බුලිමියා - අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ ක්‍රම. කෑදරකම, සෑහීමට පත් නොවන කුසගින්න කෑදරකමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?

දිගු කලක් ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොදෙන විට සෑම පුද්ගලයෙකුටම කුසගින්න දැනේ. මෙම කායික ලක්ෂණය තරමක් ස්වාභාවික ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩි සහ නිරන්තර ආහාර රුචිය ඇති පුද්ගලයින්ගේ කාණ්ඩයක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලැබුණු ආහාර ප්රමාණය නොසලකා කුසගින්න සෑම විටම පවතී. මෙතැන් සිට කෑදරකම වර්ධනය වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අතිරික්ත බර සමඟ ගැටළු ආරම්භ වේ.

අධික කෑමට හේතු

1. ආහාර බලපෑම්.බොහෝ ගැහැණු ළමයින් අතිරික්ත ශරීර බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය රාමුව තුළට තල්ලු කරති. ඔවුන් ආහාර වලට ඇබ්බැහි වී ඇති අතර, නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ මේදවල ශරීරය සීමා කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ශරීරය වෙනස්කම් වලට ප්‍රචණ්ඩ ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී, ඒවා සමඟ එකඟ නොවේ. ආහාර වේල අවසන් වූ විට, ස්කන්ධය zhor ආරම්භ වේ. ශරීරය මාස ගණනාවක් තිස්සේ නොලැබුණු සෑම දෙයක්ම පිරිමැසීමට උත්සාහ කරයි.
2. නින්ද නොයාම.රාත්‍රී විවේකයක් අතරතුර, ලෙප්ටින් නිපදවනු ලැබේ - ආහාර රුචිය උද්දීපනය කිරීමට වගකිව යුතු ද්‍රව්‍යයකි. නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන්, හෝමෝන නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වේ. නින්ද නොමැතිකම නිදන්ගත ස්වරූපයක් දක්වා වර්ධනය වුවහොත්, උච්චාරණ කෑදරකම ආරම්භ වේ.
3. මනෝ-චිත්තවේගීය පසුබිම උල්ලංඝනය කිරීම.නිෂේධාත්මක හැඟීම් අනුභව කරන අය සිටිති. ඔවුන් වචනාර්ථයෙන් ශීතකරණයෙන් පිටව නොයති, අධික කැලරි සහිත ආහාර මත තද කරති. සමාන ලක්ෂණයක් මානසික ආබාධ සහිත කාන්තාවන්ට බලපායි. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති නොහැකියාව ආහාර මනෝවිද්යාඥයෙකු බවට පත් වේ. ඔබ භාවනා කිරීමට පටන් ගෙන චිත්තවේගීය පසුබිම පිළිවෙලට තැබුවද, කෑදරකම කොතැනකවත් පහව යන්නේ නැත.
4. විටමින් නොමැතිකම.බොහෝ අවස්ථාවලදී, ශරීරය උණුසුම් කිරීමට වැඩි ආහාර අවශ්ය වන විට, සීතල සමයේදී වැඩි ආහාර රුචිය වර්ධනය වේ. කැරට්, මස්, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු වල අඩංගු විටමින් බී විසින් ප්රධාන කාර්යභාරය ඉටු කරයි. ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඔමේගා අම්ල නොමැතිකම සමඟ ඒකාබද්ධව කුසගින්න නිරන්තරයෙන් පවතී. මෙය කෑදරකමට මග පාදයි, දෛනික ආහාර වේල සාමාන්යකරණය කිරීමෙන් ඉවත් කළ හැකිය.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ

• ක්රමානුකූලව අධික කෑම;
• කොටස් ප්රමාණය පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම;
• අතිරේකය නිතර භාවිතා කිරීම;
• සන්තෘප්තියේ මොහොත අල්ලා ගැනීමට නොහැකි වීම;
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනය "තෘප්තියට".

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සංඥා

1. ඔබ PC මොනිටරයකින්, රූපවාහිනියකින් හෝ සංගීතයකින් අනුභව කරන විට අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමාණය පාලනයෙන් තොරය.
2. ආහාර පිඟානක් සෑම විටම අත ළඟ ඇති අතර එය හිස් බැවින් නැවත පුරවනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකු "රසවත් දෙයක්" රස බැලීමට නිරන්තරයෙන් ශීතකරණය දෙස බලයි.
3. ඔබ කතා මාලාවක් හෝ චිත්‍රපටයක් නරඹන අතරතුර ආහාර නොගන්නේ නම්, කාංසාව ආරම්භ වේ. සුභ පැතුම් නව කොටසක් නොමැතිව මානසික වැඩ කිරීමට ඇති නොහැකියාව සඳහාද මෙය අදාළ වේ.
4. කෑදරකම රාත්‍රී කාලයේ සුලු කෑම මගින් සංලක්ෂිත වේ, එබැවින් 23.00 න් පසු ශීතකරණයේ දොර මහල් නිවාසයේ තට්ටු කිරීමට පටන් ගනී. ඒ අතරම, මම වඩාත් තහනම් පළතුරු භාවිතා කිරීමට අවශ්ය, උදාහරණයක් ලෙස, කේක්.

නිරන්තර අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. අපි හැම දෙයක්ම පිළිවෙලට කතා කරමු.

උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා

1. කිසිවිටෙක ඔබේ උදෑසන ආහාරය අතපසු නොකරන්න. උදේ ආහාරය ශරීරය අවදි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ. සිසිල් වතුර වීදුරුවකින් ඔබේ පිබිදීම ආරම්භ කරන්න.
2. නැගීමෙන් පසු පැය තුනෙන් එකක් පමණ, බෙරි හෝ මුස්ලි සමග ගෘහ චීස් ආහාර පිසීමට. සමහර ගැහැණු ළමයින් උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ, එය නිවැරදි ය. උදෑසන ආහාරය මුළු දෛනික ආහාර වේලෙන් 40% විය යුතුය.

පෝෂණය සාමාන්ය කරන්න

1. ඔබ ශීතකරණයේ ඇති සියලුම රාක්ක වලින් ආහාර අතුගා දැමීමට කැමති නම්, මෙම පුරුද්දෙන් මිදීමට කාලයයි. දිනකට ආහාර වේල් පහක් හෝ හයක් සාදන්න.
2. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ප්රධාන ආහාර වේල් 3-4 ක් සහ කෙටි ආහාර 2-3 ක් ලබා ගත යුතුය. දවසේ නිශ්චිත වේලාවක ආමාශයික යුෂ නිපදවන පරිදි ඔරලෝසුව අනුව දැඩි ලෙස කන්න. ශරීරය විසින්ම සංඥාවක් යවනු ඇත "කන්න කාලයයි!".
3. සෑම සතියකම මෙනුව වෙනස් කරන්න, විවිධාකාරයෙන් කන්න. ප්‍රණීත ආහාරවලින් ඔබව සතුටු කරන්න, රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරින්න. ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම්, ඔබට උදේට යෝගට් කේක් කෑල්ලක් හෝ කැන්ඩිඩ් පලතුරු අතලොස්සක් අනුභව කළ හැකිය.
4. චීස්, බිත්තර, මේද ප්‍රමාණයේ ඕනෑම ප්‍රමාණයක ගෘහ චීස් සහ අනෙකුත් කිරි ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එසේම, මෙනුවේ මස්, මුහුදු ආහාර, බෝංචි, ධාන්ය වර්ග, මාළු, සෘතුමය බෙරි සහ පලතුරු, එළවළු අඩංගු විය යුතුය.

කෙටි ආහාරයක් ගන්න

1. කවදාවත් බඩගින්නේ ඉන්න එපා. ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලට පෙර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට පුරුදු වන්න. ඔබට රැකියාවේදී හොඳින් ආහාර ගැනීමට නොහැකි නම්, බහාලුම්වල ආහාර රැගෙන යන්න.
2. සුලූ කෑමක් ලෙස, ඇපල්, කෙසෙල් හෝ පෙයාර්ස්, මිදි (මේද දහනය) අනුභව කිරීම හොඳය. මේදය රහිත යෝගට් හෝ ගෘහ චීස්, රතු මාළු පාන්, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, සීනි නැති මුස්ලි බාර් ද සුදුසු ය.

අතුරුපස කන්න

1. කෑදරකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයෙක් නිතරම රසකැවිලි පරිභෝජනය කරයි. ඔවුන් අනෙක් අතට එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ - සතුටේ හෝමෝන. ඔබ ආහාර වේලෙන් චොකලට් සහ රසකැවිලි ඉවත් කළහොත්, උදාසීනත්වය ආරම්භ වනු ඇත, කාර්යක්ෂමතාව පහත වැටෙනු ඇත, සහ සාමාන්ය තත්ත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත.
2. ඔබට රසවත් යමක් අවශ්‍ය නම් අඳුරු චොකලට් භාවිතා කරන්න. එය නිතරම ශීතකරණයේ තැබීමට පුරුදු වන්න. දෛනික මාත්රාව - ග්රෑම් 30 ට වඩා වැඩි නොවේ. ඒ සමඟම, ඔබ උදෑසන නැවත සකස් කළ යුතුය.
3. චොකලට් සඳහා විකල්පයක් වන්නේ කැරමල් වලින් ආවරණය කර ඇති ඇපල් ගෙඩියකි. සෝදාගත් පලතුරු සංයුතියට ගිල්වා ග්රිල් මත පිළිස්සීම ප්රමාණවත්ය. ගෘහ චීස් සහ බෙරි (රසකාරක හෝ මී පැණි සමඟ) සිට casseroles සූදානම්, මධ්යස්ථ දින කන්න.
4. රසකැවිලි සඳහා විකල්පයක් වන්නේ ඉදුණු ස්ට්රෝබෙරි හෝ එය මත පදනම් වූ මිල්ක්ෂේක්, කෙසෙල්, මිදි. සෑම පැය 4 කට වරක් (ග්‍රෑම් 20 බැගින්) ආහාරයට ගත හැකි ඇට වර්ග කුඩා කොටසක් සෑම විටම අතේ තබා ගන්න.

පානීය තන්ත්රය අනුගමනය කරන්න

1. අධික ආහාර රුචිය ඇති වන විට ඔබට පානය කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දියරයකින් ඔබට බඩ රැවටිය හැකිය. රාත්රියේදී, කෙෆීර් හෝ අඩු මේද පැසුණු බේක් කළ කිරි භාවිතා කරන්න, පිරිසිදු ජලය හෝ ඖෂධීය තේ ද කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත.
2. කෑදරකමට එරෙහි සටනේ පළමු මාසය තුළ අවම වශයෙන් ලීටර් 2.8 ක් පානය කරන්න. දිනකට පෙරූ ජලය. සියලුම සංඥා අතුරුදහන් වූ විට, ප්රමාණය ලීටර් 2.4 දක්වා අඩු කරන්න.
3. ජූසර් එකක් ගන්න. කැරට්, ගෝවා, සැල්දිරි, ස්ට්රෝබෙරි, දොඩම් සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු, බීට් වලින් නැවුම් යුෂ සූදානම් කරන්න. මේ අනුව, ඔබ කුසගින්නෙන් මිදීමට සහ අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් ඛනිජ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ඇත.

ව්‍යායාම් ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න

1. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කුසගින්න මැඩපවත්වයි, එබැවින් ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. පිහිනීම, ජිම්නාස්ටික්, aerobics හෝ දිගු කිරීම සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. නැටුම් පාසලකට හෝ බොක්සිං පන්තියකට පැමිණීම ආරම්භ කරන්න.
2. සතියකට අවම වශයෙන් දින 4 ක් පුහුණුව ලබා දීම වැදගත් වන අතර පන්තිවල කාලය සාමාන්‍යයෙන් පැය 1.5-2 කි. ජිම් එකේ සිට ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න, දුවන්න.
3. ඔබට දායකත්වයක් මිලදී ගත නොහැකි නම්, නිවසේ සිට පාඩම් කරන්න. මාස 5 කින් මුද්‍රණාලය පොම්ප කරන බවට ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඔට්ටු අල්ලන්න. ඉලක්කයක් තබා ඒ දෙසට ගමන් කරන්න.
4. ලණුව, හුප්, බාබෙල් සමග squats, dumbbells සමග lunges ඵලදායී ගෙදර ව්යායාම් ලෙස ක්රියා කරයි. වීඩියෝ පාඩම් ගන්න.
5. ආහාර රුචිය නැවත දැනෙන විට, බිම වැතිරීමට සහ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමට පටන් ගන්න. අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 20 ක කට්ටල 3 ක් වත් කරන්න, ඉන්පසු නැඟිට ප්රතිඵලය ඇගයීමට ලක් කරන්න. ඔබට ආහාර ගැනීමට කිසිසේත්ම දැනෙන්නේ නැති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ආහාර සනීපාරක්ෂාව පිළිපදින්න

1. ඔබ කෑදරයෙක් නම්, එවැනි පීසාරියා හෝ වෙනත් ආයතනයක වාඩි වීමට මිතුරන්ගෙන් ආරාධනයක් පිළිගන්න එපා. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට පීසා පෙත්තකට පමණක් ඉඩ දෙන්න. ඔබව පාලනය කරන කෙනෙකු සොයා ගන්න.
2. කොටසක් සමඟ එය ඉක්මවා නොයෑම සඳහා, හිස් බඩක් මත කෑමට වාඩි නොවන්න. කෑම වේලකට මිනිත්තු 20 කට පෙර, කෙෆීර් හෝ වතුර වීදුරුවක් පුරවන්න, කෙසෙල් ගෙඩියක් ද සුදුසු ය.
3. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, වහාම මේසයෙන් පිටව යන්න, අතිරේකය යොදන්න එපා. ඔබේ ආහාර වේල පුරාම අවම වශයෙන් 30 වතාවක් ඔබේ ආහාර හපන්න. සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, දිව සහ හකු චලනය අනුගමනය කරන්න.

