Гибель нашего века - депрессия. Это название болезнь получила от СМИ, и сравнение с самыми страшными заболеваниями Средневековья возникло совершенно не случайно: если верить прогнозам 2020 года, среди других недугов депрессия одерживает первенство, обогнав лидеров сегодняшнего дня ------ сердечно-сосудистые и инфекционные заболевания; именно данное расстройство станет разрушителем №1. Уже сейчас более половины всех самоубийств на Земле совершают люди, подверженные депрессии.
Депрессия - это кратковременное простое снижение настроения, связанное с какими-то неприятными жизненными событиями. Однако чаще всего такие случаи сниженного настроения являются вполне обыкновенной реакцией на стресс, который каждый здоровый человек регулярно испытывает. Даже заниженное от нескольких недель до целого года настроение является реакцией на сильное потрясение (сокращение на работе, смерть или болезнь близкого родственника, развод).
Депрессия или стресс?
Со стрессом мы вынуждены сталкиваться практически ежедневно, решая разного рода проблемы. Плохие отметки на экзаменах или несдача зачетов вызывают сильные негативные эмоции различной степени. Человек может испытывать стресс, находясь в длинной очереди, из-за проблем на работе или трудностей в семье, при неразделенной любви, когда хочется многое сделать, а времени нет для этого, когда имеется ряд нереализованных возможностей, из-за каждодневного просмотра криминальных историй по телевизору и множества других причин, список которых можно продолжать бесконечно. Стресс и депрессия неразрывно связаны. После стрессов у организма обязательно должна наступить защитная (ответная) реакция - депрессивное состояние. На каждый, даже самый незначительный, незапущенный стресс организм применяет адекватную депрессию. Но небольшой стресс иногда даже полезен для человека.
Причины депрессии
Перечисление всех причин стресса — неразумное занятие, потому что каждый человек индивидуален и у каждого сформированы свои шаблоны поведения и мышления. Каждый на этой земле имеет собственный жизненный опыт и каждый проявляет к возникающим ситуациям собственное отношение. И поэтому существует огромное множество стрессовых ситуаций. Вместе с этим каждая из подобных ситуаций имеет одно общее: события несут нашему благополучию и жизни угрозу. Так происходит на самом деле либо сложности вымышленные.
Ситуация, провоцирующая в нашем организме неприятные ощущения большой печали или грусти, называется депрессивным фактором. Именно он определяет в жизни человека причину и время депрессии.
Основные причины стрессового состояния
Финансы. Финансовые отношения, как считают большинство исследователей, являются основной причиной депрессии. Приобретение дома или автомобиля, например, потеря денег по причине кражи, долги перед третьим лицом, проигрыши, и др.
Работа. По причине того, что работа напрямую связана с финансовыми отношениями, ее определили второй в списке основных источников стресса. Кажется порой, что работа и карьера - это непрерывные причины депрессии. Много людей основным приоритетом в жизни ставят поддержание собственной занятости.
Безопасность и здоровье. Проблемы с безопасностью и здоровьем всегда воспринимались человеком болезненно, потому что данные проблемы собой представляют угрозу его жизни.
Семья. Отношения с членами семьи, особенно напряженные, могут стать серьезной причиной для депрессии. Такая стрессовая ситуация иногда затягивается на долгие годы и оборачивается тяжелым недугом.
Личные взаимоотношения. Отношения со знакомыми, друзьями и даже чужими людьми имеют всегда эмоциональный окрас и нередко порождают причины возникновения депрессии.
Личные проблемы. Люди всегда стремятся иметь контроль над собственной жизнью или над жизнью других. Но когда ослабевает управление, начинается стресс, так как людям свойственно контролировать окружающих и себя.
Смерть. Даже гибель любимца для его хозяина является стрессом, не говоря уже о трагической смерти близких людей. Ожидание смерти также можно назвать большим источником такого недуга, как депрессия. Врач в этом случае работает, подходя с психологической точки зрения.
Невозможность самовыражения. Человек хочет самовыразиться и начать что-то собой представлять, однако не у каждого это получается.
Тревожная депрессия
Это наиболее частый диагноз, который определяется в условиях общей и первичной медицинской практики у страдающих соматическими патологиями. У пациентов выявлены разнообразные симптомы депрессии и тревоги. Может просматриваться вначале несколько или один соматический симптом (усталость, нарушения сна, боль, например). Дальнейшие расспросы позволяют констатировать окончательно депрессивное настроение или тревогу. Основные признаки:
1. Депрессия и тревога проявляются в виде разнообразных соматических и психических симптомов.
2. Данные проблемы не связываются с проявлением лени или слабости, так как пациент старается их преодолеть.
3. Проведение эффективных терапий требует регулярных консультаций для подбора адекватных методов лечения.
