Как не портить зрение сидя за компьютером. Как сидеть за компьютером и не портить зрение. Не носить солнечные очки в ясные дни

«Особенно страдают глаза», — констатирует со своей стороны наш эксперт, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н., доцент кафедры офтальмологии Института повышения квалификации ФМБА России Ирина ЛЕЩЕНКО.

«Глаза сидящего у монитора за день должны перефокусироваться 15-20 тысяч раз»

— Ирина Антоновна, понятно, что компьютер «выбросить из головы» уже никому не удастся — ни взрослым, ни, к сожалению, детям. Человечество и далее все глубже будет погружаться в мир мини-ЭВМ и все больше зависеть от электронных монстров. Можно ли уберечь хотя бы наши глаза от их «тлетворного» влияния?

— Если говорить о внешнем освещении в помещении, то увеличение яркости еще больше утомляет зрение, так как оно снижает контрастность изображения. Блики на мониторе — еще большее зло. Они не только сильно мешают воспринимать информацию с экрана, но еще и заставляют напрягать зрение, менять положение головы и корпуса. Все это увеличивает нагрузку не только на глаза, но и на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрому утомлению. Чтобы избежать этого, нужно знать: чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и четче изображение на экране и тем оно меньше утомляет зрительную систему.

— Есть ли статистика по России, насколько за «компьютерные годы» изменилось зрение взрослых и детей? Какие новые заболевания люди приобрели в результате?

— Глаза человека, сидящего за компьютером, в течение рабочего дня должны перефокусироваться 15-20 тысяч раз! Человек имеет дело с активной зрительной нагрузкой: он рассматривает картинки на дисплее, считывает информацию, символы, графики, читает текст, постоянно сосредоточен. Сейчас многие люди испытывают проблемы с глазами и зрением вследствие особых свойств компьютеров и повышенной нагрузки на зрение при работе на них и при компьютерных играх. К числу симптомов, связанных с длительным использованием компьютерных мониторов и небольших экранов, относятся сухость и раздражение глаз, напряжение при зрении, нечеткое зрение и повышенная чувствительность к свету. Плюс головные боли и другие, не связанные со зрением симптомы, например боли в области шеи и спины.

К основным факторам, отрицательно влияющим на зрение при работе за монитором, можно отнести: мерцание экрана, невысокую резкость символов, наличие бликов и искажений, проблемы с оптимальным соотношением яркости и контрастности и др. Все это создает серьезные проблемы для глаз и мозга пользователя, что приводит к зрительному дискомфорту и ухудшению зрения у 60-85% пользователей.

— Многие считают, что основной вред от компьютера — его излучение? Так ли это? Изменились ли санитарные нормы, стандарты на этот счет?

— Действительно, главная опасность — излучения от мониторов. И они разные: излучения электростатического, электрического и магнитного полей, а также рентгеновское излучение. И хотя электрические и магнитные поля физики называют слабыми, воздействие на организм они оказывают самое сильное. Особенно вредны для беременных женщин и детей. Правда, есть принятые стандарты безопасности мониторов. К примеру, в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Поэтому, если изделие соответствует стандарту ТСО-99, ТСО-95, можно быть уверенным, что оно полностью безопасно. Ограничения по этим стандартам очень жесткие.

«Свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева»

— Ирина Антоновна, если излучение наносит такой серьезный вред организму, можно ли его снизить хотя бы на органы зрения? Особенно тем, кому приходится работать за монитором весь день? Изменились ли за это время санитарные нормы организации рабочего пространства?

— Учитывая, что основной вред от монитора исходит от длительной статической нагрузки на орган зрения, основной ответ касается соблюдения пользователем ПК гигиены зрения и эргономических требований к организации рабочего места.

Требования к организации рабочего пространства:

— высота стола пользователя должна регулироваться от 680 до 800 мм (если это невозможно, стол должен быть высотой 725 мм и иметь подставку для ног);

— кресло обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья;

— рабочее место должно быть оснащено пюпитром для документов, расположенных вблизи экрана;

— расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно быть не менее 50 см, оптимально — 60-70см;

— расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 м. Площадь на одного взрослого пользователя должна составлять не менее 6 м², объем — не менее 20 м³.

В качестве источников общего освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы ЛБ, — советует Ирина Антоновна. — Общая освещенность должна быть 300-500 люкс. Дополнительные источники должны использоваться только для подсветки документов и не создавать бликов на поверхности экрана. Естественный свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева.

— На какие параметры, важные для здоровья, следует обращать внимание при выборе монитора?

— Первое: обращать внимание на частоту строчной развертки или на частоту кадров. Изображение на мониторе всегда немного мерцает, что приводит к утомлению глаз, головным болям, другим проблемам. Выше частота кадров — меньше мерцает экран, вы можете больше времени провести за компьютером без существенных последствий для здоровья. Стандарты на частоту кадров постоянно меняются. Частота развертки должна быть не ниже 85 Гц (для жидкокристаллического монитора — 70 Гц).

Второе: размер пикселя. Точнее говоря, шаг пикселя. При маленьком шаге пикселя изображение более четкое, глаза меньше утомляются. Выбирайте монитор с шагом точки не более 0,28 мм или шагом полосы не более 0,25 мм, лучше еще меньше, особенно для работы со сложной, насыщенной мелкими деталями графикой.

Третье: излучение монитора. Существуют стандарты безопасности мониторов. Принятый в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Уровень электромагнитного излучения этих мониторов практически безопасен даже для детей и беременных женщин.

Четвертое: на экране не должно быть бликов и отражений. Выбирайте монитор, на который нанесено антибликовое и антистатическое покрытие.

По мнению специалистов Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья (ГУ РЦГЭиОЗ), продолжительность непрерывной работы на компьютере для детей различного возраста должна быть следующей:

5 лет — не более 7 минут;

6 лет — 10 минут;

7-9 лет — 15 минут;

10-12 лет — 20 минут;

13-14 лет — 25 минут;

15-16 лет — 30 минут.

Между занятиями, если они предполагают более длительное нахождение ребенка перед экраном, необходимо делать перерывы не менее 10 минут.

— А если покупка монитора уже состоялась?

— Необходимо правильно поместить его в интерьере. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами — ниже уровня глаз). Во избежание отраженных бликов на экране требуется наклонить его поверхность слегка вниз. Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (стекло, листы бумаги, глянцевые плакаты, рамки для картинок). Поверхность экрана должна быть чистой, расположите ее перпендикулярно к окну во избежание бликов.

