ආතතිය යනු ජීවිතයේ අසාමාන්‍ය තත්වයන්ට පොදු මිනිස් ප්‍රතික්‍රියාවකි. ඔබ කිසිවිටකත් ආතති සහගත තත්වයන්ට බිය නොවිය යුතු අතර සෑම කෙනෙකුම ගිල ගන්නා, යම් ආකාරයක රෝගාබාධවලට ගොදුරු වන සහ බලාපොරොත්තු සුන් වූ සහ අවුල් සහගත තත්වයන්ට පත් කරන ආතතියෙන් ඔබ යක්ෂයෙකු බවට පත් නොකළ යුතුය. හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ: නියත වශයෙන්ම සියලුම මිනිසුන් ආතතියට ලක් වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ ආතතිය විපත්තියට මාරුවීම වැළැක්වීමයි. විපත්තිය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ සිදුවීමක් වන අතර ඔහුගේ ශරීරය, ඔහුගේ මොළය සහ ශරීරය අනුවර්තනය වී නොමැති අතර ඔහුට එයට මුහුණ දිය නොහැක. තමා තුළ ආතති විරෝධී ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය කර ගත හැකිද? න්‍යායාත්මකව - ඔව්. මානසික ආතතිය සහ එහි ප්රතිවිපාක විශේෂිත චරිත ලක්ෂණ සහිත පුද්ගලයන්ට වඩාත් සංවේදී වේ. මොවුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින, සංවේදී, එනම්, ඔවුන් ඉතා පහසුවෙන් තොරතුරු අවශෝෂණය කර, ඔවුන් වටා සිදුවන සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ගේ හැඟීම් හරහා ගමන් කරයි. එසේම, මෙම පුද්ගලයින් සුපරීක්ෂාකාරී, බියට පත් වන අතර භීතීන් ඇතිවීමට නැඹුරු වේ.
පුද්ගලයෙකු, තමාට එවැනි ගති ලක්ෂණ ඇති බව දැන, ක්ෂය වීමේ ගුණාංග තමා තුළම වර්ධනය කර ගත යුතුය - ජීවිතයේ පහර මෘදු කිරීම, එය ආතතිය ලෙස හැඳින්වේ. මෙහි ඇති උපදෙස් සරල ය, නමුත් ඒවා ක්රියා කරයි. පළමුව: දෛනික චර්යාව සහ පොදුවේ ජීවිතය මැනිය යුතුය, පැහැදිලි සහ තේරුම්ගත හැකි රාමුවක් තුළ සිදු විය යුතුය, ඔබ අභ්යන්තර විනය වර්ධනය කළ යුතුය. බාහිර විනය යනු නිශ්චිත වේලාවක රැකියාවට යාම, දිවා ආහාරයට යාම, වැඩ අවසන් කිරීම සහ රැකියාවේදී සහ නිවසේදී යම් යම් කාර්යයන් ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුටම පාහේ මෙය අනුගමනය කිරීමට බල කෙරී ඇත, නමුත් පුද්ගලයෙකු අභ්යන්තර විනයට හරියටම සුසර කර එය තමා විසින්ම තහවුරු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන නැඟිටීම සඳහා නියත වේලාවක් තීරණය කිරීම සඳහා, ශාරීරික ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමට වග බලා ගන්න, ඒවා මුලින් විධිමත් වුවත් මිනිත්තු 5 කට නොඅඩු කාලයක් සිදු කළත්, ඔබට ඔබේ හිස සහ අත් පිටුපසට සොලවා ගත හැකිය. සහ සංගීතයට, ප්රධාන දෙය නම් එය පුරුද්දක් බවට පත්වීමයි. මෙහි වැදගත් වන්නේ ක්රියාකාරකම් පරිමාව නොවේ, නමුත් පුරුද්දම, එනම් මාදිලිය. එලෙසම, දිවා ආහාරය යනු ආහාර ගැනීම පමණක් නොව, මාරු කිරීම, චලනය කිරීම, රැකියාවෙන් පිටත ගමන් කිරීම. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඇවිදීමට, ඇවිදීමට, අහස දෙස බැලීමට, කාලගුණය ගැන ශාප කිරීමට, නමුත් ප්රධාන දෙය නම් වෙනත් දෙයක් කිරීමයි. මේ අනුව, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් එවැනි අභ්යන්තර තන්ත්‍රයක් ස්ථාපිත කරන විට, එය ඕනෑම අනතුරක් වළක්වන කැන්වසයක් බවට පත්වේ. ඔව්, මෙම ක්රමය සුපිරි බලවත් නොවන අතර කිසිදු ආතතියකින් ආරක්ෂා නොවනු ඇත, නමුත්, කෙසේ වෙතත්, අභ්යන්තර විනය තවමත් ආරක්ෂක යාන්ත්රණයකි.
දැන් දෙවන මොහොත. ආතතිය අධ්‍යයනය කරන ලද්දේ වෘත්තියෙන් මනෝ විද්‍යාඥයකු නොව ව්‍යාධි විද්‍යාඥයකු සහ අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥයකු වූ හාන්ස් සෙලී විසිනි. ඔහු පැහැදිලිවම තහවුරු කළේ ආතතිය යනු කැක්කුම, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම යනාදිය ඇති කරන ඇතැම් හෝමෝන ක්ෂණිකව මුදා හැරීම බවයි. මේ අනුව, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: මෙම බලපෑම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ප්‍රබල සාධකයක බලපෑම එනතෙක් බලා නොසිට, ආතතිය අතරතුර නිකුත් වන සියලුම ද්රව්ය ඉවත් කිරීම කෙරෙහි ඔබේ ජීවිතයම අවධානය යොමු කරන ආකාරයට ක්රියා කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා එක් අද්විතීය ස්වභාවික ක්රමයක් ඇත - මූලික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. මම ප්‍රතිසමයක් දෙන්නෙමි: සතෙකු ආතතියට පත් වූ විට (නිදසුනක් ලෙස, විලෝපිකයෙකු බියට පත් වූ විට), එය දේවල් දෙකක් කරයි - එය පලා යයි හෝ සතුරා වෙත දිව යයි, එනම්, එය එහි ආතතිය වටහාගෙන ඇඩ්‍රිනලින් පුළුස්සා දමයි.
පුද්ගලයෙකු, සමාජ තත්වයන් හේතුවෙන්, අවාසනාවකට, ආතති සහගත තත්වයක් තුළ පුටුවක වාඩි වී සිටින අතර, ඔහු නැගිටින්නේවත් නැති අතර විවේකී තත්වයක හෘදයාබාධයක් ඇති වේ. එබැවින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනිවාර්ය වේ. එපමණක් නොව, සෑම කෙනෙකුම ක්‍රීඩාවට යා යුතු යැයි මම නොසිතමි, දිනකට කිලෝමීටර් 2-3 ක් ඇවිදීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ, එය විනාඩි 30 සිට පැයක් දක්වා ගත වේ. ප්රධාන දෙය නම් පුද්ගලයෙකුට ස්පන්දනයේ වැඩි වීමක් දැනිය යුතුය, ඇවිදීමෙන් තෙතමනය ලබා ගත යුතුය, එවිට ඔහුගේ හුස්ම ගැඹුරු වේ - මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ශරීරය සැබවින්ම "දැවෙන" ආතති හෝමෝනවල සියලුම අදියරයන් හරහා ගමන් කරයි. මෙය දිනපතා සිදු කරන්නේ නම්, මෙම ද්රව්ය විනාශ කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් ශරීරය දැනටමත් දැන ගනු ඇත, දෙවියන් වහන්සේ තහනම් කළහොත්, යුද්ධයක ස්වරූපයෙන් කම්පනයක්, භූමිකම්පාවක් හෝ වැටීමක් එය මතට වැටේ නම් - ආතතිය ලෙස හැඳින්වෙන සියල්ල.
එබැවින්, කළ යුතු පළමු දෙය නම් අභ්යන්තර විනය ස්ථාපිත කිරීමයි, දෙවැන්න ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමයි, තෙවනුව ඔබේ දවස මැන බැලීමයි. ආතතිය, පළමුව, පුද්ගලයෙකුගේ සර්කැඩියානු රිද්මයට පහර දෙයි. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ප්රසිද්ධ වන්නේ රාත්රී නින්ද සහ දිවා කාලයේ ක්රියාකාරිත්වයයි. නියමිත වේලාවට නින්දට යාමට ඔබ පුරුදු විය යුතුය, ඒ සමඟම, කියන්න, රාත්රී 10-11 ට. මෙය ජීව විද්‍යාත්මකව අවශ්ය වන අතර පසුව ක්රියා කරන කුෂන් සාධකයක් ලෙස වැදගත් වේ. නින්දේ අදියර 4ම පසුකර ඇති මොළය ආතතිය ගෙන දෙන දේ සඳහා වඩාත් සූදානම්ව සිටින බැවින්, එය එය වඩා හොඳින් ක්‍රියාවට නංවා වැඩි කුෂන් කිරීමකින් පිටතට පැමිණේ.
පුද්ගලයෙකු ජීවිතයෙන් හා සතුටෙන් ලැබිය යුතු බව ද මතක තබා ගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් අඳුරු ලෙස, අශුභවාදී මනෝභාවයකින් ගමන් කරන්නේ නම්, සිදුවන සෑම දෙයකම ඔහු යම් ආකාරයක නිෂේධාත්මක බවක් සොයා ගන්නා අතර, අපි ආතතිය හෝ පීඩාව ලෙස හඳුන්වන ඕනෑම සිදුවීමක් ඔහුට ව්‍යසනයක් බවට පත්වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කළ යුතුය. එය දිනපතා ප්රීතියෙන්, කුඩා ඒවා පිරවීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එය දින ගණනාවක් අළු පැහැයක් ගත් අතර අවසානයේ සූර්යයා දර්ශනය විය - සෑම දෙයක්ම - සතුටේ අංගයක් තිබේ! මම හිම හරහා ඇවිද ගියෙමි, මගේ ළමා කාලය සිහිපත් කළෙමි, එය බූට් සපත්තු යටතේ ක්‍රීක් කරන ආකාරය, ප්‍රසන්න දෙයක් සිහිපත් කළෙමි, සිනහවෙන් - සිසිල්! මම ටයිට්මූස් පෝෂණය කළෙමි: ඔවුන් පියාසර කළා, ඔබ සතුටුයි - මෙය අන්‍යෝන්‍ය ප්‍රතිපෝෂණයකි - සිසිල්! මම උණු තේ පානය කළා - මම තේ පානය කිරීම ගැන සතුටුයි. පුද්ගලයෙකුට විනෝදාංශයක් තිබේ නම් හොඳයි - රංග ශාලාවට යන්න, මිතුරන් හමුවීමට, සංගීතයට සවන් දෙන්න. මේවා දැනටමත් පිරවුම් මූලද්රව්ය වේ. පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ මනෝවිද්යාත්මක සංරචකය ගැන සෑහීමකට පත්වීම ඉතා වැදගත් වේ, නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට වඩා ධනාත්මක හැඟීම් ඇති බව, එවිට මිනිසුන් ආතතිය වඩාත් පහසුවෙන් විඳදරා ගනී.
තවත් සාධකයක් තිබේ. අන් අයට වගකිව යුතු පුද්ගලයෙකු (උදාහරණයක් ලෙස, පවුලක පියා) මත ඇති වන ආතතිය වඩා බලවත් බව පෙනේ, මන්ද පුද්ගලයා වැඩිපුර අත්විඳින බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ඒ සමඟම, ඔහු තමා ගැන සිතීම නවත්වන අතර ආතතිය වඩාත් පහසුවෙන් විඳදරා ගනී, මන්ද ඔහුට ක්‍රියාවක් ඇති අතර ක්‍රියාව සැමවිටම ආතතියේ සතුරා වේ. එනම්, ඔබට වාඩි විය හැකිය, කැටි වී දුක් විඳිය හැකිය, නැතහොත් ඔබට ධාවනය, රැගෙන යාම, පිටතට ගැනීම සහ යනාදිය ආරම්භ කළ හැකිය - එමඟින් පුද්ගලික ආතතියෙන් ඔබව නිදහස් කර ගත හැකිය. එමනිසා, ආතතියෙන් පිටත ඕනෑම පරාර්ථකාමී ක්‍රියාවක්, නිවාස නොමැති සතුන් හෝ බඩගිනි තිත්මූස් සහ ඊටත් වඩා මිනිසුන් සඳහා ඔබේ වගකීම ඔබ අවබෝධ කරගත් විට, ආතතිය අවශෝෂණ සාධක වේ.
අමතක නොකළ යුතු සරල දේවල් පවා තිබේ. නිදන්ගත සෝමාටික් රෝගීන් තුළ, ආතතිය සෑම විටම වඩාත් අපහසු වේ. එමනිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන අතරම, මත්පැන් පානය සීමා කිරීම, දැඩි කිරීම, සුව කිරීමේ ක්රම පුරුදු කිරීම, සරල උපදෙස් ලබා දෙන සහ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ කරදර ඇති බව පෙන්වන මනෝවිද්යාත්මක පොත් කියවීම සහ ඔබ ඒවා මත එල්ලී නොසිටින ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. . ඔබ කරදර අත්විඳිය යුත්තේ ඒවා පැමිණෙන විට පමණක් වන අතර තවමත් අවබෝධ කර ගෙන නොමැති බිහිසුණු බව සිතන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ මොහොතේ එය නොපවතී, නමුත් අද අපට සතුටක්, ප්රීතියක් ඇත, අපි ජීවතුන් අතර, අපි පිරී සිටිමු, අපි හමුවෙමු. මේ ආකාරයෙන් සිතීමෙන්, අපි මානසික සහනය ඇති කර ගනිමු, එය ආතතියට එරෙහි සාධකයකි.