Основные симптомы депрессии
Уход в работу с головой, частое занятие спортом или занятие таким спортивным мероприятием, которое связано с экстремальными ситуациями, риском, а также углубление в азартные игры - это все в определенной степени может свидетельствовать о депрессивном состоянии. Депрессия распознается с трудом. Это обусловлено с одной стороны ошибочным мнением, что необходимо рассказывать другим людям о своих переживаниях, а невозможность справиться с ними самому - признак человеческой слабости. С другой стороны - тем, что в большинстве случаев пациенты свою депрессию прячут за злоупотреблением алкоголем и/или агрессивным поведением.
Эмоциональные проявления
- Страдания, тоска, отчаяние.
- Тревожное настроение, внутреннее напряжение, ожидание несчастья.
- Раздражительность.
- Регулярные самообвинения, чувство вины.
- Недовольство своей внешностью, сниженная уверенность в себе, сниженная самооценка.
- Сниженная или утраченная способность переживать удовольствие от ранее приятных занятий.
- Сниженный интерес к окружающему миру.
- Потерянная способность переживать разные чувства (в случае глубокой депрессии).
- Депрессия - это сочетание подавленного состояния с тревогой о судьбе и здоровье родных, а также со страхом показаться в обществе несостоятельным.
Физиологические проявления
- Нарушенный сон.
- Переменчивый аппетит (чрезмерное переедание или наоборот).
- Нарушение функционирования кишечника.
- Сниженные сексуальные потребности.
- Сниженная энергия, слабость, повышение утомляемости при обычных интеллектуальных и физических нагрузках. Все это может быть причиной заболевания под названием «депрессия». Нет сил на элементарные вещи повседневной жизни.
- В теле ощущается неприятная боль (например, в области кишечника, в сердечной мышце).
Поведенческие проявления
Мыслительные проявления
- Трудности в и сосредоточении.
- Трудности в принятии решений.
- Преобладание мыслей о своей жизни, направленных на негатив.
- Пессимистическое, мрачное планирование будущего с отсутствием перспектив, мысли о своем бессмысленном существовании.
- Мысли о суициде (тяжелые случаи депрессии). Вот почему депрессия часто лечится с помощью различных препаратов.
- Мысли о собственной беспомощности, незначимости, ненужности.
- Замедленное мышление.
Установить диагноз «депрессия» можно в случае, если определенное количество перечисленных симптомов сохраняется несколько недель.
Шкала депрессии
Эта шкала была разработана на основании клинических наблюдений, которые выявляли преобладающие симптомы депрессии и фиксировали частые жалобы людей. Данная шкала корректировалась несколько раз, одна из ее последних версий появилась в 1996 г. Первые публикации опросников состоялись в 1961 г. Тесты используются не только для оценивания состояния взрослых людей, но и для диагностирования депрессии у подростков. Для них создан адаптированный вариант теста. Шкала депрессии помогает измерять динамику депрессивных расстройств, благодаря этому применяются тесты для оценивания качества проводимых лечений.
Процедура проведения
Тестирование первоначально осуществляется в присутствии экспертов, зачитывающих формулировки утверждений. Пациентам выдаются копии опросников, но отвечают они устно. Эксперты также учитывают дополнительные показатели (уровень развития обследуемых в плане интеллекта, анамнез и т.д.). Однако сейчас процедуру прохождения тестов все чаще упрощают. Тестовый бланк состоит из 20 групп утверждений, в каждом из которых содержатся фразы, маркированные нумерациями от 0 до 3, или же немаркированные (в таком случае расстановку баллов осуществляют после прохождения тестов). Следует из каждой группы выделить одно утверждение, которое точнее всего отражает состояние человека в течение недели и на момент тестирования. Фразы в каждой группе располагаются в порядке увеличения степени проявлений признаков. Некоторыми категориями включаются альтернативные пункты, которые оцениваются одинаково. Перед тем как выбрать то или иное утверждение, следует ознакомиться с каждым вариантом, представленным в группе. Версия 1996 г. располагает каждую группу утверждений с названиями. Оценивается сон, аппетит, беспокойство, утомляемость, самообвинение, явное наличие суицидальных наклонностей и так дальше. Существует уточнение: в случае, если в одной группе несколько утверждений кажутся верными, нужно выбирать последний пункт. В предыдущих версиях допускался выбор каждого подходящего утверждения. Формулирование фраз также подверглось переработке.
Методы самостоятельного выхода из депрессии
Как выходить из депрессии самостоятельно? Большинство исследований подтвердили значимость самопомощи в процессе избавления от поведенческих, эмоциональных и физических затруднений. Ответьте на следующие вопросы, и тогда вы легко определите, достаточно ли для вас самопомощи:
1. Встречались ли вам мысли о самоубийстве? Если ответ положительный, вам необходима помощь специалистов.
2. Присутствует ли ощущение влияния депрессивного состояния в большинстве сфер жизни: в отношениях, работе, здоровье, способности развлекаться? Если ответ положительный, возможно, что у вас ярко выражена генерализированная депрессия, для ее избавления потребуется вмешательство глубже, чем самопомощь.