— Это не так. Имеет значение принцип изготовления монитора или экрана электронной книги. Экран монитора, являясь источником света, считается прибором активного контраста, лист бумаги — пассивный контраст, который не столь сильно зависит от интенсивности освещения и угла падения света. Изображение на экране динамически обновляется. Низкая частота обновления вызывает мерцание изображения.

Да и сам факт свечения экрана электронной книги не является вредным для глаз. Яркость такого дисплея всегда можно отрегулировать так, что отличить изображение на таком экране от изображения на экране с отражающей поверхностью будет практически невозможно. Экраны, излучающие свет, имеют полное право на существование, и их вполне можно ставить в электронные устройства для чтения. Но «светимость» — не единственная характеристика дисплея. Существует ряд других факторов, влияющих на зрительное восприятие и на утомляемость.

— Ирина Антоновна, многие мои коллеги, кто подолгу работает на компьютере, жалуются на сухость и резь в глазах. Как бороться с «синдромом сухого глаза»? Насколько широко распространено сейчас это явление? Можно ли его считать нарушением зрения?

— Жалобы не случайны, так как основную роль в компьютерном зрительном синдроме играет именно сухость глаз. Согласно исследованиям, около 40% офисных служащих, регулярно работающих за компьютером, жалуются на это. Механизмы сухости, приводящие к возникновению дискомфорта, следующие:

• уменьшение частоты мигания;
• более быстрое истончение слезной пленки;
• появление не смачиваемых участков роговицы;
• увеличенная экспозиция открытой зоны поверхности глаза;
• более высокий угол взора, чем для выполнения других работ на близком расстоянии;
• неполное смыкание глазной щели при мигании;
• аномалии мигания.

Кстати, у здоровых людей при работе на компьютере частота мигания снижается в среднем пятикратно. Это усиливает симптомы у людей, уже предрасположенных к сухости глаз.

«Прогрессирование уже имеющейся близорукости обеспечено»

— Может ли постоянная работа за компьютером обострить уже имеющиеся проблемы со зрением? Может ли, например, прогрессировать стабильная в течение многих лет близорукость?

— Безусловно, близорукость (миопия) может прогрессировать. Длительная работа за компьютером, ведущая к чрезмерной нагрузке на орган зрения, может вызывать усугубление проблем с глазами, которые уже имеются у пользователя. Уже в первые годы компьютерного бума врачи-офтальмологи стали искать объективные изменения органа зрения у пользователей ПК. Первые сведения о большей частоте у них распространенных глазных заболеваний — катаракты и глаукомы — не подтвердились. Хотя пользование компьютером приводит к разнообразному влиянию на глаза, работа с ним, очевидно, не вызывает никаких органических поражений глаз, а уровень излучаемой экранами радиации находится значительно ниже уровней безопасности. Единственное изменение, которое может происходить в органе зрения в результате такой работы, — это появление (или прогрессирование уже имеющейся) близорукости.

— Что комфортнее для работы за компьютером — очки или контактные линзы? Какие рекомендации можно дать людям с нарушениями зрения, работающим за компьютером?

— При соблюдении пациентом всех правил по гигиене зрения при работе за компьютером — не имеет значения, каким средством коррекции он пользуется. Имеет значение соблюдение им простых правил, ведущих к уменьшению негативных симптомов. Но у контактных линз есть целый ряд преимуществ перед очками, которые могут сильно повысить «качество жизни» при работе за компьютером. Вот некоторые из них: увеличение бокового обзора монитора; отсутствие «призматического эффекта» очковой линзы; отсутствие периодического сползания и запотевания очков.

В современных школах детям дают много заданий, которые предполагают поиск информации в Интернете и работу с ноутбуками. Интересно, сколько времени школьники могут проводить за компьютером безопасно для глаз? В какое время это делать можно/нельзя, как это делать правильно?

«Покажите ребенка оптометристу»

Специалисты разработали несколько общих правил для тех, кто проводит за компьютером минимум 8 часов в день:

— ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва;

— делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной «разрядкой» может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения;

— для ребенка неплохо разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.

Важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в задергивании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

В последнее время так часто говорится о вреде компьютера для зрения, что «бумажные» книги и телевизор считаются едва ли не «отдыхом» для глаз. Тем временем на зрение чтение книг и «телевизионные вечера» оказывают отнюдь не благотворное влияние, то же самое касается и просмотра фильмов в кинотеатре. Поэтому, чтобы уберечь зрение, нужно следовать определенным правилам.

Влияет ли чтение книг на зрение?

Влияет ли чтение на зрение – вопрос совсем не праздный. Чтение занимает второе место по зрительной нагрузке на глаза после работы на компьютере. Этот вид деятельности связан, в первую очередь, с напряжением аккомодации.

Распознавание букв, цифр и различных других символов требует увеличения преломляющей силы хрусталика. Глазным мышцам приходится напрягаться, чтобы обеспечить движение глаз вдоль строк. Причем глазные яблоки совершают при этом не плавные, а скачкообразные движения, длительность которых весьма мала (порядка 0,02 с).

Как читать, чтобы не испортить зрение и лучше усвоить информацию? Для того чтобы при чтении глаза уставали как можно меньше, необходимо учитывать три основных фактора: параметры текста, освещенность и позу при чтении.

Немаловажную роль играют такие составляющие, как шрифт, стиль, межстрочный интервал, цвет и плотность шрифта и даже, как ни странно, содержание.

Ведь если текст достаточно сложный для восприятия и запоминания, то человек вынужден затрачивать на его чтение больше времени, а значит, и нагрузка на глаза резко возрастает.

Как правильно читать книги, чтобы не испортить зрение?

Критерии текста, безопасного для глаз:

• достаточно крупный шрифт;
• достаточно широкий межстрочный интервал;
• оптимальный контраст между цветом бумаги и шрифтом;
• высокое качество полиграфии: текст не должен быть «слепым», а бумага не должна просвечивать;
• стиль текста по возможности должен быть однородным (без частого появления символов различной высоты);
• текст должен легко восприниматься (при более сложном содержании - например, научная статья, диссертация - рекомендуется при неоднократном прочтении давать глазам отдых).

Параметры текста:

• Критерии освещенности помещения при чтении
• Минимальная освещенность - 100 лк.
• Верхний свет (люстра) желателен в жилом помещении и строго обязателен в рабочем (кабинет, читальный зал и т. п.).
• Рекомендуемая мощность настольной лампы - 60 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур.