ආතතියෙන් මිදීමට ඉගෙනීම: ලිහිල් කිරීමේ ක්රම 
ආතතිය දැනටමත් ගොඩගැසී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද? මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. පළමුවැන්න නම් කම්පන සහගත තොරතුරු වල බලපෑම ඉවත් කිරීමයි. දෙවැන්න නම්, නින්දේ රටාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ඖෂධ ආධාරයෙන් ඇතුළුව ඕනෑම ආකාරයකින්. ඔබ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ද පුහුණු කළ යුතුය. ඒවා සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී වේ.
පීඩාකාරී අත්දැකීමකින් පසු විවේක ගැනීමට
අක්ෂි මට්ටමේ සහ නොවන ඕනෑම වස්තු හතරක් ඔබේ ඇස්වලින් තෝරන්න
හිස හැරීමක් අවශ්ය වේ. පළමු වස්තුව දෙස බලා මානසිකව සෙමින් ගණන් කරන්න: එක-දෙක-තුන-හතර. ඒ සමගම, ගණන් කිරීම පුරාම මන්දගාමී හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසු දෙවන වස්තුව දෙස බලා ගණන් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න: පහ-හය-හත්-අට, සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඉන්පසු තුන්වන වස්තුව දෙස බලා, දිගටම ගණන් කර මන්දගාමී හුස්මක් ගන්න, ඉන්පසු හතරවන වස්තුව සහ හුස්ම ගන්න. වස්තූන් තෝරාගැනීමේදී - සවි කිරීම් ස්ථාන, ඒවා සිරස් තලයක් දිගේ පමණක් නොව, රවුමක මෙන් අක්ෂි චලනයන් සපයන බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, එවැනි හුස්ම ගැනීමේ කව කිහිපයක් සාදන්න - ගණන් කිරීම, අක්ෂි චලනයේ දිශාව විකල්ප ලෙස වෙනස් කිරීම.
හිසරදයක් සහ හිසෙහි "තදබදය, සම්පූර්ණත්වය" යන හැඟීම සමඟ
ඔබේ හිස මඳක් ඉදිරියට ඇල කර, ඔබේ අත් එකට තබා, ඔබේ මුඛය ඒවායින් වසා දමන්න
නාසය, නමුත් ඉතා තදින් නොවේ, ඔබ ඔබේ දෑත් උණුසුම් කරනවා මෙන්, ඔබේ සුපුරුදු වේගයෙන් ඔබේ අත්වලට හුස්ම ගන්න
විනාඩි දෙක තුනක්.
අභ්යන්තර ආක්රමණ ජය ගැනීමට
සුවපහසු ලෙස වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින්න, තියුණු හා ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සියලුම මාංශ පේශි තදින් මිරිකා ගන්න
ඔබේ ශරීරයෙන්. ඔබට හැකි තාක් දුරට ආතතිය තබා ගන්න, පසුව හැකි තරම් සෙමින් හුස්ම ගන්න, සහ ක්රමයෙන් පේශි ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම 8-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ආතතිය ජය ගැනීමට
සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් සහ සෙමින් හුස්ම ගන්න, 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම දිනකට 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. දෙවන අභ්යාසය: සෙමින් හුස්ම ගැනීම සහ පිටතට ගැනීම, ඔබේ ඇස් වසා සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කරන්න. තුන්වන ව්‍යායාමය: ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ ඇඟිලි තදින් අල්ලා ගන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න, ඔබේ හුස්ම සන්සුන්ව තබා ගන්න.
"සුවපහසු කලාපයට" කිමිදීමට
ඔබට සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කළ හැකි නිහඬ, පෞද්ගලික ස්ථානයක් සොයා ගන්න. හුස්ම ගැනීම පමණක් නිරීක්ෂණය කරන්න, පසුව ඔබට වඩාත් සුවපහසු යැයි හැඟෙන ස්ථානයේ පින්තූරයක් සිතන්න (මෙය අතීතය, වර්තමානය හෝ අනාගතය විය හැකිය). හැකිතාක් මානසිකව සහ ඔබේ ශරීරය සමඟ මෙම පරිසරයේ ගිල්වීමට උත්සාහ කරන්න. "සුවපහසු කලාපය" තුළ ගත කරන කාලය ක්රමානුකූලව විනාඩි 20 ක් දක්වා ගෙන එන්න. ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඇඳට ආසන්නව ය.
මෙම සරල නමුත් ඵලදායී ශිල්පීය ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට දැඩි චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට සහ කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, නින්ද නොයාම සහ නිරන්තර ෆ්ලෑෂ්බැක් වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.
මානසික අවපීඩනය, උදාසීනත්වය, ස්නායු භාවය වැඩි වීම හෝ, අනෙක් අතට, බිඳවැටීම ස්නායු අධික ලෙස වෙහෙසීමේ රෝග ලක්ෂණ වේ. ආතතියෙන් බේරෙන්නේ කෙසේද යන්න වෛද්ය විද්‍යාවේ සහ මනෝවිද්‍යාවේ විවිධ මූලාශ්‍රවල විස්තර කර ඇත.
ආතතියට හේතු සහ වර්ග
අධි වෝල්ටීයතාවයට හේතු වෙනස් විය හැකිය. සරලම දෙය නම් අධික ව්යායාමයකි. නින්ද නොමැතිකම සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා හේතුවෙන් ඒවා උග්ර වේ. මෙම ආකාරයේ ආතතිය භෞතික විද්යාත්මක ලෙස හැඳින්වේ.
ඊළඟ වර්ගය මනෝවිද්යාත්මක ය. එය වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා වල ගැටළු, සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට ඇති නොහැකියාව, කණ්ඩායමේ ගැටුම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. එවැනි තත්වයන් වැඩ කිරීමේදී පමණක් නොව වර්ධනය විය හැකිය. පවුල තුළ ආතතියෙන් බේරෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා බව බොහෝ අය දුක් විඳිති.
සම්බන්ධ සංකල්පයක් චිත්තවේගීය ආතතියයි. බොහෝ විට එය මනෝවිද්යාත්මක සමග අත්වැල් බැඳගනී. එය ප්රචණ්ඩකාරී හැඟීම්වල අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම වර්ගයේ විශේෂත්වය වන්නේ එය ඍණාත්මක හා ධනාත්මක අත්දැකීම් නිසා ඇති විය හැකි බවයි. මෙම නඩුවේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව ප්රකාශ වන්නේ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව, කථන වේගය වැඩි වීම, අත්වල වෙව්ලීම, දහඩිය දැමීමයි. වමනය හෝ සිහිය නැතිවීම වැනි ප්රතික්රියා ඇති විය හැක.
තොරතුරු ආතතිය යනු තොරතුරු බහුල වීම හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට තීරණයක් ගැනීමට නොහැකි වීම හෝ, අනෙක් අතට, එය නොමැතිකම නිසා සම්බන්ධ වේ. මෙම වර්ගයේ බොහෝ විට උද්දීපනය, හිසරදය, නිකොටින් සඳහා තෘෂ්ණාව වැඩි වේ.
කළමනාකාරී ආතතියට හේතුව වගකීම දැරීමට ඇති නොහැකියාව හෝ භාරගත් අතිමහත් කාර්යයක් පිළිබඳ ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලයි. මෙම වර්ගය අධි මානසික රාජකාරියක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්ය වේ. තම වගකීම් ඉටු කිරීමට උත්සාහ කිරීම, එවැනි පුද්ගලයෙකුට ස්නායු වෙහෙසට පත් කිරීමට හැකි වේ.
ශරීරයේ මෙම ප්රතික්රියාව සඳහා හේතු වෙනස් විය හැකිය. සමහරුන්ට මෙය රැකියාව හා සම්බන්ධ ආතතියකි. මිනිසුන් බොහෝ විට ඔවුන් ඉටු කරන කාර්යයන්හි ඒකාකාරී බවෙන් හෝ, අනෙක් අතට, බොහෝ විට නව කාර්යයන් වෙත මාරු වීමේ අවශ්යතාවෙන් පීඩා විඳිති. මෙම හේතූන් සමූහයට විවේකයක් නොමැතිකම සහ නින්දේ බාධා ඇතුළත් වේ.
දෙවන ස්ථානයේ සිටින්නේ කණ්ඩායමේ අයහපත් වාතාවරණයයි. විශේෂයෙන් හානිකර වන්නේ අන් අයගේ අවධානයට ලක් නොවී පවතින සැඟවුණු ගැටුමයි. මෙම නඩුවේදී, ගැටුම සැඟවීමට අවශ්යතාවයෙන් සේවකයින් අතර ආතතිය උත්සන්න වේ.
තරඟකාරී වාතාවරණය තරඟකාරී තත්වයන් මගින් ද පහසු කරනු ලබන අතර, කළමනාකරණයේ මුලපිරීම මත බොහෝ විට සේවා ස්ථානයේ විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරනු ලැබේ. එදිරිවාදිකම් ක්රමයෙන් ස්නායු වෙහෙසට පත් වේ.
අධි වෝල්ටීයතාවයේ තවත් ප්‍රභවයක් වන්නේ උසස් නිලධාරීන්ගේ පරස්පර ඉල්ලීම් ය. බොහෝ විට සේවකයින් පාරිභෝගිකයින්ට එක දෙයක් පැවසීමට සහ තවත් දෙයක් කිරීමට සිදු වන තත්වයකට පත් කරනු ලැබේ.
පුද්ගලික හේතු වඩාත් කම්පන සහගත වේ. ඔවුන් ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීම, පෞද්ගලික ජීවිතයේ කරදර (දික්කසාදය හෝ වෙන්වීම), අසනීප සමඟ සම්බන්ධ වේ. සංකීර්ණ ආකාරවලින්, එවැනි කම්පනයක ප්රතිඵලය උදාසීනත්වය, මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම, ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සහ සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන් විය හැකිය.
වෙනත් ඕනෑම ප්‍රතික්‍රියාවක් මෙන් ආතතිය පාලනය කළ හැකිය. දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට විවිධ සංවේදීතාවයෙන් මිනිසුන් වෙනස් වේ. ඇතැමුන්ට හොඳ අනුවර්තනයක් ඇති නිසා දුෂ්කරතා විඳදරාගැනීමට හැකි වේ. තවත් සමහරු හිස්ටරික හෝ මානසික අවපීඩනයට පත්වේ.
දැඩි ආතතියෙන් බේරෙන්නේ කෙසේදැයි සෑම කෙනෙකුම ඉගෙන ගත යුතුය, මන්ද ශරීරයේ එවැනි ප්‍රතික්‍රියාවක් පුද්ගලයෙකු ඒ සඳහා අවම වශයෙන් සූදානම් වන අවස්ථාවක සිදුවිය හැකිය.
ආතති සහගත තත්වයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. පෞරුෂත්වය සහ චරිතයේ වර්ගය අනුව ප්රවේශය තෝරා ගත යුතුය. ක්රියාකාරී ක්රියාවන් සඳහා Choleric සහ sanguine මිනිසුන් සුදුසු වේ. වෙනත් ආකාරයේ වැඩකට හෝ විවේකයකට මාරු කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රධාන මූලධර්මය මූලික වෙනස්කම් වේ.
Melancholic සහ flegmatic පුද්ගලයින් ක්‍රියාකාරකම්වල වේගය අඩුවීමට ගැලපේ. නිහඬ විවේකය ප්රශස්ත වේ: මසුන් ඇල්ලීම, ඇවිදීම, කියවීම, නැවුම් වාතය තුළ රැඳී සිටීම. ඔබ දෛනික චර්යාව සහ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් මෙම ක්රම විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ සිතුවිලි සහ හැඟීම්වල සාමය, චිත්තවේගීය "පිපිරීම්" නොමැති වීමයි.
ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද
දුෂ්කර තත්වයක් තුළ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය අදාළ වන්නේ ආත්මික ශක්තිය සඳහා පමණි. ඔබ චොකලට් හෝ පේස්ට්‍රි සමඟ අත්දැකීම් "ජෑම්" නොකළ යුතුය. උදාසීනත්වය පළමු දිනයේ පමණක් ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම සමඟ ඇත. එවිට ආහාර රුචිය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන අතර, අතිරේක පවුම් ලබා ගැනීමේ අවදානම පවතී.
ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි වීම හේතුවෙන් ස්නායු අධික ලෙස පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන බවට ප්‍රබල ඒකාකෘතියක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය නොවේ. ඊට පටහැනිව, ශක්තිමත් අත්දැකීම් සමඟ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. එමනිසා, ආතතිය සමඟ කල්තියා කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. ක්රම මානසික විය යුතු අතර ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ දෛනික චර්යාව ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, නිසි නින්ද සහ මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහතික කිරීම. එය ශරීරය ශක්තිමත් කර කායික ආතතිය මාරු කරනු ඇත.
සංවර්ධනය වෙමින් පවතින පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය සකස් කර ඇත්තේ නව කඳු මුදුන් සහ ක්ෂිතිජ බොහෝ විට ආතතිය හා අර්බුද හරහා හරියටම හෙළි වන ආකාරයට ය. සංවර්ධනය සැමවිටම sinusoid වේ: එක්කෝ ඔබ එහි උච්චතම ස්ථානයේ සිටී, සෑම දෙයක්ම හොඳම ආකාරයෙන් සිදු වේ, නැතහොත් එය ඔබව පහළට ඇද දමයි, ඔබට මෙයින් ගැලවිය නොහැකි බව පෙනේ.