В случае, если вы ответили на оба вопроса положительно, можете начинать свою самопомощь. Если после нескольких месяцев самостоятельных усилий вы улучшений не замечаете, подыскивайте дополнительную помощь. Неуверенность, мысли о суициде, возрастающее уныние или любое другое ухудшенное самочувствие говорят о необходимости незамедлительного обращения к профессионалам.
Книги, диски, видеокассеты
Итак, как выходить из депрессии самостоятельно. Книги дают вам такой объем информации, который невозможно получить на сеансах психотерапии. Можете читать в удобном темпе для вас, отложить на время книгу или перечитать вновь. Когда вы совмещаете с книгами работу и психотерапию, то достигаете быстрее хороших результатов. Стоит отметить, что на тему психологических расстройств есть множество книг, например «Депрессия отменяется» автора Ричарда О, Коннора.
Людям, которые лучше воспринимают зрительную информацию, подходит просмотр дисков или видеокассет, посвященных улучшению собственного состояния и борьбе с депрессией.
Группа по самопомощи и интернет
Психологическая группа предоставляет участникам необходимое понимание и поддержку. Когда люди с похожими проблемами встречаются, они могут делиться опытом и информацией, высказывать, не опасаясь осуждения.
В «мировой паутине» существуют разнообразные сайты, посвященные борьбе с депрессией. Можно прочитать материал либо пообщаться в чате или форуме на тему "депрессия". Отзывы - тоже хорошее подспорье.
Любите себя, щадите, избегайте стрессов
Недуг поглощает ваши силы, и их не так много остается на ежедневные обязанности. Старайтесь не ставить перед собой трудных задач и брать большую ответственность. Разбивайте на несколько этапов большие дела и выполняйте понемногу, столько, сколько вам под силу. Если это возможно, избегайте в жизни существенных перемен.
Непросто научиться избегать напряженных ситуаций. Определите круг поступков и событий, которые способны оказать стрессовое влияние, и думайте, как их обойти. Не употребляйте психоактивные вещества и алкоголь, который, как и наркотики, способен облегчать состояние депрессии лишь ненадолго. Как только опьянение пройдет, после употребления этих веществ станет еще хуже.
Научитесь дисциплине
Отличный способ, как выходить из депрессии самостоятельно - получасовая гимнастика несколько раз в неделю. Способна улучшить ваше настроение за несколько недель. Зарядка способна снимать мышечное и нервное напряжение, повышать бодрость, укреплять дух. Кроме того, физические упражнения стимулируют в организме выработку энкефалинов и эндорфинов - веществ, которые подобны естественным антидепрессантам.
Постройте для себя подходящий распорядок дня и постарайтесь его выполнять как можно лучше. Вставайте ежедневно в одно и тоже время, в определенные часы принимайте пищу и ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо отдохнуть. Сформированный распорядок способствует нормальному функционированию организма и установке собственных биологических часов, что бывает при депрессивном расстройстве нарушено.
Читайте! Чем больше вам известно о депрессии, тем легче справляться с проблемой того, как выходить из депрессии самостоятельно. Осведомленность о депрессивном состоянии делает его менее пугающим и загадочным.
Полюбите себя и то, что вас окружает
Обратите внимание на то, какие у вас мысли. Постарайтесь вслушиваться в них при депрессии, но не ставьте при этом цель решить, правильные они или нет. Сознательный подход к своим мыслям будет формировать основу для объективного собственного взгляда на мировоззрение, искаженное депрессией.
Человек в депрессии нередко избегает общения. Но в одиночестве, наедине с личными трудностями, вы будете себя очень плохо чувствовать. А в обществе других людей вы будете от своих депрессивных переживаний отвлекаться. Делайте, что вам нравится, вместе с кем-то еще. Помогают нередко группы поддержки. Там собираются люди, находящиеся в похожем состоянии.
И самое главное: запасайтесь терпением. Депрессия - это заболевание достаточно тяжелое, оно сразу не проходит. Необходимо знать, что при данном расстройстве выздоровление не исключение, а правило. Запасайтесь терпением и постоянно помните, что вы идете к выздоровлению.
Медикаментозное лечение
Препараты в лечении широко используются и при маниакальных, и при депрессивных состояниях. Этот факт особенно относится к тяжелому состоянию при и во время биполярной депрессии. Лечение менее серьезных расстройств может проходить и без приема лекарственных препаратов.
Неважно, человек год в депрессии или неделю - препараты назначаются пациентам с и тяжелыми, и умеренными, и легкими проявлениями депрессии. Главным условием эффективного лечения является регулярная консультация с врачом: визиты к врачу, строгое соблюдение предписанных режимов терапии, откровенный, подробный отчет о своем состоянии в общем и о жизненных затруднениях. В процессе назначения приема лекарств необходимо задать вопросы врачу, они сделают для вас многое понятным.