Для того чтобы уменьшить зрительную нагрузку на глаза и не нагружать спину, соблюдайте следующие несложные правила.

• Читайте только в положении сидя, лучше всего за столом, слегка нагнувшись вперед.
• Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
• Ни в коем случае не читайте, а положении лежа, а также в транспорте: в этих случаях невозможно сохранить фиксированное расстояние от глаз до книги.

Правильный просмотр телевизора: расстояние и освещенность

Каково влияние телевизора на зрение и как уберечься от негативного воздействия?

Одной из причин ухудшения зрения является пристальное смотрение. Когда мы находимся в кинотеатре или перед экраном телевизора, наши глаза постоянно двигаются. Просмотр кинофильмов и телепередач способствует перемещению изображения по сетчатке, а стало быть, оба эти занятия полезны для зрения. Однако если не соблюдать определенные правила, они могут нанести глазам непоправимый вред.

Расстояние от экрана до глаз и поза зрителя при просмотре телевизора:

• Оптимальной считается дистанция в 3 м, минимально допустимой - 2м, а максимальной - 5 м.
• Чтобы не испортить зрение, телевизор нельзя смотреть лежа или полулежа, поскольку при этом аккомодация глаза подвергается дополнительной нагрузке. Лучше всего прямо сидеть на стуле или в кресле.
• Мебель желательно выбирать средней жесткости.

Как правильно смотреть телевизор с точки зрения освещенности помещения:

• Телевизор нельзя смотреть в полной темноте. В кинотеатре свет, напротив, гасят, поскольку там изображение проецируется на экран, и в темноте оно более контрастное. При просмотре телепередач источником изображения является сам телевизор, и контрастность почти не зависит от внешнего освещения.
• При просмотре телевизора солнечным днем во избежание бликов на экране следует задернуть шторы.
• Источник освещения при просмотре телевизора света не должен располагаться в поле зрения (предпочтительнее потолочная люстра или бра).

Излишнюю зрительную нагрузку могут вызвать нечеткое, размытое изображение, мелькание и тому подобные дефекты. Настройкой телевизора для правильного просмотра следует заниматься, руководствуясь настроечной таблицей (или меню опций настроек) на экране, а, не нажимая наугад кнопки во время какой-либо передачи.

При просмотре фильмов в кинотеатре:

• Садитесь на таком расстоянии от экрана, которое наиболее комфортно для ваших глаз.
• По возможности выбирайте места по центру зала, а не сбоку от экрана.
• Не наклоняйтесь вперед, сидите прямо.
• Старайтесь, чтобы ваши глаза равномерно перемещались по экрану.

Статья прочитана 8 961 раз(a).

Перед написанием этой статьи я пообщался с офтальмологом одной из лучших платных клиник Украины. И сейчас я расскажу несколько способов, как не испортить глаза перед монитором. Ну или хотя бы не так сильно.

1. Делайте перерывы

Старайтесь через каждый час делать перерыв. Причем примерно на полчаса, дайте глазам отдохнуть. В перерывах можете делать зарядку для глаз. Если ее постоянно делать, то можно даже немного улучшить зрение. Что касается упражнений, я их опишу немного ниже.

2. Меняйте расстояние

Если вы сидите с планшетом или смартфоном в руках, через каждые полчаса меняйте расстояние монитора относительно глаз. И неважно куда: ближе или дальше. Можете сразу немного отодвинуть, потом приблизить – главное, чтобы экран не находился все время на одном и том же месте.

3. Используйте устройства только с качественным экраном

Не экономьте на своем здоровье! Покупая монитор или планшет – берите устройство с хорошей матрицей и большим значением ppi (плотность пикселей на дюйм). Нужно, чтобы картинка была четкой и качественной. Сделайте шрифт побольше – чтобы было комфортно читать. Также в темноте уменьшайте немного яркость.

4. Не забывайте моргать

Как бы странно это ни звучало, но не забывайте моргать. Дело в том, что сидя перед экраном мы моргаем в два раза реже. Когда я об этом узнал, начал за собой такое замечать. Это очень вредно, ведь роговице глаза не хватает влаги и она высыхает.

5. Делайте упражнения.

Когда-то давно я в своем блоге рассказывал о приложениях, которые помогают вам делать зарядку. Это “vision” и “зрение+”. Их обзоры при желании вы можете найти, а я пока что напишу, какие упражнения нужно делать

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5) Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

7) Это упражнение выполняйте примерно две минуты. Оно называется “Полет бабочки”. Просто очень быстро моргайте. Делайте это легко (не зря же упражнение называется полетом бабочки).

Больше упражнений и их более детальное описание вы можете найти в свободном доступе в интернете. Старайтесь делать их хотя бы раз в день. Чем больше, тем лучше.

6. Купите компьютерные очки

Если вы очень много сидите перед компьютером, есть смысл купить компьютерные очки. Они полностью задерживают губительные для глаз УФ-лучи и основную долю вредного коротковолнового фиолетово-синего света, оптимизируют интенсивность пропускаемого света по всему остальному диапазону видимого спектра, повышают четкость и улучшают контрастность изображения. Они также способствуют активному восстановлению (релаксации) функционального состояния клеток тканей глаза. Грубо говоря, воздействие компьютера на глаза будет не таким сильным

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

“Спасибо, кэп” – наверное подумали вы. Как бы просто это не звучало, но старайтесь уменьшить время посиделок у компьютера. Серьезно, лучше проведите это время с пользой. Посидите в кругу родных и близких, найдите себе хобби. Сделайте то, о чем давно мечтали, научитесь играть на гитаре, например. Берегите свое здоровье, его за деньги не купишь!

P.S. Если же у вас уже появились проблемы со зрением, зрением, срочно обратитесь к специалисту. И если перед вами встанет вопрос: очки или линзы? Я бы советовал, если позволяет карман, брать линзы. При чем ночные. Преимущество перед обычными в том, что вы в них просто спите. А утром снимаете и прекрасно все видите. Это позволяет глазам дышать, а обычные линзы сушат роговицу. К тому же, эти линзы жесткие и они не дают прогрессировать астегматизму и не дают развиваться близорукости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

keddr.com

Как не испортить зрение, сидя за компьютером

У цифрового века есть множество преимуществ - вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.

По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению.

Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

1. Старайтесь чаще моргать - так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.

ruslekar.info

Как сохранить зрение за компьютером? Лучшее пособие!