සංවර්ධනය යනු එතරම් සුමට උඩුකුරු මාවතක් යන අදහස ඉතා ප්‍රසන්න, නමුත් මනෝරාජික ය.
අර්බුදයක් යනු පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම හා පුළුල් කිරීම සඳහා අවශ්ය ක්රියාවලියකි.
එය නොමැතිව, සංවර්ධනය, අවාසනාවකට මෙන්, කළ නොහැකි ය.
ඔබේ ජීවිතය දෙස බලන්න: ඔබ කිසි විටෙකත් සමහර අවස්ථා විඳදරා නොගන්නා බව වරින් වර පෙනෙන්නට තිබුණි, නමුත් වර්තමානයෙන් ආපසු හැරී බලන විට, සියල්ල එතරම් බියජනක නොවන බව ඔබට වැටහේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ මානසික ධාරිතාව වැඩි වී ඇති බවත්, ඔබට දැන් ඊටත් වඩා දරා ගැනීමට සහ අත්දැකීමට හැකි බවත්ය.
මෙම ලිපියෙන්, අර්බුද අවශ්ය සහ ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා නොකරමු, නමුත් sinusoid හි පහළම ස්ථානය ගැන, ඔබට එවැනි සංවර්ධනයක් අවශ්ය නොවන බව පෙනෙන විට, සියල්ල අර්ථ විරහිත බව, වේදනාව ඔබේ ඇස් කඳුලින් ආවරණය කරයි. , මානසික ආතතියෙන් හුස්ම ගැනීමට අපහසු වන අතර, බිය නිසා ශරීරය අකර්මණ්‍ය කරයි, ඔබට නැඟිට නැඟී සිටීමට, කතා නොකරන්න, චලනය නොවී, සමහර විට මිය යයි.
අපි සියල්ලෝම වරින් වර මෙම ස්ථානයට පිවිසෙමු - මෙය විභාගයක් සහ නව මට්ටමකට මාරුවීමකි.
එවැනි තත්වයක් විවිධ ප්‍රේරක හරහා පැමිණේ: රැකියාවෙන් නෙරපා හැරීම, ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ වෙන්වීම, තමා ගැන බලාපොරොත්තු සුන්වීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, නින්දාව, තුවාලයකට හසුවීම, නැතහොත් ඇගේ සතුට වෙනුවෙන් සටන් කිරීමෙන් වෙහෙසට පත් වීම, මට කෙළ ගසා සියල්ල යැවීමට අවශ්යයි. යක්ෂයා.
මෙය ජීවිතයෙන් එබඳු පරීක්ෂණයකි: අපි තව දුරටත් යාමට සූදානම් වන්නේ කෙසේද, අපගේ සිහින සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී අප කෙතරම් අධිෂ්ඨානශීලීව සිටිනවාද, සම්පූර්ණ හා පරිණත, ප්රීතිමත් සහ සවිඥානක වීමට අපට සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ කෙසේද.
අර්බුදකාරී අවස්ථාවකදී අපි සියල්ල අතහැර වැටීමට තීරණය කළහොත්, අපි ආපසු පෙරළෙන්නේ පෙර මට්ටමට නොව බොහෝ පහළිනි. ඔවුන් පැවසීම පුදුමයක් නොවේ: "ඔබ ඉහළට පියාසර කරන තරමට, වැටීම වඩාත් අපහසු වේ."
නමුත් සමහර විට, දරාගත නොහැකි අභ්යන්තර වේදනාව නිසා, ඊළඟට කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන අපි දැනටමත් උදාසීන වෙමු ... තවද මෙහිදී අපි බොහෝ වැරදි සහ මාරාන්තික ඒවා කරන්නෙමු, ඒවා නිවැරදි කිරීමට ඉතා අපහසු වේ.
අර්බුදකාරී අවස්ථාවෙන් බේරෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු, පහත වැටීම වෙනුවට, ඊට පටහැනිව, ඔබ ගැන විශ්වාස කර අළුවලින් නැගිටීමේ අදහසින්.
අර්බුදයෙන් මිදීමට සහ එවැනි තත්වයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන මනෝවිද්යාත්මක සහ ජවසම්පන්න ඉඟි කිහිපයක් මම විස්තර කරමි.
ඔබට දැනීමට කාලය දෙන්න
ඔබේ හැඟීම් වලින් පලා නොයන්න, ඒවා පිළිගෙන ජීවත් වන්න.
අපි වේදනාකාරී තත්වයක සිටින විට, ඕනෑම ආකාරයකින් අපට අවශ්ය වන්නේ හැකි ඉක්මනින් එතැනින් ඉවත් වීමටයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මිනිසුන් මනෝවිද්‍යාඥයින් වෙත දිව යාමට, රැකියාවට හිස ඔසවන්නට, දරුවන්ගේ හා පෙම්වතියන්ගේ ජීවිතයට මාරු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත ... ඔබට තවමත් ආගමට යටත් වී යාච්ඥා කියවිය හැකිය, නැතහොත් නරකම අවස්ථාවක වේදනාව ගිලී යයි. වයින්. මේ සියල්ල මාරු කරයි, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් වේදනාව ඊටත් වඩා ගැඹුරට යටි සිතට ගෙන යයි, ජය ගැනීමට සහ සංවර්ධනය කිරීමට බියක් ඇති කරයි.
වේදනාව පැමිණෙන්නේ අපව ශක්තිමත් සහ ජවසම්පන්න ලෙස පුළුල් කිරීමට බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය - අනාගතයේදී, මෙම පළල සහ ගැඹුර නව අවස්ථාවන්ට ඉඩ සලසයි.
දැන් මම තුන්වන අධ්‍යාපනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ගුරුවරයෙකු සමඟ නර්තන රචනය කරමින් සිටින අතර පන්ති කාමරයේ මෙම මූලධර්මය ඉතා පැහැදිලිව දැකගත හැකිය: නර්තන ශිල්පියා ඉවසීමේ අන්තයට මාව දිගු කරයි, එය දැනටමත් දරාගත නොහැකි ලෙස රිදවන විට, මාව මෙම ස්ථානයට පත් කරයි. . මම හුස්ම ගන්නවා, කෑගහනවා, අඬනවා, දිවුරනවා, නමුත් මිනිත්තු කිහිපයකට පසු මාංශ පේශි එයට පුරුදු වී ඇති බව මට පෙනී යන අතර එය තවදුරටත් එතරම් රිදවන්නේ නැත. ඉන්පසු ඔහු තවත් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් දිගු කරයි, මම නැවතත් කෑගසමි, කෑ ගසමි, අඬන්නෙමි, නැවත එයට පුරුදු වෙමි. ඊළඟ පාඩමේදී, මෙම දිගු කිරීම මට වේදනාවකින් තොරව දැනටමත් කළ හැකි අතර, අපි නැවතත් නව උසකට යන්නෙමු.
මෙය ශරීරයේ පමණක් නොව, මනෝභාවයේ ද වර්ධනයේ මූලධර්මයයි, එබැවින් අපි වහාම වේදනාවෙන් පලා ගියහොත්, එහි ප්රයෝජනවත් හෙළිදරව් කිරීමේ සංරචකය අපි අපවම අහිමි කර ගනිමු, එයින් අදහස් කරන්නේ මෙම පාඩම ඔබට නැවත නැවත කිරීමට සිදුවනු ඇති බවයි. තවදුරටත් ගැලවිය නොහැක.
එමනිසා, අප කළ යුතු පළමු දෙය, එය ඉතා අපහසු වනු ඇත, මෙම වේදනාව සහ මෙම හැඟීම් අප හරහා යාමට ඉඩ දීමයි.
මනෝවිද්යාත්මක භාවිතයන් වෙත, පෙම්වතියන් වෙත, මනෝ විද්‍යාඥයන් වෙත දුවන්න එපා, නමුත් සරලව නතර වී මෙම වේදනාව දැනීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න. එය දිනක් හෝ දෙකක් ගත විය හැකිය, එය හොඳයි.
කනස්සල්ල වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ හිතාමතාම ඔබව අවුල් කිරීම, නාට්‍යකරණය, චිත්තවේගයන් අතිශයෝක්තියට පත් කිරීම, කෑගැසීම් සමඟ හිස්ටරිකයට යාම නොවේ: " මම ආයේ කවදාවත්...", - කොහෙත්ම නැහැ. අත්විඳීම යනු හුදෙක් හැඟීම්වලට ඉඩ දීමයි.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, හැඟීම් දැනුවත්ව ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය, එබැවින් හැඬීම, කෑගැසීම, කෙඳිරිගෑම, ගැස්සීම, භීතියෙන් වෙව්ලීම සහ ඇතුළතින් අසන සෑම දෙයක්ම පෙන්වීම ඉතා වැදගත් වේ. බලශක්ති ධාරිතාව පුළුල් කිරීම සඳහා කොන්දේසිය වන්නේ මෙම ජීවයයි.
අපට කළ හැකි නරකම දෙය නම් sedatives හෝ "will" බලයෙන් අපව යටපත් කිරීමයි. තුවාල සහ කුට්ටි සෑදෙන්නේ ස්වයං-මර්දනය කිරීමේ අවස්ථාවන්හිදී වන අතර ඒවා ඉවත් කිරීම එතරම් අපහසු වේ. නිවසේ දරුවන් සිටී නම්, එය ඔවුන්ට හානිකර බව ඔබට පෙනේ නම්, මෙය ගැඹුරු මුළාවකි: අපව යටපත් කර මවාපෑමෙන්, අපි දරුවන්ට එකම දේ උගන්වමු. එමනිසා, මෙම අවස්ථාවේ දී, දරුවාට හඬ නැගීම සාධාරණ ය: " අම්මට දැන් ගොඩක් අසනීපයි දුකයි. ඒ ඔයා නිසා නෙවෙයි බබා, ඒත් ඇත්තටම මට අඬන්න ඕනේ මට හොඳක් දැනෙන්න, එතකොට මගේ අම්මා හිනාවෙලා ආයෙත් සතුටු වෙනවා!»
කෙඳිරිගෑම ඔබේ මුළු ශරීරයම ස්ථාවර, රිද්මයානුකූල චලනයක යෙදවීමෙන් ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. පළමුවෙන්ම, කෙඳිරිගෑම සඳහා ගැඹුරු, ස්ථායී ප්රාචීර ආශ්වාස කිරීම අවශ්ය වන බැවින්, උපරිම ඔක්සිජන් ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොනකටම ලබා දෙයි. කෙඳිරිගෑම ඔබේ ශරීරය තුළ බලවත් කම්පන ඇති කරයි, එය ඇතුළත සිට සම්බාහනයක් ලෙස ක්රියා කරයි. ඔබ ගැඹුරින් කෙඳිරිගාමින් සිටින විට සහ ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ලිහිල් වන විට, ඔබේ කෙඳිරිය ඔබේ උගුරේ පමණක් නොව ඔබේ බඩේ, පපුවේ සහ සමහර විට ඔබේ කෝඨරකවල පවා කම්පනය වන බවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. රීතියක් ලෙස, ශාරීරික ලිහිල් කිරීම යනු එය වඩාත් හොඳින් සුව වීමට පටන් ගන්නා ශරීරයේ තත්වයයි. මිනිසුන්ට වෙනත් විකල්ප නොමැති නම් හෝ වෙනත් විකල්පයක් නොමැති නම්, රැකියාවේදී සහ මිනිස් සබඳතා තුළ ගොඩනඟා ඇති පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා කෙඳිරීම ඉතා වටිනා මෙවලමකි.
(PhD Luis Savary)
ශාරීරිකව හැකිතාක් හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ, හැඬීම සහ විලාපය විශේෂයෙන් හොඳ සහායකයින් වේ.
හැඬීම ස්නායු ආතතිය සමනය කරයි. "ඊනියා වේදනාවේ කඳුළු ශරීරයෙන් කැටෙකොලමයින් ඉවත් කරයි - ශරීරයේ ආතතිය වැඩි කරන ද්රව්ය. ඔව්, හැඬීමෙන් ඔබට විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. කෙටි ශක්තිජනක ආශ්වාසයකින් පසු, දිගු හුස්ම ගැනීමක් සිදු වේ - බොහෝ පෙරදිග පුරුදු වල සමාන හුස්ම ගැනීමක් සොයාගත හැකිය. එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කලක් ඇඬීමෙන් පසු සහනයක් සහ ප්රීතියක් ඇති වන්නේ එබැවිනි.
කඳුළු වළක්වා ගැනීමේ පුරුද්ද අභ්යන්තර ආතතියට සහ ආක්‍රමණශීලී නොඉවසිලිමත් පිපිරීම් වලට මග පාදයි.
වේදනාව අතරතුර කෑගැසීම් සහ කෙඳිරිගෑම් අසහනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා ශරීරයේ විවිධ අවයවවලින් මොළයට වේදනා ආවේග සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට බලපායි. මේ අනුව, ඇඬීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, වේදනාවේ මට්ටම අඩු වේ.
ඔබේ ශරීරය සම්බන්ධ කරන්න
ශරීරය ද වේදනාවේ අත්දැකීමට සම්බන්ධ නම්, මෙය ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මහත් උපකාරයක් වනු ඇත.