සෑම විටම උදෑසන ආහාරය ගන්න, චොකලට් අත් නොහරින්න, නිසි පෝෂණයට මාරු වන්න. ඝෝෂාකාරී පරිසරයක කන්න එපා. රූපවාහිනිය නරඹන විට හෝ පරිගණකයක වැඩ කරන විට කිසි විටෙකත් කන්න එපා. ආලෝකය නිවා දමන්න එපා, එවැනි වාතාවරණයක් අධික කෑමට දිරිගන්වයි. වඩාත් සාමාන්‍ය පාන් පවා ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් බව පෙනේ.

වීඩියෝ: කෑදරකම පරාජය කරන්නේ කෙසේද?

මානසික කුසගින්න පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක්. ඔබ උද්යෝගිමත් හෝ හොඳ සමාගමක සිටින විට, ඔබට විචක්ෂණශීලීව හොඳ ප්‍රමාණයේ පීසා එකක් තනිවම අනුභව කළ හැකිය. ඔබ දුකෙන්, දුකෙන් ජය ගන්නේ නම්, ඔබ රසකැවිලි මත රඳා පවතී. ඔබේ තනිකම සහ කම්මැලිකමේ පැය කිහිපය තුළ, ඔබට පහසුවෙන් චිප්ස් විශාල බෑග් කිහිපයක් අල්ලා ගත හැකිය. එවැනි සරල ක්රම වලින්, ඔබ සැබෑ, කායික සාගින්න සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති මනෝවිද්යාත්මක කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. මේ අනුව, ඔබ ප්‍රසන්න හා ඉතා ප්‍රසන්න නොවන හැඟීම් වලට ආමාශයේ සහ ඉණෙහි සලකුණක් තැබීමට ඉඩ දෙයි.මෙම “හුරුබුහුටි පුරුදු” වල අන්තරාය පවතින්නේ ඇබ්බැහි වීම සහ “හැඟීම් හිරවීම පුරුද්දක් බවට පත් වුවහොත්, ඔබට සමගිය අමතක කළ හැකිය. නැතහොත් නිත්‍ය චිත්තවේගීය කෙටි ආහාර සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වන නිමක් නැති ව්‍යායාමවලින් වෙහෙසට පත් වන්න.

කායික සාගින්නෙන් මානසික කුසගින්න වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

මනෝවිද්‍යාත්මක කුසගින්නෙහි "ප්‍රහාරය" හදිසියේම, එක් මොහොතකින් ආරම්භ වන අතර, කායික කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පැය කිහිපයක් පුරා ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.

2) ඔබ කායික කුසගින්නෙන් මිදුණු විට, ඔබ ඕනෑම ආහාරයක් සමඟ සතුටු වේ. මානසික කුසගින්න සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ශරීරයට අවශ්‍ය වන්නේ ඇතැම් ආහාර වර්ග පමණි. යම් ආහාර වර්ගයක් සඳහා පමණක් ආශාව. කායික කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඕනෑම මෙනු විකල්පයක් ඔබට ගැලපෙන අතර, මානසික කුසගින්න ඔබව චපල කර ආහාර "විශ්වාස කරයි".

3) මානසික කුසගින්න හිසෙන් ආරම්භ වේ. ඔබ වහාම මෙම හෝ එම ප්‍රණීතභාවය උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය වනවා පමණක් නොව, ඔබේ මුඛයේ ආහාර, සුවඳ සහ රසය පිළිබඳ “රසවත්” රූපයක් ද දැකීමට පටන් ගනී. කායික කුසගින්න සමඟ, ඔබ කැළඹෙන්නේ ආමාශයේ ඇති වන ගැස්ම සහ යමක් අනුභව කිරීමට ඇති අවශ්‍යතාවය, අවම වශයෙන් පරණ පාන් කබොලකින් දෂ්ට කිරීම, රසැති ආහාරයක් ඉවත දැමීම පමණි.

4) මනෝවිද්‍යාත්මක කුසගින්න සෑම විටම ප්‍රසන්න හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ "අත්වැල් බැඳගනී". ලගදි ලොකු කෑමක් ගත්තට කමක් නෑ. කායික කුසගින්න දිස්වන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පැය කිහිපයකට පසුවය.

5) මනෝවිද්‍යාත්මක කුසගින්න පාලනය කිරීම අපහසු වන අතර, එය තෘප්තිමත් කරමින්, ඔබ කුකීස් පෙට්ටියක් හෝ පේළියක චොකලට් බාර් කිහිපයක් අනුභව කර ඇති බව සමහර විට ඔබට නොපෙනේ. කායික සාගින්නෙන් ගිලී යාමෙන්, ඔබ කන දේ සහ කොපමණ දැයි ඔබ පැහැදිලිව තේරුම් ගනී.

6) හැඟීම්වල බලපෑම යටතේ මානසික කුසගින්නෙන් පෙළෙන කාලවලදී, ආමාශය දිගු කලක් පුරවා තිබුණද, ඔබ "බලයෙන්" දිගටම අනුභව කරයි. නමුත් කැමති ආහාරයේ රසය සහ සුවඳ ඔබට නතර කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ සංතෘප්ත වන විට කායික කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව යයි.

7) මානසික කුසගින්නෙන් ආහාර ගැනීම බොහෝ විට වරදකාරී හැඟීම් සමඟ ඇති වන අතර තවදුරටත් අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා බවට හෝ අසීමිත කෑදරකමේ යෙදීමට පොරොන්දු වේ. කායික කුසගින්න තෘප්තිමත් වූ පසු, ඔබට එවැනි කිසිවක් දැනෙන්නේ නැත.

මානසික කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

හදුනාගන්නවා

ඔබ මානසික කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවත් එයට හේතු වන හැඟීම් සහ හේතු මොනවාදැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.

2) ඔබට නැවතත් මානසික කුසගින්න දැනේ නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතන්න. කෑමට ඇති ආශාව ජය ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

3) ඔබට මානසික කුසගින්න දැනෙන්නට පටන් ගත් විට, ඔබම රැඳී සිටින්න. ගබඩාවට යන්න හෝ ඔබට උනන්දුවක් දක්වන සහ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි දෙයක් කිරීමට පටන් ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මිතුරෙකු සමඟ කතාබස් කරන්න.

4) "ආදේශක" ආහාර. චිප්ස් හෝ කුකීස් වෙනුවට අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න.

5) "රසවත් දෙයක්" අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ඔබව නැවැත්විය නොහැකි නම්, අලංකාර ආහාරවල දර්ශන පෙරළීමට සහ ඉවත් කිරීමට වඩා මානසික කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීම පහසුය. නමුත් "තහනම් පළතුරු" රස කළ හැක්කේ ආහාර ප්රමාණය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම පමණි.

6) මනෝවිද්‍යාත්මක කුසගින්න නිසා ඔබ රසකැවිලි වලට පහර දෙන අවස්ථාවක, චොකලට් බාර් හෝ කුකිය කුඩා කැබලි කිහිපයකට බෙදන්න. එවිට රසය දිගු කිරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම රැවටීමට හැකි තාක් කල් ඔබේ මුඛයේ තබා ගන්න.

සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය. ඔබට මානසික කුසගින්න දැනීමට හේතුව ඔබේ හැඟීම් නම්, හැඟීම්වලින් මිදීමෙන් ඔබට මානසික කුසගින්නෙන් මිදිය හැකිය. සන්සුන්ව, වඩා සංයමයෙන්, වඩා සමබර වන්න, කෑදරකම ඔබේ මනෝභාවය නරක් නොකරනු ඇත.

ආයුබෝවන් හිතවත් පාඨකයින්. ඔයා දන්නවද අපේ ආච්චිලාට වැරදුනේ මොකක්ද කියලා? අපව ඇති දැඩි කිරීම, මුණුබුරන්, සෑම විටම තෘප්තියට පෝෂණය වේ. කියන්න, තවත් එක් සුප් කෝප්පයක් කිසි විටෙකත් අතිරික්ත නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය සිදු වේ. නිරන්තර හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම රෝගයක් වන අතර නිරන්තරයෙන් පිරවූ ආමාශය එහි ස්ථිර ලකුණකි. පෝස්ට් එකෙන් අපි කෑදරකමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද, එය කුමක්ද සහ එය මඟ පෙන්වන දේ සොයා බලමු.

මාරාන්තික පාප වලින් එකක්

ආහාර ගැනීමේදී ඇති වන අමනාපය ආහාර ගැනීමේ ආබාධයක් ලෙස හැඳින්වේ. කෑදරකම ඉන් එකකි. පුරාණ ග්රීසියේ ඔහු හෙළා දකින ලදී. ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ අසංතෘප්තිය පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව හා අධ්‍යාත්මිකව අසතුටට පත් කරන බව විශ්වාස කෙරිණි. ග්‍රීකයන් කෑදරකමෙන් පසු රාජ්‍යය ලෙස හැඳින්වූ අතර, ධර්මිෂ්ඨ මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ ආහාර සඳහා පමණක් සීමා වන ලෙස පමණක් නොව, ජීවිතයේ ආහාරයේ ස්ථානය පිළිබඳව ඔවුන්ගේ සිතුවිලි නිවැරදි දිශාවට යොමු කරන ලෙසයි.

ඕතඩොක්ස් ආගම, කෑදරකම ප්‍රධාන පාප අටෙන් එකක් ලෙස සලකයි. පෙරදිග ක්‍රිස්තියානි තාපසයන්, ස්වාමින් වහන්සේ වෙනුවෙන් වෙහෙසෙමින්, ආහාර ඇතුළුව අධ්‍යාත්මිකව හා ශාරීරිකව සීමා විය. Gastriamargia (මෙය ග්‍රීක භාෂාවේ සංසිද්ධියේ නමයි) දුෂ්චරිතවල පළමු, පහත්ම වේ. මෙම සංකල්පය කතෝලික ධර්මය තුළ ද පිළිබිඹු වන අතර, කෑදරකම දෙවන ආඥාවට එරෙහි පාපයකි.

ඔබ කෑදරයෙක්ද?

එහෙම කියන්න පුළුවන් කියලා හිතනකොටත් අප්පිරියයි නේද? මේ අතර, බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පෙළෙන බොහෝ අය එය තමන්ටත් අන් අයටත් පිළිගන්නේ නැත.

රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

• ආහාර ගැනීමේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පිළිබඳ නිරන්තර අවස්ථා;
• අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම;
• ආහාර වේල නිරන්තරයෙන් අඛණ්ඩව පවත්වා ගෙන යාම තෘප්තිමත් හැඟීමකට නොව, "පූර්ණ තෘප්තියේ" තත්වයට;
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආමාශයේ බර නිසා මානසික අවපීඩනය.

කෑදරයෙකු හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර ය; අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු උපද්‍රවයක් සඟවයි. ප්‍රසිද්ධියේ ආහාර ගැනීමට රෝගීන්ට ඇති අපහසුතාවය මෙයින් පැහැදිලි වේ. මිනිසුන් බොහෝ විට පෝෂණවේදියෙකු සහ මනෝවිද්‍යාඥයෙකු වෙත පැමිණෙන්නේ අධික බර නිසා ඔවුන්ට හොඳ හැඟීමක් ඇති නොවන විටය.

ඔබව විවේචනාත්මක තත්වයකට ගෙන නොයෑම සඳහා, බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ගැන කතා කරන පළමු "සීනු" වෙත අවධානය යොමු කරන්න:

• ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන්න, ගැජට් එකක් භාවිතා කරන්න, එමගින් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය නොදැනේ;
• දවස පුරා ඔබ යමක් හපන විට, ඔබේ මේසයේ ඇති ආහාර පිඟානක් නිරන්තරයෙන් නව කොටස් වලින් පුරවනු ලැබේ;
• ඔබට මානසික වැඩ කළ නොහැක, සුලු කෑමක් නොමැතිව චිත්‍රපටයක් බලන්න;
• ඔබේ නිවසේ සෑම රාත්‍රියකම ශීතකරණයේ දොර වැසෙනවා - ඔබ රෑ කෑමට කැමතියි.

එවැනි එක් දුර්වලතාවයක් වන්නේ බොහෝ දෙනෙකුට ඇති වීමයි. නමුත් ඔබ මෙම බ්ලොගය කියවන බැවින්, මෙම කරුණු සමගියට මරු පහරක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

නිරන්තර අධික කෑමට හේතු

රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, එය පැමිණියේ කොහෙන්දැයි සොයා බැලීම සහ අවදානම් සාධක ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හේතු කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක හෝ පාරිසරික බලපෑම් හේතුවෙන් විය හැකිය.

බලහත්කාරයෙන් ආහාර ගැනීම පාරම්පරික වේ. පළමු විකල්පය - ජාන මට්ටමේ ගැටළු, පවුලේ සෑම කෙනෙකුම අධික බර හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම් වලට නැඹුරු වේ. දෙවන විකල්පය - ගෘහ ජීවිතයේ බලපෑම. "ආහාර සංස්කෘතියක්" ඇති පවුල්වල ආහාර කෙරෙහි අසාධාරණ අවධානයක් යොමු කෙරේ, ආහාර දිරිගැන්වීමකි.

මනෝවිද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, කෑදරකම යනු සතුටට, සන්සුන් වීමට මාර්ගයකි. දුම්පානය නතර කරන විට මිනිසුන් බොහෝ විට බර වැඩි වන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? එක් හේතුවක් වන්නේ ආතතියෙන් ආහාර ගැනීමයි. චුවිංගම් චලනයන්, සන්තෘප්තිය ස්නායු සන්සුන් කිරීම, දුෂ්කර තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. කාසියේ පිටුපස පැත්ත අතිරේක පවුම්, සෞඛ්යයට හානි වේ.