До сих пор не знаете, как сохранить зрение за компьютером? Значит эта статья специально для Вас! Уже года два собираю различные техники, программы и советы по вопросу, как сохранить зрение, и вот эта статья будет небольшим, но очень даже полезным резюме. Не важно кто Вы: программист, блоггер, офисный работник, геймер или заядлый читатель. Кем бы Вы не были, Вы проводите много времени сидя за монитором компьютера. Разумеется это влечет за собой такие неприятные последствия, как ухудшение зрения. О том, как с этим бороться мы поговорим далее. Я решил написать эту статью сразу после того, как очередной мой хороший знакомый-программист поехал к окулисту за очками. Он не первый, он и не последний, к сожалению. Никогда у него не было никаких проблем. Видел за километры всё и всех, и вот в один прекрасный ужасный день, он осознал, что видит намного хуже, чем раньше.

Не хотите той же участи? Значит читайте статью целиком!

Как сохранить зрение за компьютером? Теория

Немного теории. Зрение портится не только из-за неправильного угла, под которым сидит человек и смотрит на монитор. Также оно портится от того, что мы постоянно смотрим на экран, который вблизи нас. Глаза уже привыкают к определенному расстоянию, поэтому периодически необходимо смотреть куда-то вдаль. Хорошо, если компьютер стоит у окна.

Очень сильно зрение портит отсутствие глазной жидкости (слез). В повседневной жизни мы моргаем определенное количество раз. Однако сидя перед компьютером, мы начинаем моргать раза в 3-4 меньше, дабы не пропустить какого-либо события. Особенно это касается геймеров. Я сам геймер, как-то снимал себя на видео, когда играл в какую-то игру, и замечал, что мог не моргать от 20 секунд до минуты! Бедные глаза!

Из-за редкого моргания и вырабатывается начальная болезнь глаз, выражающаяся в постоянной сухости. Знакомо ощущение: будто в глаза песок насыпали? Не знаю, каким термином называется эта болезнь, сам не врач, но уверен, Вы поняли о чем идет речь.

Первое время спасают капли "Визина". Это не реклама. Я просто назвал те капли, которые стоят рядом. Но им капать часто нельзя, а сухость глаз возвращается уже через 2-3 часа.

А теперь кратко, о чем мы говорили выше, и как с этим бороться. Как сохранить зрение за компьютером?

Мы выяснили, что в большинстве случаев зрение ухудшается из-за:

1. Неправильного угла смотрения на монитор. Необходимо смотреть сверху-вниз.
2. Отсутствия достаточного количества слез (глазной жидкости)
3. Одной и той же дистанции. (либо постоянно смотрит пользователь вдаль, при условии, что монитор далеко стоит. Либо постоянно в близь, что чаще всего).

Есть, конечно, еще причины, но это основа. Искорените эти 3 проблемы, и Ваше зрение прослужит Вам в разы дольше.

Как бороться с этими проблемами? Ведь заставить себя постоянно отводить свой взгляд от монитора - крайне сложно. Особенно если постоянно занят. Да и моргать чаще себя особо не заставишь. Осознал - начал моргать, через 2 минуты забыл, и снова продолжил не отрываясь от экрана сидеть.

Единственно, что пока в Ваших силах сделать - настроить монитор таким образом, чтобы он был ниже Вас. Как изображено на картинке выше. Пока это тот минимум, который Вы можете сделать, чтобы сохранить зрение. А с другими проблемами нам помогут бороться сторонние вещи!

Сохраняем зрение за компьютером. Практика

Мы будем делать несколько простых упражнений, которые помогут нам не только сохранить зрение, но и даже восстановить его, если уже есть небольшое ухудшение.

Но как заставить себя оторваться от экрана и начать делать упражнения? Честно, пытался несколько раз - невозможно. В определенный момент приходит мысль: "Ладно, подожди пару минут, скоро сделаю я эти упражнения, вот сейчас, только пару строк кода напишу....". Приходишь в себя через 4 часа, и все равно не идешь отдыхать.

Оторваться от компьютера нам поможет программа Eyes Relax. Что она может? Вы задаете время перерыву. Сколько желаете отдыхать, и время, через которое этот перерыв настанет. Интервалы можно выбирать разные, по вкусу. Например, каждые 44 минуты меня программа заставляет отдохнуть 4 минуты.

Как она заставляет? Да просто в нужный момент отключает Вам монитор, ставя черный экран и таймер, который показывает, через какое количество времени экран уберется. Самое интересное здесь в том, что мы настроим программу так, что она выключит диспетчер задач, и если захотите убрать экран - единственным способом будет являться перезагрузка компьютера.

Вы будете вынуждены отдохнуть. Я уверен, что у многих из вас появился вопрос, который по-началу очень мучил и меня. А что, если я в этот момент буду работать? У меня будет пик продуктивности?

Ну что поделать, да, придется сделать паузу. Лучше ответьте себе на вопрос: Что важнее? Работа или здоровье? Я лучше затем потрачу еще 10 минут и обратно войну в этот пик, зато буду здоровым, чем выполню всю свою работу и пойду к окулисту. Зачем устраивать лишние проблемы? Если работа Вам действительно приносит удовольствие - можно подождать 4 минуты, мотивация не исчезнет, уж поверьте.

А если работа рутинная, которую надо просто выполнить, то сами подумайте: что важнее? Какая-то неинтересная и скучная работа или собственное зрение? Работу Вы сделаете, начнете через пару минут, подумаешь. Зато останетесь со своим зрением! Так как сохранить зрение с помощью Eyes Relax?

Переходим к настройке программы.

Скачать ее Вы можете в интернете на любом из сайтов. Просто введите в тот же Яндекс запрос "Eyes Relax" да и все.

Вот окно программы. У Вас есть возможность настроить несколько маленьких перерывчиков, например, каждые 15 минут по 2 минуты, и один большой. Для этого в графе "Коротких перерывов перед большим" ставите галочку, и вводите сколько должно быть коротких перерывов, после которых будет один большой.

По мне эта функция как раз лишняя, потому как если каждые 15 минут будет выключаться компьютер, Вы вообще не сможете работать. Поэтому галочка у меня убрана. В "коротких перерывах", как видите, у меня стоит 44 минуты - время работы моей, и 4 минуты (240 секунд) - время отдыха после тех 44 минут работы.

