අද අපි කතා කරමු ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද- ලිපියේ දක්වා ඇති මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් නිසැකවම මෙම ගැටලුව විසඳීමට සහ ඔබේ මනස නිදහස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ජීවිතයට සුදු සහ කළු ඉරි ඇති අතර, දුක්ඛිත සිදුවීම් වලින් ගැලවීමක් නොමැති අතර, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති වන්නේ ඔවුන්ගේ පසුබිමට එරෙහිව ය, එය මිනිස් මනෝභාවයට බෙහෙවින් ස්වාභාවිකය.
කෙසේ වෙතත්, ක්රමයෙන් ඒවා පසුබිමට බැස යන අතර, ජීවිතයේ සිදුවීම් පුද්ගලයෙකුගේ සිතුවිලි පුරවයි, ස්වාභාවික ප්‍රතිස්ථාපනයක් නොමැති නම් සහ නරක සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් ලුහුබඳින්නේ නම්, මෙය අනතුරු ඇඟවීමට හේතුවකි. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් පැවතීම මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ.
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
ලෙස පෙර නරක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න, ඔවුන්ගේ පෙනුමේ මූල හේතුව තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ, මන්ද සමහර විට ඍණාත්මක ජීවිතය ඉතා හොඳ මාර්ගයක් සමඟ පවා පිහිටුවා ඇත. පවුල තුළ සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවන බව පෙනේ, රැකියාවේදී ද දරුවන් සතුටු වන අතර සෞඛ්‍යය විශිෂ්ටයි, නමුත් කිසිම හේතුවක් නොමැතිව නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පහර දීමට පටන් ගනී. ක්රමයෙන්, ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් නැවත පැමිණෙන අතර, ඉතා ඉක්මනින් පුද්ගලයා විඥානය සම්පූර්ණයෙන්ම අල්ලා ගන්නා උමතු සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි, මෙම සිතුවිලි ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
- නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇතිවීමට හේතුව තමා සමඟ ප්‍රතිවිරෝධතා පැවතීම විය හැකිය. සෑම දිනකම, අප සෑම කෙනෙකුම බොහෝ තීරණ ගන්නා අතර, ඒවා නොවැදගත් සහ තරමක් වගකිව යුතු විය හැකිය. කුමන ප්රවාහනය භාවිතා කළ යුතුද, උදේ ආහාරය සඳහා සුලු කෑමක් හෝ අවන්හලක ඇණවුම් කළ යුතු කෝපි මොනවාද, අපි ප්‍රායෝගිකව සිතන්නේ නැත, මිනිත්තු පැතුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. නමුත් වගකිවයුතු තීරණ ගැනීමේදී, උදාහරණයක් ලෙස, පදිංචිය වෙනස් කිරීම, දරුවෙකුගේ උපත, වෘත්තියේ වෙනසක් සහ යනාදිය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ විට ප්‍රතිවිරෝධතා මතු වන අතර නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මෙහි ඇති වීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකු විශ්ලේෂණය කරයි, සියලු වාසි සහ අවාසි, සැකයන්, වැරැද්දක් කිරීමට ඇති බිය, මේ සියල්ල විඥානය සම්පූර්ණයෙන්ම අල්ලාගෙන සිටින අතර එය නරක සිතුවිලි, නින්ද නොයාම, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික ආතතිය ඇති කරයි.
- වැරදි තීරණයට වරදකාරිත්වය. කවුද වැරදි නොකරන්නේ, ඔහු කිසිවක් නොකරන බව ඔවුන් පැවසීම පුදුමයක් නොවේ. සෑම පුද්ගලයෙකුම ජීවිතයේ වැරදි සිදු කර ඇති අතර, එක් වරක් පමණක් නොව, පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ වැරදිවලට විවිධ ආකාරවලින් ප්රතිචාර දක්වයි. සමහරුන්ට, ඒවා අත්දැකීම් ගබඩාවක් බවට පත්වේ, මිනිසුන් ඉගෙන ගන්නා සහ වෙනස් ලෙස ක්රියා කරන පාඩම්, නමුත් අනෙක් අයට, වැරදි පියවරෙන් පසු, උමතු සිතුවිලි හොල්මන් කිරීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුට ගැටලුව විසඳීමට වෙනත් මාර්ගයක් තෝරා ගත්තේ නම් වෙනස් විය හැකි දේ ගැන දවස පුරා සිතිය හැකි අතර, ක්රමයෙන් උමතු සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වඩ වඩාත් අපහසු වේ. එවැනි පුද්ගලයින් බොහෝ විට හසුරුවන්නෙකුගේ බලපෑමට යටත් වන අතර එය ඊටත් වඩා නරක තත්වයකට මග පාදයි.
- බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයක්. අවාසනාවකට මෙන්, අප සියල්ලන්ම යම් සීමාවන් තුළ සිටින අතර, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් සටන් කිරීමට වඩා භාවිතා කිරීමට පහසුය. කිසිම ආකාරයකින් ඒවාට බලපෑම් කිරීමට නොහැකි වන පරිදි තත්වයන් වර්ධනය වන අවස්ථා තිබේ. පුද්ගලයෙකුට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති වීමට පටන් ගනී, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔහුව හුස්ම හිර කරයි. විසඳුමක් නොමැති ගැටලුවක් ශක්තිමත්ම පෞරුෂයන් පවා පීඩාවට පත් කරයි, නිරන්තර බිය, බිය, අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතභාවය මනසෙහි රෝපණය කරයි.
මොනතරම් නරක සිතුවිලි ඇති කරයිද?
අපේ රටේ, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, උදාසීනත්වය, ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තිය වැනි ගැටළු ඇති විශේෂඥයින් වෙත හැරීමට මිනිසුන් පුරුදු වී නැත, මෙම ප්රකාශනයන්, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ජීවිතයට බලපාන්නේ නැත්නම් අවධානය යොමු කළ යුතු නැත. මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් උදාසීන හා මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීමේ ආරම්භක අදියරේදී උපකාර කළ හැකි වුවද, පසුව ස්නායු රෝග වළක්වා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු හොල්මන් කරන නරක සිතුවිලි නිසා ඇති වන නොසලකා හරින ලද මානසික ආතතිය, මානසික රෝහලකට මඟ පෑදිය හැක, එබැවින් අවධානයෙන් තොරව ගැටලුව අත්හැර දැමීම ඇත්තෙන්ම භයානක ය. නරක සිතුවිලි වෙනත් ගැටළු ගණනාවකට මඟ පාදයි, උදාහරණයක් ලෙස:
- ඔවුන්ගේ රාජකාරි සහ කාර්යයන් ඉටු කිරීමේදී දුෂ්කරතා. නපුරු සිතුවිලි පුද්ගලයාගේ විඥානය කෙතරම් ඝන ලෙස අල්ලා ගනීද යත්, අනෙකුත් සිදුවීම්, තත්වයන්, ප්‍රායෝගිකව ජනාකීර්ණ වේ. මෙය කලින් ප්‍රාථමික යැයි පෙනෙන කාර්යය පවා අතිමහත් කාර්යයක් බවට පත්වීමට හේතු වේ, පුද්ගලයෙකු ව්‍යාකූලත්වයට පත් වේ, වැදගත් කරුණු අමතක කරයි, කාර්යයේ සාරය ඔහුට තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. ස්වාභාවිකවම, මෙම තත්වය මානසික අවපීඩන තත්වයක් වර්ධනය කිරීම සඳහා අතිරේක උත්තේජනයක් බවට පත්වේ.
- රෝග වර්ධනය. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, උමතු සිතුවිලි පුද්ගලයාගේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය විනාශ කරයි, එය යහපැවැත්ම පිරිහීමට, මානසික සින්ඩ්රෝම් ඇතිවීමට සහ එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස විශේෂිත වෛද්‍ය ආයතනවලට ඇතුළු වීමට හේතුව බවට පත්වේ. ඒ සියල්ලටම හේතුව පුද්ගලයාට උමතු සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ නොහැකි නිසා, තමාවම තුවාල කර ගැනීමට, ඔහුගේ යටි සිතේ මට්ටමින් යමක් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවීය.
- වැරදි සැකසුම්. ඕනෑම සිතිවිල්ලක් ද්‍රව්‍යමය බව ඔවුන් පැවසීම පුදුමයක් නොවේ, පුද්ගලයෙකු සැබවින්ම දැඩි ලෙස යමක් ආශා කරන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔහුට එය ලැබෙනු ඇත. නමුත් හොඳ සැලසුම් සහ සිහින ද්‍රව්‍යමයභාවයෙන් පමණක් නොව, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින්ද කැපී පෙනේ, එබැවින් අසාර්ථකත්වයන්, රෝගාබාධ, ගැටළු පිළිබඳ නිරන්තර සිතීම ඔවුන් ජීවිතයේ වැඩි වීමට පමණක් හේතු වන අතර පවතින ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරේ.
පුද්ගලයෙකු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් හොල්මන් කරන බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
සමූහයක් තුළ වුවද, මෙවැනි මානසික ගැටලුවකට මුහුණ දෙන පුද්ගලයෙකු තමා වටා සිටින පුද්ගලයින්ගේ පසුබිමට එරෙහිව විචිත්‍රවත් ලෙස ප්‍රකාශ කරනු ඇත. සිත නරක සිතුවිලි අත් නොහරින පුද්ගලයෙකු හඳුනා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් කරුණු මත විශ්වාසය තැබිය යුතුය.