ශරීරය සම්බන්ධ කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? අපගේ ශරීරයේ සහ විඥානයේ ක්ෂේත්ර ව්යුහයන් ශරීරය තුළ ඇති ශක්තිය සමඟ කෙලින්ම අන්තර්ක්‍රියා කරන අතර, අපි අපගේ ශරීරය භෞතිකව අවහිර කළහොත්, ශක්ති මට්ටමේදී අපි අපගේ ක්ෂේත්ර ව්යුහයන් බිඳ දමමු, සහ යහපැවැත්ම ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා ඒවා සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැක. ආශාවන්: ඔවුන් පමණක් ශක්තිමත් කිරීම සහ පොරොන්දු වූ බ්ලොක් ශක්තිය වැඩි කිරීම, සෘණ ආකර්ෂණය.
එමනිසා, එය ජීවත්වීමට ආශ්චර්යමත් ලෙස උපකාර කරයි බුද්ධිමය චලනය:ශරීරයට දැනෙන දේ විස්තාරණය කිරීමෙන් කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට රැලි ගැසීම සහ චලනය නොවී සිටීමට අවශ්යයි - ඔබ සැතපීමට සහ එය ශාරීරිකව හැකිතාක් දුරට, මාංශ පේශිවල වේදනාව දක්වා. එවන් ප්රයත්නයකින් පසුව, ලිහිල් කිරීමේ තියුණු අවධියක් පහත දැක්වේ: ශරීරය දිගු කලක් ආතතියේ උච්චතම ස්ථානයේ සිටිය නොහැක. ශරීරය ලිහිල් වන අතර ක්ෂේත්ර මට්ටමින් විකෘති නොවී ශක්තිය එය හරහා ගලා යයි.
නැතහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වාඩි වී, ඔබේ දණහිස් අතට ගෙන පැද්දීමට අවශ්ය වේ (සාමාන්ය ආතති ප්‍රතික්‍රියාවක්: ශරීරය පැද්දීම ශක්තියේ චලනය පිළිබඳ දර්ශකයකි) - ඔබ වාඩි වී පැද්දෙන්න, පළමුව ඔබේ වේගයට, පසුව හැකිලී පැද්දෙන්න වැඩි විස්තාරයක් සමඟ, ඔබට එහි තත්වය පිරී ඇති බවක් දැනෙන තුරු.
යමෙකුට පැයක් සඳහා උච්ච ආතතියේ ආතති සහගත ස්ථානයක සිටිය හැකි අතර, යමෙකු - මිනිත්තු පහක් පමණි, මෙහි සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ එය අනුගමනය කිරීමයි. ඔබට ඇවිදීමට, ඇවිදීමට දැනේ නම්, වාඩි වී සන්සුන් වීමට බල නොකරන්න.
ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ශරීරය සම්බන්ධ කරන තරමට, වැඩි අත්දැකීම් ඔබේ හිසෙන් පිටව යනු ඇත, වේගයෙන් ඔබ ආතතියේ උච්චතම අවස්ථාව පසුකර යනු ඇත.
ඔබ දන්නවා, ආතතිය අත්විඳින පුද්ගලයින් ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ. සමහරු හිස්ටීරියල් වෙලා, කෑ ගහනවා, කෑ ගහනවා, ගේ වටේ දුවනවා, අඬනවා, ෆිට් එකේ ගහගන්නවා, දවස් දෙකකට පස්සේ දෙපයින් නැගිටලා ජීවිතේ ගෙනියනවා. දෙවන වර්ගයේ පුද්ගලයින් සන්සුන්ව ආතතියට මුහුණ දෙයි, කිසිදු චිත්තවේගයක් නොපෙන්වා, ඔවුන් ධෛර්ය සම්පන්නව එය හරහා ගමන් කරයි, ප්රධාන කාර්යයන් විසඳයි, ආතතියට සහභාගී වන සෙසු අය සන්සුන් කරයි, සාධාරණ හා ප්‍රමාණවත් ලෙස පෙනේ, නමුත් තත්වය විසඳූ වහාම, දින කිහිපයකින් හෝ සති කිහිපයකින් ඔවුන්ට ක්ෂුද්‍ර ආඝාතයක් ඇති වේ, නැතහොත් හිසකෙස් අළු පැහැයක් ගනී, නැතහොත් හෝමෝන පද්ධතිය අපායට යයි.
මේවා යින් වර්ගයේ ප්රතික්රියා සහ යැං ආකාරයේ ප්රතික්රියා වේ. සාමාන්යයෙන් පළමු වර්ගයේ කාන්තාවන්: "අනේ දෙවියනේ, අපි හැමෝම මැරෙනවා!" දෙවන වර්ගය, බොහෝ විට, නිශ්ශබ්දව ගැටළු විසඳන මිනිසුන් අතර දක්නට ලැබේ. ඔබ දන්නා පරිදි, සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් කාන්තාවන්ට වඩා වසර දහයකට පෙර මිය යයි.
අද ලෝකයේ, කාන්තාවන් ද යැං ආකාරයකින් ප්රතික්රියා කරයි, තමන්ව සංයමයෙන්, ප්‍රශ්න විසඳයි, නමුත් මෙය අපට හානියක් පමණි.
ආතති කළමනාකරණ රීතිය #1: වේදනාව අත්විඳීමට ඔබට කාලය සහ අයිතිය ලබා දෙන්න.
හුස්ම ගන්න
මිනිස් සිරුර ප්රධාන වශයෙන් ජලයෙන් සෑදී ඇති අතර එය වාතයෙන් 33.3% කි. අපි ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා විට, ශක්තිය ශරීරය තුළ සංසරණය වන අතර, ශක්තියෙන් හා ජීවිතයෙන් අපව පුරවයි. ලාක්ෂණික ආතති සින්ඩ්‍රෝමය යනු කෙටි නොගැඹුරු හුස්මකි, එය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන විට මොළයට සහ හදවතට පමණක් ඔක්සිජන් සපයයි.
මනෝවිද්‍යාඥයෙකු ලෙස, මම බොහෝ විට දකින්නේ දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක් වූ නමුත් එයින් මිදීමට නොහැකි වූ සහ තමන්ටම කම්පනයක් ඇති කර ගත් අය බොහෝ විට යන්තම් හුස්ම ගන්නා බවයි. ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම පාහේ නොපෙනෙන, නිහඬ, යන්තම් ජීවමාන ය. එය අපව දුර්වල කරන අතර අපගේ අවහිර කිරීම් වලට සහාය වේ.
ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ඔබේ පළමු උත්සාහය ඇඬීම, කෑගැසීම, වේදනාවට නැවත පැමිණීම, සහ මෙය සාමාන්ය දෙයකි, මන්ද අවහිරය පහව යන්නේ එලෙස ය. ඔබ සාමාන්යයෙන් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්නේ නම්, කරකැවිල්ල ද සාමාන්ය ප්‍රාථමික ප්‍රතික්‍රියාවකි.
අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත්, ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය නිරීක්ෂණය කර ගැඹුරු හුස්මක් වෙත යන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම parasympathetic ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි, ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ: හදවත එහි රිද්මය මන්දගාමී වන අතර අභ්යන්තර ලෝකය සාමයෙන් පිරී ඇත.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම මගින් ඔක්සිජන් ඒකාකාර සැපයුම හේතුවෙන් මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය වන අතර කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් නිෂ්පාදනය නතර වේ. ශරීරයේ සහ චිත්තවේගයන්ගේ මට්ටමින්, රාජ්යය සමබර එකක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.
සුපුරුදු දේවල් කරන්න
සමහර විට, ආතතියෙන් පෙළෙන මොහොතක, අපගේ ජීවිතය බිමට සමතලා වී ඇති බවත්, අප කිසි දිනෙක අප ජීවත් වන ආකාරයටම ජීවත් නොවන බවත් අපට පෙනේ. අර්බුදයේ බරපතලකම නම් අපට තවදුරටත් පෙර මෙන් ජීවත් විය නොහැකි නමුත් වෙනස් ලෙස ජීවත් වන්නේ කෙසේදැයි අපි තවමත් නොදැන සිටීමයි. මේ ස්වාරක්ෂක කලාපයේ සිටීමෙන් අපට පෙනෙන්නේ අපේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම උඩු යටිකුරු වී ඇති බවයි.
ජීවිතය ඉදිරියට යන හැඟීම අපව නැවත ගෙන එන සරල දේවල් කිරීමේ මායාව ඇත. සරල දෛනික ක්රියාකාරකම් ජීවිතය ඉදිරියට යන බව ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත.
එමනිසා, ඔබේ දෛනික චාරිත්‍ර වෙත ආපසු යාම ඉතා වැදගත් වේ - මෙය මනසට සාමය ලබා දෙනු ඇත: ඔබේ දත් මදින්න, හිසකෙස් සෝදන්න, වේශ නිරූපණය කරන්න, ඔබේ ප්රියතම තේ පෙරන්න, ව්යායාම ශාලාවට ආපසු යන්න, නිවස පිරිසිදු කරන්න, ළදරු පාසලට හෝ පාසලට යන්න දරුවෙකු සඳහා.
මුලදී ඔබ එය යාන්ත්‍රිකව කළත්, සිදුවිය හැකි සමහර සිදුවීම් අවම වශයෙන් තේරුම් ගැනීම නිසා ඔබේ මනස සන්සුන් වනු ඇත: ඔව්, මම හෙට මගේ කොණ්ඩය හෝදනවා, මගේ දත් මදින්න, ඇඳුමක් අඳින්නෙමි ... ඇත්ත වශයෙන්ම, මම තවදුරටත් මෙම රැකියාවට නොයමි / මම මේ මිනිසා නොමැතිව අවදි වන්නෙමි ... නමුත් මගේ ජීවිතය ඉදිරියට යයි!»
මනසේ ක්ෂිතිජයේ සිදුවීම් නොමැති නම්, මෙය අවසානය යැයි සිතා අප මිය යයි. තවද මෙය මානසික අවපීඩනයට මාර්ගයයි.
කුණු කසළ ඉවත් කරන්න
මනෝවිද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් තරමක් අමුතු නිර්දේශයක්, නමුත් ශක්තියේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඉතා තේරුම් ගත හැකිය. ඔබගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ අනවශ්‍ය දේවල්, පුද්ගලයින්, සිදුවීම් වැඩි වන තරමට, ඔවුන් තමන් වෙත ආකර්ෂණය වන තරමට, අපි සෑම දෙයක් හා සෑම සිදුවීමක් සමඟම සම්බන්ධ වීමට ශක්තිය වැය කරන බැවිනි. අතිරික්තය ඉවත දැමීම යනු අනවශ්‍ය බලශක්ති සම්බන්ධතා කපා හැරීම සහ ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමයි, එය ඔබට ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
නිවස පිරිසිදු වන අතර අතිරික්ත කිසිවක් නොමැති විට එම තත්වය මතකද? එය වහාම හුස්ම ගැනීමට පහසු වේ, ශක්තිය, ශක්තිය, අභිප්රේරණය, අලුත් කිරීමේ හැඟීමක් පැමිණේ.
අඩු කුණු, ඔබේ සිහින, ආශාවන් සහ ජය ගැනීම සඳහා වැඩි ශක්තියක්. මෙය ඔබට අනුකම්පා කළ හැකි, ඕපාදූප කතා කරන සහ අධික ශක්තියක් රැස් කරන අනවශ්‍ය මිතුරන්ටද අදාළ වේ.
චලනය වන්න
දිගු වේලාවක් කැටි වීමට ඉඩ නොදෙන්න, වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ගමන් කරන්න. ඔබේ මෝටර් රථය නිවසේ තබා පා ගමනින් ඔබේ ව්යාපාරයට යන්න. ඇවිදීම ශරීරයේ අනුවර්තන ක්රියාකාරකම් සක්‍රීය කරන අතර ජීවිතයේ වෙනස්කම් වලට අනුකූලව නැවත ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
ඇවිදීම, දිවීම, දිගු කිරීම, නැටීම හෝ බුද්ධිමය වශයෙන් දිගු කිරීම ඔබේ ශරීරයට නැවත පැමිණීමට උපකාරී වේ.
අපගේ ගැටළු බොහොමයක් හිසෙහි ඇති අතර, අප නැවත ශරීරයට පැමිණෙන විට, සිදුවෙමින් පවතින දෙයෙහි අතිමහත් බව සහ තාවකාලික බව අවබෝධ කර ගැනීමට පටන් ගනිමු.
වතුර බොන්න
ආතතිය විජලනය වීමට හේතු වන අතර ශරීරයේ සහ හැඟීම්වල තත්වය තවදුරටත් නරක අතට හැරේ. ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, මන්ද මානසික ආතතිය තුළ ශරීරය විශේෂ පරිවෘත්තීය මාදිලියක ක්රියා කරන අතර එයට පානීය ස්වරූපයෙන් සහාය අවශ්ය වේ.
රුධිරයේ ආතති හෝමෝන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවා ඉවත් කිරීමට ජලය උපකාරී වේ.
හානියක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
« මට කන්න බල කරන්න වෙනවා!»
« වෙනත් කෙනෙකු සමඟ හමුවීමට යාමට ඔබට බල කළ යුතුය!»
« සිනහ වීමට ඔබට බල කළ යුතුය!»
මේ සියල්ල පසුව ඔබට ඇති කරන්නේ පිළිකුලක් සහ ප්රතික්ෂේප කිරීමක් පමණි.