Жизнь после депрессии (по мнению людей)
Как показали многочисленные отзывы, во время разрешения конфликтных ситуаций и устранения психотравмирующих факторов становятся ведущими явления повышенных раздражительностей: легко меняющееся настроение, нарушенный сон. Характерной является гиперестезия - непереносимость внешних раздражителей. Многие говорили о том, что нередко начинаются головные боли.
Раздражительность и нетерпеливость, повышенная утомляемость, постоянное стремление к различной деятельности, даже в обстановке, которая создает условия к развлечениям (некоторые люди описывали это, как "усталость, которая не ищет покоя") существенно осложняют жизнь. После депрессии у некоторых людей, судя по отзывам, наоборот, появляется повышенное настроение с ярко выраженной суетливостью, возбуждением.
Депрессия отменяется!
Пациент перескакивает по очереди на каждую мысль, сразу хватается за несколько дел, не доводя при этом их до конца. Нарушается трудоспособность, сокращается сон. После депрессии все эти состояния развиваются из-за нарушенного содержания в головном мозге серотонина, монаминов и других нейротрансмиттеров.
Многочисленными экспериментами и исследованиями доказана прямая связь между активной серотониновой системой и разными эмоциональными сдвигами. Иными факторами можно назвать различные эндокринные сдвиги, которые возникают в ответ на стрессовые воздействия.
Во время возникновения депрессии и после нее наблюдается дисфункция половых желез, щитовидной железы, нарушения регуляции в системе "гипоталамус-гипофиз-надпочечники". Кроме всего, часто депрессия приводит к дисфункциям в работе тормозной системе коры головного мозга и диэнцефальной структуре с десинхронизацией биологических ритмов и механизмов регуляции бодрствования с периодами сна.
После депрессии также требуется коррекция. Различные гомеопатические препараты помогают избавиться от последствий такого недуга, как стресс и депрессия. Не вступая с внутренней средой организма в негативные взаимодействия, данные биологически активные вещества нормализуют на молекулярном уровне в головном мозге регуляцию биохимических процессов, в результате чего устраняется гормональный дисбаланс и значительно улучшается качество жизни людей, перенесших депрессию.
Вы постоянно утомлены и разбиты, но при этом напряжены как струна? Непрерывно ворчите, жалуетесь, ругаетесь? К этому прибавляется бессонница, вы не можете успокоиться и расслабиться?
Перечисленные симптомы встречаются при нервозе. Есть у этого недуга и физические проявления – головные боли, боли в груди, расстройство пищеварения, тошнота и головокружение. Есть даже так называемые невроз желудка и невроз сердца.
Иногда медики не могут поставить правильный диагноз, потому что ищут причину болезни не в психической сфере, а в физической – изучают ЖКТ, сердечно-сосудистую систему. Но при обследовании не обнаруживаются органические поражения, а назначенный курс лечения не дает никакого результата. Все дело в том, что эти болезни имеют соматический характер и находятся, грубо говоря, «в голове».
Невроз – это группа заболеваний психогенного происхождения, возникающих из-за нарушения работы центральной нервной системы. В большинстве случаев больным с этими расстройствами ставят диагноз вегетососудистая дистония.
Существует много видов нервозов, самые распространенные из них – истерия, неврастения, депрессивный невроз и нервоз навязчивых состояний.
У людей с истерией повышена возбудимость нервной системы и отмечается театральность в поведении. Проще говоря, такой человек будет рыдать по любому поводу, и при этом требовать, чтобы его успокаивали.
Неврастеники постоянно чувствуют себя разбитыми, плохо спят, страдают от перепадов настроения, раздражительности, плаксивости, забывчивости, сильной головной боли.
При депрессивном неврозе у человека наряду с мрачным мироощущением и суицидальными мыслями присутствует повышенная раздражительность и озлобленность.
Невроз навязчивых состояний проявляется в потребности постоянно проверять себя или совершать ритуалы. Его носитель опишет свои мысли так: «Я точно знаю, что закрывал дверь на ключ, я уже проверил три раза, но не могу успокоиться, пока не проверю еще».
В таком совсем неприятном для себя эмоциональном состоянии человек может жить месяцами и даже годами. Хорошо то, что неврозы не приводят к необратимым изменениям психики, плохо – что резко снижают качество жизни человека, страдающего ими.
Как справиться с неврозом самостоятельно? Побороть его самому вполне возможно, поскольку неврозы в первую очередь кроются в образе нашей жизни.
Для начала нужно отыскать причину возникновения невроза. Она может основываться на дискомфорте, с которым человек сталкивается на работе или дома; на чрезмерной психической нагрузке, связанной с большими обязательствами; на травмирующих ситуациях из прошлой жизни; на восприятии окружающего мира и завышенных ожиданиях. Сюда же можно отнести и внутренние конфликты, частые стрессовые ситуации, переутомление.
К примеру, вы трудитесь менеджером в крупной компании, где все нужно делать «на вчера», начальник кричит, приходится постоянно задерживаться допоздна… Позитива ноль, зато негатива – хоть пруд пруди. Со временем этот дискомфорт накапливается, и психика начинает сбоить.
