Польза фолиевой кислоты для мужчин. Фолиевая кислота для мужчин - полезные свойства, показания к назначению и инструкция по применению

О большой роли фолиевой кислоты при планировании беременности у женщин знают все, много информации есть на сайтах в интернете. А вот насколько полезна фолиевая кислота для мужчин, которые хотят познать радость отцовства, – известно не многим.

Что дает фолиевая кислота?

Фолиевую кислоту иначе называют витаминов В9, и он играет важную роль как в организме женщины, так и в организме мужчины. Итак, рассмотрим какая польза фолиевой кислоты:

• фолиевая кислота входит в состав многих ферментов и участвует в обмене веществ;
• участвует в кроветворении (образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов);
• принимает большое участие в обмене белка и синтезе нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), которые являются носителями наследственной информации, а также входит в состав нервных клеток;
• играет важную роль в сперматогенезе (влияет на количество и качество сперматозоидов).

При дефиците фолиевой кислоты увеличивается количество дефектных сперматозоидов (отсутствие головки или хвоста, увеличенный или уменьшенный набор хромосом), что приводит к невозможности зачатия или рождению детей с генными аномалиями. Доказано, что если принимать витамины с фолиевой кислотой, то качество спермы значительно улучшается.

Зачем мужчинам пить фолиевую кислоту?

При недостатке фолиевой кислоты в организме могут развиваться атеросклероз сосудов и мегалобластная анемия. Атеросклероз развивается в результате нарушения обмена серосодержащих аминокислот, что приводит к выработке опасного вещества – гомоцистеина, которое способствует разрушению сосудов. А по статистике мужчины чаще страдают от инсультов и инфарктов чем женщины.

Второе заболевание – мегалобластная анемия, при которой костный мозг вырабатывает большие не зрелые эритроциты, что приводит к прогрессирующей анемии, которая может приводить к летальному исходу.

Со стороны репродуктивной системы доказано, что нехватка фолиевой кислоты в организме мужчины может приводить к выработке дефектных сперматозоидов, не способных к оплодотворению. Поэтому фолиевая кислота для спермы мужчины, который готовится к зачатию, просто необходима.

Тот, кто владеет такой информацией, не станет спрашивать «Нужна ли мужчинам фолиевая кислота?».

Как принимать фолиевую кислоту мужчинам?

Основным источником фолиевой кислоты является микрофлора кишечника, поэтому при проблемах с кишечником может возникать ее дефицит. Лучше всего недостающую фолиевую кислоту получать из продуктов питания. В большом количестве она содержится в зелени (от «фолиум» – лист) и зеленых овощах: листья шпината, зеленый лук, спаржа, морковь, тыква, авокадо и др. При термической обработке она может разрушаться. Уровень фолиевой кислоты в сыворотке крови может снижаться при приеме некоторых лекарственных препаратов (бисептол, оральные контрацептивы, аспирин).

Фолиевая кислота для мужчин – дозировка

Нормальным уровнем фолиевой кислоты в сыворотке крови считают 3-17 нг/мл. Суточная норма фолиевой кислоты – 400 мкг. Препараты фолиевой кислоты выпускают в таблетках и капсулах по 1 и 5 мг, по 50 или 100 таблеток в упаковке. Профилактическая дозировка фолиевой кислоты для мужчин составляет 1 мг 1 раз в сутки (1 таблетка), максимальная лечебная дозировка может достигать 5 мг в сутки.

При планировании беременности или длительных безрезультатных попытках зачать ребенка нужно обратиться к специалисту, который назначит грамотно собрав анамнез направит на анализ для подтверждения или опровержения дефицита фолиевой кислоты. Пропив препараты фолиевой кислоты, у вас может появиться реальная возможность зачать здорового ребенка.

Обычно о фолиевой кислоте вспоминают, когда говорят о беременности или ее планирование. Роль фолиевой кислоты для женского организма четко определена - это один из важнейших компонентов питания, необходимый для нормального развития плода во время беременности. А что с мужчинами? Нужна ли им фолиевая кислота так же, как и женщинам?

Посредством эксперимента на мышах было установлено, что недостаток фолиевой кислоты у самцов способствует повышению риска врожденных дефектов у плода (). Насчет улучшения других показателей сперматозоидов (подвижность, живучесть, оплодотворяющая способность и т. п.) в исследовании ничего не сказано.

Однако уменьшение шанса врожденных дефектов у ребенка уже более чем достаточно, чтобы мужчина начал принимать фолиевую кислоту при планировании зачатия. Более того, такая мера просто необходима, в связи с уменьшением в рационе городского жителя растительной пищи, где больше всего фолиевой кислоты, и увеличения фаст-фуда и фабрикатов.