Интервал выбирайте абсолютно любой. Каждый человек индивидуален, я путем экспериментов подсчитал, что для меня идеально, чтобы на 1 минуту перерыва, у меня было 11 минут работы. Из этого я и вышел 4 * 11 = 44 минуты работы и 4 минуты отдыха.

Нажимаем на кнопку "Настроить".

Тут Вы можете выбрать, что будет, когда начнется перерыв. Очень рекомендую поставить "Чистый экран". Чтобы не было повода, даже смотреть на что-то, картинку или диалог. Ведь мы будем упражняться!

Перейдите на вкладку "Уведомления". Если стоит галочка - уберите! Не надо, чтобы программа уведомляла Вас, что вот-вот будет перерыв. Гарантирую Вам, что в таком случае Вы отключите программу.

Перейдем на вкладку "Защита".

Здесь обязательно ставим галочку напротив: "Отключить диспетчер задач" и убираем галочку, если стоит, напротив: "Разрешить отмену перерыва".

Теперь открываем вкладку "Настройки".

Выбираем в графе "Клик по иконке в трее" - "Сделать перерыв сейчас". Это просто замечательная функция! Во-первых, это отобьет у Вас желание, лишний раз кликать по иконки. Во-вторых, если Вы хотите начать работу, но понимаете, что вот буквально минут через 5-10 начнется перерыв, то можете начать этот самый перерыв досрочно! И после него спокойно взяться за работу.

Теперь насчет цифр:

1. Поставьте галочку про не активность. Теперь когда Вы не будете трогать мышь, не будете печатать на клавиатуре, в общем не будете подавать признаков жизни - программа решит что Вы ушли, и остановит таймер. Ибо будет думать - раз Вас нет за компьютером, значит Вы отдыхаете. И это логично! Поэтому включаем эту опцию.
2. Если включить эту опцию, то на иконке в трее появится полоса, которая будет Вам указывать, когда начнется перерыв. Отключите эту опцию! Во-первых, Вы будете постоянно отвлекаться, смотря на нее, во-вторых, я Вам гарантирую, что когда перерыв приблизится, Вы отключите программу! Поэтому уберите эту опцию. Даже не пытайтесь поверить самому себе на слово, просто отключите. Жгите мосты - чтобы потом не говорить, что вот, программа стоит, а Вы так и не отдыхаете.

Собственно все с настройкой. Нажмите "Свернуть" и ждите перерыва. Точнее спрячьте иконку поглубже. Вот куда я ее спрятал.

То есть, пока я не нажму на этот треугольничек, я не увижу иконки программы, и как следствие, не буду о ней помнить. Честно говоря работает! Я всего 3-й день сижу с этой программой и до сих пор вспоминаю о ней только во время перерыва. Даже когда у меня отключается экран, я 1 секунду не понимаю, что произошло. Только спустя секунду до меня доходит, что время перерыва!

Упражнения для глаз

Вообще по мне так самые эффективные упражнения, в том числе и для глаз - в йоге. Но концепцию выполнения этих упражнений не опишешь в одной статье, а даже и в нескольких. Поэтому мы остановимся на самых простых вещах:

1. Смотреть вдаль.
2. Пальминг (правильное закрытие глаз ладонями)
3. Упражнения для развития глазного яблока

Прежде чем начать, порекомендую Вам также освоить слепой метод печати! Зачем? Дело в том, что Вы без проблем сможете печатать с закрытыми глазами, что даст им дополнительный отдых. Например, большую часть этой статьи я написал, и вот в данный момент пишу с закрытыми глазами. Так и работа выполняется, и глаза отдыхают!

Упражнение 1. Смотреть вдаль

Сразу после того, как включился перерыв, встаньте из-за стола, подойдите к окну, и просто смотрите вдаль. Далью считается максимально отдаленное место от Вашего дома, например, у меня это лес. Ошибочно предполагать, что дерево, растущее в 30 метрах от Вашего окна - даль. Если же Ваш обзор закрывает какое-нибудь здание, то для Вас придется сделать исключение - дом будет считаться этой "далью". Это, конечно, не тоже самое, что смотреть на бескрайние холмы где-то там далеко, но тем не менее, хоть что-то.

Сколько по времени? 10-15% от Вашего перерыва. У меня перерыв длится 240 секунд, то есть, я 24 секунды смотрю вдаль.

Упражнение 2. Пальминг

Принято считать, что пальминг - это "просто закрыть глаза руками и все". Нет! Это в корне неверно. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить кровоток в глаз. Кровоток, как известно, увеличивается благодаря теплу. Поэтому руки должны быть теплыми, или горячими. Но холодными - нет.

Для начала необходимо сесть удобно, так, чтобы тело было расслаблено. Никаких зажатостей или неудобства. Можно так же лечь, хотя надоедает долго держать руки приподнятыми. Поэтому лучше опустите кресло максимально низко, так, чтобы логти лежали на столе, при этом ладони закрывали глаза, а спина была ровная. Никаких изгибов! Поза также важна, как само упражнение. Вообще эффективность большинства упражнений зависит от позы, от дыхания. То есть, от факторов, которые на первый взгляд кажутся неважными.

Перейдем к самому упражнению. Прикладывать надо именно ладони, а не другие части руки. Как это сделать? Кладем одну ладонь на другую, предварительно согрев их трением друг об друга или горячей водой, затем прикладываем к глазам так, чтобы глаза лежали ровно в центре ладоней. Смотрите рисунки ниже:

Данное упражнение выполняйте 50% от времени отдыха, то есть, я делаю ровно 2 минуты.

Упражнение 3. Развиваем глазное яблоко

1. Упражнение снайперов. Подносим указательный палец так, чтобы подушечка пальца касалась кончика носа. Фокусируем свое внимание на пальце, теперь медленно отводим палец все дальше и дальше. Затем снова приближаем, и так несколько раз. Вы будете сами чувствовать, как Ваши глаза то напрягаются, то начинают расслабляться.
2. Также эффективно поднести указательный палец также к носу, тоже дотронуться кончика носа, но только палец больше не уводить, а работать только глазами. Сфокусировались на пальце? Отлично! Теперь переведите взгляд на что-то более дальнее: на потолок, на стены, на колонки на столе.
3. Упражнение бабочка. Суть состоит в быстром моргании. Один ученый доказал, что ухудшение зрения - это из-за того, что глаз пытается увидеть какой-либо предмет, который плохо виден. Ваша же задача сфокусироваться на таком предмете, только не пытаться его рассмотреть, а просто смотреть на него и быстро моргать. Вот только еще необходимо моргать плавно, словно бабочка. Не щуриться, не плотно закрывать, а плавно - мягко. Представляйте в это время лепесток розы - он такой мягкий, гладкий. Одна визуализация лепестка поможет Вам расслабиться и просто моргать.
4. Мы рассмотрели основные упражнения. В перерывах между ними необходимо делать другие упражнения. Такие как: "смотреть вверх-затем вниз", "влево-вправо". Плавно двигая глазным яблоком. Также по диагонали водить глаза, при чем до упора всегда. Представляйте геометрические фигуры: квадрат, круг и подобные им. И водите плавно свой взгляд от одной точки к другой. Вот, например, представили квадрат ABCD. Ведем глазное яблоко от точки А до точки В, затем от точки В до точки С. Принцип, я думаю, понятен.

