Не знаете с чего начать, чтобы выработать самоконтроль? Не проблема! Мы Вам подскажем!
Всем нам хочется быть здоровыми, успешными, счастливыми – для этого мы ставим перед собой задачи, цели, рисуем в своем воображении соответствующий план действий, но…
Очень часто мы обо всем забываем, так как поддаемся сиюминутному и ненужному желанию, которое не соответствует выбранной нами дороги, а только становиться препятствием и помехой на пути к нашей цели, а также здесь не обойтись и без -матушки!
Почему мы идем на поводу этих ненужных желаний?
Почему нам так тяжело взять себя в руки и притормозить, а потом опять вернуть на путь к долгожданной цели?
А все потому, что нам не хватает самоконтроля над собой!
Я специально открыла несколько словарей, чтобы растолковать это магическое слово и вот что нашла:
- Самоконтроль – это сила характера человека, которая помогает притушить ненужные эмоции, взять под контроль различные чувства и извлекать внутренние недостатки.
- Самоконтроль – это готовность человека в любой момент действовать правильно и , не смотря на свое внутреннее состояние!
- Самоконтроль – это умение человека овладеть своими эмоциями при помощи разума;
- Самоконтроль – это сила воли, которая просто необходима любому преуспевающему человеку (занимается ли он посадкой кукурузы или тренирует футбольную команду — неважно);
- Самоконтроль – это возможность человека взять под контроль свое поведения, взять ситуацию в свои руки и направлять ее в ту сторону в которую он пожелает!
Без самоконтроля – эмоциональный стан может легко овладеть человеком и он станет неуправляемым, его действия будут необдуманные.
Часто о тех людей, которые ведут себя по жизни правильно (умеют себя контролировать, не поддаются на провокации, во всем знают меру, знают что им нужно от жизни, отказываться от сиюминутных удовольствий и не полезных встреч и людей) – говорят, что они безрадостны и несчастны.
Ну конечно же – ведь они могут, по сравнению с Вами, правильно питаться, заниматься спортом, на саморазвитие, высыпаются и это все ведет в профессиональному успеху.
Исследования ученых подтвердило тот факт, что те люди, которых с детства родители дисциплинировали – они почти не сталкиваются с финансовыми трудностями, могут похвастаться хорошим здоровьем, не конфликтуют.
«Но ведь те люди, которые повинуются голосу своего разума и будучи на вечеринке пьют сок вместо шампанского, потому что через 2 дня у них состоится важная встреча (а там нужно быть в полной боевой готовности) – не могут же радоваться по-настоящему, не так ли?! – спросите Вы!
«А вот и могут радоваться, даже в два раза больше чем Вы!» — отвечу я 🙂
Было проведено интересное исследование американскими психологами по заказу периодического издания Journal of Personality.
Вывод исследования: человек получает больше наслаждения от жизни и испытает намного больше позитивных эмоций, если умеет себя контролировать и держать в руках!
В эксперименте участвовало около 400 человек и они должны были на протяжении недели рассказывать исследователям по телефону о том, как часто над ними берут вверх те или иные желания и соблазны, как сильны они бывают и как они с ними сражаются.
Здесь речь шла о неких человеческих соблазнах, которые МЕШАЛИ человеку , а это: поход с друзьями в кафе, пустые и ненужные разговоры, которые попросту убивают время (а ты бы мог за это время сделать что-нибудь полезное); просмотр сериала и т.д.
И вот что показал данный эксперимент: те люди, которые пересиливали себя и все же отказывались от сиюминутных соблазнов, испытывали в два раза больше приятных и положительных эмоций, были горды и удовлетворены собой и своей жизнью.
С этого напрашивается вывод, что самоконтроль делает людей более счастливее, устраняя их проблемы.
Знайте, самоконтроль можно развивать!
Его сравнивают с мышцей, которая с каждым днем становиться сильнее благодаря тренировкам.
Самоконтроль и его преимущества!
- Самоконтроль дарит уважение! Вы начинаете себя уважать и окружающие тоже;
- Самоконтроль дарит свободу, Вы забываете о разных ограничениях;
- Самоконтроль дарит много возможностей! Вы учитесь управлять как своими эмоциями, так и своими действиями;
- Самоконтроль дарит спокойствие! Вы уверенны в своих силах.
Самоконтроль и его проявления в нашей жизни!
- Те, кто умеют контролировать свои эмоции и ищут во всем и везде компромиссы – обладают самоконтролем;
С помощью спорта мы соблюдаем конкретный режим дня, вырабатываем в себе силу воли особыми физическими упражнениями…
У нас повышается , мы становимся более увереннее в себе и естественно у нас проявляется самоконтроль – а это то, что нам и нужно 😉
Материальные блага.