ඔබට යම් දෙයකට සම්බන්ධ වීමට නොහැකි නම් සහ ශරීරය එහි සියලු ශක්තියෙන් එය ප්රතික්ෂේප කරයි නම්, ඔබට එය බල කර ඔබට සමච්චල් කිරීමට අවශ්ය නැත. ශරීරය කුසගින්නේ සිටීමට ඉඩ දෙන්න, සහ ආත්මය - අනාගත සබඳතාවලට පෙර තනිකමෙන් පවිත්ර වීමට. එසේ නොමැති නම්, ඔබට පසුව අතිරේක බ්ලොක් වලින් සුව කිරීමට සිදු වනු ඇත, ඒවායින් වඩාත් ජනප්රියයි පියරොට්ගේ සිනහව. මෙය සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු, දුෂ්කර චිත්තවේගීය අත්දැකීමකට මුහුණ දී, සිනහවකින් ඒ ගැන සිනාසෙන විට හෝ කතා කරන විට, ඇතුළත ඇති සියල්ල වේදනාවෙන් ඉරා දමා ඇති බව පැහැදිලිය.
ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ බිහිසුණු දේවල් ගැන කතා කරන සහ ඒ සමඟම සිනාසෙන ගනුදෙනුකරුවන් විශාල සංඛ්‍යාවක් මා සතුව ඇත. ඔවුන්ගේ ඇස්වල කඳුළු ඇති විට ඔවුන් සිනාසෙයි. ඔවුන් වේදනාවෙන් සිටින විට ඔවුන් සිනාසෙයි.
මෙය ශක්තිමත් පෞරුෂයක ගුණාංගය යැයි යමෙකු සිතිය හැකිය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නොගැලපීම ප්‍රමාණවත් පුද්ගලයින්ට බියජනක ය. සිතන්න: සිනහවක් ඇති පුද්ගලයෙකු ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය ගැන හෝ ඔහුගේ ජීවිතයේ කම්පනය ගැන ඔබට කියනු ඇත ... මෙය ද මර්දන කම්පනයක් වන අතර එය හරියටම ස්ථාපනය කිරීමෙන් සෑදී ඇත: " මම කොච්චර නරකද කියලා මම කාටවත් පෙන්වන්නේ නැහැ. මම සිනාසෙන්නෙමි!»
ඕනෑම අපැහැදිලි ජීවිතයක් පමණක් සංකීර්ණ වන අතර, ක්ලෝවුන් මාස්ක් විශාල ශක්තියක් ගනී.
සිහියෙන් ඉන්න
ආතතිය තුළ, අපට සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ වින්දිතයාගේ තත්වය තුළ සැඟවීමට, යථාර්ථය විකෘති කිරීමට, අපටම බොරු කීමට, දිවි ගලවා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා යමක් අපට ඒත්තු ගැන්වීමට ය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට යමෙකුට දොස් පැවරිය හැකිය, යමෙකුට දොස් පැවරිය හැකිය, ජීවිතය ඔබට අසාධාරණ බව පැවසිය හැකිය, ඔබේ නොදැනුවත්කම සහ දුර්වලතාවයෙන් ඔබව සාධාරණීකරණය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ස්වයං-රැවටීම ඔබව ටික වේලාවක් බේරා ගනු ඇති අතර එතරම් අප්රසන්න නොවනු ඇත. නමුත් බොරුව ඔබව ඔබෙන් ඈත් කරයි, ඔබ තුළ විනාශකාරී අවස්ථා ඇති කර පසුව ඒවා විනාශ කරයි. එමනිසා, ආරම්භයේ සිටම ඔබේ අර්බුදය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම සහ ජීවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ.
"සිහිය තබා ගන්න" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
මෙයින් අදහස් කරන්නේ කරුණු සමඟ ගනුදෙනු කිරීම මිස සමපේක්ෂනය නොවේ.
ඔව්, ඔවුන් මාව සේවයෙන් පහ කළා, ඔව්, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා ගියා, ඔව්, මට සමීප කෙනෙක් ශරීරය දාලා ගියා ... ඔව්, එය ගොඩක් රිදෙනවා, ඔව්, මගේ හදවත බිඳෙනවා, ඔව්, මට තැනක් හොයාගන්න බැහැ. නමුත් ඔබ මෙසේ පැවසිය යුතු නැත. ඇය වඩාත් ලස්සනයි, ඒ නිසා ඔහු ගියා» / « මම එතරම් තරුණ නැහැ, ඇයට කොහොමද!» / « මට කාවවත් ඕන නෑ...» / « ඔහු මට කිසිවක් දුන්නේ නැත!"ආදිය.
මෙය, ඔබම තේරුම් ගත් පරිදි, මානසික ස්වයං අනුකම්පාව පිළිබඳ සම්පූර්ණ විකාරයකි.
සිහිකල්පනාව යනු අප යථාර්ථය සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන විට මිස අපගේ මනසින් රෝලර් සමඟ නොවේ.
දැනුවත් වීම යනු අතීතය පිළිගෙන වර්තමානයට සම්බන්ධ වීමට හැකි වීමයි.
« ඔව්, අතීතයේදී, මෙම පුද්ගලයා මට ඉතා වටිනා වූ අතර මගේ ජීවිතයට සතුටක් ගෙනා නමුත් දැන් අපගේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් වී ඇති අතර එය මගේ අඛණ්ඩතාව විනාශ කරයි, එබැවින් මම ඉවත්ව යාමට තීරණය කරමි!ක්ෂය නොවී සෝමනස්ස සහගත සිතීම වේ.
අවාසනාවකට, සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් සෑම දෙයක්ම අවතක්සේරු කරයි: " දැන් මට තේරෙනවා ඔයා මොන වගේ කෙනෙක්ද කියලා, මමත්මම හිතුවා... නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බවට පත් වූයේ එයයි!“එබැවින් අපි අපගේ අතීතයේ අත්දැකීම්, එහි වැදගත්කම ඉක්මවා යන්නෙමු, එයින් අදහස් කරන්නේ මෙය නැවත ඉගෙන ගැනීමටත් නැවත එය හරහා යාමටත් අපට බල කෙරෙනු ඇති බවයි. එමනිසා, ආතතිය තුළ සැබෑ දේවල් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ හිසෙන් ඔබේ අවතාර සහ අවතාර නොවේ.
එක් පැරදුණු සටනක් යනු නැතිවූ යුද්ධයක් නොවේ! »
ඔබට මුරණ්ඩු චරිතයක් තිබේ නම්, මෙම අවස්ථාවේ දී මෙය විශේෂයෙන් පුදුම සහගතය - අර්බුදයකදී ප්‍රබල බලශක්ති මුදා හැරීමක් සිදු වන අතර, ඔබ මුරණ්ඩු නොපසුබට උත්සාහයෙන් ඔබටම පවසන්නේ නම්: " ඔව්, මෙය සිදු විය, නමුත් මම තවමත් සතුටු වනු ඇත, පවුලක් නිර්මාණය කරන්න, මම ඉහළට ගොස් විනෝද වන්නෙමි!', එය නියත වශයෙන්ම සැබෑ වනු ඇත.
ඔබට විශාල සිහින ලැයිස්තුවක් තිබේ නම්, එය ඔබට බොහෝ උපකාර කරනු ඇත, ඔබව පොළඹවනු ඇත. මේවා සැබෑ සිහින සහ ආශාවන් නම්, ඔවුන් ඔබට වැටීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත - ඊට පටහැනිව, ඔවුන් දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට ශක්තියෙන් ඔබව පුරවනු ඇත.
ස්තුතියි ඔබට සුභ පතනවා
අර්බුදයකින් පසු ඊළඟ මට්ටමට යාමට ඔබට කළ හැකි බලවත්ම දෙය වන්නේ ඔබට රිදවන අය සමඟය! මෙම මිනිසුන් සිනහවෙන් හා සතුටින්, ජීවිතයෙන් හා ද්‍රව්‍යමය සමෘද්ධියෙන් පිරී, ඔවුන්ගේ මුහුණුවල සිනහවකින් සහ භූමික ජීවිතයේ සියලු ආශීර්වාද ඇති බව සිතන්න.
මෙම පරිචය සමඟ, අපි නව ඍණාත්මක කර්මයක් ගොඩනැගීමට මූලික හේතු සියුම් තලය මත ලියන්නෙමු, අපි සමෘද්ධිය සහ බහුලත්වය ඉලක්ක කරගත් ක්ෂේත්ර ව්යුහයන් සකස් කරමු.
මෙම පරිචයේ බලශක්ති මූලධර්මය වන්නේ අප විකිරණය කරන දේ වැඩි වීමයි.
අපි මෙය අඩු සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින් වෙත විකිරණය කරන්නේ නම් සහ ඔවුන්ට මෙය පිළිගත නොහැකි නම්, ඔවුන්ට ජය ගැනීම හරහා අවශ්ය ධාරිතාව දක්වා ව්‍යාප්ත වීමට ශක්තිය ඔවුන්ට අවස්ථාව ලබා දෙන අතර, මෙම සතුට හා සෞභාග්‍යයේ ශක්තිය නැවත ඔබ වෙත නැවත පැමිණේ.
ඔබේ ආතතිය ඇතැම් පුද්ගලයන්ට සම්බන්ධ නොවේ නම්, තවමත් සෘණාත්මක අඩු සංඛ්‍යාත පුද්ගලයන් සොයාගෙන ඔවුන්ට සතුට ප්‍රාර්ථනා කරන්න.
මීට අමතරව, ස්තුති කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ජීවිතය අත්දැකීම් සහ ප්රඥාව හැර වෙනත් කිසිවක් ලබා නොදේ, එබැවින් නිවැරදි සමාලෝචනය සමඟ ඕනෑම තත්වයක් සැමවිටම ප්ලස් වේ. දුෂ්කරම අවස්ථාවකදී පවා යහපත දැකීමට ඉගෙන ගන්න, එවැනි පරීක්ෂණ ලබා දෙන තරමට ඔබ කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම ගැන දෙවියන්ට ස්තූතියි. අත්විඳීම - එයින් අදහස් කරන්නේ මහා ආශ්චර්යයක් ඉදිරියෙන් සූදානම් වන බවයි!
මෙය විශ්වාස කර එය ඔබගේ මූලික ජීවන චේතනාව බවට පත් කරන්න: " මට සිදුවන සෑම දෙයක්ම මාව සතුටින්, ලස්සන, ලිංගික සහ පොහොසත් කරයි!- හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක්.
මතක තබා ගන්න, මෙය සැමවිටම එසේ නොවනු ඇත.
දවස රාත්‍රියට වෙනස් වනු ඇත, වසන්තය ගිම්හානයෙන් පසුව පැමිණෙනු ඇත, ජීවිතය කෙසේ හෝ පවතිනු ඇත.
ඔබේ කාර්යය වන්නේ එහි ඔබේ ස්ථානය සොයාගෙන විනෝද වීමයි!
හායි, මම ඇලිනා, මට වයස අවුරුදු 32 යි. මෑතක් වන තුරු, මම මගේ ජීවිතය පාලනය කරන බවත්, පොදුවේ ගත් කල, එය සාර්ථක වූ බවත් මට සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාසයි. මම විශාල සමාගමක කළමනාකරුවෙකු ලෙස සේවය කළෙමි, මගේ ප්රියතම ප්‍රකාශනය සඳහා ස්වාධීනව කටයුතු කළෙමි, සමහර පුද්ගලයින්ට PR සමඟ උදව් කළ අතර මගේ විවේක කාලය තුළ මිත්‍රශීලී වෙළඳ නාමවල රූගත කිරීම් නිෂ්පාදනය කළෙමි. මම සාදයක සිටින බව පෙනේ, සිසිල් සිදුවීම් වලට සහභාගී වන්න, සිත්ගන්නා පුද්ගලයින් සමඟ මිතුරු වන්න (හොඳයි, මිතුරන් ලෙස - ඒ වෙනුවට ෆේස්බුක් සහ කුඩා කතා වලට සහය දක්වයි), අපි මගේ පෙම්වතා සමඟ මධ්‍යයේ මහල් නිවාසයක් කුලියට ගෙන උකසක් ගැනීමට සැලසුම් කළෙමු. අපට ඇත්ත වශයෙන්ම මධ්‍යයේ සිට තදාසන්න ප්‍රදේශවලට යාමට අවශ්ය නොවූ හෙයින්, අපි මෑතකදී මෙම ප්රශ්නය සමඟ කටයුතු කර ඇත්තේ අල්ප වශයෙනි - කෙනෙකුට පැවසිය හැකිය, අපි එය කිසිසේත් ගනුදෙනු කර නැත. නමුත් අපි වසරකට තුන් වතාවක් බාලි වෙත, දෙවරක් පැරිසියට සහ එක් වරක් සෝචි, ඇම්ස්ටර්ඩෑම් සහ බර්ලින් වෙත ගියෙමු. සංචාර වලට අමතරව, අපට එකිනෙකා දැකීමට කාලය තිබුණේ නැත - වැඩ, මාර්ග තදබදය, නිදහස් සේවය, ව්‍යාපෘති. නමුත් අවසානය ගැන කිසිවක් පුරෝකථනය කළේ නැත. එය සිදුවූයේ කෙසේදැයි මම විස්තර නොකරමි, නමුත් එක් හොඳ දවසක් මට ප්රධාන රැකියාවක් නොමැතිව ඉතිරි විය. දින 2 කට පසු, පසුගිය වසර පහ තුළ විවාහ මංගල්‍යය සිදු වූ බවක් පෙනෙන්නට තිබූ මිනිසා මට පැවසුවේ අප සමඟ සියල්ල අවසන් වූ බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු එය බුද්ධිමත්ව, නමුත් අනුකම්පා විරහිතව කළේය: ජීවිතය, ඔහු පවසන්නේ, එකකි, අපි දෙදෙනාම සැබවින්ම සතුටින් සිටිය යුතු අතර, මිත්යාවන් තුළ නොසිටිය යුතුය - අපි දිගු කලක් තිස්සේ සුහද සබඳතා සහ හොඳ ලිංගිකත්වය නොතිබුණි. මායාවන් නොමැති බව මම අවංකවම විශ්වාස කළ නිසා, පළමු දින තුන තුළ මම බොහෝ සෙයින් වෙනස් වූ සිහිකල්පනාවෙන් සිටියෙමි. තවත් සති 2 ක් මම හිස් මහල් නිවාසයක වැතිර සිටි අතර මම දැන් උදේ අවදි වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. සතියකට පසු, මම ඔහුව නොමඟ යැවූයේ කවුරුන්ද යන්න සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි - ඔහුගේ මව, මා සමඟ සැමවිටම දුෂ්කර සම්බන්ධතාවයක් ඇති, නව කාන්තාවක්, අපි එකිනෙකාට නොගැලපෙන ආකාරය හදිසියේම ඔහුට වැටහුණු නව කාන්තාවක් හෝ මා සැලකූ මිතුරන් bore සහ careerist. දැන් කුලිය ගෙවන්න කාලයයි. මට ඇඳෙන් බැසීමට සිදු විය. මධ්‍යයේ ඇති මහල් නිවාසයකට ගෙවීම රැකියා විරහිත පුද්ගලයෙකුට එතරම් උද්දීපනයක් නොවන බව වටහා ගත් මම මගේ බෑග් අසුරන්නට පටන් ගතිමි. මට TTC එක ළඟින් යන්න වුණා.
