඩීස් අතර “රබ්” කරන විට, මම මගේ අසල්වැසියාට පහර දුන්නොත් කොපමණ මුදලක් වැය වේද යන්න මට වැටහුණි. ගෙවීමේ ගැටළුව පසුව ගැටළු සහගත වූ අතර තවමත් සිවිල් වගකීම් රක්ෂණයක් නොතිබුණි. වෙනත් කෙනෙකුගේ මෝටර් රථයේ පැත්ත ඕනෑවට වඩා සමීප වූ සෑම අවස්ථාවකම, මට භීතියේ ප්‍රතික්‍රියාවක් දැනුනි - මාංශ පේශි ආතතියක් ඇති විය, දහඩිය පිට විය, පසුව බිඳවැටීමක් ඇති විය.
මගේ භීතියේ ප්රතිඵලය - විදේශීය මෝටර් රථ සමඟ සිදුවීම් තුනක්. ඔවුන් මගේ පැත්තෙන් මුදල් නොමැතිව කළ තුන් වතාවක්ම - සියල්ලට පසු, දෛවය මා ගැන සැලකිලිමත් වූ අතර, සෑම විටම රේකිගෙන් (සුව කිරීමේ පුහුණුව, මගේ “රේකි හි සුව කිරීම” පොත ඒ ගැන) උපකාර ඉල්ලා සිටීමට මම කම්මැලි නොවෙමි. තුන් වතාවක්ම මේවා කුඩා කථාංග විය, ඔබට ඒවා අනතුරු ලෙස හැඳින්විය නොහැක, මෝටර් රථවල ප්‍රායෝගිකව කිසිදු හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොවීය. ඒ සෑම අවස්ථාවකදීම මගේ වරද ද අපැහැදිලි විය.
ඒත් තුන් වේලම ආවේ මම ගොඩක් කලබල වෙලා කලබල වෙලා හිටපු දවස් වල. එවැනි තත්වයක් තුළ, විඥානය තත්වය දුර්වල ලෙස පාලනය කළ අතර, බිය පිළිබඳ උපවිඥාන වැඩසටහන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පටන් ගත්තේය. ඔබ බිය වන තත්වයට බිය සැබවින්ම ආකර්ෂණය වන ආකාරය මම දුටුවෙමි.
කලකිරීම වෙනුවට තුන්වන විදේශීය මෝටර් රථය මගේ බියට ගොදුරු වූ විට මට විශාල සහනයක් දැනුණු බව මම පැවසිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ගේ "වෙඩි තැබීමේ" වැඩසටහන අවසන් වූ බවයි.
මාර්ගය වන විට, මෝටර් රථයක් පැදවීමේ අත්දැකීම, සෑම සංචාරයකදීම මුළු පළමු වසරම ඇත්තෙන්ම බියජනක වූ විට, මගේ බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මට දැඩි ආශාවක් ඇති විය. මෙම අභ්යන්තර විපත්තිය සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි සෑම ක්‍රමයක්ම මම සොයන්නට පටන් ගතිමි. ශිල්පීය ක්‍රම එකතුවක් එකතු කරන ලදී, මිනිසුන් සමඟ සැසි සිය ගණනක් සකස් කරන ලද අතර, මෙම පොත වසර අටක වැඩ කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් බවට පත්විය.
පොතෙන්: Gumkiria Adelina - "බියෙන් තොරව ජීවිතය"
බර්නාඩ් ෂෝ පැවසුවේ, "බියට වහලෙකු වීම වහල්භාවයේ නරකම ආකාරයයි." නමුත් මකුළුවෙකු දුටු විට ඔබේම වෙව්ලීම සහ භීතිකාව සමඟ කුමක් කළ යුතුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එතරම් අපහසු නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ බිය ජය ගත හැකිය.