Вот и все. Выполняйте эти упражнения каждый раз, когда у Вас начинается перерыв!

Также можете комбинировать. В один перерыв выполняете вышеописанные упражнения на глаза, во второй перерыв делаете приседания\отжимания. Ведь здоровье глаз зависит еще во многом и от здоровья всего тела. Во всем должен быть баланс. Так и в теле. Если Вы тренируете только ноги, то рано или поздно процесс "накачки" прекратится. Возобновится он тогда, когда Вы все остальные части тела "прокачаете" на тот же уровень, что и ноги.

С глазами ситуация аналогичная. Как сказал один мудрый йог как раз в пособии: "как сохранить зрение" - "Хочешь хорошее зрение? Начни следить за своим телом". Даже в беге такая же ситуация. В Греции говорили: "Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть краси­вым – бегай, хочешь быть умным – бегай!". Это не просто так. Красота, ум, способности: все зависит от здоровья тела.

На этом подошла к концу моя большая статья. Надеюсь она много кому поможет! Главное выполнять все, что написано. Не хитрить. В конечном итоге, Вы обманываете себя. Теперь Вы знаете, как сохранить зрение за компьютером. Не так то это и сложно! Достаточно выделять минут 20 в день!

WPguru.ru

Молодость 35+

Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки.

Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз.

Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы.

Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране.

Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом.

Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев.

Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста.

Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами.

Также не забывайте об упражнениях для глаз.

Старайтесь чаще моргать – так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.

Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд.

Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц.

Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.

Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате.

Практикум по зрению “Свет в глазах”

Что портит наше зрение? Причиной этого является:

Большинство людей страдает теми или иными недостатками зрения, и не знает, как от них избавиться, потому что не знает, что лежит в основе. Что сделать?

Вы можете овладеть навыками восстановления Вашего зрения.

Восстанавливая зрение, Вы восстанавливаете яркость красок.

Ярче краски, ярче вкус жизни, а это Ваши доходы, доблести и достижения!

Только сейчас скидка здесь: http://elma.justclick.ru/order/zrenie/

molodost35.ru

Как не испортить зрение работая за компьютером

На сегодняшний день существует немало профессий, где требуется проводить много времени за компьютером. И все мы понимаем, что от этого ухудшается наше здоровье, а особенно - зрение. Сегодняшняя статья и будет посвящена сохранению зрения и здоровья в целом при работе за компьютером.

Я и сам провожу достаточно много времени за компьютером, потому что это моя работа и таких, как я, думаю найдется не мало. Но вот буквально недавно я начал беспокоиться о своем здоровье, когда понял, что оно стало ухудшаться. Я взялся всерьез за восстановление своего зрения, начал заниматься и это помогло мне его сохранить и не допускать дальнейшего ухудшения, причем без сокращения времени провождения за ПК, то есть работаю так же. Эти советы помогут и вам, обязательно. Самое главное - не лениться, а уделить этому немного времени и тогда с вашим зрением все будет в порядке.

Как не испортить зрение работая за компьютером? Дабы не запускать свое зрение мы будем использовать специальные упражнения для глаз. Но для начала хотелось бы дать несколько советов по обстановке вашего рабочего места:

Организуйте хорошее освещение возле вашего монитора, это должна быть лампа с теплыми тонами.

Хорошенько настройте яркость экрана и четкость/контрастность изображения. Это не должен быть тусклый экран, в котором придется прищуриваться, чтобы прочесть что-либо. И так же, наоборот быть не должно, от слишком яркого тоже быстро устают глаза. Лучше всего яркость экрана настраивается на белом фоне, достаточно открыть чистый документ Microsoft Word или светлую картинку, ну а дальше подбирать оптимальную яркость для ваших глаз, как вам самим будет лучше всего.

Монитор должен быть чуть выше уровня глаз, на расстоянии, примерно - 40 см.

Желательно после каждого часа работы за компьютером, дать отдохнуть глазам минут 10-15. В это время можно сделать какие-нибудь упражнения, которые вы найдете чуть ниже.

Упражнениям для глаз:

Смотрим по сторонам, водим глазами влево-вправо, не задерживая взгляд надолго.

Водим так же, только вверх-вниз.

Смотрим по углам, влево вверх, вправо вниз, вправо вверх и влево вниз, просто водим глазами по диагонали.

Делаем глазами круги по часовой, потом против часовой стрелки.

«Чертим» глазами цифру 8, потом знак бесконечности.

Очень эффективным упражнением является следующее: сначала смотрим на какой-нибудь предмет вблизи, потом переводим взгляд на другой предмет, который находится уже вдали и таким образом переводим взгляд туда-обратно.

Внимание. Все эти упражнения нужно делать осторожно, не стоит делать до боли в глазах, запрещено делать какие-либо из этих упражнений, если вам недавно сделали операцию на глаза, но я сомневаюсь, что в таком случае вы бы сидели долго за компьютером.

Еще несколько полезных советов:

Глазам нужен отдых, а лучше всего они отдыхают в темноте. После применения упражнений (перечисленных выше) можно дать отдохнуть глазам (сделать пальминг), для этого нужно закрыть глаза и плотно прикрыть ладонями, чтобы была полная темнота, таким образом держать, хотя бы минуту. Медики рекомендуют и до начала упражнений делать пальминг для расслабления глаз.

Неплохо было бы умыться холодной водой, а так же проветриться, например выйти на балкон ненадолго, подышать свежим воздухом, после долгой работы за компьютером - это самое то.

Так же известно - кто смотрит в экран монитора, тот реже моргает, по этому можно добавить еще одно упражнение - поморгать глазами, только быстро.

Метод «20-20-20-20?.