අක්‍රිය, උදාසීන ජීවන රටාවක් ද කෑදරකමට හේතු වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් හපමින් සිටින්නේ කම්මැලිකමෙන් පමණි.

වසර 50 කට පසු රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බවට මතයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වයසේදී, පුද්ගලයෙකු අඩුවෙන් ගමන් කරයි, වැඩිපුර නිවසේ, ආහාර ලබා ගැනීමේ කලාපයේ සිටී. අසනීප අවදානම තුරන් කිරීම සඳහා, ඔබ "බලවත්" ජීවිතය පිළිබඳ අගතීන් අමතක කළ යුතුය, වැඩිපුර ගමන් කරන්න, ඇවිදින්න, ශක්ය ක්රීඩා කරන්න. ඔබ වයස අවුරුදු 20 හෝ 50 ට වැඩි නම් කමක් නැත, ඔබට ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම නැවැත්විය හැකිය, බර අඩු කර ගත හැකිය, ඕනෑම වයසකදී වඩාත් ජංගම සහ වඩාත් ආකර්ෂණීය විය හැකිය.

ආහාර සහ නින්ද අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලියට බලපායි. ඔබ එවැනි "ජීවිත හැක්" අසා තිබේද: නින්ද නොයෑම සඳහා, ඔබ සිතීමට හෝ හපන්නට අවශ්යද? ප්‍රකාශයේ යම් සත්‍යයක් ඇත, නිදිමත පුද්ගලයෙකු අවදියෙන් සිටීම සඳහා සහජයෙන්ම කෙටි ආහාර සඳහා ළඟා වේ.

එනම්, සාමාන්‍ය පුද්ගලයා, ගැජට් වල ගිලී, ස්නායු වැඩවල නියැලී, න්‍යායාත්මකව කෑදරකමට ගොදුරු වේ.

නතර කරන්නේ කෙසේද?

පරිභෝජනයේ වහල්භාවයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ජන පිළියම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ පංකා බොහෝ විකල්ප සොයාගෙන ඇත.

• phytotherapy. මෙම ක්රමය ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ශාකවල ගුණ මත පදනම් වේ. බෲ හණ, මාෂ්මෙලෝ සහ ඉරිඟු සිල්ක්, දිනකට කිහිප වතාවක් වීදුරු භාගයක් ගන්න. දුරු සහ ඩිල් ආමාශය ශක්තිමත් කිරීමට, ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා සූදානම් කළ කෑමට එකතු කර හෝ හරිත සුප් හොද්දක් සාදා ඇත.
• කෑදරකමට එරෙහි ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය ඇරෝමැටික මිශ්‍රණවල තෙල් සුවඳ සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අමතක වේ. බර්ගමොට් සමඟ සැහැල්ලු කූරු හෝ ඉටිපන්දම්, මහල් නිවාසයේ රෝස්මරී සහ ආහාර ගැනීමේදී පූර්ණත්වයේ හැඟීම වේගයෙන් පැමිණෙනු ඇත;
• නාසයට යටින් ඇති ස්ථානයේ acupressure (ඉහළ තොලට ඉහලින් කුහරය). කටු චිකිත්සාව නිරාවරණය චක්රලේඛ චලිතයකින් සිදු කළ යුතුය.

අධික කෑමට එරෙහිව ඒත්තු ගැන්වීමේ බලය

අධික කෑමට එරෙහි සටනේදී, ස්වයං රැවටීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම සහ සීමා කිරීම් උපකාරී වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, විලාසිතාවේ සහ ස්ත්‍රීත්වයේ නිරූපකයක් වන ෆයිනා රනෙව්ස්කායා, කැඩපතක් ඉදිරිපිට නිරුවතින් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කළේය.

නමුත් කෑදරකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා අඩු රැඩිකල් විකල්ප තිබේ.

කෑමට පෙර, තද ස්ෙවටර් සහ ජීන්ස් පැළඳ ගන්න. ඉණෙහි නූල් බැඳ හෝ කෝර්සෙට් තද කරන්න. එබැවින් ඔබට ශාරීරිකව බොහෝ දේ අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත - ඇඳුම් වලට බාධා ඇති වේ.

සුදුසු ඇඳුමෙන් සැරසීමෙන් පසු කුඩාම හා අලංකාර කෑම වර්ග තෝරන්න. එය තුළ ආහාර ගොඩක් දමන්න එපා, එය කැත වනු ඇත. ඊටත් වඩා හොඳයි - අපේක්ෂිත ආහාර ප්රමාණය කිරා මැන බලන්න. සහ පිඟානට එකතු කිරීමට තවත් කිසිවක් නැත.

සෙමින් ආහාර ගැනීමට ඔබට බල කරන්න, ඔබ කන සෑම කටගැස්මක්ම දැනෙනවා, සහ ආහාර ටොන් ගණනක් ගිල දමන්න එපා. ඒ නිසා ඔබ අඩුවෙන් කන්න.

මෙයින් තවත් සරල උපදෙසක් පහත දැක්වේ - ඔබේ ආහාර වේල සමඟ කන්න. පෝෂණය සඳහා විශේෂ කාලයක් වෙන් කරන්න, කිසිම දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න, සන්තෘප්තිය ගැන සිතන්න, ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කරන්න.

වැඩ කිරීමේදී දිවා ආහාරය සඳහා විවේකයක් ලබා දීම නිෂ්ඵල නොවේ - මෙය විවේක කාලය, සාමාන්‍ය සුවය සහ ඉක්මනින් ආහාර අනුභව කිරීම සහ වැඩ කරන දින වෙත ආපසු යාම නොවේ.

අඩුවෙන් කන්න ඩයට්

එමනිසා, ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ හැකි තරම් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය - අතිශයින්ම වැදගත් කරුණකි. ඒ අතරම, ඝන ආහාර වේලක් පෙර, පැය භාගයක් සඳහා ප්රෝටීන් යමක් කන්න. උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තරයක්, කුකුල් මස් කෑල්ලක්, walnuts. කුඩා කොටස්වල සිටියදී ඔබ දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාර ගත යුතු බව වැඩ කරන අය පවා අමතක නොකළ යුතුය.

කෑදරකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබට පහත ආහාර වේලක් සැකසිය හැකිය:

1. උදෑසන ආහාරය - 7.00
2. කෙටි කෑම - 10.30
3. දිවා ආහාරය - 13.00
4. දහවල් ආහාරය - 16.00
5. රාත්රී ආහාරය - 19.00

සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ රාත්රියේදී නිදා ගත යුතුය. ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පැය 7-8 ක නින්දක් ලබා දෙන්න, එවිට රාත්‍රී කෙටි ආහාර පිළිබඳ ගැටළුව අතුරුදහන් වනු ඇත.

ඔබ "කුසගින්නෙන් පෙළෙන නින්ද නොයාම" නම් කුමක් කළ යුතුද? ක්රීඩා සඳහා යන්න. ජෝගිං හෝ ඉක්මන් ඇවිදීම සඳහා හොඳම කාලය 20.00 පමණ වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර මිල්ක්ෂේක් එකක් පානය කර සවස් වරුවේ ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර දැඩි බරක් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමෙන් පසු, තෙහෙට්ටුව එහි හානියට පත් වනු ඇත, ඔබට “රාත්‍රී මුරකරු” ගැන අමතක වනු ඇත.

ඔබට වඩා හොඳ වීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද

බඩගෝස්තරවාදීන් සියලු "ප්රකෝපකාරීන්" නිවසින් ඉවත් කළ යුතුය. මේවා රසකැවිලි, බනිස්, කෙටි ආහාර, ක්ෂණික ආහාර.

සෑම විටම ඔබට පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය මිතුරන් හා ඥාතීන් සමඟ කතා කිරීම වටී. කෑදරකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඔබේ සහතික කිරීම් - ස්ථාපනයන්හිදී ඔබට උදව් කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.

අභිප්‍රේරණ වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඉදිරිපත් කරන්න, ඒවා පුනරුච්චාරණය කර ඒවා ක්‍රියාත්මක කරන්න. රෝගයෙන් මිදුණු අනාගත ආත්මයට ලිපියක් ලියන්න. බර අඩු කර ගැනීම සහ අධික කෑමෙන් මිදීම සඳහා වන සහතික කිරීම් සඳහා උදාහරණයක් මෙන්න:

• සෑම දිනකම මම සැහැල්ලු හා වඩා හොඳ වේ.
• මට කන්න පුළුවන් ඇත්තටම බඩගිනි වුණාම විතරයි.
• අනවශ්‍ය ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට මට නිදහස තිබේ.
• මම අධික කෑම බීම අත්හැරියෙමි.
• මම වෙනස් වීමට සූදානම්.

අප සමඟ වෙනස් වන්න, වඩා හොඳ සහ පහසු වන්න! මෙම ලිපිය කියවීමට ස්තූතියි. නව මාතෘකා, දැනුම සහ උපදෙස් සමඟින් ඔබට නිරතුරුව සහය වීමට බ්ලොගයේ කතුවරුන් සූදානම්. දායක වන්න සහ වඩාත්ම සිත්ගන්නා දේට කැමති වන්න.

මගේ බොහෝ සිසුන් සඳහා, කෑදරකම පිළිබඳ ගැටළුව ඉතා අදාළ වේ. එය විවිධ ස්වරූපයන් සහ ප්රකාශනයන් ඇත, නමුත් එය තරමක් භයානක ය. ආච්චිගේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී අමතර කෑමක් හෝ උපන්දින සාදයකදී අමතර අතුරුපසක් ගනිමින් අපි සියල්ලෝම විටින් විට අධික ලෙස කනවා. කෙසේවෙතත් සැබෑ කෑදරයින් සඳහා, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිතිපතා සහ පාලනයකින් තොරව සිදු වේ.

ආතතිය සහ අනෙකුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ලෙස ආහාර භාවිතා කිරීම අපට වඩාත් නරක අතට හැරේ. අපට විෂම චක්‍රයක් ලෙස හැඟේ, නමුත් කෑදරකම ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. නිවැරදි උපකාරය සහ සහාය ඇතිව, ඔබේ ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීමට සහ ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. මම මෙම ලිපිය ලිව්වේ HARVARD MEDICAL SCHOOL හි නවතම විද්‍යාත්මක ද්‍රව්‍ය සහ "පහසුවෙන් සහ සදහටම බර අඩු කර ගැනීමේ" ක්‍රමය පිළිබඳව සිසුන් සමඟ වැඩ කිරීමේ මගේ අත්දැකීම් භාවිතා කරමිනි.

මගේ ලිපියේ:

කෑදරකම: ප්‍රධාන අංග

රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු සහ සාධක

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

කෑදරකම ඇති පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීම

සෞඛ්ය සත්කාර

කෑදරකම: ප්‍රධාන අංග

බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම යනු පාලනය කළ නොහැකි සහ නැවැත්විය නොහැකි විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් නව යොවුන් වියේ ප්‍රමාද හෝ වැඩිහිටි වියේදී, බොහෝ විට ප්‍රධාන ආහාර වේලකින් පසුව ආරම්භ වේ. සාමාන්‍යයෙන් පැය දෙකක් පමණ බිං ගැසීමේ කාලය පවතින නමුත් සමහර අය දවස පුරා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සමත් වෙති. බඩගින්නේ සිටින අය බඩගිනි නැති විට පවා කන අතර බඩ පිරුණු විට පවා දිගටම ආහාර ගනී.

කෑදරකමේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ:

• පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිතර නිතර සිදු වේ.
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී හෝ පසුව අධික වෙහෙසක් හෝ පසුතැවිල්ලක් දැනීම.
• බුලිමියා මෙන් නොව, වමනය, නිරාහාරව හෝ දැඩි ව්යායාම මගින් සියල්ල නිවැරදි කිරීමට උත්සාහයක් නොමැත.
• වරදකාරි හැඟීම, පිළිකුල සහ මානසික අවපීඩනය.
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට ඇති මංමුලා සහගත ආශාව, එසේ කිරීමට නොහැකි වීම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මොහොතකට ප්‍රසන්න විය හැකි නමුත් යථාර්ථයට නැවත පැමිණීම, පසුතැවීම සහ ස්වයං-පිළිකුල් කිරීම ආරම්භ වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බොහෝ විට බර වැඩිවීමට සහ තරබාරුකමට හේතු වන අතර එමඟින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව වැඩි වේ. කෑදරයාගේ සෞඛ්‍ය තත්වය නරක අතට හැරෙන තරමට සහ ඔහුගේ ආත්ම අභිමානය වඩාත් විවේචනාත්මක වන තරමට ආහාර බොහෝ විට අවසාදිතයක් ලෙස භාවිතා කරයි. බිඳ දැමිය නොහැකි යැයි පෙනෙන විෂම කවයක්.

රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

බඩගෝස්තරවාදීන් ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු ගැන ලැජ්ජාවට හා ලැජ්ජාවට පත් වන අතර, ඔවුන් බොහෝ විට උත්සාහ කරන්නේ ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු සඟවාගෙන රහසින් ආහාර ගැනීමට ය. බඩගෝස්තරවාදීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අධික බර හෝ තරබාරු ය, නමුත් නිරපේක්ෂ සාමාන්ය බර සහිත නියෝජිතයන් ඇත.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ චර්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ:

• ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට හෝ කන දේ පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම
• විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ඉක්මනින් අනුභව කිරීම
• පිරුණු විට පවා ආහාර ගැනීම
• රහසිගතව පසුව කෑමට ආහාර සඟවා ගබඩා කිරීම
• සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් වටේ කෑම කන එක සහ තනියම ගිරවා ගැනීම කමක් නැහැ
• නියමිත ආහාර වේලක් නොමැතිව දවස පුරා ආහාර අඛණ්ඩව අවශෝෂණය කර ගැනීම

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ:

• ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් සහනයක් ලැබෙන ආතතිය හෝ ආතතිය දැනීම
• කොච්චර කෑවද ලැජ්ජයි
• ස්වයංක්‍රීය ගුවන් නියමුවෙකු සමඟ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී හිරිවැටීමක් දැනේ
• කන ප්‍රමාණය කුමක් වුවත් තෘප්තිමත් නොවීම

• අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු වරදකාරි හැඟීම, පිළිකුල හෝ මානසික අවපීඩනය
• බර සහ පෝෂණය පාලනය කිරීමට මංමුලා සහගත සහ අසාර්ථක උත්සාහයන්
• කෑදරකම සඳහා වේගවත් පරීක්ෂණය:

• ඔබේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පාලනයෙන් තොරද?
• ඔබේ සිතුවිලි නිතරම ආහාර සමඟ රැඳී සිටිනවාද?