"අඩු" "ප්ලස්" ලෙස වෙනස් කරන්න
ඇමරිකානු වෛද්‍යවරුන් වන Zane, Barlow සහ McCullough තම රෝගීන්ට උපදෙස් දෙන්නේ භීතියේ මූලාශ්‍රය පිළිබඳ නිෂේධාත්මක සංජානනය ධනාත්මක එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන ලෙසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආක්‍රමණශීලී බල්ලෙකු මීටර් පහක් දුරින් දම්වැලක නැඟී සිටිනු ඔබ දුටු විට, බල්ලා බුරුල් කර ඔබේ මුදු මොළොක් ශරීරය ඉරා දැමීමට සූදානම් වන බව ඔබ නොසිතිය යුතුය, නමුත් මන්ත්‍රයක් මෙන් නැවත නැවත කියන්න: “ඇය තදින් බැඳ ඇත! මම ආරක්ෂිතයි! ඇයට මට රිදවිය නොහැක! ”
පර්යේෂණ
මුහුණේ ඔබේ සතුරා දැනගන්න - මනෝවිද්යාඥයින් මෙය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ෆ්‍රොයිඩ්ගේ කාලයේ සිටම භීතිය සැබෑ සහ නියුරෝටික් ලෙස බෙදා ඇත. පළමුවැන්න ප්රයෝජනවත් වේ, එය පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් ක්රියා කිරීමට උපකාර කරයි: උණුසුම් - ස්පර්ශ නොකරන්න, ඉහළ - පනින්න එපා. නමුත් විවිධ භීතිකාවන් ස්නායු භීතියේ ස්වරූපයන් වන අතර ඒවායේ මූල හේතුව සොයා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
සුප්‍රසිද්ධ මනෝවිද්‍යාඥ ව්ලැඩිමීර් ලෙවී, ඔහුගේ The Taming of Fear නම් පොතේ, විශේෂයෙන්ම, “භීතියේ ශරීර සිතියමක්” ඇඳීමට උපදෙස් දෙයි. ප්රහාරයක් ආරම්භ වන්නේ කුමන තත්වයන් යටතේද යන්න තේරුම් ගත යුතුය, භීතියේ සංඥා මොනවාද: හුස්ම හිරවීම, අධික දහඩිය, රතු පැහැය, වෙව්ලීම?
ඕනෑම භීතියක "නිවස" මිනිස් මොළය, ශරීරය කාර්ය සාධනය, නමුත් ඇඩ්රිනලින් සමඟ ආරෝපිත රුධිරය මැදිහත්කරු බව ලෙවී විශ්වාස කරයි. ඔබේම බිය ඉගෙන ගැනීම අවසානයේ ඒවා පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මාර්ගය වන විට, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති ඇමරිකානු මනෝවිද්යාඥයින් "ඇඩ්රිනලින් පිළිස්සීම" නිර්දේශ කරයි. භීතියේ ප්රහාරයක් අතරතුර, ඔවුන් සන්සුන් නොවන ලෙස උපදෙස් දෙයි, නමුත්, ඊට පටහැනිව, චලනය කිරීමට, ශරීරයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීමට. සම්පූර්ණ ආරෝපණයක් සඳහා කිසිදු හැකියාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ශරීරයේ එක් එක් මාංශ පේශි වික්රියා කළ යුතුය.
නිහඬ වෙන්න එපා
කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්යාඥයින් ටෝක් අබට් ෆියර් ක්රමය ක්‍රියාත්මක වන බව ඔප්පු කර ඇත. මෙම අත්හදා බැලීම සඳහා arachnophobia - මකුළුවන්ට ඇති බියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 88 දෙනෙකු සම්බන්ධ විය. ඔවුන් සියල්ලන්ටම සජීවී ටැරන්ටුලයක් ස්පර්ශ කිරීමට හෝ අවම වශයෙන් හැකි තරම් සමීප වීමට ආරාධනා කරන ලදී.
එවිට මනෝවිද්යාඥයින් අත්හදා බැලීමේ එක් එක් සහභාගිවන්නන්ගේ කථා වලට උනන්දුවෙන් සවන් දුන්හ. හෙළිදරව් වීමෙන් පසුව, වඩාත් හැඟීම්බර කතාව ඇති අයට පසුව වඩාත් ඉක්මනින් බියෙන් මිදීමට හැකි විය. ඍණාත්මක හැඟීම් "උච්චාරණය කිරීම" බිය තීව්ර නොකරන නමුත් එය ජය ගැනීමට උපකාර වන බව මනෝවිද්යාඥයින් ඒත්තු ගැන්වී ඇත. ප්රධාන දෙය නම් වැඩි හැඟීම්! එබැවින් ඔබේ "භීෂණ කථා" වලට සවන් දීමට කැමති අය ඔබ ඉක්මනින් සොයා ගත යුතුය.
නිරාවරණ ක්රමය
මනෝචිකිත්සකයින් "නිරාවරණ ප්රතිකාර" ක්රමය බහුලව භාවිතා කරයි, එම කාලය තුළ බිය පාලනය කිරීමට රෝගීන්ට උගන්වනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සෙම්මිෆෝබියා (මීයන්ට බිය) ඇති පුද්ගලයින් පළමුව සතෙකුගේ රූපයක් දෙස බැලීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ පැමිණීම ඉතා යෝග්‍ය වේ. පින්තූරයේ සිටින මීයා පිළිකුලක් ඇති කිරීම නැවැත්වූ විට, වඩාත් තීරණාත්මක ක්‍රියාමාර්ගයකට යාමට යෝජනා කෙරේ: මියගිය මීයෙකු දෙස බලන්න. අවසාන අදියරේදී, මනෝවිද්යාඥයින් සහතික කරන පරිදි, පුද්ගලයෙකුට මීයාට පහර දීමට හෝ එය ලබා ගැනීමට පවා හැකි වනු ඇත. සෑම අදියරකදීම, රෝගියා තම පරිකල්පනය තුළ ඇද ගන්නා ලද භයානක දේවල් සැබවින්ම සිදු නොවන බවට වග බලා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, මීයෙක් ඔබේ ලස්සන මුහුණට පහර දී උදුරා ගන්නේ නැත, නමුත් ඉතා විනෝදජනක හා බුද්ධිමත් ජීවියෙකු බවට පත්වේ.