Фолиевая кислота и ее функции

Фолиевая кислота (витамин B 9 , B C , фолацин) необходима организму для продуцирования новых клеток: иммунных клеток (красных и белых кровяных клеток), клеток кожи, клеток волос и др. . По этим причинам витамин B C имеет большое значение в периоды быстрого развития организма. Специфическим симптомом недостатка фолиевой кислоты является развитие анемии (мегалобластической, макроцитарной), лейкопении. В связи со способностью витамина излечивать анемию у цыплят, фолиевая кислота получила название витамина B C (с англ. chicken - цыпленок).

Поскольку фолиевая кислота необходима для адсорбции других витаминов группы B, ее дефицит может вызвать недостаток других витаминов данной группы .

Дефицит фолиевой кислоты сопровождается:

• слабостью;
• головной болью;
• бледностью кожных покровов;
• обмороками;
• диареей;
• раздражительностью;
• ухудшением памяти;
• враждебностью.

Симптомы недостаточности витамина B 9 могут быть ослаблены дополнительным приемом витамина C, поскольку он оказывает антиоксидантное действие на ферменты, из которых фолацин восстанавливается в организме в активную форму - тетрагидрофолиевую кислоту .

Фолиевая кислота, являясь водорастворимым витамином, имеет некоторую возможность накапливаться в организме: витамин депонируется в печени, почках и слизистой оболочки кишечника . Запасов фолацина хватает в течение 3-6 месяцев после того, как прекращается поступление витамина . Тем не менее, фолацин не обладает токсичностью даже при приеме высоких доз (в исследованиях пациенты с атеросклерозом принимали 80 мг витамина B 9 в сутки) .

Суточная потребность фолиевой кислоты для мужчин - 200-400 мкг.

Показаниями для применения фолиевой кислоты являются, прежде всего, макроцитарная анемия, которая чаще развивается у беременных женщин.

Что может вызвать дефицит фолиевой кислоты?

Помимо недостаточного потребления с продуктами питания, дефицит витамина B 9 может быть обусловлен :

• Злоупотреблением алкоголем. Алкоголь препятствует всасыванию витамин B C , а также нарушает функции печени по использованию витамина в ходе метаболизма (см. );
• Приемом лекарственных средств. Противоопухолевые препараты (аминоптерин, метотрексат) угнетают превращение фолацина в его активную форму в организме. Сульфаниламидные препараты и антибиотики подавляют образование фолацина микрофлорой кишечника;
• Дефицитом некоторых витаминов (витамина С, B 6 , B 12). Недостаток данных витаминов приводит к нарушению образования активной формы фолиевой кислоты в печени;
• Заболеваниями. Заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушают всасывание фолацина; заболевания печени ухудшают обмен витамина B9.

Источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота у людей и животных синтезируется микрофлорой кишечника .

Продукты

Витамин B 9 представлен в продуктах растительного и животного происхождения. Из растительных продуктов лидерами по содержанию фолацина являются лиственные овощи (шпинат, петрушка, салат, черемша, лук-порей, укроп), капуста, бобовые, грибы. Из продуктов животного происхождения богаты фолацином печень, почки, мясо, молочные продукты (сыры, творог), яйца.

Фолацин легко подвергается разрушению под действием температур, особенно при кулинарной обработке овощей - при длительной варке может теряться до 90% фолиевой кислоты. Витамин B 9 лучше сохраняется при варке продуктов животного происхождения .

Препараты

Фолиевая кислота представлена как в виде монопрепаратов, так и в качестве одного из составляющих витаминно-минерального комплекса. Если нет повышенной потребности в витамине B 9 , можно употреблять его в поливитаминных комплексах. Монопрепараты, либо комплексы на основе нескольких составляющих, назначают при дефиците витамина или нуждающимся в его повышенной дозировке (как правило, при анемии и женщинам в период беременности и лактации).

В использовании монопрепарата фолиевой кислоты имеется несколько преимуществ:

• удобство расчета и приема нужной дозировки;
• высокое содержание действующего вещества;
• беспрепятственное всасывание (некоторые витамины и минералы «конфликтуют» друг с другом);
• низкая цена.

Минусы такого препарата является высокая дозировка действующего вещества, что не всегда оправдано. Но, витамин В 9 водорастримый и его излишки легко выводятся вместе мочой. Тем более проблема легко решаема, если таблетку можно разделить на части.

Список препаратов фолиевой кислоты:

• фолиевая кислота (Борисовский завод, Беларусь), 1000 мкг;
• Фолиевая кислота (МАРБИОФАРМ), 1000 мкг;
• фолиевая кислота (Солгар), 400 мкг;
• фолиевая кислота (Валента), 1 мг;
• 9 месяцев фолиевая кислота (Валента), 400 мкг.

Вывод: мужчинам не обязательно приобретать отдельно фолиевую кислоту, если он принимает витаминно-минеральные комплексы, в составе которых имеется данный элемент.

Инструкция по применению фолиевой кислоты мужчинами

Дозировка

Суточная профилактическая доза составляет 400 мкг для мужчин. Имеет ли смысл превышать указанную дозу и будет ли дополнительный эффект от этого? Несмотря на то, что излишки витамина легко выводятся из организма, без рекомендации врача превышать суточную потребность не рекомендуется. Эффект от приема дополнительного количества фолиевой кислоты будет только при его изначальном дефиците в организме, что бывает не часто.

Также имеются данные, что прием высоких доз витамина В 9 способствует повышению риска развития рака предстательной железы у мужчин.

Продолжительность приема

Прием фолиевой кислоты для мужчины необходимо начать за 3 месяца до планируемого зачатия. За это время происходит обновление спермы, и генетическое начало будущего отца обещает быть более здоровым. В этот же период следует начать другие подготовительные мероприятия к зачатию, например, отказ от алкоголя, курения и т. п.

Источники:

1. Т. П. Емельянова «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
2. Калинченко С.Ю., Тюзиков И.А., «Практическая андрология», 2009;
3. В. Г. Лифляндский «Витамины и минералы», 2010;
4. Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок «Витамины», 2002;
5. МГМСУ им. А. И. Евдокимова, коллектив авторов, «Витамины», 2014.
6. Edaplus.info - источник иллюстраций к статье.

Фолиевая кислота для мужчин необходима организму, она содержит витамин группы В9, принимает участие в производстве ДНК, генетике. Поэтому она так важна в применении при планировании беременности и женщине.

Фолиевую кислоту прописывают тем парням, у которых проблемы с зачатием, активность сперматозоидов очень мала. Её принимают оба будущих родителя.

При приёме этой кислоты исключается различная патология, нейтрализует «неправильные» сперматозоиды с плохим набором хромосом. Чтобы произвести на свет здоровых детей, врачи в первом триместре прописывают двум родителям.

Для чего нужна фолиевая кислота

• Назначают её не только мужчинам, но и подросткам;
• Для регулирования выработки сперматозоидов;
• Для стабилизации гормонального фона;
• Влияние на рост и умственное развитие будущих детей;
• Для улучшения аппетита;
• Служит против рассеянности и склероза;
• Поэтому мамам мальчиков нужно давать в целях профилактики препарат.

Богаты кислотой такие продукты:

• Конечно же – мясо коровы. В нём много витамина В9;
• Говяжья печень – необходимо внести в рацион каждого мужчины;
• Куриные потроха;
• Бобовые – фасоль, щавель, шпинат, зелёный лук;
• Из фруктов – персики;
• Гречка и брюссельская капуста.

Но самое больше по содержанию этой кислоты – это пивные дрожжи. Благодаря им, повышается мужская активность, увеличивается либидо. Но это не значит, что нужно мчать в магазин за любимым напитком – пивом.

Но увы, тут разочарование, алкоголь губительно сказывается на качестве сперматозоидов. Поэтому перед зачатием никакого спиртного, пока не увидите две красные долгожданные полосочки. Планировать беременность надо правильно.

Потому что это ответственный и продолжительный процесс, который зависит от мамы и папы. Часто все думают, что важно лишь здоровье женщины, чтобы выносить здорового малыша, но тут вы ошибаетесь. Мужчинам очень важно тоже перед зачатием принимать фолиевую кислоту, она минимизирует плохие сперматозоиды.

Витамин идеально подходит для зачатия здорового ребёнка. Его советуют до и в первом триместре беременности.

Суточная норма 0,8 мг в день, если есть недостаток витамина В9, то прописывают до 5 мг в сутки. Продолжительность применения должна назначаться врачом, чтоб не навредить себе и ребёнку. Нельзя принимать её с обезболивающими, антибиотиками, лекарствами против судорог.

Фолиевая кислота перед зачатием

Мужчинам прописывают для устранения различных патологий плода, таких как, например, сидром Дауна. Врач назначит вам суточную норму от 0,5-1,3 мг.

За 3 месяца до планирования беременности необходимо принимать кислоту, отказаться от алкоголя, так как он нейтрализует полезные вещества.

Если плохой аппетит, рассеянность, проблемы с ЖКТ и специальный анализ показал не активность сперматозоидов, поможет решить эти вопросы с мужским здоровьем.

Конечно, нужно по возможности заменить синтетическим препаратам и отдать предпочтение здоровой пище, которая насыщена кислотой. Ранее мы рассказали, какие продукты богаты кислотой.

Правильно принимая микроэлемент, придерживаясь рекомендации врачей, можно избежать передозировки. Витамины мы знаем, что это не конфеты и нужно быть предельно осторожными, свыше нормы даже могут нанести вред здоровью.

Повлиять на работу важных органов – сердце, печень, почки и желудок. А передозировка фолиевой кислоты, вообще, может вызвать рак. Перед употреблением всегда читайте инструкцию и всю информацию, кому противопоказано вещество.

В статье мы рассказали, насколько необходима фолиевая кислота для всех возрастов! Надеемся информация стала полезна, и подпишетесь на наш сайт, чтобы не пропустить много интересной впереди! Будьте здоровы!

Человеческий организм постоянно обновляется, отмершие клетки заменяются на новые. Это происходит со всеми тканями и даже внутренними органами. Это естественный процесс, который на биологическом уровне контролируется фолиевой кислотой или витамином B9. Ее недостаток серьезно сказывается на здоровье мужчин и женщин.

Для чего принимают фолиевую кислоту

Витамин В9 организмом человека практически не синтезируется. Некоторое количество фолиевой кислоты может образовываться в толстом кишечнике, если в процессе активно будет участвовать микрофлора. Основная часть витамина поступает вместе с продуктами питания. Главное препятствие на его пути к человеку – термическая обработка еды, элемент очень к ней чувствителен. На истощение запасов витамина оказывает сильное влияние употребление алкоголя. B9 выполняет следующую биологическую роль:

• принимает участие в процессах регулирования функций костного мозга;
• помогает синтезировать белок, участвует при построении клеток;
• является одним из элементов синтеза ДНК;
• помогает организму усваивать другие витамины из группы B;
• способствует правильному функционированию и образованию лейкоцитов;
• улучшает аппетит;
• предотвращает преждевременное выпадение волос;
• принимает участие в нивелировании стрессовых состояний;
• помогает предотвратить выкидыш, преждевременные роды у женщин;
• помогает выравнивать пигментацию;
• нормализует артериальное давление;
• снижает вероятность инфаркта, инсульта.

Полезна ли фолиевая кислота мужчинам при планировании беременности

Даже у абсолютно здорового мужчины сперма может содержать чрезмерное или недостаточное количество хромосом в сперматозоидах. В медицине это явление имеет название анеуплоидия. Этот фактор снижает вероятность зачать ребенка или становится причиной развития у детей генных заболеваний. Если нет серьезных заболеваний, то фолиевая кислота для мужчин помогает снизить вероятность анеуплоидии. Еще одно главное условие для успешного усвоения витамина – отказ от курения обоими родителями.

В США были проведены клинические исследования, которые подтвердили влияние B9 на вероятность зачатия и рождения детей без хромосомных аномалий. Ученые особенно подчеркнули тот фактор, что для эксперимента подбирались только здоровые мужчины. Если имеются какие-то хронические или острые заболевания, то недостаток B9 сильно повышает вероятность проблем при зачатии или рождения нездорового потомства. Это доказывает, что фолиевая кислота очень полезна для обоих родителей в период планирования беременности.

Мужские витамины для зачатия с фолиевой кислотой

Как правило, норма витамина должна поступать к человеку вместе с продуктами. Если же ощущается дефицит, то врач может назначить витамины для мужчин для зачатия ребенка. Элемент может быть частью других препаратов (как правило, витаминные комплексы) либо продаваться в виде таблеток. Доза витамина во всех вариантах разная, поэтому назначить прием должен врач. Несколько примеров медикаментов:

1. Фолиевая кислота. Как правило, чаще прописывается женщинам во время вынашивания ребенка. Количество B9 – 1 мг. Одна таблетка содержит суточную норму витамина. Перед зачатием может быть назначен прием до 3 раз за день.
2. Фолацин. Содержит препарат 5 мг B9, что значительно превышает необходимое количество элемента для организма. Вреда от этого не будет, потому что излишки вещества быстро выводятся из системы.
3. Фолио. Содержится 200 мкг йода и 400 мкг B9. В составе медикамента 2 нужных и полезных микроэлемента, что позволяет отказаться от отдельного применения йода. Дозировка В9 полностью покрывает потребности организма, если не обнаружен острый недостаток.
4. Компливит. Известный витаминный комплекс, который имеет в своем составе фолиевую кислоту. Содержит суточную дозу В9, которой хватит при отсутствии недостатка элемента.

Цена на фолиевую кислоту для мужчин

Купить таблетки фолиевой кислоты можно в аптеке или заказать через интернет. Стоимость препарата с дозировкой 1 мг составляет от 32 рублей. Витаминные комплексы стоят чуть дороже, но можно сэкономить, если их недорого купить в интернет-магазине. Ориентировочная стоимость следующая:

• Фолио – цена в разных регионах от 150 до 730 р.;
• Фолацин, 30 шт. по 5 мг – цена от 113 р.;
• Компливит, 60 шт. – цена от 130 р.

Фолиевая кислота в спорте

Нашла свое применение фолиевая кислота для мужчин и в спорте, как правило, активно ее используют в бодибилдинге. Учитывая особенности воздействия B9 на организм, он становится очень важен во время активных, интенсивных тренировок. По причине того, что элемент легко растворяется водой и быстро выводится из организма, есть потребность регулярного применения фолиевой кислоты в бодибилдинге. Часть вещества поступает вместе с продуктами питания, но переизбыток элемента не страшен для спортсмена.

Организм спортсмена всегда нуждается в активном приеме витаминов всех групп. Полезные свойства В9 в бодибилдинге необходимы для:

• качественного кроветворения, отсутствия незрелых эритроцитов;
• улучшения работы мозга, поддержания гомеостаза;
• поддержания аппетита, защиты от переедания (мужчина ощущает реальное чувство голода);
• синтеза серотонина, который снижает получаемый от чрезмерных тренировок стресс;
• образования норадреналина, который поддерживает спортсмена в бодром состоянии;
• нормализации работы нервной системы;
• активного синтеза белка, который является основой для будущих мышц в бодибилдинге.

Безопасна ли фолиевая кислота для спортсменов

Полезные свойства фолиевой кислоты известны многим, передозировка является крайне редким явлением. Связано это с тем, что вещество не накапливается организмом, быстро выводится вместе с жидкостями. Но у каждого медикамента есть противопоказания, поэтому дозы более 5 мг опасно применять людям с:

• онкологическими заболеваниями;
• приступами эпилепсии, потому что B9 снижает эффективность противоконвульсивных средств;
• при длительной передозировке витамином может начаться расстройство ЖКТ, проявиться повышенная нервная возбудимость, нарушение функции почек.

Видео: какие витамины пить мужчине при планировании беременности

Женщина, планирующая наступление беременности, тщательно подготавливает свой организм к этому волнующему событию: проходит обследования, занимается спортом, избавляется от вредных привычек и принимает витаминные комплексы. Особую роль в этом вопросе играет прием фолиевой кислоты. И как зачастую бывает, мужчина из списка правильной подготовки к зачатию выполняет разве что первый пункт – обследование. А вот о том, насколько необходима фолиевая кислота при планировании беременности мужчине, многие и вовсе не знают.

Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам группы В (витамин В9). Впервые этот витамин был получен из листьев шпината, поэтому и получил такое название – фолиевая кислота («Folium» означает лист). Это знаменательное событие произошло в 1941 г., а уже в 1945 г. фолиевая кислота была успешно синтезирована в лабораторных условиях.

Витамин В9 практически не вырабатывается в организме человека. Минимальное количество фолиевой кислоты способно синтезироваться в толстом кишечнике при активном участии микрофлоры. Все остальное необходимое количество должно поступать в организм извне, т. е. с пищей. При этом следует учесть, что этот жизненно важный витамин очень чувствителен к термической обработке и другим факторам внешней среды. Так, при тепловой обработке разрушается около 90% фолиевой кислоты. К тому же, если человек злоупотребляет алкоголем, то это способствует истощению запасов витамина в организме.

Биологическая роль фолиевой кислоты сводится к следующему:

• участвует в синтезе белков организма, а значит, в построении всех клеток;
• принимает активное участие в биосинтезе нуклеиновых кислот, несущих в себе генетическую информацию (в частности, в синтезе ДНК);
• участвует в процессах регуляции функции костного мозга (стимулирует созревание эритроцитов);
• способствует образованию и правильному функционированию лейкоцитов, тем самым внося существенный вклад в регуляцию иммунитета;
• помогает усвоению других витаминов группы В;
• влияет на полноценную деятельность головного мозга путем участия в синтезе необходимых гормонов;
• положительно влияет на функционирование печени и работу кишечника;
• нормализует аппетит;
• способствует выравниванию пигментации;
• активно участвует в нивелировании последствий стрессовых ситуаций;
• является полноценным звеном в производстве соляной кислоты в желудке;
• играет значительную роль в развитии нервной и кроветворной систем эмбриона;
• способствует предотвращению выкидыша и преждевременных родов;
• снижает риск возникновения инсультов и инфаркта;
• участвует в нормализации артериального давления;
• способствует снижению уровня липопротеидов низкой плотности.

Фолиевая кислота для мужчин при совместном планировании беременности

Доказано, что небольшой процент сперматозоидов (около 4% от общего количества) могут содержать в себе хромосомные нарушения. Это патологическое явление называется анэуплоидией, и проявляется снижением или увеличением хромосом относительно нормального их количества. Участие таких дефектных сперматозоидов в зачатии приводит к хромосомным нарушениям плода (синдром Дауна, Тернера и другим аномалиям). Причины, по которым происходят эти количественные изменения в сперматозоидах, до сих пор не выяснены.

Американские ученые из Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, насколько важна фолиевая кислота мужчинам для полноценного зачатия ребенка.

Для исследования были отобраны 89 представителей сильного пола, без вредных привычек, с отменным здоровьем и не имеющих генетической предрасположенности к хромосомным нарушениям. Ученые тщательно проанализировали рацион этих мужчин и пришли к выводу, что употребление пищи, богатой витамином В9, значительно увеличивает вероятность успешного зачатия, а также уменьшает риск возникновения у плода хромосомной патологии. Такой вывод им позволил сделать детальный анализ спермы мужчин, участвовавших в этом исследовании.

Суточная доза фолиевой кислоты для взрослого мужчины составляет 400 мкг. Запас необходимой концентрации в организме витамина В9 можно пополнять не только пищевыми продуктами, но и медицинскими препаратами. Такого суточного количества (400 мкг) вполне достаточно мужчинам, ведущим здоровый образ жизни. Курящим мужчинам, и тем, кто систематически употребляет алкогольные напитки рекомендовано повышенное употребление фолиевой кислоты (700-1100 мкг/сут). Это связано с тем, что с подобным образом жизни происходит повышенное разрушение витамина В9 в организме.

К категории лиц, нуждающейся в высоком потреблении фолиевой кислоты, относятся и те, у кого есть нарушения в функциональной деятельности желудочно-кишечного тракта. Эта высокая потребность обусловлена снижением всасывания необходимого количества кислоты.

В связи с тем, что витамин В9 является водорастворимым, передозировка его практически невозможна. Он не накапливается в организме и выводится с мочой.

Принимать фолиевую кислоту мужчинам полезно совместно с витамином Е. Последний способствует поддержанию нормального уровня мужского полового гормона тестостерона, а значит и должный уровень продуцирования сперматозоидов. А витамин В9 формирует оптимальные условия для образования этих сперматозоидов полноценными.

Помимо влияния фолиевой кислоты на развитие мужских половых клеток, также значительно снижается риск развития сердечно-сосудистых катастроф (инфаркта, инсульта) при ее приеме. А это немаловажно с учетом того, что мужчины по статистике находятся в группе риска по этой категории заболеваний. Учитывая все вышесказанное, вопрос «А нужна ли фолиевая кислота мужчинам?» отпадает сам собой.

Продукты питания, содержащие фолиевую кислоту

Для того чтобы правильно составить свой рацион, необходимо знать, какие продукты богаты фолиевой кислотой.

Лидирующие места по содержанию витамина В9 занимает, конечно же, листовая зелень.

Шпинат (в 100 г растения содержится 200 мкг фолиевой кислоты). Однако следует учесть, что такое высокое содержание кислоты в шпинате характерно для свежих растений, имеющих темно-зеленую окраску листьев. При ощупывании листья шпината должны быть мягкими и не хрустящими. Купив свежий шпинат его необходимо как можно быстрее употребить в пищу, иначе чем дольше он будет храниться, тем большее количество фолиевой кислоты разрушится.

Помимо высокого содержания витамина В9, шпинат богат клетчаткой, а значит, нормализует деятельность кишечника. Это важно для большего всасывания фолиевой кислоты. К тому же нормализация микрофлоры кишечника повышает синтез кислоты собственным организмом.

Невзирая на то, что шпинат является настоящим кладезем фолиевой кислоты, он противопоказан мужчинам, чей организм склонен к камнеобразованию (желчекаменная и мочекаменная болезни) и подагре.

Нельзя долго хранить блюда, содержащие шпинат – в этом случае накапливаются вредные для здоровья соли.

Шнитт-лук (105 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Еще его называют лук-резанец. В свежем виде его несложно найти на прилавках магазинов начиная с ранней весны. На вкус эта разновидность лука немного острая, но в то же время очень душистая и сочная. Зелень лука будет уместна к мясным и рыбным блюдам, в салатах и всевозможных соусах. Оценят мужчины и пироги с начинкой из шнитт-лука.

Помимо витамина В9 в луке содержатся и другие витамины из группы В. Это означает, что фолиевая кислота способствует их лучшему усвоению организмом. Богат шнитт-лук и микроэлементами: магнием, кальцием, железом, цинком и селеном. Все это благоприятно сказывается на мужском организме, особенно в период подготовки к зачатию. К тому же многие любители этого растения утверждают, что он является афродизиаком – это только положительно скажется на отношениях супружеской пары, готовящееся стать родителями.

Не стоит часто употреблять в пищу шнитт-лук мужчинам с заболеваниями желудка и кишечника. Особенно тем, у кого повышена кислотность желудка, потому что фолиевая кислота способствует увеличению продуцирования соляной кислоты.

Руккола (97 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В нашем регионе это полезное растение только набирает популярность. Ценители итальянской кухни и завсегдатаи пиццерий могли заметить, что руккола обязательно присутствует во многих блюдах.

Фолиевая кислота, как уже говорилось, положительно влияет на иммунитет, и это ее свойство дополнительно усиливается разнообразными витаминами и микроэлементами, содержащимися в рукколе. К тому же она способствует укреплению сосудов, снижению уровня холестерина и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. Здоровые сосуды имеют немаловажное значение для мужской потенции.

Мужчинам, страдающим язвенной болезнью, также стоит обратить внимание на это растение – оно способствует заживлению уже имеющегося язвенного дефекта, и предотвращению появления нового.

Бамия (88 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В народе эту культуру называют «дамские пальчики»: она представляет собой зеленый стручок. Но в пищу употребляют и молодые листья.

По вкусу бамия похожа на баклажан, а потому и способы ее приготовления не сильно отличаются от приготовления этого овоща. Кроме того, бамия прекрасно дополнит салаты, супы и мясные блюда. Обжаренные семена бамии можно заваривать как кофе. Мужчинам стоит обратить на нее особое внимание, потому что бамия ощутимо повышает потенцию. Также она прекрасно восстанавливает силы после тяжелой физической работы.

Савойская капуста (80 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Это одна из разновидностей капусты белокочанной. По своим вкусовым характеристикам и внешнему виду обе разновидности капусты очень похожи, с той лишь разницей, что у савойской листья не содержат жесткие прожилки. Ее можно использовать в приготовлении борщей и супов, но, учитывая большую чувствительность фолиевой кислоты к термической обработке, стоит отдать предпочтение употреблению в свежем виде.

Кроме фолиевой кислоты капуста богата витаминами А, С, Е, а также микроэлементами: магнием, калием, фосфором, железом и цинком.

С учетом того, что в савойской капусте содержится удачная комбинация витамина Е и фолиевой кислоты, мужчинам при планировании зачатия необходимо обогатить свой рацион этой разновидностью капусты заранее (минимум за 3 месяца). Исключение составляют мужчины с такими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, как панкреатит, энтероколит, гастрит и язвенная болезнь в стадии обострения.

Базилик (68 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Его чаще всего используют в качестве приправы во множестве блюд (как в свежем, так и сушеном виде). Естественно, что для полноценного усвоения фолиевой кислоты, мужчинам это растение лучше употреблять в свежем виде.

Базилик поможет справиться с инфекциями (вирусными, бактериальными, грибковыми), потому что оказывает потенцирующее влияние на иммунитет.

Также он помогает справиться и со стоматологическими проблемами: неприятный запах изо рта, бактерии, вызывающие кариес, кровоточащие десны и зубной камень. Для борьбы с этими проблемами применяют отвар из листьев.

Эфирные масла, содержащиеся в листьях базилика, стимулируют мозговую деятельность, повышая умственные способности.

И опять же, базилик имеет особую привлекательность для мужчин из-за своих свойств укреплять потенцию. Однако не стоит злоупотреблять этим свойством, потому что применение базилика в больших количествах чревато раздражением слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта и даже отравлением. Также необходимо помнить, что при возникновении беременности у супруги, рацион мужчины, в котором содержится базилик, должен быть отдельным. Это связано с тем, что в период беременности и кормления грудью эта культура противопоказана женщине.

Кинза (62 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Зеленые листья этой культуры чаще называют кинзой, а его семена кориандром. Листья имеют горьковато-пряный вкус и специфический аромат. Это древнее растение несколько тысячелетий используют в качестве главного ингредиента любовных напитков.

В настоящее время листья кинзы добавляют в салаты, супы, мясные блюда. С помощью семян придают непревзойденный аромат маринадам, ликерам и пиву. От последних двух напитков мужчинам стоит воздержаться до наступления беременности у жены. Алкоголь, как уже упоминалось, разрушает фолиевую кислоту.

Даже хлебу кориандр придает особый вкус – об этом можно судить при употреблении широко известного «Бородинского» хлеба.

Помимо придания аромата блюдам, кинза возбуждает аппетит, повышает тонус организма, снижает артериальное давление и нормализует сон. Масла, содержащиеся в этом растении, хорошо выводят шлаки из организма, к тому же пища быстрее переваривается, не оставляя чувства тяжести.

Но употреблять кинзу нужно в меру, иначе, превысив разумные пределы можно получить снижение потенции, нарушение сна, ослабление памяти и прочие неприятности. За один раз рекомендуется употреблять в пищу не более 35 г свежей зелени и 4 г семян.

Содержится витамин В9 в мясных и рыбных продуктах (в мг/100 г продукта):

• говяжья печень (239);
• печень трески (105);
• почки и сердце (56);
• треска (11);
• ставрида (10);
• говядина (8);
• рыбные консервы (7);
• баранина (5);
• куриное мясо (4,3);
• вареная колбаса (4).

В молочных продуктах:

• сыр «Рокфор» (39);
• жирный творог и брынза (35);
• сыр «Российский» (23,5);
• сыр плавленый (14);
• сливки и сливочное масло (10);
• сметана (8);
• кефир (7,8);
• простокваша (7,4);
• коровье молоко (5).

Богаты витамином В9 различные крупы, мука и изделия из них:

• ржаная мука (55);
• пшеничная крупа (39);
• пшеничная мука 1-й категории (35);
• гречневая и ячневая крупы (32);
• сдоба (31);
• зерновой хлеб из ржаной и пшеничной муки (30);
• овсяная крупа (29);
• батон (28);
• перловая крупа (24);
• пшеничный хлеб (22,5);
• печенье (21);
• макаронные изделия высшего сорта (19).

В овощах содержится:

• баклажаны (18);
• красный сладкий перец и горох (16);
• тыква (14);
• свекла (12);
• помидоры (11);
• морковь и репчатый лук (9);
• картофель (8);
• редис и репа (6);
• огурцы (4).

Во фруктах и орехах содержание витамина В9 составляет:

• грецкий орех (77);
• фундук (68);
• персики (8);
• апельсины (5);
• виноград (4);
• абрикосы (3);
• груши и яблоки (2).

Уже упоминалось, что витамин В9 быстро разрушается в процессе тепловой обработки, поэтому, если это возможно, необходимо употреблять продукты в сыром виде. Если продукт требует обязательной термической обработки, то готовить его надо под крышкой и быстро. Можно воспользоваться мультиваркой или пароваркой при приготовлении продуктов, богатых фолиевой кислотой. В первые блюда надо добавлять много свежей зелени.

Концентрация фолиевой кислоты снижается не только при обработке пищи, но также и в процессе пищеварения (до 50%). Вдобавок к этому витамин В9 крайне чувствителен к свету и временному фактору, т.е. при длительном хранении продуктов в освещенном месте содержание фолиевой кислоты снизится.

Поэтому в зимний период, когда большинство свежей зелени, фруктов и овощей недоступно лучше принимать фолиевую кислоту в таблетированной форме.

Препараты, содержащие фолиевую кислоту

Следует учесть, что синтезированная фолиевая кислота усваивается организмом человека в среднем на 80%.

В чистом виде препараты, содержащие витамин В9, выпускаются под названием «Фолиевая кислота» и «Фолацин». Каждая таблетка содержит 5 мг фолиевой кислоты.

В инструкции по применению фолиевой кислоты мужчинами рекомендуется:

• таблетки принимать вне зависимости от приема пищи;
• таблетки при необходимости можно делить;
• принимать по 1 таблетке в сутки, запивая водой;
• в среднем длительность приема составляет 30 дней;
• повторный курс приема проводить с интервалом в 1 месяц;
• при необходимости длительного приема фолиевой кислоты комбинировать с приемом витамина В12.

Как правило, эти препараты переносятся хорошо, и для того, чтобы принимать фолиевую кислоту, мужчинам необязательна рекомендация врача. Однако противопоказания к ее применению имеются:

• индивидуальная повышенная чувствительность к фолиевой кислоте и другим дополнительным компонентам;
• людям с непереносимостью лактозы;
• при дефиците витамина В12;
• злокачественной анемии;
• при новообразованиях злокачественной формы.

Поэтому, если есть сомнения в приеме препарата фолиевой кислоты, все же лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Также необходимо обратить внимание на взаимодействие с другими веществами. Биодоступность фолиевой кислоты будет снижаться при совместном применении с:

• противосудорожными препаратами;
• препаратами против изжоги (антацидами);
• холестирамином;
• анальгетиками;
• антибиотиками;
• сульфаниламидными препаратами.

Фолиевая кислота входит в препараты комплексного действия для мужчин:

1. «Алфавит для мужчин», содержание фолиевой кислоты 200 мкг в одной таблетке. Для удобства применения таблетки разделены по цветам в зависимости от времени приема: утром, в обед и вечером. Фолиевая кислота содержится только в таблетках для утреннего и вечернего приемов. Суточная доза составляет 400 мкг. Помимо фолиевой кислоты препарат содержит весь комплекс витаминов и минералов, необходимый мужчине, а также сибирский женьшень. Принимать по 1 таб х 3 р/сут.
2. «Дуовит для мужчин». В 1 таблетке препарата также 200 мкг фолиевой кислоты. Кроме нее содержатся другие витамины и микроэлементы. Применяют по 1 таб х 1 р/сут.
3. «Компливит» (из серии основного витаминного комплекса). Специального комплекса, рассчитанного только на мужчин, у этой линейки витаминов нет. Из основных необходимых мужчине веществ в нем содержатся витамин Е и цинк. Принимается по 1 таб х 1 р/сут с профилактической целью, или по 1таб х 2 р/сут при повышенной потребности в фолиевой кислоте и других витаминах.

Это основные и наиболее востребованные поливитаминные и полиминеральные комплексы, рекомендованные для применения мужчинами с целью поддержания их здоровья в целом и половой системы в частности.

Польза фолиевой кислоты для мужчин: видео