නව ස්ථානයක, මම කොතරම් ආවරණය කර ඇත්ද යත්, මගේ ආතතිය මා සිතුවාට වඩා බොහෝ සෙයින් බිඳී ඇති බව මට වැටහුණි. කන බොන එක, යහළුවන් එක්ක ගැවසෙන එක, අලුත් ජොබ් එකක් හොයන එක, ෆ් රී ලැන්සින් අල්ලගෙන ඉන්න මේ හැමදේම කරන්න තරම් ශක්තියක් මට තිබුණේ නෑ. කොණ්ඩේ හෝදගෙන කෝපි හදන්නවත් ඒ අය හිටියේ නැහැ. මම ජනෙල් තිර සහිත කාමරයක පැය ගණන් වැතිර සිටියෙමි. එය දුෂ්කරම අවධිය විය - වේදනාවට පෙර පවා, බීමත්ව අමතක කිරීමට ඇති ආශාවට පෙර, සහ සිදු වූ දේ ගැන ඔබේ මිතුරන් සමඟ නිමක් නැතිව කල් දැමීමට ඔබට අවශ්ය වූ විට. මම කම්පනයට පත් වූ පළමු අවස්ථාව. මාසයකට පසු, මට ශාරීරිකව හා මානසිකව මෙම තත්වයෙන් මිදීමට නොහැකි බව පැහැදිලි වූ විට, මට රංගනය ආරම්භ කිරීමට සිදු විය. මම හරියටම කියන්නම් කොහොමද කියලා. සමහර විට මගේ අත්දැකීම් කෙනෙකුට උපකාර වනු ඇත.
1. වෘත්තීය උපකාර
මගේ තත්ත්වය නිසා මා කළ වඩාත්ම නිවැරදි දෙය නම් මනෝ විද්‍යාඥයෙකු වෙත යාමයි. මම වේදනාවෙන් කතා කිරීම සහ කතා කිරීම ගැන මුලදී මට දැඩි කෝපයක් ඇති වූ අතර පැයකින් කිසිවක් සිදු නොවීය. මනෝවිද්යාඥයා මගේ සවිඥානක ධාරාවට සවන් දී මට රුබල් 5,000 ක් ගෙවයි. මැජික් පෙත්තක ක්‍රියාවෙන් මෙන් එය වහාම උදව් කළ යුතු බව මම අවංකවම විශ්වාස කළෙමි. නමුත් නෑ මිත්‍රවරුනි, එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ එසේ නොවේ. අවම වශයෙන් මාස හයක චිකිත්සාව - සමහර විට එවිට යමක් චලනය වනු ඇත. මම කිහිප වතාවක්ම ඉවත් වූ නමුත් නැවත පැමිණියෙමි. මේ සඳහා මුදල් ඉතිරි කිරීමට අවශ්ය නොවන බවත්, විශේෂයෙන් පුහුණු වූ පුද්ගලයින් ඇගේ හිස සමඟ ගැටලු සමඟ කටයුතු කළ යුතු බවත් ඇය තමාටම ඒත්තු ගැන්වීය. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් මම එක් දෙයක් උපදෙස් දෙමි: ඔබේ මිනිසා සොයා ගන්න. ඔබ ෆ්‍රොයිඩ්ගේ රසිකයෙක් නොවේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස Jungian විශ්ලේෂකයින් වෙත යන්න. පුද්ගලිකව, මම සාම්ප්‍රදායික මනෝවිශ්ලේෂණ සහ තාරකා මණ්ඩල ආධාරයෙන් අර්බුදයෙන් මිදුණෙමි. නමුත් ඒවා සෑම කෙනෙකුටම නොවන බව මම දනිමි. වචනයෙන් කියනවා නම්, නිවැරදි පුද්ගලයා තෝරාගෙන, ඔබ වැඩට යනවාක් මෙන්, නිතිපතා ඇවිදින්න. මුලදී, අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක්, පසුව අවම වශයෙන් එක් වරක්, එම කාර්යය අපතේ නොයනු ඇත.
2. මිතුරන්, සමාජ ක්රියාකාරකම්
මම කරපු ලොකුම වැරැද්ද තමයි පළමු මාසය හුදකලා කිරීම. මගේ මනෝවිද්යාඥයා විශ්වාස කරන්නේ ඔබ සියලු අදියරයන් හරහා යා යුතු බවයි - ගැටලුව සහ වේදනාව ප්රතික්ෂේප කිරීමේ සිට තත්වය නිවැරදි "ඉවත් කිරීම" දක්වා. සෑම දෙයක්ම එසේ ය, නමුත් ප්රධාන දෙය නම් මෙම කිසිදු අදියරකට හිර නොවීමයි. ඔබ සමඟ තනිව සිටීම සෞඛ්යයට අහිතකර බව මම අවංකවම විශ්වාස කරමි. ඔව්, මුලින්ම ඔබට අඬන්න ඉඩ දෙන්න ඕනේ. නමුත් තනිව සිටීම, ඔබ දිගු කලක් මෙම අත්දැකීම තුළ සිරවී සිටීමේ අවදානමක් ඇත. මිතුරන් හමුවීමට උත්සාහ කරන්න, යථාර්ථය පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම නැති කර නොගන්නා ලෙස වැඩි හෝ අඩු සමාජ ක්රියාකාරී වන්න, වැඩට යන්න. මගේ නඩුවේදී, යන්නට තැනක් නොතිබූ අතර, මෙම කාරණය මෙන්ම මාසික ස්ථාවර ආදායමක් නොමැතිකම, මට අමතර ආතතියක් බවට පත් විය. කෝපි බොන්න පිජාමා ඇඳගෙන මාව එළියට ගත් මිතුරන් විසින් බේරාගෙන, මම කෑවද නැද්ද යන්න ගැන අපගේ ටෙලිග්‍රාම් කතාබස් තුළ වාර්තාවක් ඉල්ලා, අවසානයේ අමතර නිදහස් වැඩ ගෙනාවා. ඔබ ගමන් කරන විට, ඔබ කළ හැකි හොඳම ප්‍රතිකාරය කරමින් සිටී.
3. යෝග සහ ක්රීඩා
මෙම කරුණ මඟ හරින්න එපා - සියලුම සංශයවාදීන්ට, මෙය වඩාත් වැදගත් ප්‍රතිසාධන ලක්ෂ්‍යයන්ගෙන් එකක් බව මම කියමි. සිමියුලේටර් හෝ ඔනෑෂන් ආසන මත ඔබම මරා දමන්න - එය ඔබට භාරයි. මම දෙවෙනි එක තෝරගත්තෙ, මම යකඩ තරම් ශාරීරිකව දුර්වල නිසා. නැවතත්, සෑම දෙයකම පද්ධතියක් තිබිය යුතු බව මම කියමි - පන්ති ප්රයෝජනවත් වන පරිදි අතපසු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ එතරම් නිදහස් කාලයක් ඇති ඔබේ නව ජීවිතය වැඩි හෝ අඩු නිර්මාණාත්මක දෙයකින් පිරී ගියේය. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ ඔබේ දුරකථනය සමඟ නිවසේ වැතිර සිටින අතර අන් අයගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් කතන්දර පෙරළනු ඇත, එය නොපෙනෙන පුනීලයක් මෙන් අන් අයගේ පසුබිමට එරෙහිව ඔබේ ජීවිතයේ නොවැදගත්කම පිළිබඳ ව්‍යාජ දැනුවත්භාවයේ අගාධයට ඔබව ඇද දමනු ඇත. තිරිඟු ගොරෝසුවෙන් පෙරා මේ සුන්දරත්වය තුළ සත්‍යය කොතැනද ප්‍රබන්ධය කොතැනද යන්න තේරුම් ගත හැක්කේ නිරෝගී මොළයකට පමණි. ඔබේ තුවාල වූ මොළය ඔබටම වැඩ කිරීමේ ප්‍රතිඵල අවලංගු කරයි - ඊට වඩා දෙයක් නැත. එමනිසා, අපි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය වැය කරන අතර, මාර්ගය වන විට, යථාර්ථවාදී නොවන ලෙස සිසිල් ස්නායු සම්බන්ධතා උත්තේජනය කරයි. ඔබේ මොළය පසුව ඔබට ස්තුති කරනු ඇත. ඒ වගේම ශරීරයත්.
4. අභිප්රේරණය කරන්නන්
ගැටළු සහ අර්බුද අපව යහපත් කරන උපුටා දැක්වීම් වලට ඔබ කෝපයෙන් තොරව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගන්නා විට, අභිප්‍රේරණ මහජනතාවට දායක වන්න සහ ගැඹුරු අර්බුදයක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ලියා ඇති පොත් මිලදී ගන්න. Zeland ගේ "Reality Transurfing" කෙනෙකුට උපකාර වන අතර Louise Hay සහ Richard Bach ගේ පොත් යමෙකුට උපකාර කරයි. ඔව්, "කන්න, යාච්ඤා කරන්න, ආදරය කරන්න" පවා - එය උදව් කළේ නම් පමණි. මගේ ජීවිතයේ පුහුණුවීම් පවා තිබුනා, මම කලින් තරයේ ප්රතික්ෂේප කළ අතර, විවිධ ස්වයං දැනුම පාඨමාලා ඇත. මෙය ඔබට කිසියම් ආකාරයකින් උපකාර කරන්නේ නම්, ඒ සඳහා යන්න! මාර්ගය වන විට, මට තවමත් Instagram හි අපගේ දිනවල ප්රධාන පුහුණුකරු ටෝනි රොබින්ස් වෙත දායකත්වයක් ඇත. මම හිතන්නේ මේක තමන්ගේ ජීවිතය ගැන හිතන්න කැමති අයට ප්රයෝජනවත් පිටුවක්.
5. පෙරදිග පිළිවෙත්
සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් ඔවුන්ගේ සෙන් සොයති. මගේ ප්රියතම කතුවැකි කාර්ය මණ්ඩලයේ උපදෙස් මත, මම ටිබෙට් වෛද්ය "Chzhud-Shi" හි සෞඛ්ය මධ්යස්ථානයේ මගේ සෞඛ්යයට ප්රතිකාර කිරීමට ගියෙමි. එය රෝගීන් සහ සාධාරණ මිල ගණන් සමඟ වැඩි වශයෙන් හෝ අඩුවෙන් තේරුම් ගත හැකි අන්තර්ක්‍රියා පද්ධතියකින් අනෙකුත් සියලුම ස්ථානවලින් වෙනස් විය. ඔවුන් මෙහි ප්රධාන වශයෙන් ප්රතිකාර කරනු ලබන්නේ phytotherapy (ටිබෙට් ඖෂධ පැළෑටි, විශේෂ බෑග්වල නිවසේ භාවිතය සඳහා ලබා දෙන), සම්බාහනය සහ කටු චිකිත්සාවෙනි. රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලබන්නේ පෙනුම සහ ස්පන්දනය තක්සේරු කිරීමෙනි, නමුත් අවශ්ය නම්, ඔබට අල්ට්රා සවුන්ඩ් ඇතුළු සියලු වර්ගවල පරීක්ෂණ සමත් විය හැකිය. ඔවුන්ට මෙහි ඇති ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳිය හැකි බව මම දැන සිටියෙමි - ආහාර දිරවීමේ සහ පිටුපස වේදනාවේ සිට අසාත්මිකතා දක්වා, නමුත් මට ශක්තිය සහ ආතතිය වඩාත් පහසුවෙන් විඳදරා ගැනීමේ හැකියාව අවශ්ය විය. එවැනි ඉල්ලීමක් සමඟ මට තවත් කොතැනකට පැමිණිය හැකිද? "Chzhud-Shi" හි මම විවෘත දෑතින් පිළිගත්තා - "ශක්තිය ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද?" ඔවුන් සතුව වඩාත් ජනප්‍රිය එකක් ඇති අතර, ඔවුන් ආතතියට සහ නින්ද නොයාමට වෙහෙසකින් තොරව ප්රතිකාර කරයි. කටු සහ ඉඳිකටු මත, මම ළදරුවෙකු මෙන් නිරන්තරයෙන් නින්දට වැටුණෙමි - මගේ නින්ද නොසන්සුන් වූ දවසේ එකම පැය මෙයයි. සැසි 10 ක් සඳහා, මම වඩාත් සන්සුන් වූ බවත්, මගේ හිසකෙස් වැටීම නැවැත්වූ බවත්, මගේ හිසරදය ටිකක් අඩු වූ බවත් මම දුටුවෙමි.