අනිත් අය බලන්න
ආචාර්ය අර්මිටා ගොල්කාගේ නායකත්වයෙන් යුත් කැරොලින්ස්කා ආයතනයේ ස්වීඩන් විද්යාඥයින් භීතිකාවට එරෙහි සටනේ ඔවුන්ගේම අනුවාදයක් යෝජනා කර ඇත. බිය සහ හැසිරීම් රටා බොහෝ විට සමාජීය ඉගෙනුම් ක්‍රම හරහා සකස් කර ඇති බව විද්යාඥයින් විශ්වාස කරති. එමනිසා, ඔබේම බිය අන් අය තුළ භීතියට පත් නොවන බවට නැවත නැවතත් සහතික කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, කෙනෙකුට පහසුවෙන් විහිළුකාරයා වෙත ළඟා වී ඔහුව වැළඳ ගත හැකිය. coulrophobes බොහෝ විට විය යුතු බව එවැනි දර්ශනවල සාක්ෂිකරු වේ - කාලයත් සමඟ, විශේෂඥයින්ට අනුව, විකටයන්ට ඇති බිය පහව යා හැකිය.
පනත
ඩේල් කානගී පැවසුවේ අකර්මන්‍යතාවය බිය උපදවන බවයි. ටින් වුඩ්මන්ගෙන් ටිකක් ධෛර්යය ලබා ගැනීමේ බොළඳ සිහිනය දැනටමත් ඔබේ බිය ජය ගැනීමේ විශ්වාසය බවට පරිවර්තනය වී ඇත්නම්, ඔබ යහන මත වාඩි වී සිටින විට භීතිකාව ගැන කතා කිරීම නැවැත්විය යුතුය.
කානගීගේ උපදෙස වූයේ "නිවසෙන් පිටතට ගොස් ක්‍රියාමාර්ග ගන්න" යන්නයි. තමන්ගේම බිය තරමක් කුපිත කළ හැකිය. ඔබ උසට බිය නම් - කඳුකරයට යන්න, මීයන්ට වෛර කරන්න - අලංකාර "හැන්ඩ්ල්" සහිත හිම-සුදු අලංකාරයක් ලබා ගන්න. ඇත්ත, ඔබ මධ්යස්ථභාවය ගැන මතක තබා ගත යුතුය. නොසැලකිලිමත් ලෙස ඔබේ හිස සමඟ පොකුණට විසි කිරීම හොඳ විකල්පයක් නොවේ.
සුවඳ විලවුන්
ෆයින්බර්ග් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ ඇමරිකානු ස්නායු විද්‍යා ologists යින් පර්යේෂණ පවත්වමින් සිටින අතර, ඔවුන්ගේ මතය අනුව, සිහිනයකින් බියෙන් මිදීමට උපකාරී වනු ඇත. සහ මෙම නඩුවේ භීතිකාවට ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රධාන සහායකයා වනු ඇත ... සුවඳ.
විද්යාඥයින් තම අත්හදා බැලීමේ සෑම ස්වේච්ඡා සේවකයෙකුගේම බිය එක් හෝ තවත් සුවඳකට "බැඳ" ඇත.භීතියේ වස්තුවක් සහිත රූපයක් නිරූපණය කිරීමේදී රෝගීන් යම් සුවඳක් ආශ්වාස කළ අතර දුර්වල විද්‍යුත් විසර්ජනයක් ඔවුන්ගේ ශරීරය සිදුරු කළේය. ඊට පසු, සහභාගිවන්නන් ඇඳට දමා ඇත.
ඔවුන්ගේ නින්දේදී, තෝරාගත් සුවඳට නිරාවරණය දිගටම පැවතුනි. මීලඟ අත්හදා බැලීම් මාලාවේ දී, විද්යාඥයින් විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා ගත්හ: මිනිසුන් ඔවුන්ගේ බිය සමඟ රූපවලට බිය නොවී ය. විද්‍යාඥයින්ට තවමත් ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයන් පැහැදිලි කළ නොහැකි නමුත්, ඍණාත්මක මතකයකට “බැඳී ඇති” නිදි සුවඳට නිරාවරණය වීම විවිධ භීතිකාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීමෙන් මෙය වළක්වන්නේ නැත.