Тот человек, который умеет ограничивать свои расходы в соответствии со своим материальным положением – пользуется самоконтролем;
Тот кто умеет потушить ссору – обладает самоконтролем;
Достигаем самоконтроля:
Соблюдайте режим!
Тот, кто приучит себя к строгому режиму дня (самостоятельно установленному) – развивает в себе чувство самоконтроля;
Многое зависит от семейного воспитания.
Когда мы показываем своим детям, как нужно себя сдерживать, как не идти на конфликт в общении – мы воспитываем в них чувство самоконтроля, а также сами приучаемся держать все в своих руках;
Вырабатывайте в себе пунктуальность во всем.
Доводите до конца те обязанности и те обещание, которые Вы дали человеку – Вы приучитесь к самоконтролю;
Ходите на психологические тренинги, семинары, групповые занятия.
Данные упражнения научат человека сдерживать порыв своих эмоций, владеть своими мыслями и разумом.
Советую всем посмотреть позитивный мульт о самоконтроле, в главных ролях — Дональд Дак 🙂
Если Вы словили себя на мысли, что Ваши эмоции в последнее время становятся неконтролируемыми – значит Вы где-то дали себе слабинку и сделали ошибку.
Если хотите быть всегда «на коне» — каждый день воспитывайте в себе силу воли, ежедневно работайте над собой.
Чтобы добиться того, чего Вы желаете, нужно каждый день делать хотя бы немного того, что Вы себе сами запланировали, даже если в эту же минуту Вам хочется просто полежать на диванчике – не давайте себе слабинку!
Давайте же наконец-то станем более ответственно относиться к своим целям и проявлять самоконтроль!
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.
Для чего нужен самоконтроль
Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".
Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.
Влияние негативных эмоций на жизнь
Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.
Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.
В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.
На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.
Подавление эмоций
Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.
Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.
Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:
- Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
- Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.
Профилактика
Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.
Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.
Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.
Неоконченные дела и долги
В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.
В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.
Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.
Уют
Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.
Планирование времени
Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.
Общение и рабочий процесс
Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.
Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.
Разметка границ
Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.
Физическая активность и самоанализ
Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.
Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.
Позитивные эмоции и расстановка приоритетов
Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.
Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.
Окружение
Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.
Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.
Если пластичность тела тренируется долгими часами в зале, то эмоциональная гибкость требует ежедневной работы. Мир постоянно проверяет вас (и вашу нервную систему) на прочность - он бросает вызовы и ждёт, как вы отреагируете. И главное здесь - реагировать спокойно и осознанно. О том, как этого достичь, читайте ниже.
Представьте: вы выходите на ринг. На вас боксёрские перчатки - вы готовы к бою. Звучит гонг. Игра началась. Вы сразу идёте в атаку. Один удар, второй, третий - соперник пытается увернуться, поставить блок, но ему явно не хватает ловкости. Он отступает. Вы наступаете. Его попытки атаковать ни к чему не приводят - вы можете увернуться даже от самого мощного апперкота. Увернуться и нанести удар. Вы контролируете каждый сантиметр ринга и точно знаете, когда нужно уйти в защиту, а когда гнать вперёд. Ловкость и физическая гибкость в этом случае делают вас неуязвимым - они позволяют вам со скоростью света адаптироваться к изменчивым условиям среды и превращать каждое следующее нападение в отправную точку новой атаки. Звучит круто, согласитесь? А теперь представьте, что тот же самый принцип можно применять и за пределами воображаемого ринга, а именно - в повседневной жизни. Речь идёт об эмоциональной гибкости - о способности правильно реагировать на конфликты и разочарования (как в работе, так и в личной жизни), об умении управлять своим настроением и об устойчивости перед попытками окружающего мира отправить вас в нокаут.
Суть эмоциональной гибкости как раз и состоит в том, чтобы сделать поступки человека более осознанными и адекватными. В том, чтобы выдержать стратегическую паузу и не дать первым мыслям и первым импульсам взять вверх над здравым смыслом. Экспрессия и эмоциональность - это круто. Круто до тех пор, пока вы не начинаете пороть горячку и кидаться на окружающих с беспочвенными подозрениями и обвинениями. Круто до тех пор, пока вы не начинаете обижаться по каждому поводу и вспыхивать как спичка, если кто-то имел неосторожность высказать мнение, не схожее с вашим. Круто до тех пор, пока коллеги и друзья не начнут избегать вашего общества - тяжело всё-таки общаться с человеком, который может в любой момент взорваться, наговорить море всего, а потом искренне удивляться, почему никто, кроме него самого, не считает излишнюю эмоциональность (а по сути - эмоциональную распущенность) безлимитным и универсальным оправданием на все случаи жизни.
Перед вами три маленьких совета, которые помогут вам действовать осознанно и принимать решения адекватно сложившимся обстоятельствам.
Осознайте свои чувства
Психологи не перестают говорить: игнорирование собственных эмоций делает их только сильнее. А раз с ними нельзя бороться, значит, с ними нужно подружиться. Ваша задача - принять негативные мысли, смириться с ними как с непогодой, как с дождём, который хоть и осложняет дорогу от дома до офиса, но не является достаточно веской причиной, чтобы прогулять работу и никуда не ходить. Ваши эмоции - позитивные или негативные - носят временный характер, они не могут определять вас. Позвольте им быть , но не позволяйте им мешать вам двигаться вперёд. Тяжёлый день на работе или ссора с коллегой - ещё не повод для того, чтобы перекраивать свои планы на вечер и отменять вечернюю тренировку или встречу с друзьями. Хотя уже ничего и не хочется. Действуйте исходя из собственных целей и ценностей, и не позволяйте переменчивому настроению (неважно - плохому или хорошему) вставать у вас на пути.
Мыслите глобально
Представьте: вы сидите на рабочем совещании, и вдруг кто-то из ваших коллег берёт слово и начинает невозмутимо излагать вашу идею, нагло выдавая её за свою. Что вы захотите сделать? Скорее всего, прервать лживого докладчика, наорать на него и выйти из переговорной, хлопнув дверью. А теперь, прежде чем начать метать молнии, спросите себя, что вы здесь делаете? Чего вы ждёте от этого собрания? Что сейчас важнее - восстановить справедливость или продолжить работать с командой, чтобы добиться успеха и прогресса? Концентрируясь на более глобальных и более значимых целях, вы сможете принять более взвешенные решения. А лгуна вы в любом случае сможете поставить на место, просто сделаете это иначе - без ущерба для рабочего процесса и собственной репутации.
Самоконтроль важен не только для личного развития, но также и для успешного социального и межличностного взаимодействия. Психологи утверждают, что для вырабатывания привычки к самоконтролю есть три причины. Первая из них заключается в том, что человек, который не умеет справляться со своими эмоциями, неизбежно приобретает различные заболевания. Только те, кто могут разрешать внутренние конфликты и противоречия, могут сохранять душевное здоровье и преодолевать стрессы. Вторая причина: без умения справляться со своими эмоциями невозможно принять решение. Это означает, что человек, которому собственные эмоции создают многочисленные барьеры в восприятии, просто не способен оценить ситуацию здраво. И третья причина: невозможно добиться чего-то, если вы не можете заставить себя делать то, что в данный момент не кажется желанным. Усидчивость – это тоже пример самоконтроля.
Чтобы держать себя в руках, нужно осознать причины, которые обычно мешают вам делать это. У каждого свой источник неприятных переживаний. Чтобы оценить, каков он у вас, проделайте один опыт. Возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки. В первой перечислите негативные ощущения, такие, как злость, страх, отчаяние, вспомните те, которые наиболее часто у вас проявляются. Напротив них опишите ситуации, в которых подобные чувства возникали. Проанализируйте полученную таблицу. Скорее всего, вам быстро станет ясно, в чем состоят самые частые причины негативных состояний. Подумайте, какое от вас требуется поведение, чтобы подобных моментов не возникало. Возможно, в некоторых ситуациях нужно быть более сдержанным, а где-то наоборот, лучше спокойно и честно поговорить, преодолев свой страх. Записывайте подобные вещи каждый день, подводя итоги всего, что произошло с вами сегодня.
Успешному самоконтролю положительный настрой. Утро начните с . Скажите себе что-нибудь хорошее, одобряющее, глядя в зеркало.
Если вы склонны мгновенно реагировать на ситуацию, интерпретируя ее не в свою пользу и отвечая агрессией или прячась в свою раковину, то не торопитесь делать так снова и снова. Как только возникнет желание совершить привычное действие, подумайте, что стоит за действиями людей, вызвавшими у вас такую реакцию. Очень часто ситуация бывает вовсе не конфликтной, просто в большинстве случаев люди воспринимают все по заранее заготовленным шаблонам.
Иногда сдержаться сложно. Придумайте себе способ быстрой релаксации. Посчитать до десяти, выйти прогуляться, несколько раз глубоко вздохнуть – это простые методы, но они очень эффективны для многих людей.
Не забывайте отдыхать. Если вы не справляетесь с собственными планами и задачами, не делаете того, что наметили себе , то дело, возможно, в переутомлении. С усталостью способность контролировать себя снижается.
Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.
Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть , обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.
Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.
В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.
В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.
Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.
Контролировать эмоции - это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.
Правила эмоциональной гигиены
- Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле . Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
- Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
- Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
- Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса - не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами , нытиками, занудами, энергетическими вампирами , с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
- Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
- В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
- Периодически задавайте вопросы самому себе , проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени ? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
- Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
- Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации , осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
- Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.