Этот метод, разработанный медиками Техасского университета, позволяет бороться с усталостью глаз и сохранить зрение, особенно тем, кто проводит много времени за компьютером. Почему же метод называется «20-20-20-20?? Все потому, что в нем задействовано четыре таких правила: каждые 20 минут работы за компьютером, делать 20 секундный перерыв, в течении которого следует рассматривать предметы расположенные на расстоянии 20 футов (~6 метров) и при всем при этом, моргнуть не менее 20 раз. Вот и получается правило «четыре двацатки» для тренировки глаз. Многие утверждают, что это очень мощное упражнение, позволяющее сохранить зрение работая за компьютером.

Как сделать нарезку из песен и соединить их на компьютере

Испортить зрение не так уж и сложно. Некоторые люди намеренно идут на это, желая приобрести от данного шага какие-либо преимущества. Однако прежде, чем начинать заниматься , стоит серьезно задуматься, а стоит ли это той цели, которой вы хотите добиться. Ведь с возрастом все будет только ухудшаться, и в старости можно и вовсе лишиться зрения. Ну а если вы уже точно для себя решили, что потерять зрение не так-то и страшно, то давай рассмотрим, какими способами это можно сделать.

Для ухудшения зрения вовсе не нужно прибегать к радикальным мерам. Достаточно просто немного поменять свой повседневный образ жизни, и вы добьетесь цели. А вот и несколько возможных вариантов:

1. Любите иногда выпить алкоголь и выкурить сигарету? Делайте это еще чаще, и тогда ваш организм перестанет получать полезные для зрения витамины.
2. Перестаньте употреблять в своем рационе продукты, содержащие витамины А и Е. Они отвечают за остроту глаз. Откажитесь от брокколи, моркови, тыквы, помидор, зелени, авокадо, печени.
3. Ни в коем случае не обращайтесь к врачу, когда начинают и появляются лишние из них. Пусть они так дальше и , не покупайте никакие капли не устраняйте проблему. Повышенная симптоматика в содействии с бездействием обязательно ухудшат ваше зрение, вплоть до инвалидности. Это ваш шанс получить

Как видно, испортить зрение не так уж и тяжело. Эта задача под силу каждому человеку, в каких условиях он бы не жил.

Как быстро испортить себе зрение?

Некоторые люди очень нетерпеливы и хотят получить результат прямо сейчас. И для таких нетерпеливых людей найдутся свои способы, как быстро испортить зрение за 5 минут. Вам надо опробовать на себе эффект МакКоллафа. Перед вами предстанет бесцветная решетка, которая будет казаться цветной. И видимый цвет будет формироваться в зависимости от ориентации линий – если смотреть на линии черного цвета на фиолетовом или зеленом пространстве, на белом фоне эти линии будут уже зелеными или фиолетовыми.

Чтобы эффект получился желаемый, необходимо на протяжении 15 минут по 30 секунд смотреть попеременно на зеленые и фиолетовые полосы. На белом изображении вертикальные линии будут казаться зелеными, а фиолетовыми будут горизонтальные линии. Белый фон заменится видом «шахматной доски» с разноцветными полями.

Эффект получается и при взгляде одним глазом, и это прямое доказательство бинокулярного взаимодействия.

Стоит предупредить, что это очень вредное для глаз упражнение. Всего за считанные минуты вы можете лишиться былой остроты зрения и надолго перестать видеть так, как прежде. Если вам захочется отменить эффект, то сразу же начните смотреть на фиолетовый рисунок, после чего на изображение зеленого цвета.

У большинства людей через 15 минут после теста мозг возвращает зрение на свое место. Нередки случаи, когда зрение падало на гораздо больший срок, и даже приходилось вмешательство врачей.

Перейдем к практическим советам. Вот список самых действенных способов, которые обычному человеку лучше не повторять, ну а тем, кто хочет испортить зрение за 5 минут, чтобы носить очки, наоборот, выполнять можно:

1. Сядьте в 15-20 см от экрана телевизора и смотрите в него напряженным взглядом, не моргая. Эффект улучшится, если при этом в комнате будет полумрак.
2. Чаще читайте литературу в движущемся транспорте, причем, чем меньше будет шрифт – тем быстрее добьетесь нужного эффекта.
3. Компьютер – лучший друг человека, пытающегося ухудшить зрение. Подольше сидите за ним при плохом освещении и как можно ближе к экрану.
4. Также читать литературу можно и в комнате, только не забудьте приглушить свет и выбрать как можно меньший шрифт.
5. У ваших родных или друзей есть очки? Наденьте их и походите так несколько часов, а лучше почитайте в них книгу или посмотрите телевизор.

Придерживайтесь этих советов, и вы обязательно добьетесь свое цели и быстро испортите зрение.

Как не испортить зрение?

1. Употребляйте в пищу продукты, содержащие каротин (Витамин А). Содержится в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета.
2. Старайтесь, чтобы в глаза не попадала химия, горячее растительное масло и другие вредные вещества.
3. Не носите часто солнцезащитные очки.
4. Каждые 20-30 минут при работе за компьютером или документами делайте небольшой перерыв и разминку для глаз.
5. Следите за качеством освещения на рабочем месте и во всем доме в принципе.
6. Всегда соблюдайте рекомендуемую дистанцию между глазами и книгой, телевизором, компьютером.

Профилактика болезней глаз

Уберечь зрение не намного сложнее, чем его испортить. Остается просто помнить об этих советах и ежедневно их придерживаться.

Можно ли вернуть зрение, и как это сделать?

Если вы почувствовали, что у вас ухудшилось зрение, необходимо сразу же обратиться к специалисту, который должен провести диагностику. Определив степень сложности проблемы, врач может назначить операцию, лазерную коррекцию, либо лечение с помощью препаратов.

Ну и, конечно же, в качестве лечения и профилактики следует регулярно проводить , следить за своим питанием и достаточным потреблением витамина А. Среди популярных и действенных методик по восстановлению зрения можно отметить методику Норбекова, Жданова, Бейтса и других специалистов.

Подводя итог, следует сделать вывод, что сохранение зрения – посильная каждому задача. Однако и испортить его тоже можно довольно легко. Поэтому рекомендуется ознакомиться со всеми советами по сохранению здорового зрения, чтобы вы никогда не испытали ощущения , и других неприятных симптомов нарушений в зрительном аппарате.

Обратите внимание! Вся информация, указанная в статье носит информационный характер и не призывает вас ухудшать зрение! При любых нарушениях необходима консультация врача.