• අධික ලෙස ආහාර ගැනීම රහසින් සිදුවේද?

• අසනීප වීමට පෙර ආහාර ගැනීම තිබේද?
• ආහාර යනු සන්සුන් වීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ කරදරවලින් මිදීමට මාර්ගයක්ද?
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු ලැජ්ජාවක් සහ පිළිකුලක් දැනෙනවාද?
• ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට බල රහිතභාවය සහ නොහැකියාව පිළිබඳ හැඟීමක් තිබේද?

වඩාත් ධනාත්මක පිළිතුරු, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කායික, චිත්තවේගීය හා සමාජීය ගැටළු රාශියකට මග පාදයි. අධික ලෙස ආහාර ගන්නා අය මානසික ආතතිය, නින්ද නොයෑම සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වලට ගොදුරු වේ. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය පොදු අතුරු ආබාධ වේ. නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වඩාත් ප්රසිද්ධ ප්රතිවිපාකය වන්නේ බර වැඩිවීමයි.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම තරබාරුකමට හේතු වන අතර, තරබාරුකම, අනෙක් අතට, ඇතුළුව බොහෝ සංකූලතා ඇති කරයි:

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු සහ සාධක

පුද්ගලයෙකුගේ ජාන, හැඟීම්, හැඟීම් ඇතුළුව - අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ වර්ධනයට දායක වන බොහෝ සාධක තිබේ. නමුත් බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු ඇතැම් සාධක තිබේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ජීව විද්යාත්මක හේතු

ජීව විද්‍යාත්මක අසාමාන්‍යතා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට දායක විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, හයිපොතලමස් (ආහාර රුචිය පාලනය කරන මොළයේ කොටස) කුසගින්න සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ සැබෑ හැඟීම් ගැන පණිවිඩ යැවිය නොහැක. පර්යේෂකයන් ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමට හේතු වන ජාන විකෘතියක් ද සොයාගෙන ඇත. මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන සෙරොටොනින් අඩු මට්ටම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වන බවට සාක්ෂි ද ඇත.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා සමාජ හා සංස්කෘතික හේතු

සිහින් වීමට සමාජ පීඩනය සහ අධික ලෙස ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ අපකීර්තිය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වලින් සැනසීමට ඇති ආශාව පෝෂණය කරයි. සමහර දෙමාපියන් නොදැනුවත්වම තම දරුවන්ට පහසුවක්, දිරිගැන්වීමක් සහ සැනසීමක් ලෙස ආහාර භාවිතා කරමින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට වේදිකාව සකසා ඇත. තම ශරීරය සහ බර ගැන නිතර විවේචනයට ලක්වන දරුවන් කුඩා දරුවන් මෙන් ලිංගික අපයෝජනයට ලක් වූවන් සේම අවදානමට ලක් වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක හේතු

මානසික අවපීඩනය සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමීපව සම්බන්ධ වේ. බොහෝ බඩගෝස්තරවාදීන් මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයට ලක්ව ඇත, සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි වේ. අඩු ආත්ම අභිමානය, තනිකම සහ ශරීරයේ අතෘප්තිය ද අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට දායක විය හැකිය.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම ජය ගැනීම තරමක් අපහසුය. අනෙකුත් ඇබ්බැහිවීම් මෙන් නොව, මෙම "මත්ද්‍රව්‍ය" පැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, එය වළක්වා ගැනීමට ක්‍රමයක් නොමැත. ඒ වෙනුවට, අපි ආහාර සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් වර්ධනය කර ගත යුතුයි - අපගේ ශාරීරික පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම මත පදනම් වූ සම්බන්ධතාවයක් මිස අපගේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා නොවේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අහිතකර රටාව නැවැත්වීම සඳහා, සෞඛ්යය හා පෝෂණය සඳහා ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සමබර පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් වන අතර එහිදී ප්‍රමාණවත් විටමින්, ඛනිජ සහ කැලරි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා තෝරා ගැනීම සිදු කෙරේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් මිදීමට උපාය මාර්ග 10 ක්:

• ආතති කළමනාකරණය.අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීමේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ ආහාර භාවිතයෙන් තොරව ආතතිය සහ අනෙකුත් අධික හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට විකල්ප මාර්ගයකි. මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම, භාවනාව, සංවේදී ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමෝපායන් භාවිතා කිරීම සහ සරල හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවල යෙදීම විශිෂ්ටයි.
• දිනකට 3 වතාවක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.උදෑසන ආහාරය අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් සහ නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබිය යුතු උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැරීම වැදගත්ය. සමබර දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත්ය. ආහාර වේල් මඟ හැරීමෙන්, අපි බොහෝ විට එකම දවසේ අධික කෑමට යොමු වෙමු.
• පෙළඹවීමෙන් වළකින්න.අනවශ්‍ය ආහාර, අතුරුපස, සුලු කෑම සහ වෙනත් අමිහිරි දේවල් අත ළඟ තිබේ නම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පහසුය. අපට ළඟාවිය නොහැකි ලෙස අපව පොළඹවන සියල්ල ඉවත් කරන්න. රසකැවිලි, දුම් මස්, සුලු ආහාර තොග වලින් ශීතකරණය සහ කැබිනට් ඉවත් කරන්න. සෑම දෙයක්ම ගබඩාවේ තිබිය යුතුය. ඒ වගේම අපිට හදිසියේ යමක් අවශ්‍ය නම්, එය කොපමණ අවශ්‍යද යන්න ගැන සිතා බැලීමට අපි ගබඩාවට යන අතරතුර අපට කාලය තිබේ.
• ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.අපව අසරණ වී කුසගින්නෙන් පෙළෙන දැඩි ආහාර වේලක් කෑදරකම සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ඇති කරයි. ආහාර පාලනය වෙනුවට මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අපි කැමති සහ අපව තෘප්තිමත් කරන පෝෂ්‍යදායී ආහාර සොයා ගන්න. තමාට එරෙහි ඕනෑම වැළකී සිටීම සහ ප්‍රචණ්ඩත්වය තවත් අධික කෑමකින් අවසන් වේ.
• බලවත් ව්යායාම.ඔබේ ශරීරය අපයෝජනය නොකරයි. දුවන්න - දුවන්න, ඇවිදීමට ආදරය කරන්න - ඇවිදීමට, කඹය පනින්න - පැනීමට ආදරය කරන්න. සෑම දෙයක්ම කළ හැකි විය යුතුය, මානසික අවපීඩනය හා ප්රසන්න නොවේ. මේ අනුව, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදුවෙමින් පවතී, මනෝභාවය ඉහළ යන අතර යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ, ආතතිය අඩු වේ. තවද මෙය, අවසාදිතයක් ලෙස ආහාර භාවිතා කිරීමේ අවශ්යතාව ඉවත් කරයි.
• කම්මැලිකමත් එක්ක.ඔබට කම්මැලි වූ විට කෙටි ආහාර ගැනීම වෙනුවට, ඔබ වෙනත් දෙයකින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතුය. ඇවිදින්න, මිතුරෙකු අමතන්න, කියවන්න හෝ රසවත් දෙයක් කරන්න - පින්තාරු කිරීම, ගෙවතු වගාව, ගෙතුම් කිරීම, ගෘහ භාණ්ඩ නැවත සකස් කිරීම, ළමා නිවසක් සැලසුම් කිරීම. එය අලුත්වැඩියා කරන්න, අවසානයේ. නැත්නම් ළමයි එක්ක සෙල්ලම් කරන්න.
• සිහින.තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ නින්දක් ගැනීම හෝ වේලාසනින් නින්දට යාමයි.
• ශරීරයට සවන් දෙන්න.ශාරීරික හා චිත්තවේගීය කුසගින්න අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. භෝජන සංග්රහය මෑතදී සහ බඩේ ඝෝෂාවක් නොමැති නම්, මෙය කුසගින්න නොවේ. මෙය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ජලය පානය කිරීම ප්රමාණවත්ය.
• දිනපොතක් තබා ගැනීමට.ආහාරයට ගත් සෑම දෙයක්ම ආහාර වේල සමඟ ඇති වූ ප්‍රමාණය, වේලාව සහ මනෝභාවය පිළිබඳ සටහනක් සමඟ පටිගත කිරීම ආහාර රටාව දෘශ්‍යමාන කරයි, මනෝභාවය සහ කෑදරකම අතර සම්බන්ධය ප්‍රදර්ශනය කරයි.
• සහයෝගය ලබා.ආදරය කරන අයගෙන් හෝ ඒ හා සමාන ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් ස්ථිර සහයෝගයක් නොමැති නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමකට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇත. පවුල, මිතුරන්, සමාජ ජාල, තේමා සමාජ - මේ සියල්ල එවැනි අවස්ථාවන්හිදී සහාය සහ සහාය ලෙස පරිපූර්ණව සේවය කරයි.

කෑදරකම ඇති පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීම

ආදරය කරන කෙනෙකු අධික ලෙස ආහාර ගන්නා බවට ලකුණක් වන්නේ හිස් ආහාර බෑග් සහ දවටන, හිස් අල්මාරි සහ ශීතකරණ, අධික කැලරි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සැඟවී ඇති ගබඩා ය. ආදරය කරන කෙනෙකු අධික ලෙස ආහාර ගන්නා බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබ ඔහු සමඟ කතා කළ යුතුය. එවැනි සියුම් සංවාදයක් ආරම්භ කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් නිශ්ශබ්දතාවයෙන් කළ හැක්කේ සියල්ල නරක අතට හැරීම පමණි.

පුද්ගලයා ප්රතික්ෂේප කිරීම, ගොරවන, නොසන්සුන්, කලබල නම්, ඔවුන්ට බලපෑම් නොකරන්න. ගැටලුව පිළිගැනීමට සහ අන් අයගේ උපකාර පිළිගැනීමට ඔහු සූදානම් වීමට කාලය ගතවනු ඇත.

කෑදරකම ඇති පුද්ගලයෙකුට මුලපිරීම ඔහුගෙන් නොලැබුනේ නම් ඔහුට උපකාර කිරීම අපහසුය. ප්රේමණීය පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පුරාවට අනුකම්පා කිරීම, දිරිගැන්වීම සහ සහාය දීම පමණි.

ආදරය කරන කෙනෙකු තුළ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ කටයුතු කිරීමේ උපාය මාර්ග 5:

• උපකාර පැතීමට ඔහු හෝ ඇයව දිරිමත් කරන්න.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද වන තරමට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ජය ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ, එබැවින් ඔබ ඔබේ ආදරණීයයා බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට සහ විශේෂඥයින්ගේ සහාය ලබා ගැනීමට උනන්දු කළ යුතුය.
• සහයෝගය ලබා දෙන්න. විනිශ්චයකින් තොරව, ප්‍රවේශමෙන් සවන් දෙන්න. පුද්ගලයෙකු යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ මාවතේ අසමත් වුවහොත්, යහපත සඳහා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කළ හැකි බව ඔහුට මතක් කිරීම වටී.
• අපහාස, දේශන සහ වරදකාරී හැඟීම් අවුස්සන ආකාරයෙන් වළකින්න.අධික ලෙස හැසිරීමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වැඩිදුර කතා නොකර නරකක් දැනේ. දේශන, අවසාන ප්‍රකාශ, අපහාස කිරීම් ආතතිය වැඩි කරන අතර තත්වය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඒ වෙනුවට, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම, ඔහුගේ යහපැවැත්ම ගැන, ඔබ සැමවිටම එහි සිටින බව පැහැදිලි කිරීම අවශ්ය වේ.
• හොඳ ආදර්ශයක් තබන්න.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම, ආහාර නොමැතිව ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ පුද්ගලික උදාහරණයෙන්, මෙය සැබෑ බවත් අසාමාන්‍ය උත්සාහයන් අවශ්‍ය නොවන බවත් පුද්ගලයෙකුට ඒත්තු ගන්වන්න.
• ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න.සන්සුන්, ආත්ම විශ්වාසයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු වීමෙන් පමණක්, ඔබට තවත් කෙනෙකුට එසේ වීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ යහපැවැත්ම නරඹන්න, ඔබේ හැඟීම් සඟවන්න එපා, ඔබේ බියට නිදහස් පාලනයක් දෙන්න. තමන් ආදරය කරන කෙනාව බිල්ලෙක් කරන්න එපා.

සෞඛ්ය සත්කාර

තමන්ට උදව් කිරීමට නොහැකි අය සඳහා, වෘත්තීය සහාය සහ වෛද්ය ප්රතිකාර ඇත. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා දෙන සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ට මනෝ වෛද්‍යවරුන්, පෝෂණවේදීන්, චිකිත්සකයින් සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ තරබාරුකම පිළිබඳ විශේෂඥයින් ඇතුළත් වේ.