Большинство неврозов теряют свою силу, как только исчезнет травмирующий фактор – опостылевшая работа, скандальные отношения. Во всех случаях факторы индивидуальны.
Хуже, когда они кроются в мировосприятии. Если человек склонен завышать ожидания по отношению к себе и другим или воспринимает любую трудность как трагедию, то для избавления от неврозов нужно поработать над собой. Возможно, придется обратиться к психологу. Попробуйте разобраться в причине внутреннего конфликта.
Минимизируйте раздражители, и сразу почувствуете облегчение. Но что, если вы не осознаёте причин и не понимаете, откуда мог взяться невроз? В процессе поиска ответов параллельно используйте общие правила борьбы с неврозом и его профилактики:
- Научитесь расслабляться. Постоянное нервное напряжение становится второй натурой человека и выматывает его. Нужно учить себя отдыхать телом и умом. Наилучший помощник в этом – медитация . В интернете вы найдете много советов, как правильно медитировать.
- Установите строгий распорядок дня и следуйте ему. Отведите для сна достаточно времени. У каждого человека сия величина индивидуальна – кто-то может выспаться за пять часов, а кому-то нужно десять.
- Когда мы перенапряжены, то склонны применять разные способы расслабления. Обычно это не очень полезные увлечения – нездоровая пища, никотин, алкоголь… Бросьте это все. Самый лучший способ расслабиться – физические упражнения. После пробежки или танцев вы будете спать, как младенец.
- Найдите для себя успокаивающее хобби . Можно научиться вязать, завести оранжерею, разводить рыбок, начать рисовать. Главное, чтобы процесс захватывал с головой.
- Соблюдайте щелочную диету. Ешьте побольше сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, вегетарианских супов, салатов, каш. Откажитесь от стимулирующих напитков (кофе, чай, энергетики, алкоголь), тяжелой, жареной, жирной и острой пищи. Забудьте про фаст-фуд, копчености, соленые и сладкие снеки, газированные напитки. Врачи заметили, что легкое щелочное питание хорошо влияет не только на нашу фигуру, но и не психику.
Невроз часто приходит к нам как сигнал, что мы живем и мыслим неправильно. Наведите порядок в своей жизни и голове, научитесь жить спокойно и расслаблено. И тогда есть большая вероятность, что от невроза не останется и следа.
Конечно, я не призываю вас к самолечению. Если невроз становится серьезной проблемой, с которой невозможно справиться с помощью профилактических мер, необходимо обратиться к хорошему врачу, чтобы он назначил медикаментозное лечение.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.
Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.
Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: , отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.
Депрессия маниакального типа
Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.
Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.
Эндогенная депрессия
Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.
В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: , безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.
Депрессия клиническая
Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.
Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.
Скрытая депрессия
Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.
Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая и лишает субъекта полноценного отдыха.
Причины и признаки депрессии
Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:
- Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
- Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
- Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
- Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
- Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.
Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.
Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других - и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:
- проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
- боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
- сутулость, заторможенная походка;
- нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).
В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:
- утрата способности концентрации внимания;
- спутанность сознания;
- трудности с засыпанием, бессонница;
- помыслы о суициде;
- психомоторная заторможенность;
- слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.
Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:
- Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
- и послеродовой период.
- Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
- Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.
Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.
Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога
Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.
Перемены на физическом и эмоциональном уровне
Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.
Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.
Изменение отношения к себе
Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и
Новые увлечения
Психологи утверждают, что увлечение новым занятием - лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.
Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.
Оставаться на связи
Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.
Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.
Здоровая пища и полноценный сон
Без этих двух составляющих будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:
- алкогольные напитки;
- копченые, жирные и жареные блюда;
- продукты с консервантами и вредными добавками;
- рафинированные углеводы, сахар;
- кофеин, энергетические напитки.
Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:
- cкумбрии, лососе;
- сардинах, анчоусах;
- семенах льна, рапсовом масле;
- брокколи, пекинской капусте;
- дыне, шпинате;
- фасоли и грецком орехе.
Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.
Отказ от шаблона негативного мышления
Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.
Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.
Избавление от рутины
Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:
- Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
- Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.
Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.
Преображение внешнего пространства
Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.
Солнечный свет
Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.
Вспомогательные средства
Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.
Ряд неприятных эффектов - нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение - наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?
Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к
Осень и зиму называют унылой порой не только из-за хмурого серого неба, но из-за того, что многие люди испытывают в это время упадок сил, пониженное настроение, апатию… И все чаще раздается: “Ах, у меня депрессия… Отстаньте! ”.
Конечно, сказать так проще, чем заняться собой и поискать средства, чтобы справиться с этим.
Прежде всего, хочу сказать, что настоящая депрессия – это серьезное психическое заболевание. И в сложных случаях может быть понадобиться помощь врача. Тем не менее, часто можно что-то сделать самому . Просто необходимы некоторые знания, чтобы распознать “этого зверя” и знать, как справиться с депрессией самостоятельно . Особенно, если это легкая форма или просто очень плохое настроение.