6. සංචාරය
ඉන්දියාව, ගෝවා
යුරෝපයක් නැත, ආකර්ශනීය නැත, පිරිමින් නැත - ඔබ "කන්න, යාච්ඤා කරන්න, ආදරය කරන්න" පිළිබඳ කතාවේ සියලුම අදියරයන් පසුකර ගියහොත්, මම තවමත් යාඥා කරමින් සිටියෙමි. අවසාන මුදල් (අනාගත උකස සඳහා මගේ දායකත්වය) මම ලෝකයේ ප්රධාන බලශක්ති මධ්‍යස්ථාන වෙත විශාල සංචාර දෙකක් සඳහා වියදම් කළෙමි - ඉන්දියාව (කේරල සහ ගෝවා) සහ පේරු (මචු පිච්චු). වෙන කවද්ද මාව එතනට ගේන්නේ කියලා මම දන්නේ නැහැ. නමුත් මේ විස්මිත ස්ථානවලට මා ලොව පුරා සැරිසැරූ මාස තුනක කාලය තුළ සිදු කරන සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳ යැයි සැකයේ අවසාන ශේෂය මගෙන් පිට කළේය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංචාර ගැන වෙනම විශාල ද්රව්ය ලිවීමට මම කැමතියි. කෙටියෙන් කිවහොත්: මම පුදුම සහගත ලෙස අයවැය චාරිකාවක දී ඉපැරණි ඉන්කා නගරය දුටුවෙමි: නගරයේ මචු පික්චු වෙළඳපොලේ සිට මීටර් 200 ක් දුරින් පිහිටි පැනොරාමා ඇඳ සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා මට සතයක් වැය විය. මට ගුවන් ගමන සඳහා ගෙවීමට සිදු විය. මෙය සැබවින්ම අද්භූත හා සිතාගත නොහැකි දේවල් නිරන්තරයෙන් සිදුවන අතර ශක්ති සාන්ද්‍රණය පෙරළෙන ස්ථානයයි. මම හිතන්නේ, පළමුවෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධයි - සාමාන්ය ජීවිතය සොයන්නන් මෙහි එන්නේ නැත. වැදගත්: මනස වෙනස් කරන ඖෂධ නොමැතිව ද්වාරය මට විවෘත විය - අමුත්තන් සහ දේශීය ෂාමන්වරුන් සමඟ සන්නිවේදනය.
ඉන්දියාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මේ ජීවිතය ගැන අවම වශයෙන් යමක් තේරුම් ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට එය සාමාන්යයෙන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ලෝකයේ දුෂ්කරම අගනගරය, මුම්බායි, ඇදහිය නොහැකි නිල් නගරය, විශ්මය ජනක ටජ්මහල, මේඝාලයේ වනාන්තර, අජන්තා ගුහා, ෆැන්ටම් සිටි (Pantom City) මෙම ඇදහිය නොහැකි ස්ථානවලින් අවම වශයෙන් කොටසක් බැලීමට මට කිහිප වතාවක්ම එහි යාමට සිදු විය. මීට වසර 400 කට පෙර මිනිසුන් එය අත්හැර දමා ඇත), ඩාර්ජිලිං, ගෝවා වෙරළ තීරයේ වතු. මගේ ජීවිතයේ අරුත සෙවීම මෙතැන් සිට මෙතෙක් සිදු වූයේ මන්දැයි මට තවමත් තේරෙන්නේ නැත - ඉන්දියාව මාව සම්පූර්ණයෙන්ම කම්පනයට පත් කළේය. මාර්ගය වන විට, ආධ්‍යාත්මිකත්වය සහ ඓතිහාසික උරුමය අනුව වඩාත්ම ඇදහිය නොහැකි රටේ සංස්කෘතිය තුළ ඉක්මන් ගිලී යාමක් ආන්තික ලෙස පෙනෙන ආරම්භකයින් සඳහා, මෙම දිශාවට මඳක් ගමන් කිරීමට පටන් ගන්නා ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. සුන්දර ග්‍රෑන්ඩ් හයට් ගෝවා හි සාගරයට යන්න, එහිදී සෑම දෙයක්ම ඉතා සුවපහසු සහ ලස්සනයි: මීටර් 25 තටාක, නිකී වෙරළේ ඇති හිරු ඇඳන් සහ සුඛෝපභෝගී ස්පා. මෙහි ඉන්දියානු ආහාර පිසීම ආරක්ෂිතම වනු ඇත, යෝග පන්ති වඩාත් ප්‍රියජනක වනු ඇත, අව්‍යාජ වෙරළබඩ ගම්මාන වෙත සංචාරයක් සඳහා පැය භාගයකට වඩා ගත නොවන අතර සතයක්වත් වැය වේ.
7. පිරිමි
ජාලයේ රටේ ජනප්‍රියම ගායකයා ගායනා කරන්නේ කවුරුන් වෙනුවෙන්දැයි දැන් මම දනිමි: "මම නැවත තනිවම අවදි වීමට පුරුදු වෙමි" වේදිකාවේ සිට "මම අනෙක් මිනිසුන්ගේ ලෝකය විවෘත කරමි" දක්වා වෙන්වීම සිදු වුවහොත් සාමාන්යයෙන් වසරක් පමණ ගත වේ. ඉතා කම්පන සහගත. මෙම සංකීර්ණ නොවන පහරවල්වල නිර්මාතෘ මෙතරම් සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගන්නේ මන්දැයි මට වැටහෙනවා: සරල රිද්මයක්, සරල වචන, නමුත් ප්‍රතිෂ්ඨාපනය සඳහා වැදගත්, මන්ත්‍රයක් වැනි, මේ සියල්ලද සුව කරයි. පහත හෙලීමට නොයෑමේ වැදගත්කම ගැන බොහෝ අය මට අනතුරු ඇඟවූ අතර, පෙළඹවීම විශාල වුවද, මොස්කව්හි කුලියට ගත හැකි මහල් නිවාසයක් නොමැතිකම නිසා මා නැවතත් සමාජ ජීවිතයට ඇද වැටුණි. මම නැවත මොස්කව් වෙත පැමිණෙන විට, ඔහු අවසන් වරට FB වෙත පැමිණියේ කවදාදැයි බැලීමට මම තවදුරටත් මගේ මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ නැත: මම ඔහුව බොහෝ කලකට පෙර මගේ මිතුරන්ගෙන් මකා දැමුවෙමි, එබැවින් මෙම තොරතුරු මට ලබා ගත නොහැකි විය. මම එයා ගැන පොඩ්ඩක්වත් හිතුවේ නැති දවස් තිබුණා. එක් හොඳ උදෑසනක, මගේ දවසේ ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කරන අතරතුර, මම Tinder බාගත කළෙමි. අපි මෙම ආලය කිරීමේ ක්රමය snobbery නොමැතිව සලකන්නේ නම්, එය සමාජ ශාලාවක අහඹු රැස්වීම්වලට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වනු ඇත. සිකුරාදා සවස කොෆීමේනියාවේ උදේ ආහාරයට පෙර මත්පැන් පානය කරන සාදයට යන අය සමඟ දැන් දැන හඳුනා ගන්නේ කවුද? මේ කාලය බොහෝ කාලයක් ගෙවී ගොස් ඇත, සෑම කෙනෙකුම සමබරතාවය සොයමින් සිටිති. වචනයෙන් කියනවා නම්, මම අනෙක් මිනිසුන්ගේ ලෝකය සාර්ථකව සොයාගත්තා. නිමක් නැති ආලය අවධියේ සිරවී සිටීමට මා පෙළඹී සිටියද අවසානයේ මම මගේ මනස සකස් කර ඇති බව පෙනේ.
8. අනාගතය සඳහා සැලසුම්
මගේ ක්ෂණික සැලසුම් වන්නේ චිකිත්සාව දිගටම කරගෙන යාමයි. ඔව්, ඔව්, මම මා වෙනුවෙන් බොහෝ වැඩ කර ඇතත්, මට අවශ්ය වන්නේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට පමණක් නොව, මා සමඟ දිගු සම්බන්ධතාවයක් ඇති එකම මිනිසා සමඟ මගේ බිඳවැටීම හරහා කටයුතු කිරීමට ය. සංකීර්ණ හා ස්නායු රෝග සමඟ මා වෙත ආපසු නොඑනු ඇත.
අප සෑම කෙනෙකුම ඉක්මනින් හෝ පසුව ආතති සහගත තත්වයන්ට පත් වේ, නමුත් සෑම දෙනාම නොදනිති ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය.
ආතතියට හේතුවඕනෑම ගැටළු තත්වයක් විය හැකිය - සේවයෙන් පහ කිරීම, පෞද්ගලික ජීවිතයේ අසාර්ථකත්වය, කම්පනය. ඒ වගේම "කරදර තනියම එන්නේ නෑ" කියන කතාවට අනුව. ඒ වගේම ජීවිතය එක ප්‍රශ්නයකට පමණක් සීමා වෙන්නේ නැහැ. එවැනි සිදුවීම් මාලාවකින් බේරෙන්නේ කෙසේද?
ඔබ ක්රියා කිරීමට පටන් නොගන්නේ නම්, ආතතිය මානසික අවපීඩනය දක්වා වර්ධනය විය හැකි අතර, විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී, ඔබට තවදුරටත් වෘත්තිකයන් සහ ඖෂධ නොමැතිව කළ නොහැක.
බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ සැබෑ මඩ වගුරක් බවට පත් වන තෙක් සියලු කැමැත්ත හස්තයකට එකතු කර ආතතියෙන් ප්‍රමාණවත් ලෙස බේරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ ඇත්තටම ආතතියකින්ද?
ඔබ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙර, ඔබ එය ඇති බවට වග බලා ගත යුතුය. අපි එහි රෝග ලක්ෂණ වෙත යමු.
- පළමුවැන්න ආතතිය ඇති කිරීමට වැඩි ඉඩක් වනු ඇත - කුපිත කාරකයකට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම.
- සිදුවූ දෙයට කම්පන ප්රතික්රියාව. එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, දහඩිය දැමීම, මොළය නිවා දැමීම පෙන්නුම් කරයි.
- තත්ත්වය පිළිබඳ අවබෝධය ඔබ වෙත පැමිණියේ සිදු වූ දෙයට බොහෝ කලකට පසුව විය හැකිය. මෙය තරමක් සාමාන්ය දෙයකි - දැඩි ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, විශාල පාඩු සිදු නොවන පරිදි ශරීරය මොළය ක්රියා විරහිත කරයි.
- ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු කාංසාවේ හැඟීමකින් කලබල වේ. එය අසාධාරණ විය හැකි අතර සුළු ගැටළු හේතුවෙන් පැන නගී. සුපිරි වෙළඳසැලේ මුදල් අයකැමියා ඔබට ආචාරශීලීව පිළිතුරු නොදී මෙයින් සම්පූර්ණ අපකීර්තියක් කළාද? ඔබේ මානසික තත්ත්වය ගැන සිතන්න.
- ආතතිය වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් පමණක් නොව, එහි නැගීම මගින් ද සාක්ෂි දරයි. ජීව ශක්තියට තර්ජනයක් වන තත්වයන් තුළ, ශරීරය සම්පත් බලමුලු ගන්වයි, එය ඕනෑම ආකාරයකින් ජීවිතය ආරක්ෂා කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔබේ තත්වය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ වෙන කවරදාටත් වඩා ශක්තියෙන් පිරී ඇත්නම්, පැය ගණනක් තෙහෙට්ටුවකින් තොරව වැඩ කළ හැකිය.
- නැගීම පිටුපසින්, ශක්තියේ අඩුවීමක් අපේක්ෂා කරන්න. එය අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව හදිසියේම පැමිණෙනු ඇත. ඉහළ යාමකට වඩා පහත වැටීමකදී ආතතියෙන් බේරීම දුෂ්කර බව මතක තබා ගන්න.
මෙම තත්වයන්ට සමාන රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු ඇත, නමුත් ඒවා වෙන්කර හඳුනා ගැනීම තරමක් සරල ය.
මානසික අවපීඩනය යනු මොළයේ රසායන විද්‍යාවේ වෙනස්කම්වල සිට සායනික රෝග ලක්ෂණ සහිත නිදන්ගත රෝගයකි. බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත්වන අතර තත්පරයකට රෝගියා අත් නොහරියි.
මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය මෙන් නොව, තාවකාලිකයි. එය දින කිහිපයක් පවා පැවතිය හැකිය. එහි පෙනුම රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, හිසරදය වැනි එවැනි සෞඛ්ය ආබාධ සමඟ ඇත. ආතතිය මානසික අවපීඩනය බවට පත්විය හැකිය. 
නවීන වර්ගීකරණය ආතතියේ ආකාර දෙකක් හඳුනා ගනී - ධනාත්මක ආතතිය සහ සෘණ. පළමු ස්වරූපයෙන්, සෙරොටොනින් විශාල මුදා හැරීමක් නිපදවනු ලබන අතර, එය ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. දෙවැන්න ප්රතිවිරුද්ධ රෝග ලක්ෂණ ඇති අතර මානව ප්රතිශක්තිකරණයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත.