විවිධ වර්ගයේ චිකිත්සාව, විධිමත් ආධාරක කණ්ඩායම් සහ විවිධ ඖෂධ ඇත. නමුත් මේ සියල්ල, නීතියක් ලෙස, තාවකාලික ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි - පුද්ගලයා ගෙවන තුරු. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෑදර බර අඩු කිරීමේ විශේෂඥයින්ට අවශ්ය වන්නේ අපගේ මුදල් පමණි. අපට දින නියමයක් නොමැතිව ඔවුන් වෙත යා හැකි අතර, අපි ඔවුන් වෙත ගොස් මුදල් ගෙවන විට පමණක් ප්රතිඵලය වනු ඇත.

ඔබ ස්ථිරව තීරණය කළ පසු පමණක්, ඔබට සදහටම උදව් කළ හැකිය. මගේ ක්‍රමය උගන්වන්නේ මෙයයි.

අද සමාජය තුළ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා වසංගත අනුපාතයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. වැඩිපුර ආහාර ගැනීම වඩාත් සුලභ ආහාර ආබාධයක් ලෙස සැලකේ.

කෙසේ වෙතත්, රසවත් ප්‍රියතම කෑමක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකි වූ විට අප සෑම කෙනෙකුම වරින් වර කෑදරයෙකි. නමුත් සාමාන්‍ය ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා අතර රේඛාව කොහිද?

කෑදරකම, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක් මෙන්, ආහාර සඳහා ඕනෑවට වඩා චිත්තවේගීය වශයෙන් රඳා පවතින වැදගත්කමකි. පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතාවලට සම්බන්ධ නොවන විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කිරීමට පටන් ගන්නා විට. මෙය මානසික ආතතිය, කාංසාව, අමනාපය, කෝපය, අනාරක්ෂිත බව සහ පුද්ගලයාගේ අනෙකුත් සෘණාත්මක තත්වයන් සඳහා ආරක්ෂිත ප්රතික්රියාවකි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවැළැක්විය හැකි ලෙස තරබාරුකමට මඟ පාදයි, එය ආත්ම අභිමානයට සහ ආත්ම අභිමානයට තවදුරටත් බලපායි.

"අධික ආහාර ගැනීමෙන් හොඳම ආරක්ෂාව ආහාර වේ."
වෛද්‍ය ක්‍රේග් ජොන්සන්, සායනික මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය
ටුල්සා විශ්ව විද්‍යාලය, ඔක්ලහෝමා

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නවත්වන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද

1. බල ප්රකාරය

පළමුවෙන්ම, කෑදරකමෙන් පෙළෙන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය පෝෂණය නැවත ලබා දිය යුතුය. ආහාර සැලැස්මක් සාදන්න. ආහාර සැලැස්මක් සාදා එය දැඩි ලෙස පිළිපදින්න. කලින් තීරණය කළ වේලාවට දිනකට කිහිප වතාවක් කන්න. ඒ සමගම, දැඩි කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති නිසා ඔබට කැලරි විශාල ප්රමාණයක් ලැබිය යුතුය.

2. හිතාමතාම පාලනය බිඳ දැමීම

ඔබේ ආහාර වේල පරිපූර්ණ බවත්, විද්‍යාත්මක පොත්වල විස්තර කිරීමට සුදුසු බවත්, ඔබ ක්‍රමයෙන් පරමාදර්ශය මත යැපෙන බවත් ඔබ දැන ගැනීමට පටන් ගත් වහාම, හිතාමතාම පාලන තන්ත්‍රය බිඳ දමන්න. පරිපූර්ණත්වය ඉක්මනින් හෝ පසුව බිඳවැටීමකට තුඩු දෙයි. ඕනෑම තත්වයකට ඇලවීම - එක් අතකින් කෑදරකම, හෝ අනෙක් පැත්තෙන් දැඩි පාලනය සහ පරමාදර්ශී මාදිලිය, ස්නායු තත්වයන් අවුලුවාලිය හැකිය. අනුපාතය 80% විය යුතුය - නිසි පෝෂණය, 20% - නීති උල්ලංඝනය කිරීම.

3. සියලු වර්ගවල ආහාර නීතිගත කරන්න

එක් ආහාරයක් "සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හොඳ" ලෙසත් තවත් ආහාරයක් "හානිකර සහ නරක" ලෙසත් සිතීමේ පුරුද්දෙන් මිදීම වැදගත්ය. ආහාර යනු ආහාර පමණි. ඒ වගේම ඒකට වැඩි වැදගත්කමක් දෙන්නත් එපා. ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති බොහෝ අය දිවා කාලයේදී හරිත සලාද වැනි “හොඳ” ආහාරවලට ඇලී සිටින අතර පසුව සවස් වරුවේ ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් වැනි “නරක” ආහාරවලට ඇද දමයි. පෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට ඔබට ඉඩ දිය යුතුය. ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය, එය ප්‍රමාණය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් පමණි!

4. උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න

උදෑසන ආහාරය ඕනෑම තත්වයක් යටතේ විය යුතුය. ඔබ පෙර දින ඕනෑවට වඩා කෑවා නම් සහ ඔබට උදේ ආහාර රුචිය නොමැති නම්, කෙසේ හෝ උදේ ආහාරය ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ "කුසගින්න - කෑදරකම" චක්‍රයක් පවත්වා ගැනීම වෙනුවට නිසි පෝෂණයෙන් දවස ආරම්භ කරන්න.

5. ඔබ දැන් කන දේ ගැන කතා කරන්න.

ඔබ යමක් අනුභව කිරීමට යන සෑම අවස්ථාවකම (හෝ දැනටමත් කමින් සිටින විට හෝ අනුභව කර ඇත), හරියටම කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්දැයි ඔබටම කියන්න. උදාහරණයක් ලෙස: "දෙවන එක්ලෙයාර්", "විශාල පයි කෑල්ලක්", "චීස් සැන්ඩ්විච්, පේළියේ පස්වන". මෙම ක්‍රමය මොළයට කෑදරකමේ සැබෑ ප්‍රමාණය අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ නොදැනුවත්වම, ඔබ මන්දගාමී වන අතර හැඟීම් මත අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නවත්වනු ඇත.

6. අපේක්ෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ආහාර ගැනීමේ සතුට සඳහා ඩොපමයින් වගකිව යුතුය. අපි දිගු කලක් බලා සිටි ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට ආසන්න වන විට අපේක්ෂා කරන මොහොතේ උපරිම ඩොපමයින් ශරීරයෙන් මුදා හරිනු ලැබේ. ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරයේ සුවඳ, දර්ශනය, සිතුවිල්ල ඩොපමයින් එහි උපරිම අගයට ගෙන එයි. ඔබ කන සෑම කටගැස්මකින්ම, ඩොපමයින් ප්‍රමාණය වේගයෙන් අඩු වේ. ආහාර සතුටේ උච්චතම අවස්ථාව වන්නේ පළමු පෙති / සිප්ස් කිහිපයයි, එවිට එය නැවැත්විය හැකිය. එමනිසා, සතුට දිගු කිරීම, ආහාර ගන්නා කාලය වැඩි කිරීම, හොඳින් හපමින්, එක් එක් කටගැස්ම අඩුවෙන් අනුභව කර වැඩි සතුටක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

7. වැළඳගැනීම් - ආහාර රුචිය සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස

අපට ප්‍රියමනාප අයව වැළඳ ගන්නා විට හෝ ඔවුන් අතින් අල්ලා ගන්නා විට, විශ්වාසයේ ඔක්සිටොසින් නම් හෝමෝනය මොළයේ නිපදවන අතර එමඟින් එකිනෙකා කෙරෙහි ඇති අවශ්‍යතාවය, සෙනෙහස පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් ඔක්සිටොසින් තවත් දේපලක් ඇත, එය ආහාර රුචිය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කරයි. ඔබේ ආදරණීයයා බදාගන්න, ඔබේ සුරතල් සතා සිපගන්න, අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන සිතන්න, ඔවුන්ගේ රූපය ඔබේ හිසෙහි අඳින්න. ඔබට කම්මැලිකම, ආශාව, කෝපය, භීතිය අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරන්න, එවිට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවය දුර්වල වීමට පටන් ගන්නා ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.

8. ඇතුළත් කරන්න, ආහාර බැහැර නොකරන්න

ඔබේ වර්තමාන ආහාර වේලෙන් කිසිවක් දැඩි ලෙස බැහැර කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, ඔබේ ආහාර වේල ක්‍රමයෙන් නැවත ගොඩනඟා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබට එක් රසවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සරල කෑමක් එකතු කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. සතියකින්, එය විප්ලවයක් සිදු කරනු ඇත - ඔබේ රස අංකුර අවදි වී නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු සහ පලතුරු ඉල්ලා සිටියි. පැණිරස, මේද, ලුණු සහිත ආහාර නොමැතිව ඔබට සතුටින් කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබ මෙම කෑමට අවංකවම කැමති වීම පමණක් වැදගත් වන අතර ඔබ එය ඔබම උයන්න. ඔබේ ආහාර වේල නිසි ලෙස නැවත ගොඩනඟන්නේ කෙසේද, පෝෂණ පුහුණු පාසල සහ ඉහළ පෙළේ වෘත්තිකයන් උපකාර කරනු ඇත.

නවත්වන්නේ කෙසේද බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමහෝ ඵලදායී ක්රම සහ ස්වභාවික අතිරේක උපකාරයෙන් යමක් හපන කිරීමට ඇති නොබිඳිය හැකි ආශාව.

ඔබ බොහෝ විට ඔබට අවශ්‍ය හෝ අදහස් කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් කනවාද? ඔබ බරින් වැඩිද? ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති නමුත් එය නතර කළ නොහැකිද? ආහාර ඔබේ ඖෂධයයි යන හැඟීම ඔබට තිබේද?

ඔබ තනිවම නොවේ, මමත් ඔබ සමඟ එකම බෝට්ටුවේ සිටිමි.

මම ඊනියා ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවකින් පීඩා වින්දෙමි, එනම් Compulsive Overeating.

නඩුව වසර ගණනාවකට පෙරය. මට වයස අවුරුදු 17 යි, මම කිසිවෙකු නොදන්නා සම්පූර්ණයෙන්ම විදේශීය නගරයක වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයකට ඇතුළත් විය. මට තනිකමක් දැනුනා. මේ හැඟීම නැති කරන්න - මම කෑවා. පළමුව පැණිරස, පසුව අනෙක් සියල්ල, විශාල ප්රමාණවලින්. මට නවතින්න බැරි වුණා. මම මගේ ඇබ්බැහිය මිතුරන්ගෙන් පවා සැඟවීමට පටන් ගත්තා. මම එලියට ගිහින් හොට් ඩෝග් එකක්, චොක්ලට් එකක්, අයිස්ක්‍රීම් එකක් අරන් ඇවිත් කට පුරවගත්තා.

සටහන: මම 58 kg සිට 75 දක්වා යථා තත්ත්වයට පත් විය. මාසයකින් !!!

නමුත් හැඟීම් වලින් නොව ශරීරයේ පෝෂණය පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මගේ ඇබ්බැහි වීම නැවැත්වීමට, නැවත සලකා බැලීමට සහ ආහාර ප්‍රතිකාර කිරීම ආරම්භ කිරීමට මට ශක්තිය ලැබුණි. මෙය ආරම්භක ස්ථානය විය.

ගිම්හානයේදී මම බර කිලෝග්‍රෑම් 55 දක්වා අඩු කළෙමි, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පටන් ගතිමි. ඒ වගේම මට ස්ථිරවම කියන්න පුළුවන්, මට එය කළ හැකි නම්, ඔබටත් එය කළ හැකියි!

බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම යනු කුමක්ද?

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම එය පමණක් නොවේ, එය ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවකි.

එය පුද්ගලයෙකුට පාලනය කළ නොහැකි චක්‍රයක් වැනිය.

පළමුව, ඔබ ගොඩක් කන්න (අධිකව කෑම), බොහෝ විට හානිකර හෝ ඊනියා තහනම් ආහාර. එවිට, මේ නිසා, ඔබ ලැජ්ජාව සහ වරදකාරි හැඟීම්වලින් පීඩා විඳිති. ඊට පසු, ඔබ මෙය අවසන් කිරීමට තීරණය කරයි - සහ දැඩි ආහාර වේලක් සහ ස්වයං සංයමයක් ඇති කාල පරිච්ඡේදයක් පැමිණේ. ඒ සියල්ල අවසන් වේ - නැවතත් බිඳවැටීම සහ කෑදරකම සමඟ. ඊට අමතරව, ඔබ බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය, ආශාව, නරක මනෝභාවය සහ කාංසාවෙන් යටපත් වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ:

• ඔබ කන ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම නැති වීම
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු චිත්තවේගීය පිපිරීම් (වරදකාරි හැඟීම, ලැජ්ජාව, ස්වයං-පිළිකුල, මානසික අවපීඩනය)
• මාස 3 ක් සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට වරක් නැවත නැවතත්
• ඔබ පිපිරෙන තුරු කන්න
• ඔබට බඩගිනි නැති විට පවා ඕනෑ තරම් ආහාර ගන්න
• ඔබ කොපමණ කෑවාදැයි කිසිවෙකුට නොපෙනෙන පරිදි තනිවම කෑමට උත්සාහ කරන්න
• ආහාර සඟවාගෙන සිටීම නිසා කිසිවකු නොබලන විට ඔබට එය පසුව ආහාරයට ගත හැක
• ආතතියෙන්, නරක මනෝභාවයෙන්, කලබල වූ විට, කනස්සල්ලෙන්, ආතතියෙන්, යනාදී විට කන්න
• අනුභව කරන ප්‍රමාණය කුමක් වුවත්, පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු

ඕනෑම තත්වයකට ප්‍රතිකාර කිරීමට - මුලින්ම ඔබ හේතුව තේරුම් ගත යුතුයි. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම අධික ලෙස කෑමට හේතුව සොයා ගැනීමෙන්, එයින් මිදීමට නිවැරදි ප්‍රවේශය ඔබට දැනටමත් සොයාගත හැකිය.