ФАКТ 1
.
Многие корни депрессии
в физиологии
Об этом как раз то ли не знают, то ли умалчивают большинство авторов, что пишут на данную тему. Настоящая депрессия – болезнь, что отличается не только плохим настроением, утратой способности чувствовать радость, но и нарушением мышления и заторможенностью всего организма.
Все это – сигналы о сбое в работе организма. И очень важно найти тот участок, где произошел этот сбой.
Классический пример – “критические ” женские дни , особенно если они сами протекают не нормально и сопровождаются болью и упадком сил.
Вторая по распространенности причина – проблемы с печенью . Не случайно, в народе даже бытует выражения “желчный человек”.
Колебания настроения может вызвать низкий уровень сахара в крови (диабет). Нехватка глюкозы сильно отражается на работе мозга, особенно приводит к дефициту очень важного гормона – серотонина , которые еще называют “гормоном счастья ”.
К психологические изменения приводит и болезнь Альцгеймера .
И нарушение работы щитовидной железы – этой “бабочки”, которая, по сути, управляет всем организмом. Ведь здесь вырабатываются необходимые гормоны. К сожалению, дефицит йода, который крайне необходим для работы щитовидки, считается настоящим бичом современности.
Помимо серотонина есть еще два важных гормона – норадреналин, который является предшественником адреналина (гомона действия) и дофамин, который отвечает за удовольствие (удовлетворение). Вообще-то биохимия организма слишком сложна для непосвященного человека. Поэтому надо знать одно – берегите свою щитовидку любыми способами.
Еще есть одна важная причина, о которой хочется сказать особо. Ибо – это дитя современной фармоцептии. Миллионы людей принимают статины
, чтобы снизить холестерин. Ученые из Калифорнии доказали, что статины приводят к снижению серотонина.
Поэтому, если какие-то из причин, что перечислены здесь, присутствуют в вашей жизни, не стоит удивляться своему плохому настроению.
ФАКТ 2
.
Психологические
корни депрессии
Прежде всего, это результат того непомерного напряжения , которое характеризует . Бесконечная гонка, постоянные заботы, горы новой информации – все это давит на мозги и отражается на .
В таком случае депрессия начинает проявляться как реакция на некоторые события. Сами события могут быть совершенно разными – от глубочайшего горя до драматических переживаний обычных бытовых сцен. Тут или что-то тебя “достанет”, или уж ты чего-то не можешь “достать”, или же, тебя вообще “достали”. Человек испытывает дополнительную нагрузку, которую он уже не может выдержать, мозг просто отключается.
Такие состояния могут возникнуть практически везде. Например, при неприятностях на работе, при волнениях на личном фронте, при постоянном общении с неприятными людьми…
Филипп Киркоров Настроения Нет siellon
К плохому настроению приводят также , постоянные переживания по поводу своих знаний, своей внешности, своей способности к взаимоотношениям с противоположным полом. А особенно, чувство того, что ты постоянно что-то делать.
ФАКТ 3
.
Неправильный
образ жизни
Чрезмерное переутомление тоже может вести к снижению настроения и апатии. Чаще всего в этом ключе действуют два фактора:
- Недостаточно продуктивный сон.
- Отсутствие свежего воздуха и солнца.
Недосыпание неизбежно ведет к стрессу из-за истощения нервной системы. Становится просто плохо, казалось бы без особых на причин. И чем дольше будет тянуться этот период недосыпа, тем будет тяжелее. И не стоит при этом говорить о неизбежности: “Все не высыпаются”. Кто хочет, тот меняет свою жизнь.
К тому же осень и летом, как никогда, начинаешь ощущать недостаток солнечного света. А это приводит к снижению серотонина. Откуда и начинается осенняя хандра. Кстати, нехватка серотонина также плохо отражается на состоянии сна.
Тест оценки
уровня вашей депрессии
Если вы хотите оценить уровень своей депрессии, можете пройти специальный тест. Это достаточно любопытный тест. Он поможет вам выяснить, насколько сильно разбалансирована нервная система и не грозит ли вам депрессия..
Я его нашла я в книжке врача-психотерапевта – Андрея Курпатова. И он утверждает, что этот тест очень серьезный и применяется во всем мире. Несмотря на свою простоту, это проверенная методика выявления депрессий. Достоверность теста подтверждена учеными и множеством исследований.
Тест небольшой, его прохождение не займет у вас много времени. Он условно бесплатен. Я подготовила его как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этим тестом.
Чтобы получить данный тест, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну (50 грн. ).
Номера кошельков:
WebMoney
R213267026024 (рубли)
U136906760978 (гривна)
Яндекс-кошелек 410011224648992
При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя .
После этого:
- Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория!Финансовые вопросы».
- Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
- Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.