තවත් සැලකිය යුතු වෙනසක් වන්නේ බාහිර උපකාරයකින් තොරව ආතතිය පහව යා හැකි නමුත් මානසික අවපීඩනය, විශේෂයෙන් එහි ආන්තික ප්රකාශනයන් තුළ, මැදිහත් වීමකින් තොරව අන්තයට යා හැකිය.
පහත දැක්වෙන සැසඳීම් මානසික අවපීඩනයෙන් මානසික ආතතිය වඩා හොඳින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ:
- ආතතිය යනු ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ, මානසික අවපීඩනය මානසික රෝගයකි;
- මානසික අවපීඩනය පුද්ගලයෙකු දුර්වල කරයි, ඔහුගේ ජීවත්වීමේ හැකියාව අඩු කරයි. මධ්‍යස්ථව ආතතිය ප්රයෝජනවත් වේ.
- සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින ඕනෑම දෙයක් ආරක්ෂිතව මානසික අවපීඩනය ලෙස හැඳින්විය හැක.
- මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම පහසුය, නමුත් මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට වෘත්තීය සහ වෛද්යමය මැදිහත් වීමක් අවශ්ය වේ;
- බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ආතතිය ශක්තිය වැඩි වීමක් සමඟ ඇති වන අතර, මානසික අවපීඩනය බිඳවැටීමක් සමඟ ඇත.
- තත්වය පිළිගන්න, එය ඔබව සන්සුන් කරයි. ආපසු හැරවීමට කිසිවක් නොමැති බව එකඟ වන්න. අවාසනාවකට හෝ වාසනාවකට සිදුවූ දෙය නොවෙනස්ව පවතී. සියලුම ඉදිරි ක්‍රියාමාර්ග වර්තමානයෙන් සහ අනාගතයෙන් ඉදිරියට යා යුතුය.
ඔබ දැන් අත්විඳින ලද කම්පනයකින් හැඟීම්වල බලපෑම යටතේ, ඔබ පසුව පසුතැවිලි වූ ක්‍රියාමාර්ග ගත් අවස්ථා නිසැකවම ඔබට තිබේ. අතීත වැරදි නැවත නැවතත් කරන්නේ ඇයි? ඔබට තත්වය නිවැරදි කළ හැක්කේ සැබෑ ක්‍රියාවන්ගෙන් පමණි, එය තෝරා ගැනීම සාර්ථක වන්නේ සන්සුන් හදවතක් සහ හොඳ මනසක් ඇති පුද්ගලයෙකුට පමණි.
- ඔබම වියුක්ත කරන්න. ටිකක් පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න - එය ඔබට සිදු නොවීය, එය වෙනත් කෙනෙකුට සිදු විය. ඔබ නිරීක්ෂකයෙකුට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් අවම මට්ටමක තිබිය යුතු බවයි. දිගටම වැඩ කරන්න, නමුත් රොබෝවෙකු මෙන් ක්රියා කරන්න - ඕනෑම අත්දැකීමක් සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා විරහිත කර ඔබගේ කාර්යයන් සම්පූර්ණ කරන්න.
- ඔබම මාරු වීමට ඉගෙන ගන්න. සාමාන්යයෙන්, උදෑසන ආතතිය අප වෙනුවෙන් මුළු දවසම වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරන සිතුවිලි මාලාවක් සූදානම් කරයි. අනිවාර්ය චාරිත්රයක් සමඟ පැමිණ ඔබෙන් සියලු සෘණාත්මක බව ඉවත් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට අත්පුඩි ගසා "නරක සිතුවිලි මෙහි අයිති නැත, නමුත් මම ව්යාපාරයට බසිමි." මෙම සිදුවීම අවසානයේ සිනාසීමට වග බලා ගන්න.
දිවා කාලයේදී මිතුරෙකු ඔබව නැවත බැලීමට තීරණය කරන්නේ නම්, මුල සිටම සියල්ල නැවත කරන්න.
- අඩුවෙන් පැමිණිලි කරන්න. මෙම ආස්ථානය පැති දෙකක් ඇත. එක් අතකින්, ඔබ ගැටලුව ගැන කතා කරන විට, කතා කරන්න, එය පහසු වේ. නමුත් අනෙක් අතට, ඔබ ගැටලුව ගැන වැඩි වැඩියෙන් කතා කරන තරමට, ඔබ බොහෝ විට එයට නැවත පැමිණ එය නැවත පණ ගන්වයි.
ඔබ හොඳින් සිටින බව ඔබම තීරණය කරන්න. ඔබේ ජීවිතය පිළිබඳ ඕනෑම ප්‍රශ්නයකට ධනාත්මක ආකාරයකින් පමණක් පිළිතුරු දෙන්න. ප්රධාන දෙය නම් සෑම දෙයක්ම ඇත්තෙන්ම හොඳයි කියා විශ්වාස කිරීමයි.
- සෑම දෙයකම ධනාත්මක දේ සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය එයයි. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ වෙන්වීම නිසා ඇතිවන ආතතියයි.
ආදර නාට්‍ය වලදී, මිනිසුන් ප්රධාන වැරදි දෙකක් කරයි: පළමුවැන්න ආත්ම සහකරුවෙකු නැවත ලබා දීමට උත්සාහ කිරීමයි. පියවර ගැනීමට පෙර, දැනටමත් "මිය ගිය" යමක් නැවත නැඟිටුවන්න අවශ්යදැයි සලකා බලන්න. උත්සාහය සාර්ථක වේවිද? සෑම දෙයක්ම එහි මාර්ගයට ගැනීමට ඉඩ දීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට ජීවිතය සෑම දෙයක්ම එහි ස්ථානයේ තබනු ඇත.
දෙවැන්න “මෙම පුද්ගලයා නොමැතිව මගේ ජීවිතය අවසන්” යන්නයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතය සුපුරුදු පරිදි සිදු වූ බවත්, එය දිගටම පවතින බවත් ඔබ දන්නවා. මෙම පුද්ගලයා ඔබේ ජීවිතයේ සිටිනවාද නැද්ද යන්න මත ජනේලයෙන් පිටත කුරුල්ලන්ගේ ගායනය නතර නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. 
වෙන්වීම ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස සලකන්න. ඔබට දැන් කොපමණ නිදහස් කාලයක් තිබේද සහ ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවබෝධ කර ගත හැකිද යන්න සිතා බලන්න. වැඩ කිරීමට, අධ්‍යයනය කිරීමට, නව විනෝදාංශවලට ඔබ සහ ඔබේ සියලු ශක්තිය යොමු කරන්න. ඔබට කවදාවත් වෙලාවක් නොතිබූ සිහිනයක් තිබේද? එය සිදු කිරීමට මෙන්න කදිම අවස්ථාවක්!
අතීත සම්බන්ධතාවය අත්දැකීමක් ලෙස සලකන්න, එය මත පදනම්ව ඔබ විරුද්ධ ලිංගයේ අය සමඟ තවදුරටත් සන්නිවේදනය ගොඩනඟනු ඇත.
- සමාජය තුළ සිටින්න. ඔබ හොඳම දර්ශනයේ තබා ජනාකීර්ණ ස්ථානවලට යන්න - උද්‍යාන, සාප්පු මධ්‍යස්ථාන. මිනිසුන් නිරීක්ෂණය කරන්න, සමූහයා තුළ ධනාත්මක අවස්ථා සොයාගෙන ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය සිනාසෙන දරුවෙකු, සිපගන්නා යුවළක් හෝ විහිලු තරුණයෙකු වේවා. ප්රධාන දෙය නම් හොඳ හැඟීම් පිළිබඳ චෝදනාවක් ලබා ගැනීමයි.
සිනාසීමට අමතක නොකරන්න! සිනහවක් නිර්මාණය කිරීමේදී මාංශ පේශි සහභාගී වේ. හොඳ මනෝභාවයක් සහ හිතකර ජීව ශක්තියක් සඳහා වගකිව යුතු ඒවා වේ.
- පුරුද්දෙන් ගැලවීම. පුදුමයට කරුණක් නම්, නමුත් සාමාන්ය ගෙදර වැඩ විශාල උපකාරකයෙකු විය හැකිය. දවසට වැඩ සැලැස්මක් ලියන්න, දිනපතා බර වැඩි කරන්න.
සාමාන්ය පිරිසිදු කිරීම හොඳ ප්රතිකාරයකි. ඔබ නිවසින් පිටතට ගෙන යන සියලුම කසළ හා කසළ සමඟ, ඔබ ඔබෙන් ඇති සියලු සෘණාත්මක බව ඉවතට විසි කරන බව සිතන්න. සිදු වූ සිදුවීම් එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මතක් කර දෙන සියලු දේ හැකිතාක් ඉවත් කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.
අවසානයේ ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න. “මම ලොකු / ලොකු කෙනෙක්. දැන් මගේ නිවස පිරිසිදු හා පිළිවෙලට තිබේ, සෑම දෙයකටම එහි තැනක් තිබේ. නිවසේ මෙන්. එබැවින් මනසෙහි, සියල්ල රාක්ක මත තැබිය යුතුය.
- අඬනවා. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව කාන්තාවන්ගේ ආයු අපේක්ෂාව පිරිමින්ට වඩා වැඩි බව ඔබ දන්නවාද? සහ සියල්ල නිසා. කාන්තාවන් නිරන්තරයෙන් කඳුළු හරහා හැඟීම් පිට කරන බව. නූතන සමාජයේ නීති රීති මිනිසුන්ට එවැනි හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම තහනම් කරන අතර එය නිෂ්ඵල ය.
- සුරතල් සතුන්. ආතතියෙන් මිදීමට සතුන්ට පහසුවෙන් උපකාර කළ හැකිය. බළලුන් සහ බල්ලන් වැනි සුරතල් සතුන්, අයිතිකරුට යමක් සිදුවෙමින් පවතින බව දැනෙන අතර, කෙඳිරිගෑමෙන්, මුවහත් කිරීමෙන් හෝ ඔවුන්ගේ දෙපාවලින් ඔබට පහර දීමෙන් පවා ඔවුන්ගේ සහයෝගය පෙන්වයි.
ඔබට තවමත් සුරතල් සතෙකු නොමැති නම් සහ ඔබ එවැනි වගකිවයුතු පියවරක් ගැනීමට තීරණය කර ඇත්නම්, නිවාස නොමැති සතුන් සඳහා තවාන් වෙත යාමට පසුබට නොවන්න. ඔබ මරණයෙන් කුඩා ජීවිතයක් බේරාගත් විට, එය ඔබට කෘතඥ වනු ඇත, අවසානය දක්වාම කැප වනු ඇත. 
- නාඳුනන අයගෙන් හැඟීම්බර වන්න. අහඹු ලෙස ගමන් කරන්නන් 10 දෙනෙකුට සිනහවකින් හෝ අනියම් වචනවලින් ආචාර කිරීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. ඔබ පිළිතුරක් ලබා ගත් වහාම, මෙය කළ යුත්තේ මන්දැයි ඔබට වහාම වැටහෙනු ඇත.
- ප්රියතම විනෝදාංශයන් අයහපත් දේවලින් බේරීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ කරන්න. සෘණාත්මක හැඟීම් ඉවතට තල්ලු කරන ධනාත්මක හැඟීම් සමඟ ඔබම ආරෝපණය කරන්න. ඔබට කිරීමට අවශ්ය දේ සඳහා පමණක් ඔබ වැය කරන ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කාලය වෙන් කරන්න.
- නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. හුස්ම ගැනීම ජීවිතයේ පදනමයි. ඔක්සිජන් සමඟ මොළය ප්‍රමාණවත් ලෙස පොහොසත් කිරීම ඔබට ඕනෑම සිදුවීමකින් බේරීමට උපකාරී වේ.
- විවේක ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.
- ඕනෑම දිශාවකට සිතීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, ඕනෑම සිතුවිලි වර්ධනය කරන්න. බැලූ බැල්මට ඔවුන් කොතරම් විහිළුවක් ලෙස පෙනුනත්. සහ වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, හිසෙහි උපත ලබන දෙයින්, ඔබට ලිවිය හැකිය.
- ඔයාම නිදහස් වන්න. ඇඳුම් ඉවත් කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය. නිරුවත පිළිබඳ හැඟීම නිදහස ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නින්දට යාමට පෙර මෙය කළ හැකිය. ඇඳුම් ගලවන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ කොතරම් පහසු සහ හොඳදැයි දැනෙන්න. එවැනි සංවේදනයන් සමඟ නින්ද ශක්තිමත් වනු ඇත.
- මානසික ආතතියෙන් මිදීමට පරිකල්පනය උපකාර වනු ඇත. සිදුවන සියල්ල සිහිනයක් පමණක් යැයි සිතන්න. තව ටිකක් වෙලා ඉවරයි. කාලානුරූපව යථාර්ථයෙන් මිදීම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ආලවන්ත හැඟීම් පෑමට හා යථාර්ථය සමඟ සම්බන්ධතා නැති කර නොගන්න.
- තෑගි කරන්න. ට්‍රින්කට් දුසිම් කිහිපයක් ලබාගෙන ඒවා ඔබ කැමති අයට ඉදිරිපත් කරන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය ධනාත්මක පමණක් අය කරනු ලැබේ.
- ඔබේ මනෝභාවය නිරීක්ෂණය කරන්න- ජීවිතයේ සෑම මොහොතකම එය ධනාත්මක දිශාවකට යොමු කරන්න.
සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ සහ ඔබේ ආශාව මත පමණක් බව මතක තබා ගන්න.