ජානමය නැඹුරුතාවයක්

ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් ගැටළු සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විශේෂිත ජානයක් හඳුනා ගැනීමට විද්යාඥයින් සමත් වී ඇත.

මානසික ආබාධ

සෑම විටම පාහේ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් ද පීඩා විඳිති. වචනයෙන් කියනවා නම්, අපි පාලනයකින් තොරව කන්න පටන් ගන්නේ හොඳ ජීවිතයකින් නොවේ.

විලාසිතා සමග පෙලගැසීම

බොහෝ (විශේෂයෙන් කාන්තාවන්) ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන සමාජයෙන් විශාල පීඩනයක් දැනෙනවා. කෙනෙකුට ඇත්තේ කාන්තා සඟරා බැලීම හෝ රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කිරීම පමණි. "කෙට්ටු කියන්නේ ලස්සන" අදටත් අපේ සමාජ කවයේ ප්‍රධාන සටන් පාඨය.

නිතර ආහාර ගැනීම

දැඩි ආහාර වේලක් බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙන අතර පසුව නැවතත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ නැවත ආහාර වේලට යොමු කරයි. පොදුවේ ගත් කල, එය එවැනි විෂම කවයක් බවට පත්වේ.

ස්නායු සම්ප්‍රේෂක

විශේෂ ද්රව්ය, මොළයේ අසමතුලිතතාවය ආහාර පාලනයකින් තොරව අවශෝෂණය වීමට හේතු විය හැක. බොහෝ විද්‍යාඥයන් තර්ක කරන්නේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල ගැටලුව මානසික/මානසික ගැටලුවලට සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වන බවයි.

බලහත්කාරයෙන් අධික කෑමට තර්ජනය කරන දේ:

• තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි වීම
• හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වැඩි වීමේ අවදානම
• කාංසාව, සන්ත්රාසය, කෝපය, මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම
• නින්ද ගැටළු, නින්ද නොයාම
• පිත්තාශයේ ගැටළු
• මාංශ පේශි / සන්ධි වේදනාව
• ඇතුළු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු

බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

පොදුවේ ගත් කල, මෙම ගැටලුව පුළුල් ලෙස ප්රවේශ විය යුතු බව මම විශ්වාස කරමි.

ඔබම තේරුම් ගැනීම සහ හපන්නට ව්යාධිජනක ආශාවක් ඇති කළ හැක්කේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ අත්විඳින දේ නිරීක්ෂණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, තනිකම සහ කාංසාව යන හැඟීම අඳුරු කිරීමට මම කෑවෙමි. මට එයින් සතුටක් සහ ඊනියා සැනසිල්ලක් ලැබුණි.

එබැවින්, බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ කටයුතු කිරීමේ ප්රධාන ක්රම:

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ පරමාදර්ශය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන ආකාරය ගැන ඔබේ මනස වෙනස් කරන්න

ඔබේ ජීවිතය පරමාදර්ශී බර සහ රූපය දෙසට ගමන් කිරීමක් ලෙස නොසලකන්න. කැලරි ගණන් නොගෙන ආහාරවල තියුණු ලෙස සීමා නොකරන්න, මෙය කෝපාවිෂ්ඨකමට සහ නැවත්වීමකින් තොරව නැවත කෑමට ඇති ආශාවට තුඩු දෙනු ඇත.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන සම්පූර්ණ හා ස්වාභාවික ආහාර වේලකට මාරුවීම පමණි.

ඔබේ ආහාර කුඩා පිඟන් වල පිළිගැන්වීම ද වඩාත් සුදුසුය. එබැවින් දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඔබ වැඩිපුර කෑ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

සමහර විට ඔබ ඔබම සුරතල් කළ යුතුය - බේක් කළ භාණ්ඩ සහ සීනි ස්වල්පයක්, ස්වාභාවික, ඇත්ත වශයෙන්ම ඉඩ දෙන්න. ගෙදර පිළිස්සීම, නැවතත් සාමාන්ය ප්රමාණවලින්, කිසිදු ආකාරයකින් රූපයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.

අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී කන්න! මෙම කාලය තුළ රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ කියවීම නොකරන්න. ඔබේ ලිවීම ප්රවේශමෙන් හපන්න. ඔයාගේ කාලය ගන්න! මෙම අතිශයින්ම වැදගත් අංගයන් ගැන මම දැනටමත් වඩාත් විස්තරාත්මකව ලියා ඇත.

ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න

නැතහොත් ඔවුන් සැමවිටම ඔබව පාලනය කරනු ඇත! අපට නිෂේධාත්මක හැඟීම්, තත්වයන් සහ සිතුවිලි පාලනය කර ගත නොහැකි වූ විට, අපගේ ශරීරයට සහනයක් අවශ්‍ය වීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් zhor වනු ඇත!

වැඩිපුර ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ ආදරය කරන දේවල් කරන්න, යෝග අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කරන්න, භාවනාවලට සවන් දෙන්න (ඔබට ඒවා යූ ටියුබ් හි සොයාගත හැකිය), යන්න, ක්‍රීඩා කරන්න, තව කියවන්න. කෙටියෙන් කිවහොත්, ලිහිල් කිරීමට සහ සැනසීමට වෙනත් ක්රම සොයා ගන්න.

මාර්ගය වන විට, මම ඵලදායී ක්රම වලින් එකක් වෙන් වෙන් වශයෙන් වෙන් කිරීමට අවශ්යයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සමඟ කතා කිරීම සැබවින්ම ක්‍රියා කරන අතර ඕනෑම බියක්, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ!

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා අතිරේක

අපි කතා කරන්නේ ආහාර වෙනුවට ඊනියා ආහාර පෙති හෝ කොක්ටේල් ගැන නොවේ (මේ දෙකම තාවකාලික හා හානිකර වේ).

මා කලින් ලියා ඇති පරිදි, සමහර විද්‍යාඥයන් තර්ක කරන්නේ අපගේ මොළයේ ඇති ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල අක්‍රියතාවයක් නිසා ව්‍යාධිජනක zhor හටගත හැකි බවයි. තවද ඒවා සාමාන්‍ය තත්ත්වයට ගෙන ඒමෙන් ඔබට සාමාන්‍ය ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් අත්කර ගත හැකිය.

මම මෙම න්‍යායට සහාය දක්වන්නේ මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් බොහෝ විට පැන නගින්නේ යම් ආකාරයක අසමතුලිතතාවයක් නිසා හෝ අවම වශයෙන් එයට හේතු වන බවයි.

ප්රධාන ස්නායු සම්ප්රේෂක:

• සෙරොටොනින්- හොඳ මනෝභාවය, ආහාර රුචිය, නින්ද, ඉගෙනීම සහ මතකය සඳහා වගකිව යුතු ද්රව්යයකි.
• ඩොපමයින්මෙය අභිප්රේරණයේ ඊනියා ස්නායු සම්ප්රේෂකයයි.

එබැවින්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා සාර්ථකව භාවිතා කළ හැකි අතිරේක ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

විටමින් බී සංකීර්ණය

සෙරොටොනින් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, ශක්තිය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අඩු අධික කෑමට මග පාදයි. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම සංකීර්ණය

ක්රෝමියම්

විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් එන්න. එය සෛල තුළට ඉන්සියුලින් විනිවිද යාමට උපකාරී වේ, ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අපගේ මොළය අපට සීනි අවශ්‍ය බවට සංඥා ලබා ගැනීම නවත්වයි. උදාහරණයක් ලෙස, මෙය.

මාත්රාව: දිනකට 200

මැංගනීස්

මෙම ඛනිජය ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය හා පරිවෘත්තීය සඳහා උපකාරී වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කර සීනි සඳහා ඇති ආශාව අඩු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, මෙය.

මාත්රාව: දිනකට 10 mg

මැග්නීසියම්

තවද මෙම ආශ්චර්යමත් ඛනිජය අපගේ ශරීරය සහ මොළය ලිහිල් කරයි. ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර වේ. විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. මම මෙම මැග්නීසියම් සයිටේ්රට් හෝ මෙම මැග්නීසියම් අයන විසඳුමට කැමතියි.

මාත්‍රාව: දිනකට 400 mg හෝ මළපහ ඉතා මෘදු වන තුරු.

සින්ක්

මෙම ඛනිජය ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මෙන්න නියම විකල්පයක්.

මාත්රාව: දිනකට 15 mg

5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆෝන්

නැතහොත් Serotonin හි පූර්වගාමියා සාමාන්ය ආහාර රුචිය පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව, ලිහිල් කරයි. 5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටොෆෝන් සවස් වරුවේ හෝ ඔබට කෑමට තවත් දැඩි ආශාවක් දැනෙන විට ගන්න.

මාත්රාව: දිනකට 200 mg

L-ග්ලූටමින්

ශක්තිමත් සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ආශාවක් දැනෙන විට ඔබට දිනකට 3 වතාවක් L-glutamine ගත හැකිය.

මාත්රාව: 500 mg දිනකට 3 වතාවක් දක්වා

අශ්වගන්ධ

කුංකුම සාරය

ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල දිගු සක්‍රිය වීම හේතුවෙන් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මෙය.

ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්

නැත්නම් ශාන්ත ජෝන් තණකොළ. මානසික අවපීඩනයට ස්වභාවික හා මෘදු ප්රතිකාර සඳහා එය සාර්ථකව භාවිතා වේ. එය බොහෝ විෂාදනාශක වලට සමාන බලපෑමක් ඇත. ස්වාභාවිකවම සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය වැඩි කරයි, එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර කාංසාව සහ නුරුස්නා බව අඩු කරයි.

L-tyrosine

පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් පෙළෙන අය තුළ බොහෝ විට සමතුලිත නොවන ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතුය.

ජින්ගෝ බිලෝබා

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ පසුකාලීන සියලු ප්රතිවිපාකවලට උපකාර කරයි. යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කර අපට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. මට මෙතන තියෙනවා

කෑදරකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්‍රශ්නය මීට පෙර කිසි දිනෙක මගේ සිතට නැගුනේ නැත.
එය එසේ විය. මම හැම විටම රසවත් කෑම වර්ග ගොඩක් ආදරෙයි. කුඩා කල සිටම. නැත, මම කෑදරයෙක් නොවෙමි, දැනට, මාධ්‍යයන් ඉඩ දුන්නේ නැත. පැස්ටා බඳුනක් සමඟ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මගේ මනසට කිසිදා නොපැමිණියේය, මන්ද මම රසවත් හා විවිධාකාර කෑමට කැමති බැවිනි.
ඇය අන් සියල්ලන් මෙන් ජීවත් වූ අතර, නිවාඩු දිනවල රතු මාළු වලට සලකමින්, සාමාන්‍ය දිනවල ඇය සාමාන්‍ය රුසියානු ජාතිකයෙකුට සාමාන්‍ය ආහාර නොඅඩු ලෙස අනුභව කළාය.

ඉන්පසු රසවත් දෙයක් සිදු විය. මම වෘත්තීය ඉණිමඟේ ප්‍රමාණවත් තරම් සාර්ථක වී සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකු වෙමින් වැඩිපුර උපයා ගැනීමට පටන් ගතිමි. මට සෑම දිනකම කුප්‍රකට රතු මාළු සහ කේවියර් මිලදී ගැනීමට හැකි විය, මගේ සුප් උකු සහ පොහොසත් විය, දෙවැන්න මේදය-රතු-මස් විය, අවුරුද්ද පුරා සියලු වර්ගවල සලාද තිබේ. හොඳයි, තේ සඳහා සෑම විටම පයි, කේක්, කැන්ඩි තිබේ. ඒ වගේම ගොඩක්, රසවත්, මම උතුම් පිඟාන මා මත තැබුවෙමි, ආහාර ක්ෂේත්‍රය හුස්ම ගැනීමට අපහසු විය, හුස්ම ගැනීමට තැනක් නැති නිසා, එය මට සතුටින් නිදිමත විය, මම රුසියානු පානීය ගීත සිහිපත් කළෙමි.

එවිට එය වඩාත් රසවත් විය. එවැනි ජීවන රටාවක් හෝ ඒ වෙනුවට ආහාර සමඟ බර වැඩි වීමට පටන් ගත් බව පෙනී ගියේය. එය මට අමුතු දෙයක් විය, මන්ද මම කිසි විටෙකත් බර පිළිබඳ ගැටලුවකින් පීඩා විඳ නැත. අමතර කිලෝ 10 ක් එකතු කළ පසු, මගේ ශරීරයේ අවස්ථිති බවක් දැනුණි, මට පියවර 2 කින් පසු පඩිපෙළ නැගීමට නොහැකි විය. මායා ප්ලිසෙට්ස්කායා දුක් විඳින සියල්ලන්ට උපදෙස් දුන් පරිදි මට අඩුවෙන් ආහාර ගත යුතු බව තීරණය කිරීමෙන් පසු මම තවත් සිත්ගන්නා ගැටලුවකට මුහුණ දුන්නෙමි.
මට අඩුවෙන් කන්න බැරි වුණා. ඒ වන විටත් රසකැවිලි සියල්ල එපා වී හමාරය, හුරුල්ලන් සමඟ සරලව තම්බන ලද අල ගෙඩියකින් මා සතුටු වූ නමුත් ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීමට නොහැකි විය, හරි හමන් කෑ තුරුම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම විනාඩියකටවත් මා හැර ගියේ නැත. ප්රමාණය.

එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයකින් එය අසනීප විය, නිවුඩ්ඩ සහ යනාදිය, මට ශාරීරිකව ආහාරයට ගත නොහැකි විය.
යම් අවස්ථාවක දී, මට සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි සිතුවිල්ලක් ඇති විය: කෑදරකම ජය ගැනීම සඳහා, ඔබ ආමාශයේ පරිමාව සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කළ යුතුය. ඕනෑම කෑදරකමින්, බඩ විශාල ආහාර සඳහා දිගු කර ඇති අතර, ඔහු ඒවා ලබා ගන්නා තුරු, පුද්ගලයා කුසගින්න අත්විඳියි.

එය කෑදරකමට එරෙහි සටනේදී සහ ගෝලීය ආමාශය නියම ප්‍රමාණයට නැවත ගෙන ඒමේ තේජාන්විත කාර්යයේදී මට උපකාරී විය, හොඳ පැරණි ප්‍රාචීරය හුස්ම ගැනීම. මා වැනි ව්‍යුහ විද්‍යා ඩමි සඳහා: ප්‍රාචීරය යනු අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් රඳවාගෙන හුස්ම ගැනීමට සම්බන්ධ වන අභ්‍යන්තර මාංශ පේශියකි. නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමත් සමඟ අපි පපුවේ මාංශ පේශි, උරහිස් පටිය සමඟ වැඩ කරන්නෙමු. නිසි, ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ, ප්රාචීරය සම්බන්ධ වේ. පපුවේ නොව උදරයේ ආපසු ගැනීමක් සහ නෙරපා හැරීමක් ඇත.

සරල ව්‍යායාමයක්: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, දණහිස් නැමිය හැකිය, එය වඩාත් පහසු නම්. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හැකිතාක් දුරට ඔබේ බඩට ඇද දමන්න. ආමාශය වචනාර්ථයෙන් කොඳු ඇට පෙළට “ඇලවී” ඇති ආකාරය හුස්ම ගැනීමේදී දැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර ආශ්වාසයේදී ආමාශය කොමඩු ගෙඩියක් මෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හුස්ම පිට කරන විට පවා, ආමාශය හැකිතාක් දුරට ඇද ගන්නා විට, ඔබට ඔබේ හුස්ම තබා ගත හැකිය. පළමුව, තත්පර 8 කින්, පසුව පරතරය වැඩි කරන්න. ඔබට දරුණු කරකැවිල්ලක් දැනේ නම්, ආශ්වාසය සහ පිටවීම අතර පරතරය කෙටි කරන්න.

කෑදරකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට අමතරව, මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද? බොහෝ දෙනෙක්.
පළමුව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරනු ලැබේ. හුස්ම හිරවීමෙන් පීඩා විඳි අයට ඉක්මනින් ධනාත්මක වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත.
දෙවනුව, සියලුම අභ්යන්තර අවයව සම්බාහනය කරනු ලැබේ. සියල්ලට පසු, බොහෝ රෝග ඇතුළු. ගිනි අවුලුවන, රුධිරය එකතැන පල්වීම සහ ප්‍රමාණවත් සංසරණයෙන් පැමිණේ. මෙම සම්බාහනය මෘදු පිරිසිදු කිරීම, ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්තිය සහ අභ්යන්තර අවයවවල පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රවර්ධනය කරයි.
තෙවනුව, හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින විට, කේශනාලිකා පුළුල් වන අතර, පසුව ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ, මුළු ශරීරයම, සම ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ.
තවත් ධනාත්මක කරුණක්. අභ්‍යන්තර අවයවවල නිදන්ගත දැවිල්ල සමඟ, drugs ෂධ ඔවුන්ගේ ගමනාන්තයට ළඟා නොවිය හැකිය, මන්ද රුධිර සංසරණය මන්දගාමී බැවින් එකතැන පල්වීම සරලව සිදු වේ. ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම මෙහිදී බොහෝ උපකාර වනු ඇත. නමුත් උග්ර ප්රදාහය සහිතව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් contraindicated!

හොඳයි, කෑදරකමට එරෙහි සටන ගැන. ප්රාචීරය ආශ්වාස කිරීම මට බොහෝ උපකාර කර ඇත. ඔවුන් කුමක් කීවත්, දික් වූ බඩක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වූයේ මෙම ව්‍යායාමයයි.
එය දිනකට මිනිත්තු 15 ක් (දිනපතා සහ නිතිපතා !!!) ප්රමාණවත් වූ අතර ඊළඟ සතියේ මට ධනාත්මක වෙනස්කම් දැනුනි. මෙම ව්‍යායාමයෙන් නැවුම් ශක්තියේ වැඩිවීමක් ද මට සටහන් කළ හැකිය, එය දුෂ්කර දිනකට පසු තෙහෙට්ටුව හොඳින් සමනය කරයි, හිස පැහැදිලි වේ.
ක්රමයෙන්, බර සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් විය. නමුත් මෙහිදී මට ඖෂධවේදියෙකු විසින් යෝජනා කරන ලද තවත් සරල පිළියමක් භාවිතා කිරීමට සිදු විය (බොහෝම ස්තූතියි!).

මට සටහන් කිරීමට අවශ්‍යයි, නැතහොත් ලිවීමට අශෝභන දෙයක්: ඔබට කෑදර ලෙස හැඟෙන්නේ කෙසේ වෙතත්, එය ආරම්භ නොකිරීමට වඩා හොඳය. මෙය මට සිදු වූයේ, සමහර විට දුෂ්කර 90 දශකයේ දී මට කුසගින්නේ සිටීමට සිදු වූ නිසා විය හැකිය. වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම, සමහර විට අමතර රොටියක් සඳහා පවා නිවසේ මුදල් නොතිබුණි. සමහරවිට බඩගිනියි කියන බය මට හැමදාමත් තිබුණා. මුදල් ලැබුණු පසු, මම එය යන්නට ඉඩ හැරියෙමි ... ඔබ දන්නවා ඇති තැන. ඉන්පසුව ඇය එහි ප්රතිවිපාක සමඟ සටන් කළාය.
ඊට අමතරව, කෑදරයා රසවත් ආහාර භුක්ති විඳීම ක්‍රමයෙන් නවත්වයි. සෑම දෙයක්ම කම්මැලි, කම්මැලි වන අතර ඉතිරිව ඇත්තේ බඩ පුරවා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය පමණි. උත්සව මේසය සතුටු නොවේ, කැෆේ, ආපනශාලාවේ ආහාර සතුටු නොවේ.

අතීත කෑදරකමෙන් ධනාත්මක දෙයක් සටහන් කිරීමට ද මට අවශ්‍යය. පුදුමයට කරුණක් නම්, නමුත් ඕනෑම ගැටලුවක ධනාත්මක දෙයක් තිබේ.
මට බඩගිනියි කියන බය නැති වුණා. මට දැන් හැමදාම ප්‍රණීත කෑම කන්න හිතෙන්නෙ නෑ. සරල එදිනෙදා ආහාර අගය කිරීමට මම ඉගෙන ගත්තා, මම විටමින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමට පටන් ගතිමි. ප්‍රණීත ආහාරයක් සති අන්තයේ සහ නිවාඩු දිනවල අනුභව කරන්න. ඒ වගේම මම ඒක සැහැල්ලුවෙන් ගන්නවා. මට වැදගත් සහ රසවත් වෙනත් වටිනාකම් සඳහා මම මුදල් වියදම් කරමි.

කෑදරකම සමඟ අරගල කරන අය සඳහා මට ඉස්මතු කිරීමට අවශ්‍යයි. ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ඖෂධ මිලදී නොගන්න. අලංකාර භාජනයක් තුළ ඇබ්බැහි වූ සහ විවිධ ව්යාධිජනක වන මත්ද්රව්ය හා සරලවම හානිකර ද්රව්ය තිබිය හැක. ඔබට විශේෂ ශාකසාර සූදානම (ඉරිඟු සිල්ක්, හණ බීජ සහ වෙනත්) මිලදී ගත හැකිය. මම එය නොමැතිව කළමනාකරණය කර ඇතත්.

ඔව්, තවත් වැදගත් කරුණක්. ගැටළු කන්න එපා! ඔබේ තත්වය පාලනය කරන්න, මී පැණි spoonful සමග valerian හෝ කිරි ගැනීම වඩා හොඳය. නැතහොත් පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් හෝ දෙකක් බොන්න (මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ) /

මගේ බොහෝ සිසුන් සඳහා, කෑදරකම පිළිබඳ ගැටළුව ඉතා අදාළ වේ. එය විවිධ ස්වරූපයන් සහ ප්රකාශනයන් ඇත, නමුත් එය තරමක් භයානක ය. ආච්චිගේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී අමතර කෑමක් හෝ උපන්දින සාදයකදී අමතර අතුරුපසක් ගනිමින් අපි සියල්ලෝම විටින් විට අධික ලෙස කනවා. කෙසේවෙතත් සැබෑ කෑදරයින් සඳහා, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිතිපතා සහ පාලනයකින් තොරව සිදු වේ.

ආතතිය සහ අනෙකුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ලෙස ආහාර භාවිතා කිරීම අපට වඩාත් නරක අතට හැරේ.අපට විෂම චක්‍රයක් ලෙස හැඟේ, නමුත් කෑදරකම ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. නිවැරදි උපකාරය සහ සහාය ඇතිව, ඔබේ ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීමට සහ ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. මම මෙම ලිපිය ලිව්වේ HARVARD MEDICAL SCHOOL හි නවතම විද්‍යාත්මක ද්‍රව්‍ය සහ "පහසුවෙන් සහ සදහටම බර අඩු කර ගැනීමේ" ක්‍රමය පිළිබඳව සිසුන් සමඟ වැඩ කිරීමේ මගේ අත්දැකීම් භාවිතා කරමිනි.

මගේ ලිපියේ:

කෑදරකම: ප්‍රධාන අංග

රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු සහ සාධක

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

කෑදරකම ඇති පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීම

සෞඛ්ය සත්කාර

කෑදරකම: ප්‍රධාන අංග

බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම යනු පාලනය කළ නොහැකි සහ නැවැත්විය නොහැකි විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් නව යොවුන් වියේ ප්‍රමාද හෝ වැඩිහිටි වියේදී, බොහෝ විට ප්‍රධාන ආහාර වේලකින් පසුව ආරම්භ වේ. සාමාන්‍යයෙන් පැය දෙකක් පමණ බිං ගැසීමේ කාලය පවතින නමුත් සමහර අය දවස පුරා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සමත් වෙති. බඩගින්නේ සිටින අය බඩගිනි නැති විට පවා කන අතර බඩ පිරුණු විට පවා දිගටම ආහාර ගනී.

කෑදරකමේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ:

• පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිතර නිතර සිදු වේ.
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී හෝ පසුව අධික වෙහෙසක් හෝ පසුතැවිල්ලක් දැනීම.
• බුලිමියා මෙන් නොව, වමනය, නිරාහාරව හෝ දැඩි ව්යායාම මගින් සියල්ල නිවැරදි කිරීමට උත්සාහයක් නොමැත.
• වරදකාරි හැඟීම, පිළිකුල සහ මානසික අවපීඩනය.
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට ඇති මංමුලා සහගත ආශාව, එසේ කිරීමට නොහැකි වීම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මොහොතකට ප්‍රසන්න විය හැකි නමුත් යථාර්ථයට නැවත පැමිණීම, පසුතැවීම සහ ස්වයං-පිළිකුල් කිරීම ආරම්භ වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බොහෝ විට බර වැඩිවීමට සහ තරබාරුකමට හේතු වන අතර එමඟින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව වැඩි වේ. කෑදරයාගේ සෞඛ්‍ය තත්වය නරක අතට හැරෙන තරමට සහ ඔහුගේ ආත්ම අභිමානය වඩාත් විවේචනාත්මක වන තරමට ආහාර බොහෝ විට අවසාදිතයක් ලෙස භාවිතා කරයි. විෂම කවය, විවෘතකළ නොහැකි බව පෙනේ.

රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

බඩගෝස්තරවාදීන් ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු ගැන ලැජ්ජාවට හා ලැජ්ජාවට පත් වන අතර, ඔවුන් බොහෝ විට උත්සාහ කරන්නේ ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු සඟවාගෙන රහසින් ආහාර ගැනීමට ය. බඩගෝස්තරවාදීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බර වැඩියිතුල EU හෝ තරබාරුකම, කෙසේ වෙතත්, නිරපේක්ෂ සාමාන්ය බර සහිත නියෝජිතයන් ඇත.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ චර්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ:

• ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට හෝ කන දේ පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම
• විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ඉක්මනින් අනුභව කිරීම
• පිරුණු විට පවා ආහාර ගැනීම
• රහසිගතව පසුව කෑමට ආහාර සඟවා ගබඩා කිරීම
• සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් වටේ කෑම කන එක සහ තනියම ගිරවා ගැනීම කමක් නැහැ
• නියමිත ආහාර වේලක් නොමැතිව දවස පුරා ආහාර අඛණ්ඩව අවශෝෂණය කර ගැනීම

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ:

• ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් සහනයක් ලැබෙන ආතතිය හෝ ආතතිය දැනීම
• කොච්චර කෑවද ලැජ්ජයි
• හිරිවැටීමක් දැනෙනවාස්වයංක්‍රීය නියමු වෙත සංක්‍රමණය වීමත් සමඟ කෑදරකමේ ප්‍රහාරයක් අතරතුර
• කන ප්‍රමාණය කුමක් වුවත් තෘප්තිමත් නොවීම

• අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු වරදකාරි හැඟීම, පිළිකුල හෝ මානසික අවපීඩනය
• බර සහ පෝෂණය පාලනය කිරීමට මංමුලා සහගත සහ අසාර්ථක උත්සාහයන්
• කෑදරකම සඳහා වේගවත් පරීක්ෂණය:

• ඔබේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පාලනයෙන් තොරද?
• ඔයා කාර්ය බහුල ද සිතුවිලි හැම විටම ආහාර?

• එය කරයි රහසිගතව අධික කෑමට තැනක් තිබේද?

• අසනීප වීමට පෙර ආහාර ගැනීම තිබේද?
• ආහාර යනු සන්සුන් වීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ කරදරවලින් මිදීමට මාර්ගයක්ද?
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු ලැජ්ජාවක් සහ පිළිකුලක් දැනෙනවාද?
• ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට බල රහිතභාවය සහ නොහැකියාව පිළිබඳ හැඟීමක් තිබේද?

වඩාත් ධනාත්මක පිළිතුරු, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කායික, චිත්තවේගීය හා සමාජීය ගැටළු රාශියකට මග පාදයි. අධික ලෙස ආහාර ගන්නා අය මානසික ආතතිය, නින්ද නොයෑම සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වලට ගොදුරු වේ. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය පොදු අතුරු ආබාධ වේ. නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වඩාත් ප්රසිද්ධ ප්රතිවිපාකය වන්නේ බර වැඩිවීමයි.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම තරබාරුකමට හේතු වන අතර, තරබාරුකම, අනෙක් අතට, ඇතුළුව බොහෝ සංකූලතා ඇති කරයි:

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු සහ සාධක

පුද්ගලයෙකුගේ ජාන, හැඟීම්, හැඟීම් ඇතුළුව - අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ වර්ධනයට දායක වන බොහෝ සාධක තිබේ. නමුත් බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු ඇතැම් සාධක තිබේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ජීව විද්යාත්මක හේතු

ජීව විද්‍යාත්මක අසාමාන්‍යතා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට දායක විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, හයිපොතලමස් (ආහාර රුචිය පාලනය කරන මොළයේ කොටස) කුසගින්න සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ සැබෑ හැඟීම් ගැන පණිවිඩ යැවිය නොහැක. පර්යේෂකයන් ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමට හේතු වන ජාන විකෘතියක් ද සොයාගෙන ඇත. මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන සෙරොටොනින් අඩු මට්ටම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වන බවට සාක්ෂි ද ඇත.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා සමාජ හා සංස්කෘතික හේතු

සිහින් වීමට සමාජ පීඩනය සහ අධික ලෙස ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ අපකීර්තිය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වලින් සැනසීමට ඇති ආශාව පෝෂණය කරයි. සමහර දෙමාපියන් නොදැනුවත්වම තම දරුවන්ට පහසුවක්, දිරිගැන්වීමක් සහ සැනසීමක් ලෙස ආහාර භාවිතා කරමින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට වේදිකාව සකසා ඇත. තම ශරීරය සහ බර ගැන නිතර විවේචනයට ලක්වන දරුවන් කුඩා දරුවන් මෙන් ලිංගික අපයෝජනයට ලක් වූවන් සේම අවදානමට ලක් වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක හේතු

මානසික අවපීඩනය සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමීපව සම්බන්ධ වේ. බොහෝ බඩගෝස්තරවාදීන් මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයට ලක්ව ඇත, සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි වේ. අඩු ආත්ම අභිමානය, තනිකම සහ ශරීරයේ අතෘප්තිය ද අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට දායක විය හැකිය.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම ජය ගැනීම තරමක් අපහසුය. අනෙකුත් ඇබ්බැහිවීම් මෙන් නොව, මෙම "මත්ද්‍රව්‍ය" පැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, එය වළක්වා ගැනීමට ක්‍රමයක් නොමැත. ඒ වෙනුවට, අපි ආහාර සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් වර්ධනය කර ගත යුතුයි - අපගේ ශාරීරික පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම මත පදනම් වූ සම්බන්ධතාවයක් මිස අපගේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා නොවේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අහිතකර රටාව නැවැත්වීම සඳහා, සෞඛ්යය හා පෝෂණය සඳහා ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සමබර පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් වන අතර එහිදී ප්‍රමාණවත් විටමින්, ඛනිජ සහ කැලරි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා තෝරා ගැනීම සිදු කෙරේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් මිදීමට උපාය මාර්ග 10 ක්:

• ආතති කළමනාකරණය.අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීමේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ ආහාර භාවිතයෙන් තොරව ආතතිය සහ අනෙකුත් අධික හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට විකල්ප මාර්ගයකි. මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම, භාවනාව, සංවේදී ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමෝපායන් භාවිතා කිරීම සහ සරල හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවල යෙදීම විශිෂ්ටයි.
• දිනකට 3 වතාවක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.උදෑසන ආහාරය අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් සහ නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබිය යුතු උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැරීම වැදගත්ය. සමබර දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත්ය. ආහාර වේල් මඟ හැරීමෙන්, අපි බොහෝ විට එකම දවසේ අධික කෑමට යොමු වෙමු.
• පෙළඹවීමෙන් වළකින්න.අනවශ්‍ය ආහාර, අතුරුපස, සුලු කෑම සහ වෙනත් අමිහිරි දේවල් අත ළඟ තිබේ නම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පහසුය. අපට ළඟාවිය නොහැකි ලෙස අපව පොළඹවන සියල්ල ඉවත් කරන්න. රසකැවිලි, දුම් මස්, සුලු ආහාර තොග වලින් ශීතකරණය සහ කැබිනට් ඉවත් කරන්න. සෑම දෙයක්ම ගබඩාවේ තිබිය යුතුය. ඒ වගේම අපිට හදිසියේ යමක් අවශ්‍ය නම්, එය කොපමණ අවශ්‍යද යන්න ගැන සිතා බැලීමට අපි ගබඩාවට යන අතරතුර අපට කාලය තිබේ.
• ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.අපව අසරණ වී කුසගින්නෙන් පෙළෙන දැඩි ආහාර වේලක් කෑදරකම සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ඇති කරයි. ආහාර පාලනය වෙනුවට මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අපි කැමති සහ අපව තෘප්තිමත් කරන පෝෂ්‍යදායී ආහාර සොයා ගන්න. තමාට එරෙහි ඕනෑම වැළකී සිටීම සහ ප්‍රචණ්ඩත්වය තවත් අධික කෑමකින් අවසන් වේ.
• බලවත් ව්යායාම.ඔබේ ශරීරය අපයෝජනය නොකරයි. දුවන්න - දුවන්න, ඇවිදීමට ආදරය කරන්න - ඇවිදීමට, කඹය පනින්න - පැනීමට ආදරය කරන්න. සෑම දෙයක්ම කළ හැකි විය යුතුය, මානසික අවපීඩනය හා ප්රසන්න නොවේ. මේ අනුව, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදුවෙමින් පවතී, මනෝභාවය ඉහළ යන අතර යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ, ආතතිය අඩු වේ. තවද මෙය, අවසාදිතයක් ලෙස ආහාර භාවිතා කිරීමේ අවශ්යතාව ඉවත් කරයි.
• කම්මැලිකමත් එක්ක.ඔබට කම්මැලි වූ විට කෙටි ආහාර ගැනීම වෙනුවට, ඔබ වෙනත් දෙයකින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතුය. ඇවිදින්න, මිතුරෙකු අමතන්න, කියවන්න හෝ රසවත් දෙයක් කරන්න - පින්තාරු කිරීම, ගෙවතු වගාව, ගෙතුම් කිරීම, ගෘහ භාණ්ඩ නැවත සකස් කිරීම, ළමා නිවසක් සැලසුම් කිරීම. එය අලුත්වැඩියා කරන්න, අවසානයේ. නැත්නම් ළමයි එක්ක සෙල්ලම් කරන්න.
• සිහින.තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ නින්දක් ගැනීම හෝ වේලාසනින් නින්දට යාමයි.
• ශරීරයට සවන් දෙන්න.ශාරීරික හා චිත්තවේගීය කුසගින්න අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. භෝජන සංග්රහය මෑතදී සහ බඩේ ඝෝෂාවක් නොමැති නම්, මෙය කුසගින්න නොවේ. මෙය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ජලය පානය කිරීම ප්රමාණවත්ය.
• දිනපොතක් තබා ගැනීමට.ආහාරයට ගත් සෑම දෙයක්ම ආහාර වේල සමඟ ඇති වූ ප්‍රමාණය, වේලාව සහ මනෝභාවය පිළිබඳ සටහනක් සමඟ පටිගත කිරීම ආහාර රටාව දෘශ්‍යමාන කරයි, මනෝභාවය සහ කෑදරකම අතර සම්බන්ධය ප්‍රදර්ශනය කරයි.
• සහයෝගය ලබා.ආදරය කරන අයගෙන් හෝ ඒ හා සමාන ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් ස්ථිර සහයෝගයක් නොමැති නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමකට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇත. පවුල, මිතුරන්, සමාජ ජාල, තේමා සමාජ - මේ සියල්ල එවැනි අවස්ථාවන්හිදී සහාය සහ සහාය ලෙස පරිපූර්ණව සේවය කරයි.

කෑදරකම ඇති පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීම

ආදරය කරන කෙනෙකු අධික ලෙස ආහාර ගන්නා බවට ලකුණක් වන්නේ හිස් ආහාර බෑග් සහ දවටන, හිස් අල්මාරි සහ ශීතකරණ, අධික කැලරි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සැඟවී ඇති ගබඩා ය. ආදරය කරන කෙනෙකු අධික ලෙස ආහාර ගන්නා බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබ ඔහු සමඟ කතා කළ යුතුය. එවැනි සියුම් සංවාදයක් ආරම්භ කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් නිශ්ශබ්දතාවයෙන් කළ හැක්කේ සියල්ල නරක අතට හැරීම පමණි.

පුද්ගලයා ප්රතික්ෂේප කිරීම, ගොරවන, නොසන්සුන්, කලබල නම්, ඔවුන්ට බලපෑම් නොකරන්න. ගැටලුව පිළිගැනීමට සහ අන් අයගේ උපකාර පිළිගැනීමට ඔහු සූදානම් වීමට කාලය ගතවනු ඇත.

කෑදරකම ඇති පුද්ගලයෙකුට මුලපිරීම ඔහුගෙන් නොලැබුනේ නම් ඔහුට උපකාර කිරීම අපහසුය. ප්රේමණීය පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පුරාවට අනුකම්පා කිරීම, දිරිගැන්වීම සහ සහාය දීම පමණි.

ආදරය කරන කෙනෙකු තුළ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ කටයුතු කිරීමේ උපාය මාර්ග 5:

• උපකාර පැතීමට ඔහු හෝ ඇයව දිරිමත් කරන්න.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද වන තරමට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ජය ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ, එබැවින් ඔබ ඔබේ ආදරණීයයා බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට සහ විශේෂඥයින්ගේ සහාය ලබා ගැනීමට උනන්දු කළ යුතුය.
• සහයෝගය ලබා දෙන්න. විනිශ්චයකින් තොරව, ප්‍රවේශමෙන් සවන් දෙන්න. පුද්ගලයෙකු යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ මාවතේ අසමත් වුවහොත්, යහපත සඳහා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කළ හැකි බව ඔහුට මතක් කිරීම වටී.
• අපහාස, දේශන සහ වරදකාරී හැඟීම් අවුස්සන ආකාරයෙන් වළකින්න.අධික ලෙස හැසිරීමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වැඩිදුර කතා නොකර නරකක් දැනේ. දේශන, අවසාන ප්‍රකාශ, අපහාස කිරීම් ආතතිය වැඩි කරන අතර තත්වය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඒ වෙනුවට, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම, ඔහුගේ යහපැවැත්ම ගැන, ඔබ සැමවිටම එහි සිටින බව පැහැදිලි කිරීම අවශ්ය වේ.
• හොඳ ආදර්ශයක් තබන්න.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම, ආහාර නොමැතිව ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ පුද්ගලික උදාහරණයෙන්, මෙය සැබෑ බවත් අසාමාන්‍ය උත්සාහයන් අවශ්‍ය නොවන බවත් පුද්ගලයෙකුට ඒත්තු ගන්වන්න.
• ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න.සන්සුන්, ආත්ම විශ්වාසයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු වීමෙන් පමණක්, ඔබට තවත් කෙනෙකුට එසේ වීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ යහපැවැත්ම නරඹන්න, ඔබේ හැඟීම් සඟවන්න එපා, ඔබේ බියට නිදහස් පාලනයක් දෙන්න. තමන් ආදරය කරන කෙනාව බිල්ලෙක් කරන්න එපා.

සෞඛ්ය සත්කාර

තමන්ට උදව් කිරීමට නොහැකි අය සඳහා, වෘත්තීය සහාය සහ වෛද්ය ප්රතිකාර ඇත. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා දෙන සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ට මනෝ වෛද්‍යවරුන්, පෝෂණවේදීන්, චිකිත්සකයින් සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ තරබාරුකම පිළිබඳ විශේෂඥයින් ඇතුළත් වේ.

විවිධ වර්ගයේ චිකිත්සාව, විධිමත් ආධාරක කණ්ඩායම් සහ විවිධ ඖෂධ ඇත. නමුත් මේ සියල්ල, නීතියක් ලෙස, තාවකාලික ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි - පුද්ගලයා ගෙවන තුරු. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෑදර බර අඩු කිරීමේ විශේෂඥයින්ට අවශ්ය වන්නේ අපගේ මුදල් පමණි. අපට දින නියමයක් නොමැතිව ඔවුන් වෙත යා හැකි අතර, අපි ඔවුන් වෙත ගොස් මුදල් ගෙවන විට පමණක් ප්රතිඵලය වනු ඇත.

ඔබ ස්ථිරව තීරණය කළ පසු පමණක්, ඔබට සදහටම උදව් කළ හැකිය. මගේ ක්‍රමය උගන්වන්නේ මෙයයි.