Так что, если вас одолевают мрачные мысли, просто пройдите этот тест и посмотрите, что же у вас получилось. Вообще-то тест показывает состояние человека по двум шкалам (тревога и депрессия). Ваш результат с буквой “Т” покажет вам степень вашей тревожности, а с буквой “Д” – степень вашей депрессивности.
Конечно же, окончательный диагноз может ставить только врач. Данный тест я привожу лишь для того, чтобы человек смог вовремя увидеть проблему и воспользоваться теми советами, что приведены на данном сайте.
Результаты теста могут и должны быть восприняты как своего рода предупреждения. Поэтому не игнорируйте проблему, а займитесь собой и своей жизнью.
P.S.
Конечно же, я тоже прошла тест. Мои результаты: Т=2, Д=3. Интересно, что получилось у вас. Поделитесь своими результатами в комментариях.Что нужно сделать
прежде всего
Первое, что надо сделать при депрессии и пониженном настроении – это признать, что вы имеете право
иметь такое настроение.
В современном мире попасть в сети депрессии может каждый. “Черные дни” бывают даже у сильных людей, например, вот что написал об этом Авраам Линкольн, великий президент Соединенных Штатов:
“Я сегодня самый убогий человек из всех живущих. Если бы мои чувства равномерно распределить по всему человеческому роду, на земле не нашлось бы ни одной улыбки. Буду ли когда-нибудь чувствовать себя лучше? Не знаю ”.
Через такое проходили многие люди. Сможете пройти и вы. Гораздо хуже, когда человек начинает мириться со своим состоянием и ничего не делает для защиты своей жизни. А что конкретно можно сделать, рассмотрено в следующей части статьи.
Депрессия нередко встречается у современных людей, особенно жителей больших городов. Спровоцировать ее могут различные факторы, внешние и внутренние.
Это болезнь и требует обязательного лечения . У человека в подобном состоянии может возникнуть вопрос, как справиться с депрессией самостоятельно в домашних условиях и насколько это реально.
Сейчас часто можно услышать выражение: «У меня депрессия». На самом деле человек просто испытывать длительное время пониженное настроение, апатию , но к настоящему заболеванию его состояние отношение не имеет.
Грамотный врач отличит депрессию от обычной меланхолии и назначит терапию. Однако стоит знать основные признаки, чтобы понимать, когда нужно обращаться к специалисту.
Что такое рекуррентное депрессивное расстройство? Узнайте об этом из нашей .
Как понять, что ты болен?
Депрессия имеет характерные признаки, позволяющие диагностировать ее наличие:
- Ангедония . Человек перестает радоваться, теряет способность получать удовольствие от повседневной деятельности. Изменения в характере могут быть и не ярко выражены, например, перестал ходить на вечеринки или стал более молчаливым, перестал слушать музыку, хотя раньше любил это занятие.
- Появление пессимистических мыслей . Личность начинает думать о плохом, обращать внимание на негативные моменты. Появляются мысли о безысходности: «как я устал», «мне все надоело», «я больше так не могу», «когда же от меня все отстанут».
- Человек может изображать радость и счастье , если этого ожидает от него окружение, но на самом деле это выглядит ненатуральным, «вымученным».
- Частая смена настроения - от нормального до негативного, агрессивного, раздражительного или безразличного.
- Снижение концентрации внимания. Становится сложнее , учиться, воспринимать информацию.
- Обострение чувства вины. Человек начинает обвинять себя в произошедших событиях, неприятностях с собой и близкими.
- Нарушается сон. По утрам может присутствовать чувство усталости сразу после пробуждения, вечером . Сон нередко прерывистый. Либо, наоборот, человек стал много спать.
- Потеря аппетита либо его увеличение.
- Употребление стимуляторов, алкоголя, наркотиков , в попытке забыться, укрыться от внешнего мира и собственных мыслей.
В отличие от меланхолии, депрессия имеет . Если плохое настроение держится несколько дней, нет других ярких симптомов, то пока рано говорить о депрессии.
Когда же негативное состояние сохраняется более двух недель, необходимо обратить на это внимание . Некоторые люди живут в депрессивном состоянии месяцами и даже годами, ничего не предпринимая. В итоге теряя возможность вести яркую и счастливую жизнь.
Почему люди предпочитают остаться с болезнью один на один?
Несмотря на то, что депрессия хорошо изучена, многие люди предпочитают не обращаться к врачу, а иногда просто не знают, что это можно сделать или какой специалист занимается этим вопросом.
В нашем обществе все еще присутствует несерьезное отношение к депрессии . Больные, находящиеся в подобном состоянии, могут испытывать стыд.
Основные причины, почему люди предпочитают не обращаться к врачу:
- страх, что тебя признают «ненормальным»;
- стыд, что общество, близкие будут осуждать;
- несерьезное отношение к своему состоянию;
- насмешки близких и друзей, не понимающих тяжести заболевания.
Однако есть и другая причина, не менее важная: человек, находящийся в депрессии, просто не верит, что ему помогут справиться с его проблемой.