- සෘණාත්මක සිතුවිලි නිසා කිසියම් රෝගයක් හෝ රෝග ආසාදනයක් ඇතිවේ යැයි භීතියක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් පිරිසිදු කිරීමට, සේදීමට පටන් ගනී, පරිසරයෙන් ආරක්ෂා වීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරයි, ඔහු වටා ඇති සියලුම දේ සහ වස්තූන් විෂබීජහරණය කරයි, මේ සඳහා වඩාත් බලවත් රසායනික ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි;
- පුද්ගලයෙකු චිත්තවේගීය මට්ටමින් නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වේ, මන්ද ඔහු සෑම තැනකම ප්‍රහාර සහ අන්තරායන් අපේක්ෂා කරයි. ඔහුට දොර වැසීමට, උපකරණ ක්රියා විරහිත කිරීමට හෝ උපකරණ ක්රියා විරහිත කිරීමට අමතක වී දැයි නැවත වරක් පරීක්ෂා කර බැලීම සඳහා, සෘණාත්මක සිතුවිලි ඔහුව නගරයේ අනෙක් පැත්තේ සිට ආපසු නිවසට ගෙන යා හැකිය.
- සියලු කාර්යයන් පරමාදර්ශී ඉටු කිරීම සඳහා ඇති ආශාව පරිමානයෙන් ඉවතට යනවා, පුද්ගලයා කොහේ හරි පව් කිරීමට, වැරදි දෙයක් කිරීමට, පිරිසිදුකම, පිළිවෙල, ගුණාත්මකභාවය උල්ලංඝනය කිරීමට බිය වේ. ඒ අතරම, මානසික අවපීඩන තත්වයක් වර්ධනය කිරීම සඳහා කුඩාම ආබාධය ප්රමාණවත් වනු ඇත;
- නරක සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් පුද්ගලයා අතීතයට ගෙන එයි, එබැවින් ඔවුන් ආයතනයේ සටහන්, ළදරු පාසලේ ඇඳීම් හෝ වසරකට වැඩි කාලයක් ගබඩා කර ඇති සපත්තු වේවා, හැකි සෑම දෙයක්ම ඔහු ගැන හැකි තරම් ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරයි. පැරණි දෙයක් අතුරුදහන් වීම පුද්ගලයෙකුට දැඩි මානසික පහරක් විය හැකිය;
- එවැනි පුද්ගලයෙකු සෑම විටම සෑම දෙයකම නරකම දේ දකී: ඥාතියෙකු රැකියාවට ප්‍රමාද වී හෝ රථවාහන තදබදයක සිරවී සිටින අතර, ඔහු දැනටමත් ඔහුගේ යටි සිතේ රථවාහන අනතුරක පින්තූර අඳින අතර නුහුරු නුපුරුදු අංකයකින් ලැබෙන අශෝභන ඇමතුමක් භීතියට හේතු වේ.
ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද?
වෙත නරක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න, ගැටලුවේ වර්ධනය සඳහා පෙළඹවීමක් බවට පත් වූ හේතුව හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ. පුද්ගලයා නිශ්ශබ්දව තමා සමඟ තනිව සිටිය යුතු අතර, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔහුගේ විඥානයට පහර දීමට පටන් ගත්තේ කුමන අවස්ථාවේදීද, හරියටම සිදුවූයේ කුමක්ද යන්න හොඳින් සලකා බැලිය යුතුය. ඊළඟට, නිෂේධාත්මක චිත්තවේගීය පසුබිමකින් පෙළෙන අයට මනෝවිද්‍යාත්මක ආධාර සැපයීම අරමුණු කරගත් මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් කිහිපයක් සලකා බලන්න:
- නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවම කළ යුතුය. ප්‍රවෘත්ති නරඹන විට, ගුවන්විදුලි වැඩසටහන්වලට සවන් දෙන විට හෝ රැකියාවේ සිටින සගයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී සහ ඕපාදූප කියද්දී පවා ඔවුන් කොපමණ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳිනවාදැයි බොහෝ දෙනෙක් නොදකිති. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, උමතු සිතුවිලි ප්‍රගතියක් පමණි, එබැවින් ඔබ ඔබේ මනස ධනාත්මක සංවේදනයන් වෙත මාරු කළ යුතුය. ප්‍රවෘත්ති නැරඹීම වෙනුවට - උද්‍යානයේ ඇවිදීම, ආක්‍රමණශීලී මුද්රණාලය වෙනුවට - රසවත් පොතක්, සහ නිවාඩු දිනකදී ඔබට ඔබ ආදරය කරන දේ කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, රට යන්න, බෝට්ටු පදින්න, යනාදිය. ඊට අමතරව, ඔබ ඊර්ෂ්‍යා කරන පුද්ගලයින්, ඕපාදූප, පැමිණිලි කිරීමට සහ ආක්‍රමණශීලී වීමට කැමති අය සමඟ සන්නිවේදනය අවම කළ යුතුය - ඔබේ සමාජ කවය ප්‍රීතිමත්, ධනාත්මක පුද්ගලයින් ය.
- උමතු සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ පෙනුම උත්තේජනය කරන සියලුම ප්රධාන සාධක කඩදාසි කැබැල්ලක ලිවීමට උත්සාහ කරන්න, විශාලතම ගැටලුවේදී පවා ධනාත්මක අංශ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රැකියාවෙන් නෙරපා හැරීම - මෙයින් අදහස් කරන්නේ නව උස ජය ගැනීමට කාලයයි, මෝටර් රථය කැඩී ගියේය - ක්‍රීඩාවට යාමට සහ පයින් වැඩට යාමට කාලයයි, යනාදියයි. එබැවින් ඔබට ක්රමයෙන් නරක සිතුවිලි ධනාත්මක සිතුවිලි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- මනෝවිද්යාඥයින්ගේ සමහර උපදෙස් යෝජනා කරන්නේ ගැටලුවකින් මිදීමට නම්, එහි විනාශය දෘශ්යමාන කිරීම අවශ්ය බවයි. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි උත්තේජනය කරන අත්දැකීම් ලැයිස්තුවක් සාදා එය විනාශ කිරීම අවශ්ය වේ, නිදසුනක් ලෙස, මෙම ලැයිස්තුව සමඟ පත්රයක් සිහින් ව ඉරා දමන්න, පරිගණකයේ ලේඛනය සදහටම මකා දමන්න, පත්රය පුළුස්සා දමන්න. ලැයිස්තුව විනාශ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, වාර්තා අතුරුදහන් වීම පමණක් නොව, හොල්මන් කරන ගැටළු ද ඇති බව සිතිය යුතුය.
- ආත්ම විශ්වාසය උත්තේජනය කිරීම. උමතු සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ පාලනය තමාගේ අතට ගත යුතුය, එය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා හැසිරෙන ආකාරය මත බව වටහා ගැනීම සඳහා. කුඩා ඉලක්කයක්, එහි ක්‍රමානුකූල ජයග්‍රහණය සහ පසුකාලීන දිරිගැන්වීම ඔබට නරක සිතුවිලි දුරු කර නැවත ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- පරිකල්පන වැඩ. උමතු සිතුවිලි වලට පහර දෙන්නේ නම්, ඔබට ස්වාධීනව, පරිකල්පනයේ ආධාරයෙන්, නිවසක්, වනාන්තරයක් හෝ වෙනත් භූ දර්ශනයක් පරිකල්පනය කිරීමෙන් සහ එය විස්තරාත්මකව පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඒවා ඔබේ හිසෙන් බලෙන් ඉවත් කළ හැකිය. නරක සිතුවිලි සඳහා කාලය හෝ අවකාශය ඉතිරි නොවේ.
- කෑම. ඔබ ප්රතිංධිසරාේධක ලෙස හඳුන්වන මිල අධික ඖෂධ සඳහා මුදල් වියදම් නොකළ යුතු අතර, ඉතා සැකසහිත ඵලදායීතාවය, එය නිවැරදිව කන්න ප්රමාණවත් වේ. කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්, සැල්දිරි, චොකලට් සහ මුහුදු මාළු අනුභව කිරීම නරක සිතුවිලි පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ.
නැත්නම් භාවනා කරන්නද?
ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ උමතු සිතුවිලි උපකාරයෙන් දුරු කළ හැකි බවත්, එම කාලය තුළ පුද්ගලයා තම අවධානය යොමු කර යටි සිතේ මට්ටමට යන බවත්ය. කෙනෙකුට හැකි වන්නේ මේ ආකාරයෙන් ය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි දුරු කරන්න, නමුත් මෙය ඵලදායී වන්නේ පුද්ගලයෙකු භාවනාවේ තාක්ෂණය සහ මූලික කරුණු හොඳින් පරීක්ෂා කර බැලුවහොත් පමණි. ධනාත්මක ආකාරයකින් ඔබව සකස් කර ගැනීම සඳහා ඔබ ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔබ භාවනාවට යා යුතු ධනාත්මක මොහොතක ය. මෙම තාක්ෂණය කිසිසේත් ක්රියාත්මක නොවන බව සමහරුන්ට විශ්වාසයි, නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකු එය කෙතරම් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේද යන්න මතය.
ඒකෙන් වෙන්නේ නරක සිතුවිලි ඇතිවෙන එක විතරයි
පුද්ගලයෙකු නිෂේධාත්මක චින්තනයේ ගැටළු වලින් ස්වාධීනව කටයුතු කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, ඔහු මෙම අරගලයේ නරකම සතුරන් බවට පත්වන එම සාධක ලැයිස්තුව අධ්‍යයනය කළ යුතුය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:- තමන්ගේම පෞරුෂය කෙරෙහි අනුකම්පාව සහ දරුණුකම ප්‍රකාශ කිරීම. ගැටළු, කරදර සහ අසාර්ථකත්වයන්ට මුහුණ දෙන පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට තමා ගැනම අනුකම්පාවෙන් සැලකීමට පටන් ගනී, ක්රමයෙන් එය වර්ධනය කරගනිමින්, තමාව සාධාරණීකරණය කරයි, නරක ආකල්පයක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවක් අහිමි වීමෙන් පුද්ගලයෙකු ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි: මුදල් නොමැතිකම, ස්ථාවරත්වය නොමැතිකම, විකල්ප රැකියාවක් සොයා ගැනීමේ අවශ්යතාව සහ යනාදිය. එහෙත්, ඔබ තත්වය වෙනස් ලෙස බැලුවහොත්, එවැනි තත්වයක් මිතුරන් සහ ඥාතීන් සහතික කිරීම, සහයෝගය සහ උපකාර කරයි. සහ යටි සිතින්, පුද්ගලයෙකු නව රැකියාවක් සෙවීම සමඟ බලා සිටිය හැකි බව තේරුම් ගනී, මන්ද ඔහුගේ දෙමව්පියන් ඔහුව සතුටින් පෝෂණය කරනු ඇත, සහ ඔහුගේ මිතුරන් රැකියා විරහිතයින්ට චිත්‍රපට නැරඹීම සඳහා ගෙවනු ඇත, යනාදිය. නමුත් ඒ සමඟම, පුද්ගලයෙකු අභ්‍යන්තරව නොසන්සුන් ලෙස නොසන්සුන් වේ, මන්ද මෙය මූලයේ ඇති ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී නොවන අතර යටි සිතින් මෙය නිතිපතා දැනේ.
- නරක ප්රතිවිපාකවලට බිය වීම. මෙම හෝ එම ව්යාපාරය අවසන් විය හැකි නරක ප්රතිඵල ගැන හෝ පුද්ගලයාගේ ක්රියාවන් දැනටමත් ඇති කර ඇති ප්රතිවිපාක මොනවාද යන්න පිළිබඳ උමතු සිතුවිලි ඔහුව සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරයි. යටි සිතින්, පුද්ගලයෙකු තමාටම නිෂේධාත්මක ආකල්ප ලබා දෙයි, නිදසුනක් වශයෙන්, සම්මන්ත්‍රණයකදී කථා කිරීම, නරක වාර්තාවක්, දුෂ්කරතා, තාක්ෂණය සමඟ ඇති ගැටළු, ද්‍රව්‍ය පරිපූර්ණ ලෙස සකස් කර ඇතත්, උපකරණ හොඳම ඒවා වුවද ඔහුට කල්තියා විශ්වාසයි. මෙහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ගොතගැසීම, ව්‍යාකූල කථාව, කටහඬ වෙව්ලීමයි. ඔබ සැපපහසු තත්වයන් යටතේ සිටින බවත්, සෑම දෙයක්ම හොඳින් ක්රියාත්මක වන බවත්, සකස් කළ වාර්තාව කලින් ඉදිරිපත් කරන ලද සියලුම කෘතිවලට වඩා උසස් බවත් ස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ.
සමහර සිතුවිලි හෝ මතකයන් ඔබට දුකක් හෝ කනස්සල්ලක් ඇති කරයි නම්, ඔබ ඒවායින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට මාර්ගයක් සොයනු ඇත. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන යමක් ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, එය ඔබේ කනස්සල්ලෙන් හෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලිවලින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම කෙනෙකුටම ඔහු කලබල වන දෙයක් ඇති අතර ඔහු සිතන්නට අකමැති දේ ඇත. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට මෙම සිතුවිලි කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ පශ්චාත් කම්පන ආතතිය වැනි බරපතල තත්වයක් පෙන්නුම් කරයි. බොහෝ විට කණගාටුදායක සිතුවිලි හෝ සිදුවීම් (ප්‍රචණ්ඩත්වය, හදිසි අනතුරු, මානසික රෝග ආදිය) අමතක කිරීමට ඇති එකම ක්රමය මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම බව මතක තබා ගන්න. නිෂේධාත්මක, හානිකර සිතුවිලි කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට හේතුව සමඟ කටයුතු කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ මෙම සිතුවිලි වල ස්වභාවය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.
පියවර
හිත හදාගන්න
- ඔබ උදෑසන අවදි වූ විට, ගැඹුරු, සන්සුන් හුස්මක් ගන්න. සැහැල්ලු දිගු කිරීම සහ එක් එක් ව්‍යායාම ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධිවලට දැනෙන ආකාරය ගැන සිතන්න. වතුර වීදුරුවක් පානය කර උෂ්ණත්වය, අනුකූලතාව සහ දියර උගුරෙන් පහළට ගලා යන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලන්න. ස්වයංක්‍රීයව කිසිවක් නොකරන්න, දවස පුරා ඔබ ගන්නා සෑම ක්‍රියාවකටම අවධානය යොමු කරන්න: ඔබ ස්නානය කරන විට, දත් මදින විට, කෑම කන විට, රිය පැදවීමේදී, වැඩ කිරීම යනාදිය.
- සෑම ක්‍රියාකාරකමක් පුරාම, ඔබ කරන දේ විනිශ්චය කිරීමෙන් වළකින්න සහ ඔබේ සිතුවිලි ඉබාගාතේ යාමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වී ඇති බව ඔබ දුටු විට, ඔබ කරන ක්‍රියාකාරකම වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කර එය ඔබේ එක් එක් ඉන්ද්‍රියයට බලපාන ආකාරය ගැන සිතන්න.
-
සුදානම් වන්න.ඔබ ඉවුම් පිහුම් හෝ පිළිස්සීමට කැමති නම්, මෙම ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ නරක සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්‍රී ආහාරය පිසීම, ඔබ ප්රයෝජනවත් දෙයක් කළ බව ඔබට හැඟෙන අතර ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කළ හැකිය. එපමණක්ද නොව, ඔබ ඔබේ ධනාත්මක හැඟීම් අන් අයට ලබා දෙනු ඇත - ඔබ ආහාර වේලක් බෙදා ගන්නා අය.
ප්‍රහේලිකා විසඳන්න.අවධානය, ඉවසීම සහ නිර්මාණශීලිත්වය අවශ්ය වන නිසා ඔවුන් බොහෝ විට අධ්යාපනික චිකිත්සාව තුළ භාවිතා වේ. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, අසංවිධානාත්මක චින්තනය සහ අභිප්‍රේරණ ගැටළු සඳහා ප්‍රහේලිකා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමාධිය අවශ්ය වන බැවින් ඔවුන් බොහෝ විට වෙනත් සිතුවිලි වලින් ටික වේලාවක් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ ප්‍රිය කරන සහ කම්මැලි නොවන ප්‍රහේලිකා සොයන්න. හරස්පද සහ සුදෝකු යනු ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි තරමක් පොදු ප්‍රහේලිකා වේ.
- ඔබ කෑලි එකට එකතු කිරීමට කැමති නම්, ඔබට ප්රහේලිකාවක් එකට එකතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට එකිනෙකට වෙනස් විස්තර එකතු වී ඇති බව ඔබ දකින විට, ඔබ කාර්යයට සූදානම් බව ප්රසන්න හැඟීමක් ඇති කරයි.
- විවිධ ප්‍රහේලිකා සහිත බොහෝ ජංගම යෙදුම් සහ වෙබ් අඩවි ඇත, එබැවින් ඔබට ඒවා ඕනෑම තැනක විසඳා ගත හැකිය.
දිනපොතක් තබා ගන්න.පුද්ගලයෙකුට යමක් ගැන සිතීම නතර කිරීම එතරම් අපහසු වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔහු ඒ ගැන නොසිතීමට විශේෂ උත්සාහයක් ගැනීමයි. අවාසනාවකට, බොහෝ අවස්ථාවලදී, මෙය ඔබව මෙම සිතුවිලි කෙරෙහි තව තවත් අවධානය යොමු කරන අතර වරදකාරිත්වය හෝ ලැජ්ජාව වැනි නිර්මිත හැඟීම් ඇති කරයි ("මට මේ ගැන සිතීම නතර කළ නොහැක්කේ ඇයි?"). ඔබට දුකක් හෝ කනස්සල්ලක් ඇති කරන ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි ගවේෂණය කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා මානසික සෞඛ්‍ය දිනපොතක් තබා ගන්න.
නැවත නැවත සිතීමේ චක්‍රය බිඳ දමන්න.පුනරාවර්තන චින්තනයේ චක්‍රය යනු යම් ගැටලුවක් ගැන නැවත නැවතත් සිතීමේ ක්‍රියාවලියයි. රීතියක් ලෙස, මෙම නඩුවේ සිතුවිලි ඍණාත්මක හෝ නොසන්සුන් වේ. ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට අවශ්ය යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ නැවත නැවත සිතීමේ චක්‍රයකට ඇතුළු වී ඇත. පුනරාවර්තන කටකතා ප්රධාන මානසික අවපීඩනය සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් මෙම පුරුද්දෙන් මිදිය යුතුය. පුනරාවර්තන චින්තනයේ චක්‍රය බිඳ දැමීමට ඔබට උපකාරී වන ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
ඔබගේ සියලු ක්‍රියාවන්හිදී සිහිකල්පනාව පවත්වා ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ගිලිහී නොයෑමට හොඳ ක්රමයක් නම් සෑම දිනකම සිහිය පුරුදු කිරීමයි. පුනරාවර්තන සිතුවිලි අඩු කිරීමට සහ අප්රසන්න කරදර සහ කරදරවලින් මනස මිදීමට මෙම තාක්ෂණය අතිශයින්ම ඵලදායී විය හැකිය.
ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට විනෝදාස්වාදය භාවිතා කරන්න
-
රූපවාහිනී වැඩසටහන්, චිත්‍රපට හෝ විනෝදජනක වීඩියෝ අන්තර්ජාලය හරහා නරඹන්න.හාස්‍යය යනු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ මතකයන්ගෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.
සංගීතයට සවන් දෙන්න.මිනිසුන් සංගීතය රචනා කිරීමට ඉගෙන ගත් දා සිට, ඔවුන් තම හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට එය භාවිතා කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
සබැඳිව යන්න.පරිගණකයේ මධ්‍යස්ථ භාවිතය විනෝද වීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. අන්තර්ජාලය තුළ, ඔබට ක්රීඩා කිරීමට, අන්තර්ජාල වෙළඳසැල් වල ඇඳුම් සහ උපාංග දෙස බැලීමට, සමාජ ජාල වල පැරණි මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීමට, ඔබේ ප්රියතම මාතෘකා පිළිබඳ රසවත් ලිපි කියවීමට හෝ wikiHow සඳහා ලිපියක් ලිවීමට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ පරිගණකයේ කොපමණ කාලයක් ගත කරනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න.
උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න.පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කර ගත හැකි බවයි. ශාරීරික උණුසුම දැනීම ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ වඩාත් සමාජශීලී වීමට පවා උපකාරී වේ. ස්නානය කිරීමේදී හෝ ස්නානය කිරීමේදී ඔබ අත්විඳින සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ සමේ ජලය, ඔබ වටා ඇති උණුසුම. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මෙය තවත් සිහිකල්පනාව අභ්‍යාසයක් වේවා: ප්රසන්න සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවා භුක්ති විඳින්න.
අන් අය සමඟ කාලය ගත කරන්න
-
මිතුරන් හෝ ඥාතීන් අමතන්න හෝ ඔවුන් බලන්න.ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ මිතුරන් දුරින් හෝ ළඟින් සිටියත් කමක් නැත, ඔබට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට අවශ්ය වූ විට, ඔබට ඔවුන් අමතන්න. යම් මාතෘකාවකින් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට ඔබ අමතන බව ඔබට මිතුරෙකුට/ඥාතියෙකුට පැවසිය හැකිය, එවිට ඔවුන් නොදැනුවත්වම එය ගෙන එන්නේ නැත.
- ඔබේ මිතුරන්, දෙමාපියන්, සහෝදරයන්, සහෝදරියන් හෝ වෙනත් සමීප පුද්ගලයින් අසල ජීවත් වන්නේ නම්, දිනයක් තෝරාගෙන රැස්වීමක් සංවිධානය කරන්න. එකට ඇවිදින්න හෝ විනෝද චාරිකාවක් යන්න. චිත්‍රපටයක් නරඹන්න, පන්දු යැවීමට යන්න, පිහිනීමට යන්න, හෝ හවුල් විනෝදාංශයක් ගන්න.
- අන් අය සමඟ කාලය ගත කිරීම ඔබට සතුටක් පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතය දිගු කරයි. දැන් විද්යාඥයන් දුම්කොළ භාවිතය සමඟ තනිකම සමාන කරයි - එය මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යයට හානිකර විය හැක.
මනෝවිද්යාඥයින් මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව බොහෝ ක්රම උපදෙස් දෙන අතර ඒ සමඟම ඔබේ මනස සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
ඉතින්, මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්: නරක සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ කෙසේද? නරක සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා, මනෝවිද්යාඥයින් ඔවුන්ගේ සාරය තේරුම් ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නරක සිතුවිලි යනු නොවිසඳුණු ගැටළු, අපට පැහැදිලි කළ නොහැකි දේවල් මෙන්ම දැනටමත් යටි සිතට ගොස් ඇති ගැටළු ය. නරක සිතුවිලි ගලායාම නැවැත්වීම සඳහා, ඔබ ඒවායේ සාරය තේරුම් ගත යුතු බවත්, ඒවා පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න සහ ඒවා වර්ධනය වන්නේ කුමන ගැටලුවේ පදනම මතද යන්න සොයා බැලිය යුතුය. මෙම තොරතුරු වල ප්‍රවාහය හොඳින් විශ්ලේෂණය කරන්න: ඔබේ සිතුවිලි වලට පොදු වන්නේ කුමක්ද, ඒවාට ඇති මාතෘකා මොනවාද, ඒවා ගෙන යා හැකි යටි සිතේ ගැටලුව කුමක්දැයි අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය සොයාගත් පසු, එය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න, පළමුව එය ඇති වූයේ ඇයි, මෙයට හේතුව කුමක්දැයි මතක තබා ගන්න. ගැටලුවට විසඳුමක් සොයා ගැනීමෙන්, එය ඔබව පෙලඹවූ නිරන්තර නරක සිතුවිලි වලින් මිදෙනු ඇත.
සමහර විට නිෂේධාත්මක දේ ඔබට සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්වන අතර, විඥානය වැඩි වැඩියෙන් විවිධ විෂයයන් පිළිබඳ නරක සිතුවිලි වලින් පිරී ඇත. ඒවා ඔබට සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්වනු ඇත, ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීම පාහේ කළ නොහැකි කාර්යයක් බවට පත්වේ. දාර්ශනිකයන් පවසා ඇත්තේ කිසිවක් සිතන තරම් වේගයෙන් ගමන් නොකරන බවත් කිසිවක් නතර කිරීමට එතරම් අපහසු නොවන බවත්ය.
නිදසුනක් වශයෙන්, මුහුද, වනාන්තරය හෝ වෙනත් සුන්දර ස්වභාවයක් විස්තරාත්මකව සිතන්න, ඊට අමතරව, එය දැනෙන්න, ඔබේ විඥානය සමඟ එයට සම්බන්ධ වන්න, මෙම අදහසට ඔබව නිරාවරණය කරන්න. දැන් මෙම පසුබිමට එරෙහිව විශාල පෙන්ඩනයක් සිතන්න, එහි සෑම විස්තරයක්ම අඳින්න, එය කෙබඳුදැයි හොඳින් සිතා බලන්න. දැන් එය ධාවනය කර එහි එක් එක් දෝලනය සිතන්න. ඔබට වේගය වේගවත් සිට මන්දගාමී සහ අනෙක් අතට වෙනස් කළ හැකිය.
ශබ්දය සහ ටික් කිරීම ගැන සිතන්න, සම්පූර්ණ පින්තූරය සාදන්න. ටික වේලාවකට පසු පෙන්ඩලය නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඉතා අපහසු, පාහේ කළ නොහැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. අපගේ පරිකල්පනයෙන් අඳින ලද පෙන්ඩුලම එයට කීකරු වීම නවත්වන අතර එය නැවැත්වීමට පටන් ගන්නේ කෙසේදැයි සිතීම සමහර විට ඉතා අපහසුය. සිතුවිල්ලක් හෝ අදහසක් තුරන් කිරීම කොතරම් දුෂ්කරද යන්නට මෙය උදාහරණයකි. නමුත් තවමත්, අපට එය ඉගෙන ගත හැකිය.
ඔබ දුකට පත් වී ඇති බවත්, නරක සිතුවිලි වලින් ඔබ යටපත් වී ඇති බවත් ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වේ, ඔබට ලොකුම සතුට හෝ සතුට ගෙන දෙන දේ මතක තබා ගන්න. මෙය නිෂේධනය සමඟ නිතිපතා සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර වන ඉතා හොඳ සහ ඵලදායී තාක්ෂණයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සැබවින්ම එක් හාස්‍ය රචකයෙකුට කැමතියි, නැතහොත් ඔබ සතුටින් නැවත කියවන ප්රියතම ළමා පොතක් තිබේ, මෙය ඔබට සිනහවක්, හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි.
මෙවැනි සටන් කිරීමට තවත් හොඳ ක්රමයක් නම් විශේෂ අවධානයක් සහ ඒකාග්‍රතාවයක් අවශ්ය දෙයක් කිරීමයි. සිත් ඇදගන්නාසුළු හෝ ආතති සහගත ව්‍යාපාරයකට සම්බන්ධ වීමට ඔබ සතුටු වන විට, ඔබ පසුපස සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට, සිදු කරන කාර්යයේ විසඳුමට යන අවශ්ය අයගෙන් ඔබේ හිස පුරවා ගැනීමට ඔබ ඉතා දක්ෂයි.
මනෝවිද්යාඥයින් ද දෘශ්යකරණ ක්රමය නිර්දේශ කරයි. නරක සිතුවිලි පැන නගින්නේ උමතු බියෙන් වන අතර බිය උපදින්නේ ස්වයං සැකයේ හැඟීම් මගිනි. ඔබේ වැදගත්කම ගැන, ඔබේ ගුණධර්ම ගැන, ඔබේ ගුණධර්ම ගැන වඩාත් ඒත්තු ගන්වන්න.
ඔබට මෙවැනි උමතුව තුරන් කළ හැකිය: ධනාත්මක ශක්තියෙන් පිරී ඇති, යහපත හා ප්රීතිය ගෙන දෙන, ආලෝකය සහ උණුසුම ගොඩක් විහිදුවන විශාල හා දීප්තිමත් සූර්ය බෝලයක් ලෙස ඔබ සිතන්න. දැන් සිතන්න, ඔබේ නරක සිතුවිලි ඔබ වටා කුඩා දෝෂයන් රංචු ගැසෙනවා. ඔබ එය උපහාසාත්මක ලෙස සිතන තරමට, මෙම මිඩ්ජස් විනෝදජනක වනු ඇත - වඩා හොඳය. ඔබේ නරක සිතුවිලි කෙතරම් මෝඩද යන්නත්, ඒවා ඔබට කොතරම් බාධා කරනවාද යන්නත්, ඒ ගැන සිනාසීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරයත් ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉතා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ සිනහවයි. ඔබේ බිය කුඩා හා හාස්‍යජනක දෙයකින් සිතන්න, එය අපූරු ඇඳුමකින් සැරසෙන්න හෝ විහිලු තත්වයක් අනුකරණය කරන්න - එය දැනටමත් ඔබ ඉදිරියේ වෙනත් ආලෝකයකින් දිස්වනු ඇත. ඔබේ බියට සිනාසෙමින්, ඔබ එය ජයගෙන එය තුරන් කරයි. උපහාසය එවැනි ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා හොඳ මෙවලමකි.
එසේම, නරක සිතුවිලි වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳ ආයුධයක් වන්නේ ... හොඳ සිතුවිලි ය. ඔවුන්ගෙන් ප්‍රතිප්‍රහාරයක් අසන්න සහ ඔබේ හිසෙහි පැන නගින සියලුම නරක දේ ගැන හොඳ අදහසක් දමන්න. කාසියේ අනෙක් පැත්ත, එනම් එහි වඩා හොඳ පැත්ත බැලීමට ඉගෙන ගන්න. වඩාත් ශුභවාදී වන්න, ඔබ සටන් කරන සියලුම නරක සිතුවිලි සහ සිතුවිලි තුළ හොඳ කරුණු සහ පැති ඇති බවත්, ඔබ සිතනවාට වඩා ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ අඩුපාඩු ගැන සිතයි, ඔබේ පෞරුෂයට සහ ශරීරයට ආදරය නොකරන්න, සමහර විට ඔබ දන්නා දුර්වලම පුද්ගලයා ඔබ බව ඔබට පෙනේ, ඔබ අන් අයට වඩා නරක යැයි ඔබ වධ හිංසා කරයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබව විවේචනය කරයි, ඔබේ වැරදි සොයන්න, එය ඔබේ හිස තුළ කැරකෙන අතර ඔබව හොල්මන් කරයි. මෙම නඩුවේ කුමක් කළ යුතුද? ඔබේ හොඳ ගුණාංග සොයන්න, අනෙක් පැත්තෙන් ඔබ ගැන සලකා බලන්න. ඔබට ඔබ තුළ ප්රමාණවත් ධනාත්මක ගුණාංග සොයාගත නොහැකි නම්, හෝ ඔබට ඔබ ගැන විශ්වාස නැත්නම්, ඔබ ගැන ඔවුන්ගේ මතය ප්‍රකාශ කිරීමට සහ මේ සඳහා ඔබට සහාය වීමට ඔබේ මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඔවුන් ඔබව අගය කරන්නේ කුමක් සඳහාද, ඔබ පුද්ගලයෙකු සහ පුද්ගලයෙකු වන්නේ ඇයි, ඔබට ගරු කළ යුතු දේ ඔවුන් ඔබට පෙන්වා දෙනු ඇත. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉතා ඉක්මනින් අතුරුදහන් වන බව බලන්න.
ගැටළු වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද? බොහෝ විට, අපි නිවසේ සිටින විට, පවුලේ අය සමඟ හෝ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, සිතුවිලි ගොන්නක් අපගේ හිසෙහි කැරකෙමින් පවතී: "මෙය කරන්න, එසේ නම් එය...", "හෙට අමතන්න...", "මා කුමක් කළ යුතුද?" ආදිය බොහෝ විට, මෙය අපට පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම, ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම වළක්වන අතර අවසානයේ අපට නින්ද අහිමි කරයි. අද මම කතා කරන්නේ ඔබේ හිසෙන් මේ සියලු ලෙල්ල ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය.
අන් අයගේ ගැටළු ඔබේ හිසෙන් ඉවත් කිරීම ඉතා පහසුය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් රැකියාවට සම්බන්ධ නම්. වැඩේ අතෑරල පහුවදා වෙනකන් අමතක උනා. කෙසේ වෙතත්, ගැටළු අපගේ නම්? ඔවුන් අපේ ව්යාපාරය ගැන සැලකිලිමත් නම්? ඔවුන් අපේ දේපළ ගැන සැලකිලිමත් නම්? ඔවුන් අපේ පෞද්ගලික ජීවිතය ගැන සැලකිලිමත් නම්? එවැනි අවශ්‍යතාවක් පිළිබඳව අප දැනුවත් වුවද මෙහිදී අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම එතරම් පහසු නැත.
ගැටළු වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්රම
ගැටලුව ලියන්න
එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, බොහෝ විට ගැටළු අපගේ හිස තුළ කැරකෙන්නේ ඒවා අමතක කිරීමට අප බිය වන බැවිනි. මෙම බිය ඉවත් කිරීම සඳහා, අපි කාර්යය කඩදාසි මත හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සවි කළ යුතුය.
මෙම ගැටළුව විසඳීමට කාලය පැමිණි විට අප කරන්නේ කුමක්ද යන්න වාර්තාගත ගැටලුව අසල සලකුණු කළහොත් ක්රමය වඩාත් හොඳින් ක්රියාත්මක වේ. ක්රියාකාරී සැලැස්ම ඉතා සහතිකයි.
එය උදව් කරන්නේ ඇයි? කාරණය නම් අපගේ මනසට එකවර ගැලපෙන බොහෝ කාර්යයන් පමණක් කළ හැකි බවයි. මනෝවිද්යාඥයින් කොපමණ සංඛ්යාවක් (7 ± 2) පවා ගණනය කර ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ගැටලුවේ තවත් සංරචක අඩංගු නම්, එය අපගේ හිසෙහි "පදිංචි" කිරීම ඉතා අපහසු වන බවයි. අපි එහි එක් කොටසක් සලකා බැලීමට පටන් ගනිමු, පසුව තවත්, පෙර නිගමන අමතක කරමු. මේ අනුව, අපි "චක්‍රයකට" ඇතුළු වෙමු, අපගේ සිතුවිලි චක්‍රවල යයි, අපි නිෂ්ඵල මානසික උත්සාහයන් ගනිමු.
කඩදාසි මත, සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිය, ඔබ කැමති තරම් මූලද්රව්ය සවි කළ හැකි අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, කඩදාසි අමතක නොවේ.
සන්දර්භයෙන් ඉවත් වන්න
නරක සිතුවිලි ඔබට නින්දට යාමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම් මෙම ක්රමය බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ. එය පරිකල්පනය අවශ්ය වේ.
කාරණය නම් අපගේ සියලු ගැටලු සහ අත්දැකීම් කාලයත් සමඟ පැහැදිලිව බැඳී ඇති බවයි. පුද්ගලයෙකු බොරු කියමින් සිතන්නේ - "මෙන්න මම, දැන් එවැනි සහ එවැනි අංකයක්, දැන් මට "A", "B" යනාදිය ගැටළු තිබේ." එහෙත්, වාසනාවකට මෙන්, අපගේ මනස පහසුවෙන් ගැටළු නොමැති ස්ථානයකට නියමිත වේලාවට ප්රවාහනය කළ හැකිය. මෙම ක්රමය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමට සහ නින්දට වැටීමට පමණක් එය භාවිතා කිරීම වැදගත්ය.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හොඳ වූ විට මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ ඒ ආකාරයෙන්ම නින්දට වැටුණු විට, නමුත් “ඇත්ත වශයෙන්ම, මට සියල්ල හොඳින්” යැයි සිතූ විට නමුත් ඒ සමඟම, ඔබට සැබවින්ම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වූ අතීතයේ යම් තත්වයක් විය යුතුය.
ඔබට ඔබ ගැන ඇති අවබෝධය ද වෙනස් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රාජාලියෙකු බව ඔබට සිතාගත හැකිය, බිමට ඉහලින් පියාසර කරන අතර පහළට බලයි.
මෙම ක්‍රමයේ වැදගත්ම දෙය නම් සංවේදනයන් තුළට ඇද වැටීමයි. හැඟීම් ඒකාකාරී විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රාජාලියෙකු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ පියාපත් මත වායු පීඩනය සිතන්න. එසේත් නැතිනම්, ඔබ අතීතය සිහිපත් කරන්නේ නම්, අතීතයේ දී ශාරීරික සංවේදනයන් මවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
"Catch the Thought" ක්රමය.
එය නින්දට වැටීමට ද උපකාරී වේ. ඔබේ මනසෙහි වීදුරුවක මෝටර් රථයක් වැනි “වයිපර්ස්” වල ප්‍රතිසමයක් ඇති බව සිතන්න. ඔවුන්ට සිතුවිලි සහ රූප, ශබ්ද අතුගා දැමිය හැකි යැයි සිතීමට උත්සාහ කරන්න.
දැන් ඔබට සෙල්ලම් කළ හැකිය. ඔබ කිසියම් සිතුවිල්ලකට හසු වූ විට, එය කොතැනක හෝ පැත්තකට පියාසර කරන බව සිතන්න.
එය තරමක් දුෂ්කර වන අතර පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ.
නිහතමානී වන්න
මෙම ක්රමය නින්දට වැටීම සඳහා ද වේ. කිසිවක් උදව් නොකරන විට සහ ගැටළු තවමත් ඔබේ හිසට රිංගන විට, ඔබට පහත සඳහන් දේ පැවසීමට උත්සාහ කළ හැකිය: "හොඳයි, හරි, සියල්ල නිරයට පියාසර කිරීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් මම දැන් නිදාගන්නම්." ගැටලුව නොවැළැක්විය හැකිය, නමුත් ඔබට පැය 8 ක් (හෝ කොපමණ නින්දක් ඉතිරිව තිබේද) සාමය ඇත.දැනට හැම දෙයක්ම හොඳයි.එය රස විඳින්න.
බැටළුවන් ගණන් කිරීමේ ක්රමය
මම හිතන්නේ බොහෝ දෙනෙක් මෙම ක්රමය අත්හදා බලා එය ක්රියාත්මක නොවන බව සොයාගෙන ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රමය අසාමාන්ය ලෙස ඵලදායී වේ, නමුත් අපි එය වැරදි ලෙස භාවිතා කරමු.
කාරණය මෙයයි. නවීන ලෝකයේ බැටළුවන් ගණන් කිරීමට කීදෙනෙකුට සිදු වූවාද? බොහෝ අය බැටළුවන් දැක ඇත්තේ කාටූන් වල පමණි.
වෙනස් කිරීම හෝ මෝටර් රථ වැනි එදිනෙදා යමක් ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නැති වෙන්න එපා.දායක වී ලිපියට සබැඳියක් ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ලබා ගන්න.
සන්සුන්ව හා අවධානයෙන් සිටීම පහසු නැත. සෙනඟ, කාර්, ඝෝෂාකාරී වීදි, ජනාකීර්ණ සාප්පු, ඝෝෂාකාරී සංවාද, උමතු සිතුවිලි, ගැටළු, කරදර ... මෙය මානසික හා මානසික සමතුලිතතාවයට බාධා කරනවා පමණක් නොව, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ද ඇති කරයි. නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් අපගේ මනසට ඇතුළු නොකිරීමට සහ අපට වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කුමක් කළ යුතුද? හොඳම ක්රමය වනුයේ අපගේ සාමයට බාධා කරන සහ කරදර කරන සෑම දෙයකින්ම වියුක්ත වීමයි.
නමුත් වියුක්ත කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? වියුක්ත කරන්නේ කෙසේද? මෙයින් ලබා ගත හැකි ප්‍රයෝජනය කුමක්ද? මෙය කිරීමට නොහැකි වීමේ වරද කුමක්ද? ලිපියේ මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට අපි උත්සාහ කරමු.
සාරාංශය: එය කුමක්ද සහ එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
"වියුක්ත කිරීම" යන පදය පැමිණෙන්නේ ලතින් වචනය "abstractio" වලින් වන අතර එහි තේරුම "විවේචනය" යන්නයි. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම බොහෝ විට තේරුම් ගත හැක්කේ යමෙකු සිතන පරිදි ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනසක් ලෙස නොව චින්තනයේ වෙනසක් ලෙස ය. අවසාන කරුණ නම්, වියුක්ත කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකු නව දෘෂ්ටිකෝණයකින් දේවල් දෙස බැලීමට පටන් ගනී.
මිනිස් මොළය සෑම දෙයක්ම (සංසිද්ධි, සිදුවීම්, පුද්ගලයින්, තත්වයන් යනාදිය) සංජානනය කිරීමට පුරුදු වී ඇත, ඒවා වෙනම මූලද්‍රව්‍යවලට බෙදීමකින් තොරව එය වටහා ගන්නා දේ පිළිබඳ එහි අදහස් සාමාන්‍යකරණය කරයි. සහ අපි "එය වියුක්ත කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?" යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්නේ නම්. මනෝවිද්‍යාත්මක සන්දර්භයක් තුළ, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට විවේක ගැනීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත්වීමට, කුපිත කරවන සාධකවල negative ණාත්මක බලපෑමෙන් මිදීමට, තත්වය විශ්ලේෂණය කර එය දෙස අපක්ෂපාතීව බැලීම සඳහා සිදුවන දෙයින් මානසිකව ඉවත් වීමයි.
ඔබට ශබ්දවලින් (ශබ්දයෙන්), නිෂේධාත්මක අත්දැකීම්වලින්, හැඟීම්වලින් සහ බාහිර ලෝකයෙන් පවා වියුක්ත කළ හැකිය. තවද මෙය ඉගෙන ගත හැකි අතර, මේ සඳහා ඔබට කිසිදු ටයිටැනික් උත්සාහයක් ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
වියුක්ත කිරීමට ඇති හැකියාව බොහෝ ජීවන තත්වයන්ට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබේ හිසෙන් යම් යම් සිතුවිලි ඉවත් කර ගැනීමට, ඉහළ යන හැඟීම් වලින් ඉවත් වීමට, අනවශ්ය දේ බැහැර කිරීමට, ගැටලුවක හෝ තත්වයක සාරය තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වූ විට. වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම හෝ - ප්‍රභේදයේ සම්භාව්ය - මිහිරි සෙනසුරාදා උදෑසන අසල්වැසියෙකුගේ සරඹයේ ඝෝෂාව මගින් අපට අවධාරණය කළ හැකිය; රැකියාවේදී හෝ වීදියේ කොතැනක හෝ සිදුවීම් ගැන අපි අමනාප විය හැකිය. අපගේ හැඟීම් වලට යටත් වීම, අපි ප්රධාන දෙය ගැන පහසුවෙන් අමතක කරමු, වැදගත් දෙයක් අහිමි වීම, අභිප්රේරණය අහිමි වීම. සියලුම ලෙලි මානසිකව ඉවත දැමීමට ඇති හැකියාව අප තුළ සහ අප තුළම රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ.
වියුක්ත කිරීමේ කුසලතාවයේ ආධාරයෙන්, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ආශාවන් සහ අරමුණු වඩා හොඳින් නිර්වචනය කර ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ක්රම සොයා ගත හැකිය, වර්තමාන මොහොතේ සහ පොදුවේ ජීවිතයේ ඔවුන්ට අවශ්ය දේ තේරුම් ගත හැකිය, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ සෘණාත්මක බව ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීම, බුද්ධිමය වැඩිදියුණු කිරීම. ක්රියාකාරිත්වය සහ එය වේගවත් කිරීම පවා.
වියුක්ත කිරීමට ඇති නොහැකියාව කුමක් විය හැකිද යන්න ගැන පැවසීම අතිරික්ත නොවනු ඇතැයි අපි සිතමු. පළමුවෙන්ම, එය ගැටළු සහ ආතතිය නිසා ඇතිවන කාංසාව සහ බිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වූ මානසික අවපීඩනයකි. එය ද ආතතිය ම ය. එය සමුච්චය වීමට නැඹුරු වන අතර, පුද්ගලයෙකු තම මනෝභාවයට විවේකයක් ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එය මත බර බරපතල ලෙස වැඩි වේ. මෙය ශාරීරික හා මානසික මට්ටම් දෙකෙහිම බලශක්ති සංචිත ක්ෂය කරයි.
ඔබම දැනටමත් හොඳින් වටහාගෙන ඇති පරිදි, වියුක්ත කිරීමේ හැකියාව බලවත් ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයකි. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, කල් දැමීම, කාලය නොමැතිකම, අඩු ජීවිතය සහ වෘත්තීය ප්රතිඵලවලට එරෙහි සටනෙහි ඵලදායී මෙවලමක් ද වේ. ඛාන් ඇකඩමියෙන් වියුක්තකරණය යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ තවත් කුඩා පැහැදිලි කිරීමක් මෙන්න.
දැන් අපි පුහුණුවීම් වලට යමු. පොදුවේ අවට යථාර්ථයේ ප්‍රකාශනයන්ගෙන් වියුක්ත කරන්නේ කෙසේද යන්නෙන් අපි ආරම්භ කරමු.
බාහිර ලෝකයෙන් වියුක්ත කරන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම කෙනෙකුට වියුක්ත කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ නොදැනුවත්වම මෙය දැනටමත් කිහිප වතාවක්ම කර ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ සමාන තත්වයන් තිබේ නම් මතක තබා ගන්න:
- ඔබේ මිතුරා ඔබට යමක් කියයි, ඒ අතරතුර ඔබ බස් රථයේදී ඔබට උදේ හමු වූ ගැහැණු ළමයා ගැන සිතයි
- රැකියාවේදී වැදගත් රැස්වීමක්, සහ ඔබ වලාකුළු වල සිටින අතර, එළඹෙන නිවාඩු සංචාරය අපේක්ෂා කරයි
- නිවසේදී, යමෙකු ඔබ ගැන අතෘප්තිය ප්‍රකාශ කරන අතර, ඔබ, ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකර, රසවත් පොතක් කියවන්න හෝ ආකර්ෂණීය චිත්‍රපටයක් බලන්න
ඔබ මේ වගේ දෙයක් අත්විඳින්න ඇති. තවද මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබ දැනටමත් වියුක්ත කරන ආකාරය දන්නා බවයි. නමුත් කලින් ඔබ එය ස්වයංක්‍රීයව සිදු කළේ නම්, දැන් ඔබට බාහිර ලෝකයෙන් හිතාමතාම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට පටන් ගත හැකිය, සහ ඔබට එය අවශ්ය මොහොතේදී.
බාහිර ලෝකයේ නිෂේධාත්මක ප්‍රකාශනයන්ගෙන් වියුක්ත වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම සඳහා ඔබ ප්‍රගුණ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමයි. මේ සඳහා සරල ඇල්ගොරිතමයක් ඇත:
- හුස්ම පිට කරන්න
- සෙමින් දහයට ගණන් කිරීමට පටන් ගන්න
- එක් එක් ගණන් කිරීම සඳහා, එක් මන්දගාමී හුස්මක් සහ සෙමින් හුස්මක් ගන්න.
- ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවා මෙන් හුස්ම ගන්න
පිළිගැනීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට යමක් දෙස බැලිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වෙළඳසැලක පෝලිමේ සිටගෙන සිටින අතර තවත් පාරිභෝගිකයින් දෙදෙනෙකු අසල වාද කරමින් සිටී. ඉහත පියවරයන් සිදු කර කවුළුවෙන් පිටත සිදු වන දේ දෙස බලන්න, ගබඩාවේ අභ්යන්තරය දෙස බලන්න, පාරිභෝගිකයාට සේවය කරන අතරතුර මුදල් අයකැමියා ඉටු කරන ක්රියා මොනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට ඔබේ ප්රියතම සංගීතය වාදනය කළ හැකි නම්, එය කරන්න. මෙම හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කළ හැකිය.
බාහිර ලෝකයෙන් වියුක්තව, නැගී එන නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට යට නොවී සිටීමට උත්සාහ කළ යුතු බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඕනෑම තත්වයක්, තත්වයන්, සිදුවීම් සහ පුද්ගලයින් වෙනත් කෝණයකින් බැලිය යුතු බවයි. මෙන්න දර්ශන කිහිපයක් පමණි:
- සමහර විට ඔබ අතිශයෝක්තියට නංවා තත්වයන්ට ඕනෑවට වඩා වැදගත්කමක් ලබා දෙයි.
- සමහර විට වර්තමාන තත්වය තුළ ඔබට විශේෂයෙන් යම් ආකාරයක පුද්ගලික ප්‍රතිලාභයක් ඇති අතර ඔබ එය දැකීමට අවශ්ය වේ.
- සමහර විට සෑම දෙයක්ම ඔබට අවශ්ය ආකාරයට සිදු වූවා නම්, ඔබට වඩාත් බරපතල ගැටළු වලට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත.
- සමහරවිට ඔබේ අපේක්ෂාවන්ට පටහැනි දෙයක් සිදු වූ විට නිෂේධාත්මකව ප්රතිචාර දැක්වීමේ පුරුද්දට ඔබ ඉඩ දෙනවා.
සමාන ස්ථානයක සිට සිදු වන දේ දෙස බලන විට, ඔබට බාහිර ලෝකයෙන් පහසුවෙන් වියුක්ත කළ හැකි අතර, ධනාත්මක සිතුවිලි සහ / හෝ විශේෂිත ගැටළු විසඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, ජීවිතය වඩා හොඳ සහ පහසු වනු ඇත.
බාහිර ලෝකයෙන් වියුක්ත කිරීමේ යෝජිත ක්රමයට අමතරව, භාවනාව භාවිතා කළ හැකිය. එය සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිපූර්ණ ලෙස ලිහිල් කරයි. ඔබට ඔබ සමඟ තනිව සිටීමට, සියල්ල සහ සියල්ලන්ම අමතක කර, ඔබේ සිතුවිලි විධිමත් කිරීමට අවශ්ය වූ විට නිවසේ භාවනා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නමුත් පොදුවේ, ඔබට වීථියේ, පොදු ප්රවාහනයේදී සහ රැකියාවේදී පවා භාවනා කළ හැකිය. අපි අපගේ "" ලිපියෙන් භාවනාව ගැන විස්තරාත්මකව කතා කළෙමු.
එසේම, ඇවිදීම, චිත්‍රපට නැරඹීම, මිතුරන් හමුවීම, සාප්පු සවාරි යාම, විශේෂිත ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, කලා කෘති, සොබාදහම වැනි දේ මෙනෙහි කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් බාහිර ලෝකයෙන් වියුක්ත වීමට උපකාරී වේ. තවද, කිසිවෙකු ඔබව "ලබා නොගන්නා" ලෙස, වරින් වර ඔබගේ සියලුම උපකරණ අක්‍රිය කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
නමුත් බාහිර ලෝකයේ ප්රකාශනයන් බොහෝ විට විශේෂයෙන් කරදරකාරී ශබ්ද සහ ශබ්ද වලින් ප්‍රකාශ වේ - මෙය සාන්ද්‍රණයට බාධා කරන සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරන වඩාත් පොදු සංසිද්ධියකි. ඊළඟට, අපි ඔවුන්ගෙන් වියුක්ත කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියමු.
ශබ්දයෙන් සහ ශබ්දවලින් වියුක්ත කරන්නේ කෙසේද?
සෑම තත්පරයකටම මිනිස් මොළයට ආවේග බිලියන 1 ක් ඇතුළු වන බව විද්‍යාත්මකව තහවුරු කර ඇත. මොළය, ඇත්ත වශයෙන්ම, අනවශ්ය දත්ත ගොඩක් පෙරීමට හැකි නමුත්, සංඥා සියයක් පමණ තවමත් එය වාර්තා කරනු ඇත. තවද බොහෝ තොරතුරු ශබ්ද ස්වරූපයෙන් අප වෙත පැමිණෙන අතර, ශබ්ද සහ ශබ්ද නිරන්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කර අපව "ඇඹරීම" බවට පත් කිරීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ.
ශබ්දය සහ ශබ්ද වලින් වියුක්ත කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට පහත නිර්දේශ ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
තවද ශබ්ද වලින් වියුක්ත කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට තවත් හොඳ ක්රමයක් නම් පසුබිම් ශබ්ද කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමේ කුසලතාව ප්‍රගුණ කිරීමයි. ඔබ කිසියම් ශබ්දයක් හිතාමතාම භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ ඒවා නොසලකා හැරීම පහසු වනු ඇත. වැඩ කරන විට හෝ කියවන අතරතුර වීඩියෝවක් වාදනය කර ඔබ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සැසියකට සූදානම් වන විට සහ ඔබේ අසල්වැසියා බිත්තියට ඇණ ගසමින් සිටින්නේ නම්, එයින් පලා නොයන්න - ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ටික වේලාවක් ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර පසුව ද්‍රව්‍ය ඉගෙන ගන්න.
එවැනි නිපුණතාවයක් ඔබට සැමවිටම සහ සෑම තැනකම ප්රයෝජනවත් වන බව සලකන්න, මන්ද ශබ්දය නැවත ඔබ අභිබවා යන්නේ කවදාද සහ කොතැනදැයි ඔබ නොදන්නා බැවිනි. ඊට අමතරව, නිරපේක්ෂ නිශ්ශබ්දතාවය මනෝභාවයට අතිමහත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට කිසිවක් ඇසෙන්නේ නැත්නම්, ශබ්ද නොමැති වීමෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වනු ඇත.
දැන් අපි වඩාත් වැදගත් කාරණය වෙත යමු - නිෂේධාත්මක හැඟීම්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ උමතු සිතුවිලි. බාහිර ලෝකයෙන් හා ඝෝෂාවෙන් වියුක්ත කිරීම තරමක් පහසු නම්, ඇතුළත සිදුවන දේවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වඩා දුෂ්කර ය.
හැඟීම් වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද
චිත්තවේගයන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේදී වැදගත්ම දෙය නම් නිෂේධාත්මක දේවලින් වියුක්ත කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. නිෂේධාත්මක හැඟීම් බොහෝ විට ධනාත්මක ඒවාට වඩා වැඩි ගම්‍යතාවයක් සහ බලයක් ඇති බැවින්, ඔබට පළමුව ඔවුන් සමඟ වැඩ කිරීමට හැකි විය යුතුය (මාර්ගය වන විට, මෙහි). මෙය සිදු කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ, නමුත් වඩාත්ම ඵලදායී ඒවා පහත දැක්වේ:
- නරක සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නොසලකා හැරීම
- කෝපය නොසලකා හැරීම
- හොඳ සිදුවීම් සිහිපත් කිරීම
- අවධානය මාරු කිරීම
- ආත්මතෘප්තිය
- අනාගතයේදී ප්රයෝජනවත් අත්දැකීම් ලබා ගැනීම පිළිබඳ සිතුවිලි
- සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ ප්රමාණවත් අවබෝධයක්
මෙම ක්රම සඳහා විශේෂ පැහැදිලි කිරීම් අවශ්ය නොවන බව අපි සිතමු. පහත ඉඟි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.
ජීවිතය පිළිගන්න
සෑම දෙයක්ම එලෙසම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිසුන්, තත්වයන්, සිදුවීම් - මේ සියල්ල වෙනස් විය හැකිය. ජීවිතය නිර්දෝෂී හා පරමාදර්ශී ලෙස හැඳින්විය නොහැක (සමහර විට සාධාරණ), නමුත් අපට ලබා දෙන සෑම දෙයක්ම යහපත සඳහා ය. සෑම දෙයක්ම පාලනය කළ නොහැක, ඔබ මෙය තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ මෙය ඉක්මනින් කරන තරමට, ඔබ සන්සුන් හා පහසු වනු ඇත. අසාර්ථකත්වය සහ සෘණාත්මක බව දාර්ශනිකව සලකන්න.
ජීවිතය පිළිබඳ දාර්ශනික සංජානනය නම්, පළමුව, සුදු සහ කළු ඉරි සෑම විටම විකල්ප වන බව ඔබ පිළිගන්නා අතර, දෙවනුව, ඔබ සිදු වන සෑම දෙයක්ම විශ්ලේෂණය කර, යම් නිගමනවලට එළඹීමට සහ ඔබ අකමැති දේ අතහැර දමන්න. මෙය නිෂේධාත්මක හා හැඟීම් වලින් වියුක්ත කිරීමකි. ඕනෑම අත්දැකීමක් ප්රයෝජනවත් සහ අවශ්ය වන අතර, ඔබ විවිධ කෝණවලින් තත්වයන් සලකා බැලුවහොත්, ඒවා සංරචක වලට කැඩීම, ඔබට ඉක්මනින් දේවල් වල පහළට යා හැකිය.
අසම්පූර්ණ වන්න
කිසිවෙක් පරිපූර්ණ නැත, එක පරම දෝෂ රහිත සහ පරමාදර්ශී පුද්ගලයෙක් නැත. තවද මෙය අන් අයට පමණක් නොව ඔබටද අදාළ වේ. ඔබ මෙය ලබා දී ඇති දෙයක් ලෙස පිළිගන්නේ නම්, ජීවිතය වඩාත් පහසු වනු ඇත, සිදුවීම් වඩාත් පහසුවෙන් වටහා ගනු ඇත, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කිරීම නවත්වනු ඇත. ඔබ සහ අන් අය ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කරන්න, කෝපය අත්හරින්න - ඔබේ දුක් විඳීමට තරම් වැදගත් කිසිවක් නැත.
ජීවිතය විදින්න
සෘණාත්මක බවින් මිදීමට ඇති එකම මාර්ගය ධනාත්මක දෙයයි. සෑම දෙයකම ධනාත්මක පැත්ත දැකීමට උත්සාහ කරන්න, සෑම මොහොතක්ම ඔබේ අවසාන මොහොත ලෙස ජීවත් වන්න, සෑම දිනකම සතුටින් හා සිනහවෙන් වටහා ගන්න. ඕනෑම දෙයකින් සතුටක් ලබන්න පුළුවන්. නිවසේ වාඩි වී කිසිවක් නොකර සිටියත්, ඔබට ආදරණීයයන් සමඟ දැකීමට, ඇසීමට, හුස්ම ගැනීමට, සන්නිවේදනය කිරීමට හැකි වීම ගැන ජීවිතයට ස්තූති කරන්න. ඔබ ජීවත් වීම ගැන ජීවිතයට ස්තුති කරන්න, කවදා හෝ ඔබත් නැති වී යන බව මතක තබා ගන්න. මරණය හමුවේ ඔබේ වර්තමාන ගැටලු වැදගත්ද?
දේවල් කල් දමන්න
ඔබ ලිහිල් කිරීමට ආසන්න බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, වැඩ කිරීම හෝ යම් ව්‍යාපාරයක් කිරීම දැනටමත් දරාගත නොහැකි බව, හුදෙක් වැඩ කල් දැමීමෙන් හැඟීම් වලින් වියුක්ත වේ. පැය භාගයක්, පැය දෙකක්, හෙට සඳහා දේවල් නැවත සැලසුම් කරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ කැමති දේ කරන්න, ඇවිදින්න, නිදාගන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සිසිල් කිරීමට සහ ධනාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට යමක් සාර්ථක නොවන්නේ නම්, එයින් ඉවත් වී, ඔබට ගැටලුව විසඳීමට නව ක්රමයක් සොයාගත හැකිය. ඊට අමතරව, වැඩිපුර සෑම විටම වඩා හොඳ අදහස් නොවේ - ඔබට විස්තර මග හැරිය හැක, වැරදි සිදු කිරීම, වැඩිපුර වැඩ කිරීම සහ සාමාන්යයෙන් අසනීප විය හැක. බර ප්‍රශස්ත ලෙස බෙදාහරින්න, එවිට ඔබේ ජීවිතයේ තවත් ජයග්‍රහණ ලැබෙනු ඇත.
නරක සිතුවිලි දුරු කරන්න
නරක දෙයක් සිදු නොවන විට පවා ඔබට නරක දේ ගැන සිතිය හැකිය. ඔබ ඒවා නැවත සිතා බැලීමට සහ ඒවායේ හේතු තේරුම් ගැනීමට පටන් ගත් විට බිය පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය. ඔබේ කනස්සල්ලට පැහැදිලි හේතුවක් නොමැති බව ඔබට වැටහෙන විට, එයින් වියුක්ත වන්නේ කෙසේද යන්න තවදුරටත් එතරම් විශාල ගැටලුවක් නොවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම හේතුවක් තිබේ නම්, තත්වය විසඳන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. පුද්ගලයෙකු තම දෑස් දෙස බැලීමට පටන් ගත් වහාම ඕනෑම බියක් අතුරුදහන් වේ.
එය සැහැල්ලුවෙන් සිතන්න
බොහෝ අය දේවල් සංකීර්ණ කරයි, එමගින් ඔවුන්ගේ මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වය නරක අතට හැරේ. නමුත් සෑම දෙයක්ම, නියත වශයෙන්ම සෑම දෙයක්ම වඩා සරලව බැලිය හැකිය. විඤ්ඤාණය සරලවම සමහර දේවල් වලට නිෂේධාත්මකව ප්රතිචාර දැක්වීමට පුරුදු වී ඇත, නමුත් ඔබ ඒවා ගැන සිතන්නේ නම්, ඒවා එතරම් වටින්නේ නැත. ලොක්කා කෑගහනවද? ඔව්, ඔහුට කෑගැසීමට ඉඩ දෙන්න - ඔහුගේ කෑගැසීමෙන් වතුර උණු කිරීමට ඔහුට ඉඩ දෙන්න. පන්තියේ නරක ලකුණු? ඔව්, දෙවියන් වහන්සේ ඇයට ආශීර්වාද කරයි - මෙම ලකුණ සමඟ - හෙට පහක් ඇත. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ රණ්ඩු වුණාද? ඒ මොකක්ද - ආදරණීයයන් බනිනවා - ඔවුන් විනෝද වෙනවා විතරයි. සල්ලි මදිද? ඔවුන් ප්රමාණවත් වූයේ කවදාද? ඔව්, සතුට මුදල් වල නොවේ, ඒවායේ ප්රමාණයෙන් පවා නොවේ. ඕනෑම තත්වයක් සරල කළ හැකි අතර එය විචක්ෂණයකට පවා පරිවර්තනය කළ හැකිය. තවද මෙය සෘණාත්මකව වියුක්ත කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
කාරුණික වන්න
හොඳ මිනිසුන් හොඳින් කරන බව ඔබ දැක තිබේද? ඔවුන්ට කරදර ඇති වීමට ඉඩ දෙන්න, ඔවුන්ට ප්‍රශ්න ඇති වීමට ඉඩ දෙන්න, ඔවුන්ට දුෂ්කරතා ඇති වීමට ඉඩ දෙන්න - නමුත් ඔවුන් හොඳින් කටයුතු කරයි. කරුණාවන්ත වීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් කරුණාව ළදරුවන්ට හෝ පූස් පැටවුන්ට පමණක් නොවේ. ඔබට "සෘණ" කරන අය ඇතුළු සිදුවීම්, තත්වයන් සහ වෙනත් පුද්ගලයින්ට ඔබ කරුණාවන්ත විය යුතුය. ඔබ සැබවින්ම ශුද්ධ පුද්ගලයෙකු ලෙස සෑම දෙයක්ම වටහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබෙන්ම අසන්න, නිකොලස් ද වොන්ඩර්වර්කර් මෙය ගන්නේ කෙසේද? ඔබට පෙනෙනු ඇත - හැසිරෙන ආකාරය මොළය විසින්ම ඔබට කියනු ඇත, එය වියුක්ත කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. එසේම, කාරුණික වීම, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට හොඳ මිනිසුන්, හොඳ සිදුවීම්, ශුභාරංචිය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට පටන් ගනී.
අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්න
අයහපත් දේවලින් වියුක්ත කිරීමේ හැකියාව හොඳ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ කුසලතාවයි. මෙහි සෑම දෙයක්ම අතිශයින්ම සරල ය: ඔබේ හැඟීම් රිදවන දේ, ඔබේ රුධිරය උනු වීමට හේතු වන දේ, ඔබව කෝපයට පත් කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ආදරණීයයන්ගේ මුහුණු මතක තබා ගන්න, දිවා කාලයේ සිදු වූ හාස්‍යජනක දේවලට මාරු වන්න, විහිළු වලින් චිත්තවේගීයව අඳින්න. ප්රීතිය, බලාපොරොත්තුව, හොඳ දුක, සතුට, ආදරය සහ වෙනත් ධනාත්මක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි ඕනෑම දෙයක් කරන්න. අපගේ "" ලිපියෙන් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට කියවිය හැකිය.
ධනාත්මකව පාලනය කරන්න
එය අමුතු දෙයක් විය හැකිය, නමුත් තවමත් ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ ධනාත්මක හැඟීම් වලින් වියුක්ත වීමට හැකි විය යුතුය. ඔබ නිතරම වලාකුළු මත සැරිසරමින් රෝස පැහැති කණ්නාඩි වලින් ලෝකය දෙස බැලුවහොත්, එක් හොඳ මොහොතකදී ඔබට හොඳින් බිම වැදිය හැකිය. ප්රීති වන්න, සිනාසෙන්න, ගීතිකා ගායනා කරන්න, සතුටු වන්න, නමුත් මෙම රාජ්යයන් අවසන් වීමට නියමිත බව තේරුම් ගන්න, ඔබ ඔබේ ශක්තිය වැය කරනු ඇත, ඔවුන් ඔවුන්ගේ තීව්රතාව අහිමි වනු ඇත. සෑම දෙයකම මෙන්, මෙහි ද මිනුමක් තිබිය යුතුය. ප්රීති වීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ව්‍යාපාර සහ කරදර වෙත අවධානය යොමු කිරීමයි. මිනිස් මනෝභාවය එබඳු ය - සතුටේ පියාපත් මත නැගීම, සුපරීක්ෂාකාරී බව නැති කර ගැනීම පහසුය, අමතක කරන්න, වැදගත් දෙයක් කිරීමට කාලය නැත. මෙය මතක තබා ගන්න, ඔබ තුළ සමබරතාවය සහ සමගිය තබා ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, දැනුවත්භාවය, අභ්‍යන්තර සාමය, සාන්ද්‍රණය සහ කෘතවේදීත්වය වැනි ජීවිතයට ප්රයෝජනවත් වන කුසලතා සහ ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සැමවිටම බාහිර ලෝකය, ශබ්ද සහ ශබ්ද, නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් වියුක්ත වීමට උපකාරී වන බව සටහන් කිරීමට මට අවශ්‍යය. අත්දැකීම්.
සැලසුම් කිරීමට, ඔබම පෙළඹවීමට, නව ඉලක්ක සහ ජයග්‍රහණ සඳහා උත්සාහ කිරීමට, රසවත් හා අධ්යාපනික පොත් කියවීමට, භාවනා කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට, සංවර්ධනය කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ දේවල් වලින් ඔබේ ජීවිතය පුරවා ගැනීමෙන්, ඔබට ඕනෑම දෙයකින් පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව වියුක්ත කළ හැකිය.
ඔබ තුළ තවත් ධනාත්මක දෙයක් ගෙන ඒමට, සුප්‍රසිද්ධ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා සහ ප්‍රහසන සමාජයේ පදිංචි පාවෙල් වොල්යාගේ මෙම අපූරු වීඩියෝව නරඹන්න. අපි ඔබට සතුට හා සැමවිටම සහ සෑම තැනකම ඔබම වීමට හැකියාව ප්‍රාර්ථනා කරමු.