Тексты деловых бумаг, экран компьютера, а вечером еще и «голубой огонек» телевизора – при такой нагрузке мало у кого зрение не ухудшается. Можно ли остановить этот процесс? Специалисты считают: многое зависит от нас самих.

Почему слабеет зрение. Причина 1

Отсутствие работы глазных мышц. Изображение предметов, которые мы видим, зависит от сетчатки, светочувствительной части глаза, а также от изменения кривизны хрусталика – специальной линзы внутри глаза, которую ресничные мышцы заставляют становиться то более выпуклой, то более плоской – в зависимости от расстояния до объекта. Если постоянно сосредоточиваться на тексте книги или экране компьютера, то мышцы, управляющие хрусталиком, станут вялыми и слабыми. Как и всякие мышцы, которым не приходится работать, они теряют форму.

Вывод. Чтобы не терять способность видеть хорошо вдали и вблизи, нужно тренировать глазные мышцы, выполняя регулярно следующее упражнение: концентрировать взгляд то на дальних, то на близких предметах.

Причина 2

Старение сетчатки. Клетки сетчатки глаза содержат светочувствительный пигмент, с помощью которого мы видим. С возрастом этот пигмент разрушается и острота зрения падает.

Вывод. Чтобы замедлить процесс старения, нужно регулярно есть продукты, содержащие витамин А, – морковь, молоко, мясо, рыбу, яйца. Витамин А растворяется только в жире, поэтому в морковный салат лучше добавить сметаны или подсолнечного масла. Не следует совсем избегать жирного мяса и рыбы. И молоко лучше пить не только обезжиренное. Особое вещество, восстанавливающее зрительный пигмент, есть в свежей чернике. Постарайтесь летом побаловать себя этими ягодами и запастись на зиму.

Причина 3

Ухудшение кровообращения. Питание и дыхание всех клеток организма осуществляется с помощью кровеносных сосудов. Сетчатка глаза – очень нежный орган, она страдает при малейших нарушениях кровообращения. Именно эти нарушения пытаются увидеть офтальмологи, когда исследуют глазное дно.

Вывод. Регулярно проходите обследование у офтальмолога. Нарушения кровообращения сетчатки ведут к тяжелым заболеваниям. Если у вас есть к этому предрасположенность, врач пропишет вам препараты, улучшающие состояние сосудов. Существуют и специальные диеты, которые позволяют поддерживать кровообращение в хорошем состоянии. Кроме того, необходимо поберечь свои сосуды: долгое пребывание в парилке или сауне, процедуры в барокамере, перепады давления – не для вас.

Причина 4

Чрезмерное напряжение глаз. Клетки сетчатки страдают как при попадании на них слишком яркого света, так и от напряжения при недостаточном освещении.

Вывод. Чтобы поберечь свои светочувствительные клетки, нужно защищать глаза от слишком яркого света солнцезащитными очками, а также не пытаться рассматривать мелкие предметы и читать при недостаточном освещении. Очень вредно читать в транспорте – неровный свет и покачивание плохо влияют на зрение.

Причина 5

Сухость слизистой глаза. Для ясности зрения очень важна также чистота прозрачных оболочек, через которые проходит луч света, отраженный от предметов. Они омываются специальной влагой, поэтому мы хуже видим, когда глаза сухие.

Вывод. Для остроты зрения полезно немного поплакать. А если плакать не можете, подойдут специальные капли для глаз, по составу близкие к слезам.

Главный враг – экран

Работа с компьютером заставляет глаза особенно сильно напрягаться, и дело тут не только в тексте. Человеческий глаз во многом сходен с фотоаппаратом. Чтобы сделать четкий «снимок» изображения на экране, которое состоит из мерцающих точек, ему нужно постоянно менять фокус. Такая настройка требует больших затрат энергии и повышенного расхода главного зрительного пигмента – родопсина. У близоруких людей этого фермента тратится больше, чем у тех, кто видит нормально. Поэтому возникает ситуация, крайне неблагоприятная для ваших глаз.

Неудивительно, что в результате близорукость начинает увеличиваться. При этом на экране компьютера создается ощущение глубины видимого изображения, что особенно опасно. Почему у художников близорукость бывает очень редко? Потому что они постоянно тренируют глаза, переводя взгляд с листа бумаги или холста на удаленные предметы. Поэтому и при работе с компьютером нельзя забывать о правилах безопасности, которые требуются в работе с текстом.

Специалисты московского НИИ глазных болезней им. Гельмгольца считают, что весьма полезны могут оказаться «компьютерные очки», снабженные специальными фильтрами, которые приближают цветовые характеристики мониторов к спектральной чувствительности человеческого глаза. Они могут быть как с диоптриями, так и без. Глаза, вооруженные такими очками, значительно меньше устают.

Для тренировки зрения полезен также следующий прием. Взяв в руки печатный текст, медленно приближайте его к глазам до тех пор, пока очертания букв не потеряют четкость. Внутренние мышцы глаз напрягаются. Когда текст постепенно отодвигают на расстояние вытянутой руки, не переставая глядеть на него, они расслабляются. Упражнение повторяют 2-3 минуты.

Кандидат медицинских наук Александр Михелашвили советует особенно внимательно относиться к глазам в период, когда долгие недели «светового голодания» истощили запасы нашей зрительной прочности, а новые силы еще не наработаны из-за весеннего авитаминоза. В это время и сетчатка глаза особенно нуждается в питании, ведь ей приходится тратить значительно больше зрительного пигмента, чем обычно. На помощь в этом случае придут препараты черники, которую, кстати (только в виде варенья) во время Второй мировой войны выдавали пилотам Британских королевских воздушных сил, чтобы улучшить зрение во время ночных полетов.

Гимнастика для глаз

1. Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.

3. Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1-2 минуты.

Проделать то же с закрытыми глазами.

4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторять 6-8 раз.

5. Быстро моргать в течение минуты.

6. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено), чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.

7. Вытянуть руку перед собой и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз.

8. Хорошо влияет на глаза и такое упражнение: встав к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок темного пластыря), затем переведите взгляд, например, на телевизионную антенну соседнего дома или ветку растущего вдали дерева.

Кстати

Чтобы текст наносил минимальный «вред» глазам, расстояние от глаз до бумаги при прямой спине должно быть около 30 см, и лучше, если книга или тетрадь будут расположены под прямым углом к взгляду, то есть поверхность стола должна быть слегка наклонной, как парта.