Может ли заболевание пройти само?
Депрессия - это заболевание . Пройти само может состояние апатии, меланхолии, временного ухудшения настроения.
Если же поставлен диагноз депрессия , то необходимо лечение, консультация специалиста. Индивид, погруженный в депрессивное расстройство, уже не способен полностью контролировать свои действия и эмоции.
Конечно, при определенных знаниях, мотивации, использовании различных техник, человек способен выйти из депрессивного состояния самостоятельно.
В любом случае нужна поддержка , и в первую очередь близких людей.
Чем опасно быть наедине с депрессией?
Если депрессию не начать лечить, это может привести к .
Опасности и последствия депрессии :
Можно ли сделать что-то самостоятельно дома?
Можно ли вылезти из депрессии самостоятельно? Больному надо полагаться не только на советы и воздействия врачей и других людей, но и предпринимать собственные усилия к излечению. Желание и мотивация много значат в успехе и быстроте излечения.
Какие медикаменты принимать?
Врач назначает препараты в зависимости от симптоматики, ее выраженности, тяжести заболевания. В некоторых случаях понадобятся антидепрессанты , в других транквилизаторы.
Неправильное назначение препаратов способно ухудшить течение и выраженность заболевания. Именно поэтому серьезные лекарства прописывает врач.
Как выйти из депрессии, если денег на психотерапевта нет? Как помочь самой себе? Есть выход:
Как бороться:
О том, как справиться с депрессией и преодолеть негативные мысли, вы можете узнать из видео:
Книги, помогающие выйти из состояния
Как еще можно вытащить себя из депрессии? На тему депрессии написано много литературы. Обычному человеку нет смысла читать научные труды, так как в них присутствуют сложные термины, понятные только специалистам. Обратить внимание лучше на популярную литературу известных психологов, психотерапевтов и психиатров.
Кроме чтения специальной литературы, обратите внимание на художественную:
- Рэй Бредбери. Лекарство от меланхолии;
- Дуглас Адамс. Автостопом по галактике;
- Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу;
- Элизабет Гилберт. Ешь, молись, люби.
Депрессия после смерти близкого
Потеря близкого человека - всегда трагедия. Вы понимаете, что он уже не вернется, его не будет рядом. На фоне этого у многих людей развивается депрессивное состояние: не хочется жить, работать, общаться. Возникает желание исчезнуть, раствориться, чтобы не чувствовать боль.
Как вывести себя из депрессии? Лучше всего в этом случае - посетить психолога.
Переживание утраты проходит через стадии:
- отрицание - мы не можем еще осознать, принять, что это произошло, событие кажется нереальным;
- гнев - возникают мысли - а почему, зачем он меня бросил, как это могло произойти;
- торг - в это время происходит попытка договориться с высшими силами, дождаться чуда, нередко люди в этот период обращаются к вере;
- депрессия - здесь проявляются самые яркие признаки - апатия, отсутствие желания жить, потеря интереса к окружающему и себе, отсутствие энергии;
- принятие - смирение с неизбежным.
Не обязательно проходить все стадии, их длительность также бывает различной. Однако знание их позволяет оценить тяжесть расстройства и подобрать методы помощи.
Как пережить смерть? Как справиться с переживаниями? Узнайте из видео:
Что делать, если ничего не помогает?
Как спасти себя от депрессии? Вы перепробовали различные методики, техники, пили успокоительное, но ничего не помогает .
Что делать в этом случае? Первое - найти хорошего специалиста.
В легком случае может быть достаточно консультаций психолога, но при депрессии в глубокой запущенной стадии лучше обратиться к психотерапевту или психиатру. В этом нет ничего стыдного.
Врач при необходимости назначит наиболее подходящие препараты, разработает индивидуальную программу реабилитации .
Как быстро выбраться из депрессии? Метод Тони Роббинса:
Можно ли вылечить навсегда?
Депрессию можно вылечить навсегда, если она возникла на фоне стрессового события. Если она сопровождает другие заболевания, то в первую очередь следует обратить внимание на них.
Нередко у больных наступают рецидивы. Например, это наблюдается при сезонном расстройстве.
Если вы знаете, что зимой у вас появляется депрессия, то надо не ждать ее обострения, а предотвращать :
- стараться избегать стрессовых состояний;
- не углубляться в негативные эмоции;
- учиться спокойно реагировать на жизненные трудности;
- принимать подходящие лекарства, если их прописал врач;
- вести здоровый образ жизни, помнить про правильное питание, физическую активность;
- найти дело, цель в жизни;
- при появлении первых симптомов обращаться к специалисту.
Современная наука позволяет справляться даже с самыми запущенными случаями . Самостоятельная терапия возможна только на ранних и легких стадиях. Если вы глубоко погрузились в депрессивное состояние, то как можно быстрее ищите специалиста.
Как побороть депрессию? Простые способы борьбы с депрессией самостоятельно: